Упражнения для позвоночника по бутримову


Гимнастика для шеи доктора Бутримова: отзывы

Шейные позвонки являются самыми маленькими и нередко подвергаются истощению и различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Проблема не только в этом, но и в близком расположении головы.

Стоит только начать проявляться шейному остеохондрозу, как появляются компаньоны: мигрени, головокружения и подобное.

Эти симптомы возникают из-за пережатия сосудов и нервов.

Однако, если использовать мягкие и проверенные методики, такие как методика Бутримова, становится вполне возможным восстановить шею без использования вредных медикаментов и других не самых приятных методов.

Кто такой доктор Бутримов

Владимир Александрович Бутримов начинал изучать культуру и знания Востока в далеком 1979 году. Тогда, равно как многие представители подрастающего поколения Бутримов увлекся восточными боевыми искусствами, в частности, тхеквондо. Спустя пять лет он становится преподавателем.

Далее карьера и профессиональный путь представляет собой постепенное накопление самых разнообразных знаний, начиная от обучения на медицинском факультете, до изучения фито- и рефлексотерапии и практики психотерапии. Благодаря такому комплексному овладению тематикой Владимир Александрович становится специалистом по цигун, лечебным и терапевтическим практикам.

Спектр интересов этого специалиста действительно многогранен, но в целом речь идет о практических умениях, опыте и глубоких познаниях в сфере поддержания гармоничного существования человека в этом мире, поддержания оптимального здоровья и грамотного самосовершенствования для каждой отдельной человеческой личности.

Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки

Хотя Владимир Александрович и обладает высшим медицинским образованием, методики лечения берут многое не только из современной медицины, но и из классических восточных лечебных практик.

На данный период в основе метода активное использование направления Даоинь яншен гун – относительно новой ветки цигуна, которая в основном включает в себя оздоровительные методики.

Если говорить в общем, то речь идет о практиках тайцзитюань и цигун, в частности об использовании терапевтического и лечебного эффекта этих практик. Многие читатели видели телесюжеты или нечто подобное о размеренной гимнастике, которую практикую по утрам в парках китайцы, другие не понаслышке знают о цигуне и даже практиковали сами. Эти комплексы упражнений и движений включают в себя концентрацию на отдельных частях тела, работу с внутренней энергетикой.

Помимо этого в стандартные методы Бутримова входят также:

  • программы коррекции диеты;
  • работа с умом и отношением к болезни;
  • медитации.

Методика является комплексной и в длительной перспективе более эффективной. Ведь, как известно, корни болезни заключаются не просто в каком-то вирусе или физиологическом факторе, но в отсутствии гармонии и даже не только в организме, но и в существовании (взаимоотношения с миром и другими, привычки и подобное) отдельной личности.

Из явных преимуществ такого отношения к лечению следует отметить:

  • отсутствие побочных эффектов – использование натуральных препаратов, минимизация лекарств (только натуральные) мягкие методы воздействия, постепенное и грамотное лечение – такие и другие компоненты лечебного процесса обеспечивают только положительную реакцию и не дают побочных эффектов, которые могут наблюдаться при лечении химическими препаратами или некоторыми другими методами современной медицины;
  • высокая эффективность – в большинстве вариантов комплексное лечение, которое дополнительно затрагивает психологическую составляющую и корректирует отношение пациента, дает более эффективное и длительное воздействие, в дальнейшем пациент умеет лучше следить за собственным здоровьем и поддерживать гармонию.

К недостаткам, пожалуй, относится трудность применения метода в запущенных ситуациях. К примеру, когда имеется существенное искривление позвоночника или остеохондроз, то может требоваться именно операционное лечение. Тут мягкие методы восточной медицины практически не применимы.

Поэтому чем раньше начинается лечение по Бутримову, тем лучше. Да и в целом (очевидно) недуги не следует запускать дальше ранней стадии.

Показания и противопоказания к применению гимнастики Бутримова для шеи

Наиболее распространенным показанием к использованию данной гимнастики является шейный остеохондроз и недуги, которые появляются в сочетании с таковым. Помимо этого гимнастика является отличным профилактическим методом, который позволяет не допускать заболеваний позвонков шеи.

Определить потребность в использовании гимнастики не трудно даже без обследования, для этого достаточно и ряда симптомов:

  • частые головокружения и головные боли;
  • спазмы мышц шеи, болевые ощущения в данной области;
  • регулярная усталость, снижение концентрации;
  • наличие явных искривлений и грыж в шейном отделе;
  • повреждения данной области.

При этом следует чутко прислушиваться к собственному организму, если при выполнении гимнастики наблюдается существенный дискомфорт и где-то присутствует ограничение движений, то нужно выполнять движения только в доступной амплитуде. Также при искривлениях позвоночника 3-4 степени гимнастика не является лечебным методом и даже противопоказана.

Видео: "Общий комплекс упражнений для позвоночника"

Ознакомьтесь с другими методиками гимнастик для позвоночника:

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Следующий факт

Выполнение данного комплекса рекомендуется минимум ежедневно. Для того кто занимается в основном сидячей работой актуально делать комплекс каждые 1-2 часа в перерывах между выполнение рабочих задач. Также полезен режим утром и вечером, когда выполняется гимнастика после пробуждения или перед отходом ко сну.

Обратите внимание! Движения выполняются плавно и без напряжения мышц. На самом деле суть в том чтобы растягивать мышцы, а благодаря такому регулярному растягиванию они будут укрепляться. При этом для того чтобы мышцы достигали максимального растяжения нужно именно уметь расслаблять мышечные группы и вытягивать. Весь процесс занимает от 10 минут до получаса в зависимости от длительности выполнения каждого отдельного упражнения. При этом вполне возможно и еще больше уменьшить и также увеличить период выполнения. Например, компактный комплекс может иметь всего 1-2 движения в каждом упражнении.

Перед выполнением комплекса следует сделать легкую разминку. Для этого вполне достаточно плавных массажных движений, растираний и поглаживаний в области воротниковой зоны и шеи.

Основной комплекс

  • Вытягивание вперед/назад. Голова ровно, подбородок вытягивается вперед, шея удлиняется. Голова возвращается обратно и втягивается, подбородок оказывается практически над грудиной.
  • Вытягивание в стороны. Наклоны головой в стороны, медленно с легким вытягиванием. Стремление ухом плотно прижаться к плечу.
  • Наклоны вперед/назад. В этом упражнении концентрация в основном на подбородке. После наклона головы вперед, подбородок как бы скользит по грудине вниз, стремясь достигнуть центра груди. Далее голова поднимается отклоняется назад, но не запрокидывается.
  • Повороты со взглядом. Повороты головы в сторону, голова немного вытягивается назад. Тут следует помогать взглядом, стремясь посмотреть за себя. Движения медленные и плавные. В крайней точке поворота выполняется небольшая фиксация, но без напряжения, в этой точке возможно небольшое усилие, когда взгляд и глаза помогают немного довернуть голову.
  • Повороты из наклона. Голова опускается примерно на 45 градусов. Выполняются повороты в каждую сторону. Таким образом нужно стараться посмотреть снизу на потолок, повернув голову. Уши смотрят на потолок и пол, соответственно, делается небольшое довертывание головы, чтобы дорастягивать мышцы.
  • Наклон вбок и вытягивание. Голова наклоняется в разные стороны, медленно, в крайней точки выполняется дополнительное движение макушкой вверх-в сторону. Таким образом обеспечивается дополнительное вытягивание.
  • Овалы подбородком. Голова ровно, нужно рисовать из этого положения подбородком нечто наподобие овала параллельно земле, то есть голова вытягивается вперед - в сторону (сохраняя ровное положение) описывает дугу и оказывается у другого плеча. После чего втягивается, возвращается к исходному плечу. (используются элементы из первого упражнения).
  • Взгляд на пол назад. В исходном положении голова слегка отклоняется назад. Далее выполняются легкие повороты в сторону, так чтобы взгляд оказался на полу за спиной. Легкое растяжение, медленное и плавное выполнение без запрокидывания головы.
  • Наклоны вперед и в бок. Данное упражнение сочетает первые два. Сначала выполняется наклон вперед, из этого положения голова перемещается к плечу и возвращается в исходное.

Как видите, движения тут вполне простые, но они отличаются от стандартной разминки шеи. Каждое упражнение имеет какую-то изюминку, которая и обуславливает высокую эффективность и мягкое, но продуктивное воздействие. При выполнении всех движений следует оставлять плечи полностью неподвижными, двигается только голова и вслед за этим движением перемещается и растягивается шея.

Видео: "Комплекс упражнений для шеи"

Отзывы

Как свидетельствуют многие отзывы, гимнастика для шеи Бутримова действительно приносит собственные результаты, но при регулярном и достаточно длительном выполнении. Даже сам доктор не обещает каких-то чудес в короткие сроки 4-12 недель - средний период для того чтобы получить лечебный эффект и улучшить текущие кондиции тела.

Набор упражнений чаще всего пользуется популярностью у людей, которые заняты регулярной сидячей работой или имеют какие-то недуги в области шеи, связанные с общим ухудшением здоровья. Так или иначе, у регулярно использующих упражнения наблюдается положительная динамика и как минимум стабилизация здоровья без ухудшения. при этом множество пациентов свидетельствует об улучшениях.

В начале выполнения упражнений могут появляться трудности (боли, скованность, неприятные ощущения) которые некоторые отмечают. Тем не менее, со временем организм переходит в оздоровительный режим и даже такие препятствия устраняются.

Заключение

В завершение следует подчеркнуть основные тезисы, в частности:

  • методика лечения шеи по Бутримову представляет собой сочетание достижений современной медицины и апробированных восточных практик;
  • автор метода – специалист с многогранным образованием, который предлагает комплексное лечение высокой эффективности;
  • начинать комплекс следует, ориентируясь на кондиции своего организма, не делать упражнения через боль;
  • эффект проявится при длительном и регулярном выполнении;
  • упражнения вначале могут давать легкие головокружения и другие симптомы, но они со временем исчезают.

Перед использованием методики целесообразно изучить не только отзывы, но и мнение специалистов, подробно изучить схему упражнений.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Бутримов Владимир Александрович — психотерапевт, рефлексотерапевт, известен, как специалист по оздоровительной гимнастике цигун. В течение тридцати лет изучал и исследовал влияние цигун, лечебной рефлексотерапии на оздоровление и укрепление здоровья человека. В результате практических поисков был разработан специальный комплекс упражнений для шейного отдела, направленный на восстановление правильного положения позвонков, нормализацию кровообращения.

Гимнастика Бутримова проводится как во время обострений шейного остеохондроза, так и во время стойкой ремиссии. Упражнения цигун тренируют и повышают выносливость мышц спины и шеи, укрепляют мышечный каркас, увеличивают амплитуду движений. Как таковых отличительных особенностей в технике и комплексе упражнений Бутримова на разных стадиях остеохондроза шейного отдела не существует. Врач делает акцент, что важно выполнять комплекс упражнений в покое, в сочетании с дыхательной гимнастикой, прислушиваться к организму. Если во время занятий возникла боль или дискомфорт, необходимо прекратить гимнастику.

Доктор Бутримов. Цигун, дао-инь, тайчи.

Специальный комплекс для позвоночника рекомендован всем, кто хочет восстановить, укрепить и поддерживать в хорошей форме свой позвоночник.
Это могут быть люди страдающие остеохондрозом, радикулитом, ишиасом, сколиозом, протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков, когда хирургическое лечение не целесообразно.
Комплекс рекомендован для реабилитации позвоночника в послеоперационом периоде.
Надеемся,что после комплекса этих упражнений ваш позвоночник будет как у молодого.

В течение 30 лет отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления "мышечного каркаса" позвоночника. Основная цель этих упражнений - формирование эластичности связочного аппарата, проработка стабилизаторов туловища.
С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект "лиан, оплетающих позвоночник". Обязательное требование, они должны выполняться с внутренним расслаблением. Особый акцент делается на гибкости и эластичности мышечно-связного комплекса, оплетающего позвоночник, а не на чрезмерно закачанных мышцах туловища. Только правильное и регулярное выполнение этого комплекса позволяет получить стабильный и длительный лечебно-оздоровительный эффект.
По сути "Специальный комплекс для позвоночника" - это предложение формирования нового оптимального психо-физического стереотипа, направленного прежде всего на "ось" нашего организма - позвоночник, как основу отличного самочувствия и высокой работоспособности.

 

Лечебная гимнастика для позвоночника от доктора Бутримова

Малоподвижный образ жизни, характерный для офисных работников и тех, кто любит отдохнуть перед телевизором или за экраном монитора, нередко становится причиной возникновения остеохондроза. Первые признаки этого заболевания могут проявиться уже в 25 лет и, если его не лечить, осложнения могут привести к серьезным последствиям.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела, наблюдается снижение высоты межпозвонковых дисков. Заболевание прогрессирует, если его не лечить, и может привести к возникновению головных болей, нарушению кровообращения и даже грыже.

Именно шейный отдел позвоночника постоянно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как находится в вертикальном положении. С возрастом позвонки в области шеи начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза.

Важно: Перед использованием комплекса требуется консультация врача.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Владимир Александрович Бутримов – врач рефлексотерапевт, цигунтерапевт, психотерапевт. Многие годы он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Будучи инструктором по лечебной гимнастике, Бутримов разработал методики по восстановлению позвоночного столба, укреплению мышечного корсета позвоночника.

Более тридцати лет Бутримов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.

Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.

Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом.

Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главным правилом, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, является полная релаксация. Лечебная гимнастика при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.

Основная концепция метода

  • при работе головой и шеей, не задействуют грудной отдел и плечи;
  • гимнастика не должна представлять собой механическое выполнение заученных упражнений: каждое движение, совершаемое шеей или головой должно человеком прочувствоваться, важно научиться слышать свой организм;
  • упражнения подобраны таким образом, что мышцам шеи приходится работать в трёх областях;
  • ни в коем случае не перегружать себя, если появилось чувство дискомфорта: каждое упражнение должно выполняться с желанием и удовольствием;
  • все упражнения должны выполняться очень плавно: каждое из них производится с максимальной амплитудой, и окончание предыдущего есть началом нового движения;
  • после занятий возможен хруст в области шеи и лёгкое головокружение – эти эффекты не несут никакой угрозы и опасности.

Это видео — часть специальной программы по оздоровлению позвоночника.

ВИДЕО: Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова

суть методики, описание упражнений, их польза и вред для верхнего отдела позвоночника и информация о докторе

Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.

Отчего происходит дегенерация позвонков?

К сожалению, причины возникновения дегенеративных процессов в позвонках до конца не изучены. Чаще всего, остеохондроз развивается из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Помимо этого, есть ещё несколько причин:

  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Лишний вес.
  • Нарушения обмена веществ.
  • Сидячая работа.
  • Сколиоз.
  • Плоскостопие.

Информация о докторе

В 1979 году Владимир Александрович Бутримов стал выпускником спортивной школы Олимпийского резерва в Ростове-на-Дону, и поступил в медицинский институт.

С тех пор Владимир много лет посвятил врачебной практике и изучению восточных единоборств. На базе своих знаний и опыта он создал эффективный гимнастический комплекс, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника.

Суть методики

Гимнастика Бутримова базируется на современном направлении цигун – даоинь яншен гун, которую создал Чжан Гуанде – профессор Пекинского Университета Спорта. Цигун, хоть и считается многими единоборством, на самом деле является лечебной гимнастикой. И система доктора Бутримова призвана дополнять современную медицину при лечении проблем с позвоночником.

Главное преимущество методики в отсутствии каких-либо побочных эффектов. Все движения в цигун создавались мастерами в процессе наблюдали за животными, которые никогда не делают противоестественных для своего тела движений. Этот принцип положен в основу гимнастики и просто не может навредить организму человека.

Недостатком методики можно назвать разве что её малую эффективность в случаях, когда болезнь находится в запущенном состоянии.

Основные цели

Метод Бутримова направлен на улучшение качества жизни и возможностей человека, которого поразил такой неприятный недуг как шейный остеохондроз. Помимо этого, гимнастика, основанная на восточных практиках, помогает нормализовать и душевное состояние больного.

Влияние упражнений на организм

  • Нормализация кровообращения.
  • Снятие мышечного спазма в шейном отделе.
  • Насыщение поражённых тканей и головного мозга достаточным количеством кислорода.
  • Улучшение подвижности в шейном отделе.
  • Снятие болевого синдрома.

Польза

  • Уменьшается раздражительность и стресс.
  • Улучшается сон.
  • Уменьшается дискомфорт во время движений головы.
  • Повышается гибкость мышц шеи.

Особенности

Так как метод основан на восточной практике цигун, европейскому человеку эти движения могут показаться немного непривычными. Они не похожи на обычную физкультуру, потому что всегда делаются плавно и без резких действий. Практика цигун заставляет прочувствовать своё тело, что может быть трудно на начальном этапе.

Тест на гибкость верхнего отдела позвоночника

Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, нужно пройти тест на гибкость шеи, который является частью комплекса Бутримова. Выполните эти движения:

  1. Наклоните голову вниз и коснитесь подбородком грудной клетки.
  2. Запрокиньте голову назад, насколько это возможно, сохраняя спину прямой.
  3. Наклоните голову в бок, как можно ближе к плечу.
Если во время выполнения упражнений у вас возникли какие-то затруднения, дискомфорт или болевые ощущения, стоит проверить состояние шейного отдела у врача.

Показания и противопоказания

Гимнастический комплекс назначают при шейном остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником. Но помимо этого, поводом могут стать следующие симптомы:

  • Спазм мышц шеи.
  • Головокружения.
  • Головные боли.
  • Болевые ощущения в шейном отделе из-за сидячей работы.

Гимнастический комплекс запрещено выполнять в этих случаях:

  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Острые воспалительные процессы.
  • Травмы позвоночника, которые произошли недавно.
  • Запущенный сколиоз.
  • Опухоли в области шеи.

Основные правила

Подготовка

Перед началом нужно немного растереть мышцы шеи руками чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.

Исполнение

Все упражнения должны выполняться плавно и без напряжения, так как их главная задача – снять спазм и сделать мышцы более гибкими. В финальной точке каждого движения нужно стараться прочувствовать мышечное расслабление.

Комплекс упражнений

После разминки можно переходить к выполнению упражнений. Но не нужно гнаться за результатом, работа должна проходить в удобном темпе.

Последовательность выполнения и техника

  1. Исходное положение (далее – И.П.) – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. На выдохе медленно вытягивайте подбородок вперёд, затем на вдохе медленно возвращайтесь в И.П. Повторите упражнение 4-6 раз.
  2. И.П. аналогичное предыдущему упражнению. На выдохе поверните голову влево и медленно потянитесь подбородком в том же направлении. На вдохе вернитесь в И.П. и повторите все движения в правую сторону. Сделайте по 4-6 раз в каждую сторону.
  3. И.П. аналогичное. На выдохе попеременно поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь каждый раз посмотреть назад. Повторите 4-5 раз в каждую сторону.
  4. И.П. аналогичное. Выдыхая, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Сделайте 4-5 наклонов в каждую сторону.
  5. И.П. как в предыдущих упражнениях. Выдыхая, плавно наклоняйте голову вперёд, стараясь коснуться подбородком грудной клетки, затем вернитесь в И.П. Повторите 5-6 раз.
  6. И.П. аналогичное. На выдохе медленно запрокиньте голову назад, при этом подбородок старайтесь вытянуть вверх, чтобы почувствовать лёгкое напряжение в передней части шеи. На вдохе вернитесь к И.П. Повторите 5-6 раз.

Закончить комплекс нужно расслаблением. Для этого полежите пару минут с закрытыми глазами, сосредоточившись на своём дыхании. Если такой возможности нет, можно отдохнуть стоя или сидя.

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплект упражнений методики Бутримова:

Лечебный эффект

Регулярно выполняя гимнастику Бутримова можно улучшить кровоток и лимфоток в поражённых остеохондрозом тканях. Шея и мозг станут получать больше кислорода и полезных веществ, что улучшит общее состояние больного. Помимо этого, увеличится подвижность в шейном отделе, что даст возможность выполнять привычные действия без ощущения дискомфорта.

Рекомендации

Для получения наилучшего эффекта, гимнастику стоит выполнять минимум 1 раз в день. Тем, кто занят сидячей работой рекомендуется делать упражнения не реже 1 раза в течение часа. По мере уменьшения болевого синдрома в шее, длительность комплекса можно увеличивать за счёт большего количества повторений каждого упражнения.

Польза и вред разработанной технологии

Если выполнять комплекс ежедневно, это поможет снять мышечный спазм, болевой синдром и укрепить мышцы шеи. Головокружения и быструю утомляемость заменят бодрость и хорошее настроение. Помимо этого, может повыситься качество сна.

При правильном выполнении всех упражнений навредить себе невозможно. Если же игнорировать рекомендации и делать движения резко, это может привести к ухудшению здоровья.

Помогает ли?

Эффективность метода, разработанного Владимиром Александровичем, нельзя недооценивать. Его испробовал на себе как сам автор, так и множество его учеников и пациентов. Все они говорят о положительном эффекте от упражнений. Поэтому тем, кто ищет простой способ улучшить своё состояние при шейном остеохондрозе, стоит обратить внимание на гимнастику Бутримова.

Главный плюс вышеописанной гимнастики в том, что её может выполнять любой человек без специальной подготовки. Ещё одним важным преимуществом является то, что комплекс Бутримова можно делать практически в любом месте и в любое время.

Гимнастика для оздоровления почек и позвоночника от доктора Бутримова

Как утверждает восточная медицина, корень всех проблем организма находится в позвоночнике. Именно от того, насколько хорошо функционирует позвоночник, зависит здоровье всех других органов и систем в человеческом теле.

В этой статье мы приводим комплекс упражнений который будет полезен не только всем тем, кто страдает такими заболеваниями позвоночника как сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, радикулит, спондилёз, грыжи и протузии межпозвоночных дисков, но и тем кто хочет помочь своему организму справиться с другими недугами.

Доктор Бутримов: полезные упражнения для позвоночника


Показателями здоровья позвоночника в первую очередь служат его гибкость и подвижность. Эти казалось бы внешние факторы свидетельствуют о том, насколько правильно движется по позвоночнику энергия ци.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вдоль позвоночного столба проходит один из так называемых срединных меридианов - заднесрединный меридиан, или канал ду-май. Если энергия проходит по этому каналу неравномерно, или в недостаточном количестве, страдают все внутренние органы. Но, в первую очередь, неправильная циркуляция энергии сказывается на работе почек, ибо находящийся в них запас внутренней силы начинает иссякать.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В норме энергия поднимаясь от копчика по позвоночному столбу далее поступает по специальным ответвлениям в почки, питает крестец, поясничный канал, органы малого таза. В отличие от животных, у человека крестцовый отдел позвоночника жёстко зафиксирован. Эта плата за прямохождение приводит к тому, что при малоподвижном образе жизни нарушается микроциркуляция в кресцовом отделе и органах малого таза.

Застой крови и энергии в этом сегменте ведёт к развитию таких заболеваний как простатит, аденома предстательной железы, геморрой, различным гинекологическим заболеваниям у женщин, осложняет беременность и роды, нарушает функции репродуктивной ситемы, ведет к образованию в почках камней и песка, развитию мочекаменной болезни.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

С точки зрения китайской медицины почки - часть репродуктивной системы организма. Именно в них хранится врождённая энергия ци, полученная нами от предков, когда эта энергия иссякает - человек умирает. Кроме того, китайские целители утверждают, что в правой почке у женщин хранится весь запас менструальной крови, то же касается и мужчин, у них запас семени также хранится в почке.

Конечно речь идёт об энергетическом запасе, некой потенции организма, которую он в состоянии произвести в течение жизни. Но, насколько быстро истощится этот запас, зависит от того как хорошо почки получают питание от энергетического канала позвоночника.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника

Программа упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника включает в себя ряд упражнений, которые обычно прогрессируют от начального уровня к более сложному:

  • От статики (лежа) к динамике (стоя или прыжки)
  • От сопротивления гравитации к сопротивлению дополнительной внешней силе
  • От предсказуемых к непредсказуемым движениям
  • От отдельных компонентов механизма до полного диапазона движения в механизме

Все время сохраняется нейтральное положение позвоночника.Переход к следующему упражнению обычно зависит от того, как научиться правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время текущего упражнения. Физиотерапевт или физиотерапевт обучены помогать пациенту освоить правильную технику.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

Приведенные ниже упражнения - это небольшая часть тех, которые может порекомендовать терапевт. Специалист по позвоночнику и терапевт разрабатывают каждую программу упражнений для стабилизации поясницы специально для каждого пациента в зависимости от состояния пациента .

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Примеры упражнений

Сохранить

Узнайте больше о растяжке подколенного сухожилия для снятия боли в спине:
См.
Специальные растяжки подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Растяжка подколенного сухожилия

Пассивное упражнение с небольшим мышечным усилием. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно выпрямляя одну ногу и поднимая пятку к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками.Задержитесь от 10 до 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 3 повтора. Мышцы ног также можно сделать статичными, если использовать стену для выпрямления ноги при отдыхе мышц ног.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

Сохранить

Наклон таза также является эффективным растяжением для беременных:
См.
Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности

Pelvic Tilt

Активное упражнение из одного положения, при котором мышцы живота изолированы и используются для движения позвоночника.Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцу живота и подтяните поясницу к полу. Держите 10 секунд. Сделайте от 3 до 5 повторений.

См. Упражнения для пресса и Силовые упражнения для кора

Подъем рук / ног

Более динамичное упражнение представляет собой движение рук и / или ног, чтобы бросить вызов нейтральному положению позвоночника; это упражнение для отводящих бедер. Лягте на бок, согнув нижнюю руку под головой и положив руку на пол рядом с грудью.Согните оба колена и согните бедра и найдите нейтральное положение позвоночника. Медленно поднимите верхнюю ногу на 8-10 дюймов и опустите. Сделайте от 5 до 10 повторений и повторите с противоположной стороной.

См. Упражнения для спины

Упражнение «Мостик с мячом»

Упражнение на продвинутую стабилизацию, которое представляет собой непредсказуемое движение, на которое необходимо реагировать (движение мяча). Лягте на пол, поставив обе ступни на гимнастический мяч, ноги прямые, руки расслаблены в стороны. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая ягодичную мышцу, чтобы приподнять ягодицы от пола на 2-3 дюйма.

Подробнее: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице и
общепринятых тренировок с мячом для снятия боли в спине

объявление

Растяжка и аэробная подготовка

Помимо укрепляющих упражнений, перечисленных выше, растяжка и аэробная подготовка также являются важной частью физиотерапии для стабилизации поясницы:

  • Гибкость - ключ к успешной тренировке по стабилизации поясницы, потому что гибкость позволяет мышцам легко принимать нейтральное положение.
  • Сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка является важной частью общей силы мышц и выносливости, и ее следует сочетать с программой стабилизации поясничного отдела позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника во время аэробных упражнений предназначено для более продвинутых пациентов и защищает заживление спины во время тренировки.

См. Также Растяжка спины и аэробные упражнения при боли в спине

Упражнения на стабилизацию могут быть довольно строгими и поэтому не все пациенты могут хорошо их переносить.Пожилым пациентам или пациентам, испытывающим сильную боль, может быть рекомендовано использовать другие менее интенсивные средства физиотерапии.

.

упражнений для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

13 октября Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Сидячий образ жизни - нежелательная черта современного общества, затрагивающая значительную часть населения. Продолжительное сидение (форма малоподвижного поведения) постепенно стало нормой с компьютеризацией на рабочем месте.Эти события не только вредны для физиологического здоровья и благополучия с повышением уровня ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и опорно-двигательным аппаратом здоровья. Результаты недавних исследований показали связь между длительным сидением (> 8 часов в день) и усилением боли в шее, плечах и пояснице. Вот почему осанка стала такой горячей темой, и какие упражнения лучше всего подходят для улучшения осанки! Когда мы думаем об осанке, она всегда приводит нас к подвижности грудного отдела позвоночника.Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, что способствует дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этой статье вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Развивайте жесткую середину спины с помощью упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника!

Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, что способствует дисфункции в прилегающих областях позвоночника. Из этого видео вы узнаете, как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Ищете дополнительные упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника?

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого.Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений. Мы решили не гадать, как улучшить самочувствие и подвижность! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника

Почему эта область позвоночника становится жесткой? Как улучшить движения в этой области спины? Как обсуждалось ранее, длительное сидячее положение может привести к ригидности в грудном отделе позвоночника.Для существенного и долгосрочного улучшения подвижности не только грудного отдела позвоночника, но и любой части тела, стабильность c является ключевым фактором! Если сделать движение частью вашего распорядка дня, это будет способствовать долгосрочному успеху постоянных улучшений. Более того, часто уместны упражнения на пассивную растяжку; однако очень важно, чтобы выполняла упражнения на активную подвижность в новых диапазонах движений , чтобы способствовать постоянным изменениям подвижности! Привыканиям нужно время, чтобы они закрепились.Мы знаем, что трудно войти в рутину, когда в жизни ограничено время, а также есть другие важные задачи, которые необходимо выполнить. Однако эти упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника могут потребовать максимум 10-30 минут вашего времени, и их можно легко включить в повседневные занятия! Ниже мы начнем выделять различные упражнения, которые помогут вам улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

СЛУШАЙТЕ: ПОЗА С [P] РЕАБИТОРИЯМИ

Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника: Wall Angel

Здесь показано отличное упражнение для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. с упором на минимизацию движений в поясничном отделе позвоночника:

1⃣ Старайтесь держать в напряжении ягодичные и брюшные мышцы, чтобы предотвратить чрезмерный лордоз и передний наклон таза (прогиб нижней части спины).Если у вас возникли проблемы с набором кора, попробуйте это упражнение.

2⃣ Если у вас все еще есть проблемы, сядьте и шагните ногами как можно ближе к ягодицам. Это позволит вам пассивно взять на себя все совместные движения бедер и поясничного отдела позвоночника.

✅Играйте настенного ангела, поставив локти и запястья на стену и медленно поднимая руки, пока они полностью не окажутся над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Как улучшить стену Ангел

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

«Ангел у стены» - упражнение, которое часто выполняют как в реабилитационном центре, так и в прехабе, не зря. Это отличное упражнение, которое касается многих областей тела, включая задействование кора, разгибание грудного отдела позвоночника, активацию лопаточных мышц, подвижность плеча и активацию глубоких мышц-сгибателей шеи.

Если вам трудно одновременно удерживать локоть и запястье у стены, вот два растяжки, которые вы можете выполнить перед выполнением следующего настенного ангела!

1⃣ Растяжка груди + отрыв: сначала сосредоточьтесь на толкании в стену противоположной рукой, чтобы максимально увеличить это пассивное растяжение.Превратите это упражнение в удержание конечной дистанции, оторвав запястье от стены на 5-секундный счет на 3 повторения. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: Старайтесь, чтобы передняя часть плеча была устойчивой к стене, чтобы избежать чрезмерного смещения передней части плечевой кости. Перемещение передней части плечевой кости - это когда головка вашего плечевого сустава начинает двигаться вперед внутри сустава, что может привести к повышенной нагрузке. на структуры вокруг этой области суставной щели, а также потенциальный дискомфорт в плече .

2⃣ Модифицированная поза ребенка + подъем: сгибайте бедро, пока не почувствуете достаточное растяжение.
В этом крайнем положении отведите руку немного от стены. Это будет очень похоже на упражнение Y. Выполните это, считая за 5 секунд по 3 повторения на каждую сторону. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: вы можете сделать это в позе ребенка, однако, если вы сделаете это у стены, вы сможете сильнее согнуть плечо.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему разгибание имеет значение

Чрезмерное сгибание грудного отдела позвоночника - , также известное как чрезмерный кифоз - может способствовать возникновению проблем вверх по кинетической цепочке к плечам и шее или вниз по кинетической цепи к пояснице. В сгорбленном положении, в котором большинство из нас остается в течение дня на работе, наши суставы и мягкие ткани часто адаптируются к этой согнутой позе, ограничивая нас от получения 25 градусов разгибания грудного отдела позвоночника, который считается « норма.«Когда кому-то не хватает разгибания грудного отдела позвоночника, они часто компенсируют это растяжением поясничного отдела позвоночника (поясницы). При повторяющемся плохом двигательном паттерне компенсированного разгибания поясничного отдела позвоночника у человека может развиться чувствительная к разгибанию боль в пояснице. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Подвижность грудного отдела позвоночника с помощью валика для пены

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

1. Поместите валик из поролона перпендикулярно позвоночнику на сегмент, над которым вы хотите работать (лично мне нравится работать снизу вверх).

2⃣Уцепляясь за палку / трубу, поднимите руки как можно дальше назад, пытаясь коснуться пола. Это движение очень похоже на настенного ангела.

3. Сделайте несколько повторений на каждом сегменте, затем переходите к следующему.

❌Не позволяйте себе оторваться от пола или раздуться ребрам, так как это обычно происходит из-за компенсации за счет нижней части спины!

✅ Более агрессивный способ выполнения этого упражнения - использование внешней весовой нагрузки, как показано здесь.Это сделает растяжку более пассивной и менее активной.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему ротация имеет значение

Ваш грудной отдел позвоночника, также известный как середина спины, состоит из 12 позвонков (T1-T12) и отвечает за поворот примерно на 35 градусов в каждую сторону. Это число является нормой и может варьироваться от человека к человеку. Количество вращений в значительной степени зависит от вашей активности. Например, если вы играете в гольф или бейсбол, у вас может быть больше вращения в одну сторону, чем в другую.Здесь показаны три отличных упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника.

Упражнение с активным вращением грудного отдела позвоночника

Упражнение 1
✅ Начните в положении 1/2 на коленях с мячом между внутренней ногой и стеной. Это гарантирует, что вы НЕ будете жульничать при движении бедром!

✅Попробуйте повернуть рукой до упора и назад

✅Прогресс: все время держите руку подальше от стены

Упражнение 2
✅ В положении полулежа на коленях - держите обе руки за головой

✅ Грудной отдел позвоночника по всему миру против стены

✅Поворачивайся до упора и возвращайся, пытаясь бросить вызов себе, не отводя локоть от стены.

❌ ИЗБЕГАЙТЕ бокового изгиба в противоположном направлении, это компенсация. В чем разница между этим упражнением и упражнением с открытой книгой? Это требует более активного диапазона движений!

Вращение грудного отдела позвоночника на четвероногих животных

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

Вот хорошая альтернативная позиция на руках и коленях для работы над подвижностью вращения грудной клетки, если положение полуколена усугубляет ваши колени или вам слишком трудно удерживать равновесие.

1. Начните со спины, чтобы позволить поясничному отделу согнуться и зафиксировать нижнюю часть спины. Это позволяет движению в основном исходить от грудного отдела позвоночника.

2⃣Поверните одну руку как можно дальше, удерживая руку на полу.

3⃣ Альтернативный способ выполнения упражнения показан с положением руки на голову. Сосредоточьтесь на открытии груди к стене, к которой вы поворачиваетесь. Сосредоточьтесь на движении ТОЛЬКО грудного отдела позвоночника.

Заключительные мысли

Грудной отдел позвоночника - это область, в которой движением часто можно пренебречь, что может привести к снижению подвижности в этой области, проблемам с шеей или поясницей или просто к ограничению общей функциональной подвижности и того, насколько хорошо вы можете двигаться. В этой статье выделено несколько различных способов уменьшить жесткость грудного отдела позвоночника и потенциально снизить риск боли в шее и пояснице. Включив несколько из этих упражнений в свой распорядок упражнений, вы сможете улучшить подвижность грудного отдела позвоночника! Эта статья в основном включала упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, включая разгибание и вращение. Надеемся, вам понравилось! Позиционирование и настройка рабочего места - горячая тема, которая в последнее время обсуждается.Чтобы узнать больше об этом, прочтите наш блог об идеальной позе на рабочем столе.

Лучшая программа для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если ваша подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

ССЫЛКИ

  1. Как длительное сидение и физическая активность влияют на подвижность грудного отдела позвоночника? Наблюдательное исследование молодых людей в университетах Великобритании »Автор: Heneghan et al. 2018.

Заявление об ограничении ответственности - Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.
.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, держа обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

упражнений при стенозе позвоночника | Плавание, ходьба, растяжка

Если вы страдаете от стеноза позвоночника, вы, вероятно, даже не хотите думать о физических упражнениях. Однако, как бы парадоксально это ни звучало или невозможно, упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника.
Упражнения, растяжка и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Сначала несколько примечаний:

  • Пожалуйста, перед тем, как начать какой-либо режим упражнений или какую-либо деятельность, поговорите со своим врачом. Он или она могут порекомендовать вам, какие виды упражнений лучше всего подойдут вам, и он или она сможет предостеречь вас от определенных упражнений. Поскольку ваш врач хорошо знает вашу историю боли и симптомы, он или она - ваш лучший источник информации и рекомендаций.
  • Как правило, вам следует избегать любых действий, которые слишком сильно нагружают ваш позвоночник. (например, контактные виды спорта).
  • Старая поговорка «нет боли - нет выгоды» здесь не применяется. Что вы пытаетесь сделать, так это позаботиться о своем позвоночнике, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и сохранить диапазон движений; вы не пытаетесь стать атлетом или пловцом-олимпийцем. Обратите внимание на сигналы вашего тела, и если ваша боль усиливается или вы заметили новую боль, остановитесь и позвоните своему врачу.

Виды упражнений для людей со стенозом позвоночного канала

Ходьба - подходящее упражнение для вас, если у вас стеноз позвоночника. Это малый удар, и вы можете легко изменить темп по мере необходимости.Подумайте о ежедневной прогулке (например, в обеденный перерыв или сразу по возвращении домой). В качестве бонуса ежедневная прогулка - отличное время, чтобы снять напряжение (если вам это нужно), и, если вы можете качаться, прогулка на свежем воздухе может быть красивой.

Плавание также является идеальным упражнением, поскольку оно тренирует все мышцы спины в безопасной и благоприятной среде. Вода хорошо поддерживает ваш вес, а это значит, что на вашу спину приходится меньше веса.

Вы также можете пройти по воде .

Ежедневная растяжка при стенозе позвоночника

SpineUniverse предлагает серию видео о растяжках, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль при стенозе позвоночника. Эти видео были сняты совместно с физиотерапевтом, а также при участии хирурга позвоночника. Вы можете выполнить 3 упражнения, и для каждого из них есть видео.

Однако мы должны предостеречь: Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом (или физиотерапевтом), прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение или растяжку. Убедитесь, что вы можете это делать.

Посмотрите видеоролики с упражнениями на стеноз позвоночного канала.

Двигайтесь со стенозом позвоночного канала

Хотя может возникнуть соблазн просто не тренироваться при стенозе позвоночника, имейте в виду, что если вы вообще не двигаетесь - если вы думаете, что лежание излечит вашу боль, - может, на самом деле усилить вашу боль. Принимая во внимание то, с чем может справиться ваше тело, и разрабатывая расписание, которое выполнимо, вы можете каждый день принимать здоровые меры для облегчения боли при стенозе позвоночника.

.

Упражнение при радикулите от стеноза позвоночного канала

Частой причиной ишиаса является стеноз позвоночного канала, состояние, при котором проход, в котором нервный корешок выходит из позвоночника, становится слишком узким и сдавливает нерв. Ишиас от стеноза позвоночного канала включает резкую, колющую боль, которая распространяется вниз по ноге при ходьбе, с облегчением боли, когда вы садитесь или наклоняетесь вперед.

Сохранить

Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает сужение пространства для нервов в поясничном отделе позвоночника.
Смотреть:
Видео о поясничном стенозе позвоночного канала

Медицинские термины, обозначающие боль в ногах при ишиасе, включают радикулопатию или корешковую боль.

объявление

Как упражнения помогают при стенозе позвоночника

При лечении ишиаса от стеноза позвоночника специалист по позвоночнику может рекомендовать упражнения на сгибание (наклон вперед). Сгибание нижней части позвоночника вперед открывает проходы, по которым нервы выходят из позвоночника, и позволяет разрешить раздражение или ущемление нервов. Вот почему симптомы стеноза позвоночного канала часто улучшаются при наклоне вперед (например, при опоре на трость, ходунки или тележку для покупок), чем при стоянии прямо.

Упражнения для спины, направленные на облегчение боли при ишиасе, вызванной стенозом, обычно включают комбинацию упражнений на растяжку и укрепление, которые сосредоточены на:

  1. Растяжка мышц спины, удерживающих позвоночник в разгибании (сгибание назад)
  2. Укрепление мышц, приводящих позвоночник в сгибание (наклон вперед)

Регулярно выполняя эти упражнения, можно постепенно тренировать позвоночник, чтобы он удерживался в положении, открывающем нервные проходы и уменьшающем возникновение боли в ногах.

Упражнения при ишиасе при стенозе позвоночника: растяжка

Мышцы поясницы можно растянуть с помощью упражнений на сгибание или наклоны вперед. Эти упражнения при ишиасе включают следующее:

  • Обратное сгибание . Лягте на спину и осторожно подтяните колени к груди, пока не почувствуете удобное растяжение. Через 30 секунд медленно вернитесь в исходное положение. Стремитесь выполнить от 4 до 6 повторений этого гибкого трубопровода
  • Поза детская .Встаньте на четвереньки, затем снова сядьте на пятки. Комфортно разведите колени в стороны и наклонитесь вперед, чтобы голова лежала на полу, а руки были вытянуты перед собой. Через 30 секунд медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки. Не подпрыгивайте на пятках.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Может потребоваться начинать с удерживания каждой растяжки от 10 до 15 секунд и постепенно увеличивать ее до 30 секунд.Если растяжка болит или вызывает обострение ишиаса, немедленно прекратите.

Упражнения для снятия боли при ишиасе при стенозе: укрепление

Укрепляющие упражнения при стенозе позвоночника направлены на укрепление мышц нижней части живота и включают в себя следующее:

Сохранить

Упражнения, помогающие облегчить боль при ишиасе, вызванную стенозом позвоночника, обычно направлены на растяжение и укрепление мышц спины.Смотреть видео Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника

  • Наклон таза . Лягте на спину, согнув оба колена, и прижмите поясницу к полу, напрягая мышцы нижней части живота, втягивая пупок внутрь и к грудины. Держите 10 секунд. Стремитесь выполнить от 8 до 10 повторений.
  • Марш на крючке . Для более сложных упражнений при ишиасе держите таз в наклоне во время марша на месте, медленно поднимая чередующиеся ноги на 3–4 дюйма от пола.Стремитесь маршировать в течение 30 секунд. Повторите еще 1 или 2 подхода с 30-секундными перерывами между повторениями.
  • Свитки . Лежа на спине с наклоном таза, сложите руки на груди, затем поднимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 2–4 секунды, затем медленно опустите в исходное положение. По мере наращивания силы постарайтесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний.

объявление

Эти упражнения сами по себе не обязательно уменьшат боль в седалищном нём, но они позволят человеку легче удерживать позвоночник в удобном положении во время активности, особенно стоя и ходьбы.

Посмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

Эта поза может позволить выполнять повседневные дела с меньшими болями. Наклону таза может быть сложно научиться, и для его эффективного использования для облегчения ишиаса, вызванного стенозом позвоночника, потребуется много практики под руководством физиотерапевта. .

Лечите закругленную верхнюю часть спины

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, в результате чего в верхней части спины образуется горбинка.

От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом.Наибольшее изменение грудной дуги происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Некоторые из причин кифоза включают:

  • дегенеративные изменения
  • компрессионные переломы
  • мышечная слабость
  • измененная биомеханика

Dr. Ник Араза, практикующий хиропрактик из семейной хиропрактики Санта-Барбары, говорит, что он связывает кифоз с плохой осанкой и плохими движениями. Он говорит, что всего 20 минут неправильной осанки могут вызвать негативные изменения в позвоночнике.

Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает сохранять прямое положение. Это вызывает повышенную нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна быть прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.

Практикуя правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это заставит ваш позвоночник отдохнуть.

Упражнения в сочетании с хорошей осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

Исследователи изучили влияние упражнений на разгибание позвоночника на кифоз. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше противодействуют натяжению позвоночника вперед. Это означает, что упражнения, укрепляющие мышцы-разгибатели, могут уменьшить угол кифоза.

В том же исследовании было обнаружено, что после одного года тренировок прогрессирование кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет замедлялось по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения на разгибание.

Araza рекомендует эти пять упражнений, которые помогут предотвратить или улучшить округлость верхней части спины.Последовательность - ключ к успеху. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты с течением времени.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку, и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное отображение

В этом упражнении просто выполните движение, противоположное той позе, которую вы пытаетесь исправить.

  1. Встаньте прямо, при необходимости, у стены.
  2. Слегка подтяните подбородок и закиньте голову прямо на плечи.
  3. Ощущение, будто вы опускаете лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если сложно заставить голову коснуться стены, сохраняя при этом положение подбородка, можно положить подушку за собой и прижать голову к подушке.

2. Втягивание головы

Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и слабы.

  1. Подтяните подбородок к полу, как если бы вы пытались сделать двойной подбородок.
  2. Удерживать 15 секунд. Повторите 5-10 раз.

3. Супермен

  1. Лежа на животе, вытяните руки перед головой.
  2. Удерживая голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите руки и ноги к потолку.
  3. Ощущение, будто вы оттягиваетесь от тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Цель этого упражнения - растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

  1. Начните стоять прямо, колени мягкие, корпус задействован, грудь прямо, лопатки назад и вниз.
  2. Как только вы окажетесь в идеальной позе, поднимите руки вверх в положение Y, указав большие пальцы рук за собой.
  3. В этом положении сделайте два-три глубоких вдоха, сосредотачиваясь на сохранении этого положения на выдохе.

5. Катание на поролоне грудного отдела позвоночника

  1. Лягте на пол, подложив под себя поролоновый валик, поперек середины спины.
  2. Осторожно перекатитесь вверх и вниз по поролоновому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы можете попробовать это, вытянув руки над головой в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты.

Внеся небольшие изменения, чтобы позаботиться о своей осанке сегодня и предотвратить кифоз, вы можете пожинать плоды для здоровья на долгие годы.Итак, отдохните от телефона, практикуйте хорошую осанку и работайте над улучшением качества жизни.

.

Смотрите также

Site Footer