Упражнения при кифозе позвоночника


исправление и лечение заболевания при помощи гимнастики, йоги и аэробного комплекса

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнения при кифозе

Разминка

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
  2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
  3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

  1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
  2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
  4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
  5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
  6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

  1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
  2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
  3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.


Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

  1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
  3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
  3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

Видео

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

  • всегда сидите прямо;
  • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
  • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
  • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Упражнения и гимнастика при кифозе

Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

 

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

 

Причины кифоза:

  • врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
  • возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
  • неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
  • заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
  • рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

  • I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
  • II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
  • III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
  • IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

 

Упражнения для шейного отдела:

  1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
  2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
  3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
  4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

  1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
  2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
  3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
  4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Упражнения на поясничный отдел:

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
  2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
  3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
  4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

 

Упражнения:

  1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
  2. Вращать руками вперед и назад.
  3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
  4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
  5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

 

У упражнений существуют и противопоказания:

  • повышенная температура тела и головокружения;
  • острая боль в спине;
  • гипертония;
  • острые инфекционные заболевания;
  • новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

 

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

Преимущества Древмасс:

  • выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
  • простая, прочная конструкция из натурального дерева;
  • возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

ЛФК: комплексы упражнений при кифозе: примеры и комплексы упражнений

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Array ( [ID] => 107 [~ID] => 107 [CODE] => [~CODE] => [XML_ID] => 107 [~XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [~NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [~TAGS] => [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] => 

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ALT] => Панина Валентина Викторовна [TITLE] => Панина Валентина Викторовна ) [~PREVIEW_PICTURE] => 50 [DETAIL_TEXT] => [~DETAIL_TEXT] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [~DATE_ACTIVE_FROM] => [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [DATE_ACTIVE_TO] => [~DATE_ACTIVE_TO] => [ACTIVE_TO] => [~ACTIVE_TO] => [SHOW_COUNTER] => [~SHOW_COUNTER] => [SHOW_COUNTER_START] => [~SHOW_COUNTER_START] => [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_ID] => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 [IBLOCK_CODE] => reviews [~IBLOCK_CODE] => reviews [IBLOCK_NAME] => Отзывы [~IBLOCK_NAME] => Отзывы [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [~DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [CREATED_USER_NAME] => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [USER_NAME] => (admin) [~USER_NAME] => (admin) [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 [LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [EXTERNAL_ID] => 107 [~EXTERNAL_ID] => 107 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [ID] => 107 [CODE] => [XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ALT] => Панина Валентина Викторовна [TITLE] => Панина Валентина Викторовна ) [DETAIL_TEXT] => [DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [ACTIVE_FROM] => [DATE_ACTIVE_TO] => [ACTIVE_TO] => [SHOW_COUNTER] => [SHOW_COUNTER_START] => [IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_ID] => 10 [IBLOCK_CODE] => reviews [IBLOCK_NAME] => Отзывы [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [CREATED_BY] => 1 [CREATED_USER_NAME] => (admin) [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODIFIED_BY] => 1 [USER_NAME] => (admin) ) [PROPERTIES] => Array ( [NAME] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Кто оставил отзыв [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => NAME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 241 [VALUE] => Панина Валентина Викторовна [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Подпись [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 242 [VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( [NAME] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Кто оставил отзыв [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => NAME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 241 [VALUE] => Панина Валентина Викторовна [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Панина Валентина Викторовна ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Подпись [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 242 [VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР ) ) [IMAGE] => Array ( [RETINA_SUPPORT] => 1 [ORIGIN] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg ) [X2] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [width] => 264 [height] => 366 [size] => 49035 ) [ATTR] => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg" [X1] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [width] => 132 [height] => 183 [size] => 14952 [ALT] => Панина Валентина Викторовна ) ) )

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника в домашних условиях


ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника разрабатывается в обязательном порядке тренером и врачом. Повторять упражнения затем можно дома.

Полезные свойства упражнений при кифозе грудного отдела

Кифоз – это патология, характеризующаяся патологическим искривлением позвоночника. Проявляется в виде выпуклости, возникающей в районе позвоночника. При этом в большей степени распространен кифоз именно грудного отдела (шейный и поясничный встречаются довольно редко). Помогут устранить кифоз грудного отдела позвоночника лечение и гимнастика. Для борьбы с данным недугом используют специальную лечебную физкультуру, которая обладает массой полезных свойств:

  • способствует укреплению мышц спины;
  • повышает гибкость и подвижность позвоночника;
  • нормализует кровообращение;
  • способствует улучшению общего самочувствия пациента.
Следует знать, что упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогут пациенту только в том случае, если речь идет о 1 или 2 степени заболевания. При запущенной степени (3 или 4 стадия) гимнастика не поможет. Тут уже требуется хирургическое вмешательство.

Принципы выполнения

При лечении и гимнастике, направленным против кифоза грудного отдела позвоночника, больным следует соблюдать некоторые правила, которые сводятся к следующему:

  • программа ЛФК должна быть составлена лицом, обладающим соответствующей квалификацией;
  • тренировка не должна превышать 30-40 минут;
  • перед занятием мышцы следует разогреть;
  • в процессе выполнения упражнений следует правильно держать осанку;
  • увеличивать нагрузку следует постепенно;
  • ЛФК должна подразумевать различные упражнения: как активные, так и пассивные.
Вышеперечисленных принципов следует придерживаться, несмотря на то, какова степень выраженности патологии.

Статические и динамические упражнения

При лечебной гимнастике при кифозе грудного отдела позвоночника больному человеку следует сочетать упражнения различной степени подвижности. Так, динамические поспособствуют улучшению кровообращения, а также повысят мышечный тонус. В то время как статические занятия гимнастикой способствуют укреплению позвоночного столба и грудной мускулатуры.

Увеличение амплитуды и силы движений

Начинать занятия следует с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это позволит привыкнуть организму к новым нагрузкам. Если же выполнить все элементы лечебной физкультуры за один сеанс, то мышцы быстро устанут, и она не принесет ожидаемого эффекта.

Принятие ванны или расслабляющий массаж

Для того чтобы усилить эффект от проведения упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника, рекомендуется предварительно полежать в расслабляющей ванне или же сделать релаксирующий массаж. Это поможет расслабить мышцы, а также лучшим образом подготовить их к предстоящей нагрузке.

Комплекс упражнений при заболевании

В настоящее время разработано довольно большое количество разнообразных методик по борьбе с грудным кифозом. При этом базовый комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение следующих элементов:

  • Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки гимнастическую палку и аккуратно заводим руки за спину. Теперь приседаем. Опускаясь вниз, вдыхаем, при возврате на исходную точку – выдох.
  • Принимаем ту же начальную позицию. После этого, вдыхая, встаем на носочки. Потом опускаемся на выдохе.
  • Снова то же исходное положение. Удерживаем палку напротив лопаток, затем запрокидываем голову и на вдохе выпрямляем руки. При возврате в начальную позицию – выдох.
  • Встаем на четвереньки. Стараемся как можно ниже прогнуться в грудной клетке. Локти располагаем по сторонам. Ползем примерно 50 шагов.
  • Ложимся на спину. Вдоль торса вытягиваем руки. После этого прогибаемся в области позвоночника, опираясь на руки, которые согнуты в локтях, и затылок. Делаем вдох в момент усилия, возвращаясь в исходную позицию, – выдох.
  • Ложимся на живот, кладем руки на плечи. Запрокидываем голову, поднимая над полом грудную клетку, опираемся при этом на предплечья. Вдох – на усилии, выдох – на возврате.
  • Встаем на колени и опускаемся, принимая упор на ладони. Далее сгибаем руки в локтевых суставах, опускаем к полу грудную клетку, выдвигая тело вперед. Возвращаемся в исходное положение.
  • Лежим на спине в расслабленном состоянии, руки – вдоль торса. Затем руки кладем за затылок и как можно сильнее тянемся вверх. В верхней точки удерживаемся 3 секунды. Принимаем исходное положение.
  • Завершаем связку упражнения растяжением мышц. Встаем на носочки и тянемся руками максимально вверх. Вы должны обязательно прочувствовать мышцы спины. Перечисленные упражнения являются базовыми и выбираются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Противопоказания

Следует знать, что ЛФК, назначенная и разработанная для вас при кифозе грудного отдела позвоночника, имеет целый ряд противопоказаний. Как правило, они связаны с приобретенными или врожденными заболеваниями, которые присутствуют у больного.

Инфекционные патологии

Как известно, при попадании инфекции (грипп, РВИ и т.д.) в человеческий организм начинается активная борьба иммунной системы с патогенными и условно-патогенными возбудителями. В этот период важно, чтобы человек находился в полном покое. Иммунитет и так испытывает большую нагрузку, при этом дополнительные усилия могут только усугубить ситуацию.

Проблемы с психическим состоянием

Если у человека отмечается обострение какого-либо психического состояния (например, шизофрения, невроз, психоз и т.д.), то в данный период рекомендуется воздержаться от излишних физических нагрузок.

Подъем температуры тела выше 37,5 градусов

Как правило, повышение температуры тела выше установленной нормы (36,6-37,5) является реакцией организма на определенное заболевание, природу которого должен установить врач. В данной ситуации лучше воздержаться от выполнения упражнений при кифозе грудного отдела, так как организм может воспринять воздействие на мышцы, в качестве раздражителя. В результате этого может появиться головная боль, рвота, а также ухудшение общего состояния пациента.

Повышение артериального давления

Следует знать, что людям, страдающим гипертонией, противопоказаны статические упражнения. Объясняется это тем, что при длительном напряжении мышц, может подскочить артериальное давление. Особую опасность представляют возможные последствия и осложнения гипертонии. Так, может развиться сердечная недостаточность, инсульт, нарушиться кровообращение в голове и т.д.

Вероятность развития кровотечений и тромбоэмболии

Интенсивные физические занятия могут спровоцировать развитие кровотечения у человека, входящего в группу риска. К такой категории можно отнести людей, недавно перенесших операцию на внутренних органах, страдающих частым носовым кровотечением и т.д. Кроме того, если присутствует риск возникновения тромбов, физическую активность также следует ограничить и выполнять только те упражнения, которые разрешил лечащий врач.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника


Упражнения при кифозе поясничного отдела – это особенный комплекс физических действий, направленных на улучшение осанки, устранение болевых ощущений и стимулирование мышечного корсета.

Для чего нужна ЛФК и ее полезные свойства

Поясничный кифоз упражнения не излечивают без комплекса всех медицинских манипуляций: медикаментозной терапии, физиотерапии и массажей. Однако ЛФК при поясничном кифозе поможет ускорить выздоровление и поддерживать двигательную активность пациента без потери качества жизни. ЛФК при кифозе поясницы помогает растянуть мышцы, закрепить правильное положение тела.

Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

Важно помнить, что упражнения в статье являются стандартными, и в каждом конкретном случае могут быть дополнены лечащим врачом-ортопедом или тренером по ЛФК. При лечении кифоза с помощью ЛФК учитываются следующие параметры:

  • возраст пациента;
  • уровень физической подготовки;
  • степень искривления и причины заболевания;
  • хронические болезни пациента и общее состояние организма.
Только при соблюдении всех принципов построения комплекса упражнений можно предугадать положительный результат.

Техника выполнения

Перед выполнением любых упражнений нужно внимательно усвоить безопасную технику при болезнях спины.

  • При кифозе поясничного отдела упражнения делаются регулярно, от 30 до 40 минут, не более.
  • Перед началом тренировки необходимо разогреть все группы мышц с помощью стандартной зарядки. Разогревать только спину нельзя.
  • При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
  • Упражнения со скручиванием выполняются крайне осторожно пациентом либо под присмотром специалиста по ЛФК. Есть риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.
  • Спортивная одежда не должна стеснять движений или сжимать тело, затрудняя кровообращение.
  • При искривлениях позвоночника сдавливаются легкие и сердце. Нужно внимательно следить за дыханием и самочувствием при выполнении комплекса.

Упражнения при поясничном кифозе

Упражнения при кифозе поясницы будут следующими:

  1. Лежа на спине, развести согнутые в коленях ноги в стороны. Руки вытянуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Напрячь ягодицы, выдержать 5-6 секунд. Выдохнуть.
  2. В лежачем положении подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. На каждом вдохе голову также подтягивать к коленям.
  3. Стоя на четвереньках прогибать поясницу, стараясь тянуться вверх и округляя спину.
  4. Стоя нагнуться вниз, стараясь прогнуть поясницу и обхватить щиколотки руками.

    Упражнения для детей

    Упражнения для детей при кифозе должны быть безопасными. ЛФК при кифозе для детей составляются детским ортопедом. Однако дополнительно маленьким пациентам будет интересно заниматься на турниках и шведских стенках. Использование инвентаря внесет элемент игры в упражнения. Стандартный комплекс:

    • Вис на руках на турнике. Вытягиваются позвонки, разгружается поясничный отдел.
    • Упражнение «кошка»: прогибать и выгибать поясницу стоя на коленях.
    • Наклоны в стороны с гимнастической палкой.
    Разминка перед началом комплекса упражнений обязательна. Двигательная активность проводится строго под присмотром взрослого.

    Особенности физической нагрузки

    Итак, поясничный кифоз требует особой ЛФК. Но есть предостережения. Физическая нагрузка при поясничном кифозе имеет свои особенности.

    • Выполнять упражнения лучше через день, давая мышцам восстановиться.
    • Ложиться и подниматься для упражнений в положении на полу необходимо очень аккуратно.
    • Ходьба переносится в самый конец тренировки.
    • Если пациенту показано ношение корсета, тренировка проводится в нем.

    Противопоказания

    ЛФК имеет и свои противопоказания. Нельзя заниматься пациентам с:

    • высокой температурой тела, в периоды обострения болезни;
    • инфекционными заболеваниями;
    • гипертонией и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
    • психическими отклонениями.
    Все остальные пациенты могут использовать комплекс ЛФК в своей повседневной жизни. Выученный с врачом комплекс ЛФК применяется в домашних условиях или в фитнес-центрах.

    Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

    Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

    Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

    Что такое кифоз и его симптомы

    Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.

    Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

    Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

    Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

    Как ЛФК влияет на кифоз?

    ЛФК при кифозе дает следующий результат:

    • Укрепляются мышцы живота и спины;
    • Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
    • Пропадает болевой синдром;
    • Выправляется искривленный позвоночник;
    • Улучшается походка;
    • В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.

    Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

    Виды гимнастики

    В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

    1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
    2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
    3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
    4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

    Частота занятий

    Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

    Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

    Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

    Противопоказания

    Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

    • Повышение температуры тела;
    • Инфекционные патологии;
    • Психоэмоциональные расстройства;
    • Патологии кровеносной системы;
    • Скачки артериального давления.

    В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

    Правила ЛФК

    Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

    1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
    2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
    3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
    4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
    5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
    6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
    7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
    8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

    Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.

    Упражнения для выправления позвоночника

    Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

    Тренировка для шейной области

    Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

    Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

    • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
    • Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

    Занятия для грудной области

    Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

    Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

    • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
    • Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
    • Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
    • Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
    • В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
    • В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».

    Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

    Упражнения для области поясницы

    Упражнения для спины при кифозе:

    • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
    • Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
    • Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
    • Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

    Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

    Йога

    Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

    1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
    2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
    3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

    Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

    Упражнения для детей

    Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

    Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

    • Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
    • Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
    • Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
    • Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
    • Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
    • Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
    • Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
    • Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.

    Запрещенные занятия

    Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

    1. Тяга;
    2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

    Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

    Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

    Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

    Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

    Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.

    Лечите закругленную верхнюю часть спины

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

    Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге приводит к появлению горбинки в верхней части спины.

    От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом.Наибольшее изменение грудной дуги происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

    Некоторые из причин кифоза включают:

    • дегенеративные изменения
    • компрессионные переломы
    • мышечная слабость
    • измененная биомеханика

    Dr. Ник Араза, практикующий хиропрактик из семейной хиропрактики Санта-Барбары, говорит, что он связывает кифоз с плохой осанкой и плохими движениями. Он говорит, что всего 20 минут неправильной осанки могут вызвать негативные изменения в позвоночнике.

    Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает сохранять прямое положение. Это вызывает повышенную нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна находиться прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.

    Практикуя правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это заставит ваш позвоночник отдохнуть.

    Упражнения в сочетании с хорошей осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

    Исследователи изучили влияние упражнений на разгибание позвоночника на кифоз. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше противодействуют натяжению позвоночника вперед. Это означает, что упражнения, укрепляющие мышцы-разгибатели, могут уменьшить угол кифоза.

    В том же исследовании было обнаружено, что после одного года упражнений прогрессирование кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет замедлялось по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения на разгибание.

    Araza рекомендует эти пять упражнений, которые помогут предотвратить или улучшить округлость верхней части спины.Последовательность - ключ к успеху. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты с течением времени.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку, и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

    1. Зеркальное отображение

    В этом упражнении просто выполните движение, противоположное той позе, которую вы пытаетесь исправить.

    1. Встаньте прямо, при необходимости, у стены.
    2. Слегка подтяните подбородок и закиньте голову прямо на плечи.
    3. Ощущение, будто вы опускаете лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

    Если сложно заставить голову коснуться стены, сохраняя при этом положение подбородка, можно положить подушку за собой и прижать голову к подушке.

    2. Втягивание головы

    Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и слабы.

    1. Подтяните подбородок к полу, как если бы вы пытались сделать двойной подбородок.
    2. Удерживать 15 секунд. Повторите 5-10 раз.

    3. Супермен

    1. Лежа на животе, вытяните руки перед головой.
    2. Удерживая голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите руки и ноги к потолку.
    3. Ощущение, будто вы оттягиваетесь от тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

    4. Продление жизни

    Цель этого упражнения - растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.

    1. Начните стоять прямо, колени мягкие, корпус задействован, грудь прямо, лопатки назад и вниз.
    2. Как только вы окажетесь в идеальной позе, поднимите руки вверх в положение Y, указав большие пальцы рук за собой.
    3. В этом положении сделайте два-три глубоких вдоха, сосредотачиваясь на сохранении этого положения на выдохе.

    5. Катание на поролоне грудного отдела позвоночника

    1. Лягте на пол, подложив под себя валик из поролона поперек середины спины.
    2. Осторожно перекатитесь вверх и вниз по поролоновому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

    Вы можете попробовать это, вытянув руки над головой в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты.

    Внеся небольшие изменения, чтобы позаботиться о своей осанке сегодня и предотвратить кифоз, вы можете пожинать плоды для здоровья на долгие годы.Итак, отдохните от телефона, практикуйте хорошую осанку и работайте над улучшением качества жизни.

    .

    Упражнения при кифозе - лучшие упражнения при кифозе

    Кифоз, широко известный как «горб назад», представляет собой округление спины, обычно в средней части грудного отдела позвоночника, а иногда и в области шеи. Деформация может быть вызвана некоторыми проблемами развития, дегенеративными заболеваниями, остеопорозом, травмой или травмой. Слишком долгое сидение на одном месте может привести к ослаблению мышц живота и напряжению подколенных сухожилий в задней части ног, что приводит к плохой осанке, легкой боли в спине, ригидности позвоночника, мышечной усталости и сутулости.Существует множество лекарств и операций, которые могут вылечить человека от этой проблемы, но один из самых безопасных способов лечения этого уродства - упражнения при кифозе. Эти упражнения включают растяжение жестких участков и укрепляют слабые мышцы тела. Вот несколько упражнений при кифозе для улучшения деформированной осанки.

    Упражнения при кифозе

    Сжатие лопатки

    Это очень эффективное упражнение при кифозе.Сядьте на табурет и прижмите подбородок к груди. Сведите лопатки вместе, держа грудь высоко. Задержитесь на 5 секунд перед отдыхом и повторите упражнение еще раз.

    Обратный ход

    Это упражнение включает использование легких гантелей и требует небольшого движения. При выполнении упражнения держите спину прямой, а пресс напряженным. Сядьте на табурет вместе с тяжестью. Теперь, удерживая гантели, наклонитесь, голова должна быть опущена, вес гантелей ниже колена.В таком же положении поднимите руки в стороны на уровне плеч, сжимая лопатки вместе. Следите за тем, чтобы локти согнуты, а руки не выходят за пределы плеч.

    Боковое поднятие

    Это довольно сложное упражнение, так как оно выполняется с прямыми руками. Для выполнения упражнения возьмите пару легких гантелей. Возьмитесь за гантели руками и поверните руки так, чтобы локти смотрели наружу, а не вниз.Убедитесь, что ваши локти лишь слегка согнуты, и поднимите руки прямо. Руки не должны подниматься выше плеч. Когда ваши руки достигнут уровня плеч, опустите их и повторите снова.

    Шраги гантелей

    Это упражнение требует использования гантелей с небольшим весом и небольшого диапазона движений. Для выполнения упражнения нужно встать, ноги на ширине плеч. Держа гантели по бокам, поднимите плечо как можно выше, но не перекатывайте их.Удерживайте позицию некоторое время. Теперь опустите плечи. Повторите упражнение.

    Растяжка шейных сгибателей

    Для выполнения этого упражнения на растяжку нужно втянуть подбородок и медленно опустить голову. Попробуйте прикоснуться подбородком к груди, а затем наклоните голову назад. Теперь, чтобы выполнить боковое сгибание, держите голову прямо, направляя правое ухо к правому плечу. Повторите то же самое для левого уха.

    Cat Stretch

    Наклонитесь на четвереньках на полу.Пусть спина и живот опускаются к полу. Затем медленно прогните спину, как будто вы подтягиваете спину и живот к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

    Вертикальный ряд

    Это упражнение предназначено для верхней части спины, плеч и бицепсов одновременно. Выполняя это упражнение, держите руки близко друг к другу и используйте небольшой диапазон движений, чтобы получить наиболее эффективную и безопасную тренировку плеч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и удерживайте гантели по пояс, ладони повернуты внутрь.Поднимите веса вверх, пока они не коснутся груди, при этом ваши локти сгибаются. При выполнении упражнения держите талию прямо, а локти выше плеч.

    .

    Симптомы, причины, упражнения и лечение

    Кифоз - это аномальное округление верхней части спины. Это относительно распространенное заболевание, которое часто развивается в подростковом или юношеском возрасте.

    Небольшой изгиб в верхней части спины - это нормально. Кифоз - это чрезмерное искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и длительные проблемы во всем теле. Плохая осанка, аномалии позвоночника или возрастная слабость могут стать причиной кифоза.

    В этой статье рассматриваются симптомы, причины и методы лечения кифоза.В нем также описаны некоторые упражнения, которые помогут вылечить это заболевание.

    Поделиться на PinterestСимптомы кифоза могут включать боль в спине и скованность в верхней части спины.

    Первичный симптом кифоза - аномальный изгиб вперед в верхней части позвоночника. Из-за этого верхняя часть спины кажется сгорбленной, а плечи согнуты вперед.

    В легких случаях искривление позвоночника не всегда заметно. В других случаях человек может выглядеть так, как будто он наклоняется вперед.

    Кифоз часто протекает без каких-либо других симптомов.Однако другие симптомы могут включать:

    • боль в спине
    • скованность в верхней части спины
    • закругленная спина
    • тугие подколенные сухожилия

    Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые располагаются друг над другом. Эта структура уникальна для тела и позволяет позвоночнику быть поддерживающим и гибким. Это также означает, что позвоночник особенно уязвим для повреждений.

    Кифоз возникает, когда позвонки в верхней части спины, называемой грудным отделом, приобретают клиновидную форму.Это заставляет позвоночник выгибаться вперед больше, чем обычно.

    Это может произойти из-за:

    • плохой осанки
    • проблем развития
    • старшего возраста
    • аномальной формы позвонков

    Кифоз - довольно распространенное заболевание, которое обычно поражает подростков и взрослых. Некоторые виды кифоза могут возникнуть с рождения, но это бывает редко.

    Плохая осанка является фактором риска развития некоторых типов кифоза. Это означает, что кифоз чаще возникает у людей, которые длительное время принимают неправильную осанку, например, часто работают за компьютером.

    Существует несколько типов кифоза, в том числе:

    • Постуральный кифоз . Это наиболее частая форма кифоза. Часто возникает у подростков, когда позвоночник и окружающие мышцы развиваются ненормально. Это может быть следствием неправильной осанки.
    • Кифоз Шойермана . Это также имеет тенденцию развиваться в подростковом возрасте, но может стать более серьезным, чем постуральный кифоз. Врачи не знают, что вызывает эту форму кифоза.
    • Врожденный кифоз .Это происходит, когда позвоночник не развивается должным образом в утробе матери, вызывая кифоз при рождении. С возрастом он может быстро ухудшиться.

    Осложнения при кифозе могут возникнуть в более тяжелых случаях. К ним относятся:

    • необратимая спина
    • постоянная боль в спине
    • слабость или онемение в руках и ногах
    • затруднения дыхания
    • потеря контроля над мочевым пузырем

    Лечение будет сосредоточено на предотвращении ухудшения искривления и восстановление нормальной осанки там, где это возможно.

    Лечение кифоза зависит от типа и тяжести искривления. Врач проведет медицинский осмотр и просмотрит снимки, чтобы определить тип и степень тяжести кифоза человека, чтобы определить наилучшее лечение.

    Нехирургическое лечение

    Поделиться на Pinterest Врачи могут порекомендовать бандаж при кифозе Шойерманна.
    Изображение предоставлено: Dr. Weiß, 2010

    Лечение часто включает физиотерапию для укрепления мышц спины и живота. Это снимет давление на позвоночник, поможет улучшить осанку и уменьшить дискомфорт.

    Врачи обычно рекомендуют людям с постуральным кифозом и кифозом Шойермана нехирургические методы лечения.

    В некоторых случаях кифоза Шейерманна врач может порекомендовать спинной ортез. Ортез будет поддерживать позвоночник и принимать правильную осанку. Подтяжки полезны, только если позвоночник все еще растет.

    Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить дискомфорт при кифозе.

    Хирургическое лечение

    Людям с врожденным кифозом или тяжелыми формами постурального кифоза или кифоза Шейермана, которые не ответили на лечение, операция может помочь.

    Тип операции варьируется от человека к человеку. Распространенным типом хирургии кифоза является сращение позвоночника. Это включает сварку нескольких позвонков вместе, чтобы сформировать единый сегмент кости.

    Другие хирургические процедуры при тяжелом кифозе включают введение стержней, металлических винтов и пластин в позвоночник. Это помогает стабилизировать позвоночник и увеличить скорость сращения костной пластики. Это поможет уменьшить искривление верхней части позвоночника и исправить осанку.

    Физиотерапевт может порекомендовать упражнения и растяжки для укрепления мышц спины и живота, например:

    Коленные повороты

    • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете напряжение в спине.
    • Повторить не менее пяти раз с каждой стороны.

    Наклон таза

    • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Медленно прогните спину, удерживая ягодицы и верхнюю часть спины на полу.
    • Удерживайте арку в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в полностью плоское положение.
    • Повторить не менее пяти раз.

    Колени к груди

    • Лежа в том же положении, что и в предыдущих двух упражнениях, подтяните одно колено к груди.
    • Обхватите руками колено и осторожно подтяните колено к груди.
    • Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем отпустите.
    • Повторите не менее пяти раз на каждой ноге.

    Врач диагностирует кифоз, проведя медицинский осмотр и изучив историю болезни человека.

    Врач может попросить человека сделать несколько упражнений или растяжек, чтобы оценить, как это состояние влияет на его баланс и диапазон движений.

    Другой распространенный тест заключается в том, чтобы лечь на плоскую поверхность, пока врач осматривает позвоночник.Если позвоночник выпрямляется, это указывает на то, что он гибкий, и, скорее всего, причина в плохой осанке. Если позвоночник остается искривленным, скорее всего, это другая форма кифоза.

    Врач может сделать рентген, чтобы изучить структуру позвонков. В более тяжелых случаях они могут заказать другие анализы, такие как анализ крови или функциональный тест легких.

    В случаях, когда позвоночник заметно искривлен, необходимо обратиться к врачу. Однако не все случаи кифоза имеют видимые симптомы.В таких случаях обратите внимание на:

    • постоянную боль в спине
    • скованность в спине
    • стеснение в подколенных сухожилиях
    • признаки лихорадки
    • затрудненное дыхание

    Иногда люди могут предотвратить кифоз, поддерживая хорошую осанку и спина здоровья. Советы по предотвращению кифоза включают:

    • регулярно выполнять упражнения
    • избегать сутулости
    • использовать ортопедическое оборудование при работе за столом или компьютер
    • использовать хорошо спроектированные рюкзаки, которые равномерно распределяют вес по спине

    Кифоз - это верхняя часть тела. спина становится сутулой из-за аномально искривленного позвоночника.

    Существует несколько типов кифоза, вызываемых разными причинами. Распространенная и предотвратимая причина - плохая осанка.

    Врачи часто могут эффективно лечить кифоз, сочетая нехирургические методы лечения. Специальные упражнения для укрепления спины и живота могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить осанку.

    В более тяжелых случаях врач может порекомендовать операцию по исправлению осанки. Если не лечить кифоз, он может вызвать серьезные повреждения позвоночника и других частей тела.

    Лучшие методы профилактики кифоза - это поддержание хорошей осанки.

    .

    Центр кифоза - Хирургия лечения причин

    Рецензирование

    Универсальное руководство по кифозу: все, что вы когда-либо хотели знать, прямо от экспертов.

    В этой статье: Что такое кифоз? | Причины | Симптомы | Диагностика | Лечение | Профилактика | FAQs | Источники

    «Сядь прямо! Перестань сутулиться!» Вы, наверное, слышали эти слова достаточно, чтобы немного выпрямиться, просто читая их.(Никакого суждения. Мы тоже).

    Кифоз - изгиб в верхней части спины. Грудной отдел позвоночника естественно выгибается, но иногда бывает слишком много.

    Что ж, оказывается, что полиция ошиблась насчет этого - до некоторой степени. Ваш позвоночник не предназначен для того, чтобы быть прямым шомполом. На самом деле, даже небольшое предчувствие, известное в медицине как кифоз, обычно не вызывает беспокойства.

    «Если вы посмотрите на то, как вращается верхняя часть спины, вы увидите значительные различия от человека к человеку», - говорит Нил Ананд, доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.«Когда дело доходит до такой степени округления, существует большой диапазон« нормальных »значений».

    Когда вы сгибаетесь за пределы своего обычного диапазона, у вас может быть некоторый дискомфорт в спине. В тяжелых случаях, известных как гиперкифоз, могут наблюдаться более серьезные симптомы, такие как боль и ограниченная подвижность.

    Что такое кифоз?

    Быстрый урок анатомии позвоночника: позвоночник разделен на три части: шейный, грудной и поясничный.

    Шейный отдел позвоночника находится вверху и включает позвонки, которые двигают вашу шею.Грудной отдел находится посередине спины. Поясничный отдел - это поясница. (Некоторые считают нижнюю часть, крестец и копчик, четвертой частью.)

    Каждая секция имеет естественный изгиб. Кифоз относится к изгибу грудного отдела позвоночника.

    Кифоз справа проявляется в виде горба в верхней части спины. Источник фото: 123RF.com.

    Хотя гиперкифоз - это термин для обозначения аномального искривления, врачи склонны использовать термин «кифоз» как для нормального, так и для аномального искривления.В категории проблемных кифозов выделяют три основных типа:

    • Постуральное: Это наиболее распространенная форма. Как следует из названия, постуральный кифоз вызывается неправильной осанкой. Хотя вы хотите следовать естественным изгибам позвоночника, а не держать его идеально прямым, слишком много сутулиться может быть так же плохо или даже хуже. Обычно он возникает у подростков, причем у девочек он развивается чаще, чем у мальчиков. Это отличается от сколиоза - еще одного заболевания позвоночника, развивающегося у подростков.При сколиозе позвоночник изгибается в одну сторону, а не вперед.
    • Scheuermann's: Названный в честь датского радиолога, который первым описал это заболевание, кифоз Шойерманна, или болезнь Шейерманна, также начинается примерно в подростковом возрасте. Как правило, это происходит, когда передние позвонки не растут так быстро, как задние, поэтому кости начинают принимать форму клина. Болезнь Шейерманна может быть более серьезной, чем постуральный кифоз, и поражать также поясничный отдел позвоночника. Это чаще встречается у мальчиков, чем у девочек, и перестает прогрессировать, когда подросток заканчивает расти.
    • Врожденный: Самая редкая форма кифоза, этот тип диагностируется при рождении и возникает во время внутриутробного развития плода. При врожденном кифозе позвонки срастаются друг с другом, а не разделяются нормально.

    Что вызывает кифоз?

    Это будет зависеть от того, какой у вас тип кифоза. Генетика может сыграть свою роль, говорит Калик Чанг, доктор медицинских наук, специалист по интервенционному лечению боли в Центре атлантического позвоночника в Нью-Йорке и Нью-Джерси.

    «Если вы посмотрите на изгибы спины ваших родственников, вы увидите, насколько эта конкретная степень кифоза может передаваться по наследству», - говорит он.

    Другие расстройства, которые могут повысить ваш риск, включают:

    • Компрессионные переломы : Эти травмы могут быть серьезной причиной кифоза, особенно если у вас перелом, из-за которого позвонки сжимаются по направлению друг к другу. Остеопороз, когда ваши кости становятся тонкими и слабыми, значительно повышает вероятность компрессионных переломов.
    • Дегенеративный артрит позвоночника s: Как и любой другой вид артрита, ваш позвоночник может вызвать скованность и со временем ухудшиться.
    • Анкилозирующий спондилит : форма воспалительного артрита, анкилозирующий спондилит, обычно поражающий в раннем взрослом возрасте.
    • Мышечная дистрофия : Это генетическое заболевание вызывает ослабление мышц, в том числе вокруг позвоночника.
    • Опухоль позвоночника : Независимо от того, является ли опухоль злокачественной, она может вызвать сжатие и повлиять на вашу гибкость, вызывая сгорбленную позу вперед.

    Возраст - еще один важный фактор.По словам доктора Чанга, когда вы начинаете терять плотность костей, это может оказывать большее давление на диски позвоночника. Последующее сжатие может привести к изгибу позвоночника и развитию гиперкифоза.

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , показало, что угол кифоза имеет тенденцию увеличиваться после 40 лет, особенно у женщин. Фактически, от 20 до 40 процентов мужчин и женщин в этом лагере страдают кифозом, а у женщин наблюдается более быстрое прогрессирование.

    Но помните, что то, что вы немного сгорбились, не означает, что у вас появятся неприятные симптомы.

    Каковы симптомы кифоза?

    Симптомы кифоза могут включать:

    • Усталость
    • Слабая боль в спине
    • Закругленная верхняя часть спины
    • Болезненность и / или жесткость позвоночника

    В более тяжелых случаях пациенты сообщают об одышке, дискомфорте или боли в груди и / или онемении, слабости и / или покалывании в ногах.

    «Часто при более поздних стадиях кифоза люди могут принять симптомы за сердечный приступ или текущие проблемы с сердцем», - говорит д-р.Ананд. Это потому, что такие симптомы, как боль в груди и проблемы с дыханием, совпадают с сердечно-сосудистыми проблемами. Это не обычное явление, но он говорит, что такое бывает. Быстрое напоминание: независимо от того, есть ли у вас кифоз на поздней стадии или нет, боль в груди и одышка должны отправить вас в отделение неотложной помощи.

    Но в случае кифоза они вызваны сжатием. Когда позвоночник сгибается вперед, плечи расширяются и опускаются вниз, уменьшая пространство внутри грудной клетки.

    Онемение и слабость в ногах часто связаны со сдавлением спинномозговых нервов и часто вызваны уплотнением позвонков. Покалывание может возникнуть, когда нервы расслаблены (например, из-за растяжения), что может увеличить пространство между позвонками.

    Как диагностировать кифоз?

    Специалист по позвоночнику может определить, требует ли ваш кифоз лечения. В оценку включено:

    • Ваш медицинский и семейный анамнез
    • Углубленное физическое и неврологическое обследование
    • Визуализирующие обследования, такие как рентгеновская компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ)

    Во время медицинского осмотра врач осматривает вашу спину и прощупывает позвоночник на предмет аномалий.Слегка надавите на мышцы, чтобы проверить, не чувствуются ли они. Вы также наклонитесь вперед, и врач будет смотреть сбоку, что является лучшим углом, чтобы увидеть округлую кривую. Неврологическая часть включает в себя тестирование вашей нервной системы, обычно с помощью такого инструмента, как рефлекторный молоток. Это не больно, просто проверяет, что ваши нервы работают нормально. Ваш врач может также попросить продемонстрировать равновесие и координацию.

    Медицинский осмотр - важная часть диагностики кифоза.

    Если доступны предыдущие визуализационные исследования кифоза, специалист по позвоночнику сравнит старые изображения с новейшими.

    Визуализирующие исследования используются для измерения размера или угла кифоза. Предыдущие исследования изображений могут помочь отследить скорость увеличения размера кривой и ответить на вопрос: «Увеличивается ли кривая?» Другие тесты могут включать анализ крови, исследование функции легких (для измерения емкости легких) и определение минеральной плотности костей.

    Врач может даже по тому, как вы стоите и сидите, может сказать, насколько серьезен ваш кифоз, хотя, конечно, одно это не приведет к постановке диагноза.Если вы не можете встать полностью прямо или у вас проблемы с равновесием, ваш врач может рассмотреть вопрос о лечении - или об усилении текущего лечения.

    Как лечить кифоз?

    Как специалист по позвоночнику будет лечить проблемный кифоз, зависит от нескольких факторов, говорит доктор Чанг, и это три основных вопроса:

    • Больно?
    • Это мешает твоему движению?
    • Мешает ли это вам делать то, что вы хотите или должны?

    Некоторые люди могут иметь значительную интуицию и при этом оставаться функциональными и безболезненными, как показали исследования.Они могут не чувствовать боли, не иметь повреждений в остальной части позвоночника и не ограничиваться в активности. Фактически, одно исследование показало, что даже люди в возрасте 65 лет и старше не подвержены кифозу, если они в целом относительно здоровы. В таких случаях лечение будет минимальным, если только вы не почувствуете себя слишком сутулым.

    Для людей, которые испытывают боль или проблемы с кифозом, следующим шагом является определение причины, поскольку лечение устраняет эти основные проблемы:

    • Постуральное: Поскольку причина здесь связана с осанкой, это первая линия лечения, которая исправит ситуацию, - говорит д-р.Чанг. Это может означать физиотерапию и силовые тренировки.
    • Scheuermann's: Большую часть времени эту форму можно лечить физиотерапией и легкими обезболивающими, но если пациент все еще растет, а изгиб позвоночника составляет не менее 45 градусов, часто рекомендуется использовать корсет.
    • Врожденный: Хирургическое вмешательство, проведенное в младенчестве, может помочь в лечении заболевания, особенно потому, что состояние обычно ухудшается по мере роста ребенка.
    • Кифотические изгибы позвоночника: При других причинах, таких как дегенеративный артрит или инфекция позвоночника, изменение может быть постепенным.Когда это произойдет, врач будет измерять кривизну позвоночника с течением времени, чтобы увидеть скорость прогрессирования, - говорит доктор Чанг. Когда он превышает 75 градусов, может потребоваться операция для лечения деформации и стабилизации позвоночника. До этого момента человека с обострением кифоза, скорее всего, будут лечить с помощью физиотерапии, специальных домашних упражнений и обезболивающих.

    «От 40 до 60 градусов кривизны - это наиболее распространенный диапазон нормы, - говорит д-р Ананд. «Иногда вам может быть даже 70 лет, и вы все еще не нуждаетесь в лечении.Но в целом, когда вы переваливаете за 60, именно тогда мы и хотим поговорить о возможных вмешательствах ». Хотя сложно определить точную степень искривления без осмотра, доктор Ананд говорит, что вы увидите округление в верхней части. назад, когда смотришь в зеркало сбоку.

    Наиболее типичной процедурой при кифозе, сопровождающейся значительной болью и ограниченной подвижностью, является спондилодез, который может предотвратить дальнейшее прогрессирование, уменьшить степень искривления и облегчить боль в спине, если это проблема.Этот тип хирургии включает в себя слияние пораженных позвонков, чтобы они срастались в одну кость, ограничивая движение и предотвращая дальнейшее искривление. Сращиваются только пораженные позвонки - обычно с другими небольшими кусочками кости, металлическими пластинами, стержнями или винтами, - что позволяет остальной части позвоночника нормально двигаться.

    Большинство пациентов хорошо реагируют на комбинацию физиотерапии, физических упражнений и лекарств. Даже в случаях, когда в конечном итоге требуется хирургическое вмешательство, большинство пациентов могут вернуться к нормальной деятельности без ограничений.В частности, упражнения могут дать мощный импульс - в конце концов, вы не только улучшите подвижность позвоночника, но и получите все остальные преимущества, такие как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшение настроения. Это беспроигрышный вариант.

    Можно ли предотвратить кифоз?

    Если кифоз не вызван неправильной осанкой, вы мало что можете сделать с точки зрения профилактики. Убедитесь, что ваши основные мышцы остаются сильными, и вы делаете все правильные вещи для хорошей плотности костей с возрастом, например, получаете достаточно кальция и витамина D и выполняете какие-то тренировки с отягощениями для укрепления ваших костей.Однако раннее лечение может помочь предотвратить прогрессирование кифоза и деформацию позвоночника. Однако это не означает, что нужно постоянно менять позу, - добавляет доктор Ананд.

    Если кифоз не вызван неправильной осанкой, его начало невозможно предотвратить. Источник фото: 123RF.com.

    «Поддержание осанки - это не то же самое, что лечение или профилактика кифоза», - говорит он. «Сейчас много шумихи вокруг продуктов, которые« напоминают »вам сесть прямо или отвести плечи назад, но имейте в виду, что чрезмерная компенсация может вызвать другие проблемы со спиной.«

    Постоянные попытки «выпрямиться» могут фактически подвергнуть вас риску слишком сильного лордоза, когда имеется чрезмерное искривление позвоночника внутрь. Вместо агрессивных, постоянных настроек доктор Ананд предлагает стратегии, которые помогают укрепить мышцы спины и кора и улучшить баланс в целом, например:

    • Йога
    • Тай-чи
    • Силовые тренировки
    • Плавание

    Сосредоточение внимания на основных мышцах, которые охватывают нижнюю часть спины, бедра и живот, может создать поддерживающий естественный «пояс», который улучшает выравнивание в целом.В одном исследовании подчеркивалось, что укрепление, а не растяжка, является ключевым способом предотвращения кифоза.

    «Не существует идеальной осанки, поэтому вы должны стремиться к тому выравниванию, которое вам больше всего нравится», - говорит он. «Это означает, что вы чувствуете, что можете нормально дышать, ваши плечи расслаблены, а в шее и спине нет напряжения. У всех это будет выглядеть по-разному».

    Часто задаваемые вопросы

    В чем причина кифоза?

    Кифоз некоторой степени - это естественная часть искривления позвоночника.Насколько эти кривые будут зависеть от таких факторов, как генетика и возраст. Когда это становится проблемой, называемой гиперкифозом, это может быть результатом таких проблем, как компрессионные переломы, артрит, воспаление и такие состояния, как мышечная дистрофия. Но то, что вы немного сгорбились, не означает, что у вас появятся неприятные симптомы.

    Что произойдет, если не лечить кифоз?

    Если вы испытываете боль и ограниченную подвижность из-за кифоза, искривление может ухудшиться.Если не лечить, у вас может появиться больше «горбатого», чем раньше.

    Обратим ли кифоз?

    В зависимости от причины, по которой вы испытываете кифоз, это состояние поддается лечению и часто обратимо, особенно если кифоз находится на начальной стадии.

    Горб вдовы - это то же самое, что кифоз?

    Да, они такие же. Другие термины - горб, постуральный кифоз и гиперкифоз.

    Источники

    Katzman WB, Wanek L, Shepherd JA, Sellmeyer DE.Возрастной гиперкифоз: причины, последствия и лечение. Дж. Ортоп Спорт Физ Тер . 2010; 40 (6): 352-360. DOI: 10.2519 / jospt.2010.3099

    ОртоИнфо: Кифоз позвоночника. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/kyphosis-roundback-of-the-spine

    Клиника Мэйо: Кифоз. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kyphosis/symptoms-causes/syc-20374205

    Lorbergs, A., et al. Грудной кифоз и физическая функция: исследование Фрамингема. J Am Geriatr Soc. 2017; 65 (10): 2257-2264. DOI: 10.1111 / jgs.15038

    Gonzalez-Galvez, N., et al. Влияние программ упражнений на угол кифоза и лордоза: систематический обзор и метаанализ. 2019; 14 (4). DOI: 10.1371 / journal.pone.0216180

    Коэле М.С., Лемс В.Ф., Виллемс ХК. Клиническая значимость гиперкифоза: обзорный обзор. Фронт эндокринол (Лозанна) . 2020; 11: 5. Опубликовано 24 января 2020 г. doi: 10.3389 / fendo.2020.00005

    Льюис, Дж.С., Валентин Р. Клиническое измерение грудного кифоза. Исследование надежности внутриэксперта у субъектов с болью в плече и без нее. BMC Musculoskelet Disord 11, 39 (2010). https://doi.org/10.1186/1471-2474-11-39

    Яман О., Далбайрак С. Кифоз и обзор литературы. Turk Neurosurg. 2014; 24 (4): 455-65. DOI: 10.5137 / 1019-5149.JTN.8940-13.0. PMID: 25050667.

    Сейди Ф., Раджаби Р., Эбрахими И., Ализаде М. Х., Миноонеджад Х. Эффективность корректирующих упражнений на угол грудного гиперкифоза.J Back Musculoskelet Rehabil. 2014; 27 (1): 7-16. DOI: 10.3233 / BMR-130411. PMID: 23948845.

    Лоу Т.Г. Кифоз Шейермана. Neurosurg Clin N Am. 2007 Апрель; 18 (2): 305-15. DOI: 10.1016 / j.nec.2007.02.011. PMID: 17556132.

    Обновлено: 24.11.20

    .

    Распространенных вопросов о кифозе

    Что такое кифоз?

    Кифоз - это прямой изгиб верхней части спины. Это может привести к тому, что ваша шея будет выступать вперед, и спина будет округлой.

    Есть два разных типа кифоза, и оба они могут поражать младенцев, детей, подростков и взрослых. Первый тип, постуральный кифоз, возникает из-за неправильной осанки и может быть исправлен пациентом. Второй тип вызван структурным расстройством и не может быть исправлен без лечения.
    Помните, кифоз - это не расстройство. Вместо этого это описание кривой. Источник фото: 123RF.com.

    Все шипы должны иметь естественное закругление в верхней части спины, и это называется кифозом. Чем это естественное округление отличается от кифоза, вызывающего боль и другие симптомы?

    Правильно: если смотреть сбоку, позвоночник имеет изгибы как внутрь, так и наружу. Эти изгибы помогают нашей спине нести вес, а также важны для гибкости.Кифоз означает изгиб позвоночника внутрь; лордоз означает, что позвоночник выгибается наружу. В нормальном позвоночнике есть две кифотические и две лордотические дуги позвоночника. Ваша шея (шейный отдел позвоночника) и нижняя часть спины (поясничный отдел) имеют лордотический изгиб. Средняя часть спины (грудной отдел позвоночника) и таз (крестец) имеют кифотический изгиб.

    Итак, ваш грудной отдел позвоночника должен иметь кифотический изгиб или естественное округление. Однако, если ваш позвоночник слишком сильно изгибается, этот крайний кифоз может вызвать боль и другие симптомы.

    Помните, кифоз - это не заболевание.Вместо этого это описание кривой.

    Что вызывает кифоз?

    Постуральный кифоз возникает из-за неправильной осанки (неудивительно).

    Однако у второго типа кифоза, структурного кифоза, причины более сложны. Заболевание или переломы могут привести к повреждению позвонков, в результате чего они будут сжиматься друг о друга и изгибаться в позвоночнике. Некоторые заболевания или расстройства, связанные с кифозом:

    • Артрит
    • Поражения соединительной ткани
    • Дегенерация диска
    • Мышечная дистрофия
    • Расщелина позвоночника
    • Опухоли

    Хотя это очень редко, некоторые люди рождаются с кифозом; это называется врожденным кифозом, и он вызван отсутствием или неполностью сформированных частей позвоночника.

    Наконец, у некоторых подростков развивается болезнь Шейерманна, которую считают структурным кифозом. Это происходит, когда передняя часть позвоночника растет не так быстро, как задняя часть. Врачи обнаружили, что у некоторых детей этот тип кифоза начинает развиваться в возрасте от 12 до 15 лет - обычно в период роста костей. Однако врачи не знают, почему у некоторых детей развивается это заболевание.

    Какие нехирургические способы борьбы с кифозом?

    Тип лечения, который вы получите, будет зависеть от причины вашего кифоза.

    Если ваш кифоз вызван переломом позвоночника, попробуйте:

    • постельный режим
    • лекарства, отпускаемые без рецепта
    • рецептурных лекарств

    Если кифоз вызван неправильной осанкой, попробуйте:

    • физиотерапия, чтобы вы могли изучить упражнения, которые укрепят ваш позвоночник
    • исправление осанки (в этом тоже может помочь физиотерапевт)

    Если ваш кифоз вызван структурной проблемой, вы можете попробовать:

    Понадобится ли мне операция?

    Если у вас серьезный кифоз (кривая более 70 °), ваш врач может порекомендовать операцию.Он или она может также порекомендовать операцию, если ваша кривая быстро прогрессирует, нарушено равновесие, нарушена нервная система или у вас постоянная боль.

    Для исправления аномального изгиба хирурги пытаются преобразовать позвоночник в более нормальный изгиб. Спондилодез предполагает размещение небольших кусочков кости между позвонками. Со временем эти части кости будут расти и соединяться или «сливаться» с позвонками с обеих сторон вместе. Однако такое слияние требует времени. Чтобы удерживать позвоночник в правильном положении в течение месяцев, пока происходит слияние, хирург будет использовать специальные инструменты для позвоночника.Эти инструменты включают небольшие стальные или титановые стержни, стержни, проволоку, пластины и винты. Инструменты прикрепляются к позвоночнику и помогают удерживать позвоночник в более нормальном изгибе. После операции инструменты не видны, так как они маленькие и находятся внутри вашего тела.

    Другой вариант хирургического вмешательства - кифопластика. Это малоинвазивный метод, который может помочь восстановить высоту сломанного позвонка и, таким образом, уменьшить кифоз.

    .

    Изгиб верха спины вперед

    Нормальный позвоночник при взгляде сбоку не является прямой линией, как при взгляде спереди или сзади.

    • Грудная (грудная клетка) часть позвоночника имеет нормальную кривизну вперед, называемую «кифозом», которая имеет нормальный диапазон (от 20 до 50 градусов).
    • См. Грудные позвонки и грудная клетка

    • Этому прямому искривлению соответствуют обратные искривления (называемые «лордозом» или «раскачиванием») шейного отдела позвоночника (шея) и поясничного отдела позвоночника (поясница).

    Эта комбинация прямых и обратных изгибов позвоночника позволяет людям сидеть и стоять прямо.

    Технически любое чрезмерное закругление передней кривизны в верхней части спины называется гиперкифозом (что означает слишком сильный кифоз), но термин « кифоз » обычно используется для обозначения клинического состояния чрезмерного искривления верхней части спины. (более 50 градусов), что приводит к наклону вперед. 1 Именно так этот термин используется в оставшейся части этой статьи.

    Это условие происходит от греческого термина «кифос», означающего «горб», и обозначается различными непрофессиональными терминами, такими как горб вдовствующей девы , горбун, круглая спина или горбатый .

    объявление

    Кифоз может развиться в любом возрасте и поражать как мужчин, так и женщин. Хотя это заболевание обычно развивается в верхней части спины (грудной отдел позвоночника), также возможно развитие кифоза в шейном отделе позвоночника (шея) или поясничном отделе позвоночника (поясница).

    Симптомы кифоза

    Сохранить

    Симптомы могут варьироваться от легких, не требующих лечения, до тяжелых, которые лучше всего лечить хирургическим путем. В зависимости от основной причины состояния типичные симптомы включают одно или несколько из следующих:

    • Сгорбленный вид вперед, обычно наиболее выраженный при взгляде сбоку, когда пациент наклоняется вперед
    • Боль в спине от легкой до сильной
    • Потеря высоты
    • Трудность стоять прямо, усиливается в течение дня
    • Усталость

    В этой статье:

    реклама

    В наиболее тяжелых случаях могут развиться дополнительные симптомы, такие как затрудненное дыхание из-за сжатия легких или потеря аппетита.

    Существует несколько распространенных причин кифоза, что важно, потому что в значительной степени основная причина кифоза будет определять варианты лечения.

    Список литературы

    • 1. Американская академия хирургов-ортопедов, по состоянию на 19 октября 2010 г.
    .

    Смотрите также

Site Footer