Упражнения при остеохондрозе шеи


Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Диагноз на рентгене.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

 

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночника

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.

36%

Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.

16%

Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.

22%

Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

26%

Проголосовало: 50

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся на стол руками

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные Временные
Атриовентрикулярная блокада Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

гимнастика и зарядка при симптомах ШОХ для его лечения, виды физических комплексов в картинках и польза ЛФК

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

  • лишний вес;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы заболевания

Симптоматика остеохондроза может быть разнообразной. Она зависит локализации поражения.

  1. При поражении шейного отдела наблюдаются головокружения, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза сопровождается болью в ребрах и области грудины.
  3. При поясничном поражении дискомфорт присутствует в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физических занятий

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Польза лечебной физкультуры

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для тренировок?

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

  • лямки;
  • шины;
  • манжеты;
  • роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Методики ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Лечебная гимнастика предполагает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Простые повороты и наклоны

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
  3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
  4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
  5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.
Растяжка с усилием

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм:

  1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка с полотенцем

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

  1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
  3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Щадящие комплексы для шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

  1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Щадящая гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны провоцировать сильный дискомфорт.

Зарядка для шеи

Тренировка по доктору Бубновскому

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
  3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
  4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.

    В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.

  5. «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
  6. «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
  7. «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.

Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

Комплекс Бутримова

Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

Во время выполнения упражнений, плечи должны оставаться неподвижными.

Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:



Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предусматривает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациент должен:

  1. вести правильный образ жизни;
  2. закаляться;
  3. периодически проходить курсы профилактического массажа.
Питание

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

  • улучшение кровообращения;
  • профилактика атрофии мышц;
  • восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетать с физиотерапевтическим воздействием и лечебной физкультурой.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Контрастный душ

Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

Эффект гимнастики

Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

  • активизация мозгового кровообращения;
  • укрепление мышц в области груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • снятие симптомов шейного остеохондроза.

Правильное выполнение упражнения поможет пациенту вернуть свою трудоспособность. Лечебная физкультура – отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Предотвращение рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

  1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
  2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
  3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
  4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
  5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникают следующие патологические процессы:

  • радикулит;
  • межпозвоночные грыжи;
  • инсульты спинного мозга;
  • кифозы;
  • паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что 4 степень остеохондроза не сопровождается активной симптоматикой, она самая опасная. Возникновение осложнений на этой стадии может привести к инвалидности.

Полезные советы и рекомендации

Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника


Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполнения Картинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

 
2. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная.  Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.  
3. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.  
4. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.  
5. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.  
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.  
7. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.  
8. И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.  
9. И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.  
10. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.  

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  


Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основное лечебное мероприятие в домашних условиях, дающее гарантированный успех при разрушении межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба – это укрепление мышечной ткани спины, ягодиц и ног. Рассмотрим самые эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.  
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.  
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки — вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.  
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.  
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.  
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.  
8. И.П.: на четвереньках.  Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.  
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.  
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.  


Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

  1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
  3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
  4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
  5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

  1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
  2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
  3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
  4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Что такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

  1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
  3. Нагрузку повышайте постепенно.
  4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
  5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
  6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

 

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

  1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
  2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
  3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
  4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
  5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к  болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
  2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
  3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
  4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
  5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

 «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO  ===================================================================== =====================================================================

Упражнения при остеохондрозе шеи в домашних условиях

Боль в шее испытывает каждый третий. Более того, теперь такая проблема знакома даже детям. И один из лучших методов преодоления патологий позвоночника - специальная гимнастика. Ведь большая часть боли возникает из-за малоподвижного образа жизни, поэтому укрепление мышечного корсета позволяет с ними справиться. Особенно полезны упражнения для шеи при остеохондрозе. Это дегенеративное заболевание постепенно приводит к снижению подвижности позвоночника.Предотвратить ригидность шеи с помощью специальных упражнений.

Остеохондроз шейного отдела

Заболевания, такие как остеохондроз шейного отдела позвоночника, обнаружены в последнее время. Патология характеризуется тем, что начинает разрушаться хрящ. В результате позвонки становятся ближе друг к другу. А из-за особого строения шейного отдела позвоночника и его большой подвижности может привести к серьезным последствиям. Позвонки здесь меньше по размеру, а диски между ними более тонкие.Поэтому гораздо более вероятно, что остеохондроз возникает из-за поражения нервов и сосудов. А так как в шейном отделе позвоночника находятся важные кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга, следствием этого заболевания часто становятся головные боли, головокружение, нарушение умственной деятельности и координации движений.

Остеохондроз часто возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это болезнь офисных работников, писателей, программистов, студентов. Длительное нахождение в статическом положении согнутой над столом головой часто приводит к мышечным спазмам, нарушению кровообращения, смещению позвонков.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

Особенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Для профилактики осложнений в виде грыжи межпозвоночного диска или нарушения мозгового кровообращения, лечить боли в пояснице нужно как можно раньше, при появлении первых симптомов.Врач после постановки диагноза обычно назначает медикаментозную терапию для уменьшения боли, улучшения кровообращения и расслабления мышц. Различная эффективная физиотерапия.

Но главное лечение - гимнастика. Потому что боль в пояснице часто развивается из-за малоподвижного образа жизни. Когда мышцы не работают, приток крови к тканям замедляется. Без необходимых питательных веществ хрящ постепенно разрушается. И усугубляет патологию то, что слабый мышечный корсет не может удерживать позвонки в правильном положении, и они становятся ближе.Именно поэтому при остеохондрозе важны упражнения для укрепления мышц шеи. На начальных этапах избавиться от патологии можно только с их помощью.

Упражнения для шеи

Позвоночник, когда остеохондроз становится менее активным. Из-за схождения позвонков нервные волокна и сосуды могут сдавливаться. Возникающая боль приводит к мышечным спазмам. Это еще больше усугубляет ситуацию, так как напряженные мышцы сильнее сжимают ткань.Поэтому упражнения для шеи при шейном остеохондрозе очень важны. Имеют такой эффект:

  • Устраняют спазм мышц;
  • Уменьшить боль;
  • Нормализует лимфоток, вследствие чего происходит отек;
  • Укрепить мышцы шеи;
  • Восстанавливает эластичность связок;
  • Повышение настроения и производительности.

Кроме того, правильная тренировка мышц шеи при остеохондрозе способствует нормализации кровоснабжения головного мозга.Поэтому устраняю многие неприятные симптомы. Эта гимнастика помогает устранить головокружение и головные боли, улучшает память, избавляет от нарушений зрения или слуха, нормализует настроение и восстанавливает нормальный сон. Регулярные упражнения удаляют нервы, что устраняет онемение и другие нарушения, вызванные этим.

Как это сделать?

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают для снятия боли, восстановления подвижности позвоночника и предупреждения осложнений.Выполняйте их только по рецепту и сначала под его руководством. Из-за сложного и хрупкого строения позвоночника в этом отделе резкое или неправильное движение может усугубить ситуацию, приводя к смещению позвонков или защемлению нерва. Так что самостоятельно в домашних условиях можно заниматься только после того, как комплекс будет хорошо изучен под руководством специалиста. Пациент должен сам выбирать, какие упражнения есть для выполнения. Кроме того, нужно помнить, что гимнастика эффективна только на начальной стадии заболевания, поэтому она должна быть частью комплексного лечения.

При назначении упражнений для шеи при остеохондрозе врач должен учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Например, если у пациента часто возникает головокружение, заниматься им можно только в сидячем положении или лежа, так как есть риск падения. Кроме того, есть противопоказания к упражнениям для шеи при остеохондрозе. Врач назначает их индивидуально, учитывая наличие остеофитов или грыж межпозвоночных дисков, а также положение позвонков.Например, при высокой подвижности позвоночника в этом отделе нужно задействовать воротник траншеи. Это предотвратит смещение суставов.

Правила упражнения

Упражнения будут эффективны только в том случае, если комплекс правильно выбран и при выполнении определенных условий выполняются. Это особенно важно при выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе. Чтобы гимнастика не привела к ухудшению состояния и осложнениям, нужно придерживаться таких правил:

  • Заниматься только после успокоения боли и воспаления;
  • Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
  • Все движения выполнять медленно, плавно;
  • Увеличивать нагрузку постепенно, не причиняя боли;
  • Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы легким массажем;
  • Во время тренировки нужно дышать спокойно, не задерживать дыхание;
  • Каждое упражнение нужно повторить 5-7 раз;
  • Позвоночник во время занятий должен быть прямым.
  • С вами нужно заниматься ежедневно, в течение нескольких месяцев, а в тяжелых случаях - постоянно.

Противопоказания

Как и любой другой лечебный метод, упражнения для шеи при шейном остеохондрозе все не унести. В тяжелом случае обратитесь к врачу. Особую осторожность нужно соблюдать при выполнении упражнений при грыже межпозвонкового диска, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. Основное противопоказание к лечебной гимнастике при остеохондрозе - обострение патологии и сильные боли. В этом состоянии необходимо, наоборот, обеспечить неподвижность шейного отдела, поскольку любое неловкое движение может вызвать защемление нервов или сосудов, а также подвывих позвонков.Кроме того, упражнения при остеохондрозе шеи противопоказаны:

  • Инфекционно-воспалительные заболевания;
  • лихорадка;
  • Застойная сердечная недостаточность;
  • Обострение хронических заболеваний.

Также существуют определенные противопоказания для выполнения определенных движений. Остеохондроз в запущенных стадиях, а также при наличии грыжи нельзя выполнять скручивание, вращение головой, запрещается прыгать. Важно избегать резких движений, запрокидывания головы назад.Также при остеохондрозе не рекомендуется использовать тренажеры и устройства для вытяжения шейного отдела без рецепта врача.

Занятия по различным методикам

Выполнять упражнения для шеи и позвоночника при остеохондрозе, необходимые каждому, у кого есть данный диагноз. Им также нужны те, кто находится в группе риска. Это работники умственного труда, программисты, студенты. Регулярные упражнения для глаз помогут предотвратить развитие остеоартроза, улучшат мозговое кровообращение, устранят головные боли.Укрепление мышц шеи поможет избежать судорог при длительном пребывании в одном положении или при высоких физических нагрузках.

Для этого теперь существуют разные методы обучения. Существуют специальные упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе, для профилактики этого заболевания. Более легкий комплекс рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска или остеофиты. Кроме того, существует несколько авторских методик, созданных известными ортопедами:

  • Доктор С. Бубновский создал комплекс, который лечит людей от остеохондроза без лекарств и хирургического вмешательства, упражнения в нем основаны на использовании специального оборудования. ;
  • Специально для шеи техника Dr.А. Шичанина, эти упражнения помогают избежать осложнений и повышают эластичность мышц;
  • Комплекс, созданный доктором Норбековым, отличается комплексным подходом к проработке не только мышц шеи, но и плеч, и спины;
  • Упражнения П. Евдокименко доступны даже прикованным к постели больным, но все же эффективны при остеохондрозе.

Изометрические упражнения

Этот комплекс может выполнять любой человек для профилактики болей в пояснице и травм шеи.Его можно включать в ежедневную утреннюю зарядку в разминку у спортсменов или бегать в течение дня при необходимости подолгу сидеть за столом. Изометрические упражнения предполагают статическую нагрузку на мышцы. Повышает их тонус, повышает эластичность, предотвращает защемление мышц. К таким упражнениям относятся:

  • Положите руку на голову и попробуйте наклонить голову набок, преодолевая сопротивление;
  • Наклоните голову к плечу, положите противоположную руку на голову и прижмите его, не давая поднять голову;
  • Приложите ладонь ко лбу и надавите на голову, напрягая при этом мышцы шеи, позволяя голове отклониться назад;
  • Заплести руки в замок на затылке и давить на голову, пытаясь отбросить ее обратно;
  • Сжав в кулак руку под подбородком, наклонить голову, оказывая кулаком сопротивление;
  • Наклоняйте голову вперед-назад и в стороны без дополнительной нагрузки.
The

Самый распространенный комплекс

Есть также наиболее распространенные упражнения, которые часто назначают при шейном остеохондрозе. Чтобы проявить себя лучше всего, сидя на табурете. Все упражнения легко выполнять в любое свободное время.

  • Начать комплекс лучше с разминки мышц плечевого пояса. Для этого вытяните руки вперед, вращайте кисти, сжимайте и разжимайте кулаки. Затем поднимите плечи к ушам вместе или поочередно, чтобы выполнить вращательное движение плечами.
  • Сложив руки в замок за головой. Развести локти в стороны.
  • Наклоните голову набок так, чтобы ухо касалось плеча. Немного задержаться в таком положении, чувствуя растяжение мышц.
  • Бег медленно поворачивает голову в сторону с максимальной амплитудой.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Голову повернуть набок.
  • Сложив руки за спиной. Расширить плечи, держа лопатки вместе.
  • Поднять левую руку вверх, чтобы попытаться дотянуться до левого уха.Проделать то же самое с другой рукой.

Упражнения для шейного доктора Бубновского

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - довольно распространенная патология. Более того, пациенты редко обращаются к врачу на начальных стадиях, когда еще можно остановить прогрессирование болезни только с помощью регулярных физических упражнений. Но есть новая методика, которая помогает вылечить боль в пояснице без лекарств и хирургического вмешательства. Это упражнения для шеи доктора Бубновского. Боль в пояснице поддается этой процедуре на любом этапе.Его особенность - использование специально разработанного оборудования, баннеров, турникетов, позволяющих укрепить мышцы без повышенной нагрузки на них.

Техника доктора Шичанина

Большой популярностью пользуется гимнастика врачей центра Бубновского - А. Шешенина. Он состоит из комплекса из 7 упражнений. Выполнять свои потребности сначала под наблюдением специалиста, а затем, выучив все движения, можно заниматься самостоятельно дома. Гимнастика Шичанина включает в себя следующие упражнения:

  • «Метроном» - наклоны головы вправо и влево с фиксацией в конечном положении 5-10 секунд.
  • «Пружина» - опустить подбородок к груди, затем потянуть вперед и вверх.
  • «Гусь» - вытягивая шею, делать повороты в стороны, не опуская подбородок.
  • «Глядя в небо» - по возможности максимально повернуть голову в сторону, остановиться, посмотреть вверх.
  • «Рамка» - повторить предыдущее упражнение, но теперь рука в той стороне, где он поворачивает голову, опирается на противоположное плечо, таким образом соединяясь с работой надплечья.
  • «Факир» - тоже повернув голову в сторону, но руки согнуты в локтях и подняты над головой.
  • «Цапля» - рука втягивается, соединяя лопасти, одновременно поднимая подбородок вверх.

Особенности занятий гимнастикой при разных патологиях

Самые распространенные упражнения можно выполнять только для профилактики остеохондроза, а также на начальных стадиях патологии после консультации с врачом. В более серьезных случаях заниматься им нужно только под наблюдением специалиста. Особо осторожно двигайте головой при наличии остеофитов на позвонках.Ведь они могут привести к защемлению сосудов или нервов. То же самое - при грыже. В этих случаях следует избегать резких движений, выполняя упражнения медленно с небольшой амплитудой. Цель тренировок при таких патологиях - повышение мышечного тонуса и увеличение подвижности позвоночника.

Только регулярные специальные упражнения, назначенные врачом, помогут избежать осложнений и остановить дегенеративные процессы при остеоартрозе. Но гимнастика должна быть частью комплексного лечения.

.

Упражнения для шеи при остеохондрозе в домашних условиях

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

Желтые склеры глаз: причины, по которым обращаться к врачу, лечениеЛучший невролог Самары: обзор, рейтинг и отзывы Лечение опухоли головного мозга в Израиле: отзывы Воспаленные и болезненные жировики: причины, методы леченияДоза есть... ЗначениеА вы знаете, что такое гены? Киста правого яичника требует пристального внимания со стороны женщины .

Эффективные упражнения для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания. Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

Профилактика болезней

О профилактике остеоартроза следует подумать даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело приступать к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.

Для профилактики заболеваний следует каждое утро уделять 5 минут зарядки, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

  • наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
  • круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного положения 10 раз;
  • круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
  • встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
  • отжимание на полу до 15 раз;
  • упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, так как от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

Лечение в домашних условиях такого заболевания, как остеохондроз, возможно, если:

  • для выполнения ежедневного комплекса лечебно-профилактических мероприятий;
  • соблюдаете специальную диету, чтобы восстановить нарушенный обмен веществ;
  • использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
  • проводить самомассаж, чтобы массаж у специалиста;
  • принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
  • использование народных лекарств;
  • соблюдать режим труда, отдыха и сна.

Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

Причины возникновения патологии и ее виды

Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушения питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

Выделяют остеохондроз:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

При лечении шейки матки применяют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

Физиотерапия

Лечебная физкультура при остеохондрозе - комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или полного ее исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиление кровообращения, устранение усталости, укрепление связок и мышц.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни в лучшую или худшую сторону.

Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

  • восстановительные упражнения, дыхание и разминка;
  • специальных упражнений;
  • упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Домашняя практика

Приобретя определенные навыки, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

  • избегать резких движений, все делается плавно, медленно;
  • строго придерживаться определенного количества повторов, избегая перегрузок;
  • выполнять упражнения только при отсутствии боли;
  • регулярно делайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной этап в структуре занятия - разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап - упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

  • поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
  • медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
  • очень медленно поверните 10 раз попеременно то вправо, то влево;
  • 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

  • в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно опускать их для расслабления;
  • воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
  • плавно меняет позу, обнимая себя за плечи обеими руками, наклоняясь и наклоняясь вперед.

Впервые делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Включает физические упражнения:

  • в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
  • в том же положении, руки вытяните вдоль корпуса, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

Повторить упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

Просмотры сообщений: 648

.

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз - это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.

К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

Болезни суставов

Заболевания суставов возникают в областях суставов и включают:

  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
  • Болезнь Келера, поражающая стопу

Болезнь Физила

Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставное заболевание

Несуставное заболевание может поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей большеберцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пяточку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.

Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее распространенным симптомом является боль в области пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • опухоль
  • болезненность
  • трещина в суставе
  • блокировка сустава
  • слабость сустава
  • жесткость сустава
  • неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет единственной известной причины .

Общие факторы включают стресс для кости, снижение кровоснабжения пораженной области и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.

Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. Дети, занимающиеся спортом, более склонны к развитию остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Врачи легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:

  • Врачи часто рекомендуют отдыхать на том участке тела, где возникает боль.
  • Иногда можно использовать бандаж или гипс.
  • При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
  • В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от того, какой у вас тип остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с небольшой помощью брекетов или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение нескольких недель или нескольких месяцев после возникновения.

.

Смотрите также

Site Footer