Вертикальная вытяжка позвоночника в воде


Подводное вытяжение позвоночника: как проводится процедура

Относительно новый метод подводного вытяжения набирает популярность среди пациентов, которые нуждаются в лечении позвоночника. Метод носит название тракция, и в отличие от давно используемого «сухого» вытяжения, манипуляции проводятся в воде. Он считается прогрессивным и высокоэффективным. При этом лечить таким образом можно широкий спектр заболеваний почти у всех, за исключением отдельных противопоказаний.

Подводное вытяжение позвоночника

От боли в спине поможет вода

Для человечества вода имеет огромное значение. Тело состоит преимущественно из воды, она необходима для работы всего организма. Находясь в водной среде человек испытывает ощущение комфорта, мышцы расслабляются, тело приобретает гибкость и легче поддается различным воздействиям. На данном эффекте основаны многие методы водолечения, в том числе и водная тракция.

В воде комфортной температуры (теплой) на позвоночник воздействуют с помощью несильной нагрузки. Мышцы расслабляются полностью. Трофика всех систем и органов улучшается. Кровообращение ускоряется. Гравитационная нагрузка на позвоночник ослабевает, и в это время осуществляется плавное, физиологичное, безболезненное растягивание связочных и других тканей.

Во время процедуры мягко и безболезненно растягиваются связки и ткани

Кстати. Плюс к данному эффекту применяется в ходе процедуры мягкий подводный массаж, осуществляемый при помощи массажного душа со сменными насадками.

Подводное вытяжение с массажем

Немаловажно, что метод не приносит неприятных ощущений, прост в использовании и при этом дает высокий эффект. Назначается вытяжение в воде от болей спины, связанных практически со всеми патологиями позвоночника и суставных болей, которые сегодня испытывают как пожилые, так и молодые пациенты.

Тракцию в воде можно осуществлять практически всем. В воде, подогретой для комфортного температурного состояния, осуществляется щадящая нагрузка, расслабляется максимально мышечный аппарат, увеличивается расстояние между позвонками за счет расхождения межпозвоночных дисков.

Подводное вытяжение практически не имеет противопоказаний

Важно! При сочетании с медикаментозной терапией эффект от процедуры стопроцентный, позволяющий вылечить неинвазивно даже самые серьезные позвоночные заболевания.

Зачем нужна разблокировка мышц

Водная среда, в которой осуществляется процедура, может быть как обычной, так и обогащенной минеральными солями. К улучшению кровотока приводит механический аспект, а соли помогают клеточному питанию и реконструкции межпозвоночных дисков.

Кстати. Самый большой эффект применение метода дает при лечении межпозвонковых грыж, образующихся в дисковых хрящах из-за различных патологий.

Патологический процесс начинается из-за того, что натягиваются волокна тканей, соединяющих дисковые капсулы. Диск сдавливается позвонками, спинные мышцы образуют сокращение, чтобы защитить позвонки от патологической подвижности и сдвигания. Для защиты они сдвигаются возле позвоночника, фиксируя его сегменты, и при этом сильно давят на диск. С такой высокой нагрузкой диск справиться не может, в результате образуется грыжевое выпячивание.

Тракция особенно полезна при межпозвонковых грыжах

Как разблокировать физиологически спазмированные мышцы? Только принудительным физическим воздействием – никакие медикаменты полностью мышцу не расслабят, не снизив до критического состояния общий мышечный тонус.

Во время водного вытяжения мышечные волокна расслабляет вода, растягивание связок сопровождается декомпрессией (не давит окружающая среда), никаких физических усилий от пациента не требуется, и неприятных ощущений не возникает. Межпозвоночный зазор расширяется, сосуды и нервные корешки высвобождаются, устраняя все симптомы патологии – отеки, боли, судороги.

После вытяжения позвоночника уменьшаются болевые ощущения, отечность тканей

Кстати. При лечении грыжи в воде ее исчезновению способствует вакуумный эффект, при котором во время растягивания соседних позвонков образуется вакуум в межпозвоночном пространстве, в который втягивается грыжевое выпячивание.

Сочетание водной среды, тракционного воздействия и гидромассажа считается наиболее эффективным и физиологичным.

Суть вытяжения

Дисковые грыжи образуются согласно простому механизму. Зубчатые связки и тканевые пучки в местах соединений натягиваются до критического состояния. Поскольку они расположены вокруг позвоночника, натяжение идет в определенном его сегменте для фиксации чрезмерно сдвинутых позвонков.

Сокращением мышцы формируют защитный блок, который приближает друг к другу позвонки, сужая межпозвоночное пространство. Диску становится тесно в отведенном ему пространстве, и его тело выпячивается за границы анатомической нормы. Так возникает грыжа.

Как возникает грыжа

Кстати. Если давать краткое научное объяснение грыжи, на фиброзное дисковое кольцо действует изнутри сила, которая стремиться вытолкнуть наружу пульпозное ядро, которое в результате оказывается деформировано.

Даже если медикаментозно заставить мышцу утратить часть напряжения, снять полностью натяжение зубчатых связок можно лишь механически на них воздействуя. Именно такое действие оказывает вытяжение. Когда оно проводится в воде, усилия для растягивания мышц минимальны, а результатом может стать увеличение межпозвоночного зазора до четырех миллиметров.

При полном декомпрессионном эффекте происходит нормализация процессов циркуляции, а также растет гидрофильность и увеличивается межпозвоночный диск в объеме.

При дозированном раздвигании позвонков в образующееся пространство входит жидкость, диффузно питающая диск, что позволяет восстановить его нормальный объем и втянуть грыжу. Постепенно размер выпячивания уменьшается, компрессия уходит, болевой синдром купируется, патология аннулируется.

Размеры грыжевого выпячивания постепенно уменьшаются после процедур тракции

Кстати. Эффективным считается водное вытягивание при грыже подвижной. Изменяется ее положение, снижается воздействие на связку, нормализуется структура пространства.

Производят процедуру, воздействуя попеременно или постоянно. Импульсный эффект заключается в тракции, осуществляемой в быстром темпе, и такой же быстрой релаксацией, сменяющей ее.

Очень хорошо воздействует метод на поясницу, применяясь для уменьшения лордоза. После процедуры вертеброгенные боли исчезают практически мгновенно.

Патологический лордоз

Показания к назначению

Тракционный метод в водной среде дает хорошие результаты при многочисленных патологиях, но наиболее часто его применение рекомендуется в следующих ситуациях.

  1. Межпозвонковая грыжа. Она может втягиваться в любом отделе, но наиболее быстро эффект достигается в поясничной зоне.

    Межпозвонковая грыжа

  2. Прострельные поясничные боли.
  3. Болевой синдром, проистекающий из радикулита либо связанный с нервными окончаниями.

    Болевой синдром в области поясницы

  4. Суставные патологии крестцово-подвздошных сегментов, особенно анкилозирующий спондилоартрит.
  5. Спондилоартроз.

    Спондилоартроз

  6. Деформационный остеохондроз.

Кому противопоказано

В ряде случаев противопоказано вытягивание не только всухую, но и в воде. Перечень противопоказаний включает следующие состояния.

  1. Индивидуальная непереносимость процедуры.
  2. Пациент имеет заболевание позвоночника, сопровождаемое острым болевым синдромом.
  3. Грыжевое образование секвестрировано

    Секвестрированная грыжа

  4. Позвоночный столб имеет патологическую подвижность.
  5. Спинной мозг сдавлен до нарушения кровообращения в нем.
  6. Отмечена склонность организма пациента к кровотечениям.
  7. Присутствуют кожные заболевания.
  8. Диагностирован костный туберкулез.

    Туберкулез костей

  9. Пациент в данный момент поражен инфекцией.
  10. Позвоночный столб прооперирован.
  11. Травмированный позвоночник.
  12. У пациента диагностирован остеопороз или имеются предпосылки к его возникновению.

    Диагностика остеопороза

  13. Возраст пациента превышает шестидесятилетний рубеж.
  14. Имеется ожирение в сильной степени, либо весовой показатель пациента – свыше 100 килограммов.
  15. Есть заболевания высокой тяжести легочные или сердечные.
  16. Имеется опухоль в позвоночной области.

    Невринома позвоночника

Совет. В любом случае, даже если пациент не относит себя ни к одному из противопоказанных пунктов, самостоятельное назначение процедуры запрещается категорически. Лишь обследование и последующее назначение водной тракции врачом дает возможность ее проведения.

Меры предосторожности

При показаниях и отсутствии препятствий к проведению существуют меры предосторожности, которые необходимо соблюдать в процессе тракции. Процедура способна ухудшить состояние пациента в некоторых случаях, поэтому на каждом сеансе оно должно тщательно контролироваться.

Воздействие прекращается:

  • если усилился болевой синдром в процессе проведения или между сеансами;
  • если после трех тракций не наступает улучшение;
  • когда отсутствует наблюдение врача за процедурой.

    Процедура проводится только при условии наблюдения врача

Совет. Следить за тем, правильно ли выполняется тракционное действие, и все ли в порядке с пациентом врач должен постоянно. Без участия специалиста или с его частичным участием процедуру проводить нельзя.

После лечения или параллельно с курсом необходимо посещение других врачей, которые назначат массаж, гимнастические упражнения, миостимуляцию, лекарственную терапию для закрепления результата.

Как проводится водная тракция

Способов проведения существует два – вертикальный и горизонтальный. Они различаются положением тела пациента в водной среде при одинаковых режимах воздействия.

Таблица. Сравнение способов проведения водной тракции.

Вертикальный

Горизонтальный

Называется «Метод Молла». В бассейне, глубина которого выше человеческого роста – до двух с половиной метров – устанавливается специальная стойка. Пациента погружают в воду до линии подбородка, прикрепив к ногам груз (при необходимости).

К стойке тело прикрепляется специальными ремнями.

Тракция в горизонтальном положении может осуществляться по трем методикам: Лисунова, Киселева или Олиферен,либо это может быть ванна или специально оборудованная кювета. Пациент лежит в воде, закрепленный на щите под определенным углом.

Ноги остаются свободными, а голова прикрепляется ремнями.

Как уже отмечалось, вода может быть нормальной, пресной, а может обогащаться минералами, что обычно предлагают в санаториях. Обогащение проводят:

  • радоном;

    Радоновые ванны, польза

  • сероводородом;
  • хлоридно-натриевыми солями;

    Хлоридно-натриевые ванны

  • скипидаром.

Существует два режима проведения. В одном из них нагрузка дается непрерывно – процесс вытягивания идет без релаксационных пауз. Во втором, более эффективном, вытяжение сменяет релаксация по импульсному принципу.

Описание процесса

Пошагово водная тракция выглядит так.

Шаг 1.

Подготавливается вода, подогреваясь до температуры около 35 градусов.

Подготовка

Шаг 2.

На семь минут пациента помещают в воду для мышечной адаптации.

Мышечная адаптация

Шаг 3.

После этого тело пациента фиксируется к стойке или щиту.

Фиксация тела

Шаг 4.

Начинается процесс вытягивания. Первые два сеанса – без грузов, лишь под собственной тяжестью тела.

Процесс вытягивания

Шаг 5.

На или после третьей процедуры присоединяется дополнительная нагрузка в виде специальных грузов.

Шаг 6.

Первый сеанс длится около пяти минут. С каждым сеансом нагрузка повышается максимум на два килограмма, а время процедуры увеличивается на одну минуту.

К середине курса, при достижении максимальной нагрузки, она начинает снижаться до начального показателя, при одновременном уменьшении времени сеанса.

Шаг 7.

После окончания воздействия пациент находится в воде еще пять минут, затем плавно извлекается

Извлечение пациента

Шаг 8.

После процедуры около часа положено лежать на жесткой поверхности.

Шаг 9.

Затем принимается вертикальное положение с обязательной фиксацией спины корсетом.

Важно! Женщинам допустимо давать максимальную нагрузку до 10 килограммов. Мужчинам – до 18. При достижении этой цифры начинается снижение. Длительность сеанса не должна составлять более 12 минут.

Таким образом, полный тракционный курс обычно составляет 24 дня, в которые через день проводится не более 12 процедур.

За это время достигается не только значительное улучшение при имеющихся заболеваниях, но и выпрямляется осанка, появляется легкость в теле и улучшается общее самочувствие.

Видео – Вытяжение позвоночника. В чем опасность?

Видео – Подводное вытяжение позвоночника

Вытяжение позвоночника может производиться не только в водной среде. И не только в условиях реабилитационного центра / санатория / клиники. Существуют простые методы тракции позвоночника, доступные для повторения в домашних условиях. Ознакомиться с ними можно на нашем сайте.

Упражнения по водной терапии

Методы, используемые в упражнениях водной терапии при боли в спине, включают спа-терапию, упражнения в стоячем или плавучем бассейне, плавание и кондиционирование с использованием специального оборудования, такого как хирургические трубки, плавучие устройства и резистивные устройства для рук или ног.

Активные упражнения водной терапии при болях в спине разнообразны и должны быть адаптированы к индивидууму и его или ее конкретному состоянию. Упражнения варьируются от простых упражнений, выполняемых в мелком бассейне, до кондиционирования с использованием подводных беговых дорожек и другого высокотехнологичного оборудования.

Сохранить

Подъем ног в воде или подъем ног в воде укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
См.
Программа упражнений по водной терапии

Методики упражнений для терапии в бассейне

Вот некоторые из основных техник упражнений в бассейне терапии (они могут быть изменены для разной степени сложности):

  • Упражнение колен к груди . Это движение выполняется, стоя на одной слегка согнутой ноге, одна нога вытянута вперед, при этом одна рука держится за борт бассейна.Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
  • Упражнение с подъемом ног . Это движение выполняется с одной ногой вытянутой и опорная нога слегка согнута в то время как одна рука держит на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
  • Упражнение на растяжку ног лицом к стене . В этом упражнении на растяжку люди принимают позу «Супермена»: руки лежат на краю бассейна, а тело и ноги вытянуты в воду и поддерживаются ею.Это расширяет все области спины и суставы спины, а также растягивает мышцы плеч.

реклама

  • Ходьба в бассейне . Ходьба вперед и назад в воде на уровне груди прорабатывает мышцы ног, не оказывая никакого воздействия на колени или бедра, что особенно важно для людей с артритом этих суставов. Упражнение по ходьбе можно сделать более сложным, добавив поплавки для рук или легкий вес, так что прогулка в бассейне станет водной версией силовой ходьбы.
  • См. Также «Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины»

  • Четвероногие упражнения и упражнения . Это упражнение прорабатывает ноги и руки и выполняется, когда он плавает на спине (иногда это достигается с помощью терапевта, поддерживающего туловище, или использования плавучего жилета). Человек совершает гребные движения руками и ногами.

Спа-процедуры, дополняющие водную терапию при болях в спине, обычно включают расслабление в теплой, взволнованной воде, например, в гидромассажных ваннах.Эта форма гидротерапии расслабляет мышцы, улучшает кровоток в мышцах и увеличивает общее кровообращение, что делает тело более гибким и может подготовить его к водной терапии или наземным упражнениям.

Комбинированная водная терапия для упражнений на спину наземными методами

Водная терапия для упражнений на спину может быть краткосрочным вариантом упражнений, если из-за боли в спине или травмы спины упражнения на суше слишком сложны. Или его можно принять как часть постоянной программы упражнений, если наземные методы ухудшают симптомы или если человек предпочитает упражнения в воде.Если этого требуют их функциональный статус или соревновательные цели, люди могут перейти к упражнениям в сухой среде после успешного выполнения упражнений в воде.

Некоторые люди могут найти наиболее полезным смешанное использование влажной и сухой лечебной гимнастики.

См. Упражнения и боль в спине

объявление

    Существует небольшое, но постоянно растущее количество научных исследований, демонстрирующих преимущества водных упражнений при лечении боли в позвоночнике.Хотя больше научных данных о конкретных преимуществах водной терапии при лечении боли в спине будет полезно при создании конкретных программ для конкретных проблем с позвоночником, ценность соответствующих программ водных упражнений в целом хорошо известна и принесла пользу многим тысячам людей. Водная среда идеальна для пациентов, у которых ограничены возможности для физических упражнений на спине, и может обеспечить безопасный и эффективный метод лечения боли в позвоночнике при одновременном улучшении функции.

.

Как получить более длинные упражнения на растяжку туловища для увеличения роста после 20

Исследования, которые оценивали биохимический эффект растяжки туловища или упражнений на растяжку, показали, что длина мышцы действительно увеличивается во время применения растяжки из-за вязкоупругих свойств мышц [1] .

Чтобы удлинить туловище, в литературе часто описываются три метода растяжки мышц: статическая, динамическая и предварительная растяжка.

Традиционным и наиболее распространенным типом является статическая растяжка, когда определенное положение растяжения удерживается в течение определенного времени, а затем повторяется [2].

Но после 2-4 повторений увеличения удлинения мышц не происходит.

Если вы намереваетесь использовать растяжку позвоночника для удлинения туловища, мы сосредоточим наше внимание на статической растяжке.

Статическое растяжение обычно направлено на удлинение сухожильно-мышечной единицы (мышечной и сухожильной ткани), тем самым увеличивая расстояние между местом начала и прикреплением мышцы.

Ниже приведены упражнения на растяжку для увеличения роста с картинками.

Следующие ниже растяжки будут достаточно эффективными для увеличения высоты торса.

1. Растяжка кобры

Это упражнение йоги нацелено, в основном, на мышцы средней части спины. Это очень эффективно, потому что оно не ограничивается мышцами спины.

Согласно анатомии хатх-йоги, при выполнении растяжки кобры задействованы три группы мышц; мышцы шеи, мышцы плеч и мышцы спины.

Глубокие мышцы спины являются основными действующими лицами, воздействующими на грудную клетку, а также на мышцы живота.

Во время выполнения этого упражнения сначала вы почувствуете болезненность в области позвоночника, но со временем вы почувствуете меньше боли и сопротивления по мере удлинения туловища.

Исходное положение: Расположите живот на полу или на коврике для упражнений, расположив руки прямо под плечами, а пальцы смотрят вперед, и начните фазу подъема. Ноги должны быть прямыми, а пальцы заострены.

Фаза вверх: Мягко выдохните.Напрягайте мышцы живота и кора, чтобы поддерживать позвоночник.

Прижмите бедра к коврику или полу. Вытяните туловище и отведите грудь от земли, сохраняя при этом устойчивость бедер.

Держите плечи опущенными вниз и назад.

Удерживайте это положение 10-20 секунд.

Фаза спуска:

Осторожно опустите верхнюю часть тела обратно на коврик или пол, удлиняя позвоночник при спуске.

Если при этом движении вы почувствуете боль в пояснице, не волнуйтесь, это нормально.

По словам Б.К.С. Лайенгара, основателя йоги Лиенгара, боль, испытываемая при выполнении растяжки кобры, возникает из-за слабости в позвоночнике и мышцах спины.

Ощущение защемления означает, что часть позвоночника сокращается, так как межпозвоночные диски трутся
друг о друга.

Просто немного согните спину кошачьей растяжкой, которая описана далее в статье.

Поскольку длина ваших рук может быть разной, вы можете оторвать бедра от коврика или пола, полностью вытягивая руки.

В таком случае ограничьте разгибание рук, чтобы бедра находились на коврике.


2. Подвешивание

Конечно, для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга для самостоятельного подтягивания .

Под действием силы тяжести подвешивание на перекладине разжимает межпозвоночные диски
и помогает растянуть мышцы спины, когда вы свободно висите.

Это также позволит доставить больше питательных веществ к дискам, а по мере того, как они станут толще, это будет способствовать росту вашего торса.

Свешивание на перекладине также помогает нейтрализовать последствия плохой осанки, особенно плохой сидячей позы в течение долгих часов, тем самым улучшая ваше общее самочувствие.

Причина его эффективности в том, что задействованы почти все группы мышц верхней части тела, начиная с задней части плеч.

Продолжайте считать до двадцати или от 15 до 20 секунд, если возможно.

Вначале вам может быть сложно сделать 20 секунд, но со временем это будет намного проще, и вы сможете продержаться даже 30 секунд или даже дольше, что сделает ваш торс длинным.

Повторить упражнение 1-3 раза. по возможности делайте это упражнение не реже одного раза в день.

3. Сухое плавание

Для выполнения этого упражнения может быть достаточно коврика для йоги или любого другого, особенно если вы находитесь на скользкой поверхности.

Это одно из самых эффективных упражнений на растяжку верхней части тела, поскольку оно воздействует непосредственно на все мышцы верхней части тела, включая мышцы бедра.

С другими упражнениями вы перестанете испытывать напряжение раньше, но с этим вы продолжите чувствовать боль, потому что оно напрямую воздействует на все мышцы.Это также очень эффективно, когда нужно растягивать поясницу, чтобы уменьшить боль в спине за счет увеличения высоты верхней части тела.

Лягте лицом к земле с прямыми ногами и руками на земле, держите прямую линию.

Поднимите левую руку по диагонали от туловища, затем правую ногу и удерживайте ее от 5 до 10 секунд. Расслабьтесь на пару секунд и переключитесь на левую ногу и правую руку. Сделайте 1-3 повторения, затем встаньте и расслабьте позвоночник, выполняя растяжку кошки.

4. Cat Stretch

Это упражнение эффективно во многих отношениях, но мне нравится то, что оно нацелено на хрящ позвоночного диска в позвоночнике
, сгибая его каждый раз при выполнении.

Я использую его, в частности, для расслабления позвоночника сразу после выполнения кобры, а также для сухого плавания, что помогает мне сделать торс еще длиннее. Также очень эффективен при растяжении мышц поясницы.

Встаньте на четвереньки с заблокированными руками.

Вдохните, сгибая позвоночник вниз и поднимая голову. Выдохните, поднимая позвоночник в изогнутом положении и опуская голову.

5. Касание пальца ноги

Для выполнения этого упражнения согните

.

Растяжка позвоночника - манекены

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Растяжка позвоночника

Элли Херман

Если вы когда-либо наблюдали за кошкой, будь то домашняя кошка или ягуар, вы могли быть заинтригован невероятной ловкостью и стойкостью кошки. Как кошка прыгает с высоты и приземляется с небольшим ударом? Как кошка может вписаться в пространство, которое кажется ей слишком маленьким? Как кошка с легкостью балансирует на самом тонком крае? Возможно, пилатес не даст вам ответа на эти вопросы, но если вы хотите быть более похожим на кошку и обрести гибкость, грацию, равновесие и силу кошки, пилатес - это ваш путь.

Миф гласит, что Джо Пилатес был одержим передвижением животных и использовал их в качестве моделей при разработке упражнений. Следующие ниже упражнения используют кошку в качестве модели и предназначены для растяжки позвоночника. Вы могли заметить, что в этой статье встречается слово sexy . Посмотрим правде в глаза - иметь гибкий позвоночник сексуально, а определенные движения позвоночника совершенно сексуальны!

Эти упражнения на растяжку не считаются частью классического пилатеса, но подходят всем.Здесь вы можете проявить немного творчества. Добавляйте эти упражнения в любой момент в течение дня или во время тренировки, когда чувствуете, что вам нужно растянуть позвоночник.

Если вы просыпаетесь утром с одеревеневшей спиной или шеей, потратьте пару минут на одно или два растягивания, как у кошки.

Basic Cat (начальный уровень)

Basic Cat - один из самых мягких и простых способов растянуть спину. Вы видите, как кошки делают это движение утром, когда просыпаются, и вы тоже можете это сделать!

Установка

Для начала встаньте на четвереньки.Выровняйте руки под плечами, а колени под бедрами. Позвольте вашей спине принять естественное положение в нейтральном положении позвоночника (рис. 10-1а).

Упражнение

Вдох: Слегка выгните спину, позволяя голове приподняться, а ягодицам выпирать и выдвигаться (рис. 10-1b).

Выдох: Втяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодиц. Вы начинаете с изгиба поясницы C, что означает, что ваша нижняя часть спины изогнута как C, а затем продолжаете округлять до верхней части спины.Наконец, позвольте голове медленно опускаться вперед. На этом этапе весь ваш позвоночник должен принять форму буквы C (рис. 10-1c). Ваша спина должна быть максимально округлой.

Вдавите руки в коврик для дополнительного сопротивления при растяжении верхней части спины. Держите брюшной пресс и грудную клетку втянутыми. Подумайте об использовании этого растягивающего действия, чтобы растянуть весь позвоночник.

Подумайте о том, чтобы зажать хвост между ног и округлить спину в позу котенка на Хэллоуин.

Вдох: Вернитесь к нейтральному позвоночнику, затем пройдите дальше в арку, высунув хвост и голову вверх.

Сделайте 4 повторения.

Что можно и чего нельзя делать

  • Сделайте самый полный отрезок в каждом направлении.
  • Плечи не сутулить. Позвольте им расслабиться подальше от ваших ушей.

Рисунок 1: Базовая кат.

Сексуальная кошка

The Sexy Cat является модификацией Basic Cat и требует немного большей координации.Поскольку вы закручиваете бедра и позвоночник по спирали, эта растяжка является трехмерной и снимает больше напряжений, чем Basic Cat.

Начните с выполнения одной базовой кошки, чтобы добиться плавности прогиба и сокращения позвоночника. Затем добавьте спираль в одном направлении бедрами и в противоположном направлении головой и шеей. Представьте себе, что копчик вписывает полный круг на стене позади вас в одном направлении, а макушка вашей головы вписывает полный круг на стене перед вами в другом направлении

Выполните 4 повторения, а затем измените направление спирали еще на 4 повторения.

Об авторе книги
Элли Херман руководит двумя студиями пилатеса, где обучает сотни студентов и сертифицирует преподавателей пилатеса. Она училась у двух первоначальных учеников Джозефа Пилатеса.

.

Нормальных изгибов позвоночника

Изгибы являются нормальной частью позвоночника. Глядя на позвоночник сбоку (сбоку), можно увидеть несколько изгибов (рис. 1-A). С этого угла позвоночник почти напоминает мягкую S-образную форму. Если смотреть на позвоночник сзади (сзади), позвоночник кажется вертикально прямым - от шеи до копчика (рис. 1-B). Нормальные кривые называются лордозом и кифозом. Однако естественные изгибы не следует принимать за заболевания позвоночника, также называемые лордозом и кифозом.Мы поговорим об аномальных кривых позже в этой статье.


Рисунок 1 - A и B

Нормальный лордоз - это две прямые изгибы, видимые в области шеи (шейный отдел позвоночника) и нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Нормальный кифоз - это две изгибы назад, видимые в области груди (грудной отдел позвоночника) и бедер (крестцовый отдел позвоночника). Каждая из естественных и нормальных мягких изгибов служит для распределения механического напряжения, возникающего при нахождении тела в состоянии покоя и во время движения.

Аномальные кривые
Как упоминалось ранее, лордоз и кифоз - это термины, которые используются для обозначения определенных заболеваний позвоночника. Сколиоз - это еще один тип расстройства, который определяется аномальным искривлением позвоночника. Ниже приводится определение каждого из этих расстройств.

Лордоз характеризуется чрезмерным изгибом позвоночника внутрь. Хотя в первую очередь он поражает поясничный отдел позвоночника, он встречается и в шее. У пациентов с чрезмерным поясничным лордозом может наблюдаться раскачивание назад, ягодицы более выпуклые, и в целом их осанка кажется преувеличенной.Лордоз поражает людей всех возрастов, и когда он поражает поясницу, он может вызвать боль в спине, затрудняющую движение и болезненную. Спондилолистез, остеопороз и даже ожирение могут привести к аномальному лордозу.

Кифоз определяется чрезмерным изгибом позвоночника наружу и может вызывать деформацию, например, горбатость или горбатость. Аномальный кифоз чаще встречается в грудном или грудопоясничном отделах (область груди / поясница), но может поражать и шею. Пациенты с чрезмерным кифозом могут выглядеть наклонно вперед.Есть два типа аномального кифоза; что вызвано неправильной осанкой и структурным кифозом.

Сколиоз - это аномальное искривление позвоночника влево или вправо (рисунок 2). Чаще всего сколиоз поражает грудной отдел позвоночника и детей, хотя встречается и у взрослых.


Рисунок 2 - Сколиотическая кривая

.

Смотрите также

Site Footer