Влияет ли матрас на позвоночник


Исследование влияния матраса на позвоночник

Люди, страдающие заболеванием позвоночника, имеющие различные проблемы со спиной или просто заботящиеся о ее здоровье, обычно приобретают специальные матрасы для сна. Тем самым они хотят обеспечить себе комфорт, а своей спине – полноценный отдых без дополнительной нагрузки. Как правило, польза спальных мест ощущается уже на практике, а в теории оценить все их достоинства помогут исследования влияния матраса на позвоночник. Правдивы ли они, о чем вообще пишут в своих научных статьях специалисты?

Исследование влияния матраса на позвоночник

Причины болей в спине

На самом деле спина, в частности – позвоночник, несмотря на кажущуюся прочность, достаточно хрупкая часть тела человека. На него приходится ежедневно колоссальная нагрузка, которая негативно сказывается не только на самой позвоночной системе, но и на ряде внутренних органов. Дело в том, что внутри позвоночника находится спинной мозг, нервные окончания которого при ряде заболеваний могут быть защемлены. А этот орган отвечает за управление многими частями тела человека. В результате можно страдать не только болями в спине, от которых люди и пытаются избавиться, покупая ортопедические матрасы, но и получить ряд проблем с работой внутренних органов.

Общий вид позвоночника

На заметку! Согласно статистике, сейчас около 70-80% общества страдают от болей в области позвоночника. А у людей старше 45 лет они могут быть настолько сильными, что человек просто не может вести нормальный образ жизни.

Боли в спине

Боли в спине могут развиться по ряду причин. Среди них можно выделить непосредственно те, которые связаны с неправильным образом жизни и обстоятельствами, а также те, которые можно связать с возникновением различных заболеваний. Например, это могут быть:

  • травмы, особенно полученные в результате падений или ДТП;
  • чрезмерная или недостаточная спортивная нагрузка, отсутствие физкультуры в жизни;
  • инфицирование организма;
  • вредные привычки;
  • развитие опухолей;
  • наследственные факторы.

Сильно болит спина — какой именно бывает боль?

В ряде случаев предотвратить возникновение болевого синдрома в области спины можно, используя для сна качественный матрас. Ученые провели ряд исследований, которые доказали, что это не пустые слова и заявления – матрасы и правда не только влияют на качество сна, но еще и способны предотвратить развитие заболеваний.

Качественный матрас позволит предотвратить появление болей в спине

Исследования влияния средних по жесткости матрасов на организм

Чтобы не быть голословными, приведем несколько примеров, в которых рассмотрим основные исследования, проведенные рядом научных сотрудников. Итак, сравнительно недавно проводилось исследование с участием большого количества людей, страдающих болями в спине, притом часто – возникающими без видимых медицинских причин. В исследовании приняли участие 84 представителя мужского пола и 229 женщин. Большая часть из них отметила, что боль в спине у них чаще всего ощущается в утренние часы или ночью во время сна в кровати.

Причины боли в спине

Каждый из участников получил матрас, но изделия отличались по степени жесткости. Среди них были как совсем жесткие, так и среднего уровня. Но при этом о степени жесткости матрасов знали только врачи – участникам не было сообщено, какие матрасы они получили.

Степень жесткости матраса имеет значение

Через 3 месяца ученые опросили испытуемых и подвели итоги. Те, кто спал на матрасах средней жесткости, почувствовали уменьшение степени боли, стали принимать меньше анальгезирующих препаратов. Также у людей выросла трудоспособность, так как они лучше высыпались и меньше отвлекались на боли в спине.

На заметку! Врачи определили, что матрасы средней жесткости лучше приспосабливаются и подстраиваются к изгибам тела человека, чем жесткие.

Таблица жесткости матрасов

Матрас для профилактики заболеваний: еще одно исследование

Также учеными было доказано, что ортопедические и анатомические матрасы отлично подходят для профилактики развития ряда заболеваний. Так, в статье О. К. Шаклычева и Н. В. Ярыгина говорится, что именно использование анатомических матрасов может стать наилучшим вариантом профилактики заболеваний не только спины, но и всей системы опорно-двигательного аппарата. Также они подойдут для предотвращения развития некоторых патологий внутренних органов.

Анатомический матрас идеально подойдет для растущего организма – подростки, которые спят на обычном матрасе, вполне могут обезопасить свой позвоночник от развития сколиоза или кифоза, если будут спать на особом изделии. Также такой матрас позволит предотвратить дальнейшее развитие искривлений позвоночника, если таковые имеются. Он помогает принять спине правильное положение.

Анатомический матрас

У взрослых людей наиболее распространенным заболеванием, провоцирующим появление болей в спине, является остеохондроз. Так, в этом случае анатомический матрас позволит спине получить нужную разгрузку и полноценный отдых, а значит, остеохондроз не будет развиваться дальше.

На заметку! Даже заболевания, появившиеся после получения какой-либо травмы, можно вполне контролировать и лечить, если использовать для сна правильный матрас.

Поясничный остеохондроз

Связь матраса и качества сна

Стоит сказать и еще об одном интересном исследовании, которое заслуживает внимания читателей. Так, сотрудники Университета Калифорнии установили, что матрас действительно может влиять на сюжет сновидений и качество сна в целом. В опросе приняли участие несколько десятков респондентов, живущих в разных городах. И около 92% из них ответили, что предпочитают спать именно на удобных кроватях. А хороший и качественный матрас действительно позволяет набраться больше сил, по-настоящему расслабиться, ускоряет обменные процессы в организме и способен даже продлить жизнь.

В исследовании также приняли участие и подопытные – всего 59 абсолютно здоровых человек, как мужчин, так и женщин. В течение 30 суток они спали на своих обычных матрасах дома, но при этом вели дневники ощущений, записывая, как часто у них появляются мигрени, боли в спине, беспокойство и прочее.

Матрас влияет на качество сна

После этого в течение месяца участники спали на специальных матрасах, выданных учеными, и также фиксировали свои ощущения. После анализа данных удалось убедиться в том, что правильный матрас действительно положительно влияет не только на качество жизни и здоровье спины, но и улучшает психоэмоциональное состояние, помогает видеть приятные сновидения и т. д.

На заметку! Согласно этим же исследованиям, пружинные матрасы могут спровоцировать развитие хронических заболеваний позвоночной системы и стать причиной растяжения мышц.

Виды матрасов

Но чтобы правильно выбрать матрас, недостаточно определить, ортопедический он или обычный. Важно понимать, какое изделие лучше всего подойдет в той или иной ситуации. А для этого нужно разобраться, какие виды матрасов существуют.

Какие бывают матрасы

В целом, их можно разделить на два типа – пружинные и те, которые пружин не имеют – беспружинные. Первые, в свою очередь, подразделяются на:

  • те, которые имеют элементы «бонель», то есть зависимые;
  • имеющие пружины в форме цилиндра;
  • те, которые имеют независимые пружинные элементы – пакетно-пружинные матрасы.

Пружина «бонель» имеет два конуса, сформированных из свернутой спиралью металлической нити. И весь матрас внутри заполнен как раз такими, отдельно стоящими, но связанными между собой пружинками. Различных по степени жесткости зон у такого изделия нет, она везде одинаковая. Главное преимущество таких матрасов – низкая стоимость.

Пружинный блок BONNEL

Совет! Выбирая изделие с пружинами, нужно учитывать собственный вес, что особенно важно для тучных и просто крупных людей. В противном случае слишком мягкий матрас может быстро прогнуться, появятся эффекты скатывания и волны, пружины «устанут» очень быстро.

Цилиндрические пружины вставлены в небольшие кармашки, соединенные между собой. Такие матрасы реже идут «волной», но все же полностью избавиться от данного эффекта в этом случае невозможно. При создании матраса на основе таких пружин можно использовать большое количество элементов с небольшим диаметром, и чем больше пружинных элементов, тем лучше.

Детский пружинный матрас, матрас для детей на независимом блоке

Таблица. Оптимальное количество пружинных элементов.

Тип пружины Количество, шт/м кв.
Бонель108
Блоки независимые друг от друга 250
Независимые пружинные элементы в тканевых чехлах 500 или 1000

На заметку! Матрасы с пружинами типа «бонель» не рекомендуется использовать людям, имеющим проблемы с позвоночной системой.

Матрас с независимыми пружинами

Немного о беспружинных матрасах

Такие изделия на самом деле считаются гораздо лучшим выбором, нежели все предыдущие варианты. У них есть масса преимуществ. Рассмотрим основные типы беспружинных матрасов.

Беспружинный матрас

Матрасы водяные отличаются высокой степенью комфортности для человека. Они помогают избавиться от излишнего давления на все тело и способны равномерно распределить его вес на поверхности. Однако такие матрасы могут не подойти людям с тяжелым тазом, потому что в этом случае вода просто под весом этой части тела просто перетечет к области плеч, а это не очень хорошо для области спины. Те, кто спят на боку, могут заработать на таком матрасе искривление позвоночного столба. Также такие изделия не очень подходят для пар – точного баланса воды под двумя телами добиться не удастся.

Водяной матрас

На заметку! Не стоит покупать водяной матрас, если в доме есть животные. Они могут повредить его, и тогда случится затопление комнаты.

Есть и воздушные матрасы. Они легкие и считаются даже более хорошим вариантом, нежели водяные. Как правило, у такого матраса двуспального типа два отделения, а потому баланс воздуха под телами можно отрегулировать максимально точно. Минусы такого матраса – возможность повреждения оболочки и шумные компрессоры.

Надувной матрас

Ватные или футоновые матрасы, то есть хлопковые, сейчас очень популярны в США. Они имеют экологически чистое наполнение, притом набивка идет по особой технологии. Такие матрасы считаются очень хорошими.

Вискоэластичные матрасы когда-то применялись только в космонавтике для гашения перегрузок во время взлета ракеты. Они способны принимать идеальную форму тела человека благодаря уникальному полимеру, из которого изготавливаются. Сейчас такие матрасы продаются в магазинах. Полимер, используемый при производстве, способен образовать идеальное для тела углубление, притом каждый раз, когда человек поворачивается на нем, матрас меняет свою форму. Благодаря этому снижается давление на тело, а спина получает такую нужную и, главное, правильную поддержку.

Вискоэластичный матрас

На заметку! Вискоэластичный матрас идеален для совместного сна двух людей.

Латексный матрас – тоже хороший вариант. Изделия делают из латекса – сока каучукового дерева, который вспенивается в процессе производства. Минус – эти изделия отлично впитывают влагу и из-за этого могут казаться влажными на ощупь, а также к недостаткам можно отнести короткий срок службы – до 5 лет. Лучше всего покупать матрасы из искусственного латекса. Они более долговечны и отличаются прекрасными свойствами: могут равномерно распределить вес тела по себе.

Латексный матрас

Наполнители

Матрасы, имеющие внутри полость, как правило, заполняются каким-то материалом. Это могут быть:

  • кокосовая койра;
  • латекс;
  • меморикс;
  • шерсть;
  • периотек;
  • спанбонд;
  • хлопок.

Кокосовая койра

Каждый материал отличается своими особыми свойствами. Из перечисленных наиболее популярными являются коксовая койра, спанбонд, латекс.

Матрас с прослойкой спанбонда

Выбор матраса

Рассмотрим, на что нужно обратить внимание при выборе матраса, который будет идеальным вариантом для человека с больной спиной или для того, кто заботится о профилактике патологий опорно-двигательной системы.

Шаг 1. Итак, самое главное – нужно ориентироваться на возраст. Это решающий фактор при выборе, так как от него будет зависеть определение жесткости и анатомичности предмета для сна. Итак, людям в возрасте до 27 лет можно использовать лишь жесткий вариант, потому что только он позволит добиться правильной фиксации спины во время сна. В крайнем случае сгодится матрас средний по жесткости. Людям от 27 до 47 лет можно спать на любом типе матраса в зависимости от пожеланий. А тем, кто старше 47 лет, рекомендовано выбрать мягкий матрас, но отличающийся высокой анатомичностью.

Ориентируйтесь на возраст

Шаг 2. Далее важно определиться с весом человека. Людям с весом 60-90 кг можно спать на любом матрасе. Тем, кто весит 40-60 кг, лучше взять мягкий вариант, но все же ориентироваться нужно на возраст. Людям с большой массой (свыше 90 кг) советуют покупать матрас жесткий из тех, что подходят в зависимости от возрастных показателей. Если на кровати будут спать двое, то важно учитывать разницу в массе между людьми – она должна быть не более 30 кг. Иначе матрас придется выбирать такой модели, которая будет иметь увеличенный мягкий слой, значительные показатели анатомичности.

При выборе учитывайте свой вес

Шаг 3. Также выбор матраса зависит от активности того, кто будет на нем спать. Активным людям следует остановиться на анатомически оптимальных моделях, а тем, кто мало занимается спортом и имеет небольшую нагрузку на спину, можно купить простой неанатомический матрас. Очень активным людям можно купить матрас жесткий.

Учитывайте свой образ жизни

Шаг 4. Здоровье – тоже немаловажный показатель. Тем, кто испытывает боли в спине, требуется покупать ортопедический матрас соответствующей степени жесткости. Если боли периодические, но явные, то лучше всего купить матрас пожестче.

Выбор жесткости матраса

Шаг 5. Ну и, конечно, придется учитывать и собственные предпочтения. Следует полежать на нескольких моделях матрасов и выбрать тот, на котором будет находиться комфортнее всего.

Принимайте во внимание личные предпочтения

Видео – Подбор ортопедических матрасов для позвоночника

Выбор матраса – ответственное дело. В зависимости от того, насколько модель спального места будет подобрана правильно, будет зависеть и то, насколько эффективной окажется профилактика заболеваний спины. А исследования ученых в очередной раз доказывают, что правильный матрас – залог хорошего самочувствия.

Ортопедический матрас при остеохондрозе: виды, показания, советы

Ортопедический матрас.

Ортопедическим называется матрас, обеспечивающий правильное положение позвоночника во время продолжительного отдыха или сна. Для такого эффекта используются разные способы. Приспособление оснащается независимыми пружинными блоками. Оно изготавливается из современных вспененных материалов, обладающих «эффектом памяти». Во время сна на таком матрасе не происходит смещения позвонков, выпячивания межпозвонковых дисков. Это полезно при остеохондрозе — дегенеративно-дистрофической патологии рецидивирующего течения.

Перед покупкой следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не совершить ошибки. Далеко не всем больным шейным, грудным или пояснично-крестцовым остеохондрозом подходят жесткие матрасы. Врач порекомендует ортопедическое приспособление, после сна на котором не возникают болезненные ощущения, онемение, мышечное напряжение.

Показания к использованию

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Остеохондроз любой локализации пока полностью вылечить не удается. Основной задачей вертебрологов, неврологов, травматологов становится достижение устойчивой ремиссии. На этой стадии у больного если и возникают дискомфортные ощущения, то незначительной выраженности. Если самочувствие пациента улучшилось, все усилия врачей направлены на предупреждение распространения патологии на здоровые позвонки, диски. Для этого используются лечебная гимнастика, массаж и приспособления для комфортного сна — матрасы и подушки. Качественные изделия становятся отличной профилактикой болезненных рецидивов. Для ортопедического матраса при остеохондрозе характерны такие терапевтические свойства:

  • снижение нагрузки на поврежденные хрящевые ткани;
  • купирование болевого синдрома;
  • предотвращение смещения позвоночных структур;
  • нормализация дыхания во время сна;
  • устранение сдавливания остеофитами нервных окончаний;
  • расслабление скелетной мускулатуры;
  • улучшение кровообращения и микроциркуляции.

Боль и дискомфорт при остеохондрозе позвоночника.

Пациентам с шейным остеохондрозом отдых на ортопедическом приспособлении позволит избежать вертебрологических расстройств. Это головокружения, головные боли, скачки артериального давления, ухудшение памяти, снижение остроты зрения, слуха. Во время рецидивов остеохондроза любого отдела врачи ЛФК рекомендуют выполнять статические упражнения не на жесткой поверхности, а на ортопедическом изделии.

Разновидности

Ортопедические матрасы различаются конструкцией, сроком эксплуатации, ценой. Перед покупкой уточните у врача необходимую степень жесткости и полезный материал наполнителя. Качественное приспособление мягко поддерживает позвонки, диски, устраняет спазмированность мышц. Оно удобно, комфортно для сна и дневного отдыха. Оцените тип конструкции. Она может быть пружинной, беспружинной, комбинированной.

Беспружинные

В таких матрасах пружин нет, а ортопедический эффект обеспечивают блоки из упругих эластичных материалов. При их производстве используется латекс, пенополиуретан, кокосовое волокно, другие натуральные или синтетические материалы. В группу беспружинных включены варианты водных и воздушных моделей, но в терапии и для профилактики остеохондроза такие модели не применяются.

Беспружинный вариант ортопедического матраса.

Изделие без пружин может быть любой жесткости. Его каркас отличается повышенной упругостью, а стоимость зависит от использованного наполнителя.

Наполнитель беспружинного приспособления Характерные особенности
Латекс Бывает натуральным, получаемым из сока каучуковых деревьев, и синтетическим. Наполнитель придает мягкой или среднежесткой конструкции дополнительную прочность и упругость
Кокосовая койра Материал повышенной жесткости и упругости, не подверженный гниению и поражению плесневыми грибками, устойчив к деформации
Шерстяное волокно Благодаря теплоизоляционным свойствам материал используется при производстве двусторонних ортопедических приспособлений «зима-лето»
Конский волос Хорошо удерживает тепло и пропускает воздух. Это материал повышенной прочности, упругий, эластичный. Он обеспечивает комфортное положение пораженному остеохондрозом позвоночнику во время сна
Морская трава Приспособление, наполненное сухими водорослями, достаточно жесткое. Обладает способностью укреплять иммунитет за счет высокого содержания в растении йода
Хлопковое волокно Материал — тончайшие нити, немного напоминающие привычную вату. Материал очень упругий, используется при производстве среднежестких приспособлений
Высокотехнологичный пенополиуретан Для такого материала характерен «эффект памяти». Он запоминает положение тела, в котором находился человек предыдущей ночью. Хорошо поддерживает позвонки, одновременно расслабляя мышцы

Пружинные

Ортопедические матрасы этого типа представлены в магазинах в двух вариантах — с пружинами «боннель» или пружинными блоками. Форма пружины «боннель» напоминает обычный бочонок. Ее детали объединены между собой, формируют при сцеплении прочное единое волокно. В конструкции таких моделей нет зон жесткости, поэтому при эксплуатации они начинают поскрипывать, прогибаться, а ортопедический эффект существенно снижается. Единственное достоинство приспособлений с пружинами «боннель» — невысокая цена.

Пациентам с остеохондрозом врачи чаще рекомендуют модели с независимыми пружинными блоками, состоящими из большого количества отдельных пружинок. Они разнятся степенью жесткости и бывают:

  • мягкими, прогибающимися под весом тела человека;
  • средне-жесткими, обеспечивающими физиологичное положение позвоночного столба;
  • жесткими, надежно фиксирующими позвонки и межпозвонковые диски в одной позиции.

Пружинная модель.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Каждая пружинка помещена в отдельный чехол, что придает конструкции особую прочность. У приспособлений есть несколько зон жесткости для лучшего поддержания позвоночника, а во время отдыха не возникает «эффекта волны». Так называется состояние, при котором любое движение провоцирует колебания с разной амплитудой. Например, если один человек встает со своей стороны постели, то другой может проснуться из-за ощущения движения.

Качество приспособления зависит от количества пружин. Чем их больше на 1 квадратный метр, тем выше терапевтические свойства. Для профилактики остеохондроза выбрать лучше модель с 256 пружинами. Для лечения используются матрасы на блоках «мультипакет», состоящих из 500 пружин. Самые дорогие, но самые качественные — ортопедические приспособления на блоках «micro». На каждом их квадратном метре — не менее 1000 маленьких независимых пружинок.

Комбинированные

В комбинированных конструкциях есть пружинные блоки и несколько слоев натуральных или синтетических наполнителей. Беспружинные прослойки выступают в роли регуляторов жесткости. Они подстраиваются под форму, вес человека, обеспечивая комфортный сон и безболезненное пробуждение. А пружинные блоки предупреждают смещение позвонков, мышечные спазмы, сдавливание нервных корешков. Модели комбинированных приспособлений:

  • двусторонние. У матраса одна сторона более жесткая, чем другая. Такая модель нужна при рецидивирующем остеохондрозе любой локализации. При обострении патологии рекомендован сон на жесткой поверхности. В ночное время не происходит даже малейшего выпячивания дисков. После наступления ремиссии человеку достаточно перевернуть матрас для более комфортного сна;

Комбинированный двусторонний вариант.

  • мультизонные. Зоны жесткости распределены по всей поверхности для поддержки тех частей позвоночного столба, которые чаще всего поражаются остеохондрозом. Качественный комбинированный матрас фиксирует шейные, поясничные и грудные диски, расслабляет мышцы ягодиц, нижних конечностей.

Комбинированный мультизонный ортопедический матрас.

Стоимость приспособлений зависит от наполнителя. Натуральные материалы стоят значительно дороже, что не может не отразиться на цене. Но при плохой воздухопроницаемости синтетики она более упруга, плохо поддается сминанию при эксплуатации, легче очищается от пыли и грязи.

Рекомендации врачей

Ортопедические свойства приспособления очень важны. Но не менее ценится его способность обеспечивать комфортный сон. Поэтому при выборе следует учитывать рост, возраст, массу тела человека. Пожилым пациентам, старикам неврологи рекомендуют купить изделие средней жесткости. Сон на слишком жесткой поверхности в этом возрасте — первая причина нарушения кровообращения. А мягкие конструкции не обеспечат необходимую фиксацию шейных, грудных, поясничных позвонков. Предпосылки к развитию остеохондроза — нарушения осанки, системные суставные патологии, эндокринные расстройства, диагностируемые у детей и подростков. Поэтому врачи советуют родителям приобрести специальные принадлежности для сна. Лучше купить беспружинную модель, на которой при желании можно попрыгать, не опасаясь испортить тонкие пружинки. Если ребенок совсем маленький, учитывайте гигроскопичность материалов наполнителя и купите модель из латекса, плохо поглощающего влагу, легко очищающегося.

Нужно учесть перед покупкой вес больного. Как выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе:

  • полному человеку нужна жесткая конструкция, а худому — мягкая или средне-жесткая, с независимыми пружинами или латексным наполнителем;
  • у больного с нормальным весом выбор существенно шире. Ему подойдет любое ортопедическое приспособление, важны только его терапевтические свойства.

Выбор жесткости матраса в зависимости от роста и веса.

Матрас должен соответствовать росту человека и размеру кровати. Если он будет свешиваться с краев, то его лечебный эффект снижается. Чтобы рассчитать нужный размер, к росту нужно прибавить 25 см. Оптимальная ширина односпальной модели — 80 см, двуспальной — 160 см.

Аллергикам и людям с заболеваниями дыхательной системы лучше купить матрас с наполнителем из натуральных материалов. Они гипоаллергенны, устойчивы к повреждению патогенными грибками. Во время сна кровообращение улучшается, повышая функциональную активность всех систем жизнедеятельности. Это способствует снижению вероятности обострения остеохондроза и других патологий.

Полезные советы

Отправляться в магазин лучше всего с родственниками или друзьями. Они проконтролируют состояние позвоночного столба в горизонтальном положении. В физиологичной позиции зазора между матрасом и поясницей быть не должно. Следует прислушаться к возникающим ощущениям. Быстрое появление желания перевернуться свидетельствует об излишней жесткости. А боли, возникающие в спине спустя 10-15 минут, указывают на низкую степень фиксации.

Если матрас приобретается с профилактической целью, то посетить магазин можно в любое время дня. А больным остеохондрозом врачи рекомендуют отправиться за покупкой днем. Утром симптомы патологии возникают редко; в организме постоянно вырабатываются вещества, купирующие болезненные ощущения. К обеду их действие прекращается, а позвонки и диски страдают от нагрузок. Поэтому для определения способности ортопедического приспособления наступает самое удобное время. Ведь вечером после тяжелого дня любой матрас покажется удобным. В крупных салонах покупателям разрешается прилечь, чтобы оценить качество модели. Этой возможностью следует воспользоваться.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Как матрас влияет на здоровье человека – в чем польза?

Влияние матрасов на здоровье человека

Каждый человек во сне проводит третью часть своей жизни. 8 часов в сутки. Именно столько должен спать человек. В противном случае у него начинают появляться различные отклонения в работе организма от рассеянности и снижения памяти до нарушений в работе внутренних органов и возникновения хронических заболеваний.

Немаловажна не только продолжительность сна, но и его качество. Все знают, что спать нужно в хорошо проветренном помещении, желательно при открытых окнах. Ложиться спать нужно в одно и то же время и одеваться в свободную одежду без резинок. Однако, наверное, самой важной вещью в обеспечении здорового сна и, как следствие, здоровья человека является хороший матрас. От него зависит очень и очень многое. Некачественный или неподходящий конкретному человеку матрас может привести к целому ряду серьезных заболеваний или беспокойному сну. Хороший же матрас напротив, способен помочь в лечении самых разных болезней костной системы.

В современном мире с его сидячим образом жизни и малоподвижностью различные искривления позвоночника становятся скорее нормой, чем редкостью. В свою очередь, такие искривления могут приводить к тому, что между позвонками защемляются нервы. Это вызывает появление знакомых многим людям болей в спине и пояснице, а также появление таких заболеваний, как гипертония, мигрень и даже нарушения в работе сердца.

Возникнуть искривление позвоночника может не только из-за сидячего образа жизни, но и из-за того, что используется некачественный матрас без ортопедических свойств. Особенно это касается старых матрасов, в которых имеются заметные вмятины в районе таза и плечевого пояса. В такой ситуации позвоночник ночью выгибается в местах продавленностей, результатом чего и является искривление.

При правильном положении тела во время сна позвоночник должен быть прямым. Именно для достижения такого положения тела разработаны ортопедические матрасы. Они по-разному прогибаются в различных отделах тела, благодаря чему позвоночник, независимо от того, спит человек на боку или спине, будет ровным, а нагрузка на него — минимальной.

Стоит заметить, что абсолютно все ортопедические матрасы, независимо от их конструкции и вида используемых устилочных материалов, позволяют достичь этой цели в той или иной степени.

При некоторых заболеваниях важно обеспечить высокую жесткость ложа. Раньше многие решали эту задачу тем, что спали на досках или других твердых предметах. Комфорт при этом был нулевым, а сон — беспокойным. Сегодня можно подобрать себе ортопедический матрас, который будет иметь высокую жесткость, обеспечит правильное положение позвоночника и гарантирует высокий уровень комфорта.

Если требуется жесткий матрас, то можно выбрать изделие с использованием кокосового койра или конского волоса. Также подойдут менее дорогие модели из термовойлока и ряда других материалов. Можно также подобрать матрасы на основе пружинного блока соответствующей жесткости.

Использование некачественного или старого матраса может привести к тому, что на нем будет неудобно спать. У пружинных недорогих матрасов с поролоном пружины со временем начинают врезаться в тело, поролон или ватин могут сбиваться в комки. В результате сон становится беспокойным и человек просыпается не выспавшимся. Может даже проявиться синдром хронической усталости и все связанные с этим последствия.

Наконец, нужно помнить, что циркуляцию крови во время сна ничего не должно нарушать. Неравномерное давление матраса на тело человека приведет к тому, что сила этого давления в некоторых местах будет недопустимо высокой. В этом случае кровообращение в этих местах будет затрудненным или вообще прекратится. Нарушится работа тканей и даже внутренних органов. При использовании ортопедических матрасов давление будет распределяться равномерно, а если будут применяться матрасы с памятью формы, то это давление будет еще и минимально возможным.

На здоровье человека негативно влияют выбросы различных вредных веществ. Например, многие предметы мебели, изготовленные из древесно-стружечных плит, выбрасывают большое количество фенолов. Недорогие матрасы низкого качества также могут повышать концентрацию фенолов в воздухе. Самым малым последствием повышения концентрации этого вещества в воздухе спальни будет появление хронических головных болей.

На сегодняшний день выбор матрасов столь широк, что каждый имеет возможность выбрать изделие, произведенное с использованием только самых качественных материалов. При этом не обязательно, что дешевые матрасы будут плохими. На рынке имеются качественные матрасы для людей с любым достатком, важно лишь при выборе знать, на что обращать внимание.

Качество матрасов может оказать серьезное влияние на здоровье аллергиков. Целый ряд материалов может вызвать аллергическую реакцию у чувствительных людей. Для таких покупателей существуют гипоаллергенные матрасы, которые не вызывают никаких последствий даже при длительном использовании.

Возникает вопрос, что делать с пылевыми или постельными клещами? Эти бактерии в огромных количествах живут в наших коврах и постельных принадлежностях. И беда не в них самих, а в их фекалиях. Они представляют собой очень летучую пыль, способную вызвать аллергию у любого человека. Скажем сразу, полностью избавиться от этих паразитов не получится, но их количество можно свести к минимуму, используя матрасы из латекса, латексированного конского волоса, кокосового койра, термовойлока, спанбонда, поролона, мемори и ряда других материалов.

Если говорить о влиянии матрасов на здоровье человека нельзя не вспомнить о том, что матрасы широко применяются в медицине для лечения или недопущения пролежней — опасного заболевания, выражающегося в некрозе тканей, вызванном длительной неподвижностью пациента. Секционированные воздушные матрасы с компрессорами или устройствами регулировки дают возможность полностью решить данную проблему.

Таким образом, взвешенный и продуманный подход к выбору ортопедического матраса позволяет не только обеспечить крепкий и здоровый сон, но и эффективно вылечить ряд заболеваний.

выбор параметров изделия от заболевания

Бешеный ритм современной жизни не дает человеку расслабиться во время трудового дня. Единственным местом отдыха становится собственная спальня. Однако часто даже после сна сохраняется чувство усталости или еще хуже, человек просыпается с болью в области спины или мигренью. Причиной тому становится неудобная поверхность кровати или дивана.

Назначение ортопедического матраса

Матрасы с ортопедическими свойствами показаны для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, а также для всех, кто заботится о своем здоровье.

Основная функция такого матраса — оказывать поддержку спине, снимая лишнее напряжение во время сна. Мышцы на такой поверхности полностью расслабляются, отмечается снижение болевых ощущений и уменьшается риск возникновения осложнений при проблемах с позвоночником.

Человек на такой кровати меньше ворочается, и сон получается более длительным, глубоким и спокойным, проходит бессонница и мигрени.

Как выбрать ортопедический матрас

Выбор ортопедического матраса вопрос не простой, так как следует учитывать много нюансов, начиная от рекомендаций специалистов и заканчивая собственными физиологическими особенностями и предпочтениями.

Степень жесткости

Принято различать матрасы по степени жесткости:

  • Мягкие.
  • Средне-жесткие.
  • Жесткие.

Понятие жесткости довольно условно. Например, оно зависит от веса и роста человека. Один и тот же матрас будет жестким для человека весом 60 кг и средним по жесткости при весе 100 кг.

Можно при покупке ориентироваться на наполнитель матраса. Тем, кто страдает болями в области спины рекомендуется выбирать изделия, где в качестве наполнителей присутствуют натуральный или искусственный латекс, струттофайбер, пенополиуретан, кокосовая койра.

Размеры

При выборе правильного размера следует соблюдать рекомендации:

  1. Длина изделия должна быть на 15-20 см больше, чем рост человека.
  2. Чтобы определить необходимую ширину, необходимо лежа на спине положить руки под голову, согнув их в локтях. Расстояние от одного локтя до другого и будет идеальной шириной.

Возраст человека

Покупать матрас также нужно с учетом возраста человека.

Позвоночник заканчивает формироваться в 25-27 лет. До этого возраста необходимо спать на твердой поверхности.

Следующий важный временной промежуток – возраст после 50 лет, когда следует выбирать более мягкие модели матрасов. Это период появления или обострения различных хронических заболеваний и излишняя жесткость приведет не только к беспокойному сну, бессоннице, но и чревата ухудшением состояния здоровья.

Почему болит спина от матраса

Многие считают, что наличие на матрасе обозначения «ортопедический», это панацея от любых проблем позвоночника. Но почему иногда болит спина даже от ортопедического матраса? Причина болей в неправильном выборе изделия.

Физиологическая форма позвоночника имеет небольшой изгиб в шейном отделе и более выраженный – в районе поясницы.

Если матрас чересчур мягкий, то спина провисает. Позвонки, поддерживая ее в правильном положении, все время напряжены. В результате вместо легкости, человек на утро чувствует боль.

Слишком жесткие матрасы из-за сильного давления могут привести к защемлению позвонков, передавливанию суставов или нарушению кровоснабжения.

Если болит спина после покупки нового матраса, значит какой-то из важных пунктов (жесткость, возраст, вес) не был учтен.

Профилактика болей в спине

Качественный, а также правильно подобранный матрас может сделать сон человека глубоким и спокойным. На нем тело расслабляется, проходит синдром хронической усталости. Регулярный отдых на такой кровати предупреждает развитие заболеваний спины и уменьшает риск перехода болезней в более тяжелую стадию.

Какой матрас выбрать, если болит спина

Один из способов облегчить состояние человека при заболеваниях спины – приобрести ортопедический матрас.

Боль в пояснице, шее

Периодическими болезненными ощущениями в пояснице или шее спина сигнализирует, что во время сна позвоночник не отдыхает, а находится в напряженном состоянии из-за неудобного положения.

Исправить ситуацию могут средне-жесткие ортопедические и анатомические матрасы.

Сколиоз

Сколиоз весьма распространенное заболевание, связанное с искривлением позвоночного столба.

Обычно при сколиозе звучит строгое «нет» всем мягким кроватям. Но здесь нужны пояснения:

  1. Необходимо отказаться от неортопедических мягких поверхностей, создающих эффект «гамака» (диваны, раскладные кресла, водяные матрасы, раскладушки). Во время сна на таких поверхностях, позвоночник находится в неправильном изогнутом положении, что провоцирует дальнейшее развитие болезни.
  2. Ортопедические мягкие матрасы в некоторых случаях все-таки можно использовать. Когда возраст старше 55 лет и есть другие болезни, при которых нежелательно спать на жестких поверхностях. Например, заболевания кровообращения и суставов.

При выборе матраса пациенту страдающему сколиозом следует придерживаться правил:

  • Лучший вариант – матрас со средней жесткостью и способностью поддерживать анатомическую форму. Подойдет изделие с независимыми пружинами или вовсе без пружин. Идеальные наполнители: натуральный или искусственный латекс, поролон, удерживающий анатомическую форму.
  • Для детей лучше выбирать жесткий матрас без пружин.
  • Взрослому с запущенной стадией сколиоза рекомендуется спать на матраце с высоким уровнем жесткости.

Протрузия

Протрузия — это выдавливание межпозвоночного диска, когда в силу различных причин (при сколиозе, травме, неправильной осанке), он начинает смещаться со своего места.

Выбор матраса будет зависеть от того, в каком отделе позвоночника возникло заболевание.

При болях в шейном и грудном отделе, поверхность для сна должна быть максимально жесткая, чтобы обеспечить ровное положение позвоночника.

Лучшая поза для сна – на спине и на боку.

Боли в области поясницы — это вторая по распространенности разновидность протрузии. Жесткий матрас при протрузии не подойдет, так как он усилит давление на позвонки и болезненность. Следует остановиться на варианте со средней жесткостью и хорошей упругостью.

По конструкции рекомендуется выбирать беспружинные модели, либо с независимыми блоками пружин.

Недорогие матрасы с хорошими характеристиками представлены наполнителем – ортопедическая пена. Они достаточно упругие и способны повторять анатомическую форму позвоночника.

Остеохондроз

Остеохондроз — это серьезное заболевание позвоночника, которое не только лишает человека нормальной двигательной активности, но и влияет на состояние других органов. При самом неблагоприятном развитии может привести к инвалидности.

Спальное место для больного остеохондрозом должно быть организовано с особой тщательностью. Диваны или кровати, где в середине образуется «яма», в которой человек лежит, категорически противопоказаны при данном заболевании.

Ортопедический матрас позволит облегчить состояние больного и предупредить дальнейшее развитие болезни.

При остеохондрозе подойдут модели со средней степенью жесткости. Где в качестве наполнителя выступает пенополиуретан или более дорогой, но не менее качественный наполнитель – латекс.

Важное значение имеет поза во время сна:

  • На животе. Плюсы такой позы в том, что внутренние органы не давят на позвоночник, и он расслабляется во время сна. Но такая поза не подойдет, если остеохондроз локализован в шейном отделе. Так как голова при таком положении повернута в бок и нагрузка на шейные позвонки будет продолжаться.
  • Для сна на спине и боку важно грамотно подобрать ортопедический матрас, его жесткость и упругость. Если поверхность окажется излишне твердой, можно подложить под поясницу валик или сложенное одеяло, позволяющие повторить физиологический изгиб спины.

Радикулит

Заболевание связано с воспалением нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, и часто проявляется резкой и жгучей болью по утрам. Причины вызывающие радикулит различны. Например, неудобная поза во время сна, когда позвоночник или отдельные его отделы искривлены и вместо того чтобы отдыхать, подвергаются нагрузкам.

Матрац при радикулите должен иметь два свойства:

  • Обеспечивать анатомически правильное положение тела во время отдыха.
  • Обладать согревающим эффектом.

Дополнительный слой наполнителя из овечьей шерсти одновременно согревает и создает легкий массажный эффект.

В качестве главного наполнителя подойдет латекс или любой другой наполнитель со средней степенью жесткости и эффектом «памяти».

Ишиас

При ишиасе происходит защемление седалищного нерва. Болезненность наблюдается в позвоночном отделе и нижних конечностях.

Жесткая кровать противопоказана при данном заболевании, поскольку на выступающие части тела и позвоночник, будет оказываться сильное давление.

Новый матрас должен быть средней жесткости, повторяющий анатомическую форму спины. Подойдут модели беспружинные или с независимыми пружинами.

Остеоартроз

Нарушения в хрящевых тканях приводят к болезненным ощущениям в суставах. Этот недуг обычно возникает у людей после 40 лет.

Выбирать матрас следует из изделий с высокой и средней жесткостью. При этом нужно помнить, что жесткая поверхность будет усиливать давление на сустав.

В качестве наполнителя подойдет ортопедическая пена с эффектом memory, латекс, кокосовая койра.

При болезненных суставах, следует максимально снизить давление на них, выбрав позу сна «на спине».

Люмбаго

Люмбаго — это синдром, который выражается в приступообразной боли в мыщцах поясничного отдела. Спровоцировать появление синдрома могут физические нагрузки или переохлаждение.

Мышцы спины при люмбаго находятся в сильнейшем напряжении, поэтому лечение и профилактика направлена на расслабление мышечных тканей.

Матрас следует выбирать с ортопедическими и анатомическими свойствами из латекса, мемори и пенополиуритана. Подойдет средняя по жесткости поверхность. Иногда можно обойтись покупкой наматрасника средней жесткости.

Правильный уровень жесткости для больной спины

Для большинства болезней спины лучшим вариантом матраца по степени жесткости будет средне-жесткий, поддерживающий позвоночник в прямом положении.

Выгодной покупкой станет приобретение двустороннего матраса. Средняя по жесткости сторона поможет при обострениях, а вторая сторона, выбранная с учетом личных предпочтений, будет использоваться в остальное время.

Забота о собственной спине начинается с организации комфортного места для сна, где качественному матрасу отводится главная роль.

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине – одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы однажды  испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником – последствие технологического прогресса. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме – академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно возросло количество пациентов, которые жалуются на боли в спине:
-Все мы прекрасно знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника лежит нарушение его полноценного функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и о многочисленных недугах внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, подъемом тяжестей, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и даже неудобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?
- Сама кровать опасности не представляет, а вот неправильный матрас способен причинить спине большой вред. К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
- Болевые ощущения - сторожевой пес нашего здоровья. Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание – это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить – оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С».  В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку. Что же такое правильная поддержка позвоночника?
- Наше тело условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая из зон требует опору соответствующей для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на который Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы Вы положение не занимали – на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается. Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого Вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время – от 14 до 16 дней – и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
- Во-первых, я всем советую при  покупке нового матраса исследовать свой старый – определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т.д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, всем своим пациентам я советую обязательно полежать на нескольких моделях – так Вы сможете определить необходимый уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку – поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение давайте сформулируем основные моменты: чего «не любит наша спина»?

- Наша спина не любит:

  • избыточного веса: это на первый взгляд кажется, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
  • супермодных «шпилек»: каждый лишний сантиметр обувного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от Вашего веса;
  • трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть на этот счет специальный термин «спина клерка»; чтобы не попасть под такую классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
  • наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. – все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
  • неправильного спального места: впоследствии это болевые ощущения, раздражительность,  пониженная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
  • малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит своим здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами». И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!


 

Матрас для больной спины: основные критерии

Люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющие проблемы со спиной, должны тщательно подходить к выбору спальной поверхности. Часто считают, что для таких пациентов показаны жесткие матрасы, однако это ошибочное мнение. Чрезмерно жесткая поверхность не способна подстраиваться под естественные анатомические изгибы позвоночника, нередко из-за такой поверхности возникает дополнительная боль.

Как выбрать хороший матрас при больной спине?

Интересуясь, как выбрать матрас для больной спины, необходимо придерживаться общих рекомендаций и советов:

  1. На этапе выбора нужно проверить запах спальной поверхности: если он неприятный, от покупки лучше отказаться.
  2. Изделие должно иметь ортопедические свойства, и сохранять изгибы тела, оказывая дополнительную зональную поддержку. Качественный матрас снимает нагрузку с отдельных отделов позвоночника и равномерно распределяет ее по поверхности.
  3. Чтобы комфортно спать на спине, лучше использовать средние по жесткости матрасы, а чтобы и на спине, и на животе – жесткие модели.
  4. Наукой доказано, что нездоровый сон вызывает желание есть вредную еду с богатым содержанием жиров белков и вредного холестерина.
  5. У пациентов с диабетом при плохом сне может обостриться заболевание, а частое недосыпание приводит к депрессивным расстройствам.
  6. Правильная спальная поверхность положительно сказывается на иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других системах организма.

Какой ортопедический матрас лучше выбрать, учитывая возраст и заболевания

Важным критерием выбора матраса является возраст человека, который будет на нем спать. В зависимости от этого значения выбирается подходящая степень жесткости. Для молодых людей показаны изделия с повышенной жесткостью, а для более старших – с умеренной.

Меньше 25 лет

В возрасте до 25 лет организм активно развивается. И чтобы позвоночный столб был сформирован надлежащим образом, необходимо использовать комфортную и анатомически правильную спальную поверхность. В ее качестве используются жесткие матрасы с ортопедическими свойствами. Они сохраняют изгибы позвоночника, препятствуя его искривлению или деформации.

Как выбрать матрас для человека 25-49 лет

Начиная с 25 лет, особые физиологические изменения в развитии организма приостанавливаются. Основные системы окончательно сформированы, поэтому для выбора матраса достаточно учитывать физическое состояние и образ жизни человека. В такой период допустимы поверхности с разной степенью жесткости. Все зависит только от личных предпочтений. По мере старения организма нужно переходить на мягкие матрасы, которые характеризуются высокими анатомическими свойствами. Они снимают нагрузку с тела и отделов позвоночника, а также улучшают функциональность кровеносной и дыхательной системы во время отдыха.

Как выбрать матрас с ортопедическим эффектом, учитывая вес спящего

Не менее важным критерием выбора является вес спящего человека. Если он варьируется в пределах 60-90 кг, особых требований к матрасу нет. Для людей весом 40-60 кг необходимо использовать наиболее мягкие модели, а если вес превышает 90 кг – самые жесткие, соответствующие возрасту.

Также ортопедические поверхности обладают ограничением по максимальной нагрузке на одно спальное место. Поэтому если нужно выбрать матрас для двух людей, важно учитывать не только их весовую категорию, но и разницу в весе. Допустимый показатель составляет 40 кг и применим для большинства ортопедических моделей.

Матрас для больной спины: особенности выбора

Если у человека имеются проблемы со спиной, выбор матраса должен осуществляться с учетом разных нюансов и тонкостей. Использование неподходящей спальной поверхности приведет к возникновению дискомфортных ощущений и только усугубит состояние пациента. Если матрас обладает чрезмерной жесткостью или слишком мягкий, позвоночник будет сталкиваться с внушительной нагрузкой во время сна. Мышцы и суставы не смогут нормально расслабиться, а просыпаясь утром, человек будет ощущать усталость и боль.

Оптимальный тип ортопедического изделия зависит от формы и степени заболевания.

Грыжа

Многие люди страдают от прогрессирующей грыжи позвоночника. В зависимости от характера протекания, такая патология может вызывать сильный дискомфорт и боль, причем как во время физической активности, так и во время отдыха. Чтобы не столкнуться с неприятными ощущениями, пребывая на спальном месте, необходимо использовать комфортабельный, анатомически правильный матрас. Но каким он должен быть? С одной стороны, жесткие модели не дают позвоночнику нормально расслабиться, а мягкие изделия не способны оказывать нужную поддержку позвоночному столбу.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение моделям с умеренной жесткостью. Они позволяют нормально высыпаться, просыпаясь бодрым и отдохнувшим. Оптимальная степень жесткости зависит от следующих факторов:

  1. Вес спящего человека;
  2. Возраст;
  3. Наполнитель и особенности модели.

Сколиоз

Люди со сколиозом должны использовать специальные ортопедические матрасы, которые разработаны с целью устранения искривлений позвоночника. При выборе подходящего варианта необходимо руководствоваться следующими принципами:

  1. Лучше отказаться от изделий с мягкой поверхностью. Степень жесткости должна быть средней или высокой.
  2. При использовании пружинных моделей важно учитывать тип пружин. Пациентам показаны поверхности с самостоятельными пружинами, которые способны поддерживать проблемную зону в правильном положении.
  3. Хорошая степень жесткости характерна для матрасов из кокоса или латекса. Используя беспружинные модели, рекомендуется отдавать предпочтение изделиям из бамбука, полиуретана и ортопедической пены.
  4. Все матрасы с ортопедической поверхностью отличаются анатомическими качествами. Но для людей со сколиозом, лучше использовать конструкции без пружин с повышенной упругостью.

Радикулит

Выбирая матрас для больной спины при прогрессирующем радикулите, необходимо останавливаться на моделях со средней жесткостью, которые комплектуются невысокими подушками. Используемая поверхность должна идеально повторять контуры тела, обеспечивая точечную подстройку под изгибы.

Хорошим вариантом может стать матрас на базе независимых пружин, изготовленный из кокосовой койры и мягкого наполнителя. При использовании беспружинных моделей, следует отдавать предпочтение латексным изделиям или матрас из ортопедической пены. Они эффективно снимают нагрузку с мягких тканей и способствуют расслаблению всех групп мышц.

Ишиас

При развитии ишиаса стоит отдыхать на умеренно жестких матрасах с небольшой подушкой. Хорошими ортопедическими свойствами отличаются изделия на базе пены «мемори» и натурального латекса. Они могут снимать напряжение с мягких тканей и внутренних органов.

Остеохондроз

Какой матрас лучше использовать при остеохондрозе – вопрос неоднозначный. Подобная патология прогрессирует не только у пожилых людей, но и в молодом возрасте, причем как при повышенной активности, так и при сидячем образе жизни. Поэтому процесс выбора должен быть тщательным с учетом индивидуальных физиологических особенностей строения.

Для представителей средней возрастной группы показаны изделия со средней жесткостью, для более старших пациентов – мягкие матрасы. Применение чрезмерно жестких или чересчур мягких спальных поверхностей недопустимо. Важно найти так называемую «золотую середину».

Специалисты советуют останавливать выбор на изделиях с удачным совмещением упруго-жесткой кокосовой койры с мягкими латексными наполнителями или ППУ.

Остеоартроз

При заболевании остеоартрозом запрещено использовать мягкие поверхности. Подобное дегенеративно-дистрофическое изменение поражает хрящевую ткань и нуждается в эффективном лечении. Для снятия болевого синдрома лучше спать на боку, в позе зародыша, что позволяет суставам нормально раскрываться, снижая давление на пораженную область. Лучшим решением является изделие на базе кокосовой койры, соединенной с эластичной ортопедической пеной типа «Мемори».

После 50 лет

Если возраст спящего человека превышает 50 лет, рекомендуется использовать беспружинные изделия из ППУ с повышенной мягкостью. Они обладают отличным релаксирующим эффектом, обеспечивающим хорошую циркуляцию крови. Отдыхая на таком матрасе, можно быстро уснуть и проснуться без чувства усталости.

Для ценителей жестких спальных поверхностей, не имеющих проблем с позвоночным столбом, показаны матрасы с кокосовым наполнителем или пружинным блоком. Они способны быстро подстраиваться под изгибы тела, разгружая его во время отдыха.

Боль в пояснице и шее

При выраженной боли в области поясничного и шейного отделов, рекомендуется покупать матрасы с кокосовым наполнением, из латекса или холлофайбера. Также можно использовать пружинные изделия с хорошими ортопедическими показателями. Качественные модели способны вытягивать позвоночник, сохраняя его правильные пропорции, а также локализировать болевой синдром, снимая нагрузку с мягких тканей.

Протрузии

Если при клиническом обследовании пациента были обнаружены протрузии, ему необходимо отказаться от жестких поверхностей в пользу мягких матрасов. Чтобы снизить риск возникновения проблем с межпозвонковыми дисками после 45 лет, нельзя использовать жесткие спальные конструкции, т.к. они не способны снимать нагрузку с мягких тканей и только усиливают боль.

Люмбаго

Люди с прогрессирующим люмбаго (острой болью в области поясничного отдела), должны использовать матрасы со средней жесткостью. Они гарантируют крепкий и здоровый сон, равномерно распределяя нагрузку на плечевую и бедренную зону. Пребывание на такой поверхности улучшает циркуляцию крови и борется с выраженным болевым синдромом.

Как подобрать матрас после операции или при переломе

После проведения операции или при переломе, пациенту нужно оказывать долгую и комплексную реабилитацию. Она заключается в использовании жестких спальных поверхностей, с наполнением кокосовым волокном. Если до инцидента пациент спал на мягком матрасе, отказаться от него в пользу жесткого изделия будет проблематично. Но организм быстро привыкает к новым условиям.

Чтобы повысить эффективность реабилитации, необходимо покупать матрасы с лечебным и массажным эффектом.

Недостатки жестких матрасов

Использовать чрезмерно жесткие матрасы при заболеваниях опорно-двигательного аппарата нецелесообразно. Они не только мешают мышцам и суставам нормально отдыхать, но и усугубляют болевой синдром.

Изделия с повышенной жесткостью формируют точки давления в области таза и плеч. Подобные пропорции создают неудобства для людей, которые любят спать на боку. Также наличие точек повышает дискомфорт при имеющихся проблемах с позвоночником.

Чересчур жесткие матрасы не способны поддерживать позвоночник в правильном положении. Они оказывают поддержку только для тяжелых частей тела, т.е. плечевого отдела и бедер.

Почему боль в спине зависит от матраса

Возникновение острой боли после пробуждения может объясняться использованием некачественного или неподходящего матраса. После продолжительного пребывания на спальном месте многие люди жалуются на затекания, тяжесть и ощущение «разбитости».

Если подобные симптомы проявляются сразу после покупки новой поверхности – это нормальный процесс привыкания организма к новым условиям. Но если они усугубляются и замечаются через 2-3 недели, придется проконсультироваться со специалистом.

Вполне возможно, что матрас недостаточно качественный и имеет заводской брак. Также не исключена несовместимость изделия с анатомическими особенностями спящего человека.

Какой матрас для больной спины лучше: пружинный или беспружинный

Сталкиваясь с покупкой нового матраса, приходится выбирать между пружинными и беспружинными моделями. Как известно, для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показаны изделия с упругой основой, которые не прогибаются под воздействием нагрузок. При этом жесткость поверхностного слоя под чехлом никак не влияет на комфорт отдыха, поэтому для здорового сна можно использовать конструкции с пружинами или без них.

В качестве исключения может стать матрас с зависимыми блоками Боннель.

Правильный уровень жесткости для матраса

Если поверхность матраса не подходит для конкретного человека, она не сможет поддерживать позвоночный столб во время отдыха, и только усугубит проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Определить правильный уровень жесткости несложно. Он должен обеспечивать эффективное расслабление мышц и позвоночника в целом после дневных нагрузок, а также оказывать массажный эффект. Для снятия боли важно использовать комфортабельную поверхность, гарантирующую хорошую циркуляцию крови. Золотой серединой станет средний уровень жесткости.

Боли в спине и их профилактика

Чтобы не страдать от острой боли в спине, необходимо соблюдать несколько рекомендаций специалистов и проводить профилактику развития болезней позвоночника. В первую очередь, женщинам стоит отказаться от постоянной ходьбы на высоких каблуках, т.к. это вызывает неправильное распределение нагрузок.

Низкая физическая активность, связанная с сидячей работой, часто приводит к обострению болезненных ощущений в опорно-двигательном аппарате. Чтобы предупредить появление заболеваний, необходимо использовать качественное рабочее кресло с подлокотниками и жесткой спинкой.

Ведение нездорового образа жизни, плохие привычки и неправильное питание – серьезная угроза для организма. Если не свести их к минимуму, это приведет к проблемам не только со спиной, но с остальными системами и органами.

Выбор матраса для людей с заболеваниями позвоночника – ответственный процесс, требующий особого внимания. Если проигнорировать ряд правил и рекомендаций, это усугубит состояние позвоночника и повлечет за собой дополнительные расстройства.

Уменьшение боли в спине во время сна: причины и положения

Узнайте, как положение сна и выбор матраса могут влиять на ночную боль в спине и облегчать ее, и почему устранение боли важно для здорового отдыха.

Если вы часто испытываете боль в спине, вы не одиноки. По оценкам Американской ассоциации хиропрактики, 31 миллион американцев испытывают боли в спине одновременно, и что до 80% из нас в какой-то момент жизни будут терпеть боль в спине.

Black Friday Deals: объявляет о скидке 30% на все матрасы Amerisleep

Заявить о сделке сейчас

Из-за пересечения множества мускулов, суставов, костей и связок боль в спине является разнообразным заболеванием, имеющим множество различных причин.От плохой осанки до напряжения мышц, генетических проблем с диском и артрита, от чрезмерного усердия в тренажерном зале до ожирения и даже от беременности до психологического стресса - причины, по которым люди испытывают боль в спине, могут быть самыми разными.

Но, хотя это обычное явление, это не значит, что оно незначительное. Боль в спине может иметь огромные индивидуальные издержки, сказываясь на производительности, настроении, удовольствии от жизни и многом другом.

Одной из сфер жизни, на которую боль в спине может оказать существенное влияние, является сон. Боль может мешать расслабиться и почувствовать себя комфортно ночью.Это часто приводит к меньшему количеству отдыха и ухудшению качества сна, что может еще больше усугубить эту боль.

В этой статье мы подробно рассмотрим влияние боли в спине и способы минимизировать ее влияние на сон и бодрствование.

Основы боли в спине

Термин «боль в спине» может быть довольно широким - от временной острой боли до изнурительных хронических состояний. Это может быть связано с множеством различных причин и может различаться по интенсивности, но масштабы и последствия боли в спине могут быть весьма значительными, когда она возникает.Прежде чем мы углубимся в особенности сна и боли, давайте посмотрим, откуда возникает боль в спине и как она может повлиять на жизнь тех, у кого она есть.

У кого болит спина?

Боль в спине может затронуть практически любого человека в любое время. Однако некоторые черты связаны с более высоким риском. Пожилые люди (старше 30 лет) и женщины чаще испытывают боли в спине. Люди с избыточным весом или ожирением, а также люди с малоподвижным образом жизни и плохой физической подготовкой чаще страдают от болей в спине.

Физически тяжелая работа, которая включает в себя много подъемов, толканий или тяги, создает больший риск травм или перенапряжения. Другие профессиональные риски включают продолжительное сидение (например, за столом или за рулем) с плохой осанкой и даже умственную стрессовую работу.

Факторы, повышающие риск боли в спине:

  • Возраст: чаще всего от 35 до 55
  • Пол: чаще встречается у женщин
  • Курение
  • Избыточный вес
  • Сидячий образ жизни
  • Напряжение
  • Беспокойство и депрессия
  • Беременность

Курение - еще один потенциальный риск, который может быть не столь очевиден.Данные свидетельствуют о том, что курильщики более склонны к болям в спине по двум причинам: питательные вещества могут не попасть в спину, где они необходимы, кашель может вызвать напряжение, а курильщики медленнее восстанавливаются от травм.

Другие факторы также увеличивают вероятность болей в спине, например, беременность, физические нагрузки, беспокойство и депрессия, а также определенные наследственные состояния.

Откуда это?

Боль в спине, конечно же, исходит из спины. Существует множество потенциальных причин, от временного напряжения мышц до аномалий позвоночника.Medical News Today объясняет, что причины боли в спине могут быть связаны с различными видами напряжения, структурными проблемами, внутренними инфекциями и раком, а также проблемами со сном и матрасом. Наиболее частые причины боли в спине:

  • Растяжение: напряжение мышц или связок из-за неправильного или слишком тяжелого подъема, неловких движений
  • Проблемы со скелетом: разрыв или выпуклость диска, радикулит, сколиоз, артрит, остеопороз
  • Инфекции: позвоночника, таза или нервов
  • Нарушения сна: у людей с нарушениями сна чаще возникают боли в спине
  • Плохой матрас: плохая поддержка может вызвать или усугубить боль
  • Образ жизни: плохая осанка, стояние, сутулость и наклоны в течение длительного времени и продолжительное вождение
Штамм

Растяжение - наиболее частая причина болей в спине, поражающих мышцы и связки.Неправильно поднимать или тянуть предметы, а также поднимать или переносить тяжелые предметы - распространенные причины напряжения мышц. Внезапные движения, например, неловкое вставание с кровати или машины или падение, могут вызвать боль. Наклонение, стояние, сутулость за столом или вождение в течение длительного времени также вызывают мышечное напряжение и напряжение.

Структурные проблемы

Структурные проблемы связаны с позвоночником и суставами и являются причиной многих случаев боли в спине. Диски, которые находятся между позвонками и смягчают их, могут разорваться или выпуклость, оказывая давление на нервы и вызывая такие явления, как ишиас.Сколиоз и другие состояния, вызывающие аномальное искривление позвоночника, могут повысить вероятность боли. Артрит и остеопороз также могут поражать позвоночник и вызывать боли в спине.

Другие причины

При приеме внутрь определенные состояния могут вызывать боль в спине как симптом. Спинальные инфекции вызывают боль вдоль спинномозгового нерва, а опоясывающий лишай также может вызывать нервную боль. Другими возможными внутренними причинами являются инфекции почек, мочевого пузыря и органов малого таза, а также опухоли на позвоночнике или рядом с ним.

Считается, что в некоторых случаях боли в спине играют роль психологические факторы. Существуют генетические различия в чувствительности к боли и внимании, которые могут усилить боль. Плохое настроение, стресс и катастрофы также могут повлиять на переносимость боли. Считается, что длительная боль может влиять на пути центральной нервной системы, способствуя возникновению хронических болевых состояний.

Внешние условия - еще один потенциальный триггер боли в спине. Стулья и рабочие места, которые не поддерживают правильную осанку, могут усилить боль из-за сутулости и сутулости.Матрасы, которые не имеют достаточной поддержки, чтобы поддерживать прямой позвоночник, также могут вызывать растяжение и напряжение.

Более чем незначительные неудобства

В поисках помощи американцы ежегодно тратят более 50 миллиардов долларов (при оценке расходов на здравоохранение более 190 миллиардов долларов) только на боли в пояснице. Это вторая по частоте причина пропусков работы, третья по частоте причина операций и пятая по частоте причина госпитализации, а также на нее приходится 20% посещений врача.Два исследования 2014 года показывают, что боль в спине является основной причиной инвалидности во всем мире.

Боль также влияет на сон. Корейское исследование людей с хронической болью в пояснице, проведенное в 2014 году, показало, что 32% респондентов испытывали нарушения сна из-за боли, а те, кто испытывал боль, сообщали о большем количестве нарушений. Предыдущее австралийское исследование острой и хронической боли в спине показало, что 58% людей сообщали о нарушении сна из-за боли.

Продолжающееся влияние боли в спине в Америке:

  • Стоимость лечения превышает 50 миллиардов долларов
  • У 15-20% пациентов длительно болит спина
  • 3-4% временно нетрудоспособны из-за болей в спине
  • 1% персонала нетрудоспособны навсегда
  • 2-я по частоте причина пропусков работы
  • 3-я ведущая причина операции
  • Среди основных причин обращения в больницу и врача

В исследовании сортировки боли в спине в Великобритании 44% людей, обращавшихся в клинику, сообщали о боли по ночам.Из этой группы 42% испытывают боли в спине каждую ночь. Их исследование показало, что люди, испытывающие ночные боли в спине, в среднем спали менее пяти часов, просыпались несколько раз за ночь и сообщали о более высоких показателях боли, чем люди без ночной боли.

Другое исследование также показало, что недосыпание может усугубить боль - это означает, что боль в спине не только затрудняет отдых, но и недосыпание может усугубить боль. Предлагая потенциальную информацию, одно недавно опубликованное исследование из журнала PAIN показало, что пропуск отдыха может усилить восприятие боли за счет снижения болевой толерантности.

В опросе «Сон в Америке» 2015 года изучалась связь между сном, стрессом и болью. Было опрошено более 1000 взрослых, и найдено результатов:

.
  • Люди, которые испытывали больше боли, сообщали о меньшем количестве сна и более низком качестве сна.
  • Люди, страдающие от боли, были более восприимчивы к таким помехам, как свет, шум и комфорт матраса.
  • Люди с хронической болью чаще говорили, что проблемы со сном мешают работе, настроению, занятиям, отношениям и получению удовольствия от жизни.
  • Люди, страдающие болью, которые заявили, что для них приоритетом является сон, на самом деле спали больше, чем менее мотивированные сверстники.

Недосыпание может иметь самые разные последствия, когда случается часто. Хроническое частичное недосыпание связано с когнитивными нарушениями и ухудшением настроения, большим беспокойством и депрессией, более опасным вождением, а также повышенным риском таких заболеваний, как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и другие.

Учитывая все обстоятельства, боль в спине - немалая проблема как для людей, которые страдают от нее, так и для общества.Это может повлиять на производительность человека на работе и его потенциал заработка. Это может повлиять на отношения с членами семьи и друзьями. Это может повлиять на удовольствие от жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе и создать дорогостоящее бремя для здравоохранения.

Хотя справиться с болью в спине может быть сложно, есть несколько факторов образа жизни, которые могут предотвратить или помочь уменьшить боль, например, внимательное отношение к тому, как вы двигаетесь днем ​​и как вы спите ночью. Если боль существенно влияет на вашу повседневную жизнь, если вы получили травму или падение, онемение или покалывание, или если у вас возникли проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника, важно проконсультироваться с врачом.

Снижение боли в спине во время сна

Хотя у боли в спине множество причин, есть определенные меры, которые можно предпринять, чтобы минимизировать последствия в ночное время. Правильное положение для сна, правильная поддержка спины, выбор хорошего матраса и здоровый образ жизни - все это играет важную роль.

Будьте осторожны, вставая с кровати

Многие травмы спины связаны с неловкими движениями при выполнении рутинных дел.Один из самых простых способов предотвратить новые травмы или усугубить старые - следить за своими движениями. Вот несколько советов от экспертов WebMD по защите вашей спины, когда вы ложитесь и встаете с постели:

  • Не скручивайте спину и не делайте резких рывков.
  • Ложитесь в постель, сядьте на край матраса. Поддерживая себя руками, согните колени и лягте на бок. Затем при необходимости отрегулируйте положение.
  • Встаньте с кровати, перекатившись на бок (лицом к краю матраса), и согните ноги в коленях.Поддерживая себя руками, осторожно опустите ноги к полу и встаньте прямо. Встаньте из положения сидя.

Выберите позы для сна, поддерживающие обезболивание

То, как вы спите, играет важную роль в облегчении боли в спине, так как одни позы создают большую нагрузку на спину, чем другие. Как правило, сон на спине и сон на боку с опорой считаются наиболее эргономичными, в то время как сон на животе чаще всего связан с болью.Какую бы позу вы ни предпочли, вот несколько советов, как оставаться комфортно.

Боковые шпалы

Сон на боку - наиболее распространенная поза, особенно среди женщин. Хотя это может вызвать некоторую нагрузку на тело, поддержка ваших бедер и плеч может сделать его комфортным.

В идеале, шпалы на боку должны слегка согнуть оба колена в и положить небольшую подушку между ног, чтобы бедра не скручивались и не давили на спину. Если ваши ноги слишком прямые, это может усилить изгиб нижней части спины, но если ваши ноги втянуты слишком сильно, ваша спина может округлиться - и оба могут вызвать боль.Выбор лучшего матраса для сна на боку также важен для обеспечения комфорта и поддержки.

Подушка для шеи должна быть подходящей высоты, чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, и даже, как правило, выше, чем подушки, необходимые для спины. Подбородок не должен прижиматься к груди или слишком отклоняться назад. Подумайте о естественном положении стоя.

Состояния, при которых можно добиться большего облегчения от правильного сна на боку, включают остеоартрит, стеноз позвоночного канала и фораминальную грыжу межпозвоночного диска, поскольку такое положение может снизить давление на суставы позвоночника.

Шпалы для спины

Спина на спине - обычно то, что вы считаете идеальным для здоровья спины. Это вторая по распространенности поза для сна, и с хорошим матрасом сон на спине поддерживает нейтральное положение шеи и позвоночника.

Для повышения комфорта и поддержки вы можете внести несколько изменений. Подкладывая небольшую подушку или полотенце под колени, вы уменьшаете напряжение и напряжение в пояснице и бедрах, создавая более естественный изгиб позвоночника.Ноги в идеале должны быть расположены прямо (не отталкиваться в стороны или слишком широко расставлены, что может привести к растяжению тазовых и тазобедренных суставов).

Другие люди могут чувствовать, что небольшая подушечка под поясничной областью оказывает дополнительную полезную поддержку. Подушки для кровати должны поддерживать естественный угол шеи, не прижимать подбородок к груди и не позволять голове запрокидываться слишком далеко.

Положение полузащитника, при котором голова и ступня подняты, часто рекомендуется при болях в пояснице, особенно при болях, которые хуже, когда вы стоите прямо.Кресло с откидной спинкой или регулируемая кровать могут позволить вам достичь этого положения.

Спящие желудки

Сон на животе считается наименее идеальным для снятия боли, поскольку поясничная область остается без поддержки, что создает нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы. Это положение также может вызвать нагрузку на шею и плечи.

«Сон на животе - это наихудшая поза во время сна, поскольку она создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины, вызывая сжатие позвоночных суставов», - сказал доктор.Скотт Дьюк, врач-хиропрактик из Нью-Йорка и автор книги Back in Action . «Используйте подпорки, чтобы поддерживать позвоночник, будь то на спине или на боку», - добавил он.

Для лучшей поддержки тела подложите подушку под таз и поясницу. Возьмите под голову плоскую подушку или без подушки, чтобы не напрягать поясницу.

Однако есть две ситуации, когда на самом деле рекомендуется спать на животе. Люди с дегенеративным заболеванием диска и парацентральной грыжей диска могут чувствовать большее облегчение, лежа на животе, поскольку это может снизить давление на диск по сравнению с другими позициями.Лучшим вариантом считается жесткий матрас с подушкой под животом.

Роль вашего матраса

Мы проводим треть каждого дня в постели, поэтому ваш матрас и то, как вы спите, так же важны, как и осанка в дневное время. Поскольку сон - это время для исцеления и обновления, он может быть даже более важным.

Итак, какой матрас лучше всего от боли в спине?

Это важный, часто задаваемый вопрос. Но нет однозначного правильного ответа.Когда дело доходит до выбора кровати, нет жестких правил, которые будут применяться к каждому человеку каждый раз. По сути, лучший матрас - это тот, который, по вашему мнению, дает вам хороший, освежающий сон с минимальной болью и жесткостью.

Хотя у всех нас разные предпочтения и потребности, которые важно учитывать, исследования могут пролить некоторое представление о различных характеристиках матрасов и о том, как они могут взаимодействовать с болью в спине.

Две основы кроватей

Кровати выполняют две основные функции: обеспечивают поддержку и комфорт.

Опора обеспечивается сердцевиной матраса, обычно это слой прочного пенопласта или внутренние пружины, в зависимости от типа кровати. Поддерживающий матрас будет достаточно твердым, чтобы поддерживать ваш позвоночник ровным, а это означает, что более тяжелые участки, такие как бедра и плечи, не будут слишком глубоко погружаться в кровать. С другой стороны, он не должен быть настолько твердым, чтобы поднимать бедра и плечи под неудобным углом.

Комфорт больше говорит о способности кровати предотвращать точки давления и боль. Хотя предпочтения относительно жесткости и толщины набивочных слоев могут быть разными, хороший матрас от боли в спине также будет адекватно смягчать такие участки, как бедра, плечи, локти и пятки, от боли в предпочитаемом вами положении для сна - без ущерба для поддержки матраса.

Комфортность довольно легко определить, но как узнать, обеспечивает ли матрас адекватную поддержку? По сути, ваш позвоночник должен сохранять ровную, естественную осанку (аналогичную правильной позе стоя) в любом положении для сна, которое вы предпочитаете.

    • Для боковых шпал позвоночник должен быть прямым от шеи до копчика и параллельно полу. Если ваши бедра и плечи наклонены вверх (представьте себе смайлик), матрас, вероятно, слишком жесткий или на нем отсутствует подходящий комфортный слой.Если ваши бедра и плечи опускаются вниз (представьте себе нахмуренное лицо), ваш матрас не обеспечивает достаточной поддержки или, возможно, комфортные слои слишком мягкие.
    • Для спины ваша спина должна сохранять нейтральный изгиб, имитирующий положение стоя. В идеале ваша шея должна располагаться под нейтральным углом к ​​вашим плечам, а ваши плечи, бедра и пятки должны быть довольно ровными. Ваш поясничный отдел должен чувствовать поддержку. Если вы заметили большую щель под спиной и кроватью и чувствуете давление на верхнюю часть спины и бедра, кровать, вероятно, слишком жесткая.Если вы чувствуете, что ваши бедра и грудь опускаются ниже ног и рук или чувствуете давление пяток, возможно, вашему матрасу не хватает поддержки.
    • Для спящих на животе вы также должны поддерживать нейтральную кривую, аналогичную хорошей вертикальной осанке (вероятно, потребуется использование подушки под бедрами). Матрас не должен позволять вашему туловищу слишком сильно опускаться, что может усилить изгиб нижней части спины и создать нагрузку на бедра. Хотя твердая поддержка - это хорошо, матрас без адекватного комфортного слоя может быть болезненным для плеч и чувствительных участков.
Лучшая жесткость матраса

Прочность матраса - еще одна область, которую следует учитывать. Как правило, большинство экспертов рекомендуют кровати от среднего до жесткого спектра от боли в спине. Американская ассоциация хиропрактики считает, что лучше всего подходит средний, а исследования показали, что боль в спине лучше всего проявляется у людей, спящих на матрасах средней и средней плотности.

Считается, что кровати средней / средней жесткости имеют достаточную опору для спины, а также обеспечивают достаточную амортизацию, чтобы минимизировать точки давления.Но важно прислушиваться к тому, что нравится вашему телу, и ставить это выше общих рекомендаций.

Боковые шпалы, особенно люди с большим каркасом, могут предпочесть кровати ближе к средней или средней-мягкости, или те, которые имеют более толстые комфортные слои, поскольку большая часть тела погружается в кровать в боковом положении. С другой стороны, кровати на более жестком конце среднего слоя обычно будут более удобными и удобными для спящих и боковых спящих.

Ваши личные предпочтения в отношении комфорта и здоровье также будут иметь значение.Например, кровати от твердой до средней жесткости могут быть болезненными для людей с такими заболеваниями, как бурсит или фибромиалгия, поскольку они могут привести к большему количеству точек давления. Подумайте о поверхностях, на которых вы, как правило, лучше всего спите - что вы предпочитаете: мягкий диван или кресло, пол, определенную кровать, которую вы пробовали, или что-то среднее?

И хотя жесткость часто коррелирует с опорой, важно отметить, что жесткие кровати все еще могут не поддерживать с точки зрения выравнивания. Не забывайте учитывать качество материалов матраса, так как от этого зависит способность кровати обеспечивать долгосрочную поддержку и комфорт.

Матрасные материалы и ткани

На рынке представлено довольно большое разнообразие типов матрасов, но научные исследования типов матрасов и боли в спине весьма ограничены. Один из немногих сравниваемых типов показал, что пена с эффектом памяти и водяные кровати обеспечивают лучший сон и меньшую боль, чем твердые матрасы в стиле футон. Мы разработали наш Bio-Pur® на растительной основе с учетом обезболивания, поэтому рекомендуем его тем, кто испытывает хронический дискомфорт. Он предлагает все те же преимущества, что и обычная пена с эффектом памяти, но более отзывчивый и дышащий, поэтому лучше способствует обезболиванию.

Поскольку клинические данные не являются широко доступными, обзоры матрасов - это один из способов сравнить комфорт и потенциал для облегчения боли в спине. Организация по обзору матрасов Sleep Like The Dead обнаружила, что лучшие матрасы из пены с эффектом памяти и латексные матрасы получают отзывы об облегчении боли выше среднего из-за сочетания поддержки и приспособляемости с меньшим риском провисания.

Более распространенные матрасы с пружинными матрасами, как правило, ниже среднего по обезболивающим из-за потенциальных проблем с долговечностью.Однако это средние значения; внутри категорий может быть довольно много вариантов, и лучший вариант для вас будет зависеть от индивидуальных предпочтений.

Когда речь идет о типах матрасов и боли в спине, главное, что следует учитывать, - это способность кровати обеспечивать долгосрочную поддержку и комфорт для ваших нужд. Всегда проверяйте такие вещи, как плотность пены или количество / калибр катушек, так как эти характеристики дадут вам представление о том, насколько прочной будет кровать - обычно больше, чем цена и гарантии.

Исследование и сравнение кроватей может занять некоторое время, но чем раньше матрас начнет провисать и терять поддержку, тем скорее он перестанет чувствовать себя комфортно. Ткани на поверхности матраса также могут повлиять на общий комфорт. В большинстве кроватей используются смеси полиэстера, но в некоторых могут использоваться натуральные ткани, такие как хлопок и шерсть.

Основное преимущество

Cotton - отличная воздухопроницаемость, которая сохраняет прохладу. Шерсть является естественным терморегулятором, что означает, что она помогает сбалансировать температуру тела и может способствовать кровообращению, что, в свою очередь, может уменьшить боль.

Возраст матраса и боль

Возраст вашего матраса может сыграть удивительную роль в его ощущениях. Со временем даже самый лучший матрас в конечном итоге начнет терять комфорт и поддержку.

Оценки сильно разнятся, но обычно предполагается, что качественный матрас прослужит от восьми до десяти лет. Кровати, изготовленные из материалов более низкого качества или подверженные более сильному износу, возможно, потребуется заменить через пять лет.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое переключение со старого матраса на новый (обычная кровать средней жесткости) улучшает оценку людьми боли в спине.

Участники исследования спали на разных кроватях не моложе пяти лет, а средний возраст матраса составлял 9,5 лет. 63% из тех, кто страдает болями в спине, избавились от нового матраса в течение четырех недель. Было также замечено улучшение качества и эффективности сна.

Не забудьте подушки

Подушка - это важная и часто упускаемая из виду часть комфорта матраса. Плохая посадка может привести к растяжению шеи и нарушению выравнивания, что приведет к боли в спине. Независимо от положения во время сна, хорошая подушка будет соответствовать различным движениям и поддерживать нейтральное положение позвоночника, как описано в разделе о положениях для сна выше.

Людям, спящим на животе, как правило, следует искать подушки с более высоким наполнением или подушки для шеи / контура. Подушка должна поддерживать шею, сохраняя естественный угол. Слишком неглубокая подушка может вызвать искривление головы внутрь и нагрузку на плечо.

Слишком высокая подушка может вызвать напряжение в шее. Подушка для тела является фаворитом для многих спящих на боку, поскольку ее можно прижать к груди, чтобы предотвратить боль в плече, вызванную неудобным положением рук, и поместить между коленями, чтобы позвоночник оставался прямым.

Тем, кто спит на спине, как правило, подойдут подушки среднего наполнения. Если вы сидите прямо, под этим углом должна быть подушка в положении лежа. Если подбородок наклонен к груди, он слишком высок; если голова откидывается назад, значит, она слишком низка.

Боковым шпалам следует искать достаточно тонкие подушки с достаточным количеством набивки, чтобы смягчить лицо, но не настолько толстыми, чтобы шея отклонялась назад.

Факторы образа жизни, предотвращающие боль в спине

Помимо осознания того, как вы спите и где вы спите, есть несколько дневных привычек, которые также могут помочь уменьшить боль в спине.Многие из рекомендуемых профилактических привычек идут рука об руку с ведением в целом здорового образа жизни. Клиника Мэйо предлагает следующее для минимизации риска боли в спине:

  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Регулярно выполняйте аэробные упражнения с небольшой нагрузкой.
  • Выполняйте упражнения на укрепление кора и гибкость.
  • Разминка и растяжка перед тренировкой и любой другой напряженной деятельностью, например подъемом тяжестей, садоводством или плаванием.
  • Если вам нужно поднять что-то тяжелое, используйте ноги.Согните колени, держите спину прямой, а основные мышцы напряженными и держите предмет близко к телу.
  • Стойка с хорошей осанкой.
  • При длительном стоянии уменьшите давление в пояснице, поставив другую ногу на низкую ступеньку или табурет.
  • Выберите эргономичные сиденья с хорошей поясничной опорой (или используйте подушку / полотенце), с возможностью поворота и подлокотниками. Высота клавиатуры должна быть такой, чтобы локти были под углом 90 градусов.
  • Сидя, убедитесь, что колени и бедра находятся на одном уровне, и часто меняйте положение.
  • Работайте над здоровым управлением стрессом. Стресс может усилить восприятие боли и повлиять на сон; поэтому может быть полезно потратить несколько минут на отдых вечером.
  • Попробуйте горячие или холодные компрессы для временного облегчения (горячие при мышечных спазмах, холодные при отеках и глубокой боли).

Боль в спине - немалая или незначительная проблема, но для многих людей побочные эффекты и тяжесть могут быть минимизированы с помощью довольно простых изменений привычек. Осведомленность об идеальном положении для сна и соотношении матраса и спины имеет важное значение для сдерживания боли в течение ночи, а внимание к осанке и движениям повышает комфорт в течение дня.

Щелкните изображение, чтобы просмотреть в полный размер

Что, по вашему мнению, помогает уменьшить боль в спине? Вы замечаете разницу между положениями сна?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения .

17 Влияние анкилозирующего спондилита на организм

Анкилозирующий спондилит - это форма артрита, которая чаще всего поражает позвоночник.

Хотя могут быть поражены и другие суставы, анкилозирующий спондилит (АС) в первую очередь поражает позвоночник. При этом типе артрита воспаляются суставы и связки позвоночника. Это может вызвать боль и скованность в спине. Со временем кости могут срастаться, что затрудняет сгибание и движение. АС может поражать другие суставы, а в некоторых случаях может повредить глаза, сердце или легкие.

Согласно данным Вашингтонского университета ортопедии и спортивной медицины, большинству людей диагноз ставится в возрасте до 35 лет. Причина не совсем понятна, но у некоторых может быть генетическая предрасположенность к развитию СА.

АС - хроническое заболевание, но большинство из них продолжают вести активный образ жизни. Люди с СА должны уделять особое внимание осанке и тому, как они себя держат. Ежедневные упражнения могут помочь, и лечение обычно сводится к устранению симптомов.

Основная область воспаления - это позвоночник, особенно нижний отдел позвоночника.Боль и жесткость обычно усиливаются утром или после длительного сидения. Движение обычно облегчает симптомы. В течение многих лет АС может привести к искривлению позвоночника, что приведет к сутулости.

Боль может также возникать в верхней части позвоночника, шее и даже в груди. В отличие от некоторых других форм артрита, АС обычно не поражает пальцы. По данным Американской ассоциации спондилита, около 10 процентов людей с АС имеют воспаление челюсти, которое может мешать жеванию.

Хроническое воспаление может привести к слиянию костей, ограничивая вашу способность двигаться. Если кости в груди срастаются, это может повлиять на ваше дыхание. В некоторых случаях воспаление также возникает в других суставах, таких как плечи, бедра, колени или лодыжки. Это может вызвать боль и снижение подвижности.

Визуализирующие тесты, такие как рентген и МРТ, могут четко выявить области воспаления и являются полезными диагностическими инструментами. Лечение направлено на уменьшение воспаления и облегчение боли.Раннее лечение может помочь предотвратить необратимое повреждение суставов.

Главное - сохранять прямую осанку, даже когда вы спите. Выберите жесткий матрас и избегайте толстых подушек. Лучше спать с прямыми, а не согнутыми ногами. Не сутулитесь и не сутулитесь, когда вы стоите или сидите.

Помимо приема лекарств, регулярное выполнение упражнений с малой нагрузкой может помочь вам сохранить гибкость и уменьшить боль и скованность. Людям с AS часто рекомендуют плавание и другие водные упражнения.Ваш врач может посоветовать вам, какие упражнения могут помочь, или направит вас к квалифицированному физиотерапевту. Горячий душ или ванна также могут помочь уменьшить болезненность.

В тяжелых случаях может быть рассмотрена возможность реконструктивной хирургии. Но поскольку эта операция может стимулировать дополнительный рост костей, необходимо тщательно взвесить риски и преимущества.

В течение многих лет тяжелые случаи АС могут приводить к образованию рубцов в пучке нервов у основания позвоночника. Это может привести к таким проблемам, как недержание мочи, нарушение контроля кишечника и сексуальная дисфункция.

AS с большей вероятностью повлияет на ваш глаз, чем на любой другой орган вашего тела. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, воспаление глаз является проблемой примерно для каждого третьего человека с АС. В результате возникает боль в глазу, называемая иритом, которая усиливается при ярком свете и может вызвать проблемы со зрением. Вы должны немедленно сообщить врачу о боли в глазах или проблемах со зрением. Слепота - редкое осложнение, но необходимо раннее лечение, чтобы предотвратить необратимое повреждение глаза.

В редких случаях у людей с АС может развиться псориаз.Псориаз - это аутоиммунное заболевание кожи, которое вызывает появление красных чешуйчатых пятен на коже. Эти пятна могут появиться где угодно на вашем теле, но чаще встречаются на коже головы, локтях и коленях. Иногда на коже могут образовываться волдыри или образования. Симптомы включают зуд, болезненность, жжение и покалывание. Местные лекарства могут облегчить дискомфорт.

У некоторых людей с AS может развиться анемия или общая усталость, вызванная дефицитом эритроцитов. В редких случаях воспаление, вызванное АС, может поражать область соединения аорты и сердца.Это может привести к увеличению аорты. Люди с АС также подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к стенокардии, инсульту или сердечному приступу.

Вы можете снизить риск, регулярно посещая врача, если у вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет. Старайтесь поддерживать здоровый вес с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Избегайте употребления табачных изделий.

Ген под названием HLA-B27 присутствует у многих людей с AS. Этот ген чаще встречается у кавказцев с AS, чем у представителей других рас.С другой стороны, этот ген также можно найти у людей, у которых нет СА и никогда не развивается это заболевание. Анализ крови, хотя и не является окончательным, может помочь в диагностике АС.

АС поражает легкие лишь в редких случаях. Воспаление или сращение суставов в местах соприкосновения ребер с позвоночником может привести к нарушению подвижности грудной клетки. У вас могут возникнуть трудности с глубоким вдохом.

У небольшого количества людей появляются рубцы или фиброз в верхней части легких. Это может затруднить борьбу с респираторными инфекциями и простудой.Людям с AS не следует курить.

Во время медицинского осмотра врач может послушать ваше дыхание, чтобы проверить наличие проблем. Повреждение верхней части легких можно увидеть на рентгеновском снимке грудной клетки.

Усталость - серьезная проблема, о которой сообщают люди с AS. Это может быть связано с усилиями по борьбе с хроническим воспалением. Сон, нарушенный болью, также может быть фактором усталости.

Хотя АС обычно не представляет проблемы для деторождения, некоторые лекарства, используемые для лечения АС, могут быть вредными для будущего ребенка.Если у вас есть AS и вы планируете беременность, поговорите со своим врачом о потенциальных вредных последствиях ваших лекарств.

Выбор здорового образа жизни поможет сохранить хорошее здоровье в целом.

.

Как часто нужно переворачивать или переворачивать матрас?

Когда вы покупаете новый матрас, соблюдение передовых методов обслуживания может гарантировать, что ваш матрас прослужит долго. Стирка постельного белья еженедельно, чистка матраса пылесосом раз в три месяца и использование наматрасника - общие правила ухода за новой кроватью. Точно так же переворачивание или вращение матраса может продлить срок его службы. Но перевернуть или повернуть все модели матрасов нельзя.

Если матрас можно переворачивать, как часто его следует переворачивать? Если он не двусторонний, как часто его нужно вращать? В этой статье мы обсудим разницу между отражением и поворотом, почему вы должны переворачивать или вращать и как это сделать.

Black Friday Deals: объявляет о скидке 30% на все матрасы Amerisleep

Заявить о сделке сейчас

Разница между переворачиванием и поворотом матраса

Переворачивание и вращение выравнивают износ матраса. Вы наслаждаетесь хорошим ночным сном в течение более длительного периода времени. Но матрасы строятся по-разному и требуют другого ухода. Не все модели нужно переворачивать или вращать. На самом деле переворачивание может повредить некоторые из них. Некоторые производители матрасов аннулируют гарантии, если вы переворачиваете односторонние матрасы.

  • Переворачивание: Переворачивать матрас означает перевернуть его, чтобы можно было использовать другую сторону. Переворачивание позволяет спать на обеих сторонах матраса.
  • Поворот: Поворот матраса означает его поворот на 180 градусов. Та часть, на которую опирается ваша голова, теперь будет поддерживать ваши ноги, и наоборот.

Переворачивание матраса

Современные кровати включают определенные слои, специально настроенные для этой цели. В то время как верхние слои обеспечивают амортизацию, твердые базовые слои повышают долговечность.Если перевернуть эти матрасы, слои не смогут служить своей цели. Это вызывает дискомфорт и повреждает матрас. Двусторонние матрасы можно переворачивать и переворачивать. Некоторые двухсторонние матрасы имеют разную степень жесткости с обеих сторон. Переворачивая их, вы можете выбрать один из двух уровней жесткости.

Почему нужно переворачивать матрас?

Продолжительный сон на одной и той же поверхности означает, что ваше тело в конечном итоге оставит большой отпечаток. Переворачивание матраса или даже его поворот может предотвратить образование вмятин, поскольку вы распределяете вес по кровати.

Но теперь этот принцип работает только на двусторонних пружинных матрасах. Переворачивание предотвращает преждевременный износ стальных катушек, вызывающий провисание.

Как часто нужно переворачивать матрас?


Практическое правило - переворачивать матрас каждые шесть месяцев. Обычно на матрасах есть этикетки с инструкциями по уходу. В противном случае эти детали также упоминаются в гарантийном талоне матраса.

Как перевернуть матрас?

Поскольку переворачиваемые матрасы обычно тоже можно поворачивать, лучше переворачивать и поворачивать матрас одновременно.Следуйте инструкциям ниже, чтобы перевернуть и повернуть матрас, не повредив его.

  • Уберите прилегающую мебель, например тумбочки и торшеры.
  • Снимите аксессуары, такие как подушки, топперы, прокладки и протекторы.
  • Поверните матрас на 90 градусов по часовой стрелке, чтобы длинная сторона была параллельна изголовью.
  • Поднимите и поставьте матрас набок.
  • Пропылесосьте матрас, основание кровати и недоступные участки под кроватью.
  • Осторожно переверните матрас.
  • Постепенно опускайте его так, чтобы лицевая сторона теперь упиралась в основание кровати.
  • Поверните на 90 градусов по часовой стрелке еще раз, чтобы совместить матрас с основанием кровати, чтобы голова находилась у ног и наоборот.

Какие типы матрасов нельзя переворачивать?

Не следует переворачивать матрас, если он специально не продается как двусторонний матрас. Большинство матрасов из пены с эффектом памяти, латекса, гибридных матрасов и матрасов с подушками являются односторонними. Переворачивание односторонних матрасов приводит к чрезмерному давлению на комфортный слой, вызывая необратимые повреждения матраса.

Подвижные кровати из пеноматериала с эффектом памяти, которые нельзя переворачивать, могут вызвать дискомфорт. Матрасы из пены с эффектом памяти содержат пену с эффектом памяти в верхнем комфортном слое и пенопласт в поддерживающих слоях. Если вы перевернете их, вы будете спать на внутреннем слое из пенопласта. Основной слой предназначен для поддержки слоя пены с эффектом памяти, поэтому он довольно прочный. Более мягкие слои, ставшие основой, приведут к быстрому разрушению и боли.

Некоторые кровати из пенопласта с эффектом памяти также включают в себя технологии для сна в комфортном слое, такие как настойки геля, меди или графита.Эти технологии сна имеют охлаждающий эффект. Если комфортный слой не обращен вверх, вы не сможете воспользоваться преимуществами этих технологий сна.

Гибридные матрасы содержат не менее 2 дюймов комфортного слоя и спиральный слой у основания. Эти кровати сочетают в себе элементы кроватей с пружиной и пеной с эффектом памяти или латекса. Гибриды - тяжелые матрасы, потому что в них больше материалов. Их перевертывание создаст излишнее давление на комфортный слой и повредит его.

Некоторые латексные матрасы можно переворачивать.Но их не нужно переворачивать, потому что на них требуется несколько лет, чтобы проявить признаки износа. Перед тем, как переворачивать новую кровать, проконсультируйтесь с производителем матрасов, чтобы убедиться, что это не повредит, потому что не все латексные матрасы можно переворачивать.

Если вы перевернете матрас с подушкой, вы не сможете воспользоваться дополнительным слоем набивки на комфортном слое. Большинство матрасов с внутренней пружиной имеют верхний слой подушки для дополнительной амортизации.

Вращающийся матрас

Большинство матрасов можно повернуть, если производители матрасов не укажут иное.Переворачивание современных матрасов приводит к их повреждению, а вращение матрасов продлевает срок их службы. Повернуть матрас проще, чем перевернуть.

Почему следует поворачивать матрас?

Чрезмерное использование определенных областей приводит к провисанию матраса. Сон на провисшем матрасе нарушает нейтральное положение вашего позвоночника. Смещение позвоночника вызывает боли в спине, шее и жесткость мышц. Вращение матраса позволяет одной области восстановиться после регулярного использования по мере того, как используется другая область. Предотвращает износ матраса, продлевая срок его службы.

Как часто нужно переворачивать матрас?

Частота вращения зависит от материалов, из которых изготовлен матрас. Различные производители рекомендуют, как часто следует переворачивать каждый тип матраса. Обычно матрасы с пружинами и пеной с эффектом памяти следует менять каждые три месяца. Гибриды следует менять каждые три-шесть месяцев, а латексные матрасы - каждые шесть месяцев.

Как повернуть матрас?

Когда вы узнаете, как часто вам нужно переворачивать новую кровать, лучше всего установить напоминание на свой телефон или в календарь.Выполните следующие действия, чтобы повернуть матрас, не повредив его.

  • Уберите прикроватные тумбочки, лампы и другую мебель рядом с кроватью.
  • Осторожно поверните матрас на 180 градусов (по или против часовой стрелки). Голова теперь должна быть на стороне ступней и наоборот.
  • Во время вращения сделайте паузу, чтобы убрать пылевых клещей, микробов и аллергенов под матрас. Накопленные аллергены могут вызвать такие симптомы, как зуд в горле, насморк, чихание, кашель, затрудненное дыхание или раздражение кожи.

Какие типы матрасов нельзя поворачивать?

Некоторые матрасы оснащены специальными функциями, такими как поддержка зон. Они предлагают индивидуальную поддержку бедрам и плечам. Если вы повернете эти матрасы, вы не сможете воспользоваться функцией зонированной поддержки. Перед заменой лучше проконсультироваться с производителем матрасов.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли повернуть матрас?

Матрас хорошо вращать, потому что он предотвращает появление вмятин.Вмятины вызывают провисание. Проседание влияет на срок службы матраса. Если чередовать матрас каждые три-шесть месяцев, он прослужит дольше.

Как часто нужно переворачивать матрас?

Мы рекомендуем уточнять у производителя матрасов. Различные типы матрасов состоят из разных материалов. Некоторые из них можно менять чаще, чем другие. Обычно кровати с эффектом памяти и пружинные кровати меняют раз в три месяца. Гибриды меняются каждые три-шесть месяцев, а латексные матрасы - каждые шесть месяцев.Если вы заметили на матрасе вмятины, почаще поворачивайте их.

Можно ли переворачивать все матрасы?

Нет. В настоящее время большинство матрасов невозможно перевернуть. Это односторонние матрасы, каждый слой которых настроен для определенной цели. Матрасы, обозначенные как двусторонние, можно переворачивать.

Следует ли повернуть пружину коробки передач?

Если у вас гибкая пружина коробки, поверните ее на 180 градусов. Пружины коробки также изнашиваются из-за чрезмерного использования некоторых деталей. Вращение пружины способствует равномерному износу.Это продлевает срок службы пружинного матраса и матраса.

Почему моя кровать проседает посередине?

Матрас опускается посередине, потому что со временем наш вес, сосредоточенный на бедрах, сжимает слои. Вращение матраса предотвращает чрезмерное использование одной и той же площади. Это может задержать вдавливание и провисание на несколько лет.

Вызывает ли провисание матраса боли в спине?

Провисший матрас может вызвать боль в спине. Он не может поддерживать нейтральное положение вашего позвоночника. Смещение позвоночника приводит к болям в спине, шее и ригидности мышц.

Вам нужно повернуть гибридный матрас?

Большинство гибридных матрасов можно поворачивать. Это способствует равномерному износу. Разные гибриды изготавливаются по-разному. Частота их вращения может быть разной. Обычно гибриды меняют раз в три-шесть месяцев. Но лучше всего уточнить у производителя матрасов.

Заключение

Спланируйте время, когда вы хотите повернуть матрас. Лучше всего обратиться за помощью к партнеру или другу. Поворот больших матрасов, таких как королевский или королевский, может быть затруднительным.Если не соблюдать осторожность, можно пораниться или повредить матрас.

Переворачивание или переворачивание матраса может продлить срок службы матраса. Но в наши дни большинство матрасов односторонние. Их не нужно переворачивать. Переворачивание односторонних матрасов может привести к повреждению матраса и аннулированию гарантии. Вращающиеся матрасы могут продлить срок службы матраса и предотвратить образование глубоких провисаний, что позволит вам хорошо выспаться.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Митчелл Толлсен - аспирант и писатель-фрилансер, который в течение трех лет ведет блог Early Bird. Митчелл всегда восхищался наукой о сне и восстановительными процессами, которым подвергается наш организм в состоянии покоя. Одноименный «Эксперт по сну» всегда ищет способы улучшить свою сонливость, и на протяжении многих лет он реализовал множество изменений в образе жизни и испробовал десятки устройств, способствующих сну, чтобы определить лучшие способы по-настоящему лучше отдыхать.

Просмотреть все сообщения .

Симптомы смещения позвоночника, факторы риска и лечение

Когда ваш позвоночник правильно выровнен, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, колен и ступней.

Правильное положение тела выходит за рамки поддержания хорошей осанки - оно также может помочь предотвратить длительную боль. Несоосность может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль в нескольких суставах тела.Могут помочь упражнения и растяжка, а также внесение простых изменений в свой распорядок дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.

Вот как определить, что ваш позвоночник смещен, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.

Ваш позвоночник - это столбик костей, называемый позвонками, который простирается от основания черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.

Но ваш позвоночник не просто стабилизирует спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

Возможные признаки смещения позвоночника:

Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вы можете подвергаться повышенному риску:

Так же, как смещение позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше ориентируетесь на выравнивание своего позвоночника, убедитесь, что вы растягиваете свое тело и регулярно занимаетесь спортом.

В более тяжелых случаях заболеваний позвоночника может потребоваться медицинская помощь или операция.Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят вам.

Упражнения и растяжки

Если вы, как многие американцы, скорее всего, большую часть дня сидите на работе и для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к неправильной осанке. Со временем это также может повлиять на выравнивание позвоночника.

Вы можете обратить вспять эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.

Ходьба и растяжка

Один из способов борьбы с негативными последствиями сидения - это делать перерывы для ходьбы в течение дня.Это помогает снизить нагрузку на седалищные кости и поясницу.

Вы можете совершать оживленные прогулки в течение дня, подогнав их до работы, во время обеденного перерыва и после ужина.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия:

  1. Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на прямой линии с бедрами и ногами.
  2. Поднимите плечи вверх, а затем назад, чтобы не сгибать их вперед.
  3. Ходите настолько быстро, насколько вы можете поддерживать хорошую осанку - если вы сутулитесь в какой-то момент, вам лучше делать небольшие шаги.
Планка

Доски рекомендуются инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и мануальными терапевтами. Если все сделано правильно, они укрепят ваши основные мышцы спины и живота, что может снять ненужное давление с вашего позвоночника.

Для выполнения классической планки:

  1. Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
  2. Отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на носках, сохраняя давление в пятках, напрягая ягодицы и живот.Отведите плечи назад и слегка опустите подбородок.
  3. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
  4. Вы также можете практиковать вариант, называемый высокой планкой, который выполняется на руках, а не на предплечьях.
Поза «кошка-корова»

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали больше, чем несколько поз «кошка-корова». Эта поза вытягивает позвоночник и снижает давление в пояснице и плечах.

Чтобы сделать кошку-корову:

  1. Встаньте на четвереньки, держа руки и колени одинаково.Начните с нейтрального позвоночника.
  2. На вдохе немного взгляните вверх и опустите живот к земле.
  3. На выдохе подтяните подбородок к груди, а пупок - к позвоночнику.
  4. Повторяйте столько раз, сколько хотите, убедившись, что вы двигаетесь самостоятельно.
Поменяйте офисный стул на мяч для стабилизации

Использование мяча для стабилизации в качестве стула может помочь укрепить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы подумываете о кресле с мячом для устойчивости:

  1. Начните с того, что сидите в нем по 15–20 минут за раз, два – три раза в день.
  2. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы сократить мышцы кора.
  3. Сядьте прямо, расправьте плечи назад и твердо поставьте ступни на землю.

Чиропрактор Мануального терапевта является одним из видов медицинского специалиста, который специализируется как в костно-мышечной и нервной систем, в том числе позвоночника.

Одно из наиболее распространенных методов лечения хиропрактики называется регулировкой позвоночника или манипуляциями на позвоночнике. Хиропрактик заставит вас лечь, а затем физически настроит ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление.Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.

Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после прохождения хиропрактики через регулярные промежутки времени в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.

В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, например планкам, чтобы укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

Хирургия

Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете рассмотреть возможность операции.

Корректирующая операция по поводу смещения позвоночника может рассматриваться, когда:

  • нехирургические методы не смогли уменьшить сильную боль
  • есть неврологические симптомы
  • симптомы стали быстро прогрессировать
  • ухудшилось качество жизни

Смещение часто исправляется с операцией спондилодеза. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении винтами и стержнями.

Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение вашего позвоночника, не выходя из дома, без необходимости посещения врача.

Примеры включают компрессионный износ, насосы положения и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогают выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

Другие устройства могут быть полезны для кратковременного обезболивания, например, аппараты TENS. Вы можете купить эти устройства в ближайшей аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

Еще одно соображение - ваш сон.Сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, но может оказаться невозможным, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

Можно спать на боку, подложив подушку между колен, но нельзя спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.

Правильный матрас также может помочь вашей спине. Матрас средней жесткости поддерживает суставы, не вызывая их коллапса. Размещение полотенец и подушек сиденья в кресле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

Если вы испытываете повторяющуюся боль в спине, несмотря на физические упражнения и изменение образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к хиропрактику.

Вам также следует обратиться к врачу, если боль в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению лечения врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления мышц и улучшения движений.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.

Незначительные проблемы с выравниванием корешка могут не вызывать беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься спортом, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы кора.

.Пена с эффектом памяти

и ортопедический матрас

Меню
  • Лучшие матрасы
    • Лучшие по дизайну
      • Лучшие в целом матрасы
      • Матрас из пеноматериала с эффектом памяти
      • Надувные матрасы
      • Надувные матрасы для кемпинга
      • Жесткие матрасы
      • Латексные матрасы
      • Матрасы Future
      • Матрасы из органических материалов
      • Гибридные матрасы
    • Best by Person
      • Охлаждающие матрасы для горячих спящих
      • Матрасы для детских кроваток
      • Для детей
      • Для тяжелых людей
      • Для спящих на бок
      • Отзывы о матрасах
        • Отзывы о матрасах
          • Авокадо
          • Медведь
          • Casper
          • DreamCloud
          • Layla
          • Ткацкий станок и лист
          • Нектар
          • Новоселье
    .

    Причины, факторы риска и симптомы

    Спондилез - это тип артрита, вызванный износом позвоночника. Это происходит при дегенерации дисков и суставов, при росте костных шпор на позвонках или и тех, и других. Эти изменения могут нарушить подвижность позвоночника и повлиять на нервы и другие функции.

    Шейный спондилез - наиболее распространенный тип прогрессирующего заболевания, поражающего шею в процессе старения.

    По данным Американской академии хирургов-ортопедов, более 85 процентов людей старше 60 лет страдают шейным спондилезом.

    В разных отделах позвоночника развиваются другие виды спондилеза:

    • Грудной спондилез поражает середину позвоночника.
    • Поясничный спондилез поражает поясницу.
    • Многоуровневый спондилез поражает более одной части позвоночника.

    Последствия спондилеза у разных людей различаются, но обычно они не вызывают серьезных проблем.

    Симптомы часто проявляются в виде боли и скованности, которые появляются и исчезают.

    Остеоартроз позвоночника - еще один термин для обозначения спондилеза. Остеоартрит описывает артрит, который возникает в результате износа. Это может повлиять на любой сустав тела.

    Поделиться на PinterestСпондилез возникает, когда диски и суставы позвоночника с возрастом дегенерируют.

    Позвоночник помогает сохранить структуру тела и выдерживает большую часть его веса. Он также несет и защищает почти все основные нервные ветви, идущие от мозга.

    Позвоночник изогнутый, а не прямой, а шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника содержат 24 кости, известные как позвонки.

    Между этими позвонками находятся суставы, которые позволяют позвоночнику гибко двигаться. Они называются фасеточными суставами.

    Кроме того, позвонки разделяет мягкая эластичная ткань, называемая межпозвоночными дисками. Они состоят из замыкательных пластинок хряща и жесткого внешнего фиброзного кольца, окружающего внутреннее ядро, пульпозное ядро.

    Межпозвоночные диски помогают добиться плавности движений и смягчают любые удары по костям.

    С возрастом диски становятся суше, тоньше и тверже, и они теряют часть своей амортизирующей способности.Вот почему у пожилого человека больше вероятность компрессионного перелома позвонка, чем у молодого человека.

    Компрессионный перелом позвонка возникает в результате разрушения кости в позвоночнике. Обычно возникает при остеопорозе.

    Фасеточные суставы между позвонками также хуже функционируют с возрастом из-за износа их хрящевой поверхности.

    По мере разрушения хряща кости начинают тереться, вызывая трение. Это может привести к образованию костных наростов, называемых костными шпорами.

    Утрата эластичных тканей и образование шпор делают позвоночник жестким. Обратное движение также становится менее плавным, и увеличивается трение.

    Ежедневный износ с течением времени является общей причиной спондилеза.

    Эти изменения влияют на людей по-разному, в зависимости от факторов риска каждого человека.

    Факторы риска включают:

    • с генетической тенденцией
    • с ожирением или избыточным весом
    • с малоподвижным образом жизни с недостатком физических упражнений
    • с травмой позвоночника или перенесшей операцию на позвоночнике
    • курением
    • с работой, которая требует повторяющихся движений или движений с опорой на позвоночник
    • с психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия
    • с псориатическим артритом

    Большинство людей с возрастным спондилезом не испытывают никаких симптомов.У некоторых людей симптомы появляются на время, но затем они проходят. Иногда внезапное движение может вызвать симптомы.

    Распространенными симптомами являются скованность и легкая боль, которая усиливается после определенных движений или длительных периодов бездействия, например, во время длительного сидения.

    Более серьезные симптомы включают:

    • ощущение скрежета или хлопка при движении позвоночника
    • слабость в руках или ногах
    • нарушение координации
    • мышечные спазмы и боль
    • головные боли
    • потеря равновесия и трудности при ходьбе
    • потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником

    Некоторые начальные изменения или симптомы помогают врачам определить тип спондилеза у человека.Согласно исследованию, опубликованному в BMJ в 2007 г., у других людей эти же проблемы могут развиться как осложнения.

    Ниже приведены примеры таких изменений:

    Стеноз позвоночного канала : это сужение канала несущий нервы спинного мозга. Симптомы включают боль в шее или спине, которая может распространяться вниз по ноге, проблемы со ступнями, а также онемение или слабость.

    Шейная радикулопатия : Изменения в межпозвоночном диске или кости могут вызвать защемление нервов в позвоночнике, что приведет к стреляющей боли, онемению и гиперчувствительности.

    Шейная спондилотическая миелопатия : При этом спинной мозг сдавливается или сдавливается. Симптомы включают боль и онемение в конечностях, потерю координации в руках, нарушение равновесия и трудности при ходьбе, а на более поздних стадиях - проблемы с мочевым пузырем.

    Сколиоз : Исследования показывают, что может существовать связь между дегенерацией фасеточных суставов и сколиозом у взрослых.

    Эти изменения могут ухудшить другие симптомы. Расположение таких симптомов, как боль, будет зависеть от того, на какой части позвоночника поражен спондилез.

    В большинстве случаев спондилез вызывает лишь легкую, иногда скованность и боль, и они не нуждаются в лечении.

    Домашние средства

    Если человек испытывает боль, он может попробовать следующее:

    • Безрецептурные обезболивающие : Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут помочь.
    • Поддержание физической активности : упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание или ходьба, могут помочь сохранить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
    • Улучшение осанки : сутулость, например, может усилить боль.
    • Физиотерапия : физиотерапевт может посоветовать определенные упражнения или массаж.
    • Опора для спины : Человеку может потребоваться выбрать стул или матрас, который лучше поддерживает его спину.
    • Отдых в периоды воспаления : Когда симптомы вызывают беспокойство, попробуйте немного отдохнуть.

    Альтернативные методы лечения

    Поделиться на Pinterest Получение массажа от квалифицированного специалиста может помочь уменьшить дискомфорт.

    Некоторые люди используют следующие средства для облегчения симптомов:

    Исследования показывают, что некоторые из них могут облегчить нервную боль или повреждение шеи.

    Лекарства

    Если боль сильная или постоянная, врач может порекомендовать:

    • рецептурные обезболивающие
    • миорелаксанты для уменьшения спазмов
    • препараты, облегчающие нервную боль
    • кремы для местного применения
    • стероидные препараты, либо в таблетках или в виде инъекций при сильной боли
    • инъекция, сочетающая стероидные и анестезирующие препараты

    Стероидная инъекция направлена ​​на облегчение боли за счет уменьшения воспаления.Используя рентгеновский контроль, врач введет стероид в корни пораженных нервов.

    Однако стероиды также могут иметь побочные эффекты, поэтому врач обычно пытается ограничить их использование.

    При приеме лекарств обязательно следуйте советам врача.

    Врач порекомендует операцию только в том случае, если симптомы тяжелые и стойкие и никакое другое лечение не помогло.

    Человеку может потребоваться операция, если защемление нервов приводит к серьезному онемению, слабости или потере контроля над кишечником или мочевым пузырем, и если повреждение может усугубиться без операции.

    Тип операции будет зависеть от проблемы и ее местоположения. Врач может определить пораженные участки с помощью технологий визуализации, таких как рентген.

    Хирургия может включать удаление диска или куска кости, которая давит на нервы, с последующим сращением близлежащих позвонков. Или хирург может заменить поврежденный диск на искусственный.

    В прошлом хирургия позвоночника была серьезной процедурой. Теперь одним из вариантов может стать эндоскопическая операция или операция через замочную скважину. Это гораздо менее инвазивно, чем открытая операция.

    По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, минимально инвазивная хирургия позвоночника связана с меньшими рисками, потому что:

    • Разрез меньше.
    • Во время операции меньше кровопотери.
    • Меньше шансов повреждения мышц.
    • Восстановление шустрее.
    • Врач может использовать местный анестетик.

    Кроме того, уменьшается риск боли и инфекций после операции, а также уменьшается потребность в лекарствах.

    Минимально инвазивная хирургия позвоночника часто является амбулаторной процедурой, что означает, что многие люди возвращаются домой в тот же день.

    Однако большинству людей со спондилезом операция не требуется. Врач обсудит риски операции на позвоночнике по сравнению с потенциальной пользой.

    Спондилез - распространенная проблема, поражающая позвоночник, и у большинства людей с возрастом может развиться некоторая степень спондилеза. Многие не будут испытывать симптомов или будут слабыми.

    Однако, если боль сильная, а онемение и слабость влияют на качество жизни человека, врач может порекомендовать операцию.

    .

    Смотрите также

Site Footer