Заболевание позвоночника развивающееся вследствие долгого нахождения за компьютером


Заболевание позвоночника развивающееся вследствие долгого нахождения за компьютером это

Содержание статьи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Сколиоз (искривление позвоночника вправо и влево от вертикальной оси тела) даже при современном уровне развития медицины остается патологией, которая чаще всего диагностируется в детском возрасте. Ребенка, страдающего этим недугом, характеризуют нарушения осанки, степень выраженности которых зависит от стадии и вида искривления позвоночного столба. В подростковом возрасте сколиоз может протекать незаметно, медленно прогрессируют, и могут ярко манифестировать только во взрослом возрасте, при появлении дополнительных нагрузок на организм в целом. При поиске подходящих способов, которые отвечают на вопрос – как исправить сколиоз, важно помнить, что эффект лечения зависит от сочетания многих факторов.

Необходимо определить причину, провоцирующие факторы и степень развития заболевания, скорость прогрессирования патологических изменений, и только потом приступать к лечению искривления позвоночника. Чтобы избежать ошибочных диагнозов,

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ ВАШИХ ДЕТЕЙ.

 

Вас интересует эта тема? Вы совершенно правы! Человеку, много времени проводящему у монитора, надо знать, портит ли компьютер здоровье.

Мы постарались доступно для человека, не имеющего отношения к медицине, описать профессиональные заболевания пользователей компьютеров, способы профилактики и методы лечения этих болезней.

Вы узнаете, как сохранить и укрепить своё здоровье и как совместить здоровый образ жизни и работу за компьютером.

Пять правил безопасности, которые хорошо бы запомнить!

Если приобрести компьютер хорошего качества - тогда ряд проблем отпадет сам собой:

1. Компьютер следует расположить в углу или задней поверхностью к стене.

2. В помещении, где используется компьютер, необходима ежедневная влажная уборка. Поэтому пол в нем не надо закрывать паласом или ковром.

3. До и после работы на компьютере следует протирать экран слегка увлажненной чистой тряпкой или губкой.

4. Считается, что наши зеленые друзья - кактусы - тоже помогают уменьшить негативное влияние компьютера.

5. Не забывайте почаще проветривать комнату, а аквариум или другие емкости с водой увеличивают влажность воздуха.

 

Родители, внимание!

Возможно, кого-то из Вас шокируют наши рекомендации - ведь для многих из них это попросту сильно меняет устоявшиеся домашние правила. Но мы шокируем их еще больше - 15 минут не ежедневно, а лишь три раза в неделю, через день! Таковы данные исследований. Доподлинно известно, что сегодня в домах, где родители не особенно осведомлены, дети просиживают за экраном не 15 минут три раза в неделю, а ежедневно - и помногу часов!

 

Рабочее место

Кроме всего, важно знать, как правильно организовать рабочее место. Сделать это не трудно, а сохранению здоровья ребенка помочь может. Так, мебель должна соответствовать его росту. Стул должен быть обязательно со спинкой. Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от компьютера (чем дальше, тем лучше), упираясь взором перпендикулярно в центр экрана. Посадка прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Чтобы обеспечить устойчивость посадки, ребенок должен сидеть на стуле, опираясь на 2/3 - 3/4 длины бедра. Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное пространство не менее 5 см. Руки свободно лежат на столе. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и располагаются под столом на соответствующей подставке. Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить в хорошо освещенное место, но так, чтобы на экране не было бликов. Помните, занятия на компьютере принесут пользу, если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям и будете их выполнять. От этого зависит ваше здоровье.  

 Рост ребенка в см  

Стол
Высота поверхности над полом, мм
 

Стул
Высота сидения над полом, мм
 

90 - 100

420

240

101 - 115

460

260

116 - 130

520

300

 

Основные вредные факторы, действующие на человека за  компьютером:

  • сидячее положение в течение длительного времени;
  • воздействие электромагнитного излучения монитора;
  • утомление глаз, нагрузка на зрение;
  • перегрузка суставов кистей;
  • стресс при потере информации.

    Сидячее положение.

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

 

Электромагнитное излучение.

Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

 

Воздействие на зрение.

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

 

Перегрузка суставов кистей рук.

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

 

Стресс при потере информации.

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате такого стресса случались и инфаркты.

 

 Основные заболевания позвоночника

 

Основными заболеваниями позвоночника развивающимися в следствии долгого нахождения за компьютером являются: остеохондроз и искривления позвоночника. Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов, так же стоит отметить что последствия остеохондроза более опасны чем последствия различных видов искривления позвоночника. Искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз). Одной из причин развития искривления позвоночника является не соблюдение правильной осанки, как во время работы за столом, так и при ходьбе и т.д.. Таким образом, ребёнок который и в школе за партой и дома за компьютером не сидит прямо, вполне может приобрести искривление позвоночника. Необходимо так же отметить то что, искривление позвоночника не только делает человека не привлекательным, но и может в последствии привести к нарушению работы внутренних органов, что в последствии скажется на его здоровье.    

 

Остеохондроз. 

Заболевание, при котором происходит разрушения межпозвонковых дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа диска может повредить как спинной мозг, так и нервные отростки от него исходящие. Последствия таких повреждений могут быть самыми разными: от болей в спине, конечностях и внутренних органах, до паралича конечностей. Таким образом, человек, ведущий в основном сидячий образ жизни, и ни как не укрепляющий мышцы спины, вполне может уже иметь остеохондроз. Признаками наличия этого заболевания могут быть: были или чувство дискомфорта в спине, боли в голове, конечностях или нарушение работы внутренних органов.

 

Профилактика заболеваний позвоночника.

 

Для профилактики и лечения остеохондроза и искривлений позвоночника следует:

· Постоянно следить за своей осанкой, оптимально организовать своё рабочее место.

· Как можно чаще прерывать нахождение в одной позе, вставать из-за стола, двигаться.

· По возможности заниматься спортом, делать зарядку и т.д. Очень полезно для позвоночника плавание и упражнения на турнике.

 
                                         ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗРЕНИЕ 

При работе за компьютером глаза находятся в постоянном напряжении, это связанно с тем что, монитор сам является источником света, что не привычно для человеческого глаза, так как в основном мы видим отражённый от объектов свет, в то же время мерцание изображения так же раздражает глаза.

 

                                                   Близорукость.

Причиной развития близорукости является постоянная работа с предметами находящимися на близком расстоянии от глаза, вследствие этого возникает недостаток рефракции глаза (преломляющей способности), именно по этому люди страдающие близорукостью плохо видят в даль. Для профилактики близорукости необходимо следить за тем, на каком расстоянии находиться от вас предмет с которым вы работаете. Для того, чтобы предотвратить развитие близорукости и других расстройств зрения следует обратить внимание на своё рабочее место и его освещение, всё должно быть расположено так, что бы ваше положение за столом не приводило бы к сильному напряжению глаз.

 

Профилактика.

1. Требования к монитору:

· Количество цветов не менее 256.

· Размер зерна не более 0.28 мм

· Частота регенерации не менее 75 Гц

· Возможность регулировки яркости и контраста изображения.

2. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо вы видите верхний край монитора)

3. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете.

4. При работе одновременно с книгой и монитором желательно что бы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг.

5. Почаще протирайте экран монитора.

6. Естественно как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв), причём, если с монитора переключиться на телевизор толку будет мало.

Заболевания органов дыхания

Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль и соответственно она оседает у вас в лёгких, в то же время работающий компьютер деонизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.

Профилактика заболеваний органов дыхания. 

1.Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его.         

2.Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Например: аквариум с рыбками (во-первых, увеличивает влажность, во-вторых,  рыбки успокаивают нервы), декоративные водопады.

3.После покупки компьютера, желательно включить и оставить его на несколько часов в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик из которого сделан корпус монитора при нагревании выделяют очень большое количество вредных веществ.

Заболевания кистей рук

Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания. Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.

Профилактика заболеваний кистей рук

  Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук, который вы найдете чуть ниже.

Правильное положение рук.

· При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)

· При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

· Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями).

    Нервные расстройства

 Помимо того, что длительная работа за компьютером отрицательно сказывается на здоровье, что уже сказывается на психике, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого ни когда не зависал компьютер с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с какими либо программами и т.д., не говоря уже об dial-up (дозвон с первого раза, ни когда не слетаем, быстро грузятся страницы и т.д.). Причём по результатам исследований, стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно с интернет приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность или алкоголизм или всё вместе.

 

Профилактика нервных расстройств

 

· Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того что бы её было легко найти, почаще чистите мышку что бы не бесил непослушный курсор и т.д.

· В интернет: не ждите долго загрузки страницы посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом (лучше 1 час с нормальной связью чем 2 с).

· Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице. Этот список можно продолжать ещё долго но главное, чего вы должны добиться, это того что бы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.

Компьютер – лекарство или наркотик?

 Вашему вниманию предлагаем для размышления письмо матери, обеспокоенной по поводу того, что ее сын много времени проводит за компьютером.

 «Мой тринадцатилетний сын помешан на компьютере. С тех пор как в доме появилось это электронное чудовище, сын стал хуже учиться. И не мудрено: за компьютером он проводит помногу часов, времени на уроки не остается. Он не читает, не гуляет, не общается с друзьями, да и друзей у него, кажется, вообще нет. Мой мальчик полностью погружен в бестолковые компьютерные игры, которые засасывают его, как наркотик. Знаю, что эта проблема сейчас возникла во многих семьях, не только в нашей. Посоветуйте, как спасти ребёнка от этого наваждения?».

 Вот что нам хочется сказать  всем родителям, озабоченным компьютерной напастью.

В одном из номеров журнала «Мир Интернет» есть такая фраза: «Через компьютерные игры реализуются скрытые желания, которые в силу возраста, отсутствия времени или денег не могут быть осуществлены в реальной жизни». Собственно говоря, вот вам и исчерпывающее объяснение так называемой компьютерной зависимости. Впрочем, автор письма просит не объяснений, а конкретного совета: как спасти ребёнка от проклятой напасти? Любой врач, прежде чем назначить лечение, ставит диагноз. Попробуем и мы разобраться, что же это за напасть. Тут самое главное – понять, что же такого привлекательного в виртуальной реальности, отчего к ней тянутся дети (да и взрослые). А уж потом решим, как с ней бороться, если это необходимо.

Виртуальная реальность – это некий «иной мир», в который можно перенестись с помощью компьютера. Правда, компьютер тут выступает не более чем инструментом. Ещё до открытия электричества люди создавали иллюзорные миры, правда – с помощью других инструментов. А такими инструментами служили любые средства распространения информации. Сначала расцвело книгопечатание, и сотни, потом миллионы читателей стали с помощью изящной словесности погружаться в мир грёз и романтических героев. Но книга – иллюзия слабая, ей недостаёт звука, а главное – изображения. И этот недостаток восполнил кинематограф – иллюзия более высокого порядка. Недаром столицу киноиндустрии Голливуд недвусмысленно зовут «фабрикой грёз». Для нескольких поколений «развлечься» или «отвлечься» означало «сходить в кино». Телевидение сделало эту процедуру домашней, причем на этом этапе началось массовое порабощение виртуальной реальностью детей. Лет двадцать назад впервые забили в набат: «Дети все время проводят у телевизора, мало читают!» (причём в те времена виртуальная реальность телеэкрана была гораздо более оптимистична и миролюбива, в ней ещё не поселились распутные красотки и киборги – убийцы). Кто не помнит пламенных публикаций тех лет, перечитайте ещё раз письмо, заменив «компьютер» на «телевизор». Разницы почти никакой.

Вернее, разница состоит в том, что одно дело наблюдать за событиями в кем – то придуманном мире, другое – стать их участником, а то и главным героем. Причём мир можно выбрать или перестроить по своему вкусу и погеройствовать всласть. Тяга к этому особенно велика, если реальный мир не радует и не даёт человеку себя достойно проявить. Не будем забывать, что алкоголь и наркотики – это тоже средства ухода от действительности в иллюзорный мир. Поэтому сравнение компьютерных игр с наркотическим дурманом отчасти не лишено оснований. Но лишь отчасти. Считается, что бегство от реальности – это плохо. Только в этом чаще всего виноват не беглец, а реальность. И если человеку удалось найти лучший мир, никакими репрессиями не заставишь его вернуться обратно. Всё равно будет стремиться туда, где можно ощутить свою силу, почувствовать себя хозяином положения, испытать радость преодоления преград и победы над соперниками и врагами. Опасность тут, конечно, есть, и она состоит в том, что по мере погружения в иллюзорный мир слабеет связь с реальностью. Привыкая решать виртуальные проблемы нажатием кнопки, человек постепенно отвыкает решать реальные проблемы. И невинная игрушка, созданная для забавы, превращается для него в настоящий наркотик. Впрочем, и алкоголь придуман для поднятия настроения за праздничным столом. Только вот слишком многие привыкают топить в нём свои нерешенные проблемы. Вспомним уже приводившиеся выше слова древних: «Всё есть лекарство, и всё есть яд – важна только мера».

Простейший рецепт – отобрать (продать, выбросить, разбить) компьютер. Но компьютер – это не симптом болезни. Его скорее можно уподобить  градуснику. Разбив градусник, больного не вылечишь. Если запретить компьютерные игры, мир от этого лучше не станет и желание убежать  от него не исчезнет. А ведь ещё наркотики!

Автор письма с гневом и ужасом пишет, до чего дошёл ее сын. А вот откуда он к этому пришёл? И почему ему лучше в этих виртуальных лабиринтах, чем в реальном мире? Что он находит там такого, чего ему недостаёт в жизни? Каждый родитель, озабоченный компьютерной зависимостью ребёнка, должен, прежде всего ответить себе на эти вопросы.

Ведь только это поможет понять, с чем надо бороться. Ясно только одно: не с компьютером!

Влияние компьютера на здоровье спины. Как снизитьнегативное действие.

Компьютер является неотъемлемой частью жизни современного человека. Дети с малого возраста вместо игр на улице, выбирают онлайн игры. Взрослые, проведя весь день сидя в офисе, после работы продолжают его за компьютером.
Особенной категорией граждан являются люди, работающие удалено за компьютером (фрилансеры), они могут оставаться без движения длительное время, вообще не отрываясь от компьютера. Влияние компьютера на здоровье спины негативно. Помимо воздействия длительного вынужденного положения негативное влияние на организм добавляет гипоксия (недостаток кислорода).

Вред компьютера для спины

Длительное сидение в неудобном положении значительно ухудшает общее самочувствие: возникает апатия, слабость, головные боли, перебои в работе сердца, боли в спине, руках и ногах, снижается зрение. Постепенно органические нарушения приобретают стойкий характер и приводят к развитию заболеваний. Вместе со здоровьем человек теряет и радость жизни.

При длительном вынужденном положении происходит нарушение распределения нагрузки на спину:

  • Мышцы поясницы, плечевого пояса и позвоночный столб находятся в длительном перенапряжении, что приводит к возникновению спазмов, проявляющихся в болях.
  • Остальные группы мышц получают сниженную нагрузку или не получают ее вовсе и постепенно выключаются из работы.
  • При наличии нарушений питания костной и хрящевой ткани не адекватная нагрузка ускоряет дегенеративно-деструктивные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках.
  • Возникает и развивается остеохондроз, постепенно происходит нарушение фиброзного кольца межпозвоночного диска, возникают протрузии.

Развитию патологического процесса при сидячей работе особенно сильно подвержена поясничная область, при развитии осложнений протрузии возникают осложнения в виде зажимов нервных корешков:

  • Появляются тяжесть,
  • боли в пояснице,
  • скованность движения (сначала только к вечеру или при значительной нагрузке).
  • В случае отсутствия лечебных мероприятий происходит усугубление болезни. Боль приобретает постоянный характер, начинает отдавать в ногу.
  • В тяжелых ситуациях при образовании грыжи боль становится невыносимой, постоянного характера, привычные обезболивающие средства не приносят облегчения, человек теряет способность свободного движения, теряет работоспособность, получает инвалидность. Этого можно избежать!

Болезнь возникает не мгновенно. Остеохондроз имеет длительное прогрессивное течение. При раннем обращении за медицинской помощью и грамотном подходе к лечению все процессы обратимы. Даже на этапе формирования протрузий здоровье вполне можно поправить, используя лишь методы физического укрепления: лечебную физкультуру и массаж, нормализация образа жизни и питания.

Правила работы за компьютером

При необходимости работать за компьютером, выполняя простые правила можно избежать проблем со здоровьем. Ведь профилактика – это лучшее лечение любого заболевания.
Если ваш рабочий день за компьютером занимает более 4 часов времени, меры профилактики необходимы для сохранения хорошего качества жизни без боли в спине. При отсутствии самоконтроля за положением в пространстве рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем спины.
Профилактика заболеваний позвоночника при длительной работе за компьютером:

  1. Следить за осанкой. Это главное правило, в любой ситуации, при любом положении осанка должна быть прямая. Это позволит избежать неравномерной нагрузки на спину, а значит и на внутренние органы. Однако при сидячем положении лучшее состояние для позвоночника – это положение, откинувшись назад на спинку кресла, примерно под углом 1350 такое положение снимает нагрузку с позвонков и межпозвоночных дисков и является хорошей профилактикой возникновения болей.
  2. Диета. Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами. При недостатке минералов кости теряют прочность и более подвержены разрушению изнутри. Еще одним важным аспектом диеты является нормализация веса. Избыток массы тела обеспечивает позвоночник постоянной высокой нагрузкой. Недостаток массы отражается на мышечном каркасе.
  3. Организация рабочего места. Все должно быть под рукой, соотношение рабочего стола и стула подобраны по высоте с учетом роста пользователя. Это важно, правильное положение за столом способствует сохранению ровной осанки. Главным помощником в сохранении осанки будет использование в работе качественного ортопедического стула. Требования к стулу: регулируемая высота в соответствии с ростом человека, наличие анатомической спинке, позволяющей сохранять положение тела в пространстве (упор в пояснице и плечевом поясе без ограничения движения). Это позволит частично разгрузить позвоночник при работе за компьютером, а значит, и снизить негативное влияние положения.
    Под ноги хорошо поставить небольшую подставку. Это позволит расслабить мышцы ног и сохранить их правильное положение в пространстве (опора на бедро и ступни, ноги согнуты в коленях под прямым углом).
  4. Организация рабочего времени подразумевает, перерывы в работе каждые 45-50 минут с активным отдыхом. Рекомендуется выполнить специальные упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Достаточно по 2-3 движения в каждый перерыв. Важно дать нагрузку и расслабление на все структуры тела, особенно не задействованные в повседневной работе. Следует чередовать упражнения на растяжку и силовую нагрузку. При отсутствии возможности выполнить движения нужно хотя бы походить.

После рабочего дня рекомендуется погулять на улице, сходить в бассейн или в тренажерный зал. Летом катание на роликах и велосипеде, зимой на лыжах и коньках позволят улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
При работе на дому следует выделить специальное рабочее место и обустроить его по всем правилам. Это повысит эффективность труда и одновременно снизит негативные последствия вынужденного статического положения. Каждый час следует делать перерывы на выполнение домашних дел или просто комплекса упражнений. Раз в день необходимо выделить пару часов для прогулки в парке или поход по любимым местам. Все эти меры помогут сохранить здоровье, а вместе с ним и хорошее настроение на протяжении многих лет.

Примерный комплекс упражнений для работников офиса

Для выполнения данного комплекса не потребуются специальные условия. Все что нужно – это только желание.
Упражнение №1
ИП. Сидя на рабочем месте, на вдохе отклониться назад, на выдохе опустить руки и голову на стол. Дыхание спокойное, движения плавные. Повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение№2
ИП прежнее. На выдохе медленно разворачиваемся вправо, можно помогать руками, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить влево. Полный цикл движения повторить от 4 до 8 раз.
Упражнение №3
ИП. Прежнее. Руки сомкнуть в замок и положить на лоб, руки давят на лоб, лоб на руки. Повторить, положив руки на затылок. Правая рука расслаблено весит вдоль тела, левой давим на висок. Повторить с левой рукой. Комплекс упражнений повторить от 4 до 8 раз. Упражнение позволяет снять напряжение шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение мозга. Дыхание ровное, движения плавные.
Упражнение №4
ИП. Сидя на стуле чуть отодвинувшись от рабочего стола. Расслабляем мышцы спины, постепенно опуская голову на колени, руками тянемся к полу. Движение не должно вызывать чувство боли. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение от 4 до 8 раз.

Простейший комплекс упражнений можно менять по своему усмотрению, на 1 разминку достаточно 3-4 движений, это займет не более 5-7 минут, но обеспечит хорошее самочувствие на весь рабочий день и поможет сохранить гибкость спины и разгрузить позвоночный столб. Упражнения, выполняемые сидя хорошо сочетать с прогулками и движениями из положения стоя. Достаточно выбрать простые движения, не требующие напряжения. Предпочтения лучше отдать легкому растяжению спины и упражнениям на разработку суставов.


При нежелании привлекать внимания можно попеременно напрягать и расслаблять руки, ноги, живот, выполнять дыхательные движения, ротационные движения стопой. В любой ситуации здоровье зависит только от самого человека.

При необходимости длительно находиться в сидячем положении следует позаботиться о здоровье спины. Пагубное влияние гиподинамии не уступает по степени опасности возникновения проблем со спиной переносам тяжестей или работе на сквозняке. Следует заранее принять меры профилактики, до возникновения болей, что поможет избежать длительного лечения спины и потери работоспособности.


Время от времени проводить коррекцию осанки, для этого подойдут различные методы физиотерапии: массаж, иглорефлексотерапия, мануальная терапия, плавание, Spa-процедуры, лечебные души, гидромассаж, ванны с антихондрозной солью. При отсутствии проблем со спиной проведение профилактического курса лечебной терапии на выбор 1 раз в год. При развитии заболевания следует проходить ежегодное комплексное лечение и наблюдаться у невролога, чтобы контролировать процесс и не допустить возможного осложнения.

Влияние компьютера на здоровье ребенка, взрослого, сколько можно сидеть за компьютером

Глобальная компьютеризация – это неоспоримый технический прогресс. Работать на компьютере умеют и пожилые люди и даже двухлетние малыши, чем их родители невероятно гордятся. И дети, и подростки готовы проводить за манящим монитором круглые сутки.

При этом мало кто задумывается, откуда вдруг берутся детские истерики, почему подростков мучают головные боли и откуда у здоровых, не обремененных проблемами детей возникают проблемы со сном.

Отказаться от компьютера полностью невозможно, поскольку в современном техногенном мире ПК стал обязательным элементом жизни. Но, как и любой технический гаджет, компьютер должен использоваться с умом, строго соблюдая время, условия и перерывы в работе.

Вред здоровью, причиняемый компьютером, порой преувеличен. Негативное влияние создается за счет ненормированного времени работы за ПК, т.е. сам человек усугубляет существующие риски.

Электромагнитное излучение

Любой бытовой прибор излучает ЭМИ, однако человек не спит рядом с холодильником или работающей микроволновой печью, не смотрит телевизор на расстоянии 25-40 см от глаз, а вот при работе за ПК все излучатели сосредоточены рядом с телом: монитор, оперативный блок, мышь, клавиатура.

Независимое исследование компьютеров, распространенных на рынке данной продукции, которое проведено сотрудниками Центра ЭМ безопасности (г. Москва), позволило сделать неутешительный вывод о превышении биологически опасного уровня ЭМИ в зоне нахождения пользователя.

ПК повышают общий ЭМ фон, создаваемый бытовыми приборами и «облучают» не только того, кто сидит за экраном, но и окружающих. Зона в радиусе 1,5 м от компьютера считается опасной.

Повышенный ЭМИ фон вызывает:

  • головные боли
  • усталость, нервозность
  • снижение сопротивляемости к инфекциям, начиная от кожи и заканчивая внутренними органами
  • в рост количества злокачественных новообразований повышенный ЭМ фон также вносит свой неоспоримый вклад.
Мониторы ПК, изготовленные на электронно-лучевых трубках

Они являются доказанными источниками ультрафиолетового, мягкого рентгеновского, видимого, инфракрасного, радиочастотного, сверх- и   низкочастотного ЭМИ. Более всего ЭМИ излучают задние и боковые стенки монитора. С каждым годом принимаются более жесткие нормы относительно мощности излучения монитора, производители же идут на хитрый шаг, не уменьшая эту самую мощность, но улучшая качество защитного покрытия, наносимого на лицевую часть экрана. Задняя и боковые стенки при этом все также излучают ЭМИ.

Системный блок

Системный блок также является мощным излучателем. Человеческий организм более всего чувствителен к ЭМИ в диапазоне 40-70 ГГц. На данных частотах длина волн соизмерима с размерами клеток, а значит – излучение с легкостью проникает в ткани. Особенность же современных ПК:

  • это увеличение рабочих частот как процессора, так и периферических устройств
  • повышение мощности до 400 — 500 Вт.

Вследствие этого уровень излучения блока в диапазоне частот 40-70 ГГц в тысячи раз увеличился за последних 2-3 года.

Ноутбук и ЖК мониторы

ЖК мониторы и ноутбуки, выполненные на основе жидких кристаллов, позиционируются как безопасные, поскольку не генерируют того «букета» ЭМИ, характерного для электронно-лучевых трубок. Но не только трубка является излучателем — генерировать вредные поля способен и преобразователь напряжения питания при работе устройства от сети, и схема управления, и другие элементы аппаратуры.

При этом ноутбук всегда расположен ближе к пользователю, а некоторые пользователи имеют привычку располагать ПК на коленях.

Исследование: Центры испытаний «ЦИКЛОН-ТЕСТ» и «ЭЛИТА» исследовали 5 типов ноутбуков от самых известных производителей. Измерение ЭМИ проводилось по 8 направлениям от аппаратуры, включая клавиатуру, поскольку она монолитно соединена с ноутбуком. При этом расстояния измерений от ПК брались меньшие, чем нормируемые стандартом MPR II.

Исследования показали, что при питании устройства и от сети, и от аккумулятора не выполнялись нормы MPR II у большинства образцов по всем 8 направлениям. Особенно значимые превышение наблюдались спереди и справа от ПК.

Влияние ЭМИ на детей и беременных

Мозговое вещество у детей отличается большей проводимостью, а кости черепа тоньше, что приводит к большей удельной поглощенной мощности в итоге. ЭМИ проникает глубже в отделы мозга.

ЭМП является биологически активным фактором в отношении эмбрионов. Как известно, чувствительность эмбриона к любым повреждающим факторам в разы выше, чем у взрослого, и ЭМИ не является исключением. Внутриутробное повреждение при работе за компьютером наиболее часто возникает на ранних стадиях развития, что приводит к выкидышам или поркам развития.

Зрение

Современные мониторы уже лишены характерной ранее проблемы – мерцания, но это не означает, что компьютер не оказывает нагрузки на глаза, которая при соблюдении нормативного времени работы на ПК сравнима с аналогичной при просмотре ТВ.

  • Стресс — бесконтрольное пользование компьютером детьми, здоровье которых в редких случаях является абсолютным, приводит к напряжению зрительного аппарата, которое приравнивается к сильному стрессу. О последствиях стресса всем известно, это отдельная тема.
  • Снижение зрения — слабость мышечного аппарата глаз при перенапряжении приводит к падению зрения. Увлеченные картинкой на мониторе, дети забывают моргать, что приводит к пересушиванию роговицы и ухудшению зрения.

На итоговое напряжение глаз влияют 4 фактора:

  • качество монитора;
  • интенсивность работы;
  • длительность работы;
  • организация рабочего места.

Экранное изображение априори разнится с естественным. В отличие от естественного отраженного света, оно самосветящееся и имеет небольшой контраст, который становится еще меньшим за счет внешнего света. Изображение с монитора состоит из отдельных точек, постоянно мелькает. Четких границ, как у картинки на бумаге, у компьютерного изображения нет.

Возрастанию зрительной нагрузки сопутствует необходимость постоянного перемещения взгляда с экрана на бумажный текст либо клавиатуру. Усугубляет ситуацию некачественное программное обеспечение, несочетаемый подбор цвета, неудобочитаемый шрифт, неудачное расположение монитора, плохо организованное рабочее место (отсвечивание бликов с экрана, несоблюдение расстояния до экрана и др).

Все это приводит к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома:

  • глаза начинают слезиться
  • изображение становится нечетким, двоящимся
  • возникает усталость
  • изменение концентрации.

Обследование людей, длительно работающих за компьютером, привело к выявлению следующих симптомов:

  • покраснение глаз у 48 %;
  • зуд окологлазной области у 41%;
  • боль в глазах у 9 %;
  • «мушки» в глазах у 36 %;
  • дискомфорт у 5- 10 %;
  • головная боль у 9 %;
  • слабость в 3 %;
  • потемнение и двоение в глазах в 2 – 0,16 %;

Помимо субъективных ощущений, у данной группы людей наблюдались и физиологические изменения в зрительной системе:

  • нарушение конвергенции в 52% случаев, аккомодации — у 45% пользователей;
  • изменение бинокулярного зрения у 49%, стереозрения – в 47 %;
  • снижение остроты зрения у 34%.

Сидячее положение

  • Длительное сидение за компьютером в фактически вынужденной позе оборачивается застоем крови в области малого таза, способствующим развитию варикозной болезни.
  • Нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к нарушению осанки и сколиозу в детском возрасте, а также отложению солей и остеохондрозу у взрослых людей.
  • Гиподинамия приводит к слабости мышц, ожирению. Малоподвижный образ жизни человека приводит к повышенному уровню холестерина уже к 35-40 летнему возрасту, что  угрожаемого инфарктами и инсультами.

Что касается детей, то проблема более чем серьезная. Родители, столкнувшиеся с проблемной осанкой у своих детей знают, что остановить прогрессирование и вылечить начавшееся искривление позвоночника очень сложно. Компьютер полностью захватывает детское внимание, ребенок не чувствует, что сидит, ссутулившись. Патологический процесс очень быстро запускается в растущем детском организме:

  • сначала появляется еле заметная сутулость
  • ребенку сложнее удерживать спину ровной
  • в сидячем положении спина становится круглой
  • затем слабость мышц и неправильная поза приводят к искривлению позвоночного столба, которое может прогрессировать буквально на глазах.

Нагрузка на суставы кистей рук

Многие замечают, что после длительной работы на компьютере (с клавиатурой или мышью) кисть начинает неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти, кровоснабжения и иннервации.

Воздействие пыли, грязи и химических веществ

ПК при работе притягивает на себя пыль и различную грязь, которая аккумулируется в системном блоке, оседает на клавиатуре и мышке. Система охлаждения ПК приводит к циркуляции пыли внутри помещения.

  • Доказано, что на клавиатуре содержится в разы больше микробов, чем на крышке унитаза.
  • Пыль, являясь активным аллергеном, приводит к развитию реакций гиперчувствительности, аллергическому насморку и аллергическому бронхиту. В свою очередь, патогенные микроорганизмы попадают с грязными руками в организм и вызывают различные явные или скрытые инфекции.

Шведские экологи обнаружили, что в течение двух лет после изготовления монитор выделяет в воздух химическое соединение трифенилфосфат, которое является сильным аллергеном. Это вещество входит в состав пластмассы, и при нагревании последней во время работы ПК начинает выделяться в воздух. Уровень трифенилфосфата в десять раз превышает фоновый во время работы на ПК.

Влияние на нервную систему и психику

Этот фактор является самым опасным и в ряде случаев приводит к необратимым последствиям и формированию полной психической зависимости от компьютера.

Влияние на детей

Неустойчивая детская и подростковая психика страдает от затягивания компьютером. Начинаются проблемы с простого нежелания оставить компьютер для совершения привычных дел (прогулка, прием пищи). Затем ребенок отказывается ложиться спать в положенное время.

В дальнейшем лишение компьютера приводит к раздражительности и истерикам. Наблюдается нарушение внимания и памяти, депрессивное и даже агрессивное настроение.

Вкус к жизни и настроение возвращаются только во время игры на ПК. При этом окружающие и происходящее ребенка не интересует, обращение к нему во время компьютерных игр вызывает агрессию или остается незамеченным. В буквальном смысле зависимые дети попадают в компьютерный мир, становясь зомби и не интересуясь реальной жизнью.

Влияние на взрослых

Взрослые пользователи часто убегают от своих проблем, погружаясь в виртуальный мир и являясь уже там победителем жизни. При этом события игры воспринимаются как наяву, с переживаниями и эмоциями. Вырабатываемый во время игры адреналин не разрушается организмом, как происходит при занятиях спортом, езде на велосипеде и пр. Накаливаясь в организме, адреналин приводит к разрушению нервной системы, развитию неврастении и психозу.

А тем, у кого уже есть проблемы с психикой, компьютер абсолютно противопоказан. Попробовав вкус убийства во время игры, такие люди легко решаются на данное деяние в реальной жизни, включая суицид. Известный случай суицида 6 российских школьников – фанатов «Последней Фантазии», который произошел в 2001 году, далеко не единственный, печальная статистика постоянно пополняется нелепыми смертями людей, зависимых от компьютеров.

Компьютерная зависимость по своей силе приравнивается к алкогольной или наркомании! Но если в случае двух последних принимаются различные методы борьбы, начиная с государственного уровня, то геймеры остаются в стороне, разрушая свою жизнь и судьбы своих родных.

Вредно ли излучение от роутера Wi-Fi?

Беспроводная точка доступа в глобальную сеть наверняка есть в каждой квартире. Это удобно и экономично, и те, кто перешел на вайфай, вряд ли вернутся к проводному интернету.

  • Частота излучения роутера составляет 2,4 ГГц (чуть больше у микроволновой печи).
  • Мощность излучения — 18 мВт (у мобильника примерно 1 Вт.
  • Если устройство включено постоянно, соответственно, воздействие на человека тоже будет постоянным. Некоторые люди не отключают точку доступа даже на ночь, спят в помещении, где находится роутер, что совершенно недопустимо.
  • Переизбыток радиоволн грозит развитием раздражительности, утомляемости и другой симптоматики.

Работая на довольно высокой частоте, роутер имеет малую мощность. Т.е. разумное использование устройства с размещением на безопасном расстоянии, вне спальных помещений считается допустимым и сравнимо с действием телевизора, холодильника и других приборов-излучателей ЭМИ. Чем ближе к человеку расположен генератор излечения (в нашем случае роутер), чем дольше он работает в непрерывном режиме, тем большее негативное влияние он оказывает.

В публичных точках доступа Wi-Fi Free источник находится далеко от пользователей, не оказывая влияния на здоровье. В данном случае больше излучает устройство, с помощью которого осуществляется выход в интернет (телефон, планшет).

Правила работы на персональном компьютере

Всех перечисленных выше проблем можно избежать, строго выполняя правила работы на ПК самим и не давая поблажек детям, разрешая поиграть «ну еще 5 минуточек».

Время работы на ПК — сколько времени можно сидеть за компьютером

Для взрослых пользователей совокупное время работы на ПК составляет 6 часов в сутки (максимум можно сидеть за компьютером 8 часов, в связи с профессиональной необходимостью). Это не значит, что можно сесть на компьютер в 9 утра и сидеть безвылазно до 15.00. Должны соблюдаться перерывы, о которых мы поговорим ниже.

  • Подросткам 12-16 лет в день можно проводить за ПК не более 2 ч;
  • Детям 7-10 лет-12 лет разрешается 1 час работы на ПК;
  • Ребенку 5-7 лет можно сидеть за компьютером не более получаса.
  • Для малышей до 5 лет ПК должен находится под запретом.
Регламентированные перерывы

Чтобы не развивалась перегрузка органов и систем, а также психический дискомфорт, необходимо прерываться на активный отдых. Т.е. просто отвернуться от монитора и устремить взор в окно – не вариант.

  • В течение каждого рабочего часа, через 15-20 минут следует на 2-3 минуты отводить глаза от экрана или хотя бы закрывать их, делая мини-разгрузку зрительного анализатора.
  • Через каждых 45 минут работы на ПК необходимо делать 10-15 минутный перерыв: размяться, походить. Если есть возможность — можно полежать с закрытыми глазами.
  • Через 3 часа работы необходимо прерваться на получасовой отдых – выйти на прогулку, подышать свежим воздухом, перекусить.
  • Полезно делать гимнастику для глаз – вращение глазными яблоками, частое моргание, переведение взгляда с ближнего на дальние предметы.
Организация рабочего места — как правильно сидеть за компьютером

Для работы на ПК должна быть соответствующая мебель – компьютерный стол и стул. Выпускается как взрослая, так и детская мебель, которую можно отрегулировать в соответствии с ростом. При этом высота стула должна соответствовать высоте стола.

  • Освещение должно быть ровным, контрастных источников света рядом с монитором быть не должно.
  • Лучший вариант размещения монитора – угол комнаты, что позволит стенам поглощать генерируемое им ЭМИ. Расстояние до монитора должно быть от 40-50 см, при этом он должен занимать положение на несколько см ниже глаз, чтобы взгляд на монитор был сверху вниз, а не наоборот. Частота обновления экрана монитора должна быть не менее 85 Гц.
  • Системный блок должен находится на максимальном удалении от человека.

Для работы на ПК продаются специальные защитные очки, которые никоим образом не влияют на качество картинки, но защищают глаза от перенапряжения.

Уход за компьютером

Хотя бы раз в месяц необходимо снимать заднюю крышку системного блока и аккуратно пылесосить детали. Клавиатуру и монитор следует протирать специальными средствами каждый день.

Чтобы неиспользуемый компьютер не генерировал вредное излучение, следует выключать его из сети. Это правило касается и роутеров беспроводного или проводного интернета – их необходимо отключать.

Микроклимат в помещении

Во время перерывов в работе следует делать сквозное проветривание помещения, а во время работы — держать окно на микропроветривании. Работа ПК приводит к увеличению уровня положительно заряженных и уменьшению отрицательно заряженных ионов.

Пятнадцатиминутное проветривание приводит данный показатель в норму. Во время проветривания помещение покидают и другие химические вещества, попадающие в воздух вследствие работы ПК.

Как избавить ребенка от компьютерной зависимости или не дать ей сформироваться

  • Сложно совсем исключить компьютер для школьника, но здоровье всегда должно оставаться приоритетным! ПК должен использоваться строго для выполнения домашних заданий и под контролем взрослых. Если же дать слабину и позволить поиграть в игру после выполнения домашнего задания на ПК, о дальнейшем продуктивном выполнении уроков можно забыть. Задания, предполагающие работу на ПК, следует выполнять в последнюю очередь.
  • Компьютер никогда не должен позиционироваться, как бонус за что-то. Нельзя превращать компьютер в суперзапретное (оно всегда притягательнее), так же, как и нельзя делать из ПК культ и поощрительный приз за послушание. Ребенок должен понимать, что компьютер – это гаджет для взрослых людей.
  • Постарайтесь занять все свободное время ребенка с пользой: пусть это будут спортивные секции, кружки, бассейн, танцы, гимнастика, хоккей и другие. Отдавая энергию полезному времяпровождению, на компьютер просто не будет хватать времени.
  • Не подавайте плохой пример, увлеченно сражаясь с космическими монстрами на глазах у детей. Пусть компьютер ассоциируется с рабочей необходимостью, а не с развлечением.
  • Проводите время с детьми, исключая моменты, когда ребенок сидит за компьютером и предоставлен сам себе, не отвлекая взрослых от их повседневных дел. Игры должны быть в жизни ребенка, ибо они развивают, но пусть это будут активные уличные или увлекательные настольные игры, в которые так весело играть всей семьей.
  • Начинайте знакомство детей с компьютерным миром не сразу же со взрослого ПК или ноутбука, если ребенку хочется компьютер – купите ему игрушечное развивающее устройство, схожее по внешнему виду с ноутбуком.

Компьютер и здоровье человека – противоречащие друг другу понятия, но при разумной организации работы на ПК можно по максимуму уменьшить вредное влияние устройства на здоровье.

Исследовательский проект по информатике"Влияние работы за компьютером на осанку школьника"

I муниципальная учебно-исследовательская конференция школьников

Угличского муниципального района

Ярославской области

Влияние работы за компьютером на осанку школьника

Учебно-исследовательская работа

Автор – Козлов Александр Андреевич,

обучающийся 7 «А» класса

средней школы № 3 г. Углича

Научный руководитель

Савинова Елена Александровна,

учитель информатики и ИКТ

средней школы № 3 г. Углича

Углич

2015

Содержание

Введение

3

Основная часть

Глава 1. Влияние компьютера на осанку школьника

4

Глава 2. Оптимальное время работы за компьютером

5

Глава 3. Исследование изменения осанки школьника

6

Глава 4. Комплекс упражнений и советы по организации рабочего места.

8

Заключение

10

Список литературы

11

Введение

Компьютер – величайшее изобретение ХХ века, поглотившее умы не только взрослых, но и детей. Вполне понятно, что вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, стали подниматься все чаще и чаще, вызывая многочисленные дискуссии среди специалистов самого разного профиля. Проблема в том, что дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение социальным сетям, онлайн играм. Это ведет к ухудшению здоровья в целом, и, в особенности, к изменениям опорно-двигательной системы школьников. К сожалению, до настоящего времени ученые все еще не могут сказать чего-либо конкретного о влиянии продолжительной работы за компьютером на организм ребенка. Опираясь на изученные нами источники, по примерным оценкам медиков, до 80% детей и подростков имеют проблемы с осанкой. И одна из первых причин этого - компьютеры. Хотя правильнее было бы сказать: не сами компьютеры, а неподвижное времяпрепровождение перед ними. Решением данной проблемы может стать комплекс несложных, но действенных упражнений, направленный на профилактику негативного влияния работы за компьютером.

Цель работы:
Создание комплекса профилактических упражнений для снижения негативного влияния компьютера на осанку ученика.

Задачи работы:
1. Изучить негативное воздействие компьютера на осанку школьника.
2. Провести опрос учащихся и выявить зависимость изменения осанки и продолжительности работы за компьютером.
3. Опираясь на полученные данные, разработать комплекс упражнений для профилактики искривления осанки.

Основная часть

Глава 1. Влияние компьютера на осанку школьника

Любая фиксированная поза в течение долгого времени ведет к застою крови в органах и затеканию мышц. Мышцы от неподвижности устают не меньше, чем при интенсивной работе и перестают выполнять поддерживающую функцию. В результате нагрузка на позвоночник увеличивается, а ребенок скрючивается. Так развиваются остеохондроз и сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов и синдром запястного канала. Долгое пребывание в сидячем положении не может не
сказаться на опорно-двигательном аппарате школьника, на скелете и мышцах. Нередко, дети, находясь за компьютером, просто забывают обо всех физических нагрузках, за ненадобностью, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долго пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Часто болят кости, особенно жалуются на боли в спине и пояснице. Постоянное сидение это нагрузка на позвоночник, нередко у школьников бывает искривление позвоночника, истончение костной ткани, артрит суставов и множество других вытекающих отсюда заболеваний. Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения за компьютером, являются: остеохондроз и искривления 13 позвоночника. Возможность развития искривления позвоночника более велика именно в раннем возрасте. Одной из причин его развития является несоблюдение правильной осанки. Таким образом, ребёнок, который и в школе за партой, и дома за компьютером не сидит прямо, вполне может приобрести искривление позвоночника. Необходимо отметить, что искривление позвоночника может отрицательно сказаться на работе внутренних органов.

Глава 2. Оптимальное время работы за компьютером

Человек, слишком увлеченный виртуальной реальностью, начинает испытывать как физические, так и психические трудности.
  Сколько же времени можно проводить за компьютером без вреда для здоровья? Согласно данным, полученным в ходе последних проведенных исследований, было установлено, что подростки начинают испытывать переутомление приблизительно через два с половиной часа работы. Как же быть? Прежде всего, необходимо регулярно делать перерывы на отдых.

Для каждого возраста существуют свои временные ограничения:

  • подросткам в возрасте от двенадцати до шестнадцати лет следует проводить у компьютера не более двух часов в день; 

  • детям в возрасте от семи до двенадцати лет – не более одного часа в день;

  • детям в возрасте от пяти до семи лет – максимум полчаса в день.

В рамках исследования мы решили опросить школьников МОУ СОШ №3 на предмет их пребывания за компьютером. Учащимся 5-11 классов была предложена анкета (приложение 1), позволяющая выяснить соблюдают ли современные дети рекомендованный режим. Какие же результаты мы получили? Подавляющее большинство школьников не только не выдерживают необходимый режим работы за компьютером, но и не слышали о его существовании. Нами было опрошено порядка 200 учеников, анализируя полученные данные, мы можем сделать вывод о том, что превышают норму примерно 80% учащихся, однако из 20% оставшихся «правильных» школьников, большинство признались, что их кратковременное нахождение за компьютером связано лишь с тем, что: «… родители не разрешают из-за плохих оценок…». С более подробными результатами вы можете познакомиться на графике (приложение 2).

Глава 3. Исследование изменения осанки школьника

После анализа полученных в результате опроса данных, мы перешли к исследованию изменения осанки учащихся, а именно тех 80%, которые неограниченно проводят время за экранами ПК. Для этого наша команда, изучив множество способов измерения осанки школьников, опробовала основные из них на практике.

Простые и доступные в домашних условиях методы исследования осанки:

Для осмотра ребёнок должен разуться, встать в обычной для себя позе, поставить стопы параллельно на расстоянии одной ступни и смотреть прямо перед собой.

Вертикальная линия, проходящая сверху вниз через все тело, должна соединять мочку уха, вершину плеча, задний край тазобедренного сустава, заднюю поверхность коленной чашечки и передний край лодыжки.

Обратите внимание на положение головы: расположена она прямо или наклонена вперед, назад или вбок, повернута влево или вправо. Посмотрите, подняты или опушены плечи, на одном ли уровне они находятся. Измерьте расстояние от кончиков пальцев рук до пола, такое измерение позволит выявить асимметрию плечевого пояса.

Нарушения положения головы хорошо видны по расположению мочек ушей. Лопатки должны прилегать к спине. Правая и левая половины тела должны быть симметричны. Отметьте, на одном ли уровне находятся плечи и лопатки.

Опустить голову, прижать подбородок к груди и, не сгибая ног и свободно опустив руки, наклонить туловище до горизонтального положения. Спину осматривают и со стороны головы, и сзади. Асимметрия частей туловища при наклоне, поворот плечевого пояса, когда одна рука опускается ниже другой, мышечный валик и выступающие ребра на одной из сторон позвоночника — признаки сколиоза.

Используя данные методы, мы смогли выявить несколько закономерностей. На графике (приложение 3) можно увидеть, что рост искривлений осанки появляется у учащихся с 7 класса и продолжает расти до 9 класса, это объясняется тем, что именно в этот период ребенок проводит наибольшее время за компьютером. Также данные нашего исследования показали, что отклонения от нормы встречаются у 32% учащихся, так как из 160 школьников у 51 человека были обнаружены изменения плечевого пояса и сутулость. С более подробными результатами вы можете познакомиться на графике (приложение 3).

Глава 4. Комплекс упражнений и советы по организации рабочего места.

На основании изученной литературы, а также полученных данных, мы создали комплекс простых упражнений, который сможет выполнить любой школьник независимо от возраста. Данный набор упражнений служит профилактическим во избежание нарушений осанки и позвоночника. Рекомендуем:

Каждые полчаса необходимо отрываться от компьютера, чтобы сделать несложные упражнения для спины, которые помогут снять напряжение с затекших мышц.

Упражнение первое Исходное положение  - плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, с такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате – чем дольше, тем лучше.

Упражнение второе Расслабление: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу.

Упражнение третье Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение четвертое Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение пятое Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Кроме этого, необходимо правильно оборудовать компьютерное место для школьника.

  • Компьютерный столик должен быть достаточно широким, чтобы хватало места и монитору, и тетрадкам с учебниками, и локтям. Если стол небольшой или выполняет еще и функцию письменного, локти будут постоянно свисать, а упираться в стол и таким образом поддерживать спину будут запястья.

  • Компьютерному креслу часто отводят второстепенную роль, полагая, что вместо него вполне сойдет и обычный стул. Специальные компьютерные стулья имеют анатомическую форму и повторяют все изгибы спины. Жесткость сиденья должна быть средней. Стул должен регулироваться по высоте и степени наклона, иметь широкие подлокотники.

  • Монитор должен находиться примерно в 50 см от глаз. Чем больше монитор, тем больше должно быть расстояние. Однако, если монитор будет расположен слишком далеко, школьнику придется вытягивать шею вперед.

Помимо «правильной» мебели не малую роль играет поза, в которой находится школьник. С тем в какой позе должен сидеть ребенок за компьютером можно познакомиться на рис.1 (приложение 4)

Руки надо согнуть под прямым углом и положить на клавиатуру, причем предплечья (часть руки от запястья до локтя) на две трети должны лежать на столе.

Подлокотники кресла отрегулируйте так, чтобы они не мешали работе и оставляли плечи расслабленными.

Сидеть нужно не на краешке стула, а занимать сиденье почти целиком. Ступни при этом находятся полностью на полу. Если ребенок сидит, закинув ногу на ногу или подложив одну под другую, то нагрузка перераспределяется и позвонки постепенно смещаются.

Заключение

Проведя исследование, мы пришли к следующему выводу. Далеко не каждый школьник умеет правильно организовать время, проведенное за компьютером, таким образом, чтобы избежать ухудшения здоровья. Существуют простые правила, следуя которым, риск последствий многочасовой работы заметно снижается. Все, что необходимо, это делать небольшие перерывы каждые полчаса и выполнять несложные физические упражнения. Опираясь на результаты исследования, мы нашли пути решения данной проблемы, а именно, подобрали упражнения, выполнить которые в состоянии школьник любого возраста. Данный комплекс направлен на профилактику искривления осанки, а, следовательно, и дальнейших проблем со здоровьем в области опорно-двигательного аппарата. Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и в качестве физкультминутки на уроках информатики, а также в рамках урока физкультуры.

Список литературы

  1. http://www.7ya.ru/article/Kak-ocenit-osanku

  2. http://portal-o-medicine.ru/articles/474-skolko-mozhno-sidet-za-kompjuterom.aspx

  3. http://www.pozvonochnik.org/?view=exercises96

  4. Ковалько В.И. Здоровье сберегающие технологии: школьник и
    компьютер. - М.: ВАКО, 2007.-125с.

  5. Статья из газеты: Аргументы и Факты. Здоровье №40 03/10/2013

  6. Статья из газеты: Аргументы и Факты. Здоровье №13 26/03/2015

Приложение 1

Анкета

  1. Укажите Ваш класс

  2. Сколько времени в день Вы проводите за компьютером?

    • Полчаса

    • Час

    • 2 часа

    • 3 часа

    • 4 часа

    • Больше

  3. Делаете ли Вы перерывы в процессе работы за компьютером?

  4. Знаете ли Вы сколько положено проводить времени за компьютером школьнику вашего возраста?

Приложение 2 График продолжительности работы за компьютером учащихся

Приложение 3 График нарушений осанки учащихся

Приложение 4 Правильная поза для работы за компьютером

Компьютер и здоровье человека,

24 декабря 2019 г.

Компьютер столь же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, существуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением. Рассматривая влияние компьютеров на здоровье, отмечают несколько факторов риска. В каждом из этих случаев степень риска прямо пропорциональна времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

Влияние электромагнитного излучения. Как и все приборы потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение, причём из бытовых приборов с ПК по силе этого излучения могут сравниться разве что микроволновая печь или телевизор. Однако в непосредственной близости с ними мы не проводим очень много времени, а электромагнитное излучение имеет меньшее воздействие с увеличением расстояния от источника до объекта. Таким образом, компьютер является самым опасным источником электромагнитного излучения.

Компьютер и зрение. Под влиянием излучения, идущего от монитора, зернистости изображения и неплоскости экрана монитора у компьютерщиков наблюдается необратимые изменения в роговице глаза, В результате этих изменений изображение начинает фокусироваться оптической системой глаза не в круглую точку, а в овал. Зрительно больной наблюдает изменение формы объектов, нерезкие края, удвоение мелких изображений.

Заболевания, связанные с мышцами и суставами. У людей, зарабатывающих на жизнь работой на компьютерах, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания.  Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала. Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале, вызванное постоянной статической нагрузкой на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой. Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися  вследствие долгого нахождения за компьютером, являются: остеохондроз и искривления позвоночника.

Стресс, бессонница, нервные расстройства.  Длительная работа за компьютером связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого никогда не зависал компьютер, с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с какими либо программами и т.д. Еще один важный фактор - нервно-эмоциональное напряжение у детей. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции.

Воздействие пыли и грязи. Ученые утверждают, что на клавиатуре микробов в сотни раз больше, чем на крышке унитаза – отсюда так называемая "болезнь грязных рук". А пыль в системном блоке может привести к различным аллергическим реакциям.

Меры предосторожности и профилактика заболеваний при работе с компьютером.

Современной наукой разработан ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволит не только снизить ущерб, причиняемый здоровью при работе с компьютером, но и значительно повысить эффективность труда.

Профилактика заболеваний позвоночника и суставов.  

Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и, по возможности, делать гимнастику, заниматься спортом. Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.). Для этого следует:

1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза).

2. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста - желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению.)

3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).

4. При работе с мышкой и клавиатурой клавиши нажимать плавно и без усилий,  при наборе текста кладите запястья рук  на стол или специальную подставку, что позволит расслабить вам руки. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. В том случае, если вы работаете в офисе, старайтесь почаще ходить, потягивайтесь и вообще, делайте как можно больше движений, даже без надобности. Чем  чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений для рук, тем больше они принесут пользы.

1. Встряхните руки.

2. Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз).

3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.

4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье  наружу.

С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах. 

Профилактика заболеваний органов дыхания.

1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его.

2. Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Например: аквариум с рыбками (во-первых, увеличивает влажность, во-вторых, рыбки успокаивают нервы), декоративные водопады (опять же, повышают влажность, а падающая вода является естественным ионизатором воздуха).

3. После покупки компьютера, желательно включить и оставить его, на несколько часов, в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик, из которого сделан корпус монитора, при нагревании выделяют очень большое количество вредных веществ.

Профилактика нервных расстройств.

1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того, что бы её было легко найти, почаще чистите мышку, что бы не бесил непослушный курсор и т.д.

2. Интернет: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным.

3. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице. Главное, чего вы должны добиться, это того, чтобы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.

Профилактика заболеваний органов зрения.

1. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо, вы видите верхний край монитора)

2. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете.

3. При работе одновременно с книгой и монитором, желательно, что бы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг.

4. Почаще протирайте экран монитора.

5. Естественно как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв), причём, если с монитора переключиться на телевизор толку будет мало.

Упражнения для глаз.

1. Зажмурьте глаза на 10 секунд

2. Быстро моргайте в течении 5-10 сек.

3. Сделайте несколько круговых движений глазами.

4. Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку на окне а потом вдаль (на облака, далёкий дом и т.д.)

5. Для снятия раздражения, или для отдыха глаз возьмите заваренный чайный пакетик (уже холодный) положите на глаза и лежите 10 минут.

 Защита от электромагнитного излучения.

1. При покупке монитора необходимо обратить внимание на наличие сертификата.

2. Системный блок и монитор должен находиться как можно дальше от вас.

3. Не оставляйте компьютер включённым на длительное время если вы его не используете, хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте использовать "спящий режим" для монитора.

4. В связи с тем, что электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, так что бы излучение поглощалось стенами. Особое внимание стоит обратить на расстановку мониторов в офисах.

5. По возможности сократите время работы за компьютером и почаще прерывайте работу.

6. Компьютер должен быть заземлён. Если вы приобрели защитный экран, то его тоже следует заземлить, для этого специально предусмотрен провод, на конце которого находиться металлическая прищепка (не цепляйте её к системному блоку).

 

В настоящее время многие фирмы, занимающиеся выпуском компьютеров, озабочены проблемой заболеваний связанных с компьютером. Они разрабатывают новые средства для снижения риска заболеваний (к таким средствам относится, например, защитный экран, который в настоящее время монтируется непосредственно в дисплей). Но  даже самое   эргономичное оборудование в мире не поможет нам избежать заболеваний, если   использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний. Важно помнить, что при работе с компьютером необходимо следить за своим здоровьем, а здоровье человека зависит  в первую очередь от него самого.

Сидячая болезнь и ее влияние на позвоночник

Сидеть хуже курения. Сидеть - это болезнь. Сидение убивает . Накапливаются обвинения против малоподвижного образа жизни. Современное общество поощряет малоподвижный образ жизни, а продолжительное сидение связано с хроническими заболеваниями и наносит ущерб вашему позвоночнику. В основе проблемы лежит рабочая среда, которая побуждает сотрудников сидеть часами напролет.

Хотя быть привязанным к компьютеру весь день может быть неизбежно, вы можете сделать свой день более активным - будь то удержание правильной осанки или приобретение стола для сидячих мест.Но чтобы по-настоящему понять, почему вам следует избегать длительных растяжек в сидячем положении, вам необходимо знать исследования, лежащие в основе того, что некоторые в медицинском сообществе называют «болезнью сидения».

Будь то отправка бесчисленных электронных писем на работе, вегетарианство перед телевизором или ежедневная поездка на работу, люди проводят большую часть своего бодрствования сидя - и последствия такого уровня бездействия мрачны. Источник фото: 123RF.com.

Опасности для здоровья при сидячем образе жизни

70% людей проводят шесть или дополнительных часов каждый день сидя , согласно исследованию 2012 года из National Health и Nutrition Examination Surveys .Будь то отправка бесчисленных электронных писем на работе, вегетарианство перед телевизором или во время ежедневных поездок на работу, люди проводят большую часть своего бодрствования сидя - и влияние такого уровня бездействия мрачно.

Отчет 2015 года в Annals of Internal Medicine обнаружил связь между длительным сидением и повышенным риском смерти от всех причин - даже для тех, кто регулярно тренировался . Также было показано, что малоподвижный образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака (груди, толстой кишки, толстой кишки, эндометрия и эпителиального яичника) и диабета 2 типа у взрослых.

Результаты были получены из обзора 47 исследований, посвященных влиянию малоподвижного образа жизни на здоровье. Авторы учли виды активности, которыми занимаются люди, от досуга до интенсивных физических нагрузок.

Неудивительно, что исследователи обнаружили, что те, кто не занимался физическими упражнениями, имели наибольший риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни. Что еще интереснее, так это открытие, что люди, которые регулярно занимались спортом, также подвергались риску возникновения тех же заболеваний.Но те, кто тренировался, имели меньший риск, чем их не тренированные коллеги.

Суть в том, что упражнения - даже если вы делаете их регулярно - не дают вам бесплатного пропуска, чтобы провести остаток дня в бездействии. Но не отказывайтесь от физических упражнений: добавление всего двух минут легкой активности к каждому часу, проведенному в сидячем положении, может снизить риск смерти на треть, согласно исследованию Американского общества нефрологов за 2015 год.

Как сидение вредит спине и шее

Чувствуете ли вы себя освеженным после долгого рабочего дня за своим столом, как когда вы пришли в офис тем утром? Ответ, вероятно, нет .

Проведение большей части дня в сидячем положении может вызвать болезненность, жесткость и боль в позвоночнике. Это потому, что слишком много сидения, хотя оно может расслаблять, создает нагрузку на мышцы и диски вашей спины и шеи. Это положение приводит к напряжению сгибателей бедра, таких как подвздошно-поясничная мышца, и к давлению, а также к некоторой ишемии (ограничению кровотока) ваших ягодичных мышц - большой ягодичной мышцы. Эта мышца является важной опорой для позвоночника.

Слишком долгое сидение, которое может расслаблять, создает нагрузку на мышцы и диски спины и шеи.Источник фотографии: Shutterstock. Кроме того, чем дольше вы сидите, тем больше вероятность того, что ваша осанка изменится. Сутулость может привести к тому, что связки позвоночника будут растягиваться за пределы их нормального состояния, а неправильная осанка может привести к нагрузке на диски позвоночника. Это часто приводит к увеличению деформации внешнего кольцевого пространства диска и может увеличить вздутие диска и давление в диске. Кроме того, сидя, мы часто работаем за компьютером или пишем за партами, что приводит к наклону головы вперед и округлым плечам - так называемым «синдромом плохой осанки».”

День, приклеенный к офисному стулу, может привести к изолированному эпизоду боли и болезненности в спине или шее. Однако, если вы проводите день за днем ​​сидя, со временем вы можете вызвать серьезные проблемы с позвоночником. Регулярные, продолжительные сеансы сидения ускорят износ дисков позвоночника, а боль в шее и спине может стать повседневным явлением, а не случайной проблемой.

Покупка эргономичного кресла и повторное знакомство с основами правильной осанки - это два способа уменьшить потенциальное повреждение позвоночника, связанное с сидением весь день на работе.Это включает в себя растяжение мышц, которые часто становятся напряженными, например, грудных, лестничных ловушек на шее и сгибателей бедра. Кроме того, важно укрепить неиспользуемые мышцы: ягодичные мышцы живота; разгибатели спины и мышцы лопатки восстановят нормальный мышечный баланс позвоночника и улучшат осанку И боль.

Но помните: Хотя вы можете чувствовать себя полностью комфортно в своем кресле и найти идеальную осанку, пребывание в одном и том же положении в течение длительного времени вредно для вашего позвоночника.Меняя позу, время от времени вставая и двигаясь по крайней мере на несколько минут каждые полчаса, вы сохраните расслабленность и отсутствие боли в суставах, мышцах, сухожилиях и связках позвоночника.

Один из лучших способов беспрепятственно объединить активность и продуктивность работы - это стол для сидения и стоя.

Улучшение здоровья на работе: рабочие столы сидя и стоя

Мы все были в этом: вы в ритме работы и яростно печатаете. Вы смотрите на часы и видите, что прошло два часа, а вы ни разу не встали со стула.

В то время как большинство экспертов рекомендуют выполнять какие-либо действия каждые 20–30 минут, из них 20 минут стоять в час, наша компьютерная культура труда приковывает рабочих к своим рабочим столам. К счастью, настольные технологии (буквально) помогли сохранить здоровье сотрудников.

Войдите в стол для работы сидя (также называемый столом для сидения и стоя). Эти столы позволяют легко переходить из положения сидя в положение стоя, сохраняя при этом настройки рабочего стола. Положение стоя во время работы может повысить вашу продуктивность и позволит вам изменить осанку.Кроме того, вы сжигаете на 30% больше калорий, когда стоите, чем когда вы сидите, поэтому неудивительно, что столы для сидячих занятий способствуют снижению веса.

По мере того, как работодатели стремятся улучшить или создать культуру благополучия на своих рабочих местах, все большее распространение получают столы для сидячих мест. Если вы думаете о столе для сидячего места для дома или работы, найдите время, чтобы узнать о том, что вам следует учитывать при покупке стола для сидячего места.

Встаньте для своего позвоночника

Если у вас нет стола для сидения, вы все равно можете бороться с болезнью сидения и защитить свой позвоночник.Обратите внимание на эти советы:

  • Поработайте, стоя за высоким столом или прилавком.
  • Вместо того, чтобы проводить собрание в конференц-зале, предложите своим коллегам пройти круг во время обсуждения.
  • Установите таймер на своем компьютере для перерыва в стойке и разминке каждые 30 минут.
  • Посетите коллегу лично, а не пишите ему по электронной почте.
  • Припаркуйте машину подальше от офиса, чтобы проскользнуть лишними шагами.
  • Совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва.

Цель проста: меньше сидеть в течение дня. Но помните, что различные позы лучше всего подходят для вашей спины и шеи, поэтому не впадайте в противоположную крайность и никогда не садитесь . Сочетание сидения, стояния и движения в течение дня - лучший способ сохранить здоровье позвоночника и здоровье на работе и за ее пределами.

.

причин дегенеративного заболевания диска

Дегенеративная болезнь диска (DDD) развивается в результате воздействия старения на позвоночник и, в частности, на межпозвоночные диски. Это также может быть связано с травмой спины, но даже в этом случае ваши диски обычно становятся слабыми, потому что с возрастом диски теряют содержание воды, могут стать тоньше; оба из которых могут изменять прочность и форму одного или нескольких дисков. Прежде чем вы почувствуете результат DDD - боль и другие симптомы, - ваши диски и другие структуры позвоночника изменятся.Это просто естественный результат стресса и напряжения, которым каждый из нас подвергает свою спину каждый день.

Дегенеративная болезнь диска - это возрастное заболевание, которое может постепенно изменять силу и гибкость межпозвоночных дисков позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Как дегенеративная болезнь диска может повлиять на позвоночник

Причины и последствия остеохондроза относительно просты: вы стареете, ваши диски меняются, могут быть затронуты кости и может развиться боль.Это даже помогает думать о DDD как о причинно-следственном процессе или каскаде: происходит одно анатомическое изменение, которое приводит к еще большей дегенерации и изменениям структур вашего позвоночника. Эти изменения в совокупности вызывают остеохондроз и его симптомы.

  • Дегенеративное заболевание диска начинается с изменений в межпозвонковых дисках, но в конечном итоге оно влияет на другие двигательные сегменты позвоночника, такие как фасеточные суставы.
  • Со временем структура коллагена (белка) фиброзного кольца (это внешняя часть межпозвоночного диска) изменяется.
  • Кроме того, количество притягивающих воду молекул - и, следовательно, воды - в диске уменьшается.
  • Эти изменения снижают способность диска справляться с движением назад.

Дегенеративная болезнь диска может привести к тому, что диски станут тонкими

Диск станет менее губчатым и станет намного тоньше. Более тонкий диск означает, что пространство между позвонком выше и ниже диска становится меньше, что вызывает новую проблему, на этот раз с фасеточными суставами. Они помогают стабилизировать позвоночник, а если диск теряет высоту, то движение фасеточных суставов меняется.Затем хрящ, защищающий фасетки, начинает изнашиваться, и они начинают слишком много двигаться: они «перекрывают» и становятся чрезмерно подвижными (гипермобильность).

Фасеточные суставы позвоночника помогают стабилизировать позвоночник, позволяя двигаться. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как позвоночник пытается остановить гипермобильность

Гипермобильность вызывает еще одно изменение в позвоночнике. Ваше тело пытается остановить движение из-за роста мелких костных элементов, называемых костными шпорами (остеофитами).К сожалению, костные шпоры иногда защемляют нервные структуры и вызывают боль. Костные шпоры могут сужать пространство для спинного мозга и нервов - это заболевание называется стенозом позвоночника. Не у всех дегенеративное заболевание диска вызывает стеноз позвоночного канала, но вам следует знать об этом, если у вас остеохондроз.

Роль генетики в дегенеративном заболевании диска

Ваши гены также могут увеличить риск развития остеохондроза.Вы можете быть предрасположены к чрезмерному износу суставов и дисков, поэтому, если кто-то из членов вашей семьи болеет или болел остеохондрозом, у вас также может развиться боль в спине или шее, связанная с DDD.

Возьмите под свой образ жизни

Наконец, way , в котором вы живете, может привести к остеохондрозу. Например, курение отрицательно сказывается на ваших дисках и может привести к их более быстрой дегенерации. Курение на самом деле уменьшает количество воды в ваших дисках, и вода является частью того, что помогает вашим дискам поглощать движения.При меньшем содержании воды межпозвонковые диски изнашиваются быстрее.

.

10 самых смертоносных болезней в мире

Обзор

Когда люди думают о самых смертоносных болезнях в мире, они, вероятно, вспоминают быстро действующие неизлечимые болезни, которые время от времени попадают в заголовки газет. Но на самом деле многие из этих типов болезней не входят в десятку основных причин смерти во всем мире. По оценкам, в 2015 году во всем мире скончались 56,4 миллиона человек, и 68 процентов из них были вызваны заболеваниями, которые прогрессировали медленно.

Возможно, еще более удивительным является то, что некоторые из самых смертоносных болезней можно частично предотвратить.К факторам, которые нельзя предотвратить, относятся место проживания человека, доступ к профилактической помощи и качество медицинского обслуживания. Все это влияет на риск. Но есть еще шаги, которые может предпринять каждый, чтобы снизить свой риск.

Читайте дальше, чтобы увидеть 10 болезней, вызывающих наибольшее количество смертей во всем мире по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Самая смертоносная болезнь в мире - ишемическая болезнь сердца (ИБС). Ишемическая болезнь сердца, также называемая ишемической болезнью сердца, возникает, когда кровеносные сосуды, кровоснабжающие сердце, сужаются.Отсутствие лечения ИБС может привести к боли в груди, сердечной недостаточности и аритмии.

Влияние ИБС на весь мир

Хотя это все еще основная причина смерти, показатели смертности снизились во многих европейских странах и в США. Это может быть связано с улучшением санитарного просвещения, доступом к медицинскому обслуживанию и формам профилактики. Однако во многих развивающихся странах уровень смертности от ИБС растет. В этом росте определенную роль играют увеличение продолжительности жизни, социально-экономические изменения и факторы риска, связанные с образом жизни.

Факторы риска и профилактика

Факторы риска ИБС включают:

  • высокое кровяное давление
  • высокий холестерин
  • курение
  • семейный анамнез CAD
  • диабет
  • избыточный вес

Поговорите со своим врачом, если у вас есть один или несколько из этих факторов риска.

Вы можете предотвратить ИБС с помощью лекарств и поддерживая хорошее здоровье сердца. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск:

  • регулярные упражнения
  • поддержание здорового веса
  • соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием фруктов и овощей
  • отказ от курения
  • употребление только умеренных напитков

Инсульт возникает, когда артерия в мозге заблокирована или протекает.Это приводит к тому, что клетки мозга, лишенные кислорода, начинают умирать в течение нескольких минут. Во время инсульта вы чувствуете внезапное онемение и замешательство или затрудняетесь ходить и видеть. Если не лечить, инсульт может привести к длительной инвалидности.

Фактически, инсульты являются основной причиной длительной инвалидности. Люди, которые получают лечение в течение 3 часов после инсульта, менее подвержены инвалидности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 93 процента людей знали, что внезапное онемение с одной стороны было симптомом инсульта.Но только 38 процентов знали все симптомы, которые побудили их обратиться за неотложной помощью.

Факторы риска и профилактика

Факторы риска инсульта включают:

  • высокое кровяное давление
  • семейный анамнез инсульта
  • курение, особенно в сочетании с оральными контрацептивами
  • афроамериканец
  • женщина

Некоторые факторы риска инсульта можно уменьшить с помощью профилактических мер, лекарств и изменения образа жизни.В целом, здоровые привычки могут снизить риск.

Методы профилактики инсульта могут включать контроль высокого кровяного давления с помощью лекарств или хирургическое вмешательство. Вы также должны вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты с низким содержанием натрия. Избегайте курения и пейте только в умеренных количествах, поскольку эти действия повышают риск инсульта.

Инфекция нижних дыхательных путей - это инфекция дыхательных путей и легких. Это может быть связано с:

Вирусы обычно вызывают инфекции нижних дыхательных путей.Они также могут быть вызваны бактериями. Кашель - главный симптом инфекции нижних дыхательных путей. Вы также можете почувствовать одышку, хрипы и стеснение в груди. Нелеченные инфекции нижних дыхательных путей могут привести к дыхательной недостаточности и смерти.

Воздействие инфекций нижних дыхательных путей во всем мире

Факторы риска и профилактика

Факторы риска инфекций нижних дыхательных путей включают:

  • грипп
  • низкое качество воздуха или частое воздействие раздражителей легких
  • курение
  • слабый иммунитет система
  • переполненные детские учреждения, которые в основном поражают младенцев
  • астма
  • ВИЧ

Одна из лучших профилактических мер, которые вы можете принять против инфекций нижних дыхательных путей, - это делать прививку от гриппа каждый год.Люди с высоким риском пневмонии также могут получить вакцину. Регулярно мойте руки водой с мылом, чтобы избежать передачи бактерий, особенно перед тем, как прикасаться к лицу и перед едой. Если у вас респираторная инфекция, оставайтесь дома и отдыхайте, пока не почувствуете себя лучше, так как отдых улучшает заживление.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это длительное прогрессирующее заболевание легких, затрудняющее дыхание. Хронический бронхит и эмфизема - это разновидности ХОБЛ. В 2004 году около 64 миллионов человек во всем мире жили с ХОБЛ.

Воздействие ХОБЛ во всем мире

Факторы риска и профилактика

Факторы риска для ХОБЛ включают:

  • курение или пассивное курение
  • раздражители легких, такие как химические пары
  • семейный анамнез, при этом ген AATD связан с ХОБЛ
  • История респираторных инфекций в детстве

ХОБЛ неизлечима, но ее прогрессирование можно замедлить с помощью лекарств. Лучшие способы предотвратить ХОБЛ - это бросить курить и избегать пассивного курения и других раздражителей легких.Если вы испытываете какие-либо симптомы ХОБЛ, как можно скорее начав лечение, вы улучшите свои перспективы.

Рак органов дыхания включает рак трахеи, гортани, бронхов и легких. Основные причины - курение, пассивное курение и токсины из окружающей среды. Но бытовые загрязнения, такие как топливо и плесень, также вносят свой вклад.

Воздействие рака дыхательных путей во всем мире

Исследование, проведенное в 2015 году, сообщает, что на рак дыхательных путей ежегодно умирает около 4 миллионов человек. В развивающихся странах исследователи прогнозируют рост числа случаев рака дыхательных путей на 81–100 процентов из-за загрязнения окружающей среды и курения.Многие азиатские страны, особенно Индия, до сих пор используют уголь для приготовления пищи. На выбросы твердого топлива приходится 17 процентов смертей от рака легких у мужчин и 22 процентов у женщин.

Факторы риска и профилактика

Рак трахеи, бронхов и легких может повлиять на кого угодно, но, скорее всего, они затронут тех, кто в прошлом курил или употреблял табак. Другие факторы риска этих видов рака включают семейный анамнез и воздействие факторов окружающей среды, таких как пары дизельного топлива.

Кроме отказа от дыма и табачных изделий, неизвестно, есть ли еще что-нибудь, что можно сделать для предотвращения рака легких.Однако раннее выявление может улучшить ваше мировоззрение и уменьшить симптомы рака дыхательных путей.

Диабет - это группа заболеваний, влияющих на выработку и использование инсулина. При диабете 1 типа поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин. Причина неизвестна. При диабете 2 типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, или инсулин не может использоваться эффективно. Диабет 2 типа может быть вызван рядом факторов, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и избыточный вес.

Воздействие диабета во всем мире

Люди в странах с низким и средним уровнем доходов с большей вероятностью умрут от осложнений диабета.

Факторы риска и профилактика

К факторам риска диабета относятся:

  • избыточная масса тела
  • высокое кровяное давление
  • пожилой возраст
  • отсутствие регулярных тренировок
  • нездоровая диета

Хотя диабет не всегда можно предотвратить, вы можете контролировать тяжесть симптомов, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь правильного питания. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Когда вы думаете о болезни Альцгеймера или деменции, вы можете думать о потере памяти, но не о потере жизни.Болезнь Альцгеймера - прогрессирующее заболевание, которое разрушает память и нарушает нормальные психические функции. К ним относятся мышление, рассуждения и типичное поведение.

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом деменции - от 60 до 80 процентов случаев деменции фактически является болезнью Альцгеймера. Болезнь начинается с того, что вызывает легкие проблемы с памятью, трудности с запоминанием информации и ошибки в воспоминаниях. Однако со временем болезнь прогрессирует, и вы можете не помнить о больших периодах времени.Исследование 2014 года показало, что число смертей в Соединенных Штатах от болезни Альцгеймера может быть выше, чем сообщалось.

Факторы риска и профилактика

Факторы риска болезни Альцгеймера включают:

  • возраст старше 65 лет
  • семейный анамнез заболевания
  • наследственные гены заболевания от ваших родителей
  • существующие легкие когнитивные нарушения
  • Синдром Дауна
  • нездоровый образ жизни
  • женщина
  • предыдущая травма головы
  • отключение от общества или плохое общение с другими людьми в течение длительного периода времени

В настоящее время нет способа предотвратить болезнь Альцгеймера.Исследования не позволяют понять, почему одни люди его развивают, а другие - нет. Работая над тем, чтобы понять это, они также работают над поиском профилактических методов.

Одна вещь, которая может помочь снизить риск заболевания, - это диета, полезная для сердца. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, низким содержанием насыщенных жиров из мяса и молочных продуктов и высоким содержанием таких источников полезных жиров, как орехи, оливковое масло и нежирная рыба, может помочь вам снизить риск не только сердечных заболеваний - они могут защитить ваш мозг тоже от болезни Альцгеймера.

Диарея - это жидкий стул в течение трех или более раз в день. Если диарея длится более нескольких дней, ваше тело теряет слишком много воды и соли. Это вызывает обезвоживание, которое может привести к смерти. Диарея обычно вызывается кишечным вирусом или бактериями, передающимися через загрязненную воду или пищу. Это особенно распространено в развивающихся странах с плохими санитарными условиями.

Воздействие диарейных заболеваний во всем мире

Диарейные заболевания являются второй по значимости причиной смерти среди детей младше 5 лет.Ежегодно около 760 000 детей умирают от диарейных заболеваний.

Факторы риска и их профилактика

Факторы риска диарейных заболеваний включают:

  • проживание в районе с плохими санитарными условиями
  • отсутствие доступа к чистой воде
  • возраст, при этом дети чаще всего испытывают тяжелые симптомы диарейных заболеваний
  • недоедание
  • ослабленная иммунная система

По данным ЮНИСЕФ, лучший метод профилактики - это соблюдение правил гигиены.Правильное мытье рук может снизить частоту диарейных заболеваний на 40 процентов. Улучшение санитарной обработки и качества воды, а также доступ к раннему медицинскому вмешательству также могут помочь предотвратить диарейные заболевания.

Туберкулез (ТБ) - это заболевание легких, вызываемое бактериями под названием Mycobacterium tuberculosis . Это излечимая бактерия, переносимая воздухом, хотя некоторые штаммы устойчивы к традиционным методам лечения. ТБ - одна из основных причин смерти людей, живущих с ВИЧ.Около 35 процентов смертей, связанных с ВИЧ, вызваны туберкулезом.

Воздействие туберкулеза во всем мире

С 2000 года заболеваемость туберкулезом ежегодно снижалась на 1,5 процента. Цель состоит в том, чтобы покончить с туберкулезом к 2030 году.

Факторы риска и профилактика

Факторы риска туберкулеза включают:

  • диабет
  • ВИЧ-инфекция
  • меньшая масса тела
  • близость к другим больным туберкулезом
  • регулярное употребление определенных лекарств, таких как кортикостероиды или препараты, подавляющие иммунную систему

Лучшая профилактика туберкулеза - заражение бациллой Кальметта-Герена ( БЦЖ) вакцина.Обычно его дают детям. Если вы считаете, что подверглись воздействию бактерий туберкулеза, вы можете начать принимать лекарство, называемое химиопрофилактикой, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания.

Цирроз - результат хронического или длительного рубцевания и повреждения печени. Повреждение может быть результатом заболевания почек или таких состояний, как гепатит и хронический алкоголизм. Здоровая печень фильтрует вредные вещества из крови и отправляет здоровую кровь в ваше тело.Поскольку вещества повреждают печень, образуется рубцовая ткань. По мере того как образуется больше рубцовой ткани, печень должна работать больше, чтобы нормально функционировать. В конечном итоге печень может перестать работать.

Факторы риска и профилактика

Факторы риска цирроза включают:

  • хроническое употребление алкоголя
  • накопление жира вокруг печени (неалкогольная жировая болезнь печени)
  • хронический вирусный гепатит

Держитесь подальше от поведения, которое может привести к повреждение печени для предотвращения цирроза.Длительное употребление алкоголя и злоупотребление алкоголем - одна из основных причин цирроза, поэтому отказ от алкоголя может помочь вам предотвратить повреждение. Точно так же вы можете избежать неалкогольной жировой болезни печени, придерживаясь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, с низким содержанием сахара и жиров. Наконец, вы можете снизить вероятность заражения вирусным гепатитом, используя средства защиты во время секса и избегая совместного использования всего, что может иметь следы крови. Сюда входят иглы, бритвы, зубные щетки и многое другое.

Хотя количество смертей от некоторых болезней увеличилось, количество смертей от более серьезных заболеваний также снизилось.Некоторые факторы, такие как увеличение продолжительности жизни, естественным образом увеличивают заболеваемость такими заболеваниями, как ИБС, инсульт и болезни сердца. Но многие болезни в этом списке можно предотвратить и вылечить. По мере того как медицина продолжает развиваться, а профилактическое образование растет, мы можем увидеть снижение смертности от этих болезней.

Хороший подход к снижению риска любого из этих состояний - это вести здоровый образ жизни с правильным питанием и физическими упражнениями. Также может помочь умеренное воздержание от курения и употребления алкоголя.При бактериальных или вирусных инфекциях правильное мытье рук может помочь предотвратить или снизить риск.

.

Остеопороз и упражнения - Better Health Channel

Остеопороз - это потеря кальция и других минералов из костей человека, из-за чего кости становятся уязвимыми (ломаются). В Австралии около половины всех женщин и треть мужчин старше 60 лет страдают остеопорозом. Женщины более склонны к остеопорозу, потому что гормональные изменения во время менопаузы ухудшают потерю костной массы.

Полноценная диета, включающая продукты, богатые кальцием, и регулярные упражнения на протяжении всей жизни человека (в том числе в детстве и подростковом возрасте) снизит риск остеопороза в более поздние годы.

Люди с остеопорозом также могут получить пользу от физических упражнений. Это связано с тем, что малоподвижный образ жизни (небольшие упражнения) способствует потере костной массы. Регулярные упражнения могут снизить скорость потери костной массы.

Большинство переломов костей происходит из-за падения. Вы можете снизить вероятность падения, тренируясь для наращивания мышечной силы и улучшения баланса. Упражнения также могут замедлить скорость потери костной массы, что снижает риск переломов от остеопороза.

Физические упражнения также приносят пользу людям, страдающим остеопорозом или желающим предотвратить остеопороз.К ним относятся снижение потребности в некоторых лекарствах, которые могут способствовать риску падений, и более эффективное лечение других проблем со здоровьем.

Преимущества физических упражнений для людей с остеопорозом

Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, нарушение равновесия и слабые мышцы увеличивают риск переломов. Человек с остеопорозом может улучшить свое здоровье с помощью физических упражнений, в том числе:
  • снижение потери костной массы
  • Консервация оставшейся костной ткани
  • Повышение физической подготовки
  • Повышение мышечной силы
  • улучшенное время реакции
  • повышенная мобильность
  • Лучшее чувство равновесия и координации
  • снижение риска переломов костей в результате падений
  • уменьшение боли
  • улучшение настроения и бодрости.

Выбор программы упражнений для людей с остеопорозом

Прежде чем выбрать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником. Факторы, которые необходимо учитывать, включают:
  • Ваш возраст
  • степень тяжести вашего остеопороза
  • Ваши текущие лекарства
  • ваша физическая форма и способности
  • Прочие медицинские состояния, такие как сердечно-сосудистые или легочные заболевания, артрит или неврологические проблемы
  • , является ли основной целью вашей программы упражнений повышение плотности костей или предотвращение падений.
Лучше всего сочетать аэробные упражнения с отягощением и упражнения для наращивания мышц (с сопротивлением) вместе со специальными упражнениями на равновесие.

Рекомендуемые упражнения для людей с остеопорозом

К упражнениям, которые полезны людям с остеопорозом, относятся:
  • Упражнения аэробики с весовой нагрузкой, например танцы
  • Тренировка с отягощениями с использованием свободных весов, таких как гантели и штанги, сопротивление резинкой, сопротивление собственному весу или силовые тренажеры
  • упражнений для улучшения осанки, равновесия и силы тела, например, тай-чи.
В идеале еженедельная физическая активность должна включать что-то из всех трех групп.

Плавание и водные упражнения для больных остеопорозом

Плавание и водные упражнения (например, аквааэробика или гидротерапия) не относятся к упражнениям с весовой нагрузкой, поскольку плавучесть воды нейтрализует действие силы тяжести. Однако упражнения в воде могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и мышечную силу.

Люди с тяжелым остеопорозом или кифозом (сутулость в верхней части спины), подверженные высокому риску переломов костей, могут решить, что плавание или водные упражнения являются их предпочтительным занятием.Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

Прогулки для больных остеопорозом

Несмотря на то, что ходьба является упражнением с весовой нагрузкой, она не сильно улучшает здоровье костей, силу мышц, физическую форму или равновесие, если только она не выполняется с высокой интенсивностью, например, в более быстром темпе, в течение длительного времени (например, прогулка по лесу) или включает сложная местность, например холмы. Однако для людей, которые в остальном неактивны, ходьба может быть безопасным способом введения некоторой физической активности.

Упражнения, которые следует избегать людям с остеопорозом

У человека с остеопорозом ослаблены кости, склонные к переломам. Им следует избегать действий, которые:
  • включают нагруженное сгибание позвоночника вперед, например приседания на животе
  • увеличить риск падения
  • требует резкого, сильного движения, если не вводится постепенно как часть прогрессивной программы
  • требуют сильного скручивающего движения, такого как замах в гольфе, если человек не привык к таким движениям.

Лучшее количество упражнений для людей с остеопорозом

Точное количество упражнений, необходимых людям с остеопорозом, в настоящее время неизвестно. Однако руководящие принципы предполагают:
  • От 45 минут до одного часа аэробной активности два-три раза в неделю
  • тренировки с отягощениями два или три раза в неделю - каждое занятие должно включать упражнения для укрепления мышц нижних конечностей, туловища и рук, и каждое упражнение следует выполнять от восьми до 10 раз
  • упражнения на равновесие - они должны быть на уровне, нарушающем ваше равновесие, и должны выполняться в течение нескольких минут не реже двух раз в неделю.Из соображений безопасности всегда проверяйте, можете ли вы за что-нибудь ухватиться, если вы перебалансируете
  • упражнений на растяжку для повышения гибкости.
Вам нужно продолжать упражнения в течение длительного времени, чтобы снизить вероятность перелома костей.

Профессиональная консультация для людей с остеопорозом

Регулярные упражнения - неотъемлемая часть любой программы лечения остеопороза. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений. Физиотерапевты и другие специалисты по упражнениям могут дать вам квалифицированные рекомендации.

Всегда начинайте программу упражнений с низкого уровня и постепенно прогрессируйте. Слишком энергичные и быстрые упражнения могут увеличить риск получения травм, в том числе переломов. Также проконсультируйтесь с врачом или диетологом о способах увеличения количества кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Они могут посоветовать вам использовать добавки.

Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, которые вредны для ваших костей.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Физиотерапевт

Что следует помнить

  • Остеопороз характеризуется потерей кальция в костях человека, что увеличивает вероятность их перелома (перелома).
  • Регулярные упражнения снижают скорость потери костной массы и сохраняют костную ткань, снижая риск переломов.
  • Упражнения также помогают снизить риск падения.
  • Слишком энергичные упражнения могут увеличить риск переломов.
  • Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или другому медицинскому работнику за советом.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет Мельбурна - Центр здоровья, физических упражнений и спортивной медицины

Последнее обновление: Май 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Синдром верхнего скрещивания: причины, симптомы и упражнения

Синдром верхнего скрещивания относится к определенной конфигурации перекрывающихся гиперактивных и малоактивных групп мышц в шее, груди и плечах.

Обычно синдром вызывает плохая осанка, в том числе положение головы вперед, которое возникает, когда люди используют электронные устройства, читают и водят машину. Люди с синдромом верхнего скрещивания обычно имеют такой же или подобный набор нарушений осанки, которые люди могут описать как сутулость.

Существует множество различных упражнений на растяжку и укрепление, которые обычно помогают при симптомах синдрома верхнего скрещивания.

Краткие сведения о синдроме верхнего скрещивания

  • Распространенные причины включают сгорбленную осанку, часто результат повторяющихся задач, таких как использование компьютера или работа в офисе.
  • Симптомы включают скованность или боли в шее и спине.
  • Упражнения являются основным лечением и могут помочь укрепить мышцы, ослабленные синдромом.
  • Обычно это не серьезно, но хронические проблемы с болью и повреждением мышц могут означать, что лечение обычно целесообразно.

При синдроме верхнего скрещивания деформировались мышцы плеч, шеи и груди.

В частности, мышцы спины шеи и плеч (верхняя трапеция и поднимающая лопатка) становятся чрезвычайно гиперактивными и напряженными. Мышцы передней части груди (большая и малая грудные мышцы) сокращаются и становятся напряженными.

В результате этих сверхактивных мышц окружающие контрмышцы становятся недостаточно задействованными и ослабляются. При синдроме верхнего скрещивания это вызывает слабость мышц передней части шеи (шейные сгибатели) и нижних плеч (ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы).

Заболевание получило свое название от формы «x», которая возникает, когда области гиперактивных и малоактивных мышц перекрываются.

Различные движения могут вызвать синдром верхнего скрещивания, но в большинстве случаев он развивается из-за неправильной осанки, особенно сидя или стоя с головой вперед в течение длительного времени.

Действия, которые способствуют этой позе, включают:

  • использование компьютера и ноутбука
  • вождение
  • просмотр телевизора
  • просмотр мобильных телефонов, отправка текстовых сообщений, использование приложений или игр
  • чтение
  • езда на велосипеде

В некоторых случаях травмы или врожденная инвалидность также может способствовать развитию или возникновению состояния.

Общие характеристики синдрома верхнего скрещивания включают:

  • голова постоянно или часто находится в переднем положении
  • искривление вовнутрь в той части позвоночника, где находится шея (усиление шейного лордоза)
  • искривление наружу в части позвоночника позвоночник, включающий верхнюю часть спины, плечи и грудную клетку (усиленный грудной кифоз)
  • приподнятые, вытянутые или округлые плечи, где мышцы находятся в непрерывном состоянии вытянутого или вытянутого вперед
  • видимая часть лопатки находится вместо того, чтобы лежать ровно (крыло лопатки)

Деформированные мышцы, связанные с синдромом верхнего креста, создают нагрузку на окружающие мышцы, сухожилия, кости и суставы, в результате чего у большинства людей развиваются такие симптомы, как:

  • головная боль
  • боль в шее
  • напряжение в задней части шеи и часто слабость в передней части
  • боль и стеснение в груди 9 0012
  • боль в верхней части спины, особенно в плечах
  • боль в лопатках
  • боль в челюстях
  • усталость
  • трудности с сидением, чтением и просмотром телевизора
  • вождение в течение более короткого периода времени из-за боли или напряжения мышц или болезненность
  • ограниченный диапазон движений в шее или плечах
  • онемение, покалывание и боль в плечах
  • боль и уменьшение диапазона движений в ребрах
  • боль в пояснице

Лучший способ лечения верхних конечностей перекрестный синдром возникает из-за физических упражнений и изменений осанки.Хотя некоторые люди могут чувствовать сильный дискомфорт при растяжке, важно, чтобы они попытались выполнить некоторую форму легких упражнений, поскольку ограничение активности может вызвать скованность и болезненность.

Люди должны согревать ткани перед тренировкой либо плавными, нежными движениями, либо приняв теплую ванну или душ. Начинайте все упражнения осторожно и медленно наращивайте.

Упражнения лежа

Поделиться на PinterestРекомендуемые упражнения лежа при синдроме верхнего скрещивания похожи на позу трупа в йоге, но с подушкой, поддерживающей спину.

Лягте на что-нибудь, например, на толстую подушку, расположив ее примерно на треть вверх по спине и совместив ее с позвоночником. Позвольте вашим плечам и рукам развернуться и расслабиться, а ногам - расслабиться естественным образом.

Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, и вы не чувствуете напряжения или напряжения. Если это так, используйте подушку или подставку.

Оставайтесь в этом положении 10-15 минут и повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.

Сидячие упражнения

Поделиться на PinterestУпражнение сидя похоже на сидячую версию позы посоха в йоге.

Сядьте с прямой спиной, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Прижмите ладони к земле за бедрами и поверните плечи вниз и назад. Вы должны почувствовать, как напряженные мышцы шеи, плеч и груди удлиняются.

Чтобы сильнее растянуть грудь, прижмите ладони к полу, не двигая ими.

Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 минут или столько, сколько вам удобно. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.

Упражнения стоя

Встаньте, расставив ноги примерно на 3-4 фута. Удерживая туловище на месте, поверните правую ногу на 90 градусов и поверните левую ногу внутрь примерно на 30 градусов.

Положите руки ладонями вниз на уровне плеч и ног.

Удерживая левую ногу и туловище прямо, поверните голову, чтобы посмотреть на пальцы правой руки, и согните правое колено как можно дальше, но не более чем на 90 градусов.

Лучший способ предотвратить и лечить синдром верхнего скрещивания - избегать занятий, требующих вытягивания головы вперед в течение длительного периода времени.

Другие советы по предотвращению синдрома верхнего скрещивания включают:

  • ограничение времени, затрачиваемого на просмотр телевизора, чтение, использование ноутбуков и компьютеров или вождение
  • каждые 15-20 минут перерывы в сидячем положении или занятие проблемной деятельностью
  • достаточное количество сердечно-сосудистых заниматься физическими упражнениями, в идеале 30 минут в день от занятий с малой нагрузкой, таких как ходьба или плавание
  • Осознавать движения, движения или действия, которые ухудшают симптомы, и избегать их, пока сохраняется дискомфорт спина, шея, плечи и грудь
  • выполнение укрепляющих упражнений для работы с ослабленными мышцами верхней части шеи и нижних плеч
  • проверка положения руля, книги, телевизора или экрана компьютера на уровне глаз
  • с помощью поясничного переката в креслах
  • с помощью гарнитуры для длительных телефонных разговоров или расшифровки
  • с помощью одной подушки, которая удерживает имеет форму

Коррекция или соблюдение правильной осанки также является важной частью предотвращения и лечения синдрома скрещивания верхних конечностей.

.

Ситуационное задание на терапию 1 Мужчина, 57 лет, поступил в поликлинику

Ситуационное задание на терапию 1

Мужчина 57 лет поступил в клинику с жалобами на кашель с мокротой, прожилками крови, болью в правом боку при вдохе, повышенное потоотделение, слабость, повышение температуры тела до 37,40 ° С.

Из анамнеза: 10 лет назад перенес очаговый туберкулез легких и снят с учета.

Состояние удовлетворительное. Кожа нормального цвета.При аускультации в обоих легких выслушивается жесткое дыхание, единичные сухие хрипы, а в межлопаточном пространстве - мелкопузырчатые хрипы после кашля.

Анализ крови: э - 4,8х1012, НВ - 142 г / л, л - 9,2х109, р - 2, с - 78, л - 12, м - 8, СОЭ - 25 мм / час.

В мокроте МБТ бактериоскопически не обнаружено.

Задача ситуационной задачи терапии

1. Установите предварительный диагноз.

2. Составьте план дополнительного обследования.

3. Выполните дифференциальную диагностику.

4. Назначить лечение.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Предварительный диагноз: подострый диссеминированный туберкулез легких.

2. План дополнительного обследования: en. мокрота и моча на МБТ посевом, общий анализ мочи, консультация отоларинголога, томографическое исследование легких, туберкулиновые пробы, бронхоскопия.

3. В пользу туберкулезной этиологии процесса свидетельствуют: легкие проявления клинической симптоматики, характерная рентгенологическая картина: наличие очагов полиморфного характера в обоих легких, умеренные изменения картины крови.

4. Больному показано лечение антибактериальными препаратами: изониазид, стрептомицин, этамбутол, тизамид через день.

Задача ситуационной терапии 2

Больной П., 35 лет, в 16 лет перенес экссудативный плеврит, через 20 лет у него развился диссеминированный туберкулез легких в фазе распада. ОБТ +. Лечился 14 месяцев в больнице и санатории. Отмечено прекращение бактериовыделения, рассасывания и уплотнения очагов в легких, но во 2-м сегменте справа образовалась полость с толстыми стенками.Пациент отказался от хирургического лечения.

Состояние удовлетворительное. Кожа нормального цвета. Периферические лимфатические узлы не пальпируются. При перкуссии справа над правой верхушкой легкого сзади определяется притупление легочного звука: в этой же зоне при кашле определяются стойкие влажные хрипы среднего калибра. Со стороны других систем и органов при физикальном осмотре отклонений не обнаружено.

Анализ крови: эр.- 4,5 х 109, НВ - 130 г / л, л - 8,0 х 109, р - 0, с / я - 75, лимф. - 20, м - 5, СОЭ - 12 мм / час.

Задание ситуационной задачи терапии

1. Поставьте клинический диагноз и обоснуйте его.

2. Определить тактику фтизиатра после отказа пациента от операции.

3. Тактика участкового врача общей практики по отношению к данному пациенту.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Прежде всего, в данной ситуации необходимо составить дифференциально-диагностическую серию наиболее часто встречающихся заболеваний.К ним относятся: фиброзно-кавернозный туберкулез легких, хронический абсцесс, распадающийся рак легких.

2. Больной фиброзно-кавернозный туберкулез легких. Об этом свидетельствуют:

1) экссудативный плеврит в анамнезе и

в анамнезе

14 месяцев назад диссеминированный туберкулез легких с aba

путем циклирования;

2) формирование конечного процесса в результате длительного неэффективного лечения в стационаре и санатории препаратами АБ;

3) характерный рентгеновский снимок:

4) локализация полости в 11 сегменте

5) характер полости - толстые стенки

6) полость расположена на фоне фиброза легких

7) наличие плотных очагов бронхогенной диссеминации

3.Пациент будет наблюдаться при 1 A g. ДУ (ВК +). Продолжит амбулаторный основной курс лечения двумя АД интермиттирующим методом и каждые 3 месяца будет проводить рентгенологический мониторинг.

4. У участкового терапевта есть информация о наличии выделительной палочки на месте у этого пациента.

5. Указано количество контактов в эпид. вспышка, и когда они обращаются в клинику, проявляет настороженность по поводу туберкулеза.

6. Вместе с эпидемиологом и врачом фтизатор посещает эпидемиолог.очаг сразу после его выявления и участвует в составлении плана его восстановления.

Задача ситуационной терапии 3

Больной М., 27 лет, две недели назад появились слабость, потливость, субфебрильная температура, одышка, боли в груди слева. Лечилась с диагнозом ОРЗ без улучшения. Усилилась одышка, температура тела повысилась до 39,00С, хотя боли в груди слева уменьшились.

Объективно: состояние удовлетворительное.Кожа влажная, нормальной окраски. Левая половина грудной клетки отстает в акте дыхания. Перкуторно слева ниже 1-го ребра определяется притупление. Дыхания в этой зоне не слышно. Органы брюшной полости не изменены.

Анализ крови: эр. - 4,2х1012, НВ - 140 г / л, л - 12х109, п - 2, с - 80, л - 12, м - 6, СОЭ - 38 мм / час.

В мокроте МБТ не обнаружено.

Задание ситуационной задачи терапии

1. Установить предварительный диагноз с учетом этиологии заболевания.

2. Составьте план дальнейшего изучения с указанием возможных результатов.

3. Выполните дифференциальную диагностику.

4. Назначить лечение.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Предварительный диагноз: левосторонний экссудативный плеврит туберкулезной этиологии.

2. План обследования:

1) плевральная пункция; клеточный состав экссудата может быть лимфоцитарным, содержание белка более 30 г / л;

2) туберкулиновые пробы могут быть гиперчувствительными к туберкулину;

3) Рентгеновская томография после эвакуации экссудата;

4) плевроскопия может выявить макроскопические и микроскопические данные в пользу предварительного диагноза.

3. Дифференциальный диагноз проводится с неспецифическим плевритом. В пользу туберкулезной этиологии свидетельствуют:

- постепенное развитие заболевания с признаками интоксикации туберкулезом;

- юный возраст больного;

- отсутствие эффекта от неспецифического лечения;

- характер гемограммы.

4. До получения первых результатов обследования назначить лечение антибиотиками широкого спектра действия.

Задача ситуационной терапии 4

Больной 52-х лет жалуется на одышку, кашель с зеленой мокротой, слабость, потливость. Считает себя больной много лет. Заболевание протекало волнообразно, сначала с редкими, а затем с более частыми обострениями. В последнее время ухудшился аппетит, заметили похудание, усилилась одышка. При осмотре отмечено укорачивание перкуторного звука на верхушке правого легкого. Здесь также можно услышать резко ослабленное дыхание с бронхиальным оттенком, скудные сухие хрипы.Выше нижних легких дыхание ослаблено, вдох удлинен. Границы сердца четко не определены из-за рамочного оттенка.

Анализ крови: эр. - 3,5х1012, НВ - 100 г / л, л - 9,0х109, с / я - 2, с / я - 82, лимф. - 10, м - 6, СОЭ - 30 мм / час.

Общий анализ мочи: патологии нет.

В анализе мокроты большое количество лейкоцитов, эластических волокон. После обнаружения БК методом Циля-Нильсона.

Задание ситуационной задачи терапии

1.Составить дифференциально-диагностическую серию.

2. Обоснуйте предварительный диагноз.

3. Составьте план дополнительного обследования.

4. Определить тактику лечения.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Дифференциально-диагностическая серия:

- хронический абсцесс легкого

- поликистоз легких

- бронхоэктатическая болезнь

- фиброзно-кавернозный туберкулез легких.

2. Предварительный диагноз: фиброзно-кавернозный туберкулез легких. Для этого диагноза указывают:

- наличие отделения в мокроте;

- отсутствие катаральных явлений в легких в области выраженной притупления легочного звука и нарушения дыхания;

- умеренные изменения общего анализа крови, в частности умеренный лейкоцитоз;

- Рентгенограмма - верхняя доля уменьшена за счет фиброза, в зоне которого определяются кольцевидные тени с толстыми стенками.

3. Для уточнения диагноза необходимо:

МБТ посев мокроты

для проведения диагностической бронхоскопии с забором содержимого бронхов для бактериологического исследования в кабинете;

по возможности компьютерная томография легких.

4. Лечебная тактика:

- больной должен быть госпитализирован в стационар противотуберкулезного диспансера;

- требуется антибактериальная терапия - не менее 3 АД;

- при отсутствии рентгенологической динамики через два месяца консервативного лечения пациенту должно быть предложено хирургическое лечение - резекция верхней доли правого легкого.

Ситуационное задание на терапию 5

Больной К., 29 лет, работает на ЯМЗ. За последние три месяца я стал замечать периодические повышения температуры до 38,00С, усиление слабости, сонливости, похудание и чрезмерное потоотделение. Пациент продолжал работать, но два дня назад появилось кровохарканье, что заставило его обратиться к врачу.

Объективно: состояние удовлетворительное. Кожа бледная, влажная. Периферические лимфатические узлы не увеличены. Правая половина грудной клетки задерживает дыхание.При перкуссии глухой звук в верхней доле правого легкого. Дыхание в этой зоне резкое; после кашля выслушиваются мелкопузырчатые влажные хрипы.

Пульс - 92 в мин., Ритмичный, удовлетворительного наполнения. Тоны сердца чистые. Живот при пальпации безболезненный. Печень не увеличена.

Гемограмма: e - 3,8 x 1012, HB - 134 г / л, l - 11,2 x 109, p - 2, s - 78, l - 16, m - 4, СОЭ - 28 мм / час.

Задание к ситуационной задаче терапии

1. Поставить предварительный диагноз.

2. Составьте план дополнительного обследования.

3. Выполните дифференциальную диагностику.

4. Назначить лечение.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Предварительный диагноз: инфильтративный туберкулез верхней доли правого легкого.

2. План обследования:

1) анализ мокроты на МБТ с помощью бактериоскопии и посева

2) общий анализ мочи

3) коагулограмма

4) боковая рентгенограмма и томограммы

5) туберкулиновые пробы

6) в отсутствие противопоказаний, бронхоскопия.

3. Дифференциальный диагноз проводится с пневмонией и центральным раком легкого. В пользу туберкулеза свидетельствует постепенное развитие болезни с симптомами локализации туберкулеза, характером аускультативных данных, рентгенологической картиной и гемограммой.

4. Лечение: изониазид, стрептомицин, этамбутол, гемостатическая терапия витамином Е.

Ситуационная задача на терапию 6

У 40-летнего пациента с клиническим минимумом в клинике обнаружена округлая тень с заливным распадом в центре, 3.5 см размером в третьем сегменте правого легкого. Окружающая легочная ткань не изменена.

Обратился к врачу в связи с продолжительным сухим тянущим кашлем, недавно сопровождавшимся кровохарканьем (полосы крови в мокроте), похуданием, слабостью, снижением аппетита.

Над легкими выслушиваются единичные сухие хрипы, тоны сердца ясные, ритмичные. Пульс - 80 в мин., Ритмичный. АД - 140/90 мм рт. Изобразительное искусство.

Анализ крови; НВ - 95 г / л, эр.- 3,6х1012 / л, л - 5,18х109 / л, СОЭ - 44 мм / час.

Задание ситуационной задачи терапии

1. Назовите и обоснуйте предварительный диагноз, составив предварительную дифференциально-диагностическую серию.

2. Создайте план обследования для проверки диагноза.

3. Определить лечебную тактику.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Предварительный диагноз: в данной клинической ситуации можно предположить, что у пациента следующие заболевания:

распадающийся рак легкого

- деструктивная пневмония

- распавшаяся тубуркулема

- аспергиллома.

2. Дополнительные сведения о наличии пациента с распадающейся опухолью (первичный рак полости). Для этого диагноза указывают:

- наличие продолжительного сухого раздражающего кашля

- кровохарканье (прожилки крови в мокроте)

- наличие астенического синдрома

- умеренная анемия

- высокая СОЭ

- наличие округлой тени с заливным затуханием в центре

- расположение образования в третьем сегменте.

3. План обследования: для верификации диагноза необходимо провести:

- фибробронхоскопию с биопсией при наличии патологии в B3 и забором содержимого бронхов на атипичные клетки и MBT

- катетеризация биопсия с гистологическим и бактериоскопическим исследованием материала

- компьютерная томография

- подкожная проба с туберкулином (Коха).

4. Лечебная тактика: для подтверждения диагноза опухоли необходима срочная радикальная операция - удаление (резекция) верхней доли справа с ревизией регионарных лимфатических узлов.

Задача ситуационной терапии 7

Больной 18 лет при прохождении флюорографии (до этого много лет не обследовался) был вызван на дополнительное обследование. Оказалось, что в детстве (6 лет) он контактировал со старшим братом, больным туберкулезом. С этого возраста проба Манту стала положительной (ранее отрицательной): 5 мм, 9 мм, 12 мм, 11 мм.

Прошел один курс химиопрофилактики, потом семья переехала в другой город и мальчик не был зарегистрирован (брат жил отдельно).Заметных отклонений в самочувствии не отмечено.

При исследовании мокроты при БК были обнаружены розоватые «палочки» на синем фоне в мазке Циля-Нильсона, последующая обработка спиртом 960 привела к исчезновению палочки.

Проба Коха - для подкожного введения 50 Т.Е. - местных, общих и очаговых реакций не наблюдалось.

Задание ситуационной задачи терапии

1. Поставьте клинический диагноз.

2. Причины однократного обнаружения палочки в мокроте.

3. Определите группу диспансерного учета.

Стандарт ответов на ситуационную задачу терапии

1. Клинический диагноз: первичный туберкулезный комплекс в фазе петрификации.

2. Сапрофиты

Диспансерная учетная группа Y11-B

Задача ситуационной терапии 8

Пациент, 51 год. После перенесенного гриппа субфебрильная температура сохраняется 3 недели. Я снова пошел в клинику. Жалобы на слабость, упадок сил, кашель со скудной мокротой, одышку в покое.При аускультации справа в верхнем отделе легкого выслушивается ослабленное дыхание.

Анализ крови: эр. - 4,1х1012 / л, гемоглобин - 112 г / л, л. - 3,8 х 109 / л, СОЭ - 40 мм / час.

Задание к ситуационной задаче терапии

1. Ваш предварительный диагноз.

2. С какими дополнительными исследованиями следует проводить дифференциальную диагностику.

3. Какие методы лечения указаны при верификации диагноза.

Эталон ответов на ситуационное задание терапии

1.Предварительный диагноз: рак верхней доли бронха справа.

2. Первая задача - подтвердить или исключить рак. Необходимо: полное диспансеризация, бронхоскопия с взятием материала для морфологического исследования, томография легких, УЗИ брюшной полости.

3. При морфологической верификации диагноза, местного (локализация, гистологические характеристики опухоли, анатомический тип роста, стадия заболевания) и общего (функциональное состояние, дыхательная и сердечно-сосудистая деятельность, другие сопутствующие заболевания, иммунный статус) определены критерии заболевания.

На основании полученных данных выбрать метод лечения:

1) радикальный - хирургический (лобэктомия, пневмонэктомия), комбинированный (операция + лучевая терапия), химиотерапия, комплексный (удаление первичного очага + химиотерапия).

2) паллиативный.

Ситуационное задание на терапию 9

К Вам (на амбулаторном приеме) обратился пациент 57 лет с жалобами на боли в груди, неприятный кашель, одышку. Мокрота отделяется редко, с трудом, скудная.Иногда отмечает прожилки крови в мокроте. В анамнезе ОРЗ грипп, как правило, переносился на ногах. 8 лет проработал строителем в Ярославле, до этого 26 лет строил промышленные объекты в Семипалатинской области. Больна 2 месяца. За это время отмечает быструю утомляемость, нарастающую слабость. Температура повысилась только в первую неделю болезни. Во время осмотра температура в норме. При аускультации в легких везикулярное дыхание справа несколько жестче.Периферические узлы не увеличены.

Задача ситуационной задачи терапии

1. О каком заболевании можно думать.

2. Список дифференцируемых болезней.

3. Какие данные дополнительных исследований позволят уточнить диагноз.

4. При обнаружении рака укажите клиническую группу.

5. Какие документы заполнять.

Стандарт ответов на ситуационное задание терапии

1. Предварительный диагноз: рак легкого.

2. Дифференцируемые заболевания: рак легких, туберкулез, бронхит, пневмония.

3. Дополнительное обследование: панорамная рентгенография в 2-х проекциях, томография грудной клетки, трахеобронхоскопия с биопсией, общий анализ крови, туберкулиновые пробы, УЗИ брюшной полости, лимфатических узлов шеи.

4. Пятая клиническая группа при отсутствии отдаленных метастазов.

Контрольная карточка диспансерного наблюдения (онко), форма 030-6 / у. «Амбулаторная медицинская карта» - 025-6 / у.Уведомление о впервые выявленном пациенте со злокачественной опухолью (F. 090 / у) отправляется в онкологический диспансер, онкологический кабинет по месту жительства пациента в течение трех дней.

Задача ситуационной терапии 10

Больной Г., 61 год, находится в поликлинике на обследовании. Общее состояние удовлетворительное. В эпигастрии плотное образование умеренное, умеренно болезненное. При ФГС патологии пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки не обнаруживается. При лапароскопии в левой доле печени обнаружен единичный опухолевый узел размером 5 х 6 см, выступающий над капсулой печени на 2 см.

Задание к ситуационной задаче терапии

1. Ваши рекомендации для дальнейшего изучения.

2. После постановки диагноза определите клиническую группу.

3. План лечения.

Стандарт ответов на задание по терапии

1. Необходимо сделать: полное клиническое обследование, УЗИ брюшной полости, включая матку и придатки, фиброколоноскопию, рентген грудной клетки.

2. После обнаружения первичного очага опухоли определить местные и общие критерии заболевания.В случае резектабельности опухоли с единичным отдаленным метастазом - вторая клиническая группа.

3. План лечения: хирургическое удаление первичной опухоли, резекция левой доли печени (комбинированная операция), последующая химиотерапия, если опухоль чувствительна к цитостатикам. При обнаружении множественных отдаленных метастазов лечение носит паллиативный характер.

.

Смотрите также

Site Footer