Здоровый позвоночник за 2 недели


Здоровый позвоночник за 2 недели!

Вот что написали мне покупатели курса после четырех недель занятий:

Frieda Hierbert пишет:

Дорогая Александра, хочу выразить вам искреннюю благодарность за ваш бесценный труд.

Немного об истории моей болезни. У меня 5 лет не поднималась правая рука, а левая 4 года. У меня постоянно выскакивали позвонки, особенно проблемы были между лопатками, ступни ног также постоянно выворачивались во внутрь, я ели ходила. Были постоянные невыносимые боли.

Спать я могла только на одном боку, при этом ногу в коленке сгибала и на нее ложила руку, которая была толстой и синей, от болей я никогда не могла нормально спать, я только дремала, и если только немного во сне шевельну рукой, вскрикивала от боли и просыпалась. За ночь ужасно уставала, иногда коротко могла повернуться на спину, но для этого я должна была подняться потом лечь удобней. 

Что только не делали. Муж возил меня к разным массажистам. Очень много средств на это ушло. Облегчения были, но если 2 раза в неделю ехать на массаж сдвиги были не большие. Хотя я нашла очень хорошую массажистку и она первое время массировала до 2 часов и даже больше.

Потом решила ездить 3 раза в неделю. Подключила натуральные продукты, Молозево, алой, минералы. Почувствовала в себе больше сил. Боли тоже уже были выносимыми. Стали с мужем ездить на фитнес и гимнастику. Вскоре перестали ездить на массаж. Ездила туда только при надобности очень редко.

Через 2 года ушли с фитнеса. Мой организм на много восстановился. Но на это уходило ужасно много времени и средств. Мы с мужем решили делать дома упражнения, которые мы выучили на гимнастике.

А через некоторое время я наткнулась на Александру Бонину, купила у нее программу для шейного, а потом и грудного остеохондроза.

У мужа тоже было много проблем с остеохондрозом. Мы вместе с ним делаем эти упражнения и радуемся, что не надо никуда ехать и намного дешевле, и я думаю, что упражнения намного эффективнее чем те, что мы делали до сих пор.

Александра мы еще раз хотим вас поблагодарить за то что вы есть, и за все ваши программы!

Мы участвовали с мужем и в курсе «Здоровый позвоночник за 2 недели». И чувствуем, что мы делаемся все подвижней. Прорабатываются все время разные мышцы и разными методами. Совсем не тяжело, но очень эффективно.

Мы как бы отшлифовываем все недоделки. И все чаще показываем друг другу, смотри что я уже могу и как малые дети радуемся своим достижениям.

Мы опять радуемся жизни, и думаем с этим тренингом мы еще многого достигнем. Мы сейчас дома делаем ремонт и не всегда находим время для тренинга, но каждый день чувствуем, как это нам необходимо. И в любое время включаем компьютер и тренируемся.

Для пояснения хочу еще сказать. Мне врачи дали пожизненную инвалидность из-за рук 30%, потому что они считали, что это уже не вылечивается. Но я опять могу расчесываться, мыть окна, доставать с верхней полки, а недавно заметила, что сама могу застегнуть себе бюстгальтер и многое другое, что долгое время не могла.

Для чего я все это пишу. Может, у кого-то тоже подобная ситуация, боритесь…

Мне массажистка неоднократно говорила:

«Фрида, если бы ты не боролась, тебя бы давно в коляске катали»

И я думаю с программами Александры можно добиться еще лучших результатов.  Мы желаем вам, Александра, больших успехов, здоровья и вдохновения.

Александра у меня к вам большая просьба, вы могли бы составить такую программу еще и для ступни ног, плоскостопие и надо как-то укрепить мышцы ног. Сейчас уже намного лучше, больше не надо вправлять косточки, но ноги еще слабые, и особенно правая во внутрь уходит. Буду вам очень благодарна.

С сердечным приветом. Фрида.

Елена Михеенко пишет:

Здравствуйте, Александра!

Вот уже четвертую неделю каждый вечер я занимаюсь по Вашему экспресс-курсу «Здоровый позвоночник за две недели».

Сразу хочу выразить Вам огромную благодарность за него.

На первый взгляд упражнения очень легкие, но по утрам я ощущаю, что мышцы спины хорошо поработали накануне.

И это, видимо, не просто мои ощущения. На днях я посетила невролога и мануального терапевта, у которого я наблюдаюсь, и который мне всегда настоятельно рекомендовал заниматься гимнастикой для позвоночника, что, в общем-то, я и делала всегда, правда без особого успеха.

Но вот в этот раз (после трех недель занятий по Вашему курсу) он мне сказал:

"Даже не буду спрашивать делаете ли Вы гимнастику, вижу по состоянию позвоночника".

Доктор хороший, с огромным опытом, поэтому его слова дорогого стоят.

Я и сама чувствую себя значительно лучше. Кроме того, что перестала болеть голова и прошло ощущение скованности в верхнем отделе позвоночника, так у меня еще и улучшилось настроение, появилась легкость во всем теле.

Спасибо Вам, Александра, за Ваш труд, за добро и здоровье, которое Вы несете людям. Удачи и здоровья Вам.

Здравко Йорданов пишет:

Александра Бонина, здравствуйте!

Пишет Вам Здравко Йорданов.

Я очень рад ответить Вам на счет экспресс-курса «Здоровый позвоночник за 2 недели».

Мне 72г.,73 кг.,174 см. роста. Работаю в торговой фирме. Каждый день езжу около одного часа на машине. Работа в основном за столом на компьютере или с бумагами, но сидячая. Как раз все условия для вреда позвоночника налицо.

Я долгое время искал подходящие упражнения для укрепления позвоночника, но оказывалось что они либо трудные для выполнения, либо недостаточно эффективные. Поэтому с большим вниманием ознакомился с Вашим комплексом.
Выполнять упражнения очень приятно, доставляет чувство легкости и увеличения гибкости. Явно после завершения каждого цикла появляются эндорфины, и если до этого была некая боль, то она исчезает и ощущается увеличенная мышечная сила.

Очень важно, что упражнения не перегружают и не изматывают до изнеможения. У меня улучшилось самочувствие, укрепился сон, увеличилась бодрость. Я думаю, что не будет трудно выполнять их регулярно. От этого будет только польза.

С уважением Здравко Йорданов, София, Болгария

Ирина Гутьяр пишет:

Александра, добрый день!

Вот нашла время написать вам письмо, точнее свой отзыв об летнем экспрессе – Здоровый позвоночник.

Это мой второй курс, который я приобрела у Александры. И я этим очень довольна! Первый курс был – Шейный остеохондроз. Приобрела его, потому что пошли болезни со спиной, головой, глазами.

Два года назад я попала в аварию, 6 месяцев я просидела на диване. Когда я пошла на полное выздоровление и мне разрешили наконец- таки ходить, вот тут и начались мои болячки, позвоночник, шея, голова, глаза.

Я даже и не предполагала, что все так взаимосвязано. И к врачам ходила, и обнаружила большое сходство, что рассказывает Александра, и что услышала я от них.

И я решила написать письмо Александре, в котором изложила свои недуги. Александра, посоветовала мне начать с шейного отдела, так как это очень ответственное место, с которого начинается питание и к глазам и к голове. Я четко выполняла все упражнения, утро у меня начиналось вместе с Александрой и компьютером.

Конечно не скажу, что сразу все мои болячки прошли, нет, на это потребовалось время и регулярность выполнения. И результат пришел, постепенно я стала замечать, что лучше себя чувствую, прошли боли, я стала как и раньше радоваться жизни!

Когда я увидела, что эта методика Александры функционирует на самой себя, я даже не стала долго задумываться, когда получила приглашение от Александры на летний курс – Здоровый позвоночник.

Утро опять у меня с Александрой, всего 20 с небольшим минут и мы вместе делаем зарядку. Сейчас это вошло уже в привычку, не надо думать, что делать, последовательность и как. Есть тренер, который рассказывает и показывает, от простого к сложному.

Появилась легкость, гибкость в теле, прошли боли в пояснице. Я очень рада и довольна, что у меня есть такая возможность заниматься дома с индивидуальным и профессиональным учителем Александрой.

Всего вам самого доброго, Александра. Я вам очень благодарна! Я рада, что я вовремя встретила именно Вас!

Ирина пишет:

Доброго времени суток Вам, Александра. Хочу выразить Вам ОГРОМНУЮ благодарность. Выполнила я курс всего один раз, но эффект я почувствовала с первого же занятия.

Выполняла вместе с дочерью 12лет. Кажется, что пол часа физ. нагрузки - это будет очень томительно, скучно и тяжело. Но мы даже не заметили, как проходило занятие, как-то все легко и быстро.

Упражнения все не сложные, можно даже сказать элементарные, но эффект меня поразил. Сразу после выполнения и еще часа 2-3 после во всем позвоночнике, где-то в глубине чувствуется приятное тепло, хочется сразу выпрямить спину и не сутулиться. Спросила у дочери, у нее тот же эффект.

Конечно на работе целый день сидим и теперь в перерывах я выполняю некоторые упражнения. Очень рада, что  купила этот курс, ни разу не пожалела. Спасибо Вам БОЛЬШОЕ.

Елена Левина пишет:

Дорогая Александра Бонина! Огромное Вам спасибо за ту большую работу, которую Вы проводите, чтобы помочь нам поддержать здоровье позвоночника и здоровье в целом.

Благодаря этому курсу «Здоровый позвоночник за 2 недели» и глядя на Вас, как Вы делаете эти упражнения, мне тоже захотелось срочно заняться своим позвоночником. Мне 70 лет и конечно у меня есть все болезни позвоночника.

Не скажу, что мне было легко начать делать все эти многочисленные упражнения, да и сейчас нелегко, но Ваша доброжелательность, с которой Вы их показываете, вселяет оптимизм и желание заниматься этим.

Почувствовала ли я уже результат? Конечно у меня все болело после этих упражнений и делала я их понемногу и в замедленном темпе, а некоторые для меня еше очень тяжелы, но главное, - это желание делать их!

Сергей Резанцев пишет:

Здравствуйте, Александра!

К сожалению, мне не удалось заниматься регулярно, кроме первых двух недель, по неожиданно сложившимся обстоятельствам.

Но появилось ощущение, что я на правильном пути и мне не хватает только регулярности в занятиях.

Упражнения очень доступны и по времени выполнения очень удобны.

P.S. Небольшое дополнение. Не всегда понятно, как надо дышать, и упражнения выполняются достаточно быстро, на мой взгляд, остается воздух в легких, или, если все выдыхать может закружиться голова, получается гипервентиляция легких!

Людмила пишет:

Здравствуйте, Александра!

К сожалению, у меня сейчас нет возможности серьёзно заниматься по Вашей программе. Взяла на будущее.

Компьютер у меня только на работе. Сейчас делаю по утрам несколько упражнений лёжа. У меня проблемы больше в поясничной зоне -2 грыжи позвоночника.

И, Вы знаете, даже то малое, что я пока делаю очень помогает. И, кроме того, появляется бодрость с утра, энергия. Что для меня, как для СОВЫ очень важно.

На работе частенько делаю зарядочку от шейного остеохондроза, т.к. много времени провожу за компьютером. Помощь очень действенная. Спасибо Вам.

С уважением, Людмила

Екатерина Болдырева пишет:

Добрый день, Александра!

Еще раз огромное спасибо за курс «Здоровый позвоночник». Очень качественный продукт, прекрасно преподнесен материал, очень полезные комплексы упражнений. Задействованы такие группы мышц, которые ни йога, ни тайцзи, не затрагивают.

Весь курс, т.е 10 занятий, я прошла с удовольствием и радостью. Упражнения все несложные, но ставят на место проблемные места. Были какие-то напряжения в шее, они незаметно прошли.

Сейчас делать каждый день не успеваю, к сожалению, но несколько упражнений делаю в течении дня прямо в офисе.

Отличный курс, который рекомендован всем без исключения.

С уважением, Екатерина Болдырева

Вера Коневская пишет:

Здравствуйте, Александра!

Спасибо за комплекс и возможность скорректировать проблемы в позвоночнике и поддерживать его в хорошей форме.

С полной отдачей буду выполнять все позже, когда пройдет очень напряженный летний период. И я не сомневаюсь, что все будет хорошо. Просто в спешке и как попало не хочется делать - поняла, что это не работает.

Очень бы хотелось, чтобы подобный комплекс Вы сделали для работы на суставах всего организма. Эта проблема тоже очень острая и, думаю, актуальная для абсолютного большинства.

С уважением - Вера

Анжелика Воронина пишет:

Александра, здравствуйте!

Очень благодарна Вам за Ваш курс. За моими плечами пока еще 2 недели занятий, но я обязательно буду продолжать заниматься вместе с Вами.

У меня нет серьезных проблем с позвоночником, занималась я, в большей степени, с целью профилактики. Но если бы не Ваш видео-курс, делать это точно бы не стала.

Занималась с большим удовольствием, нравилось, что каждый день упражнения были разными - это подогревало интерес. Видео дает эффект полного присутствия - здорово делать упражнения вместе с тренером, таким знающим и доброжелательно настроенным.

Спасибо Вам огромное. Желаю Вам больших успехов, буду обязательно следить за всеми вашими публикациями.

С уважением,

Анжелика Воронина.

Бонина: здоровый позвоночник за 2 недели

Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Многие факторы нашей жизни, такие как недостаток активности, длительное пребывание в сидячем положении, неправильное питание, оказывают негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы и провоцируют развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба. Начинают появляться боли в различных отделах позвоночника: в шее, грудной клетке, пояснице. Существует масса методов предупреждения патологий позвоночника, и одним из лучших считаются физические упражнения. Отличные результаты демонстрирует курс «Здоровый позвоночник», который разработала Александра Бонина.

Об авторе

Александра Бонина закончила медицинскую академию, и после этого она занималась врачебной деятельностью  и изучала восстановительную медицину и ЛФК. Одновременно она прошла обучение по специальности «персональный фитнес-тренер».

Александра узнала на своем опыте, что представляет собой начальный остеохондроз. Потом она стала изучать эту проблему углубленно и разработала комплекс упражнений лечебной физкультуры. На данный момент у нее есть несколько курсов упражнений цикла «Ваш здоровый позвоночник», которые представлены в видео формате и доступны для покупки.

  • «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александра Бонина полагает, что для здоровья позвоночника нужно одинаково тщательно прорабатывать все отдел спины: шейный, грудной, поясничный. И это верное суждение. Независимо от того, в каком конкретно месте ощущаются неприятные симптомы, задействовать при гимнастике нужно все части позвоночника, и упражнения для всех них представлены в видео комплексе.
  • «Остеохондрозу – нет». Комплекс из 50 базовых упражнений для здоровья позвоночника на каждый день. Бонина настаивает на том, что здоровье нашего позвоночника зависит только от нас самих. Для устранения проблем, которые являются результатом длительного ведения неправильного образа жизни, придется приложить усилия. Упражнения, представленные на видео, помогут оздоровить позвоночник и улучшить качество жизни.
  • «Устраняем грудной остеохондроз». Грудной отдел позвоночника является проблемным для многих людей. Среди женщин выделяется отдельный симптом, который сопровождает грудной остеохондроз. Он именуется «симптомом застежки бюстгальтера», когда боль проявляется в том месте, в котором застежка этой части нижнего белья касается кожа. На видео представлен двадцатиминутный комплекс упражнений базового характера, который позволяет оперативно вернуть позвоночнику силу и гибкость, проработать грудной отдели устранить дискомфорт.
  • «Секреты здоровой шеи». Упражнения для шейного отдела позвоночника особенно показаны тем, кто долго работает за компьютером и сидит с наклоненной головой, то есть, находится в статической позе, не являющейся физиологической. Шейный остеохондроз не только провоцирует болевой синдром, но и ухудшает функционирование нервной системы за счет ухудшения кровообращения. Важные артерии, которые несут кровь в головной мозг, зажимаются солями, что может провоцировать головные боли, головокружения, слабость даже при полноценном отдыхе. Используя курс «Секреты здоровой шеи», вы сможете избавиться от неприятных симптомов и вернуть шее здоровье. Для выполнения комплекса потребуется всего лишь 25 минут в день, при этом, уже спустя несколько недель вы заметите явные перемены к лучшему, что подтверждается многочисленными отзывами.

Физкультура для любого отдела спины помогает устранить неприятные симптомы, способствует правильной разработке мышц шеи и поясницы. Также комплексы помогают улучшить осанку.

Самые популярные методики

Все методики, которые разработала Александра Бонина, являются эффективными и популярными, но есть и наиболее востребованные. Разберем их подробнее.

Здоровый позвоночник за 2 недели

Этот курс, который предлагает Бонина, является интенсивной экспресс-методикой, позволяющей достичь значительных результатов за короткое время. Однако автор настаивает на том, что конкретно за две недели полностью оздоровить позвоночник не получится, поскольку накапливались проблемы не один год. В зависимости от того, насколько запущены морфологические изменения, курс может быть продлен до нескольких месяцев, но первые результаты действительно будут заметны спустя две недели.

Внутри курса находится комплекс упражнений для шеи, поясницы и спины в целом. Курс разбит на две части:

  • Урок, посвященный особенностям физкультуры. Автор методики рассказывает, что потребуется для занятия, и как построить их правильно.
  • Непосредственно видео с упражнениями для спины. Комплексов всего десять. Построены они по принципу пять плюс пять. Открыв для себя секреты здорового позвоночника, вы каждый день в течение пяти дней выполняете комплекс из пяти упражнений. Затем делается перерыв в два дня, и начинается второй блок, тоже из пяти упражнений.

Если вы не уверены, что предлагаемые занятия вам подойдут, вы можете не покупать полноценный блок, а попробовать выполнять упражнения по ознакомительному, бесплатному видео.

Эти занятия автор методики рекомендует следующим категориям лиц:

  • Те, у кого сейчас ремиссия процесса. Курс помогает уменьшить частоту обострений при остеохондрозе а, возможно, и предупредить их полностью.
  • Можно проводить курс для профилактики тем, у кого повышены риски развития болезней позвоночника и повышены нагрузки на тот или иной его отдел.

Занятия не нуждаются в длительной подготовке. Все, что вам потребуется – это 20 минут времени, удобная одежда и желательно гимнастический коврик.

Секреты здоровой шеи

Курс «Секреты здоровой шеи» помогает не только устранить патологии позвоночника, но также и оказывает благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровоснабжение. На сайте автора можно найти информацию относительно того, какие симптомы должны заставить насторожиться и пройти обследование на наличие шейного остеохондроза. К ним относятся болевые ощущения в соответствующей проекции, шум в ушах, головокружение, ухудшение зрения, а также онемение конечностей, ощущение ползающих мурашек и другие парестезии.

Курс также полезен для профилактики патологии, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности полноценно заниматься спортом. Также он полезен пожилым людям.

Программа включает в себя несколько уровней обучения, которые стоит освоить:

  • Начало. В этом блоке Александра представляет зрителям азы обучения, рассказывает, как выполнять упражнения правильно и безопасно.
  • Теория. В теоретическом подкреплении два подраздела. В первом создатель методики рассказывает о причинах недуга, его симптомах и последствиях,  объясняет, почему кто-то сталкивается с ним, а кто-то нет, говорит о противопоказаниях к занятиям. Второй блок посвящен лечебной физкультуре.  Бонина рассказывает, какого рода упражнения будут эффективны при остеохондрозе шеи, а каких лучше избегать, разъясняет основные цели зарядки, суть которых сводится к оздоровлению шейного отдела позвоночного столба.
  • Устраняем причины недуга. Это последний, практический раздел. Данный блок полностью посвящен упражнениям для шеи, но он разделяется на две части. В первой автор объясняет, что делать при обострениях. Упражнения достаточно простые, и делать их стоит по мере своих возможностей и сил, прислушиваясь к организму.

Вторая часть – это два комплекса упражнений при шейном остеохондрозе на стадии ремиссии. Основной блок включает в себя дополнительный комплекс упражнений, направленных на профилактику плечелопаточного остеохондроза. Также комплекс включает в себя руководство по самомассажу, легкой разминке на рабочем месте, а также опорный конспект, который вы можете распечатать.

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но очень важно правильно распределить нагрузку. Независимо от того, какой отдел позвоночника у вас страдает, нужно прорабатывать позвоночный столб полностью. Также помните, что все будет зависеть от вашей упорности. Делать упражнения нужно регулярно. По видео комплексам очень легко освоить их правильную технику.

Лечебная гимнастика Бониной на видео

Отзывы о программе «Здоровый позвоночник за 2 недели» — alexandrabonina.ru — lp.alexandrabonina.ru

Здравствуйте Уважаемая Александра!!!!

Давно собиралась Вам написать, очень хотелось Вас поблагодарить за Ваш труд, за прекрасно подобранные упражнения, за тот эффект, который получается от упражнений.

Если можно, немного о себе. Спина у меня начала болеть в возрасте 18 лет, потом было рождение дочки, тяжести на дачи и по жизни, сидячая работа на протяжении 20 лет. Сейчас мне 50 лет.

Лет десять назад меня начали мучать боли в пояснице довольно сильно, иногда не могла встать в туалет с кровати, прострелы были внезапные и сильные, был период не могла сидеть 5 месяцев.

Все делала, как и все –походы по врачам, уколы, таблетки, массажи, аппликаторы, мази, нетрадиционная медицина, но все это было ненадолго и периоды без боли становились все
меньше и меньше.

С тех пор добавился шейный остеохондроз, когда все плыло перед глазами и грудной остеохондроз, (у меня немела рука),да такой, что пройдя всех традиционных врачей, массажи, нетрадиционных – никто не мог мне помочь.

Причем я параллельно ходила и на йогу и на пиластес, все хвалили мою растяжку, но боли возвращались и я проделав курс уколов, потом опять ходила на занятия.

Ездила далеко один-два раза в неделю, пыталась запомнить и записать упражнения, ходила на занятия ЛФК, но там были очень тяжелые комплексы, поэтому я бросила, мне становилось хуже.

У меня даже начала развиваться депрессия. Не могла понять, почему мне ничего не помогает, начала искать в интернете комплексы упражнений, много перепробовала, и как говорят многие - Бог мне Вас послал.

Правда к этому моменту еще пришло и твердое намерение сделать все, что в моих силах, но больше не болеть. Я поняла, что мне не хочется бесполезно махать руками, самой составлять комплексы и вспоминать упражнения, тратить время на дорогу, а что бы они были уже готовые и мне их грамотно преподавали, и я занималась дома.

Я начала делать сначала Ваши бесплатные упражнения. Мне все нравилось в Ваших упражнениях - и темп, и голос, и нагрузка. Настроение сразу улучшилось, появилась надежда, что все можно исправить и жить без боли. Я решила, что куплю комплекс «Здоровая спина за 2 недели».

Поделав немного, я поняла, что хочу все комплексы на все отделы более подробные, я купила и не жалею, так как я теперь все комбинирую, добавляю как мне нужно. Я делаю упражнения каждый день по 2 раза.

Утром шейный или грудной, а вечером поясничный. Эффект от упражнений почувствовала сразу, хотя сначала они мне казались совсем несложными. У меня прошла зажатость в шее, грудном отделе, пояснице, я чувствую свое тело, оно стало подвижным, гибким. Боли практически не возникают. Естественно это окрыляет, вечером бегу скорее сделать очередной комплекс.

После 2 месяцев мне нужно было поднять и поменять колеса на машине, я решила проверить смогу ли, Вы знаете, я конечно с корсетом их поднимала в машину, потом немного поболела поясница, но в целом все обошлось.

А сейчас на майские праздники поехала на дачу, там грядки, тяжести, неудобные позы. Но я уже подготовилась… Я купила абонемент в Клуб здоровых людей и посмотрела как вести себя в быту, и применяла ваши рекомендации, плюс ортопедические
помощники.

И Вы знаете, сначала ныла поясница, но я старалась все делать правильно, на стульчике, делала перерывы, вечером на аппликаторе и в итоге я приехала и у меня ничего не болит. Урааа. (в отличии от моих коллег, которые теперь отлеживаются после дачи, но при этом не собираются даже делать упражнения, которые я, естественно, советовала).

И еще хотела Вас поблагодарить, Вы советовали посмотреть вебинар с профессором Колдаевым. Я не только посмотрела, но и сразу же купила его прибор, потому что поняла, что грудной отдел и немение руки - это триггерная точка. Я теперь делаю массаж прибором Колдаева и Ваши упражнения на ГОХ и Вы знаете мне стало и здесь намного легче, не совсем прошло, но это дело времени.

Пересмотрела все Ваши видео, делаю гимнастику каждое утро в кровати, потом посмотрела вебинары про питание, кушаю самарские каши, посмотрела вебинар по ягодичным мышцам и
стала добавлять несколько упражнений, которые Вы показывали. Не стала записываться на марафон, потому что еще рановато, но может быть позднее присоединюсь на фитнес программы, очень хотелось бы.

Из этого длинного письма хочется еще раз сказать слова благодарности в Ваш адрес. Я уже писала не раз в соцсетях, что Вы стали, как член семьи и как хороший друг, который не бросил в беде, а идет по жизни рядом и поддерживает в трудную минуту.

Это не пустые и не пафосные слова, это крик души, это радость, оттого, что теперь есть та рука, протянутая другом, за которую держишься крепко, что есть грамотный квалифицированный, развивающийся советник, который всегда
подскажет в трудную минуту.

Спасибо Вам, что Вы тоже стремитесь помочь людям, сами развиваетесь для того, что бы и дальше помогать людям. Очень интересно с Вами, интересно смотреть Ваши вебинары, Вы прочно вошли в мою жизнь. Я очень Вам благодарна, и конечно всем и всюду советую только Вас. Здоровья и успехов Вам Александра!!!!!

Извините, что такое длинное письмо получилось, я знаю, что Вам сейчас некогда, но и приятно читать, что Ваши труды не напрасны

Всего самого доброго Вам и Вашей семье.
С уважением, Омельницкая Ирина

здоровый позвоночник за 2 недели. Упражнения. |

Лучшие отзывы об упражнениях Александры Бониной по лечению позвоночника и шейного остеохондроза в проекте «Здоровый позвоночник за 2 недели»

Эффективные проверенные  на практике видео курсы и упражнения  в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели» популярного врача Александры Бониной, получившие огромное количество положительных отзывов от специалистов и клиентов, помогут Вам в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и в ведении здорового образа жизни, который не только поможет Вам укрепить свое здоровье, но и обрести стройность и красоту тела.

В настоящее время проект «Здоровый позвоночник за 2 недели» разделен на два направления. Первое направление называется «Остеохондрозу — нет!». Это направление посвящено восстановлению здоровья позвоночника и суставов.

Второе направление проекта Александры Бониной «Здоровый позвоночник за две недели» посвящено грамотному фитнесу без вреда для позвоночника.

Александра Бонина разрабатывает не только  эффективные курсы и программы безопасных тренировок дома и в тренажерном зале, но и пишет книги по оздоровлению. Две ее книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза» стали хитами продаж.

Ниже, на этой странице сайта kurs555.ru представлены некоторые книги Бониной, которые можно скачать бесплатно,  так как они имеют статус подарков от автора.

Бесплатный вебинар Виктории Леа «Диагностика по телу. Бесконтактное исцеление позвоночника. Все, что вы еще не знали об этом методе!»

Время проведения 10 ноября 2020 года. Начало в 19.00 по Москве.

В подарок — исцеляющий комплекс «Живая вода»

Ссылка на вебинарную комнату с описанием тем вебинара.

Узнать подробнее о Виктории Леа и его сеансах бесконтактного исцеления.

Онлайн сеанс Виктории Леа «Опорно-двигательная система +»

Время проведения 12 ноября 2020 года. Начало в 20.00 по Москве.

Получите сеанс энергий на позвоночник, суставы, а также сеанс на эндокринную систему!

Для того, чтобы понять о чем этот тренинг и насколько он Вам нужен, посмотрите бесплатный вебинар автора.

Узнать подробнее о Виктории Леа и его сеансах бесконтактного исцеления.

Трансляция записи бесплатного вебинара Виктории Леа «Диагностика по телу. Бесконтактное исцеление позвоночника. Все, что вы еще не знали об этом методе!»

Время проведения 13 ноября 2020 года. Начало в 19.00 по Москве.

В подарок — исцеляющий комплекс «Живая вода»

Узнать подробнее о Виктории Леа и его сеансах бесконтактного исцеления.

Ежедневная трансляция записи бесплатного вебинара Юрия Савина «Как избавиться от проблем в пояснице»

На вебинаре рассказывается об авторской самомассажной системе «ДАР-ГОРА». Всем купившим тренинг Юрия Савина в подарок многофункциональное устройство “ДУБИНУШКА”, сделанное из сибирского кедра.

Узнать подробнее об Юрии Савине и его тренингах по избавлению от болей в спине и пояснице.

Сеансы  Виктории Леа «Бесконтактное исцеление: безопасный и комфортный путь к здоровью позвоночника и суставов»

Эксклюзивная авторская технология, не имеющая аналогов

Узнать подробнее о Виктории Леа и его сеансах бесконтактного исцеления.

Сеансы проводятся  в рамках Центра развития человека «Альфа-Омега плюс».

Александра Бонина является дипломированным врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. После окончания медицинского института Бонина два года работала в ординатуре и прошла стажировку в центре восстановительной медицины. В это время она профессионально занималась фитнесом. В настоящее время имеет сертификат тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Темой восстановления позвоночника Александра Бонина занимается с 2013 года. Изучила очень много информации по этой теме и создала очень эффективные упражнения по эффективному лечению остеохондроза позвоночника, которые представлены, как в платных, так и бесплатных видео уроках и  курсах в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели».

Эти упражнения получили огромное количество благодарных отзывов от сотен людей, которые благодаря им избавились от проблем, связанных со здоровьем спины и шеи. Эти отзывы от реальных людей можно почитать на сайте Александры Бониной, который называется «Остеохндрозу -нет! Все о лечении остеохондроза позвоночника». Также на этом сайте Александра выкладывает статьи, в  которых дает реальные работающие советы по лечению позвоночника и избавлению от болей, связанных с остеохондрозом.

Александра Бонина. Бесплатные видео уроки и упражнения по лечению позвоночника

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами Сергея Ли, которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Александра Бонина.  Бесплатный видео курс  «Секреты лечения шейного остеохондроза»

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»

Узнайте, как быстро вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Другие бесплатные видео уроки и курсы Александры Бониной

Видео «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

Видео уроки «Как вылечить защемление седалищного нерва»

Курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

Александра Бонина. Бесплатные книги в рамках проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели»

 Бесплатная книга  «17 секретов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов».

 Бесплатная книга «6 правил эффективной и безопасной растяжки».

Бесплатная книга «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка».

Бесплатная книга «10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника и суставов». Эта книга необходима тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет иметь больной позвоночник и суставы.

Бесплатная книга «7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать».

Бесплатная книга «Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе».

Бесплатная книга «7 принципов силовых тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице — дома и в тренажерном зале».

 Бесплатная книга Александры Бониной  «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе».

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами Сергея Ли, которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Книги-бестселлеры Александры Бониной

Книга «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений. Система «Светофор»»

СКАЧАТЬ КНИГУ

Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз,  с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.

Существует распространенное мнение, что остеохондроз не лечится, а медицинские препараты лишь снимают на время его проявление. Однако, врач Александра Бонина на практике своими упражнениями доказала, что остеохондроз не только можно лечить но и нужно.

В  книге-бестселлере «Здоровый позвоночник за 2 недели» представлены 86 несложных упражнений лечебной физкультуры от Александры Бониной, доступных  в любом возрасте и даже при очень слабом уровне физической подготовки.  Эти авторские упражнения, получившие название «Система Светофор» имеют очень много положительных отзывов, так как реально помогают избавиться от остеохондроза.

Книга «Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза»

Вылечите остеохондроз в домашних условиях!

СКАЧАТЬ КНИГУ

Благодаря книге «Скажи «нет» боли в спине и шее!» Вы сможете  быстро вылечить остеохондроз и никогда больше не испытывать боли в данных областях тела. В книге описаны эффективные способы устранения боли, проверенные на практике и получившие лучшие отзывы.

Также из книги Вы узнаете о причинах возникновения боли в спине и шее, как быстро снять приступ при обострении, какие физические упражнения конкретно Вам надо делать, а какие Вам противопоказаны.

Платные видео курсы и программы проекта Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели»

 

 

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами Сергея Ли, которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Программа Александры Бониной «Секреты здоровой шеи 4.0»

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы: 9 недель (3 этапа по 3 недели).

Другие курсы Александры Бониной по лечению остеохондроза в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник»

 Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами».

Запись семинара «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника». Этот очень востребованный семинар Александры Бониной получил огромное количество положительных отзывов как от врачей, так и от клиентов.

 Программа  «Устраняем грудной остеохондроз». Упражнения для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях. Продолжительность программы: 12 недель (4 этапа).

 Программа «Секреты здоровой поясницы 2.0». Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях. Продолжительность программы: 16 недель (4 этапа по 4 недели).

 Запись мастер-класса «Ущемление седалищного нерва».

Курс «Суставная гимнастика 60+». Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики.

Курс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной». Узнайте, как 10 минут после пробуждения могут изменить Ваше здоровье и жизнь. 

 Программа «Атрозу-нет!». Поэтапная программа упражнений для восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе. Продолжительность программы: 11 недель (4 этапа).

 Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без болей в пояснице!».

 3-недельная коучинговая онлайн-программа «Прогрессия по приседаниям».

 Онлайн-программа по фитнесу без вреда для позвоночника «Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела». Продолжительность программы: 4-16 недель (в зависимости от выбранного пакета).

 Курс «Конструктор: Умная растяжка». Узнайте, как растягивать мышцы в домашних условиях.

 Запись 3-дневного мастер-класса «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома».

 Курс «Вечерняя гимнастика после рабочего дня». Узнайте, как избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при длительной работе сидя.

 Курс «10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза».

 Программа «Укрепляем ягодицы за 5 недель».

 Комплект упражнений от Александры Бониной для кистей рук. Узнайте, как раз и навсегда избавиться от онемения и болей в кистях рук.

 Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без болей в коленных и тазобедренных суставах при артрозе».

 Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке, вызванных грудным остеохондрозом».

 Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без проблем с шеей».

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами Сергея Ли, которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Александра Бонина. Каталог всех платных видео курсов и программ по здоровью позвоночника и суставов, включая новинки 2019 года

Если Вы хотите иметь здоровый позвоночник, избавиться от мучающего многих шейного остеохондроза и других заболеваний, связанных с позвоночником, то видео курсы и упражнения Александры Бониной в рамках онлайн проекта «Здоровый позвоночник за две недели», получившие самые лучшие отзывы, помогут Вам в этом.

Также смотрите упражнения для позвоночника и спины в домашних условиях от популярного врача Сергея Ли по авторской системе Айки-Цигун и сеансы бесконтактного лечения позвоночника и суставов от потомственного целителя Виктории Леа.

Упражнения для лечения спины, суставов и болезней позвоночника по системе Айки-Цигун от Сергея Ли


Другие курсы по оздоровлениюКурсы по альтернативной медицине

Здоровый позвоночник за 2 недели!

Александра Бонина — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Основная причина остеохондроза — малоподвижный образ жизни, ставший обычным явлением для людей, которые проводят много времени сидя за компьютером.

Единственный способ избавиться от остеохондроза — это движение!

Причем, наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Здоровый позвоночник за 2 недели

Александра выпустила специальный экспресс-курс «Здоровый позвоночник за 2 недели» по лечению и профилактике остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях.

 

Он содержит 10 готовых комплексов лечебных упражнений. Их нужно выполнять ежедневно в течение двух недель по 20–30 минут, кроме выходных.

  • Первые 5 комплексов вы выполняете с понедельника по пятницу, затем отдыхаете в выходные, и затем занимаетесь еще неделю, используя следующие 5 комплексов.
  • После этого вы отдыхаете на выходных, и с понедельника начинаете заниматься снова с первого комплекса.

Фото нескольких упражнений из комплексов.

Упражнения направлены на:

  • восстановление позвоночника;
  • улучшение подвижности всех отделов позвоночника;
  • улучшение кровообращения мышц шеи, плечевого пояса, поясницы;
  • снятие мышечных спазмов, мышечных болей или ущемлений;
  • улучшение осанки;
  • восстановление вашей трудоспособности;
  • а также для профилактики остеохондроза.

Александра считает, что:

с остеохондрозом можно справится своими силами в домашних условиях,
без лекарств и операций.

 

Посмотрите демо-ролик с примерами упражнений, которые есть в курсе:

Сколько нужно заниматься до полного выздоровления?

Всё зависит от состояния вашего позвоночника. Возможно вам потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев регулярных занятий, после которых ваше состояние существенно улучшится.

Есть ли противопоказания

Эти упражнения нельзя выполнять при обострении (сильных болях из-за ущемления нервов). В этом случае нужно выполнять специальные статические упражнения, которые вы найдете в других курсах.

Книга Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели» [REDESIGN UVAROV] — lp.alexandrabonina.ru

Для кого эти книги

Эти книги будут полезны всем людям, которые хотят иметь здоровый позвоночник, избавиться от болей в спине и шее, и предупредить развитие остеохондроза, протрузий и грыж.

О чем эти книги

В первой книге вы найдете пошаговый план восстановления здоровья спины и шеи, а во второй – примеры эффективных упражнений, правила их составления в комплексы занятий, а также подробное описание их техники выполнения.

Автор — Александра Бонина

Дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», фитнес-тренер международного класса, основатель онлайн-проектов по восстановительным упражнениям и грамотному фитнесу, разработчик системы восстановления здоровья позвоночника и суставов "Светофор".

Как избавиться от болей в спине с возрастом - Основы здоровья от клиники Кливленда

Боль в спине может быть очень сильной и отвлекать вас от повседневных дел. Осознаваете вы это или нет, но ваш позвоночник начинает стареть в 20-30 лет, и так будет продолжаться всю оставшуюся жизнь. Небольшие профилактические меры могут иметь большое значение для снижения ваших шансов страдать от изнурительной боли в спине.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы все испытываем дегенеративные изменения, но хорошая новость заключается в том, что эти изменения не всегда вызывают серьезные проблемы, - говорит специалист по позвоночнику Куш Гоял, доктор медицины.

«Не существует настоящего заболевания, называемого остеохондрозом», - говорит д-р Гоял. «DDD - это не диагноз, а более характерный признак естественного старения позвоночника, с которым мы все в конечном итоге сталкиваемся.Естественные дегенеративные изменения приводят к болям в спине и / или ногах. Однако чаще всего эти изменения не вызывают никаких симптомов ».

Артрит - распространенное заболевание стареющего позвоночника

Позвоночник стареет у всех, но по разным причинам. Одна из частых проблем - артрит.

«Вы можете потенциально увидеть аналогичные дегенеративные изменения на МРТ позвоночника у любых двух 50-летних пациентов, у одного с симптомами, а у другого без симптомов», - говорит он.

Клинический осмотр - лучшее время для вашего врача, чтобы узнать о вашем анамнезе, а также провести медицинский осмотр.Если ваш врач говорит, что у вас дегенеративные изменения, обычно это какая-то форма артрита позвоночника.

Процент пациентов со значительным количеством дегенеративных изменений увеличивается с возрастом. Например, в среднем 80-летнем возрасте более 80% страдают значительным артритом позвоночника.

«Другим распространенным дегенеративным изменением является уменьшение размера диска или подушек между основными костями позвоночника», - говорит д-р Гоял. «Может показаться, что они имеют меньшую высоту и выпуклость, а цвет дисков на МРТ или содержание воды в дисках может со временем уменьшаться.”

Признаки более серьезных проблем

Если вы столкнулись с одним из следующих красных флажков, пора проконсультироваться со своим врачом или специалистом по позвоночнику:

  • Прогрессирующая слабость.
  • Неуклюжесть или плохой баланс.
  • Боль, которая не проходит или усиливается через пару месяцев.
  • Изменения кишечника или мочевого пузыря. Это может быть вызвано сдавлением спинного мозга или нервных корешков.

Как сохранить здоровье позвоночника

С возрастом вы можете предпринять ряд шагов для поддержания здоровья позвоночника:

  1. Бросить курить.Табак оказывает значительное негативное влияние на заживление позвоночника. Вы, как правило, быстрее выздоравливаете, если не курите, а действие принимаемых нами лекарств, терапии, инъекций и операции зависит от курения.
  2. Придерживайтесь полноценной диеты. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, нежирном мясе и цельнозерновых продуктах.
  3. Примите участие в силовых, растяжных и аэробных программах, чтобы улучшить свою физическую форму, сделать вас более устойчивыми к травмам и ускорить восстановление в случае травмы. Например, йога может помочь вам достичь силы ядра (брюшной стенки и мышц спины и шеи), чтобы поддерживать позвоночник.
  4. Поддерживайте идеальную массу тела, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  5. Практикуйте правильную осанку, вставая, ходя, сидя, поднимаясь и лежа в положениях, где наименьшая нагрузка приходится на поддерживающие мышцы и связки.
  6. Носите хорошо сбалансированную, гибкую и удобную обувь.

Постельный режим не рекомендуется

Хотя может возникнуть соблазн остаться в постели, когда вы испытываете боль, важно не забывать оставаться как можно более активным и не находиться в постели несколько дней.Чем слабее становятся ваши мышцы, тем больше у вас будет болей в спине и проблем.

«Вы хотите оставаться активным и продолжать ходить и заниматься своими обычными делами», - говорит он. «Затем займитесь другими видами деятельности, например физическими упражнениями, если это допустимо. Поговорите со своим врачом, прежде чем снова начать тренировку »

Небольшие профилактические меры могут иметь большое значение для уменьшения ваших шансов страдать от изнурительной боли в спине. Если вы действительно страдаете от сильной боли в спине, есть несколько вариантов лечения.По данным Фонда артрита, противовоспалительные препараты или обезболивающие, физиотерапия или хирургическое вмешательство - это возможные методы лечения, которые помогут облегчить вашу боль.

«Нервы, мышцы и связки позвоночника поддерживают все ваше тело», - говорит д-р Гоял. «Вот почему здоровая спина так важна для вашего общего здоровья».

.

4 способа сохранить здоровье позвоночника

Большинство людей в какой-то момент жизни будут испытывать боль в спине, но для некоторых эта боль носит хронический характер и с ней трудно справиться. Принятие мер по поддержанию здоровья позвоночника может помочь вам избежать боли или уменьшить дискомфорт, который вы уже испытываете.

Если вы восстанавливаетесь после травмы позвоночника или принимаете меры по предотвращению боли в спине в будущем, эти четыре совета помогут вам сохранить здоровье позвоночника.

1. Поддерживайте сильное ядро ​​

Сильное ядро ​​будет поддерживать ваш позвоночник и уменьшать давление на нижнюю часть спины.Если вы проводите большую часть дня сидя или ведете малоподвижный образ жизни, вам будет сложно поддерживать мышцы живота и спины сильными и здоровыми.

Сделайте обязательным включение основных упражнений в свои тренировки. Вот некоторые из основных упражнений:

  • Велосипедные удары
  • Обратная планка с чередованием подъемов ног
  • Маршевый мост
  • Планка Супермена
  • Боковая планка с подъемами ног

Важно поддерживать здоровый вес и оставаться активным в целом.Избыточный вес или ожирение окажут чрезмерное давление на позвоночник и поясницу.

2. Дайте позвоночнику отдыхать во время сна

Ваш способ сна и матрац, на котором вы спите, повлияют на здоровье вашего позвоночника, а также от того, просыпаетесь ли вы от боли.

Позвоночник напряженно работает весь день, чтобы спина была ровной. Когда приходит время отдыхать, вы хотите, чтобы все эти мышцы и связки расслабились и у вас было время для восстановления сил. Правильная подушка и матрас помогут вам выспаться ночью, в которой нуждается ваша спина.

Выберите матрас, обеспечивающий здоровую поддержку позвоночника. Выбирая подушку, вы должны учитывать свое положение во время сна.

  • Боковые шпалы: очень прочные
  • Спинки шпалы: прочные
  • Желудочные шпалы: мягкие и тонкие

Вложение дополнительных затрат в матрас хорошего качества, которое не заставит вас просыпаться с болями в спине, стоит дополнительных затрат. утро.

3. Записаться на массаж

Регулярный сеанс массажа может помочь не только снять стресс, но и повысить уровень эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими.Расслабляющий массаж также улучшит кровообращение, позволив большему количеству питательных веществ достичь пораженного участка и ускорив заживление.

Если вы хотите в полной мере воспользоваться преимуществами массажа, подумайте о приобретении собственного массажного кресла, чтобы вы могли пользоваться им в любое время.

4. Практикуйте правильную осанку и ограничивайте время сидения

Человека заставляли двигаться, а не сидеть весь день. Но, к сожалению, большинство из нас большую часть дня проводят в кресле, за столом или в машине.

Сидение оказывает в три раза большее давление на позвоночник, чем стоя. Что еще хуже, у нас есть тенденция сутулиться или наклоняться вперед, когда мы сидим за столом, что может еще больше усугубить дискомфорт в позвоночнике.

Если вам приходится сидеть в течение дня, будь то работа или по какой-либо другой причине, сделайте это правильно. Практика правильной осанки в сидячем положении может помочь снизить нагрузку на позвоночник.

Купите эргономичное рабочее кресло и постарайтесь вставать хотя бы раз в час, чтобы походить и размять ноги.

.

Физическая терапия после спондилодеза: недели с 6 по 9

Первоначальный 6-недельный период восстановления после спинномозговой операции направлен на восстановление хорошего самочувствия. После этого начального периода следует добавить более сложные упражнения для укрепления структур спины и повышения общей физической формы.

См. Восстановление после операции спондилодеза: от 1 до 3 месяцев после

Пациенты могут сделать свой распорядок более строгим и разнообразным, используя мяч для упражнений или эспандеры.

Точное время, когда хирург порекомендует добавить динамические упражнения, зависит как от качества стабильности, достигнутой во время операции, так и от личных предпочтений хирурга.

Подробнее об упражнениях по динамической стабилизации

Руководство по динамическим упражнениям после сращения позвоночника: недели 6–12

Поскольку эти упражнения позволяют двигать туловищем, во многих случаях в программу включается использование мяча для упражнений.

Примеры движения коврика

Выполняйте эти упражнения на коврике для йоги или гимнастическом коврике. Если у вас нет коврика, попробуйте сделать их на коврике или ковре.

  • Укрепите мышцы живота с помощью диагонального сгибания: лежа на полу с согнутыми коленями, согните туловище, подняв голову и одно плечо по направлению к противоположному бедру на несколько дюймов.
Сохранить
  • Вытяните спину, чередуя конечности: стоя на руках и коленях, поднимите одну руку и противоположную ногу, затем по очереди.

объявление

Примеры движения ремешка

Эластичные эластичные ленты, называемые эластичными лентами, обычно используются для силовых тренировок и физиотерапии. Они продаются в магазинах спортивного инвентаря, биг-боксах и в Интернете.

  • Растяните спину, используя эластичную ленту, обернутую вокруг неподвижного столба или стойки, и откинувшись назад с прямыми руками.
  • Укрепите брюшной пресс и косые мышцы, выполняя диагональную тягу с лентой: с лентой, прикрепленной якорем к земле, ступнями на ширине плеч, возьмитесь за бандаж и потяните его снизу справа на левое плечо. Обратные стороны.

Примеры движения мяча для упражнений

При использовании мяча для упражнений не так важно максимизировать диапазон движений, как сохранять контроль, что требует практики, если пациент не знаком с использованием мяча для упражнений. Не беспокойтесь о подсчете повторений, но выполняйте упражнение до тех пор, пока не станет очевидной усталость или пока не станет трудно контролировать.

Подробнее о терапии с использованием мяча для снятия боли в пояснице

Набор должен длиться от 30 до 60 секунд (это примерно продолжительность рекламного перерыва во время телешоу). Обычно рекомендуется один подход в день.

Название слайда

Подпись к слайду.

  • Лежа, положив живот на мяч для упражнений и руки / руки вперед, идите вперед по мячу, пока он не окажется под бедрами, затем поднимайте по одной ноге за раз.
  • Держа живот на гимнастическом мяче и колени на земле, идите прямо на руках, но не позволяйте туловищу скручиваться или опускаться вниз.
    • Вариант: Расположив живот на мяче для упражнений, а ступни на полу, поднимите голову и грудь из положения наклона вперед до положения прямого (но не гипер-вытянутого) корпуса.
  • Лежа на спине с мячом под икры, приподнимите ягодицы, бедра и поясницу от пола, удерживая мышцы живота напряженными.
.

Делайте это ежедневно для здоровья позвоночника | Фитнес

Если вы когда-нибудь болели поясницу, вы знаете, как сильно это может повлиять на вашу жизнь. Когда вы встаете со стула, несете продукты или поднимаете штангу над головой, ваша нижняя часть спины участвует практически в каждом движении.

В то время как травмы поясницы следует лечить с помощью врача или физиотерапевта, во многих случаях боли в пояснице можно избежать с помощью простых упражнений, которые укрепляют основные мышцы и учат правильному движению позвоночника.Стюарт Макгилл, доктор философии, почетный профессор Университета Ватерлоо и ведущий мировой специалист в области здоровья позвоночника, разработал упражнения для построения здорового позвоночника.

Исследование Макгилла сыграло решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, что тренировка кора для здорового позвоночника должна быть сосредоточена на упражнениях на стабильность, таких как планка. Движения, сгибающие позвоночник, такие как скручивания и приседания, могут даже способствовать травмам поясницы, если выполняются неправильно или слишком часто. Упражнения Макгилла «большой тройки» можно объединить в повседневную рутину, не требующую оборудования, и ее можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Если вы получили травму и врач разрешил вам снова тренироваться, или если вы совершенно здоровы и хотите дать себе лучший шанс избавиться от боли в позвоночнике, попробуйте эти три простых упражнения, чтобы начать строить более эластичный позвоночник для любой жизненной деятельности.

МАКГИЛЛ КУРЛЮПС

Боль в спине часто можно объяснить двумя простыми причинами:

1. Сама поясница слишком много двигается.
2. Суставы в области поясницы (напр.g., бедра и верхняя часть спины) недостаточно двигаются.

Curlup McGill учит вас стабилизировать поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) с помощью пресса при перемещении через грудной отдел позвоночника (верхнюю часть спины). Прижимая нижнюю часть спины к полу, вы правильно «подтягиваете» пресс, поэтому помните, как это чувствуется, потому что вы должны использовать его практически для каждого другого упражнения, которое вы выполняете.

Ход: Лягте на пол лицом к потолку. Согните одно колено, пока пятка не станет плоской на полу, на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц.Вторую ногу держите прямо и упирайтесь пяткой в ​​пол, направив пальцы ног к потолку. Положите руки под поясницу и активно надавливайте на поясницу руками, чтобы задействовать мышцы живота. Поднимите подбородок к груди, но держите голову на земле. Продолжайте упираться поясницей в пол, чтобы плавно оторвать плечи от земли. Следите за тем, чтобы подбородок не загибался к груди, а нижняя часть спины не отрывалась от пола. Выполните все повторения с одной стороны, затем повторите с другой.

Подходы и повторения: 2 подхода по 5–10 повторений на каждую сторону, удерживая каждое повторение в течение 3–10 секунд (удерживайте каждое повторение дольше, чтобы сделать его более сложным)

ПТИЦЫ СОБАКИ

Curlup McGill учит, как напрягать пресс, а теперь пора проверить эту стабильность на птичьих собаках. Это научит вас, как двигать руками и ногами вокруг твердого кора, не двигаясь с нижней части спины.

Движение: Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи, а колени - прямо под бедра.Согните спину, напрягая пресс так же, как вы это делали со скручиванием, но вместо того, чтобы толкать поясницу в пол, напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас кулаком в живот. Вытянитесь противоположной рукой и ногой, пока обе конечности не станут параллельны полу. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу - представьте, что вы держите ногу длинной и низкой. Повторите то же самое с другой рукой и ногой, напрягая пресс при каждом повторении.

Если вы чувствуете себя рыбой, выброшенной из воды, когда снимаете собак-птиц, потому что еще недостаточно скоординированы, сначала попробуйте их только ногами.Как только вы сможете поднимать ногу параллельно полу, не выгибая поясницу, добавляйте и руки.

Подходы и повторения: 2 подхода по 5–10 повторений на каждую сторону, удерживая каждое повторение в течение 1–5 секунд (удерживайте каждое повторение дольше, чтобы сделать его более сложным)

ДОСКА КОРОТКАЯ

Керлуп и птичьи собаки в основном прорабатывают мышцы живота в передней части тела: прямые и поперечные мышцы живота. Но мы не можем забывать о важных косых мышцах, о боковом прессе.«Короткая боковая планка укрепляет ваши косые мышцы живота, предотвращая нежелательное скручивание и изгиб позвоночника в стороны.

Короткая боковая планка напоминает традиционную боковую планку, но оставляет нижнее колено на полу для дополнительной устойчивости. Думайте об этом как о более удобной боковой доске, чтобы вы могли научиться правильно использовать косые мышцы живота для поддержки позвоночника.

Движение: Лягте на бок, опершись на пол локтем и ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы верхняя и нижняя часть ног образовали угол в 90 градусов.Прижмите нижний локоть к себе, сжимая нижний кулак. Поднимите нижнее бедро от земли, оставив нижнее колено и локоть на полу. Отведите плечи назад и сожмите ягодицы, чтобы линия от головы до колен оставалась прямой. На время выполнения упражнения вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Повторите с противоположной стороны.

Подходы и повторения: 2 подхода по 5–10 секунд на каждую сторону. Хотя 10 секунд могут показаться быстрыми, сильный выдох (как будто вы надуваете воздушный шар) может сделать даже 10 секунд сложными.

.

Ваш здоровый позвоночник

Многие пациенты и их семьи хотят понять, с каким заболеванием они сталкиваются. Чтобы понять, что такое заболевание позвоночника, полезно сначала понять некоторые основы позвоночника. Например: что он делает? Из чего это сделано? Какие у него разные части? Итак, в этом разделе представлен обзор здорового позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных костей, называемых позвонками, строительных блоков, которые обеспечивают поддержку позвоночника.

Обзор

Позвоночник состоит из трех основных компонентов:

  • Позвоночник (например, кости, диски)
  • Нервные элементы (например, спинной мозг, нервные корешки)
  • Опорные конструкции (например, мышцы, связки)

Позвоночник (рис.1)

Позвоночный столб состоит из отдельных костей, называемых позвонков , (рис. 2) строительных блоков, которые обеспечивают поддержку позвоночника.Эти позвонки соединены в передней части позвоночника межпозвоночными дисками . (рис. 2) Диски - очень прочные ткани, заполненные гелем. Диски помогают поддерживать позвоночник, а также позволяют ему двигаться. Множество связок и мышц (рис. 3.), прикрепленных к задней части позвоночника (задний аспект) , обеспечивают энергию для движения.

Позвонки в позвоночнике

Возможно, вы слышали, как ваш врач использовал такие термины, как поясничный отдел позвоночника или L5.Эти термины просты и важны для понимания. Позвоночный столб (рис.1) состоит из:

  • 7 шейный позвонков (C1 – C7) т.е. шейный
  • 12 грудных позвонков (T1 – T12) т.е. верхняя часть спины
  • 5 поясничных позвонков (L1 – L5) то есть поясницы
  • 5 костей (которые соединяются или «сливаются» вместе у взрослых) образуют костный крестец
  • От 3 до 5 костей срослись вместе, образуя копчик или копчик.

Каждый позвонок пронумерован от верха до низа, поэтому верхний позвонок в поясничном отделе позвоночника называется L1, а нижний позвонок в поясничном отделе называется L5.

Обычно типичный позвонок состоит из:

  • Тело большого позвонка спереди
  • Две крепкие костные области, называемые ножками, соединяющие тело позвонка и заднюю дугу
  • Дуга костных структур спины (задняя дуга)

Наружное тело позвонка состоит из очень твердой кости (кортикальной кости) с более губчатой ​​костью (губчатая кость) и кровеносными сосудами внутри.На тела позвонков приходится 80% всех нагрузок, прилагаемых к позвоночнику. (Например, если вы поднимаете тяжелый предмет, эта нагрузка в основном поддерживается в позвоночнике телами позвонков.)

Задняя дуга состоит из нескольких костных структур (например, остистого отростка, поперечного отростка и т. Д.). Основное назначение этих структур - защитить спинной мозг и обеспечить соединение позвонков с мышцами и связками.

Как должен выглядеть позвоночник

Если смотреть на позвоночник сзади (задний аспект), он должен быть совершенно прямым, без боковых (боковых) изгибов .(см. рис. 4)

При взгляде на позвоночник сбоку (сагиттальный вид) должны быть внутренние изгибы (лордоз) на шейном и поясничном уровнях и изгибы наружу (кифоз) на грудном уровне. Эти изгибы позволяют голове располагаться над тазом в положении сидя и стоя, с учетом нагрузки и амортизации в позвоночнике (см. Рис. 4)

Нейронные элементы

Нервные элементы состоят из спинного мозга и нервных корешков.(см. рис. 5)

Спинной мозг проходит от основания головного мозга вниз через шейный и грудной отделы позвоночника (примерно две трети пути вниз по спине). Ниже уровня L1 – L2 спинной мозг заканчивается, так как продолжается множество нервных корешков, чем-то напоминающих конский хвост (cauda equina) . (см. рис. 6)

Спинной мозг окружен спинномозговой жидкостью (CSF) и несколькими слоями защитных структур, включая твердую мозговую оболочку , самый прочный и внешний слой.

На каждом позвоночном уровне позвоночника есть пара нервных корешков. Эти нервы питают определенные части тела.

Опорные конструкции

Мышцы и связки (мягкие ткани, поддерживающие структуры позвоночника) (см. Рис. 3) позволяют позвоночнику работать в вертикальном положении, а туловище принимать различные положения для различных видов деятельности.

Спинальные связки чрезвычайно важны для соединения позвонков и для поддержания стабильности позвоночника.К позвоночнику прикреплены различные связки, наиболее важными из которых являются передняя продольная связка (см. Рис. 7) и задняя продольная связка (см. Рис. 7), которая проходит от черепа до основания позвоночника. позвоночник (крестец).

Помимо связок, к позвоночнику прикреплены многие мышцы, которые помогают ему оставаться стабильным. Большинство мышц прикрепляются к задним (спинным) элементам позвоночника.

Член редакционной коллегии SpineUniverse Комментарий Джерарда Маланги, MD

Эта статья Мэри Родтс дает нам базовую анатомию позвоночника, которая важна, когда пациенты и врачи имеют дело с проблемами позвоночника.Понимание анатомии и биомеханики позвоночника помогает врачам определить вероятный источник жалоб пациента на позвоночник. Получив подробную историю болезни от пациента, врач может определить местонахождение и вероятную причину жалобы пациента, а затем сформулировать план лечения для лечения этой конкретной проблемы. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, какие структуры позвоночника способны вызывать боль. К ним относятся мышцы, связки, скуловые (фасеточные) суставы, внешняя часть диска, нервный корешок и тела позвонков.

Биомеханические исследования были выполнены, чтобы продемонстрировать, когда эти конкретные структуры сжаты или напряжены. Использование этих знаний и объединение их с анамнезом и физическим осмотром может помочь врачам определить, что является причиной жалоб пациента на позвоночник и способы их лечения. Например, фасеточный сустав нагружается или сжимается при разгибании и разгружается и растягивается при сгибании. Было обнаружено, что они являются источником боли у пациентов с болью в пояснице и могут передавать боль в нижнюю конечность, но обычно не ниже колена.Многие пациенты будут жаловаться на боль в спине при стоянии и ходьбе, которая улучшается при наклоне вперед, и у этих пациентов, как правило, усиливается боль, когда их помещают в разгибание при физическом осмотре.

Результаты обследования вместе с объяснением анатомии и базовой биомеханики могут быть рассмотрены вместе с пациентом, чтобы полностью понять его и принять участие в его лечении. Лечение будет направлено на минимизацию болезненной области при одновременном улучшении биомеханики за счет растяжения структур, которые стали напряженными, и укрепления мышц, которые поддерживают и разгружают эти болезненные области.Иногда инъекции могут использоваться для подтверждения источника боли (с помощью анестетика) и контроля симптомов, чтобы облегчить программу активной терапии. Понятно, что понимание анатомии и биомеханики может быть очень полезным как для пациентов, так и для врачей при успешном лечении заболеваний позвоночника.

.

Нормальных изгибов позвоночника

Изгибы являются нормальной частью позвоночника. Глядя на позвоночник сбоку (сбоку), можно увидеть несколько изгибов (рис. 1-A). С этого угла позвоночник почти напоминает мягкую S-образную форму. Если смотреть на позвоночник сзади (сзади), позвоночник кажется вертикально прямым - от шеи до копчика (рис. 1-B). Нормальные кривые называются лордозом и кифозом. Однако естественные изгибы не следует принимать за заболевания позвоночника, также называемые лордозом и кифозом.Мы поговорим об аномальных кривых позже в этой статье.


Рисунок 1 - A и B

Нормальный лордоз - это две прямые изгибы, видимые в области шеи (шейный отдел позвоночника) и нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Нормальный кифоз - это две изгибы назад, видимые в области груди (грудной отдел позвоночника) и бедер (крестцовый отдел позвоночника). Каждая из естественных и нормальных мягких изгибов служит для распределения механического напряжения, возникающего при нахождении тела в состоянии покоя и во время движения.

Аномальные кривые
Как упоминалось ранее, лордоз и кифоз - это термины, которые используются для обозначения определенных заболеваний позвоночника. Сколиоз - это еще один тип заболевания, который определяется аномальным искривлением позвоночника. Ниже приводится определение каждого из этих расстройств.

Лордоз характеризуется чрезмерным изгибом позвоночника внутрь. Хотя в первую очередь он поражает поясничный отдел позвоночника, он также встречается и в шее. У пациентов с чрезмерным поясничным лордозом может появиться раскачивание назад, ягодицы более выпуклые, и в целом их осанка будет казаться преувеличенной.Лордоз поражает людей всех возрастов, и когда он поражает поясницу, он может вызвать боль в спине, затрудняющую движение и болезненную. Спондилолистез, остеопороз и даже ожирение могут привести к аномальному лордозу.

Кифоз определяется чрезмерным изгибом позвоночника наружу и может вызывать деформацию, например, горбатость или горбатость. Аномальный кифоз чаще встречается в грудном или грудопоясничном отделах (область груди / поясница), но может поражать и шею. Пациенты с чрезмерным кифозом могут выглядеть наклонно вперед.Есть два типа аномального кифоза; что вызвано неправильной осанкой и структурным кифозом.

Сколиоз - это аномальное искривление позвоночника влево или вправо (рисунок 2). Чаще всего сколиоз поражает грудной отдел позвоночника и детей, хотя встречается и у взрослых.


Рисунок 2 - Сколиотическая кривая

.

Смотрите также

Site Footer