Гимнастика по бубновскому при остеохондрозе


упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих... Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись... И просят: "Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло".

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: "Тело задавит, если им не заниматься". Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника "проржавели", а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз "остеохондроз", и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет...

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется "дыра", в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько "сердец", приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него "ноги не ходят", но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают "насосную" функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.
  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я "выписываю" им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

лечение недуга в домашних условиях с помощью гимнастики, ЛФК и растяжки по системе доктора

Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.

Роль лечебной гимнастики

В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.

Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.

Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.

Суть методики кинезитерапии

Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.

Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.

Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.

ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.

Преимущества и недостатки метода

Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.

К плюсам относят:

  • упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
  • выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
  • такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
  • отсутствие ограничений по возрасту и полу;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение метаболизма;
  • повышение настроения после физкультуры;
  • большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
  • лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.

Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.

Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.

Эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.

ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.

Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.

Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.

Показания к выполнению ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.

Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:

  • болевой синдром в спине;
  • нарушение подвижности;
  • ограничение движений в области поясницы или шеи;
  • профилактические меры;
  • возникновение боли во время движений.

При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.

Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:

  • после операции;
  • при разрыве связок и сухожилий;
  • онкологические заболевания;
  • риск появления инсульта или инфаркта.

Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.

Основные правила тренировки

Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.

При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.

С чего необходимо начать?

  1. Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
  2. В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
  3. Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.

Как правильно делать?

Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.

Обзор упражнений от доктора

Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.

Лёгкая зарядка

Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
  2. Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
  3. Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.

Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.

На рабочем месте

Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:

  1. Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
  2. Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
  3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

В период ремиссии

Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
  3. Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.

Для улучшения дыхания

Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
  2. Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.

С фитболом

Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:

  1. Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
  4. Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.

С палкой и турником

Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:

  1. Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
  2. Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
  3. Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.

При острой стадии

При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
  2. Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища. На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
  3. Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз на каждую сторону.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
  2. Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
  3. Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.

Профилактика

Все вышеописанные комплексы тренировок от Бубновского отлично подойдут для выполнения в качестве профилактики. Однако их можно дополнить или заменить бассейном или йогой.

Бассейн

Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.

Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:

  • оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
  • упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
  • перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
  • не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
  • время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
  • после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.

Йога

Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:

  1. Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
  2. Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
  3. Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.

Мнения и рекомендации специалистов и пациентов

Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.

С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.

Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.

Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.

упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

 

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе по бубновскому

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Видео с упражнениями доктора Бубновского

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео




www.fitnessera.ru

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: “Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло”.

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: “Тело задавит, если им не заниматься”. Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника “проржавели”, а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз “остеохондроз”, и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется “дыра”, в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько “сердец”, приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него “ноги не ходят”, но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают “насосную” функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я “выписываю” им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

{SOURCE}

Оценка статьи:

Загрузка... Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе по бубновскому Ссылка на основную публикацию wpDiscuzAdblock
detector

Зарядка по бубновскому при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: упражнения

Заболевания позвоночника и, в частности, его верхнего отдела наблюдаются практически у каждого второго жителя планеты.

Одной из самых распространенных патологий позвоночного столба является шейный остеохондроз, который может быть вызван малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, нарушением обмена веществ и т.д.

Данная болезнь характеризуется изменением структуры дисков, снижением их подвижности и гибкости, развитием дистрофии позвонков.

Одним из симптомов остеохондроза является боль, которая заметно ухудшает качество жизни пациента.

Купировать болевой синдром можно с помощью медикаментов, а также гимнастики по Бубновскому.

Кто такой Бубновский?

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, основателем современной кинезитерапии. Глядя на этого крепкого и рослого мужчину невозможно представить, что в его жизни был период, когда врачи практически поставили на нем крест.

В 24 года Сергей попал в аварию, получил множественные травмы, находился несколько суток в коме и на удивление всем выжил. Перспективы в тот момент у него были не слишком радужные – постоянная боль, костыли и инвалидность.

Несмотря не неутешительные прогнозы врачей, Бубновский решил бороться за свое здоровье. В итоге он встал на ноги, разработал метод лечения болезней опорно-двигательного аппарат и систему реабилитации после травм, открыл множество медицинских центров по всей России.

Предпочтение в этих центрах отдают не медикаментозной терапии, а ЛФК и массажу. Вот почему метод Бубновского получил название кинезитерапия или «лечение движением», что, по сути, одно и то же. Эффективность метода доказана самим доктором и тысячами пациентов, которые смогли избавиться от болей при остеохондрозе, артрозах суставов, атритах (и все это без операций и лекарств).

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Гимнастика доктора Бубновского – намного больше, чем простая лечебная физкультура. Она основана на кинезитерапии, задействующей внутренние резервы организма.

Отличительной особенностью методики является составление индивидуальных программ для каждого пациента. Врач проводит специальное миофасциальное обследование (позволяет точно определить локализацию патологического очага) и разрабатывает схему лечения – методику восстановления суставов или позвоночника. Сначала пациент выполняет упражнения под наблюдением врачей в центрах Бубновского, а потом продолжает заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Показаниями к применению комплекса Бубновского являются следующие заболевания и симптомы:

  • шейный остеохондроз;
  • головная и шейная боль;
  • сонливость в дневное время суток и бессонница ночью;
  • вегетососудистый синдром;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения внимания и памяти при малоподвижном образе жизни.

В частности, гимнастику Бубновского назначают людям, работающим за компьютером. Упражнения улучшают кровообращение, что положительно сказывается на функционировании мозга и работоспособности человека.

Некоторые ставят знак равенства между гимнастикой Бубновского и классической лечебной физкультурой, но делать этого нельзя.

Зарядку по Бубновскому отличает:

  • индивидуальный подбор физической нагрузки в зависимости от диагностированного заболевания и резервных возможностей организма больного;
  • сочетание физических нагрузок с криотерапией (лечебное воздействие холода), специальным массажем и дыхательными упражнениями;
  • укрепление мышечного корсета (работают даже те мышцы, которые не задействованы в классической ЛФК).

Гимнастика Бубновского позволяет остановить разрушение позвоночника у пациентов с шейным остеохондрозом, а также избежать оперативного вмешательства и длительного лечения. Для повышения эффективности упражнений Бубновский разработал тренажер, занятия на котором предназначены для быстрого купирования болевого синдрома и восстановления подвижности.

К преимуществам гимнастики Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника относят:

  • Безопасность. Гимнастика устраняет не только негативные симптомы, но и само заболевание без применения химических и лекарственных средств.
  • Универсальность. Упражнения назначают при шейном остеохондрозе, а также в восстановительном периоде после травмы или операции. Также заниматься можно в профилактических целях.
  • Отсутствие противопоказаний по полу и возрасту.
  • Предотвращение рецидивов заболевания, длительный лечебный эффект.
  • Положительное влияние на весь организм в целом. Упражнения способствуют укреплению мышц, повышению защитных функций организма, коррекции веса.

Метод Бубновского запатентован, признан официальной медициной, имеет все необходимые разрешения.

Видео: "Как снять боль в шее без таблеток: рассказывает доктор Бубновский"

Несколько других гимнастик, разработанных врачами для лечения заболеваний спины:

Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Следующий факт

Гимнастика доктора Бубновского не требует специфической подготовки.

Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Перед каждым занятием следует разогревать мышцы и суставы шейного отдела (можно разминать руками шею или делать нерезкие наклоны головы вперед-назад, влево-вправо).
  • Перед комплексом упражнений следует принимать душ. Это позволит расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток, ускорить процессы регенерации тканей. Обратите внимание: при межпозвоночных грыжах вода не должна быть слишком горячей.
  • Завершать занятие нужно легкой растяжкой, которая поможет избежать боли на следующий день. Хорошо, если у пациента есть возможность посещать бассейн после выполнения упражнений: это может быть весьма полезно, особенно при наличии межпозвоночных грыж.
  • При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки обогащают воспаленные ткани кислородом, что ускоряет процесс выздоровления.

Ниже описан комплекс из семи упражнений, который можно выполнять при шейном остеохондрозе. Заниматься можно где угодно, в т.ч. дома: упражнения достаточно просты для выполнения и не требуют наличия специального оборудования.

Название упражнения Исходное положение Техника выполнения
1. Пружинка Встать ровно лицом к зеркалу, смотреть прямо перед собой, опустить руки вдоль туловища Опустить голову вниз и подержать ее в таком положении несколько секунд. Поднять подбородок вверх и слегка вытянуть вперед. Сохранять данное положение несколько секунд, вернуться в ИП.
2. Метроном То же, что и в предыдущем упражнении Наклонить голову к левому плечу, сохранять положение в течение 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение сначала, наклонив голову к правому плечу. Сделать не менее 6 наклонов.
3. Обзор То же, что и в предыдущих упражнениях Повернуть голову вправо (настолько, насколько сможете), зафиксировать положение на несколько секунд. Вернуться в ИП. Проделать те же действия, но уже для другой стороны. Сделать не менее 3 поворотов в каждую сторону.
4. Гусь Встать ровно, смотреть прямо перед собой, руки поставить на пояс Вытянуть шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытянуть голову вперед, не меняя положения подбородка. Повернуть туловище влево, дотянуться подбородком до плеча. Постоять так 30 секунд и вернуться в ИП. Проделать те же действия, повернувшись в правую сторону. Выполнить не менее 6 поворотов в каждую сторону.
5. Цапля Сесть на стул, голову держать ровно, положить руки на колени Выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откинув назад голову. Вернуться в исходную позицию.
6. Обзор (усложненный вариант) Аналогичное предыдущему упражнению Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернуть голову вправо. Вторую руку держать неподвижно на колене. Выполнить те же действия, повернувшись в левую сторону. Обратите внимание: во время выполнения этого упражнения нужно следить за локтем (он должен быть расположен параллельно полу).
7. Факир Сесть на стул, поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях. Повернуть голову влево до упора. Вернуться в первоначальную позицию. Повернуть голову вправо до упора. Фиксировать положение головы в крайней левой и правой точках на несколько секунд.

 

Чтобы гимнастика Бубновского оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Первые две недели заниматься ежедневно. Затем нужно обратиться к врачу для составления плана тренировок. Обычно упражнения выполняют 8 раз в месяц (2 раза в неделю).
  • Заниматься гимнастикой рекомендуется перед зеркалом. Это позволяет контролировать точность движений.
  • Во время выполнения упражнений нужно постоянно контролировать осанку. Спина должна быть идеально ровной.
  • Длительность курса лечения по методу Бубновского определяет специалист по ЛФК. Обычно курс составляет около 3 месяцев или больше.
  • Если пациент страдает хроническим остеохондрозом и сталкивается с обострением болезни, можно продолжать выполнение лечебного комплекса, но с особой осторожностью. Упражнения должны выполняться плавно, медленно, с меньшей амплитудой. При появлении острой боли следует прекратить занятия и обратиться к доктору для осмотра, коррекции лечения.

Видео: "Три упражнения для укрепления шеи"

Противопоказания к использованию

Существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений по Бубновскому:

  • послеоперационный период;
  • онкологические заболевания;
  • риск развития инсульта или инфаркта;
  • разрывы сухожилий или связок.

Выполнение комплекса в вышеописанных случаях опасно, т.к. в определенных ситуациях подобная активность может нанести вред организму. Так, в послеоперационный период наклоны головы могут привести к повреждению ранее травмированных тканей. Занятия при разрывах связок противопоказаны потому, что пациент может перепутать боль от разрыва с дискомфортом, появляющимся при болезнях позвоночника, и не обратить на нее внимания.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, пациент должен проконсультироваться со специалистом. В идеале занятиям должна предшествовать консультация вертебролога, а также комплексная диагностика: рентгенография шейного отдела позвоночника, допплерография сосудов шеи и при необходимости компьютерная томография. Это предотвратит усугубление проблемы в случае наличия противопоказаний.

Заключение

Регулярные занятия, правильное выполнение упражнений – все это является залогом быстрого избавления от проблем в шейном отделе позвоночника. С помощью гимнастики Бубновского можно вылечить остеохондроз, не прибегая к приему медикаментов, обладающих больший перечнем противопоказаний и побочных эффектов. В период занятий важно вести активный образ жизни, правильно питаться, проводить больше времени на свежем воздухе. Это позволит быстрее вылечить остеохондроз и предотвратить его повторное появление в будущем.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе: видеоупражнения, ЛФК

0

1969

Рейтинг статьи

Жить без боли и постоянного приема таблеток при шейном остеохондрозе помогает кинезиотерапия.  Одним из отечественных гуру этого направления медицины является доктор Сергей Михайлович Бубновский. Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе помогает не только избавиться от неприятных симптомов, но и вернуть позвоночнику здоровье.

Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе

 

Почему развивается остеохондроз

Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Шейный остеохондроз — самый болезненный вид заболевания.

Причины

Причины недуга таковы:

  • Нарушение обмена веществ не только в хрящевой ткани, но и во всем организме. Проблема возникает при физических и эмоциональных перегрузках, неправильном образе жизни, режиме питания.
  • Проблемы с кровенаполнением позвоночника. Ткани позвоночника и межпозвоночных дисков недополучают питательных веществ, даже если поступают в достаточном количествев организм. Причина нарушения кровообращения — неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, сон в неправильных позах.

Как распознать

Начальная стадия шейного остеохондроза характеризуется болями в верхней части спины, шее, головными болями. Иногда у человека возникает сдавленность в груди, кашель.

Последствия

Последствия заболевания — окостенение дисков (формирование остеофитов), протрузии и грыжи. Депрессия, гипертония и инсульт также могут быть последствиями остеохондроза шейного отдела. Важно вовремя заметить симптомы и обратиться за помощью к специалисту.

Что такое кинезиотерапия

Слово «застой» не вызывает положительных ассоциаций. Застои в экономике ведут к дефициту материальных ценностей. Застой биологических жидкостей в организме приводит к дистрофическим изменениям тканей, нарушениям в их развитии. Застойные процессы возникают из-за недостатка движения, травм, микротравм, неправильного формирования органов.

Опорно-двигательный аппарат должен обеспечивать опору и движение. Если человек двигается мало, ткани этой системы начинают деградировать, потому что они не нужны. Если человек регулярно физически устает, не умеет правильно отдыхать, в тканях возникает застой метаболитов. Обе ситуации приводят к развитию заболеваний.

Кинезиотерапия — метод лечения правильным движением. С его помощью лечат не только опорно-двигательный аппарат, но и болезни сосудов, внутренних органов. Широкое распространение метод кинезиотерапии в странах СНГ получил, благодаря работам доктора Бубновского.

Принципы лечения остеохондроза по Бубновскому

Лечение по методу доктора Бубновского опирается на принцип естественной терапии. Что включает в себя это понятие:

  • организм человека в состоянии вылечить себя сам, нужно только найти способ излечения;
  • у каждого отдельного пациента одно и то же заболевание имеет разные причины и особенности течения, нужно разбираться с каждым случаем отдельно;
  • принимать таблетки очень просто, заниматься своим телом, разбираться с его проблемами гораздо сложнее, но именно это является ключом к здоровью.

Тренируем мышцы

В методике лечения болезней опорно-двигательного аппарата особое внимание уделяется состоянию мышечной ткани. Именно она отвечает за питание хрящей и костей.

Для лечения были разработаны и запатентованы безопасные методики ЛФК (правильные методики лечебной физкультуры), которые позволяют устранить симптомы заболевания, улучшить кровообращение, восстановить трудоспособность человека.

Гимнастика по Бубновскому

Лечение в клиниках Бубновского проходит на специальных тренажерах под контролем специалистов. Дома мало у кого есть профессиональное спортивное снаряжение, поэтому была разработана методика ЛФК для самостоятельных занятий.

В домашних условиях можно делать упражнения с использованием эспандера, гантелей, гимнастической палки. Также рекомендуется растяжение позвоночника с использованием собственной массы тела человека.

Растяжение позвоночника

При лечении остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника важно расслабить и выпрямить позвоночник. Это основа гимнастики.

В домашних условиях позвоночник распремляют следующими способами:

  • Лежание на твердой наклонной поверхности, голова вверху, ноги, согнутые в коленях, снизу. Лежать необходимо в течение 20 мин.
  • Вис на высокой перекладине. Необходимо сделать несколько подходов: повисеть 30-50 сек., отдохнуть, повторить.
  • Упражнение на растяжение спины. Стать прямо, ступни крепко прижать к полу, руки поднять вверх и тянуться ими к потолку. Голова должна смотреть прямо, вверх следует тянуться только макушкой. Важно не выгибать спину в поясничном отделе. Упражнение можно делать в положении лежа, но тогда тянуться руками и ногами.

Самым плавным и мягким методом растяжения позвоночника является лежание на наклонной поверхности. Перед висом на турнике нужно разминать руки в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, чтобы избежать травм. Для разминки лучше всего подойдут вращения. Ладони обрабатывают тальком, чтобы не появлялись мозоли.

Заниматься необходимо ежедневно по 2-3 раза. Если позвоночник выпрямлен, ток крови восстанавливается, давление на нервы уменьшается.

Разминка для шейного отдела

Лечить остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника нельзя без разминки шеи. Ее делают аккуратно: шейные позвонки и мышцы очень чувствительны, могут травмироваться от любого резкого движения.

Зарядка для шейного отдела:

  • Наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед слегка нажимают руками на затылок, растягивая заднюю поверхность шеи.
  • Наклоны головы в стороны с нажимом рукой.
  • Повороты головы вправо-влево с задержкой в положении на 5 сек.
  • Вращение головой по кругу сначала вправо, потом влево.

В первые занятия упражнения повторяют по 5 раз, затем постепенно увеличивают количество до 15. Упражнения делают друг за другом, отдыхают несколько минут, после чего делают еще один подход.

Разминка универсальна, ее можно делать в любое время суток в любом месте. Упражнения помогаю вернуть свободу движений, снимают боль.

Силовые нагрузки при остеохондрозе

Мышцам нужнанагрузка

ЛФК по Бубновскому включает в себя обязательное применения силовых упражнений, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку. Для выполнения некоторых упражнений нужны легкие гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками по 0,5 л), эспандер. Хорошим приспособлением является гимнастическая резинка. Она продается в спортивных магазинах, имеет разную жесткость. Резинки разной жесткости различаются по цветам.

Упражнения с гантелями.

Перед выполнением упражнений делают разминку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, затем берут в руки гантели и начинать выполнение комплекса упражнений:

  • Обе руки поднять в стороны, согнуть в локтях. Разгибать суставы, задерживать положение на 5-7 сек., снова сгибать. Сделать 2 подхода по 5 повторений.
  • Положение рук, как в упражнении 1. Поднимать руки вверх, перекрещивая предплечья над головой. Сделать 2 подхода по 5-10 раз.
  • Поднять руки вверх, опускать их в стороны, сгибая в локтевом суставе. Сделать 2 подхода по 10-15 раз.
  • Левая рука на поясе, правая вверху с гантелей. Сделать 10 наклонов вправо. Сменить положение рук, сделать 10 наклонов влево.
  • Лечь на спину, под поясничный изгиб подложить мягкий валик из ткани, руки с гантелями вытянуть на полу над головой. Медленно поднять руки вперед, опустить на пол (в таком положении они должны лежать вдоль туловища). Повторить в обратном направлении. Сделать упражнение 5-10 раз.
  • Положение лежа, руки подняты вперед. Опускать их на пол, сгибая в локтях, чтобы предплечья были перпендикулярны поверхности, поднимать вперед.
  • Стать на колени, лечь грудью на табурет, руки с гантелями опущены вниз. Поднять праву руку в сторону, задержать на 5 сек, поднять ее вверх за спину, задержать на 3 сек. Повторить на левую руку. Сделать 3 подхода по 3 раза.
  • Сесть на колени, потянуться руками вверх, медленно наклоняясь к полу. Полежать с вытянутой спиной 2-3 мин.

Заниматься с гантелями необходимо не меньше 3 раз в неделю. Длительность зарядки должна быть не менее получаса. Между подходами делать глубокий вдох и выдох.

После 3-5 тренировок нужно увеличить количество повторений упражнения до 20 раз за один подход. Важно, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. Гантели можно чередовать с другими спортивными снарядами, чтобы нагрузка не была однотипной.

Упражнения с эспандером

В гимнастике по методу Бубновского популярным снарядом является ленточный эспандер. Он отлично подходит для использования в домашних условиях.

Комплекс простых и эффективных упражнений с эспандером:

  • Сесть на скамейку, ноги выпрямить, упереться в ленту эспандера ступнями. Наклонять туловище, чтобы между ним и ногами получался угол 90°.
  • Исходном положении упражнения 1. Поднимать прямые ноги параллельно полу, прямые руки отводить за спину, растягивая эспандер.
  • Встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Закрепить ленту эспандера под ступнями. Поднимать руки в стороны, растягивая эспандер.

Каждое упражнение повторять по 15-20 раз. Мышцы во время занятия с эспандером преодолевают силу сопротивления резины, это повышает эффективность тренировки.

Правила выполнения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы диагноз «остеохондроз» был точно подтвержден. Заниматься можно только в подострую стадию заболевания или в период ремиссии. При обострениях нагрузки могут усугубить состояние.

Заниматься нужно в проветренном помещении в легкой и удобной одежде. Важно, чтобы тренировки были регулярными. По совету доктора Бубновского комплекс упражнений можно дополнять контрастным душем, холодными компрессами для шеи, грудного и поясничного отдела (прикладываются только на позвоночник).

ЛФК противопоказано людям со склонностью к кровотечениям, онкобольным, в период обострения любых хронических патологий. Людям с болезнями сосудов врачи назначают гимнастику с осторожностью.

Гимнастика для шеи Бубновского

Гимнастика для шеи

Лечебная гимнастика Бубновского! Смотреть ВСЕМ!

бубновский упражнения при шейном остеохондрозе

Сидячий образ жизни! Упражнения Бубновского!

Заключение

Лечить остеохондроз по методу Бубновского можно в домашних условиях. Простые упражнения способны выполнять люди любого возраста без физической подготовки.

В периоды обострения болей занятия нужно обязательно прекращать и обращаться за помощью к врачу. Лечебная гимнастика — безопасный метод только при соблюдении всех правил.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуля, Шишониной, Бутримовой, зарядка по утрам. Отзывы

Шейный остеохондроз человечество расплачивается за блага цивилизации, оно лишено необходимости активно и поступательно двигаться. Выйти из невзгод там же, где вход - надо как можно быстрее нагружать мышцы, в том числе и дома.

Содержание статьи:

  • 1 Эффективность и применение физиотерапии при шейном остеохондрозе
  • 2 Когда нельзя проводить физиотерапию при шейном остеохондрозе
  • 3 Комплекс изометрических упражнений при шейном остеохондрозе
  • 4 Комплекс динамических упражнений при шейном остеохондрозе
  • 5 Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой
  • 6 Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе
  • 7 Доктор гимнастики Бубновская с шейным остеохондрозом
  • 8 Гимнастика по Гитте при шейном остеохондрозе
  • 9 Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе
  • 10 Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • 11 Гимнастика Дикуля от шейно-поясничного остеохондроза
  • 12 Упражнений на судне Евминова при шейном остеохондрозе
  • 13 Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе Куркуриной Анны
  • 14 Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе
  • 15 Физиотерапия при шейном остеохондрозе Евдокименко
  • 16 профессор ЛФК Неумывакина с шейным остеохондрозом
  • 17 Упражнения при шейном остеохондрозе. Татьяна Чекалова
  • 18 Гимнастика Бонин Александра при шейном остеохондрозе
  • 19 Дыхательная гимнастика Стрельникова при шейном остеохондрозе
  • 20 Наталья Вандебек: упражнения при шейном остеохондрозе
  • 21 упражнения цигун при шейном остеохондрозе
  • 22 Йога при шейном остеохондрозе
  • 23 Упражнения на перекладине при шейном остеохондрозе
  • 24 Занятия в бассейне при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • 25 Видео о упражнениях при шейном остеохондрозе

Эффективность и применение лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Боль, скованность в шее - это первый сигнал о дегенеративных изменениях костей и хрящей, ослабляющих мышечную систему.Есть риск, что заболевание начнется в поясничном, грудном отделах позвоночника. В запущенной форме остеоходроз приводит к защемлению нервов и сосудов, нарушению мозгового кровотока, онемению различных участков тела, блокированию двигательной функции.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях способны вернуть здоровье без лекарств и дорогостоящих процедур:

  • мускулов укрепят каркас на всю глубину, удерживая правильное положение позвоночника;
  • демпфирующая способность межпозвонкового хряща отскока;
  • освобождается от кровотока и лимфотока, обмен веществ ускоряется, что поспособствует застою рассасывания, отечности;
  • оставляют жгучую и колющую боль.

Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе

Врачи не рекомендуют физиотерапию пациентам с сильной болью и слабым здоровьем. Более благоприятен период восстановления.

Кроме острой и терминальной (конечной) фазы шейного остеоходроза ЛФК не назначают:

  • инфекционные и другие остеопоротические заболевания позвоночника; упражнения при шейном остеохондрозе не рекомендуются при острых заболеваниях позвоночника в домашних условиях.
  • высокая температура, давление;
  • кровотечение;
  • кардиопатологий;
  • онкологических заболеваний.

Локализация и признаки хондроза индивидуальны, поэтому подбор профессиональной программы обучения не требуется. Это позволяет расширить круг пациентов даже с сильным воспалением и болью, может помочь гимнастика.

Комплекс изометрических упражнений при шейном остеохондрозе

Статическая функция Тренажерный зал - без резких движений.Изометрия выполняет 2 роли: это динамическая разминка перед основной частью или гимнастика в тех случаях, когда интенсивные упражнения еще недоступны.

Внимание! Избегайте резких движений. Из-за воспаления, отека в области позвонков может появиться колющая боль, головокружение, онемение.

Изометрические упражнения - это прижим головы к руке противника.

Создано несколько типов остановок:

  • затылок;
  • лоб;
  • боковых областей.

Должен начинаться с короткого напряжения (3), постепенно доведя до 7. Соблюдайте ритм дыхания.

Комплекс динамических упражнений при шейном остеохондрозе

Амплитуда движения, а также статические, включают не только работу мышц шеи, но большая часть опорно-двигательного аппарата (позвоночника, спины, талии, грудной клетки, плечи и руки).

Упражнения:

  1. Лежа на ровной кровати, на коврике, надави на подушку под головой на несколько секунд.Постоянно увеличивайте усилия.
  2. Руки вдоль тела горизонтально ладонями вниз. Поднимая голову, поворачивая шею вправо и влево.
  3. Из этого же положения попытаться положить подбородок на грудь, чтобы улучшить гибкость соседнего позвоночника.
  4. Стремитесь подтянуть подбородок к коленям. Внимание! Время любой зарядки для шеи - 10-25 мин.
  5. Развести руки в стороны ладонями вниз. Одновременно поворачивает голову и тело в иную сторону (напр.г., головка, левая, правый кожух).
  6. Перевернуться на живот. Подняв подбородок, поворачивает голову в сторону. В следующем блоке, чтобы все выглядело правильно. Затем добавьте подъем шеи, плеч.

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

Палочка или длина пластиковой трубки выбираются таким образом, чтобы спинка изгибалась менее чем на 70 °, когда прямая рука держит верхний конец.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Стоит на ширине плеч, держит снаряд в вытянутых руках.Синхронно повернутые в стороны верхняя часть тела и руки.
  2. В том же положении для имитации медленно вращающегося «пропеллера», опуская чередующиеся концы палки вниз.
  3. Не сгибая рук, сначала несколько раз поднять и опустить снаряд, затем перейти на спуск.
  4. Из положения на спине прямо поднять руки и опустить голову.
  5. Просто медленно перемещайте панцирь горизонтально из стороны в сторону по телу и голове.
  6. Во время скручивающего движения для подтягивания руки описать дугу из стороны в сторону.Тело и голова неподвижны.

Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе

Силовые тренировки разрешены после успешного выполнения предыдущих шагов:

  1. Выполните с отягощениями ударов вперед.
  2. Синхронно поднимите гантель от груди в сторону, чтобы лезвия зацепились.
  3. Изгиб, снаряды прижаты к груди. Выполняйте взмахи крыльями.
  4. Поднять руки в стороны вверх, сначала от плеча, в качестве накачивающей мышцы - от талии, от бедра.

Доктор гимнастики Бубновская с шейным остеохондрозом

Упражнения выполняются преимущественно сидя:

  1. При замедленной съемке приблизьте ухо к плечу, зафиксировав его в этом положении на несколько секунд. То же и с другой стороной.
  2. Опустите голову ему на грудь. Вытяните шею вперед и немного вверх. Вернись. Внимание! Слегка отгибает голову назад - только для того, чтобы напрячь переднюю часть шеи.
  3. Спина прямая, голова слегка запрокинута.I блок - поворот влево-вправо, II блок - то же с поднятием рук над головой и касанием пальцев.
  4. Левую руку положить на правое плечо, локоть вперед. Поверните голову влево, чтобы сэкономить время для достижения мощности.
  5. Руки на коленях. Выпрямляясь, отведите их назад, чтобы задействовать грудную клетку. В этом случае движение шеи - вперед.
  6. Финальная заминка (расслабление) стоя. Наклонив голову беспомощно описываю дугу от плеча до плеча.

Гимнастика по Гитте при шейном остеохондрозе

В.Д. Гитт - мануальный терапевт, создатель теории малоамплитудных лечебных движений. Суть его метода в многократном повторении 2-х упражнений, не повреждающих хрящевую ткань.

Даже при стесненной шее гомеопатически раздозированные движения бережно восстанавливают снабжение твердых и мягких тканей кровью, пищей, кислородом. На 3-4 месяца. усиление амортизирующей функции, синтез суставной жидкости.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Вытяните прямую спинку стула, чтобы сделать небольшой кивок. Отклонение от вертикальной позы вперед не менее 25 и не более 30 °.
  2. Просмотр, чтобы повернуть голову в обе стороны, желая выразить отрицание, отрицание. угол поворота такой же.

Обе фазы объединяются в гимнастике 1 час, но с небольшим перерывом между ними. Повторение - каждый час в течение дня в любом удобном месте.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Доктор Бутримов сторонник широкоамплитудных движений, но при этом крайне медленных, словно в невесомости. Сознание сконцентрировано в шейном отделе позвоночника, постоянно отслеживая переживания.

Принцип гимнастики:

  1. Исходная поза - строго вертикальная поза, руки на поясе. Подбородок как можно дальше тянуть вперед, а потом тянуть, как будто есть желание показать двойной подбородок.
  2. Выполните повороты из стороны в сторону с вытянутым подбородком.
  3. Наклоните шею, опустите еще немного вниз, чтобы подтянуть всю воротниковую зону. Эректильный позвонок за позвонком. Голова приподнята, а последняя отводится назад, вытягивая переднюю часть шеи.
  4. Сделайте поворот вправо и поверните шею (посмотрите через плечо).
  5. Опускается лицом вниз, повторяя наклоны, но не смотрит через плечо, а вверх.
  6. Согнуть ухо, повернув лицо вверх, с желанием увидеть небо.
  7. Водить подбородок по краям воображаемой тарелки. Сначала с руки на руку, вытягивая шею. Затем, не останавливаясь, продолжил втянутый подбородок, вплотную к овалу. То же и в другом направлении.
  8. Откинув голову назад, повернуться спиной и немного вниз, глядя в пол.
  9. Наклоните голову набок и посмотрите вверх, перекатитесь по лицу и потяните за область воротника, перекатитесь на другое плечо и посмотрите вверх, встаньте прямо и расслабьтесь. То же и в другом направлении.

Практика доктора Бутримова дает стойкие результаты уже через 5 месяцев.

Шис

.

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому

Боль в спине может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска. Для лечения его разновидностей существуют разные методы. Некоторые из них можно использовать отдельно, некоторые требуют особых условий.

Одним из доступных средств профилактики и лечения межпозвоночной грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно в домашних условиях и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидностей, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Вся эта информация необходима для сознательного использования эффективных средств и предотвращения возможных осложнений.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвоночная грыжа - это заболевание костей и мышц человека, которое возникает из-за того, что ядро ​​межпозвонкового диска меняет свое местоположение (т. Е. Смещается) и фиброзное кольцо теряет свою целостность (разрывается).

Для профилактики и лечения ГРНИИ в нашем постоянном читателе используется набирающий популярность НЕХирургический метод лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его вашему вниманию.

Этого заболевание, по статистике, наиболее распространенный из возникающих заболеваний в опорно-двигательном аппарате. Насколько бы он ни был развит - болезнь сама по себе не смертельна. Однако его наличие всегда связано с ощущением физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.

Специалисты классифицируют грыжу по характеру возникновения (первичная и вторичная) и по локализации (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком большой нагрузки возникла грыжа, то относят к первичной .

Если в позвоночнике уже наблюдалась патология, развитие которой привело к грыже, то это вторичная .

Они характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

  • Шейный отдел - боль в шее, может переходить в плечи или даже руки и пальцы, усиливается давление. Также симптомы - головные боли и головокружение.Реже встречаются шейные грыжи.
  • Грудной - боль в груди. Обычно при такой грыже пациенты пытаются изменить положение тела, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но учтите, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
  • Поясничный отдел - боли в спине. Быстрое движение, любая нагрузка - все это усиливает боль. Симптомы - боли в ногах, они могут неметь. Это поясничная грыжа, в тяжелых случаях вызывает паралич.И на самом деле, поясничные грыжи являются наиболее частыми.

Боль - главный симптом межпозвоночной грыжи.

Состояние грыжи тела и позвоночника характеризуется:

  • ощущение дискомфорта в пояснице;
  • ноющая боль, которая может возникать при месячных.
  • при длительном нахождении в положении сидя или стоя значительно увеличивается;
  • лежа почувствовал заметное облегчение;
  • человек прихрамывает;
  • полное расслабление мышц;
  • начинают страдать органы малого таза;
  • ослабленная потенция.

Эти симптомы беспокоят многих людей, но их значение недооценивается, обычно ассоциируется с «чрезмерным расширением», и это оправдывает их присутствие. Тем самым отложили визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль невыносима и уже сильно скована в повседневной жизни и на работе.

Однако, если вовремя не обратиться к специалисту, грыжа будет развиваться исключительно, доставляя больше неудобств. Поэтому рекомендуется сразу же пройти обследование, как только появятся признаки.

Диагностика

Невролог, занимающийся диагностикой межпозвонковой грыжи.

Обеспечивает направление на магнитно-резонансной томографии, которое четко определено:

  • наличие грыж и их расположение;
  • габариты;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть воспалительный процесс;
  • другая характерная патология.

МРТ позвоночника

Чем раньше и точнее будет проведена такая диагностика, тем больше шансов на успешное краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясницы

Если установлено, что у пациента грыжа, врач может предложить два решения этой проблемы. Это операция (в случае крайней необходимости) и медикаментозное лечение (если есть возможность избежать операции).

Лечебные методы лечения межпозвоночной грыжи следующие:

Лечебная гимнастика - способствует укреплению правильных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма бороться с болезнями.Применять этот метод следует после консультации с врачом, так как некоторые упражнения полезны для профилактики здоровому человеку, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание . С помощью этих методов достигается купирование боли, уменьшение давления на позвонки, ослабление. Но нужно иметь в виду, что эти методы не решают проблему, вызвавшую грыжу.

Лечебная физкультура - применяя комплексный массаж, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты стремятся лечить межпозвоночные грыжи без риска для пациента.

Иглоукалывание

Поскольку многие лечебные процедуры недоступны по финансовым причинам или из-за нехватки времени, а некоторые нельзя проводить дома, многие специалисты предлагают использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновский

Профессор Сергей Бубновский однажды повредил спину и поставил неутешительный диагноз, препятствующий выздоровлению. Затем он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира и разработал собственный метод, следуя которому вылечился.

Разработанный метод основан на научных и медицинских достижениях отечественных и зарубежных представителей, но право использовать их в интересах людей, обеспокоенных грыжей позвоночника, получил Бубновский. Подробно происхождение метода и ссылки на источники информации на его основе описаны в его книге «Грыжа позвоночника - не приговор!». Также в книге приведены методы лечения в определенных случаях и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют личные резервы организма и помогают пациенту самостоятельно поправить здоровье и восстановить спину.Благодаря его технике многие люди избежали страданий, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Также поможет обойтись без операции, так как упражнения Бубновского могут решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Нужно расслабить мышцы . Полностью. Затем снимите воспаление и отек. Боль при защемлении нерва была вызвана напряжением соответствующих мышц. Полное расслабление - важный принцип метода. Какие акценты в методе:

Вам нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника .Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят. Растяжение позвоночника приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки становятся на свои места, что также снижает боль и улучшает общее самочувствие.

Нет наркотиков . Натуральный анальгетик - это упражнения. Те, кто делает упражнения, видят улучшение после нескольких занятий.

Учения на Бубновском

Разработка фреймворка. Слабые мышцы не поддерживают кости, что приводит к изгибу и неравномерной нагрузке на позвоночник.В методике уделяется внимание развитию не только мышц спины, но и мышц живота и таза, рук и ног.

Развитие мышц , не участвующих в повседневных операциях. Если человек долго гуляет или сидит - активно работают и нагружают те же мышцы. После бездействия в течение обычного дня мышцы могут улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему улучшению.

Регулярная гимнастика Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвоночной грыжей, и приводит к выздоровлению.Но прежде чем они продолжатся, необходимо провести всестороннее обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Отличия Бубновского от общепринятой практики

Бубнов изучил тенденции, которые наблюдались среди их пациентов и имеют отношение к диагностике лечащих врачей. Его собственные рассуждения связаны с тем, что многие пациенты остро реагируют на такой диагноз, как грыжа и депрессия.Он также отмечает, что довольно часто термин «грыжа позвоночного диска» используется для объяснения любой боли в спине, когда в обществе складывались предрассудки относительно последствий такого диагноза и что врачи-неврологи преувеличивают, показывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направление к нейрохирургу оказывается недостаточно обоснованным, и даже термин «грыжа позвоночника» является чем-то вроде искусственных изобретений самих нейрохирургов.

Бубновский ссылается на то, что раньше такие же симптомы боли в спине относили к ишиасу (слишком часто ошибочно).Но ишиас хотя бы пытались лечить с помощью терапевтических средств, а с помощью нейрохирургов лечили только в самом крайнем случае - когда терапия не дала ожидаемых результатов. Не помогают лекарства, вытяжка, физиотерапия, банки - тогда операция. Когда дело доходит до подозрения на грыжу или грыжу небольшого размера, пациентов отправляют на операцию из соображений выгоды. Это быстрый метод, хотя и дорогой, в конце концов, есть возможность за меньшие сроки обслуживать более обеспеченных пациентов.Это всего лишь мнение профессора, и его книга выражает его. Он построен по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики он имел возможность общаться с большим количеством пациентов и усвоил их наиболее распространенные заблуждения и стереотипы.

По словам Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента.

И попасть туда можно, приняв к сведению два основных желания тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент хочет избавиться от боли, а также критично, чтобы это избавление прошло без применения лекарств, потому что, как правило, он им болеет.
  • Пациент хочет восстановить утраченную трудоспособность, хочет вернуться к нормальной жизни, работе, не желает ограничивать свои физические возможности.

Оба эти желания вполне реальны, чтобы врач не остался без работы, а пациент почувствовал облегчение и удовлетворение от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у пациента, ограничивают возможность использования методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациенту недавно была сделана хирургическая операция, в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем . Состояние, близкое к инфаркту, нестабильной стенокардии, эти признаки говорят о невозможности применения методики.

Нарушение кровообращения в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование физических упражнений. То же самое и с гипертоническим кризом.

Рак , метастаз в переходную область позвонков.

Методы функций приложения - Общие правила:

  • принцип постепенности стресса;
  • при упражнениях нельзя допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • без резких движений выполняются плавно и точно;
  • каждый день - несколько подходов.

Важно помнить, что выздоровление не происходит сразу или после пары сеансов.

Центр Бубновского - упражнения на растяжение позвоночника при грыже

No. Исходное положение Действие Примечание Количество подходов
1 На четвереньках. Спинка гладкая Спина на вдохе остается прямой и расслабленной. На первом выдохе округлить спину и встать в такое положение. На втором выдохе спина должна быть согнута в обратном направлении Сделано ровно 20 раз
2 Сидя на полу, ноги и спина прямые, руки у груди Используя только ягодичные мышцы, продвиньтесь примерно на метр вперед, затем на столько же назад Один подход: это движение в обоих направлениях 10 раз
3 Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Стопы подняты под прямым углом и напоминают велосипедную езду Продолжительность подхода - одна минута 1 раз
4 Стоя прямо с поднятыми руками Наклонен вперед, руки пытаются достать до пола.При максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Работает плавно и медленно 10 раз
5 Лежа на животе, руки прямые, вытянувшись перед собой Выдох: грудь, обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и вдохните Упражнение выполнено плавно 8 раз
6 Лежа на животе, руки прямые, вытянувшись перед собой Выдох: поднимите правую руку и грудь, затем вернитесь в исходное положение и вдохните.То же для левой Один из подходов - бегать каждой рукой 8 раз
7 Лежа на спине, руки за голову, локти вперед, ноги согнуты в коленях Вдох - правая нога поднята и пытается дотянуться до локтей, плечи должны быть приподняты, а подбородок прижат к груди. Выдох: ступня и лезвие падают на пол. Дыхание: прямая правая нога пытается достать до локтей. Выдох: вернуться в исходное положение Один подход включает выполнение каждой ноги 8 раз
8 Лежа на спине, согнутые в коленях, ступни около ягодиц, обхватив руками лодыжки Таз поднимается на максимальную высоту, спина проседает.Сброс 8-10 раз

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому на дому

Наименование / назначение Исходное положение Действие Банкноты Количество подходов
1 Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: наклоны назад.Вдох: наклонитесь назад в другую сторону Важно выполнять это упражнение очень плавно 20 раз
2 Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отведена назад, затем медленное приседание на левой ноге. Левая нога вытянется как можно дальше, приседая как можно ниже. Упражнение выполняется без рывков 20 раз
3 Спуски На четвереньках Корпус максимально вытянут вперед, но спина не прогибается 8 раз
4 Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: сгибы тела, руки согнуты в локтях В лучшем случае корпус как можно ближе к полу, делать приседания на пятках, руки должны быть прямыми 6 раз
5 Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за голову Ноги согнуты в коленях.Выдох: поднимите туловище, локти стараются дотянуться до колен Постепенно нагрузка увеличивается На легкое жжение в мышцах
6 Полимастик Лежа на спине Выдох: таз поднимается и вытягивается как можно выше.

Вдох: вернуться в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновской грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея должна быть расслаблена.

Исходное положение Действие Количество повторов
1 Сидя на стуле, спина прямая, шея расслаблена Голова слегка отклонена назад, подбородок приподнят вверх 8 раз
2 Спина прямая, шея расслаблена Половинки.Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвинуты вперед. Это положение на пол-оборота к левому плечу 8 раз с каждой стороны
3 На коленях Не рекомендуется выполнять новичкам. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опущена к полу, вверх. Шея расслаблена. В этом положении следует плавно покачивать вперед и назад 10 раз

Этот комплекс приводит к выздоровлению.Но прежде чем начать, нужно провести полное комплексное обследование, чтобы установить характеристики организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения, сколько раз и как часто делать.

Просмотры сообщений: 1,418

.

адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем с суставами сюжету опорно-двигательного аппарата, многие прибегают к помощи лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод - уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни, даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнений для восстановления опорно-двигательного аппарата - кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная цель кинезитерапии - лечение движением.Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устранив главную причину проблем с позвоночником и суставами - гиподинамию. Приверженцы такой терапии стали тысячами пациентов с различной патологией опорно-двигательного аппарата. Успех лечения напрямую зависит от желания самого пациента.

Лечебная физкультура имеет определенные простые правила, которые пациент должен соблюдать, как утверждает доктор.Бубновский констатирует. Оздоровление гимнастикой позвоночника и суставов можно проводить без использования таблеток, мазей, инъекций, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавить от лекарственной зависимости при гипертонии, диабете, бронхиальной астме. Для каждого индивидуального случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, который в первую очередь следует проводить под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского.Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполните следующие действия:

  1. Присев на пятки, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует немного приподняться и делать круговые движения руками, а на выдохе - занять исходное положение.
  2. Положив руки на живот, сквозь плотно сжатые губы пытаюсь произнести звук «пф». Такое дыхание называется очищающим.
  3. Подготовить пресс. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки зафиксировать в замке и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, стараясь дотянуться от локтей до колен. На вдохе опускаемся в исходное положение.
  4. Для выполнения упражнения «бег трусцой» сохраняйте то же положение, что и для пресса. Руки следует расположить вдоль туловища. На вдохе таз следует поднимать (без резких движений), а на выдохе - опускать.
  5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
  6. В таком же положении нужно на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе - вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе. Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием во время выполнения упражнения.

Лечим суставы

Ежедневные упражнения избавят вас от болезненных ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема лекарств, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

Для достижения положительного результата нужно регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторений одного действия 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорта.Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

Развиваем голеностопный и коленный суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Бубновский советует начинать с развития суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и себе. Необходимо выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

Гимнастика утром поможет развить колени Бубновский. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине нужно сгибать колени и поочередно выпрямляться, натягивая палец на себя. Пятку нужно вытянуть вперед.

Упражнения для тазобедренного сустав

гимнастика Бубновского для тазового jointsinvolves вопроса об осуществлении упражнений, которые благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, расположенные в этой области. Для этого нужно лечь на спину, развести ноги в стороны и согнуть в коленях.Поочередно опускайте колени между ног и старайтесь коснуться пола. Это улучшит кровоток в тазу после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «подшивку». По завершении развития сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В этом случае необходимо коснуться подбородком колен.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. Если в результате терапии соблюдаются все правила, можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно было решить только хирургическим путем, считает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах межпозвоночных дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе.Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки следует согнуть в локтях.

2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и проделайте то же самое.

3) Встаём на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничной области помогает устранить боль при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также желательно качать ноги в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника - единственный способ спастись от боли.Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить поврежденную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемы

.

упражнений для похудения и суть методики

Современные модные условия диктуют свои тенденции. Для каждого периода любой эпохи были характерны те или иные особенности, присущие не только образу жизни или нравам, но и внешнему виду. В наше время главную роль играет спорт и все, что с ним связано. А главное желание - стройная и подтянутая фигура. В борьбе за идеальную внешность люди готовы пойти на любые жертвы, от многочисленных диет до физических упражнений.Особой популярностью пользуется методика доктора Бубновского. Его успех обусловлен не только громким именем, но и результатами, которых можно добиться. И это неудивительно. Ведь перед тем, как помочь людям, врач все тренировки тестирует на себе.

Биография

Надо сказать, что помощь в борьбе с лишним весом - не основной профиль, которым занимается доктор Бубновский. Упражнения для похудения занимают в его работе важную роль, хотя его основная цель - разработать занятия для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить.Однако все в порядке.

Доктор Бубновский, или иначе Сергей Михайлович, Он получил известность благодаря основанию кинезитерапии. Его основная задача - восстановить работоспособность и снять болезненные ощущения. Когда-то на месте своих пациентов оказался сам врач. Благодаря недюжинной силе воли и упорству Бубновский не только встал на ноги, но и помог десятку пациентов. Следует добавить, что, передвигаясь на костылях в течение 27 лет, Сергей Михайлович смог получить 2 образования, одно из которых - медицинское.

Каждый год открывается новый центр доктора Бубновского. Разве это не сильнее всяких красноречивых слов, говорящих о пользе кинезитерапии?

Как работает его техника?

Важным открытием стало предположение, что источником боли являются не кости, а мышцы. Это связано с тем, что они атрофируются. Чтобы этого не произошло, необходимо через день выполнять специальную гимнастику. Почему не каждый день? Мышцы должны успеть отдохнуть. Именно эта теория легла в основу его методики похудания.Суть кинезитерапии, которую проповедует врач, - это лечение движения. И правильный исцелит, а неправильный калечит.

Движение - это жизнь

О здоровье своих пациентов в первую очередь заботится доктор Бубновский: упражнения для похудения построены по принципу «не навреди». Поэтому любые рекомендации специалиста безвредны, если их четко соблюдать. Вот несколько советов врача:

  • Для того, чтобы справиться с проблемой лишнего веса, одной физической нагрузки недостаточно.Необходимо закалить тело, принять контрастный душ.
  • Необходимо отказаться от никотина и вредной пищи, засыпать в проветриваемом помещении, больше ходить босиком.
  • Очень важно полюбить сауну или сауну, а также выпивать не менее 3 литров жидкости в день.

А вот полностью отказываться от обучения было бы неправильно. Несомненно, лучше всего посетить центр доктора Бубновского и начать долгий путь к красивой фигуре с консультации врача. Однако если у вас нет таких возможностей, то вы можете выполнить небольшую гимнастику в домашних условиях.Важно помнить о правильности выполнения и своевременном отдыхе.

Похудеть по методике Бубновского

Мы учитываем разработки, которыми поделился доктор Бубновский. Упражнения для похудения будут следующими. Один из самых популярных занятий по этому методу - это бег на перекладине. А также подъемы ног и туловища. Под перекладиной находится поза, в которой вы, лежа, опираетесь на локти и, будучи параллельно полу, стараетесь как можно дольше оставаться в этом положении.Сначала на его выполнение достаточно 30 секунд. Позже вы можете увеличить время загрузки. Следите за тем, чтобы живот «подобрался». Бег отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, причем неважно, бегаете ли вы дома или на улице.

Для поднятия ног также требуются значительные усилия и навыки. Их можно поднять в согнутом положении, прижимая к груди, а можно прямо, стараясь в данный момент дотянуться до кончиков пальцев. Кто не знает о таком упражнении, как «ножницы»? Пожалуй, в детстве на уроках физкультуры он был одним из моих любимых.В нашем случае это отличное подспорье для подтяжки мышц живота. Но не забывайте, что ноги должны образовывать прямой угол к туловищу.

Добавьте к этим упражнениям еще пару. Например, сядьте на пол и попробуйте, не сгибая колен, дотянуться до носков. Или делать откосы. Но не из положения стоя, а лежа на полу. Для этого сосредоточьтесь на руке и поднимите ногу, которая у вас была сверху. Например, если упор делается на левую руку, то поднимите правую ногу. И наоборот.

Заключение

И если вы до сих пор сомневаетесь в эффективности методики, которую разработал доктор Бубновский, отзывы помогут принять решение. Конечно, у каждого свое мнение. И последнее решение за вами. Однако положительные отзывы о работе врача, несомненно, определяют его уровень работы. Публика отмечает эффективность упражнений, легкость, с которой они выполняются. Среди плюсов стоит выделить минимальные затраты времени и сил.

Заботьтесь о своем здоровье и внешнем виде. Необязательно доводить ситуацию до критической точки, чтобы узнать, насколько полезен Бубновский. Упражнения для похудения могут стать отличным началом дня, независимо от того, на какой шкале стоит стрелка весов. Помните, что без движения нет жизни.

p >> .

«Остеохондроз не приговор!» Упражнения, отзывы

Большинство заболеваний musculoskeletalapparatus, в частности, остеохондроз, приносят много проблем и неудобств для людей, которые имеют их. Чтобы избавиться от болезни, необходимо потратить не только много финансов, но и сил. Однако известный российский врач - Бубновский Сергей Михайлович - предложил авторскую методику, позволяющую победить остеохондроз и другие заболевания. Кто они такие? И насколько они эффективны?

Общие сведения об авторе

Бубновский - уважаемый доктор медицинских наук, автор более 50 научных статей и основоположник современной кинезитерапии.

В соответствии с системой, разработанной профессором, считается, что практически любое заболевание опорно-двигательного аппарата можно вылечить. При этом в основе метода лежит нетрадиционное лечение, направленное на оптимизацию внутренних сил человека. «Человеческое тело работает как единый механизм. И если в нем происходит сбой, то он сам может помочь себе», - неоднократно заявлял в своих произведениях автор Бубновский. «Остеохондроз - это не приговор!» Является одним из первых публикаций, в которых профессор рассказал о новых реальностях заболеваний костно-мышечной системы.На чем основан метод? Это обсуждается позже.

Биография профессора Бубновского

Доктор Бубновский родился в 1955 году. С детства увлекался спортом. Однако в результате личной трагедии он попал в автомобильную аварию и был навсегда обездвижен. Позже, ему удалось частично восстановить функции опорно-двигательного аппарата. Но во время службы в армии с молодым человеком произошел несчастный случай, невольно сделавший его инвалидом. При этом прогноз врачей оказался неутешительным, поскольку врачи единогласно заявили, что Сергей Михайлович не поедет.Но сам герой не захотел смириться с такой незавидной судьбой. Он решил более подробно изучить существующие проблемы с позвоночником, поэтому поступил в медицинский институт, а потом успешно его окончил.

Во время врачебной практики Бубновский (написанные им книги на основе реальных случаев из жизни) искал варианты возможного выздоровления для себя. В результате ему удалось разработать и успешно опробовать свои методы. К его удивлению, первые результаты не заставили себя долго ждать.Кстати, поступая в медицинский техникум, Бубновский ехал на костылях. Однако через 27 лет после того, как он применил свою технику на собственном мышечном корсете, он оставил все вспомогательные приспособления для ходьбы.

Ему удалось помочь не только самому себе, но и впоследствии спасти многих пострадавших от тяжелых травм позвоночника и позвоночника от инвалидности. В настоящее время Бубновский является владельцем множества патентов на множество авторских систем диагностики, лечения и реабилитации.

Подробнее о публикации Бубновского «Остеохондроз не приговор!»

Авторский метод избавления от болезни Бубновского («Остеохондроз - не приговор!» - издание рассказывает читателям о новых методах лечения) подробно описан в его собственной книге.В нем он знакомит нас с кинезитерапией, согласно которой пациент обязан участвовать в процессе своего выздоровления.

В процессе лечения, согласно условиям авторской методики, пациенты используют воздействие многофункциональных, локальных и узконаправленных силовых тренажеров, а также работают над саморазвитием личности.

В своей книге доктор Бубновский («Остеохондроз не приговор!» - одна из самых известных публикаций автора) отвечает на следующие вопросы:

  • следует ли обращать внимание на боли в спине;
  • каковы признаки остеохондроза;
  • Есть ли необходимость пить таблетки или делать операцию на позвоночнике при остеохондрозе;
  • Можно ли поправить здоровье без уколов и корсетов;
  • как лечить специальными упражнениями и т. Д.

Какие еще книги написал Бубновский? «Остеохондроз - это не приговор!» - стал одним из первых публикаций автора, который получил такую ​​большую популярность у пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Второй по популярности стала еще одна книга, названная автором - «Грыжа грыжи - не приговор!». О чем это?

Подробнее о книге «Грыжа грыжи - не приговор!»

В своей работе автор поднимает вопросы массового ожога, которые часто возникают у граждан с диагнозом «грыжа позвоночника».«В нем он подробно рассказывает о симптомах, причинах возникновения и характере заболевания. Он учит пациентов справляться с болезнью не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Другие печатные издания Бубновский

Помимо двух своих бестселлеров, Бубновский написал ряд других работ, среди которых следующие:

  • «50 основных упражнений для здоровья»;
  • «Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли »;
  • « Здоровые сосуды или зачем человеку мышцы? »;
  • « Болят колени.Что делать? »;
  • « Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского, опыт читателей "Вестника" ЗОЖ ";
  • " Жизнь после травмы или код здоровья "и др.

Все эти публикации написаны Бубновским, на его основе лежат книги на собственном опыте и знаниях, полученных в ходе врачебной практики

Какие заболевания можно устранить с помощью методики Бубновского?

В книге «Остеохондроз - не приговор!» описан ряд случаев, когда пациенты применяли методику Бубновского. Методом удалось избавиться от следующих видов заболеваний:

  • остеохондроз обыкновенный и осложненный одной или множественными грыжами дисков;
  • ревматоидный полиартрит;
  • hu
.

«Остеохондроз не приговор!» Упражнения, отзывы

Большинство заболеваний musculoskeletalapparatus, в частности, остеохондроз, приносят много проблем и неудобств для людей, которые имеют их. Чтобы избавиться от болезни, необходимо потратить не только много финансов, но и сил. Однако известный российский врач - Бубновский Сергей Михайлович - предложил авторскую методику, позволяющую победить остеохондроз и другие заболевания. Кто они такие? И насколько они эффективны?

Общие сведения об авторе

Бубновский - уважаемый доктор медицинских наук, автор более 50 научных статей и основоположник современной кинезитерапии.

В соответствии с системой, разработанной профессором, считается, что практически любое заболевание опорно-двигательного аппарата можно вылечить. При этом в основе метода лежит нетрадиционное лечение, направленное на оптимизацию внутренних сил человека. «Человеческое тело работает как единый механизм. И если в нем происходит сбой, то он сам может помочь себе», - неоднократно заявлял в своих произведениях автор Бубновский. «Остеохондроз - это не приговор!» Является одним из первых публикаций, в которых профессор рассказал о новых реальностях заболеваний костно-мышечной системы.На чем основан метод? Это обсуждается позже.

Биография профессора Бубновского

Доктор Бубновский родился в 1955 году. С детства увлекался спортом. Однако в результате личной трагедии он попал в автомобильную аварию и был навсегда обездвижен. Позже, ему удалось частично восстановить функции опорно-двигательного аппарата. Но во время службы в армии с молодым человеком произошла авария, невольно сделавшая его инвалидом. При этом прогноз врачей оказался неутешительным, поскольку врачи единогласно заявили, что Сергей Михайлович не поедет.Но сам герой не захотел смириться с такой незавидной судьбой. Он решил более подробно изучить существующие проблемы с позвоночником, поэтому поступил в медицинский институт, а потом успешно его окончил.

Во время врачебной практики Бубновский (написанные им книги на основе реальных случаев из жизни) искал варианты возможного выздоровления для себя. В результате ему удалось разработать и успешно опробовать свои методы. К его удивлению, первые результаты не заставили себя долго ждать.Кстати, поступая в медицинский техникум, Бубновский ехал на костылях. Однако через 27 лет после того, как он применил свою технику на собственном мышечном корсете, он оставил все вспомогательные приспособления для ходьбы.

Ему удалось помочь не только самому себе, но и впоследствии спасти многих пострадавших от тяжелых травм позвоночника и позвоночника от инвалидности. В настоящее время Бубновский является владельцем множества патентов на множество авторских систем диагностики, лечения и реабилитации.

Подробнее о публикации Бубновского «Остеохондроз не приговор!»

Авторский метод избавления от болезни Бубновского («Остеохондроз - не приговор!» - издание рассказывает читателям о новых методах лечения) подробно описан в его собственной книге.В нем он знакомит нас с кинезитерапией, согласно которой пациент обязан участвовать в процессе своего выздоровления.

В процессе лечения, согласно условиям авторской методики, пациенты используют воздействие многофункциональных, локальных и узконаправленных силовых тренажеров, а также работают над саморазвитием личности.

В своей книге доктор Бубновский («Остеохондроз не приговор!» - одна из самых известных публикаций автора) отвечает на следующие вопросы:

  • следует ли обращать внимание на боли в спине;
  • каковы признаки остеохондроза;
  • Есть ли необходимость пить таблетки или делать операцию на позвоночнике при остеохондрозе;
  • Можно ли поправить здоровье без уколов и корсетов;
  • как лечить специальными упражнениями и т. Д.

Какие еще книги написал Бубновский? «Остеохондроз - это не приговор!» - стал одним из первых публикаций автора, который получил такую ​​большую популярность у пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Второй по популярности стала еще одна книга, названная автором - «Грыжа грыжи - не приговор!». О чем это?

Подробнее о книге «Грыжа грыжи - не приговор!»

В своей работе автор поднимает вопросы массового ожога, которые часто возникают у граждан с диагнозом «грыжа позвоночника».«В нем он подробно рассказывает о симптомах, причинах возникновения и характере заболевания. Он учит пациентов справляться с болезнью не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Другие печатные издания Бубновский

Помимо двух своих бестселлеров, Бубновский написал ряд других работ, среди которых следующие:

  • «50 основных упражнений для здоровья»;
  • «Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли »;
  • « Здоровые сосуды или зачем человеку мышцы? »;
  • « Болят колени.Что делать? »;
  • « Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского, опыт читателей "Вестника" ЗОЖ ";
  • " Жизнь после травмы или код здоровья "и др.

Все эти публикации написаны Бубновским, на его основе на собственном опыте и знаниях, полученных в ходе врачебной практики

Какие заболевания можно устранить с помощью методики Бубновского?

В книге «Остеохондроз - не приговор!» описан ряд случаев, когда пациенты применяли методику Бубновского. Методом удалось избавиться от следующих видов заболеваний:

  • остеохондроз обыкновенный и осложненный одной или множественными грыжами дисков;
  • ревматоидный полиартрит;
  • периартрит плечевой кости;
  • асептический некроз;
  • деформирующий коксартроз различный;
  • различные деформирующие коксартрозы. формы нарушения осанки у детей;
  • болезнь Бехтерева и др.

Кроме того, как отметил Бубновский Сергей Михайлович, использование его метода позволяет добиться положительного результата при лечении наркозависимости, астмы, сахарного диабета II степени, депрессии, простатита и других заболеваний.

В чем уникальность метода Бубновского?

Главный принцип современного «Центра доктора Бубновского» - натуральная терапия. По словам автора методики, у каждого человека есть свой потенциал для лечения болезней.А благодаря авторской методике профессора Сергея Михайловича эти возможности нашего организма могут быть решены и направлены в правильное русло.

В то же время автор книг «Остеохондроз - не приговор!», «Грыжа позвоночника - не приговор!» И других изданий считает, что внутренние резервы энергии человека помогают изгнать болезнь без предупреждения. вмешательство и использование химикатов. Кроме того, во время лечения по методике Бубновского большое внимание уделяется мышечной ткани пациентов.Ведь именно она поддерживает суставы и кости.

Кинезитерапия - это процедура с помощью движения, которая делает ваши мышцы гибкими и сильными. Эффект достигается выполнением пациентом упражнений с элементами дыхательной гимнастики, йоги и пилатеса. Кроме того, пациент может использовать специальные тренажеры, разработанные Бубновский для укрепления опорно-двигательного аппарата корсета.

Бубновский («Остеохондроз - не приговор!»): Упражнения

Одно из простейших упражнений, которое врач Бубновский рекомендует выполнять сразу после сна, называется «Отталкивание».Выполняется из положения лежа. Для этого вам нужно

.

Смотрите также

Site Footer