Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника упражнения
Правосторонний сколиоз позвоночника - лечение и профилактика
Правосторонний сколиоз – это патология позвоночника, при которой наблюдается его существенное искривление в правую сторону. Это заболевание является одним из наиболее распространенных поражений опорно-двигательного аппарата, и такой диагноз ставится больным значительно чаще, чем левосторонняя форма сколиоза. В большинстве случаев встречается сколиоз грудной области позвоночника, гораздо реже – шеи и поясницы. Часто сколиоз приводит к ряду серьезных последствий вплоть до инвалидности.
Из статьи вы узнаете об особенностях искривления, локализации и стадиях заболевания, причинах и симптомах патологии, а также о методах диагностики, лечения и профилактики сколиоза.
Правосторонний сколиоз являет собой локализацию патологии с правой стороны. Подобное искривление может быть как врожденным, так и приобретенным. Чаще всего в медицинской практике наблюдается идиопатическая форма заболевания, что говорит о невозможности определения его точной причины. Правосторонний сколиоз может быть исключительно С-образным, поскольку в этом случае имеет место одна дуга, направленная в правый бок. Как правило, такое искривление появляется у детей в подростковом возрасте. Патология не только несет внешний дефект и портит осанку больного, но и оказывает пагубное влияние на внутренние органы, сосуды и нервные окончания, что обусловлено постепенным смещением ребер. Если болезнь прогрессирует, наблюдается деструкция тканей позвоночника, хрящей и межпозвоночных дисков.
Правосторонний сколиоз практически ничем не отличается от левостороннего искривления. Они имеют одинаковую клиническую картину, схожие методы лечения и прогнозы. Как правило, диагноз ставится на начальных стадиях, поэтому справиться с заболеванием в большинстве случаев можно без операционного вмешательства. Но в случае игнорирования симптомов патологии и отсутствия своевременного лечения, существенно возрастает риск прогрессирования осложнений сколиоза. Искривление очень быстро перерастает в критические формы и приводит к инвалидности.
Сколиоз поражает разные области, и в зависимости от локализации искривления, выделяют несколько типов заболевания. Каждый из них имеет свои особенности развития, следовательно, они сопровождаются различными симптомами и осложнениями.
- Поясничный правосторонний сколиоз. Появление этой патологии, как правило, обусловлено чрезмерными физическими нагрузками. Поставить диагноз на ранних стадиях сложно, потому что на первичных этапах внешние признаки искривления зачастую отсутствуют. Первые симптомы появляются на более поздних фазах, поэтому наличие сколиоза у больного устанавливается тогда, когда заболевание уже активно прогрессирует. Пациентов беспокоят боли в поясничном отделе, осложнения с желудочно-кишечным трактом и половыми органами. Своевременная терапия позволяет остановить развитие патологии, а для лечения используются консервативные методы или операционное вмешательство.
- Грудной правосторонний сколиоз. Эта патология встречается у больных гораздо чаще, чем остальные виды искривления позвоночника. Заболевание сопровождается диспропорцией в области груди, трудностями в движениях, болевой симптоматикой в грудном и спинном отделах. Именно этот тип сколиоза оказывает наибольшее воздействие на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы больного.
- Шейный правосторонний сколиоз. Искривление в области шеи наблюдается у пациентов очень редко. Встречается, как правило, у детей грудного возраста, а вызывает патологию слабость шейных мышц. Так, даже малейшее неправильное движение приводит к искривлению позвоночника в шейном отделе. У взрослых пациентов заболевание может прогрессировать в результате полученной травмы. Симптоматика отличается болями в голове и ограничением подвижности в области шеи.
Правосторонний сколиоз протекает поэтапно. Так, в развитии патологии медики выделяют четыре стадии, каждая из которых характеризуется своими особенностями, симптоматикой и общей клинической картиной.
- Первая степень. Угол искривления – до пяти градусов. Поставить диагноз на этом этапе крайне сложно, потому что сколиоз не имеет ярко выраженной симптоматики. Если удалось обнаружить патологию, то при лечении искривления на данной стадии используются щадящие консервативные методы медицины.
- Вторая степень. Искривление может достигать двадцати пяти градусов. Наблюдается диспропорция, при которой правый бок находится значительно выше левого. Для этой фазы характерны существенный прогресс заболевания и значительное ухудшение общего состояния больного. Пациент нуждается во вмешательстве специалиста, интенсивной терапии и эффективном лечении сколиотической патологии.
- Третья степень. Одна из последних стадий заболевания, при которой происходит смещение грудной клетки и образование реберного горба. Могут проявляться нарушения в работе внутренних органов. Угол искривления составляет от 26 до 80 градусов.
- Четвертая степень. Самая серьезная и запущенная фаза правостороннего сколиоза. Наблюдается стремительная деструкция важных органов, которая несет непоправимые последствия. Искривление позвоночного столба превышает восемьдесят градусов.
Как показывает медицинская практика, правосторонний сколиоз зачастую обнаруживают в подростковом возрасте, когда организм подвергается активному росту и развитию. В таком случае патология появляется в результате недостаточного развития мышц, но это отнюдь не единственная причина искривления позвоночника. Так, правосторонний сколиоз может диагностироваться вследствие:
- сидения в неудобной позе на протяжении длительного периода;
- неправильного обмена веществ;
- наличия лишнего веса;
- врожденных патологий;
- сна на одном боку;
- ношения тяжестей;
- ношения плечевой сумки на одном плече;
- травмы или ушиба позвоночника;
- деструктивных процессов в позвоночнике.
Вышеперечисленные факторы вытекают из таких первопричин заболевания:
- занятие опасными видами спорта;
- наличие пагубных привычек;
- сидячая работа;
- малоподвижный образ жизни;
- полное отсутствие физической активности или излишне интенсивные тренировки;
- неправильное питание.
Именно эти причины и вызывают правосторонний сколиоз, а также ряд других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Симптоматика правостороннего сколиоза полностью зависит от того, какой именно отдел подвергнут патологическим процессам. Так, если у больного диагностировано искривление позвоночника в шейном отделе, то наблюдаются такие признаки болезни:
- боль в шее;
- головная боль;
- полное или локальное онемение рук;
- ограниченность в подвижности головы;
- быстрая утомляемость;
- изменение черепных костей.
В том случае, если заболевание локализировано в грудной области, то сколиоз протекает со следующими проявлениями:
- скованность в движениях грудной клетки;
- асимметрия лопаток и плеч;
- сокращения мышц, судороги;
- перемещение и сбои в функционировании внутренних органов;
- проблемы в сердечно-сосудистой и в дыхательной системах;
- онемение пальцев;
- болевые симптомы при движениях.
Если пациент столкнулся с правосторонним сколиозом, который локализировался в поясничном отделе, то он будет подвержен следующим симптомам:
- общая усталость организма;
- болевые ощущения в нижних конечностях;
- деформация привычной походки;
- дислокация тазобедренных костей.
Признаки искривления позвоночника в области шеи, как правило, дают о себе знать на первой стадии. На второй фазе развития патологии можно диагностировать правосторонний сколиоз в грудном отделе. А вот заболевание позвоночного столба с локализацией в пояснице выявляется зачастую только на запущенных стадиях, что обусловлено практически полным отсутствием симптоматики патологии.
Процедура диагностики правостороннего сколиоза отличается легкостью и простотой. Иногда и вовсе достаточно только тщательного осмотра пациента специалистом, а в некоторых случаях используются дополнительные методики обследования.
Визуальный осмотр – это первое, что делает врач, когда имеются подозрения на искривление позвоночника. Этот метод диагностики позволяет установить факт наличия сколиоза, его тип, а также сделать предварительные выводы о степени заболевания и его локализации. Во внимание берутся жалобы больного, симптоматическая картина, общее состояние пациента, подвижность позвоночника. Осмотр производится в трех положениях: стоя, при наклоне и в движении.
Муаровая топография – это эффективная оптическая методика исследования, которая позволяет провести полное обследование спины и получить заключение на снимке. Метод предоставляет возможность изучить общую картину прогрессирования искривления позвоночника в динамике.
Рентгенография – это метод диагностики, который позволяет точно определить стадию заболевания и установить угол искривления. На полученном снимке можно увидеть не только локацию ребер и позвонков, но и сопутствующие деструкции, которые могут быть вызваны сколиозом.
Лечение правостороннего сколиоза должно быть комплексным, эффективным и безопасным. Назначить правильный курс может только грамотный специалист и делает он это с учетом общей картины патологии, ее симптоматики, стадии болезни, а также наличия сопутствующих деструктивных процессов. Медикаментозное лечение является эффективным тогда, когда заболевание позвоночника протекает с сильными болевыми ощущениями и воспалительными процессами. Как правило, применяются в основном методы терапии.
ЛФК
Лечебная физкультура – это основа лечения искривления позвоночника. Определенный комплекс упражнений помогает в восстановлении позвоночника, устранении искривления и тонизировании мышц. Гимнастика способствует корректировке осанки больного, общей физической активности, умеренным нагрузкам, укреплению спины. Обязательным условием для ЛФК является непосредственное участие специалиста в разработке программы тренировок. Выполнять упражнения можно только под присмотром, ведь необходимо следить за правильностью и корректностью выполнения комплекса занятий.
Массаж и физиотерапия
Массаж – это эффективный метод профилактики и лечения сколиоза, который показывает хорошие результаты на начальных степенях заболевания. При поздних стадиях курс лечебного массажа не отличается высокой эффективностью. Комплекс процедур позволяет остановить прогрессирование патологии, привести в тонус мышцы, улучшить кровообращение, восстановить осанку, а также предупредить возникновение искривления позвоночника.
Физиотерапия предусматривает комплексное воздействие на весь организм больного. Как правило, эта методика лечения правостороннего сколиоза является одной из наиболее эффективных и необходимых вместе с лечебной физкультурой.
Бандажи и корсеты
Корсетирование – это фиксация спины в анатомически правильном положении. Этот метод лечения применяют в том случае, если угол искривления достигает 20-25 градусов. Ношение жесткого корсета или бандажа является эффективным способом коррекции искривления позвоночника.
Хирургическое лечение
Хирургическое вмешательство – это наиболее кардинальный метод лечения сколиоза, к которому прибегают на последних стадиях заболевания. Операция становится необходимой тогда, когда примененные консервативные методики не показали нужных результатов. При хирургическом исправлении позвоночника происходит его закрепление в анатомически правильном положении. Операция не вылечивает недуг полностью, а лишь останавливает его дальнейшее прогрессирование.
Поскольку хирургия не вылечивает заболевание полностью, важной составляющей комплексного лечения является профилактика правостороннего сколиоза. Следует придерживаться следующих правил:
- следить за своей осанкой;
- правильно питаться;
- правильно обустроить рабочее и сальное место;
- воздержаться от занятий экстремальными видами спорта;
- избегать ушибов позвоночника;
- укреплять мышцы спины;
- привести вес в норму;
- регулярно наблюдаться у специалиста.
Заниматься профилактикой искривления позвоночника, как и других патологий опорно-двигательного аппарата, необходимо с раннего детства, а не тогда, когда заболевание достигло последней стадии. От сколиоза не застрахован никто, но в наших силах сделать все, чтобы боли в спине никогда нас не беспокоили.
Эффективной методикой простой, доступной, а главное – абсолютно безопасной профилактики сколиоза является тренажер Древмасс. Его главным преимуществом является то, что упражняться на нем можно в домашних условиях и даже присмотра специалиста, ведь с его помощью невозможно себе навредить. Массажер предлагает не только профилактику сколиоза, но и его лечение на ранних стадиях, а также комплексную реабилитацию после примененных консервативных или хирургических методов устранения искривления позвоночника.
Профессиональный тренажер заменит вам курс массажа и регулярные занятия спортом, что существенно сэкономит ваше время. Достаточно уделять своей спине лишь несколько минут в день, чтобы она вас никогда не беспокоила. Древмасс отличается высокой эффективностью в профилактике ряда заболеваний опорно-двигательной системы. Это обусловлено универсальностью массажера, ведь с его помощью можно прорабатывать любые зоны. Устройство состоит из экологически чистой деревянной рамы и нескольких роликов, каждый из которых имеет разный диаметр и размер. Так, вы сами выбираете, какую область спины прорабатывать максимально эффективно. Древмасс отлично подойдет для лечения поясничного, грудного и шейного правостороннего сколиоза. С его помощью вы навсегда забудете о боли в спине, восстановите свою осанку, исправите искривление позвоночника.
Тренажер является отличной профилактикой развития сопутствующих патологий и осложнений, которые могут быть спровоцированы сколиозом. Первые ощутимые результаты вы заметите уже после двух месяцев интенсивных тренировок. Все, что вам нужно сделать, – лечь спиной на массажер, зафиксироваться за ручки и прокатываться, воздействуя именно на пораженную область. Вы можете прорабатывать как шейный или грудной отдел, так и поясницу. Не стоит ждать, когда вам диагностируют сколиоз. Если вы профессионально занимаетесь спортом, имеете лишний вес, неправильно питаетесь, носите тяжести, работаете в офисе или подвергаетесь регулярным физическим нагрузкам, подумайте о своей спине до того, как она вас заставит подумать о ней. Тренажер Древмасс – это полный комплекс профилактических мер по восстановлению позвоночника, устранению искривления, исправлению осанки. Это профессиональная, надежная и проверенная методика профилактики и лечения не только сколиоза, но и других заболеваний позвоночного столба.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Лфк при правостороннем грудном сколиозе
Полезные упражнения при правостороннем сколиозе
Правосторонний грудной сколиоз
Сколиоз – это распространенное заболевание, представляющее собой искривление позвоночника. До сегодняшнего дня точных причин развития сколиоза медики назвать не могут. Известно лишь только то, что сколиоз может быть приобретенным, развиваясь у детей в возрасте 1-15 лет, и врожденным.
Сколиоз делится на несколько видов, также существует классификация по степени сколиоза. Если говорить про виды искривления, то они различаются зависимо от его локализации:
- торакальный сколиоз – искривление локализуется в грудном отделе позвоночника;
- люмбальный сколиоз – искривление поясничного отдела позвоночника;
- тораколюмбальный сколиоз – искривление в зоне грудопоясничного перехода;
- комбинированный сколиоз – двойное искривление.
Что касается степеней сколиоза, то их существуют четыре. На счет первой степени постоянно ведутся многочисленные споры. Она характеризуется отклонением позвоночника всего на 10 градусов, многие считают ее в пределах нормы, исключая необходимость в неотложном лечении. Вторая степень сколиоза – решающая.
Если в этом случае не будут приняты меры по исправлению сколиоза, то он будет быстро прогрессировать, затрудняя дальнейшее лечение. До третьей и четвертой стадии сколиоз доходит редко, и в этом случае исправить его очень сложно, ведь здесь наблюдается отклонение позвоночника от нормы на 26-50 и более градусов. Поэтому можно говорить о важности своевременной диагностики сколиоза, его эффективного лечения.
Также сколиоз различается по форме искривления позвоночника: правосторонний, левосторонний, S-образный. Статистика показывает, что чаще всего встречается именно правосторонний сколиоз, поэтому его стоит рассмотреть подробнее.
Правосторонний сколиоз
Правосторонний сколиоз представляет собой одностороннее искривление позвоночника. Зависимо от локализации искривления может быть грудным и поясничным. Чаще всего встречается грудной правосторонний сколиоз (на это заболевание приходится 70% случаев), который провоцирует заметное искривление осанки, при отсутствии лечения может вызвать появление горба. Кроме того, при сложной степени грудного сколиоза наблюдается нарушение работы сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание.
Если говорить о правостороннем сколиозе поясничного отдела, то он встречается намного реже. Опасность заболевания состоит в том, что в отличие от сколиоза грудного отдела позвоночника, его намного труднее диагностировать, и сделать это может только специалист. Обычно замечают правосторонний сколиоз поясничного отдела, когда он уже находится на 2-3 стадии, и исправить его очень сложно.
Сколиоз поясничного отдела
Как лечится правосторонний сколиоз
Существует только один самый эффективный метод лечения правостороннего сколиоза – лечебная физкультура. Это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на выравнивание осанки, остановку прогрессирования сколиоза. Но кроме прямого действия, ЛФК оказывает и общеукрепляющее воздействие на организм. В ходе ее проведения укрепляется иммунитет, улучшается кровообращение, тренируются все мышцы.
ЛФК при сколиозе
Стоит помнить, что ЛФК могут проводить только опытные специалисты, которые получили соответствующее образование. В противном случае физкультура окажется не только безрезультатной, но и способной нанести организму вред. Именно поэтому ни в коем случае не нужно делать упражнения самостоятельно, найдя их в энциклопедии или Интернете.
При составлении комплекса упражнений ЛФК, который будет эффективным при правостороннем сколиозе, специалист руководствуется степенью искривления позвоночника, его локализацией, также учитывает индивидуальные особенности организма человека и его физические способности.
Упражнения при правостороннем сколиозе
Если рассматривать полезные упражнение при правостороннем сколиозе, можно выделить несколько основных – это самые безопасные упражнения, которые помогут продвинуться вперед в борьбе со сколиозом, не навредят здоровью, если выполнять их дома самостоятельно:
- поднимание левой руки вверх – выполнять это упражнение нужно с отведением правой руки назад;
- насос – при правостороннем сколиозе правая рука должна направляться по телу скользящим движением вниз, а левая рука при этом направляется вверх к плечу;
- выгибание спины в положении лежа – лежа на животе, нужно выгибать спину, поднимая при этом левую руку вверх;
- наклоны вправо – делаются они из положения сидя. Для этой цели используется специальное косое сидение.
ЛФК при сколиозе
Это самые элементарные упражнения, которые, несмотря на свою простоту, оказались достаточно эффективными.
Существуют и более сложные упражнения, которые выполняются на шведской стенке или требуют приложения большого количества усилий. Но такие упражнения должен назначать только специалист, контролировать процесс занятия, регулировать интенсивность нагрузок. Ведь лечение сколиоза – это очень ответственная процедура, которая может и навредить здоровью при неправильном выполнении.
Поэтому лучше всего записаться на ЛФК к хорошему мастеру, а дома, для улучшения получаемого от занятий эффекта, выполнять вышеупомянутые несложные упражнения. Так организм будет постоянно находиться в тонусе, а результат будет достигнут намного быстрее.
Основные упражнения
Помимо особенных упражнений, направленных на устранение одностороннего искривления позвоночника, должны выполняться и общие упражнения, которые оказываются весьма эффективными при разных видах сколиоза. Опять же, о сложных упражнениях можно говорить только со специалистом, а простые процедуры несложно выполнять и самостоятельно.
Все начинается с разминки. На этом этапе нужно тренироваться держать ровную осанку. Для этого нужно стать близко к стене, чтобы ее плоскость и спина были параллельно друг другу. Далее необходимо отходить от стенки, стараясь удерживать при этом осанку. Важно следить за правильным дыханием.
Ходьба – это важный этап в борьбе со сколиозом. Практикуется несколько видов ходьбы, каждому из которых нужно уделять должное внимание. Это ходьба на носочках в течение нескольких минут, далее ходьба на пятках. После этого можно уделить несколько минут ходьбе с захлестыванием голени.
Ходьба на носочках
Приседания. Приседать нужно не спеша, стараясь держать спину прямой. Руки должны быть вытянуты вперед. Необходимо следить за спокойным размеренным дыханием – это важный этап занятий. Количество приседаний начинается с минимального количества раз, которое человеку делать несложно, со временем число приседаний можно увеличивать.
Приседания при сколиозе
Наклоны вперед. В ходе выполнения этого упражнения также стоит следить за ровной спиной, стараться удерживать ее в таком положении на протяжении всего занятия. Руки при выполнении наклонов должны быть вытянуты вперед.
Что нужно помнить при выполнении физических упражнений
Особое внимание стоит уделить планированию урока ЛФК. Начинать нужно с самых минимальных нагрузок. Только после нескольких занятий их интенсивность можно увеличивать, но очень размеренно и постепенно. Если в ходе занятия ЛФК человек ощущает боль, его нужно сразу прекратить во избежание негативных последствий.
Видео – полезные упражнения при правостороннем сколиозе
Правосторонний и левосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника
Cерьезным нарушением осанки является формирование сколиоза грудного отдела позвоночника. Такая патология представляет собой искривление позвоночного столба в сторону от срединной линии.
Выделяют правосторонний, левосторонний, С- или S- образный сколиозы. Признаки патологии во многом зависят от степени искривления, специалисты выделяют 4 степени патологии.
Особого внимания требует правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника 1 степени. Он представляет собой искривление позвоночного столба при котором выпуклая сторона дуги обращена вправо.
Сколиотическая деформация может иметь различную локализацию, чаще всего диагностируют грудной или грудопоясничный сколиоз. Своевременное выявление такой патологии и полноценное лечение в состоянии предотвратить прогрессирование заболевания, сделать искривление практически незаметным.
Основные причины патологии
Правостороннее искривление позвоночника относят к так называемым идиопатическим сколиозам, то есть причина их до конца еще не выяснена.
Провоцирующими факторами могут стать травмы спины или компрессионные переломы тел грудных позвонков, нейромышечные заболевания, новообразования позвоночника.
Чаще всего сколиотическая деформация формируется во время интенсивного роста пациента. Поэтому она часто диагностируется у детей в возрасте 10-13 лет, причем чаще встречается у девочек.
Как проявляется заболевание?
Начальные проявления сколиоза 1-й степени часто остаются незаметными для окружающих. При данной патологии угол отклонения позвоночного столба от срединной линии не превышает 5 градусов.
Основные симптомы патологии следующие:
- На наличие сколиотической деформации может указывать разный уровень надплечий, который определяется у пациента в положении стоя с опущенными руками;
- Вторым признаком является асимметричное расположение лопаток. Одна лопатка отстоит несколько больше, особенно это заметно при согнутой спине.
- При наклонах вперед отчетливо определяется искривление позвоночника направленное выпуклостью вправо.
- Могут возникать болевые ощущения в спине, особенно при физической нагрузке или работе в неудобной позе.
- Если правосторонний сколиоз сочетается с усиленным кифозом грудного отдела позвоночника (кифосколиоз), визуально определяется сутулость пациента.
Лечение
Лечение правостороннего сколиоза грудного отдела позвоночника 1 и 2 степени консервативное. Правильно составленная терапевтическая схема способна предотвратить прогрессирование заболевания.
Лечение включает лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию, занятия спортом.
Лечебная физкультура
ЛФК позволяет существенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Упражнения способствуют коррекции искривления позвоночника, улучшают работу органов грудной клетки. В лечебную гимнастику включают упражнения стоя, на спине, на животе. Разрешается применять спортивный инвентарь: мячи, гантели, палки, наклонные плоскости.
Комплекс упражнений составляется инструктором ЛФК специально для каждого пациента с учетом типа сколиотической деформации. Первые 7-8 занятий проходят под контролем инструктора, после того как пациент освоит все упражнения, он продолжает их дома самостоятельно.
Комплекс ЛФК необходимо выполнять ежедневно. Часть упражнений можно сделать утром, остальные вечером, все зависит от степени начальной физической подготовки пациента.
Массаж
Особенно хороший положительный эффект массаж дает при сколиозе 1 и 2 степени. Процедура должна проводиться специально обученным специалистом. Массаж позволяет укрепить мышечные группы спины, улучшает микроциркуляцию в тканях окружающих позвоночный столб.
Специалисты используют различные приемы массажа строго дифференцированно. На стороне выпуклости сколиоза преимущественно выполняют стимулирующие движения, направление на укрепление мышц.
На стороне вогнутости мышцы, как правило, спазмированы, здесь проводят расслабляющий массаж. Количество процедур 9-10 раз, длительность процедуры не мене 40 минут, у детей до 30 минут.
Физиотерапия
Физиотерапевтические методы воздействия применяют в комплексе с массажем или лечебной физкультурой. Наиболее эффективными являются электростимуляция и электрофорез. Электростимуляция способствует укреплению мышц спины, а также созданию прочного корсета.
Для терапии используют тепловые процедуры и грязелечение. Парафинотерапия и озокеритолечение способствуют устранению мышечного спазма в зоне вогнутости сколиотической деформации, улучшают лимфоотток, микроциркуляцию.
Электропроцедуры и тепловые воздействия можно комбинировать друг с другом. Обычно курс лечения составляет 10-15 сеансов. Физиотерапевтическое лечение проводят 2-3 раза в год.
Занятия спортом
Наилучшим эффектом при сколиозе обладает плавание. Оно способствует уменьшению нагрузки на позвоночно-двигательные сегменты, укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса.
Наиболее показан плавательный стиль «брассом». При таком плавании верхний плечевой пояс находится параллельно воде, конечности совершают симметричные движения, что способствует разгрузке позвоночного столба, а также формированию правильной осанки.
Вместе с тем, при сколиозе грудного и грудопоясничного отделов не рекомендуется использовать стиль «дельфин». Такое плавание вызывает значительное сгибание поясничного отдела, что может способствовать нестабильность позвоночного столба.
При правостороннем сколиозе грудного отдела позвоночника 1 степени следует избегать занятий следующими видами спорта: некоторые типы единоборств, теннис, тяжелая атлетика, футбол, хоккей, спортивная гимнастика.
Кроме того, пациентам имеющим сколиотическое искривление следует избегать длительного положения сидя, им нельзя поднимать тяжелые предметы, носить большие сумки в одной руке.
Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника
Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе грудного отдела позвоночника состоит из основной части, куда входят симметричные и асимметричные упражнения, и заключительной, куда входят дыхательные упражнения и упражнения на координацию. Все предложенные нами упражнения, за исключением асимметричных положений, безопасны и подходят для выполнения их в домашних условиях. Асимметричные корригирующие упражнения вы должны проработать с инструктором по ЛФК, научиться делать их правильно, а затем использовать для домашних тренировок.
Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.
Лечебная гимнастика при 1 степени сколиоза включает динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением, проводится симметричная тренировка всех групп мышц. При сколиозе 1 степени вам подойдут все предложенные ниже упражнения, за исключением асимметричных положений.
При 2 степени сколиоза помимо общеукрепляющей лечебной гимнастики используют асимметричные и по показаниям деторсионные упражнения. В комплексе присутствуют асимметричные положения, выполнение которых вы предварительно должны обсудить со своим лечащим врачом. Эти упражнения достаточно эффективны, но у каждого свой сколиоз, требующий индивидуального подхода в лечении.
Перед выполнением предложенного нами комплекса упражнений проконсультируйтесь с врачом ортопедом, большое внимание уделите асимметричным корригирующим упражнениям.
Лечебную гимнастику требуется выполнять 4-5 дней в неделю, при прогрессирующем течении — ежедневно. После 6 месяцев занятий требуется сделать рентгенологический снимок для анализа эффективности ЛФК.
Симметричные корригирующие упражнения:
- Упражнение “Чайник” (рекомендуется для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).
Сядьте на колени, левую руку положите себе на левое плечо, правую руку положите на пол, ладонь полностью должна примыкать к полу. Опираясь на правое бедро, почувствуйте, как натягивается правая сторона туловища. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите 5 раз. Затем тоже самое сделайте на другую сторону.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 40°-60°, перекрещивайте ноги в вертикальном и горизонтальном положениях. Делайте упражнение в течение 1 минуты, затем передохните и повторите до 3-4 подходов.
Упражнение «Ножницы» в вертикальном исполнении
Упражнение “Сдвиг лопаток по направлению друг к другу”.
В положении стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сдвиньте лопатки друг к другу, задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите 10 раз.
Упражнение «Сдвиг лопаток»
Упражнение “Сдвиг в сторону верхней части туловища в положении сидя” (рекомендуем для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).
В положении сидя разведите руки в стороны, смещайте грудную клетку в горизонтальном положении. Вы можете помогать себе руками, а также переносом веса тела на ягодицу и ногу той стороны, в которую вы совершаете наклон. Сделайте 5-8 раз в каждую сторону. Это упражнение повторите в заключительной части тренировки.
Упражнение «Смещение туловища»
Асимметричные корригирующие упражнения:
- Станьте перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, и поднимите плечо с поворотом его внутрь со стороны вогнутости грудного сколиоза. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
- В положении лежа на боку под выпуклую часть грудной клетки подложите ватный валик, ноги слегка разведите в стороны. Нижнюю руку вытяните вдоль пола, положите на нее голову, верхнюю руку поднимите вверх и опустите над головой. На вдохе вытяните руку вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.
- В положении лежа на животе, расположите руки вдоль тела, ноги вместе. Руку с вогнутой стороны искривления положите перед собой вперед на пол (исходное положение). На вдохе вытяните ее вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
- Лягте на бок (выпуклую сторону искривления), обопритесь на локоть, положите одну ногу на другую. Это исходная позиция. Оторвите бедра от пола и вытянитесь в струну. Удерживайте такую натянутую позицию от 40 секунд до 2-3 минут, время нахождения в данной позиции увеличивайте постепенно. Следите, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечевым суставом.
Упражнение «Боковая планка на локте»
Упражнение можно выполнять с опорой на полностью выпрямленную руку.
Упражнение «Боковая планка с опорой на полностью выпрямленную руку»
Дыхательные упражнения и упражнения на равновесие
- Упражнение “Кот-верблюд”. Встаньте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу, спина ровная. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину, шея должна быть расслаблена. На выдохе медленно прогните спину, как будто пытаетесь достать животом до пола. Повторите 8-10 раз.
Упражнение «Кот-верблюд»
В положении стоя согните правую ногу и поднимите вверх, руки для лучшего балансирования разведите в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу. Для усложнения задачи попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
Упражнение на баланс с согнутой ногой
Сядьте на мягкий коврик, согните ноги в коленях и обхватите ноги руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Повторите 5-8 раз.
Упражнение «Перекат»
Предлагаем лечение сколиоза у детей!
Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.
Левосторонний сколиоз: виды заболевания и упражнения для терапии
Сколиоз — недуг, которому подвержены люди всех возрастов.
Первой стадии искривления свойственна слабо выраженная симптоматика, в связи с чем болезнь часто остаётся без внимания.
Во многих случаях расстройство диагностируется только на 2-3 этапе, когда появляются постоянные боли и заметна явная асимметрия тела.
Полное излечение недуга на данной стадии уже невозможно, поэтому важно выявить сколиоз как можно раньше.
Для этого не следует откладывать визиты к врачу при наличии жалоб и пренебрегать прохождением регулярных медосмотров.
Своевременная диагностика — залог успешной коррекции искривления.
Левосторонний сколиоз — это...
Сколиоз этого вида представляет собой смещение позвонков, образующее первичную дугу, направленную влево. При интенсивной нагрузке на позвоночник может возникнуть формирование вторичных дуг, часто это происходит при искривлении грудного отдела.
Левосторонняя деформация пагубно влияет на деятельность многих внутренних органов: почек, желчного пузыря, сердечной мышцы, легких, органов таза и брюшной полости. Прогрессирование недуга вызывает нарушение симметрии тела и ухудшение самочувствия.
История развития
1 стадия левостороннего сколиоза грудного отдела протекает практически без видимых симптомов. Дальнейшее развитие болезни характеризуется увеличением смещения позвоночника. На данных этапах недуг ещё поддается коррекции.
При отсутствии должной терапии расстройство быстро прогрессирует и переходит к 3 степени. Для этого периода свойственно образование компенсаторной дуги, стабилизирующей позвоночник. Вторичное искривление помогает поддерживать правильное положение головы и сохранять равновесие в пояснице.
На 3-4 стадии сколиоза больного беспокоят такие проявления, как: асимметрия тела в зоне груди, формирование горба, нарушение работы сердца и легких, резкие боли. Для устранения недуга на данных этапах используется преимущественно оперативный метод.
Искривление позвоночника влево в области поясницы на начальной стадии имеет слабовыраженную симптоматику. Для деформации в этой зоне характерно лёгкое и медленное развитие.
При 4 стадии сколиоза наблюдаются: изменение строения таза, неравномерность ягодичной складки, визуальная разница в длине ног, опущение правой почки, проблемы с органами таза. При поясничном искривлении редко образуется компенсаторная дуга, поскольку смещение располагается вблизи центра тяжести.
Если вторичная дуга все же появляется, то она выражается очень слабо. В случаях, когда лечение вовремя не начато, сколиоз может приобрести тяжелую форму. Деформация позвонков является одной из причин развития остеохондроза, грыжи и иных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Классификация
Сколиоз, направленный в левую сторону, можно классифицировать по следующим основаниям:
По происхождению: | По зоне локации: | По степени развития: | |
1 стадия | смещение позвонков менее 10 градусов. Протекает незаметно, сильные боли отсутствуют. | ||
2 стадия | угол деформации не более 25 градусов. Искривление и асимметрия тела становятся заметными и сопровождаются ноющими болями в области спины после физических нагрузок. | ||
3 стадия | отклонение позвоночника до 50 градусов. Выраженные изменения в уровне положения плеч и ребер, частые резкие боли. | ||
4 стадия | угол наклона более 50 градусов. Сильное изменение позвоночника, появление реберного горба, ограниченность в движениях, сильные боли. |
Распространённость
Левостороннее искривление — распространенная патология, которая часто диагностируется у школьников в период с 10 до 14 лет. При этом в большинстве случаев заболеванию подвергаются девочки. Это обусловлено тем, что они менее активны и более усидчивы, нежели мальчики.
Число страдающих сколиозом постоянно увеличивается. Среди больных появляются и взрослые. Согласно статистике людям, проживающим в городе, подобный диагноз ставят в два раза чаще, чем жителям сёл и деревень.
Причины
Сколиотическая болезнь может развиться вследствие врожденной патологии или родовой травмы, а также образоваться из-за неправильной осанки, некоторых заболеваний и других факторов. Примерно в 80% случаев причины искривления остаются невыявленными и имеют идиопатическую природу.
Основные врожденные факторы, провоцирующие сколиоз поясничного и грудного отдела:
- пороки развития позвоночника, образовавшиеся внутриутробно;
- родовые травмы.
Приобретенные:
- травмы позвоночника;
- асимметрия длины ног;
- кривошея;
- ревматоидный артрит;
- остеохондроз;
- остеопороз;
- остеомиелит;
- рахит;
- полиомиелит;
- ДЦП;
- злокачественные образования в области позвоночника;
- сбои эндокринной системы;
- гормональные нарушения;
- чрезмерные нагрузки на позвоночник;
- гиподинамия;
- частое нарушение осанки;
- ношение тяжёлых сумок на правом плече;
- регулярный сон на правом боку.
У некоторых больных расстройство может приобретать крайне тяжелые формы.
В зоне риска находятся люди:
Симптомы и диагностика
Симптоматика деформации позвоночника зависит от места поражения и степени развития недуга.
В поясничном отделе | В грудном отделе | |
1-2 стадия |
|
|
3-4 стадия |
|
|
Диагностика смещения проводится на основе опроса больного и визуального осмотра. Для установления наиболее точного результата используется рентгенологическое исследование. Снимок позвоночника производится в трех положениях: сбоку, стоя, лежа.
Лечение
Следующий факт
Возможность излечения сколиоза, в первую очередь, зависит от стадии развития болезни. В случаях, когда искривление уже нельзя скорректировать, задачами терапии являются остановка течения недуга и поддержание здоровья укрепляющими процедурами.
Для избавления от заболевания чаще используются консервативные методы, которые включают в себя:
Консервативная терапия назначается на начальных этапах развития сколиоза при отсутствии угрозы для внутренних органов. В тяжёлых и запущенных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Медикаментозные препараты
Лекарственные средства при сколиозе назначаются в качестве дополнения к основной терапии, поскольку не способны выровнять позвоночник.
К медицинским препаратам, используемым при этом недуге, относятся: витамины; общеукрепляющие медикаменты; анальгетики.
Хирургический метод
Поводами к применению оперативного вмешательства служат:
- отсутствие должных результатов при консервативном лечении;
- быстрый прогресс болезни до 3-4 стадии;
- особо тяжёлое течение недуга;
- сильное смещение внутренних органов, создающее угрозу здоровью;
- постоянные резкие боли;
- угол искривления превышает 40 градусов.
Хирургическая операция представляет собой фиксацию и выравнивание позвоночника при помощи металлических пластин. После этого следует длительный период восстановления, предполагающий ношение корсета, занятия физкультурой, посещение массажа и других процедур.
Массаж и гимнастика
Массаж — один из наиболее эффективных методов лечения сколиоза. В сочетании с физиотерапией корректирует, а в некоторых случаях и устраняет искривление.
Массаж помогает укрепить мышечный корсет, улучшить питание тканей вокруг позвоночника и стимулировать и расслабить мышцы.
Для успешной терапии сеансы массажа следует посещать не менее двух раз в год по 10-15 процедур, а их продолжительность составлять 30-40 минут.
Лечебная физкультура является основным средством лечения левостороннего искривления позвоночника.
Специальная гимнастика способствует:
- устранению искривления;
- уменьшению давления на внутренние органы;
- поддержанию правильной осанки;
- укреплению мышц с левой стороны и их расслаблению с правой.
Выполнять физические упражнения допускается только после разрешения врача. Доктор поможет подобрать подходящую схему тренировок и разъяснит технику их выполнения. На первом занятии присутствие специалиста обязательно, в последующем разминки выполняются самостоятельно. Для достижения наилучших результатов физкультура проводится ежедневно.
Примерная гимнастика при смещении позвонков влево:
- Встать на колени, опереться на руки. Вытягивать по очереди левую руку и правую ногу, затем поменять на противоположные.
- Встать и медленно приподниматься на носки, поднимая руки вверх.
- Поставить ноги на ширине плеч. Выполнять круговые движения руками вперед и назад.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги сгибать, подводить к животу и выпрямлять.
- Лечь на спину, левой рукой опереться об пол, правую поместить за голову. Выполнять ногами движения, подобные ножницам.
- Лечь на живот, левую руку положить на грудь, правую за голову. Приподнимать грудь и возвращаться в исходную позицию.
- Лечь на живот, руки держать под грудью. Поднимать прямые ноги до 20-30 градусов.
- Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Отводить приподнятую левую ногу в сторону.
Каждое упражнение выполняется по 6-7 раз. После гимнастики нужно немного отдохнуть, лежа на спине, расслабив мышцы.
Видео: "Упражнения при левостороннем сколиозе"
Народные способы
Помимо традиционных методов терапии в лечении сколиоза применяются также средства народной медицины. Приготовленные в домашних условиях снадобья не способны выровнять положение позвоночника, однако они успешно помогают снять болевой синдром и устранить спазмы, расслабить мышцы.
Для облегчения самочувствия при деформации позвонков используются следующие рецепты:
- В 250 мл тёплой воды растворить 2 ст ложки соли. В раствор опустить бинт, затем приложить на болезненную зону на пару часов.
- Равные порции картофеля и хрена прокрутить в мясорубке. Смесь хорошо перемешать, выложить на бинт или марлю и приложить к больному месту до чувства сильного жжения.
- Замесить тесто на воде, используя ржаную муку. Приложить лепешку к пораженному участку.
- 1 килограмм коры осины варить в 3 литрах воды на протяжении 10-15 минут. После этого процедить и добавить в ванну.
- 0,3 кг цветов ромашек варить в 3 литрах воды 6-8 минут. Затем отвар процедить и использовать для принятия ванны.
Лечебные ванны рекомендуется принимать в течение 7 дней, используя разные отвары. Зону груди и сердца необходимо помещать под воду. Длительность одной процедуры не должна превышать 20 минут.
Профилактика
Развитие левостороннего искривления позвоночного столба возможно предотвратить, зная несложные правила профилактики, соблюдать которые следует с самого детства.
Для предупреждения сколиоза необходимо:
- подобрать мебель для ребёнка в соответствии с возрастом, ростом и иными физиологическими параметрами;
- отдыхать и спать на ортопедическом матраце;
- использовать ранец для учёбы с двумя мягкими лямками;
- контролировать осанку при ходьбе и в положении сидя;
- делать перерывы во время сидячей работы;
- избегать чрезмерных физических нагрузок;
- регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни;
- правильно и сбалансированно питаться;
- периодически обследовать состояние здоровья.
Для лечения и профилактики сколиотической болезни необходимо употреблять продукты, содержащие:
Наименование компонентов | Название продуктов |
Белки | курица, рыба, говядина, куриные и перепелиные яйца, молочные продукты |
Кальций | брынза, творог, сметана, фундук, грецкий орех, фасоль |
Витамин А | рыбий жир, говяжья печень, яйца, сливочное масло, сливки, сметана |
Витамин С | шиповник, облепиха, сельдерей, зелёный укроп, сладкие сорта перца, брокколи, брюссельская капуста |
Витамин Д | сельдь, лосось, желтки, сливочное масло, сметана, печень |
Витамин Е | соевое масло, миндаль, арахис, горох, шпинат, лосось |
Витамины группы В | кукуруза, помидоры, картофель, хлеб, отруби, свинина, курица, желток, сыр |
При искривлении позвонков следует также включить в рацион фрукты, овощи, злаки, морепродукты, морскую капусту — состав этих продуктов включает в себя много полезных для костной ткани витаминов и элементов.
Прогноз
Сколиоз левой стороны позвоночника хорошо поддается лечению. На начальных стадиях развития его можно скорректировать, используя правильную комплексную терапию. При грамотном лечении в большинстве случаев прогрессирование недуга удается остановить и значительно улучшить самочувствие больного.
Искривление начальной стадии у детей и подростков полностью устраняется при помощи специальной гимнастики, курсов массажа и мануальной терапии. Взрослым пациентам те же процедуры помогут выровнять смещение на 2-3 градуса. Сколиоз 3 и 4 степени у больных старше 20 лет успешно лечится посредством хирургической операции.
Заключение
- Левосторонний сколиоз — это смещение позвонков, образующее собой первичную дугу. Зоной поражения может стать любой отдел позвоночника.
- Факторы, провоцирующие появление недуга, полностью не изучены. Среди установленных причин основными являются нарушение осанки и малоподвижный образ жизни.
- Чаще всего искривление позвоночника диагностируется у девочек в период активного роста с 10 до 14 лет.
- Основные симптомы сколиотической болезни: асимметрия тела, болезненные ощущения в области спины и сердца.
- Смещение позвонков без труда выявляется при визуальном осмотре, поэтому при наличии жалоб стоит незамедлительно обращаться к врачу, не следует также пренебрегать плановыми медицинскими обследованиями.
- Эффективность терапии сколиоза в большей степени зависит от стадии болезни и возраста пациента.
- Главными методами лечения незапущенного искривления являются физическая культура и массаж. Деформация 3-4 степени корректируется при помощи хирургической операции.
- Медикаментозные и народные средства терапии не устраняют саму проблему, однако существенно облегчают состояние пациента.
- До 20 лет сколиоз можно полностью вылечить. У взрослых людей смещение уже нельзя исправить, однако можно остановить дальнейшее развитие недуга.
- При помощи профилактических мер и правильного питания можно избежать появление заболевания.
Важно помнить, что комплексное лечение при сколиозе, независимо от стадии недуга, должен назначать исключительно врач. Многие методы имеют свои противопоказания, поэтому в подборе терапии важен индивидуальный поход. При идентичных симптомах лечение разных пациентов может существенно различаться.
Обратите внимание на такой материал:Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
ЛФК при сколиозе - комплекс эффективных упражнений при искривлении позвоночника
Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.
Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.
ЛФК при разных стадиях развития сколиоза
Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.
Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.
Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0-25 0. Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.
ЛФК при сколиозе первой степени
Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.
Рассмотрим некоторые из них.
- На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
- Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
- На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
- Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
- На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
- Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
- Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.
ЛФК при второй степени
В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.
- На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
- На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
- Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
- Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
- На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
- На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
- Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.
Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.
ЛФК при грудном сколиозе
Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:
- у спортсменов.
- после травмы.
- ношения тяжестей.
- малоподвижный образ жизни.
Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.
Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.
Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.
Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.
- На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
- На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
- На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
- На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
- На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
- На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
- На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.
ЛФК при правостороннем сколиозе
Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.
Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.
Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.
Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
- На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
- Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
- Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
- На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
- На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
- На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
- На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.
ЛФК при поясничном сколиозе
Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.
Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.
Каждое упражнение делать 10-15 повторов.
- Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
- На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
- На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
- На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
- На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
- Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.
ЛФК при левостороннем сколиозе
Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.
Повтор каждого делается 10-15 раз.
- Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
- Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
- На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
- На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
- На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
- На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.
ЛФК при сколиозе у детей
К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.
Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.
Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
- Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
- Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
- Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
- Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
- На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.
В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.
Полезная информация? Cохраните себе или расскажите друзьям!
Комментарии:
Правосторонний сколиоз: ЛФК, упражнения, массаж
Позвоночник полноценно выполняет возложенные на него функции в том случае, если в каждом отделе присутствуют все физиологические изгибы – лордозы и кифозы. Они выполняют амортизирующую роль при движениях тела, тем самым снижая нагрузку на осевой скелет. Но многие люди сталкиваются с патологическими деформациями, среди которых ведущее место занимает сколиоз. Известно, что практически половина трудоспособного населения имеет подобную проблему. А существенная доля распространенности приходится именно на правосторонний сколиоз.
Причины
Современная жизнь характеризуется стремлением к повышению ежедневного комфорта. Но это накладывает свой отпечаток на опорно-двигательную систему, включая позвоночник. Малоподвижность, неправильная осанка, асимметричная физическая нагрузка способствуют появлению патологического бокового искривления – сколиоза. Важное значение в развитии заболевания имеют и другие факторы:
- Слабость мышечного корсета.
- Неврологические проблемы.
- Соединительнотканные дисплазии.
- Травматические повреждения.
- Последствия операций.
- Перенесенный рахит.
Но в большинстве случаев, к сожалению, установить причину сколиотической деформации не представляется возможным – тогда говорят об идиопатическом характере патологии.
Существуют различные причины сколиоза, но итог один – деформация позвоночника, создающая не только эстетический, но и вполне ощутимый физический дискомфорт.
Классификация
Правосторонний сколиоз – заболевание довольно разноплановое. Оно имеет свои характеристики и особенности, объединенные в клиническую классификацию. В зависимости от формы искривления, различают следующие виды сколиоза:
- С-образный – есть лишь одна дуга, направленная вправо.
- S-образный – присутствуют две разнонаправленные дуги.
- Е-образный – наблюдаются три дуги искривления.
Чаще всего встречается правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника, а поясница и, тем более шея, поражаются реже. Последнее можно наблюдать у детей, перенесших травму в родах. Нередко наблюдаются комбинированные формы сколиоза, когда задействовано сразу несколько отделов с двумя первичными дугами искривления. С учетом величины бокового отклонения от центральной оси, сколиоз может иметь такую выраженность:
- 1 степень – до 10 градусов.
- 2 степень – до 25 градусов.
- 3 степень – до 50 градусов.
- 4 степень – более 50 градусов.
Исходя из клинического течения, искривление позвоночника бывает компенсированным, когда статическая функция сохранена, и декомпенсированным, при котором возникают существенные ограничения для повседневной жизни. Во время нагрузки на позвоночник сколиоз может изменять выраженность (нефиксированный) или сохранять свою степень (стабильный).
Какой сколиоз есть у человека, может понять только врач после соответствующего обследования. Раннее выявление патологического искривления является обязательным компонентом медицинских осмотров.
Симптомы
Правосторонний сколиоз имеет свои проявления, которые зависят от выраженности искривления. Начальные этапы развития патологии часто остаются незамеченными, поскольку многими принимаются за обычную сутулость. Даже на второй стадии нет никаких субъективных жалоб, но визуально заметны изменения: разный уровень плеч и лопаток, асимметрия треугольников талии. При этом может формироваться вторичная дуга на уровне поясничного отдела. Третья степень сколиоза характеризуется более существенными нарушениями:
- Деформация спины и грудной клетки.
- Нижние ребра могут касаться подвздошных гребней.
- Расстройства функции внутренних органов: одышка, учащение сердцебиения.
Правосторонний грудной сколиоз 4 степени сопровождается грубым искривлением позвоночника, что приводит к появлению стойких болей в спине и легочно-сердечной недостаточности. Может наблюдаться слабость в нижних конечностях, а также спинальные нарушения, которые становятся причиной инвалидности.
Лечение
Лечить правосторонний сколиоз грудного и поясничного отделов нужно как можно раньше. Если речь идет о детях, то терапию лучше начать до окончания роста позвоночника – тогда ее эффективность намного выше. Но и у взрослых медлить с коррекцией искривлений нельзя, ведь сколиоз может прогрессировать.
При неосложненных формах патологии средством выбора является консервативная терапия, которая состоит из следующих методов:
- Упражнения лечебной гимнастики (ЛФК).
- Массаж и мануальная терапия.
- Физиотерапия.
- Пассивная коррекция.
Если же присутствует выраженная фиксированная деформация, имеющая негативное воздействие на внутренние органы, то принимается решение об оперативном лечении.
Коррекция сколиоза должна быть упорной и длительной. Чтобы восстановить структурно-функциональные взаимоотношения в позвоночнике, от пациента требуются усердие и следование рекомендациям врача.
Упражнения лечебной гимнастики
Основой консервативной терапии искривлений позвоночного столба является, йога, лечебная физкультура. Упражнения помогают восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, укрепляя мышечный корсет и связочный аппарат, предотвращая развитие контрактур и других осложнений. Начиная лечение на ранних этапах, можно полностью остановить прогрессирование болезни и даже вернуть позвоночнику привычную форму. Но для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений, предписанный врачом. И даже при выраженных деформациях эффект от гимнастики будет заметен.
Специалист по ЛФК разрабатывает индивидуальную программу занятий для каждого пациента. Так учитываются характер патологии и особенности организма. Чаще всего при грудном и поясничном правостороннем сколиозе рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- Лежа на животе, выгибать спину, поднимая верхнюю часть туловища и левую руку.
- Лежа на правом боку с валиком под дугой искривления, поднимать левую руку вверх, приводя к голове.
- Лежа на левом боку с фиксированными стопами, поднимать туловище вверх.
- Стоя на четвереньках, одновременно поднимать разноименные руку и ногу.
- Из того же положения делать махи руками вверх и назад с одновременным поворотом головы в ту же сторону.
- Сидя на косом стуле с уклоном влево, делать наклоны вправо.
- Из положения стоя наклоняться вправо, при этом правая рука скользит по телу вниз, а левая – вверх.
Кроме того, показаны упражнения на шведской стенке – вис, поднимание ног. Для укрепления мышц также используют эспандеры и тренажеры. ЛФК при сколиозе сочетается с дыхательной гимнастикой. Перед активными занятиями хорошо пройти курс массажа.
Выполняя упражнения постоянно и длительно, можно достичь внушительных успехов в лечении и профилактике сколиоза грудного и поясничного отделов.
Массаж и мануальная терапия
Правосторонний сколиоз 1 и 2 степени – показание для массажа и мануальной терапии. В более тяжелых случаях, скорее всего, такие методики не окажут должного эффекта. Массаж, как компонент традиционной коррекции искривлений позвоночника, призван улучшить кровоток в мягких тканях спины и укрепить их. На стороне выпуклой деформации мышцы ослаблены и требуют повышения тонуса. А на противоположной, наоборот, спазмированы, поэтому массаж способствует их релаксации.
Методики мануальной терапии помогают выровнять позвоночник за счет его вытяжения, кручения, сгибания или разгибания. При этом конечности пациента используются как рычаг для мягкой и последовательной мобилизации. Совместно с массажем, такое лечение может помочь в приостановке прогрессирования сколиоза.
Физиотерапия
Методы физиотерапии являются вспомогательным средством в лечении сколиоза. Они улучшают состояние тканей, окружающих позвоночник, что благоприятно сказывается на биомеханике осевого скелета. Активизируется кровоток и биохимические процессы в мышцах, что способствует нормализации их тонуса. Для этого применяют следующие процедуры:
- Электро- и фонофорез лекарств.
- Рефлексотерапия.
- Волновое лечение.
- Электромиостимуляция.
При назначении курса физиотерапии врач учитывает сопутствующие состояния, которые есть у пациента, чтобы избежать риска нежелательных явлений.
Пассивная коррекция
Кроме активных способов консервативной коррекции грудного и поясничного сколиоза, используют и пассивные методы. Они основаны на применении корригирующих и фиксирующих корсетов, а также специальных укладок, корректоров для осанки. Но такое лечение имеет хорошую эффективность лишь у детей и подростков с углом деформации на более 25 градусов.
Операция
Единственным эффективным методом лечения пациентов с выраженным сколиозом остается операция. Хирургическая коррекция предполагает предварительное горизонтальное вытяжение позвоночника на жестком щите. Операция может выполняться в один или несколько этапов. Последнее осуществимо при S- или Е-образном сколиозе, когда есть искривление и грудного и поясничного отделов. Хирургическое вмешательство может включать:
- Наложение дистракторов.
- Задний спондилодез.
- Ламинэктомия.
- Дискотомия.
Фиксация позвоночника в достигнутом положении достигается за счет послеоперационной иммобилизации жестким корсетом. А далее проводятся реабилитационные мероприятия. Но чтобы не доводить ситуацию до оперативного лечения, нужно уделить повышенное внимание выявлению сколиоза на ранних стадиях и профилактике искривлений осевого скелета. Только так можно сохранить свою спину ровной.
Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника 1, 2 степени: ЛФК
Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника – это искривление позвоночного столба вдоль его фронтальной оси. Свое название данная патология получила из-за направленности образовавшейся выпуклости. Отклонение позвоночника от оси вправо и есть правосторонний грудной сколиоз. Как причины, так и последствия деформации тесно связаны с направлением искривления. Грудной сколиоз является одной из самых распространенных патологий, поражающих детей младшего школьного возраста, подростков и представительниц слабого пола.
Основные причины искривления позвоночника, направленного вправо
Грудной отдел позвоночника испытывает повышенные нагрузки, уже начиная с самого раннего возраста. Малыши, достигнув 5-6 лет, активно растут, и сколиоз представляет для них реальную угрозу. Их позвоночник еще слаб и потому возможно его ранее искривление столба в грудном отделе. Однако частыми причинами возникновения правостороннего искривления ГОП являются:
- Неправильное положение тела во время занятий за письменным столом. Малыш быстро устает и старается принять удобное положение, позволяющее снизить нагрузку на позвонки. Постоянный наклон туловища влево приводит к возникновению правостороннего искривления позвоночника именно в грудном отделе.
- Правосторонний грудной сколиоз развивается в растущем организме из-за нарушений в процессе обмена веществ. Патологический процесс вызывает преждевременное разрушение нескольких сегментов позвоночника, приводя к изменению их положения и формы.
- Неправильное питание ребенка, чрезмерное потребление сладкого и мучного влияют на увеличение веса тела ребенка. Лишние килограммы – это порой непосильная нагрузка на позвоночник, которая и приводит к появлению правостороннего сколиоза (искривления грудного отдела позвоночного столба).
- Перенесенные инфекционные болезни, тяжелые формы гриппа и сбой в работе эндокринной системы способны вызвать правосторонний грудной сколиоз.
- Не менее распространенной причиной возникновения правостороннего грудного сколиоза являются врожденные патологии развития позвоночного столба или иных составляющих опорно-двигательного аппарата.
У взрослых пациентов, как и у подростков, причиной развития правостороннего грудного сколиоза могут стать не только чрезмерные нагрузки или длительное пребывание в неудобной позе из-за особенностей профессиональной деятельности. Зачастую грудной сколиоз является последствием полученной травмы. Провоцируют развитие сколиоза ГОП и дегенеративно-дистрофические процессы или хронические заболевания:
- остеохондроз;
- артроз;
- спондилоартроз;
- межпозвоночные грыжи.
Чтобы добиться быстрого положительного результата в борьбе с грудным сколиозом, важно вовремя обнаружить заболевание, устранить причины его возникновения и развития, использовать комплексный подход к терапии. Назначить эффективное адекватное лечение может только высококвалифицированный специалист.
Степени развития недуга
Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника 1 степени является начальной стадией развития заболевания. Его достаточно сложно своевременно диагностировать, так как симптомы болезни практически не определяются. Угол отклонения от вертикальной оси позвоночника не превышает 100, искривление ГОП 1 степени не мешает пациенту вести привычный образ жизни, заниматься любимым делом или спортом, активно двигаться.
При 2 степени грудного сколиоза угол отклонения от оси достигает уже 20-250. На данной стадии развития заболевания уже видна асимметрия, нарушение плечевой линии, смещение лопаток. Появляется легкий перекос таза. Заметить все перечисленные изменения можно только в кабинете врача, после того как пациент обнажит корпус тела. У пациента в одежде асимметрия позвоночника не видна.
Правосторонний грудной сколиоз 3 степени – это тяжелая стадия:
- Несмотря на наличие одежды асимметрия позвоночника становится заметной.
- Нарушается походка.
- Значительно перекошены плечи.
- Заболевание на данной стадии развития становится опасным для общего здоровья пациента. Не только позвоночник искривлен, из-за деформации (угол отклонения достигает 500) нарушается ритм сердечных сокращений, смещаются внутренние органы, появляются сбои в работе органов малого таза.
При правостороннем грудном сколиозе 3 степени пациенты жалуются на затрудненное дыхание, часто возникающую одышку. Во время визуального осмотра врач обнаруживает образование мышечного валика над выпирающими при наклоне ребрами и правой лопаткой.
Самая тяжелая степень недуга – четвертая. Угол отклонения от вертикальной оси позвоночного столба превышает 500. Больные жалуются на быструю усталость даже после выполнения простейших движений.
Выраженная деформация
Выраженный правосторонний грудной сколиоз – это самая опасная стадия развития недуга. Пациент уже не способен жить нормальной жизнью. Все его движения затруднены, на смещенные из-за перекоса внутренние органы оказывается повышенное давление, нарушается их функциональность. Заболевание становится причиной серьезных нарушений и сбоев в работе:
- сердца;
- сосудов;
- легких;
- желудка и кишечника;
- почек.
Пациенты, у которых диагностирован выраженный правосторонний грудной сколиоз, страдают из-за нарушений двигательной активности. Это следствие серьезной значительной деформации позвоночного столба и нарушения качества питания спинного мозга. Возможно онемение верхних и нижних конечностей, а в самых тяжелых и запущенных случаях существует опасность развития паралича.
Часто больные говорят врачу во время беседы при первом посещении о том, что испытывают боли при движении и затруднение дыхания в состоянии покоя. Для того чтобы спокойно спать пациентам требуется принять щадящее положение.
Отсутствие качественного адекватного лечения на данной стадии заболевания может привести к потере трудоспособности и инвалидности. 4-я степень правостороннего грудного сколиоза протекает на фоне сильных болей в области груди, пациенты стремительно теряют вес, не способны нормально двигаться и жить полноценной жизнью.
Видео по теме:
Лечебная физкультура
Лечение при правостороннем сколиозе грудного отдела позвоночника – комплекс терапевтических мероприятий, который в обязательном порядке включает выполнение упражнений лечебной физкультуры. Проводятся занятия только под руководством опытного инструктора, который устанавливает допустимую нагрузку и регулирует количество повторов выполняемых движений.
Правосторонний грудной сколиоз требует полноценного лечения, успех которого зависит от того, насколько своевременным будет обращение к вертебрологу. ЛФК – один из самых эффективных способ борьбы с болезнью. Все упражнения подбираются в зависимости от степени тяжести недуга с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельного пациента.
ЛФК – один из видов консервативного лечения, отличающийся высокой результативностью при наличии правостороннего грудного сколиоза 1 или 2 степени. Комплекс упражнений при правостороннем грудном сколиозе включает в себя самые разнообразные движения и направлены на восстановление утраченных функций и формы позвоночника, укрепление мышечного каркаса.
Лечить правосторонний грудной сколиоз можно с помощью массажа, но без специально разработанных и составленных упражнений укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник и вернуть грудной отдел в нормальное состояние невозможно. Диагностированный сколиоз, точнее его терапия, требует постоянных занятий, начинать которые необходимо на самых ранних стадиях заболевания.
Начинать занятие следует с упражнений, которые выполняют, находясь в положении лежа. Это позволяет быстро и качественно добиться не только нужного напряжения, но и полного расслабления мышц. Программа разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Инструктор учитывает степень поражения, наличие возможных сопутствующих заболеваний, вес и возраст пациента:
- Первое упражнение на растяжку. Правосторонний грудной сколиоз 1 степени не сопровождается болями и позволяет пациенту выполнять любые движения, назначенные инструктором ЛФК и вертебрологом. Лежа на животе, необходимо как можно сильнее прогнуться, поднимая верхнюю часть туловища. Важное условие – во время выполнения упражнения правая рука остается неподвижной и вытянутой вдоль туловища, а левую нужно поднимать одновременно с корпусом. Делают не менее 5 повторов, затем перерыв 30 секунд и еще 5 повторов.
- Повернуться на правый бок и лечь на валик, расположенный под дугой искривления грудного отдела позвоночника. Пациент не должен испытывать дискомфорта или болезненности. Под руководством и контролем опытного инструктора левую руку поднимают, дотрагиваются до головы и возвращают руку в исходное положение. Выполнить нужно 5-8 повторов.
- После нескольких секунд отдыха повернуться на левый бок. Плотно сжать ноги, зафиксировать и, не отрывая их от поверхности пола, поднимать верхнюю часть туловища. Выполнять движения медленно, не допуская появления ощущения болезненности. Нужно сделать 5-8 повторов, затем 20—30 секунд отдохнуть, расслабить мышцы спины, а после этого вновь сделать 5-8 повторов.
- Полезными и эффективными при правостороннем сколиозе грудного отдела позвоночника признаны упражнения, выполняемые в положении стоя на четвереньках. Прежде чем принять нужное положение пациент переворачивается на живот, потом подтягивает колени и только после этого делает упор руками в пол. Менять положение следует медленно, не прерывая дыхания. Поднимают диагональные руки и ноги. Правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Всего делают 10 повторов. Отдыхать нужно сев на голени.
- Не меняя положения нужно сделать махи руками и ногами, поворачивая голову в одноименную сторону. Если работают правая рука и правая нога, то голову поворачивают вправо и наоборот. Повторяют движения 5-10 раз.
- Следующий этап постепенного подъема – заключается в том, что для выполнения упражнения пациенту необходимо сесть на стул. Это необычный предмет мебели, а специальный стул с наклоном в ту или иную сторону. При правостороннем сколиозе грудного отдела позвоночника чаще используют конструкцию с наклоном влево. Корпус наклонять нужно вправо не менее 10 раз.
Видео по теме:
Правосторонний сколиоз – заболевание, при котором большинство упражнений в положении лежа выполняют на правом боку. Важно принять правильное положение, чтобы во время работы не было дискомфорта или лишнего давления и напряжения.
читайте также:
Лучшие упражнения на растяжку
При сколиозе позвоночник выгибается в стороны, вызывая боль, слабость и изменяя походку человека. Упражнения и растяжка - жизненно важные компоненты лечения.
В легких случаях сколиоз можно лечить только с помощью специальных упражнений и растяжек, что устраняет необходимость в хирургическом вмешательстве.
Хотя некоторые заболевания могут вызывать сколиоз, наиболее типичной формой сколиоза является идиопатический сколиоз подростков. Эта форма сколиоза развивается во время роста человека и затрагивает 2–3% населения.
В то время как исследования нашли доказательства, подтверждающие определенные упражнения при сколиозе, для человека со сколиозом будет хорошей идеей поговорить с врачом или физиотерапевтом о лучших растяжках и упражнениях для них.
Правильные упражнения при сколиозе зависят от расположения дуги сколиоза. Людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на упражнениях для поясницы, а при сколиозе грудной клетки - для плеч.
Врачи могут порекомендовать следующие упражнения и растяжки людям со сколиозом:
1.Наклоны таза
Наклон таза помогает растянуть напряженные мышцы бедер и поясницы. Чтобы сделать наклон таза:
- Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
- Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
- Задержитесь на 5 секунд, дыша нормально.
- Выпуск.
- Сделайте два подхода по 10.
2. Подъем рук и ног
Люди могут укрепить поясницу с помощью подъемов рук и ног.Чтобы сделать подъемы:
- Лягте на живот, лицом к земле.
- Вытяните руки над головой, положив ладони на землю. Ноги держите прямо.
- Поднимите одну руку от земли.
- Задержитесь на один или два полных вдоха, затем опустите руку обратно вниз.
- Повторите с каждой рукой и каждой ногой.
- Стремитесь сделать 15 повторений на каждую конечность.
3. Кошка-верблюд
Кошка-верблюд - поза йоги.Это может помочь сохранить позвоночник гибким и безболезненным. Чтобы выполнить позу кошка-верблюд:
- Начните с рук и коленей, убедитесь, что ваша спина находится на одном уровне, а голова и шея удобны.
- Сделайте глубокий вдох, затем втягивайте мышцы живота внутрь и вверх, выгибая спину.
- Выдохните и расслабьте мышцы живота, опуская спину, позволяя животу упасть, и поднимая голову к потолку.
- Сделайте два подхода по 10.
4. Bird-Dog
Bird-Dog - еще одно упражнение, вдохновленное йогой.Для выполнения этого упражнения:
- Начните с рук и коленей с прямой спиной.
- Положите руки прямо под плечи, колени прямо под бедра.
- Вытяните одну руку прямо и вперед, одновременно выпрямляя противоположную ногу прямо назад.
- Дышите нормально и удерживайте 5 секунд.
- Повторить с другой рукой и ногой.
- Сделайте по 10–15 повторений на каждую сторону.
5. Растяжение широчайшей мышцы спины
С помощью этого растяжения люди могут растянуть широчайшую мышцу спины - самую большую мышцу верхней части тела.Сколиоз грудного отдела напрямую влияет на эти мышцы. Поясничный сколиоз также может вызывать напряжение в спине, которое распространяется до широчайшей мышцы спины.
Чтобы выполнить растяжку широчайшей мышцы спины:
- Станьте с хорошей осанкой в нейтральном положении.
- Держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
- Обхватив голову обеими руками, левой рукой возьмитесь за правое запястье.
- Слегка согнитесь в правую сторону, пока не почувствуете растяжение левой стороны тела.
- Задержитесь на один-два вдоха, затем нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить с противоположной стороны.
- Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.
6. Брюшной пресс
Наличие сильных мышц брюшного пресса может помочь снять некоторую нагрузку на мышцы спины. Это также может помочь человеку сохранить хорошую осанку.
Для жима пресса:
- Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени.
- Держите спину в нейтральном, свободном от напряжения положении.
- Поднимите обе голени над полом до угла 90 градусов.
- Чтобы задействовать мышцы живота, надавите руками на колени, одновременно подтягивая колени к рукам. Это статическое упражнение, то есть ноги и руки не должны двигаться при нажатии.
- Задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
- Сделайте два подхода по 10.
7. Практикуйте правильную осанку
Правильная осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение.Несколько раз в день человек может перестроить свое тело, чтобы научиться стоять с хорошей осанкой естественным путем.
Для правильной осанки в положении стоя:
- Опустите плечи вниз и назад.
- Расположите уши над плечами.
- Слегка прижмите подбородок так, чтобы он не выступал вперед или не слишком далеко вниз.
- Слегка втяните живот
- Слегка расслабьте колени.
В сидячем положении держите спину прямо, уши над плечами.Ноги должны быть в нейтральном положении и не скрещены.
Может помочь сканировать тело на наличие признаков напряжения. Например, некоторые люди неосознанно напрягают плечи или слегка наклоняются в сторону, особенно когда они испытывают боль или находятся в состоянии стресса.
Врачи и исследователи разработали несколько целевых программ лечения сколиоза. Например, методика научных упражнений при сколиозе (SEAS) - это индивидуальная программа, которая учит человека постоянно исправлять проблемы с движением и изменять положение позвоночника.
Наиболее подходящая программа упражнений зависит от типа и степени сколиоза. Если врач рекомендует конкретную программу упражнений, спросите, безопасно ли выполнять другие домашние упражнения и каких упражнений следует избегать.
Некоторые занятия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или повысить риск вторичных травм. Людям со сколиозом следует избегать:
- Не держите шею согнутой вперед головой вниз, например, при использовании смартфона.
- Игра в футбол и другие контактные виды спорта опасны для людей со сколиозом.
- Балет и гимнастика также могут повредить грудной отдел позвоночника.
- Повторяющееся разгибание туловища, которое может происходить в некоторых позах йоги, в балетных шагах и при гимнастических упражнениях.
- Воздействие на позвоночник повторяющихся ударов при прыжках или беге. Распространенными виновниками являются батуты, верховая езда и бег на длинные дистанции по твердым покрытиям.
Помимо упражнений, может помочь ряд решений для управления домом. К ним относятся:
- Распорка .Коррекция может предотвратить ухудшение искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить подвижность. Правильная стратегия фиксации зависит от типа сколиоза, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать бандаж.
- Выбор подходящей мебели . Эргономичное кресло или матрас могут лучше поддерживать позвоночник и спину, уменьшая боль.
- Массаж . Некоторые люди считают, что массаж помогает при боли при сколиозе.
- Хиропрактика: Посещение хиропрактика, специализирующегося на лечении сколиоза, может помочь уменьшить дискомфорт и боль.Хотя это не излечит сколиоз, оно может значительно улучшить качество жизни человека с этим заболеванием.
Сколиоз варьирует от легкой до тяжелой. В некоторых случаях для исправления искривления позвоночника достаточно наблюдения и домашних упражнений.
В более тяжелых случаях человеку может потребоваться дополнительное лечение, включая фиксацию, операцию и физиотерапию.
Поскольку сколиоз может повлиять на подвижность и общее самочувствие человека, очень важно посетить специалиста по сколиозу, прежде чем выбирать курс лечения.
.17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника
Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.
На самом деле - я бы сказал, что невозможно, достичь идеальной осанки, если не лечить грудной отдел позвоночника.
… Давай займемся упражнениями?
( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут решить проблему сколиоза и грудного кифоза.)
Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.
Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.
Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.
Я разделил упражнения для грудного отдела позвоночника на 4 различных частей:
- Релизы
- Растяжки
- Мобилизация
- Укрепление
а) Релизы
Ослабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точки / жесткость.
Рекомендации:
- Вам понадобятся массажный мяч и валик из поролона.
- Сосредоточьте внимание на труднодоступных местах.
- Убедитесь, что вы можете дышать во время выполнения этих упражнений по освобождению.
- Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, уменьшите давление.
- Продолжительность : стремитесь к 1-2 минуты на группу мышц.
1.Между лопатками
Инструкции:
- Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на мышцы между лопатками.
- Приложите к мячу соответствующее давление.
- Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
- Как только вы найдете болезненное место, двигайте рукой вверх / вниз, чтобы усилить освобождение.
- Повторить с другой стороны.
2.Грудь
Инструкции:
- Расположите свое тело над массажным мячом так, чтобы мышцы груди были задействованы.
- Приложите к мячу соответствующее давление.
- Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
- Обнаружив болезненное место, двигайте рукой, чтобы усилить расслабление в этом месте.
- Повторить с другой стороны.
3.Latissimus dorsi
Инструкции:
- Положите валик из поролона на пол.
- Расположите свое тело на валике из поролона так, чтобы он непосредственно соприкасался с широчайшей мышцей спины. (см. Выше)
- Приложите соответствующее усилие к ролику из вспененного материала.
- Медленно перемещайтесь по целевой области и останавливайтесь в любых областях, которые вызывают большую нежность.
- Вы можете переместить руку, чтобы увеличить выпуск.
- Повторить с другой стороны.
4. Верхняя часть живота
Инструкции:
- Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на верхнюю часть живота.
- Слегка надавите на мяч.
- Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
- Примечание: Будьте осторожны с этим выпуском. Чрезмерное давление в этой области может сдавить ваши органы!
- Повторить с другой стороны.
5. Intercostals
Инструкции:
- Нащупайте пальцем щели между ребрами.
- Начиная с внешней стороны ребер, проведите этот промежуток по направлению к средней линии.
- Сильно надавите кончиком пальца.
- После того, как вы нашли болезненный участок, продолжайте надавливать кончиком пальца и сделайте 3 раза вдох / выдох.
- Обязательно прикрывайте как можно больше ребер.
б) Растяжка
Теперь, когда вы расслабили мышцы, влияющие на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!
Рекомендация:
- Удерживайте каждую растяжку не менее 30-45 секунд .
- Повторить 2–3 раза .
- Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в целевых областях.
6. Боковое растяжение
Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .
Инструкции:
- Стоя, наклонитесь и наклонитесь в сторону.
- Стремитесь почувствовать растяжку по бокам тела.
- Не позволяйте туловищу вращаться.
- Повторите с другой стороны.
7. Передняя растяжка
Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.
Инструкции:
- Положите вытянутую руку на дверную коробку.
- Выпад вперед.
- Отведите лопатки назад.
- Не прогибайте поясницу.
- Стремитесь почувствовать растяжение в передней части груди.
- Повторите с другой стороны.
8. Межреберные мышцы
Эти мышцы расположены между ребрами.
(Удивительно, но они действительно могут быть довольно тугими!)
… Я называю это своей сексуальной позой :)
Инструкции:
- Лягте на бок, опираясь на локоть
- Согните тело в верхнюю часть.
- Стремитесь почувствовать растяжение по бокам грудной клетки.
- Стремитесь сделать глубокий вдох в область растяжки.
- Повторите с другой стороны.
9. Растяжка задней линии
Инструкции:
- Сидя, опустите голову вниз и приблизьте подбородок к верхней части груди.
- Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь при этом округлить верхнюю часть спины.
- Постарайтесь почувствовать растяжение спины между лопатками.
- Сделайте глубокий вдох в область растяжки.
c) Подвижность
Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя намного более расслабленным.
… Пошли!
Примечание:
- При выполнении этих упражнений на мобильность вы можете почувствовать / услышать щелчки.
- (Это просто снятие давления в суставах.)
- Стремитесь максимально двигать позвоночником без компенсации другими суставами.
10. Добавочный номер
Инструкции:
- Положите на пол валик из поролона (свернутое полотенце тоже подойдет) .
- Лягте на землю и расположите рулон поролона так, чтобы он находился посередине верхней части спины.
- Вытяните руки над головой и выгните назад.
- Держите нижние ребра вниз, чтобы нижняя часть спины не выгнулась.
- Сделайте это движение 30 повторений.
11. Сгибание
Инструкции:
- Примите 4-точечное положение с коленом.
- Продолжайте округлять верхнюю часть спины.
- Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине при удлинении позвоночника.
- Вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте эти две позиции по 30 повторений.
- Прогресс : Попробуйте округлить верхнюю часть спины по одному позвонку за раз . (также известный как сегментарный контроль)
12. Вращение
Инструкции:
- Сядьте на стул.
- Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена.
- Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
- Поверните позвоночник. (, чтобы смотреть назад)
- Покачивайтесь в этом положении 30 повторений.
- Повторите с другой стороны.
13. Переводы
Инструкции:
- Сидя, отведите плечи в сторону.
- Старайтесь держать плечи на одном уровне при выполнении этого движения.
- Попеременные стороны на 30 повторов.
г) Усиление
14. Настенный ангел
Инструкции:
- Встаньте спиной к стене.
- Держите спину и руки втянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
- Поставьте руки в исходное положение "W".
- Переход в положение «Я».
- Постарайтесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
- Повторить 10-20 раз.
15. Параллельный ангел
Инструкции:
- Поддержите грудь на табурете. (чтобы ваше тело оставалось параллельно полу)
- Установите руки в исходное положение "W".
- Переход в положение «Я».
- Держите мышцы спины втянутыми назад во время всех движений.
- Повторить 10-20 раз.
16. Боковые изгибы
Инструкции:
- В положении стоя держитесь руками за гантели.
- Используйте соответствующий вес.
- Отогнуть до упора в сторону.
- Убедитесь, что вы не скручиваете корпус.
- Удерживать 5 секунд.
- Альтернативные стороны.
- Повторить 20 раз.
Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.
17. Вращение в 4-точечном положении колена
Инструкции:
- Примите положение 4-х точечного колена.
- Положите одну руку за голову.
- Продолжайте крутить свое тело.
- Цельтесь так, чтобы локоть был направлен в сторону крыши.
- Осторожно напрягите мышцы живота.
- Держите грудную клетку низко.
- Не раскручивайте ребра.
- Удерживайте 5 секунд.
- Повторить 20 раз.
- Повторить упражнение с другой стороной.
Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начни упражнения!
.упражнений при сколиозе: улучшите положение!
Ищете отличные упражнения для лечения сколиоза? В этом посте блога подробно описаны упражнения, которые помогут вам выпрямить позвоночник!
Что такое сколиоз?
Сколиоз - это латеральное искривление грудного и / или поясничного отделов позвоночника.
Дополнительно - есть влияние положения ребер и вращения позвоночника.
Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях.
Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.
Характеристики сколиоза
- Наклон головы
- Неровные плечи
- Неравномерная высота сосков
- Крылатая лопатка
- Поворот туловища
- Ребро горба
- Сжатые ребра
- U-образное дыхание разрыв
- Неровная мышечная масса
- Асимметричный живот
- Поход бедра (боковой наклон таза)
- Несоответствие длины ног
Зона поражения:
a) Грудь cic
bumbar)
d) поясничный
d) грудной и поясничный
Примечание: При наличии 2 (… или более) кривых , есть первичная и компенсационная кривая (и).
Компенсаторная кривая - это попытка тела сохранить вертикальное положение в ответ на первичную кривую.
Типы сколиоза
1. Структурный сколиоз определяется вашей генетикой и / или результатом слияния суставов.
Если суставы в вашем позвоночнике срослись, то меньшая вероятность существенно повлиять на форму вашего позвоночника при выполнении упражнений по сколиозу.
2. Функциональный сколиоз определяется тем, как ваше тело обычно держит себя в вертикальном положении, пытаясь удерживать правильную позу против силы тяжести.
Его можно изменить и / или улучшить.
(Прочтите последнее предложение еще раз. Это означает, что есть большая вероятность, что эти упражнения от сколиоза вам помогут!)
«Какой у меня тип сколиоза?»
Испытание на изгиб вперед
Инструкции
- Положение 1 : Стоя
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Держите колени полностью прямыми.
- Обратите внимание на серьезность вашего сколиоза.
- Положение 2 : Наклон вперед
- Наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет горизонтальным.
(Попросите кого-нибудь сфотографировать ваше туловище, чтобы вы могли сравнить 2 различных положения)
Результаты:
- Нет изменения выравнивания ➡ Структурный сколиоз .
- Частичная или полная коррекция выравнивания ➡ Функциональный сколиоз .
( Примечание : Другой метод заключается в том, чтобы согнуть в сторону от стороны вогнутой кривой. Если кривая частично / полностью меняет направление, то у вас функциональный сколиоз.)
Каковы причины?
Привычные позы, которые вы принимаете ежедневно, часто могут привести к сколиозу.
Позвоночник настолько привыкает использовать определенные мышцы в определенном положении, что со временем - вы теперь «жестко запрограммированы», чтобы удерживать эту ненормальную позу.
Например:
- Занятия спортом только с доминирующей рукой
- Требования к работе
- Асимметричная поза сидя
- Всегда носить сумку на одной стороне
- Неправильная техника в тренажерном зале
- Всегда спать на одной стороне
Почему это вопрос?
Сколиоз позвоночника может смещать тело в определенное положение асимметрии. (Асимметрия, которая может быть основной причиной любой боли!)
Она ограничивает доступность всего диапазона движений позвоночника, в котором требуется поза и движение.
Кузов работает более эффективно и без усилий благодаря лучшему выравниванию.
Как вы можете правильно двигаться, если не начинаете с хорошей позиции?
(… Также эстетика - давайте будем честными. Хотим ли мы иметь искривленный позвоночник?)
Как определить, есть ли у вас сколиоз (… и его тяжесть!):
XRay-анализ:
Получение рентгеновского снимка будет самым простым и точным методом.
Если ваш врач рад направить вас, и вы не против облучения, связанного с сканированием, тогда сделайте это!
(… просто убедитесь, что они включают все тело в стоячем положении!)
Я рекомендую получить сканирование EOS, которое, как мне кажется, имеет в 7-9 раз МЕНЬШЕ излучения, чем стандартный рентгеновский снимок.
Как проанализировать ваш сколиоз с помощью XRay:
(Сравнивая ваши рентгеновские снимки с течением времени, это служит отличным способом отслеживать прогресс вашего выравнивания с помощью упражнений на сколиоз!)
1. Ваше выравнивание и идеальное выравнивание [Красная линия]
- Нарисуйте вертикальную линию, которая является средней точкой между двумя тазобедренными суставами.
Это показывает, насколько положение вашего позвоночника отклоняется от идеальной средней линии.
2. Наклон таза [Оранжевая линия]
- Проведите линию между высотой талии.
Показывает, выровнен или наклонен ваш таз.
3. Длина ног несоответствие [Желтая линия]
- Проведите линию между верхними частями тазобедренных костей.
Это показывает, стоят ли ваши ноги на одинаковой вертикальной высоте.
4. Определите кривые выпуклости и вогнутости
Это покажет вам точное местоположение вашего сколиоза.
5. Определите угол Кобба
Это определяет тяжесть сколиоза.
- Найдите:
- Вершина позвоночника и
- самый наклонный позвонок выше и ниже вершины
- Проведите линию, соответствующую углу этих двух позвонков.
- Добавьте перпендикулярные линии.
- Точка пересечения этих двух линий образует угол Кобба.
- Измерьте угол.
РЕЗУЛЬТАТЫ :
- <10 градусов: Относительно «нормальный» / незначительный
- 10-20 градусов : Умеренный
- 20-40 градусов: Умеренный / тяжелый
- > 45 градусов : Тяжелая
** Следующие упражнения при сколиозе лучше всего подходят для тех, у кого изгиб <20 градусов .
** Упражнения по-прежнему будут полезны тем, у кого изгиб > 20 градусов , однако другие факторы, такие как ротация позвоночника и положение ребер, вероятно, также придется учитывать. (.. что немного сложнее!)
Обратите внимание:
- Следующие упражнения по сколиозу служат отправной точкой при устранении кривизны позвоночника.
- Для получения наилучших результатов для вашей презентации выполняйте эти упражнения вместе с врачом.
- Есть НЕТ коротких путей в улучшении вашего сколиоза. Это требует времени.
Прочтите ПЕРЕД вы начнете:
Обращайтесь к своему тазу!
«Невозможно построить большое здание на слабом фундаменте»
Поскольку положение таза оказывает существенное влияние на ориентацию всего позвоночника, имеет важное значение , чтобы эта конструкция занимает нейтральную позицию при обращении к вашему сколиозу.
1. Боковой наклон таза:
Это асимметричное положение таза, которое создает неравномерную высоту талии.
2. Несоответствие длины ног:
Несимметричность длины ваших ног может привести к боковому наклону таза.
Как измерить:
- Лягте на спину.
- Измерьте расстояние от ASIS до медиальной лодыжки.
- Сделайте с обеих сторон.
- Результаты : Если эти длины значительно различаются между ногами, это может означать несоответствие длины ног.
В качестве альтернативы - вы можете получить компьютерную томографию для измерения.
Для решения этой проблемы: Если у вас есть реальное несоответствие длины ног, подумайте о том, чтобы добавить в обувь вставки для устранения разницы в высоте.
3. Повернутый таз
Здесь таз скручен и обращен больше в одну сторону.
… Теперь, когда таз выровнен, приступим к упражнениям от сколиоза!
Содержание:
- Выпуски
- Растяжки
- Усиление
- Исправления
- Прогресс
- Асимметричные позиции Адреса
- Общие вопросы
- Заключение
1.Релизы
Важно знать ГДЕ , где находится ваша вогнутая кривая.
Для простоты расслабьте мышцы, которые попадают в заштрихованную область впадины.
Эти мышцы обычно напряжены и / или чрезмерно активны.
Возможные мышцы для нацеливания
Для правильного размещения массажного мяча используйте Google Images, чтобы найти мышцу, на которую вы пытаетесь воздействовать.
Грудная область:
- Параспинальные мышцы
- Межреберные
- Верхняя широчайшая мышца спины
- Задняя зубчатая мышца спины
- Задняя зубчатая мышца
- Задняя зубчатая мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Передняя зубчатая мышца Параспинальные мышцы
- Quadratus Lumborum
- Поясничная мышца
- Косые мышцы
- Грудопоясничная фасция
a) Мяч освобождает
9005сторона вашей вогнутости на вершине шара.
b) Intercostals
Инструкции:
- Вставьте палец в зазор между ребрами на стороне вогнутости.
- Приложите сильное давление, обводя ребра.
- Продолжайте 1 минуту на каждый уровень ребер.
2. Растяжка
Растяжка воздействует на напряженные мышцы, удерживающие позвоночник, при определенном типе сколиоза.
Верхушка - это место, где позвоночник изгибается больше всего.
Очень важно знать точное положение вершины кривизны вашего позвоночника.
Это укажет , как и , где , вы будете выполнять эти растяжки.
Стремитесь ПОЧУВСТВОВАТЬ растяжение в области вогнутости на уровне вершины .
Удерживайте каждую растяжку не менее 10 минут (… делайте дольше, если можете) .
При грудном сколиозе:
a) Сексуальная поза
- Целевая область: Сторона грудной клетки
Инструкции:
- Лягте так, чтобы сторона вогнутости была обращена к земле.
- Положите верхнюю часть тела на предплечье. (см. Выше)
- Удерживая талию прижатой к земле, подтолкните туловище вправо.
- Стремитесь почувствовать растяжение на стороне грудной клетки .
- Сделайте глубокий вдох в ту область, где вы чувствуете растяжение.
- (Выпрямите ребра и живот как можно больше!)
Примечание: Угол наклона туловища при выполнении этой растяжки должен определяться областью грудного отдела, на которую вы нацеливаетесь. .
- Верхняя часть грудной клетки: торс будет на меньше вверху вправо
- Нижняя часть грудного отдела: туловище будет на больше вверх вправо
b) Боковое растяжение со сгибанием
- Целевой участок : Сторона корешка
Инструкции:
- Оставайтесь на месте.
- Изогните верхнюю часть спины вперед.
- Стремитесь согнуть позвоночник на уровне верхушки.
- Боковой изгиб позвоночника со стороны вогнутости.
- Попытайтесь изолировать это движение до области верхушки.
- Потяните голову к подмышке, которая находится на противоположной стороне вогнутости.
- Стремитесь почувствовать растяжение на стороне позвоночника .
- Сделайте глубокий вдох в ту область, где вы чувствуете растяжение.
При поясничном сколиозе:
Наклон в сторону
Инструкции:
- Из положения стоя скрестите ногу на той же стороне вогнутости, за другой ногой.
- Положите руку на внешнюю часть бедра, противоположную стороне вогнутости.
- Подтолкните бедро к стороне вогнутости.
- Убедитесь, что таз не вращается.
- Потянитесь вверх / вниз, держа руку на стороне впадины.
- Стремитесь почувствовать растяжение по бокам средней части туловища.
- Чтобы получить максимальную отдачу от растяжки, попробуйте расположить тело под разными углами.
- Для прогресса: возьмитесь за неподвижный объект вытянутой рукой и позвольте своему телу свисать с этой руки.
Сколиоз грудного или поясничного отдела:
Растяжка с использованием оборудования :
Вы можете использовать различное оборудование, которое поможет вам растягиваться. К ним относятся:
- Пенный валик
- Гимнастический мяч
- Колесо для йоги
- Свернутое полотенце
Какой из них использовать? Выберите оборудование подходящей ширины, чтобы вы могли комфортно почувствовать натяжение.
Инструкции:
- Лягте на любое оборудование по вашему выбору так, чтобы сторона выпуклости находилась внизу.
- Поролоновый валик должен находиться на одном уровне с вершиной.
- Вытяните руку над головой.
- Стремитесь почувствовать растяжение верхней стороны (вогнутость) .
- Сделайте глубокий вдох в этом положении.
- Цель дыхания - увеличить растяжку.
3.Укрепление
Для выполнения следующих упражнений при сколиозе вам нужно научиться «сгибать позвоночник» .
«Поклонение» - это движение определенной части позвоночника (… в отличие от движения всего позвоночника ), которое позволяет растягивать или укреплять определенные области.
Цель состоит в том, чтобы переместить позвоночник таким образом, чтобы вершина кривой смещалась в противоположном направлении.
(Не волнуйтесь, если вы не можете получить это сразу… Это требует немного практики!)
Для грудного сколиоза:
Переводы
Инструкции:
- Сядьте на полу в положении, как показано выше.
- Положите руку на пол с той же стороны грудной впадины.
- Держите руку полностью выпрямленной.
- Опустите свой вес на руку.
- Держите плечо расслабленным. Он должен естественно пожать плечами, когда вы это сделаете.
- Изогните вершину кривой в сторону вогнутости.
- Стремитесь почувствовать:
- растяжение в вогнутой области
- сокращение мышц на стороне выпуклости
- Задержитесь 10 секунд.
- Повторить 10 раз.
При поясничном сколиозе:
Падение ноги / вылет руки
- Встаньте на краю ступеньки так, чтобы нога находилась с противоположной стороны от поясничной вогнутости.
- Держите эту ногу слегка согнутой и неподвижной на протяжении всего упражнения.
- Выполните эти движения вместе:
- Потянитесь к полу другой ногой
- Протяните руку вверх / над головой.
- Изогните вершину кривой в сторону вогнутости.
- Стремитесь почувствовать:
- растяжение в вогнутой области
- сокращение мышц на стороне выпуклости
- Задержитесь на 3 секунды.
- Повторить 20 раз.
4. Исправления
Потратив некоторое время на выполнение описанных выше упражнений от сколиоза, вы должны заметить, что ваш позвоночник не так ограничен, как раньше.
Податливый позвоночник позволит вам эффективно выполнять следующие корректирующие упражнения более .
Ключевые моменты:
- Выполняйте эти упражнения, используя зеркало, чтобы визуально оценить вашу позу.
- Двигайтесь настолько далеко, насколько позволяет тело, не вызывая значительных искажений остальной части вашего выравнивания.
- Помните - наша непосредственная цель здесь состоит в том, чтобы уменьшить степень кривизны (… даже если она небольшая) , а не устранить ее полностью.
- Вы стремитесь к максимально возможной коррекции вашего текущего уровня способностей.
- Если у вас возникли трудности с исправлениями, сконцентрируйте больше времени и усилий на упражнениях на расслабление / растяжку / укрепление.
Инструкции :
- Оставайтесь на месте. Сохраняйте равномерное распределение веса между ягодицами.
- Остаться удлиненными по всему позвоночнику.
- Представьте, что ваша голова вытягивается к небу.
- Найдите вершину выпуклой кривой.
- Изогните верхушку на место, насколько это возможно, не вызывая серьезных искажений в остальной части позвоночника.
- Переустановите свое положение (во время коррекции удерживания):
- Выполните плавные круговые движения головой и плечом.
- Поднимайте ягодицы со стула по одной стороне за раз.
- Сделайте медленные и глубокие вдохи в этом исправленном положении в течение 5 минут.
- Используйте зеркало, чтобы помочь вам в коррекции.
- Обратите внимание на изгиб позвоночника, высоту плеча, уровень головы и т. Д.
- SEE исправление. Но что более важно - FEEL коррекция.
Адресация нескольких кривых:
- Сначала нацельте коррекцию на одну область.
- Сохраняя эту поправку, перейдите к другой кривой.
- Переустановите положение головы, плеч и таза.
- По мере того, как вы становитесь более уверенными в упражнении, вы можете выполнять корректировки для разных областей одновременно .
5. Прогресс:
Цель : Поддерживать максимально возможную коррекцию при выполнении следующих упражнений для лечения сколиоза.
Первоначально - очень вероятно, что вам понадобится полагаться на визуальную обратную связь (например, с помощью зеркала / видео), чтобы помочь вам поддерживать правильную коррекцию.
По мере того, как ваше осознание осанки улучшается с практикой, стремитесь выполнять коррекцию «наощупь».
1. Коррекция вызова с помощью движения конечностей
a) Подъем одной руки
Сидя или стоя, поднимите руку над головой. Альтернативные стороны.
б) Подъем на одной ноге
В положении стоя поднимите колено до уровня бедер. Альтернативные стороны.
c) Сядьте, чтобы встать
Из сидячего положения встаньте вправо.Повторение.
d) Петля
Инструкции:
- В положении стоя мягко задействуйте основные мышцы.
- Наклонитесь вперед в бедрах. Колени держите слегка согнутыми.
- Когда вы наклоняетесь вперед, сядьте бедрами назад, когда вы наклоняетесь вперед.
- Убедитесь, что туловище выровнено во время движения.
- НЕ сгибайте поясницу.
- Поворачивайте до упора, пока не почувствуете, что подколенное сухожилие начало растягиваться.
- Возврат в исходное положение.
e) Птица / Собака
2. Вызов с движением позвоночника
a) Вращение туловища
Инструкции:
- Сидя, поверните туловище как можно дальше в одну сторону.
- Повторите с другим.
- Убедитесь, что ваш таз не двигается.
б) Сегментация
Инструкции:
- Стоя, обхватите руками мяч для упражнений как можно сильнее. (см. Выше)
- Постарайтесь, чтобы кончики пальцев соприкасались.
- Выполните исправление.
- Начиная с шеи: Продолжайте округлять позвоночник вниз по одному позвонку за раз.
- Цель состоит в том, чтобы подчеркнуть округление областей, где находится ваш сколиоз.
- Отсюда верните свои движения в начало.
- Повторить 20 раз.
c) Ходьба
d) Любое движение, которое вам нравится
Все это означает, что вы должны выполнять коррекцию, выполняя любую важную для вас деятельность!
6.Асимметричные позы
Нет абсолютно никакого смысла выполнять все эти упражнения, если вы продолжаете принимать положение, которое в первую очередь привело к сколиозу!
a) Боковой сон
Решение: Поддерживайте свое тело подушками, чтобы поддерживать прямой позвоночник.
(См. Сообщение: Лучшая поза для сна)
b) Сидение с наклоном в сторону
Решение: Убедитесь, что у вас равномерное распределение веса между ягодицами.Не сутулитесь в сторону.
c) Сумка для переноски на одном плече
Решение: Используйте сумку с ремнями на обоих плечах.
d) Наклон на одну сторону
Решение: Убедитесь, что у вас одинаковое распределение веса между ногами. Не сгибайте бедра!
7. Обращение к другим областям
Обращение к другим областям постуральной дисфункции может помочь упражнениям от сколиоза (как упоминалось выше) быть даже на более эффективными.
1. Грудной кифоз
Прочтите этот пост : Упражнения для осанки согнутой спины.
2. Поза плоской спины
Посмотрите этот пост: Как исправить положение плоской спины.
3. Гиперлордоз
Ознакомьтесь с поз. t: Как исправить поясничный гиперлордоз.
8. Есть вопросы?
1.Сколько времени потребуется на исправление?
Если вы просматривали комментарии в других моих сообщениях в блоге, касающиеся исправления вашей осанки, вы уже знаете, что мне ОЧЕНЬ Трудно ответить на этот вопрос. (особенно, если я никогда не видел вас лично)
Короткий ответ - в зависимости от обстоятельств!
Все разные.
Вместо этого - Сосредоточьтесь на выполнении упражнений. Будьте последовательны. И празднуйте маленькие победы!… Вы попадете :)
2.Смогут ли эти упражнения при сколиозе получить ИДЕАЛЬНУЮ прямую спину?
Нет - нет позвоночника идеально прямой…
Однако - упражнения, безусловно, помогут вам достичь и поддерживать лучшее выравнивание позвоночника по сравнению с тем, что у вас сейчас .
3. А как насчет сколиоза?
Ношение внешнего бандажа может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование сколиоза.
4. У всех так?
Важно отметить, что почти У КАЖДОГО есть какая-то степень сколиоза (от незначительной до большой).
Его наличие не всегда проблематично в краткосрочной перспективе.
9. Заключение
- Сколиоз включает аномальных боковых изгибов позвоночника и проявляется по-разному от человека к человеку.
- Упражнения при сколиозе наиболее эффективны при изгибах тела <20 градусов .
- Разделы «Освобождение», «Растяжка» и «Укрепление» предназначены для того, чтобы дать возможность изменения в выравнивании позвоночника.
- Коррекция предназначена для задействования мышц , отвечающих за выравнивание позвоночника.
- The Progressions поможет бросить вызов вашей способности поддерживать исправление.
- Для достижения наилучших результатов - используйте эти упражнения от сколиоза в вместе с посещением физиотерапевта .
Что делать дальше
1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий ниже.)
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начни упражнения!
.5 Упражнения по поводу сколиоза
Обзор
Сколиоз характеризуется S- или C-образным изгибом позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте. Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая генетику, неравномерное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформации колена или стопы или даже травмы головы. Некоторые кривые более глубокие, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз корректируется хирургическим путем. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о подходящем плане лечения.
Мы поговорили с Рокки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также растяжки, которые могут помочь улучшить ловкость.
Разница между типичным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру.Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.
Поиск новых способов передвижения может помочь восстановить некоторые из дисбалансов сколиоза, говорит Снайдер. Он предлагает два способа сделать это. Один - направить свое тело в том направлении, в котором оно уже изгибается, чтобы растянуть еще больше. Это может привести к тому, что растягиваемая мышца отодвинется и немного укорачивается. Сколиоз влияет на способность центральной нервной системы сокращать и сокращать мышцы.«Вам нужно растянуть их еще больше, чтобы привести их в сокращенное состояние», - говорит Снайдер.
Второй подход предполагает обратное: если ваш позвоночник наклоняется влево, просто наклонитесь вправо. Снайдер отмечает, что этот метод тоже не работает. Растяжки призваны помочь расслабленным мышцам. «Представьте, что вы берете резиновую ленту, держите ее в натянутом состоянии в течение длительного времени, а затем отпускаете», - говорит он. «Он бы не знал, как снова сократить резервную копию».
Следующие упражнения предназначены для людей со сколиозом.Физические упражнения важны для хорошего здоровья в целом, хотя людям со сколиозом средней или тяжелой степени Снайдер рекомендует сначала пройти обследование у врача.
Шаг вниз и дотянуться одной рукой
- В зависимости от того, какая нога кажется длиннее, когда вы ложитесь на спину, ступите на небольшую площадку или ступеньку.
- Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
- При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая ступня опускается на пол, поднимите левую руку.
- Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений только на эту сторону. Не выполняйте упражнение с другой стороны.
Собака вверх и вниз
- В положении лежа на животе с прямыми вытянутыми руками вытолкните бедра назад и вверх как можно дальше.
- Удерживайте это в течение 2 секунд, а затем снова опустите бедра к полу.
- Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая у себя дискомфорта или боли в спине.
- Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.
Раздельная стойка с вытянутой рукой
- Шаг вперед, выставив более длинную ногу вперед, с немного увеличенной длиной шага.
- Всегда держите туловище в вертикальном положении.
- Начните перемещать вес вперед и назад, позволяя переднему колену сгибаться, когда вы чувствуете, что вес переносится на него.
- Перемещая вес вперед, поднимите руку, противоположную вашей передней ноге, как можно выше к небу.
- Пока эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх как можно дальше.Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
- Выполняйте это упражнение только с этой стороны. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.
Некоторые упражнения могут быть прописаны врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими конкретными структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.
Легкий сколиоз, однако, обычно не требует серьезной медицинской помощи и не так заметен для глаз, как другие нарушения осанки.Легкий сколиоз - это обычно термин, используемый для описания сколиоза, когда угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.
Умеренный сколиоз также можно лечить с помощью физических упражнений, но иногда рекомендуется носить корсет, предписанный врачом. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника между 40 и 45 градусами. Тяжелый сколиоз обычно требует хирургического вмешательства на позвоночнике.
Легкий сколиоз часто лечится с помощью физических упражнений, медицинского наблюдения и специальной физиотерапии для сколиоза. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.
При сколиозе средней степени тяжести часто используются фиксаторы для предотвращения дальнейшего искривления позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника ваш врач может порекомендовать более пристальное медицинское наблюдение или другие методы лечения.
Когда позвоночник достигает определенной кривизны, и когда человек со сколиозом достигает определенного возраста, операция становится наиболее рекомендуемым вариантом лечения.Операция по исправлению сколиоза может принимать несколько форм и зависит от множества факторов, в том числе:
- формы вашего позвоночника
- вашего роста
- независимо от того, были ли серьезно повреждены другие части вашего тела или нет. рост вашего позвоночника
Упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проявив инициативу и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза.Пилатес и занятия йогой, предназначенные специально для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль. Перед тем, как начать курс лечения сколиоза, важно всегда узнавать мнение ортопеда, даже если он включает простые упражнения. Это гарантирует, что вы не повредите свою скелетную систему, выполняя эти упражнения.
.Декстросколиоз: виды, упражнения и лечение
Декстросколиоз - это аномальное искривление позвоночника вправо. Это разновидность сколиоза.
Позвоночный столб у людей с декстросколиозом может казаться искривленным в форме буквы S или C.
В этой статье мы рассмотрим, как можно облегчить симптомы декстросколиоза с помощью лечения и физических упражнений.
Поделиться на PinterestДекстросколиоз - это когда позвоночник неправильно изгибается вправо от тела.Декстрозолиоз - это тип сколиоза - термин, обозначающий состояния, связанные с аномальным искривлением позвоночника.
Хотя аномальные искривления могут развиваться в любом месте позвоночника человека, декстросколиоз, как правило, возникает в средней и верхней частях позвоночника (грудной отдел позвоночника).
Сколиоз может быть вызван нервно-мышечными заболеваниями, нарушениями соединительной ткани и генетическими заболеваниями. Но примерно 85 процентов случаев сколиоза не имеют известной причины (идиопатический).
Типы сколиоза включают:
- Врожденный сколиоз , то есть сколиоз, который присутствует при рождении.
- Раннее начало сколиоза , когда сколиоз возникает в возрасте до 10 лет.
- Идиопатический сколиоз у подростков , который вызывает искривление и скручивание позвоночника ребенка по мере роста.
- Дегенеративный сколиоз , который возникает у пожилых людей, потому что с возрастом кости слабеют.
- Нервно-мышечный сколиоз , вызванный неврологическим заболеванием.
- Кифоз Шойермана , когда передние отделы позвонков растут медленнее, чем задние.
- Синдромный сколиоз , который развивается из-за основного синдрома.
От сколиоза страдают от 2 до 3 процентов людей в Соединенных Штатах. У большинства людей заболевание развивается в возрасте от 10 до 15 лет.
Один из способов уменьшить боль и компенсировать ограниченное движение в позвоночнике - увеличить подвижность и силу бедер.
Растяжки и упражнения, которые растягивают позвоночник, расширяют грудную клетку и укрепляют мышцы спины, также, по-видимому, улучшают симптомы сколиоза.
Популярные упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы декстросколиоза:
Растяжка ягодичных мышц:
- Лежа на спине, выпрямите обе ноги вверх.
- Согните одну ногу в колене и поместите голень согнутой ноги на колено выпрямленной ноги, позволяя согнутой ноге расслабиться и вытянуться наружу в сторону.
- Обхватив руками выпрямленную ногу, подтяните обе ноги к груди, насколько это удобно.
- Удерживать не менее 20 секунд.
- Медленно отпустите обе ноги и повторите растяжку с другой ногой.
Растяжка от колена до груди:
Поделиться на Pinterest Нежные растяжки и упражнения могут помочь в лечении сколиоза. Если какое-либо из этих растяжек вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите.- Лежа на спине, согните оба колена.
- Обхватите руками одно колено и поднимите его к груди, удерживая ступню другой ноги на земле.
- Медленно и равномерно выпрямите поднятую ногу вверх, обхватив заднюю часть ноги обеими руками.
- Удерживать не менее 20 секунд.
- Медленно опустите ногу назад и повторите с другой ногой.
Растяжка бедра:
- Лежа на боку с полностью вытянутыми ногами, согните верхнюю ногу в колене.
- Обхватив стопу или лодыжку согнутой ноги, потяните ее назад к середине к верхней части спины, удерживая колени на одной линии.
- Удерживать не менее 20 секунд.
- Медленно отпустите ногу и повторите с другой ногой.
Растяжка выпада:
- Примите положение планки или отжимания.
- Поднимите одну ногу и выведите ее вперед, поставив ступню рядом с руками. Колено должно находиться прямо над щиколоткой.
- Согните выпрямленную ногу в колене и положите ее на пол.
- Наклонитесь вперед в бедрах, насколько это удобно.
- Удерживать не менее 20 секунд.
- Медленно отпустите позу и повторите с другой ногой.
Растяжка плеч:
- Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, насколько это удобно.
- Удерживая вытянутую вверх руку, вытяните противоположную руку вниз, насколько это удобно.
- Удерживать не менее 20 секунд.
- Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.
Растяжка и вытягивание над головой:
- Стоя, ноги на ширине плеч, согните одну руку и положите ее на бедро.
- Поднимите другую руку вверх и над головой и наклонитесь в направлении согнутой руки, насколько это удобно.
- Удерживать не менее 20 секунд.
- Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.
Растяжка бабочка лежа:
- Лежа на спине, согните колени и сведите лодыжки вместе.
- Положив руки на каждое колено, позвольте коленям отойти друг от друга настолько, насколько это удобно.
- Удерживать не менее 20 секунд.
Йога подходит для людей со сколиозом. Несколько основных поз йоги, в том числе Кошка, Дерево и Гора, могут быть особенно полезными.
У некоторых людей со сколиозом снижается емкость легких. Выполнение дыхательных упражнений может помочь улучшить объем легких и уменьшить сопутствующие симптомы, такие как слабость и головная боль.
Изучение методов автокоррекции или приемов, которые помогают человеку распознать и исправить неправильную осанку, также помогает уменьшить боль, вызванную сколиозом.
По данным Национального фонда сколиоза, количество исследований о пользе лечебных и развлекательных упражнений для людей со сколиозом ограничено.
Хотя определенные упражнения показали многообещающие результаты в уменьшении симптомов сколиоза, лучший план лечения для каждого случая зависит от локализации и степени искривления.
Лучший способ лечения декстросколиоза зависит от возраста человека, симптомов и тяжести его состояния.
Около 600 000 человек в США обращаются за медицинской помощью по поводу симптомов сколиоза.
Из тех, кто обращается за лечением, примерно 30 000 детей приспособлены для спины для лечения сколиоза, а около 38 000 детей подвергаются хирургической операции.
Сколиоз легкой и средней степени тяжести
Сколиоз подтверждается с помощью рентгеновских лучей. Положительный диагноз сколиоза легкой степени требует, чтобы угол искривления позвоночника был больше 10 градусов.
Легкие случаи декстросколиоза обычно требуют только медицинского наблюдения. Врач может проверять прогрессирование искривления каждые 6 месяцев до года и спрашивать о симптомах, таких как боль или дискомфорт.
Искривления под углом от 25 до 30 градусов классифицируются как умеренный сколиоз и, как правило, требуют определенного лечения.
При умеренных случаях сколиоза врачи могут порекомендовать делать рентгеновские снимки каждые 6 месяцев или ежегодно. У взрослых со сколиозом рентген может потребоваться только каждые 5 лет, поскольку они больше не растут.
Поделиться на Pinterest Для исправления осанки позвоночника может быть рекомендован фиксатор для спины. Они будут сделаны по индивидуальному заказу.Искривления более 35 градусов считаются серьезными и почти всегда требуют лечения. Врач может порекомендовать ортез спины или операцию.
Для умеренных и тяжелых изгибов спинной бандаж может быть изготовлен по индивидуальному размеру позвоночника.
Человеку необходимо носить сколиозную скобу все время, кроме еды, сна или физических упражнений. Подтяжки при сколиозе работают только у детей и подростков, когда позвоночник еще активно растет.
При тяжелом сколиозе может потребоваться операция. Большинство операций по поводу сколиоза заключается в сращивании позвонков или сегментов позвоночника, чтобы позвоночник выпрямлялся.
Хирурги также могут вставлять в позвоночник металлические стержни или выпрямляющие устройства, чтобы он оставался прямым во время восстановления.
Дополнительные методы лечения, которые могут использоваться для лечения симптомов декстросколиоза, включают:
- терапию электростимуляцией
- диетические изменения или пищевые добавки
- хиропрактику
- массажную терапию
- физиотерапию
- водную терапию или упражнения
- горячую и холодную терапию
- пилатес
- рефлексотерапия
- александр обучение технике
Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Это также может привести к плохому настроению и заниженной самооценке.
Хотя сколиоз может вызывать боль в спине, он также может быть вызван другим заболеванием. В одном исследовании 10 процентов людей со сколиозом, которые жаловались на боль в спине, имели основное заболевание, такое как спондилолистез, сирингомиелия, привязанный шнур, грыжа межпозвоночного диска или опухоль позвоночника.
Хотя в большинстве случаев сколиоз разрешается до того, как искривление вызывает серьезные осложнения для здоровья, нелеченный или тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и даже угрожать жизни.
Длительное наблюдение за людьми со сколиозом также может представлять опасность для здоровья, в первую очередь из-за повторного облучения при диагностическом сканировании.
Осложнения, связанные со сколиозом, включают:
- снижение качества жизни из-за хронической боли
- ограниченная подвижность
- снижение дыхательной функции
- снижение функции сердца
- снижение функции желудочно-кишечного тракта
- потеря мышц
- нервная боль или потеря нерва функция
- рак от повторного облучения
Декстросколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Однако для случаев сколиоза легкой и средней степени тяжести требуется только медицинский контроль, и люди могут уменьшить симптомы с помощью упражнений или ношения корсета.
У маленьких детей симптомы сколиоза часто проходят сами по себе со временем.
В тяжелых случаях сколиоза, вызывающих боль или дискомфорт, может потребоваться операция. Любой, кто страдает сколиозом и чувствует боль, должен обратиться за медицинской помощью.
.6 упражнений для грудного отдела позвоночника для улучшения подвижности
Большинство опытных тренеров знают, что один из самых быстрых способов избавиться от ноющих проблем с плечом, шеей или поясницей - это улучшить подвижность средней части спины с помощью целенаправленных упражнений для грудного отдела позвоночника.
Эта область позвоночника, примерно от основания шеи до нескольких дюймов ниже лопаток, имеет естественный изгиб, обращенный наружу. Однако, когда эта кривая становится чрезмерной - из-за хронической постуральной адаптации, неправильных схем нагружения или неудач, - она теряет способность двигаться свободно.
Эти типы адаптации могут также вызывать округлые плечи, изменять механику грудной клетки и брюшного пресса, а также затруднять поднятие рук над головой без компенсации движения где-то в другом месте тела.
Мы все видели в тренажерном зале парней, выполняющих военные жимы с вытянутой головой, а нижняя часть спины образовывала массивную арку. Это некрасиво.
Учитывая все это, неудивительно, что упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника за последнее десятилетие привлекли столько внимания силовых тренеров и физиотерапевтов.Но, как и все остальное, не все упражнения на мобильность одинаковы.
Следующие стратегии повысят эффективность ваших упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника.
Добавьте вращение к удлинительным сверлам
Если вы думаете, что проявили должную осмотрительность, несколько раз потянувшись на валик из поролона во время разминки, подумайте еще раз. Мобилизация, основанная исключительно на разгибании, не обязательно соответствует тому, что мы знаем о костной архитектуре этой области позвоночника.
Грудные позвонки имеют уникальную форму. Сзади они больше, чем спереди. Это создает естественный клин, который смещает всю область в сторону округления вперед и действует как костяной блок, чтобы стоять прямо.
Кроме того, межпозвоночные диски между грудными позвонками являются спинномозговой аппаратурой Дэнни ДеВитоса - короче, толще и менее подвижны, чем диски в шее и пояснице, что дает им большую стабильность, но ограниченную подвижность.
Неудивительно, что выполнение растяжек лицом вверх на поролоновом валике не дает многого для большинства людей.
Я предпочитаю комбинировать упражнения на разгибание и вращение, чтобы проработать большую вращательную способность грудного отдела позвоночника.
Два моих любимых упражнения - ветряная мельница верхней части тела и четвероногое вращение с вытяжкой.
Ветряная мельница для грудной клетки с полотенцем
Положите свернутое полотенце на пол перпендикулярно вашему телу на уровне грудной клетки, чтобы добавить компонент разгибания к этому одностороннему ротационному сверлу. Выполните по 8-10 повторений на каждую сторону.
Вращение грудной клетки на четырех ногах
Мобилизация изнутри
Если растяжка и катание с пеной - это постоянные поселения в стране самостоятельной торакальной подвижности, то дыхание - это следующий рубеж.
С точки зрения мобильности практически невозможно переоценить влияние дыхания на положение грудного отдела позвоночника. Скоординированное действие диафрагмы, брюшного пресса и дополнительных дыхательных мышц, взаимодействующих с грудной клеткой, производит более 21 000 вдохов в день для среднего человека.
Я здесь сильно упрощаю, но неравномерность в структуре и движении тела может препятствовать работе вашей диафрагмы. Когда это происходит, мышцы верхней грудной клетки повышают свой тонус покоя.Изменение положения ребер приводит к округлению плеч и повороту верхних ребер вперед, ограничивая разгибание грудной клетки.
К счастью, это не обязательно окончательный диагноз. Добавление нескольких техник позиционного дыхания может иметь большое значение для нормализации положения грудных ребер и улучшения подвижности.
Ниже приведены несколько упражнений, которые я приобрел в Институте восстановления осанки.
Стойка для коротких сидений
Сядьте на пол, уперевшись бедрами в стену.Сделайте полный вдох через нос, а затем с силой выдохните через рот и вытяните руки вперед. Нижняя часть спины должна оставаться на стене на всем протяжении.
Сконцентрируйтесь на наполнении задней стенки грудной клетки воздухом, вдыхая и достигая лопаток как можно дальше от передней части ребер на выходе.
Повторите 2-3 подхода по 3-4 вдоха. Делайте паузу на три секунды в конце каждого вдоха.
Приседания с дыханием над головой
Это упражнение является продолжением предыдущего, добавляя компонент стоя и поднимая руки над головой.Мне больше всего нравятся эластичные ленты для этого упражнения, но вы всегда можете использовать трос от тренажера для вытягивания широчайших вниз.
Цемент новых диапазонов движения с устойчивостью и прочностью
Большинство людей интуитивно понимают связь между статической растяжкой или перекатыванием с пеной и улучшенной подвижностью, поэтому мы не должны упускать из виду роль, которую тренировки силы и стабильности играют в поддержании этих достижений.
Если временный прирост подвижности должен иметь шанс продолжаться после одной тренировки, нервная система должна распознать и ассимилировать их в новый паттерн движения.
Попробуйте совместить одно из упражнений на подвижность грудного отдела выше с одним из этих силовых упражнений.
Вращение грудной клетки с применением бандажа
Это упражнение объединяет горизонтальные отводящие и внешние вращатели плеча в уравнение, объединяя подвижность грудной клетки с доступным диапазоном движений плеча. Просто убедитесь, что бедра и поясница не входят в уравнение, так как они могут легко сместить вращение туда, где это не нужно.
Модифицированная муха гантелей обратного хода
Как и предыдущее упражнение, Modified Fly включает в себя функцию плеча, но на этот раз с немного большей взрывной силой, чтобы имитировать требования реальной силы вращения.
Подробнее:
.