Упражнения при протрузии пояснично крестцового отдела позвоночника
Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника
Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника считаются самым эффективным методом лечения при таком заболевании. Впрочем, это несамостоятельное заболевание. Это патология, при которой происходит выпячивание межпозвоночных дисков за пределы позвоночника, но фиброзное кольцо при этом остается неповрежденным. Т.е. это еще не совсем грыжа, но может ею стать, если не принять меры.
И так же, как и грыжа, протрузия сопровождается болевыми ощущениями. Особенно сильны они в пояснице, поскольку на нее всегда приходится большая нагрузка. Комплекс упражнений для спины поможет частично решить эту проблему, хотя полностью такое состояние не вылечивается. Вот почему при сидячей работе, которая является одним из факторов риска такого заболевания, так важно эти упражнения делать в профилактических целях.
Основные правила ЛФК при протрузии
Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.
Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.
Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.
Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.
Очень важно начинать гимнастику тогда, когда пациент не принимает обезболивающих препаратов, поскольку в противном случае есть риск, что он не сможет объективно оценить ощущения при выполнении того или иного упражнения.
Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.
Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.
Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.
Основные упражнения
Есть комплекс упражнений, которые можно делать стоя, сидя и лежа. Никаких подушек под крестец подкладывать нельзя, это только навредит.
- Нужно сесть на пол (для тренировок лучше взять коврик для йоги, чтобы поверхность оставалась полужесткой), ноги при этом сгибают, разводят в стороны колени, а стопы сводят вместе, чтобы они касались друг друга. После этого ноги, сложенные в такой «замок» без чрезмерных усилий плавно притягивают к туловищу, помогая себя руками и наклоняя голову вперед. Делают упражнение так, чтобы не появились болевые ощущения. Если они появятся, упражнение прекращают. Когда будет чувствоваться напряжение позвоночного столба, это положение нужно будет сохранить на 5–7 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторяют упражнение 5–7 раз.
- Следующее упражнение нужно делать лежа. Ноги нужно вытянуть, туловище расслабить. Правую руку отводят в сторону на уровне плеча. Она полностью лежит на полу. При это правую ногу сгибают в колене, пока это позволяют ощущения, т. е. чтобы не было больно, подтягивают ее к груди, не пытаясь помочь при этом руками. Делать это нужно так, чтобы нога оказалась хотя бы на уровне пояса, этого достаточно, не нужно стараться тянуть ее максимально высоко, для таких занятий рекорды не нужны. Правое колено отводят в левую сторону и стараются коснуться им пола с левой стороны. На этот раз можно немного помочь себе рукой. Правая рука и шея все время остаются в заданном изначально положении. Для правой ноги упражнение повторяют не менее 3–5 раз. И затем аналогичное упражнение проделывают для левой.
- Еще 1 упражнение делают в положении стоя, например, возле такого стола, чтобы столешница была на уровне поясницы. Пальцы должны касаться края стола. Затем нужно от него отойти как можно дальше, но руки от столешницы отрывать нельзя. Спина при этом будет слегка выгнута. Голову нужно наклонить вперед и вниз. Возможно появление дискомфортных ощущений в пояснице, но главное, чтобы не было боли. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное. Упражнение повторяют 5–7 раз.
ЛФК при протрузии может включать и другие упражнения. Некоторые из них могут делаться на доске Евминова — это широкая и гладкая наклонная доска, которая выставляется под определенным углом, в зависимости от роста человека. У нее есть специальные крепления и лямки, которые помогают фиксировать плечевой пояс. Как правило, это просто физическое вытяжение позвоночника, причем безболезненное, а сила вытяжения регулируется с помощью изменения угла наклона.
Гиперэкстензия
Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.
Однако следует помнить, что это достаточно сложное упражнение, и даже при абсолютно здоровой спине его надо выполнять строго по правилам, а в первые разы — еще и под присмотром тренера.
При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:
- Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
- Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
- Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
- Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
- Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.
При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски. Их можно купить и для домашнего использования. Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами. Ноги можно зафиксировать подручными средствами, например, пуфиком или зацепиться ими за радиатор. Из этого положения выполняют осторожные наклоны, так чтобы торс оставался прямым.
Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.
Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног. В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.
Противопоказания при протрузии позвоночника
Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.
Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.
Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье
Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.
Что такое протрузия?
Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.
Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить. Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.
Противопоказания к гимнастике
Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:
- воспалениях,
- заболеваниях сердца,
- инфекционных болезнях,
- внутренних кровотечениях.
В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:
- возраст,
- стадия болезни,
- место протрузии.
Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.
Правила проведения занятий
Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.
Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.
Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:
- если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
- повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
- встаньте на носочки 10 раз;
- выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.
Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.
Упражнения при протрузии поясничного отдела
Позвоночник человека является основой его скелета: позвоночный столб не только выдерживает нагрузку человеческого тела, но также компенсирует влияние неравномерного распределения тяжести при неправильной осанке, неравномерном ношении предметов, при выполнении трудных упражнений.
В результате постоянного воздействия на позвонки могут развиваться патологические процессы в их физиологическом строении.
Приобретенные заболевания, связанные с неправильным развитием позвоночника, чаще всего носят хронический характер, так как их развитию сопутствуют разрушительные процессы тканей позвонков.
Эти процессы могут развиваться долгие годы, пока они не затронут нервные окончания, близлежащие мягкие ткани и не приведут к болевым синдромам.
Нарастание и учащение болей в позвоночнике свидетельствует о прогрессе патологических процессов, которые требуют обязательного лечения. Одной из таких патологий является протрузия позвоночного диска. Заболевание может быть успешно вылечено, но для этого следует приложить немало усилий.
Что такое протрузия диска
Патологический процесс, при котором в результате разрушения межпозвоночных дисков происходит выпячивание ядра из фиброзного кольца, называется протрузией межпозвоночного диска. При этом сохранена целостность волокнистой ткани кольца.
Выпячивание студенистой ткани может происходить в разных частях позвонка, с разных его сторон. Ядро может выходить за пределы фиброзного основания и иметь категорию в соответствии с его размерами.
К категории протрузии относится выпячивание ядра не более, чем на 3 мм. Если яро выходит за пределы кольца больше, то такая патология уже относится к грыжевому образованию. Протрузия может возникать в любом отделе позвоночного столба, вызывая сопутствующую симптоматику.
Традиционное лечение протрузии поясничного отдела
Лечение протрузии межпозвоночного диска чаще всего включает в себя комплекс мероприятий, которые в совокупности имеют положительное влияние на процесс выздоровления.
К традиционным методам, которые используются для лечения протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела относятся:
- прием медикаментов и использование других наружных медицинских средств (гелей, мазей), внутримышечных средств. Терапия предусматривает устранение болевого синдрома и снятие воспалительного процесса в патологически развивающейся зоне позвоночника на первом этапе терапии;
- курсовая физиотерапия. Лечение предусматривает лечение короткими импульсами посредством электрофореза или лазером. Курс терапии может длиться до двух недель;
- лечебная физкультура. Представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины вдоль позвоночника, их расслабление, растяжение, улучшая эластичность позвоночника;
- массаж. Является одним из эффективных методов, который способствует притоку крови к больному участку позвоночника, улучшению его кровоснабжения и питания. В совокупности с массажем иногда используют сеансы рефлексотерапии с помощью иглотерапии.
Важно! Эффективность лечения протрузии поясничного отдела позвоночника заключается в применении комплекса лечебных мероприятий. Лечение целесообразно проводить на начальных стадиях заболевания, тогда результативность терапии будет гораздо выше. При возникновении протрузии больших размеров (грыжи) чаще всего прибегают к хирургическому лечению.
Применение ЛФК при протрузии поясничного отдела
Лечебно-физкультурный комплекс при протрузии является незаменимым этапом лечения заболевания. Именно упражнения способствуют нормализации обменных процессов, восстановлению подвижности суставов, а также устранению мышечных спазмов и ликвидации выпячивания ядра.
Применение упражнений для устранения симптомов протрузии рекомендуется производить на начальной стадии развития заболевания. Кроме того, учитывается возраст больного, симптоматика заболевания, место патологического процесса.
Противопоказания к применению лечебной гимнастики при протрузии
Чаще всего упражнения назначают при хроническом течении заболевания, которое сопровождается нарушением подвижности поясничного отдела, а также болевыми синдромами. Однако, категорически запрещено выполнять лечебную гимнастику при наличии воспалительного процесса, а также в период острой боли.
Кроме того, перед назначением упражнений врач должен провести обследование при:
- нарушении сердечной деятельности;
- нарушении координации движений;
- наличии сопутствующих хронических заболеваний.
Нельзя выполнять упражнения при наличии инфекционных заболеваний, наличии кровотечения внутренних органов, во время беременности и при температуре. С осторожностью и под контролем врача следует заниматься гимнастикой людям пожилого возраста.
Видео: "Комплекс упражнений для устранения боли в пояснице"
Обратите внимание как правильно выполнять упражнения при протрузиях и грыже в других отделах позвоночника:ЛФК для лечения протрузии поясничного отдела: техника и особенности выполнения
Следующий факт
Прежде чем выполнять упражнения для устранения протрузии позвоночника в пояснице, следует знать несколько правил по применению данного метода терапии:
- не следует применять обезболивающие препараты перед гимнастикой;
- упражнения на начальном этапе должны выполняться в медленном темпе, без рывков и резких движений;
- дыхание при выполнении упражнения должно бть ровным и глубоким в соответствии с требованиями специалиста;
- при возникновении любой болезненности следует снизить темп или прекратить упражнение. Темп и ритм занятий должен увеличиваться постепенно от занятия к занятию;
- комплекс упражнений целесообразно разделить на несколько этапов, которые необходимо выполнять в течение дня с приблизительно равными интервалами;
- не рекомендуется пить воду во время тренировки: это способствует улучшению растяжения мышечных тканей;
- важное внимание следует уделить одежде: она не должна сковывать движения и способствовать дискомфорту;
- выполнять упражнения следует в проветриваемом помещении.
Выполнение упражнений при протрузии поясничного отдела предусматривает ежедневные занятия в течение назначенного специалистом курса. После устранения патологии важным моментом является занятия гимнастикой для профилактики и предупреждения рецидива заболевания.
Важно! В период ЛФК терапии нельзя самостоятельно дополнять комплекс своими упражнениями или увеличивать нагрузку без согласования с врачом. Самодеятельность может не только способствовать появлению боли, но также может негативно отразиться на процессе выздоровления.
Наиболее эффективными упражнениями при протрузии поясничного отдела являются элементы на полу, выполняемые в разном положении тела.
Самыми распространенными и эффективными являются упражнения:
- четвереньки. Сидя на коленях, держа руки на пояснице, следует передвигаться в медленном темпе по полу в течение нескольких минут, при этом следует прогнуть спину. Также сидя следует вставать и приседать, касаясь пяток, при этом руки нельзя отрывать от пола. В положении стоя на четвереньках можно выполнять подъем ног попеременно по несколько раз вверх;
- лежа на животе. Упражнение «качели»: приподнять все конечности на максимальную высоту и оставаться в таком положении до минуты, при этом максимально напрячь мышцы живота. Повтор следует производить до пяти раз с перерывом. Кроме этого, можно упершись подбородком на руки (поставленные на локтях на полу), поднять максимально верхнюю часть туловища на несколько минут. Такое же положение может быть использовано при отжимании от пола в лежащем положении, не отрывая брюшную часть от пола;
- лежа на спине. Вытянуть максимально конечности, затаив дыхание и напрягая пресс, оставаться в данном положении несколько секунд, затем расслабиться. Полезно, подняв ровные ноги, вырисовывать круги и другие элементы в воздухе. Упражнение «велосипед» и «ножницы» также полезно включить в комплекс лечебной гимнастики. Можно выполнять упражнение «мостик» с опорой на пятки и плечи.
Весь комплекс ежедневных занятий должен состоять не только из упражнений в одной позиции: все элементы следует чередовать и выполнять в порядке от простых к сложным. Длительность курса терапии зависит от степени выпячивания пульпозного ядра, способностью его становления на место физиологического расположения.
Видео: "Курс упражнений при поясничной грыже"
Заключение
Таким образом, протрузия — это серьезное заболевание позвоночника, которое характеризуется выпячиванием ядра межпозвоночного диска без повреждения ткани фиброзного кольца. Протрузия межпозвоночного диска моет возникать в любом отделе позвоночника. Наиболее часто заболевание встречается в поясничном отделе.
Лечение протрузии должно производиться комплексно, оно может включать в себя прием медикаментов, массаж, физиотерапевтические мероприятия.
Незаменимым этапом лечения протрузии является лечебная физкультура. ЛФК при протрузии имеет противопоказания, но в большинстве случаев особых навыков выполнения упражнений не требуется.
Выполнение упражнений при протрузии следует выполнять под контролем врача, который в соответствии с тяжестью патологии назначает комплекс гимнастических элементов.
Самыми эффективными методами ЛФК являются упражнения на полу в положении лежа, на корточках, на спине и на животе.
Лечение протрузии во многом зависит от стремления и терпения: лечебные упражнения должны проводиться регулярно и ежедневно. Длительность терапии обусловлено медленным восстановлением, поэтому при диагнозе протрузия межпозвоночного диска поясничного отдела следует нацелиться на длительное лечение.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
Протрузия дисков позвоночника – что это такое и как лечить
Полезное видео про гимнастику при протрузии поясничного отдела позвоночника
Протрузия — это выпячивание межпозвонковых дисков за пределы позвоночного столба. Они смещаются со своего нормального места. Позвоночник устроен природой так, чтобы он мог свободно двигаться и принимать любые положения. Для амортизирования и существуют межпозвоночные диски — они не позволяют позвонкам повреждаться, когда человек двигается.
Строение поясничного отдела
Межпозвоночный диск состоит из фиброзной капсулы, внутри нее — пульпозное ядро. Для того чтобы развиваться и функционировать нормально, он насыщается питательными веществами, которые поступают к нему благодаря обмену веществ и кровообращению. Однако если какая-то функция в организме нарушена и питание межпозвоночного диска становится ненормальным, то он может разрушиться или перестать нормально работать. В таком случае диск может перестать быть эластичным, из-за чего он и может сместиться.
https://www.youtube.com/watch?v=hUqY-p79kq8
Существует несколько стадий дегенерации межпозвоночного диска:
- Первая стадия — это небольшое выпячивание диска за пределы позвоночника. Диск не разрушается, но уже создает некоторую выпуклость. Из-за ненормального положения фиброзное ядро смещается и давит на стенки диска — это может привести к их разрушению.
- Вторая стадия — сама протрузия межпозвоночного диска. Это более сильное смещение, при котором выпуклость становится сильно заметной. Пульпозное ядро все еще не покидает пределов диска, однако давит достаточно сильно — это может вызвать дискомфорт. При этом происходит давление и на позвоночник, что становится причиной возникновения других болезней опорно-двигательной системы.
- Третья стадия — межпозвоночная грыжа. Диск не выдерживает сильного смещения и напряжения изнутри, из-за чего разрушается, а пульпозное ядро выпячивается за его пределы. Как правило, оно давит на нервные окончания и мышечную ткань, пролегающие рядом, из-за чего человек может испытывать очень сильные боли. Вылечить межпозвоночную грыжу гораздо сложнее, нежели заболевания предыдущих стадий.
Протрузия межпозвоночного диска — это последняя стадия перед возникновением грыжи. И если сама протрузия может не доставлять сильных неудобств пациенту, то грыжа превращает жизнь человека в муку, поскольку она сопровождается сильнейшими болевыми ощущениями, избавиться от которых можно лишь при помощи сильных лекарственных средств или оперативного вмешательства.
Протрузия, если ее не лечить, может “перетечь” в грыжу, от которой избавиться намного сложнее
Состоит поясничный отдел из пяти позвонков, следовательно, между ними находятся 6 межпозвоночных дисков. Повредиться может каждый из них, но чаще всего травмируется последний, около пятого позвонка, который соединяет поясничный и крестцовый отделы. Именно он испытывает самое большое давление.
- Сильное давление на поясничный отдел. Оно оказывается в том случае, если человек регулярно занимается тяжелым физическим трудом или переносит тяжелые предметы. Давление может возникнуть и из-за того, что человек долгое время проводит в сидячем положении.
У людей, часто находящихся в сидячем положении, риск “заработать” болезни позвоночника довольно высок
- Нарушенный обмен веществ или кровообращение. Эта причина развивается на почве того, что человек не занимается физическими упражнениями, а это очень важно для здоровья позвоночника. Перетруждаться не стоит, но регулярно, 2-3 раза в неделю, посвящать некоторое время физкультуре жизненно необходимо. Немаловажную роль играет и правильное питание.
- Избыточная масса тела. Позвоночнику сложно выдерживать лишний вес, обмен веществ и сердце функционируют хуже, питательные вещества плохо поступают к межпозвоночным дискам, из-за чего и может возникнуть протрузия в поясничном отделе.
- Возраст. Практически все пожилые люди страдают от болезней позвоночника. С возрастом обменные процессы в хрящевой ткани по естественным причинам нарушаются. Спасением от возрастных заболеваний позвоночника может стать все та же физкультура.
- Заболевания позвоночника. Если человек до этого страдал от других патологий в позвоночном столбе (например, от остеохондроза или сколиоза), то на их почве могут возникнуть и новые болезни, к которым относится и протрузия межпозвоночного диска.
Если пациент уже страдает какими-либо болезнями позвоночника, то на этой почве может развиться и протрузия
Причины возникновения протрузии схожи с причинами других заболеваний позвоночника, что становится доказательством того, что все беды, происходящие с опорно-двигательной системой, возникают из-за неправильного образа жизни. Если вы не хотите страдать от различных заболеваний, то необходимо много времени уделять своему здоровью. В первую очередь речь идет о физической активности.
Ортопедическая мебель
Протрузия может долгое время не проявлять себя, однако со временем человек все же может испытывать болевые ощущения, потому что диск оказывает давление на нервные корешки. Может пострадать и спинной мозг, оказавшийся в зажатом состоянии, что также может повлечь за собой боль и различные заболевания внутренних органов.
Протрузия может долгое время не проявлять себя, но, несмотря на это, развиваться
Хорошо, если протрузия поясничного отдела будет выявлена на самой ранней стадии — благодаря этому можно избежать осложнений в виде грыжи. Несмотря на то что она может «скрываться», опознать ее наличие все же можно: как благодаря диагностике, так и при помощи некоторых симптомов.
- Скованность в поясничном отделе, движения человека могут быть ограничены.
- Болевые ощущения в области поясницы, которые отдают в тазовую область.
- Онемение нижних конечностей и пальцев ног, потеря нормальной чувствительности.
- Слабость в ногах.
- Отеки ног и поясницы.
- Кожа ног может либо сильно побледнеть, либо покраснеть.
- Жжение, покалывание в ногах и пояснице.
- Резкие движения или занятия физкультурой вызывают боли; пациенту трудно поднимать тяжелые предметы.
- Затруднения вызывают наклоны и повороты.
- Порой у пациента возникают проблемы с мочеполовой системой и органами таза.
Эффективность лечения такой болезни зависит от интенсивности мероприятий, которые будут проводиться, регулярности, а также от стадии развития болезни и расположения самой протрузии.
Существует два основных способа лечения: это консервативные методы и операция. От протрузии в поясничном отделе успешно можно избавиться лишь при помощи консервативных методов. Однако порой прибегают и к операции: в том случае, если проведенные мероприятия не дают положительного результата или если человек по каким-либо причинам не способен проводить консервативное лечение.
В настоящее время развитие такой патологии не является редкостью, так как образ жизни современного человека предрасполагает к развитию протрузий. Основными факторами, способствующими развитию заболевания, являются:
- сидячий образ жизни, неправильная поза при длительной работе за компьютером;
- избыточный вес увеличивает нагрузку на люмбальный отдел позвоночника, что негативно влияет на состояние дисков позвонков;
- чрезмерные физические нагрузки без специальной подготовки и растяжки мышц спины;
- сопутствующая патология люмбального и крестцового отделов позвоночника;
- травмы и ушибы поясницы;
- инфекционные заболевания;
- различные искривления осанки;
- пожилой возраст (дегенерация костной и хрящевой ткани способствует дисковой протрузии).
Протрузия межпозвонкового диска – это выпячивание оболочки ядра диска на 1-5 миллиметров за пределы тела позвонка. Оно происходит без разрыва внешней оболочки, поэтому не так опасна, как грыжа.
Патология развивается из-за дегенеративно-дистрофических процессов, ослабляющих хрящевую ткань межпозвонковых дисков.
Наиболее часто формируются протрузии дисков позвоночника поясничного отдела, потому что именно он испытывает наибольшие нагрузки.
Патологии позвоночника требуют своевременной терапии. Лечение протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела повысит качество жизни пациента и снизит риск развития осложнений.
Свернуть
Данная патология чревата серьезными последствиями, вплоть до полного паралича. Лечится ли протрузия дисков поясничного отдела? Полностью избавиться от заболевания невозможно. В этом даже уверены неврологи, но избежать оперативного вмешательства и улучшить качество жизни можно, если приступить к терапии на ранних стадиях развития.
Лечение протрузии поясничного диска и его успешность зависят от размеров патологического участка и места локализации.
Патология опорно-двигательного аппарата приводит к ограничению подвижности, снижает работоспособность и возможность обслуживать себя. Лечить протрузию дисков позвоночника поясничного отдела необходимо с самых ранних этапов развития. Для этого применяют консервативные и хирургические способы.
Симптомы и лечение, которыми сопровождается протрузия межпозвонковых дисков, определяет врач исходя из данных лабораторных исследований. Выраженность признаков зависит от степени разрушения хрящевой прослойки. Болевые ощущения на начальной стадии могут быть слабовыраженными.
Основные симптомы протрузии поясничного отдела позвоночника:
- Боль в области поясницы. Это самый характерный признак, который возникает в результате выпячивания диска. Боль может возникать особенно интенсивно после физической нагрузки и отдавать в крестец.
- Чувство онемения в ягодичной области. Такой симптом может сопровождаться покалыванием и снижением чувствительности в данной зоне, особенно после длительного сидения.
- Болевые ощущения в бедрах. Чувство дискомфорта от поясницы может распространяться и на всю ногу. Бедро поражается чаще всего.
- Ограниченность движений. Поясничная область ощущается скованной. Становится невозможно двигаться в полную силу, так как любой неловкий поворот может вызвать сильные болевые ощущения.
- Снижение тонуса мышц нижних конечностей. При этом появляются проблемы при ходьбе и других движениях.
- Эректальная дисфункция у мужчин. Проявляется при остром нарушении кровообращения в органах малого таза. Может ощущаться онемение.
- Болевые ощущения в тазу у женщин. Дискомфорт часто сопровождается бесплодием в результате того, что циркуляция в зоне репродуктивных органов ухудшается.
Протрузия межпозвоночных дисков поясничного отдела часто сопоставляется с грыжей. Однако это только начальная стадия данного заболевания. Очень важно, чтобы дистрофические процессы в хрящевой ткани диагностировались на начальном этапе. Только таким образом можно уберечь свой позвоночник от дальнейших осложнений.
Причины протрузии
Основные причины, способствующие возникновению:
- интенсивный физический труд;
- поднятие тяжестей;
- длительное пребывание в анатомически некорректной статической позе;
- изменения в обмене веществ – за счет чего ухудшается питание костных и хрящевых тканей;
- нарушения скорости кровяного русла – если кровоток уменьшен, то значит он не разносит должного количества кислорода и всех питательных веществ;
- сделать физические нагрузки (правильные и полезные для организма) регулярными – не менее двух раз в неделю по 40–50 минут;
- лишние килограммы – они точно человеку ни к чему, в любом случае, ведь повышенная масса вызывает большую нагрузку не только на столб, но и на все остальные суставы и кости в организме;
- возраст – чем старше человек становится, тем медленнее протекают в организме обменные процессы, а это, в свою очередь, приводит к неполноценному питанию костных и хрящевых структур и вызывает их дегенеративные изменения;
- травмы – при любом, даже самом незначительном повреждении, могут нарушаться питательные функции, а это, в свою очередь приводит к неправильному развитию и функционированию;
- заболевания в этой части организма, такие как искривление позвоночника, сколиоз и прочие являются предвестниками болезни.
Это заболевание довольно коварное. Признаки протрузии поясничного отдела могут быть схожи с другими болезнями этой системы. Поэтому необходимо очень внимательно относиться к своему организму, уделять достаточно времени здоровью. В первую очередь – заниматься правильной физической нагрузкой. Так как именно лечебная физкультура способна стать не только одним из эффективных способов излечения от генеративных изменений в спине, но стать и прекрасным средством профилактирования заболевания.
Протрузии поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника развиваются на фоне нарушения метаболизма в тканях межпозвоночных дисков и связочного аппарата позвоночно-двигательного сегмента, приводящие к развитию остеохондроза. На этом фоне неблагоприятное воздействие внешних и внутренних агентов провоцирует возникновение и развитие протрузии. К таким патогенным факторам относятся:
- Наследственно обусловленная слабость соединительной ткани.
- Избыточные нагрузки на позвоночный столб. Это может быть поднятие тяжестей, перегрузки в спортзале и другое. Особенную опасность представляет физическое усилие в случае винтообразного положения позвоночника в поясничном отделе.
- Избыточная масса тела.
- Слабость мышечного корсета.
- Различные травмы позвоночника.
- Неправильная осанка.
- Работа или сон в неудобном положении.
- Обезвоживание организма, приводящее к потере соединительной тканью эластичности.
- Нехватка в организме таких микроэлементов, как фосфор, калий, кальций и магний.
- Патологические искривления позвоночного столба. Это могут быть сколиозы, сопровождающиеся отклонением позвоночника вправо или влево, перегибание фигуры, выражающееся в увеличенном лордозе поясничного отдела или кифозе.
- Изменения метаболизма, связанные с возрастом или имеющимся хроническим заболеванием.
Также причиной протрузии поясничного отдела могут стать различные инфекционные процессы в организме, при которых поражается соединительные ткани.
Область поясницы — наиболее подверженный нагрузкам и травмам участок позвоночника. Деформация межпозвонковых дисков обычно происходит в результате возрастных физиологических изменений, недостатка движения и остеохондроза. Основными причинами возникновения протрузии считаются такие факторы:
- Недостаток движения, игнорирование физической нагрузки и сидячая работа;
- Травмы и ушибы позвоночника;
- Физиологические отклонения в строении позвонков, факт искривления;
- Нарушенная выработка соединительной ткани;
- Проблемы с обменом веществ, эндокринные заболевания;
- Непосильная физическая нагрузка;
- Осложнения вирусных инфекций.
Часто протрузия протекает одновременно с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондрозом, сколиозом, лордозом и проч.
Дополнительную нагрузку на позвоночный столб и диски оказывает лишний вес. С возрастом соединительные элементы также теряют эластичность, снижается число коллагеновых волокон, поэтому патологические изменения после 40-50 лет встречаются часто.
- Остеохондроз. Из-за нехватки в окружающих тканях и внутри межпозвоночных дисков микроэлементов, жидкости и аминокислот, они теряют свою эластичность, расслаиваются и деформируются.
- Деформации позвоночника (сколиоз и пр.).
- Врожденные патологии опорно-двигательного аппарата.
- Травмы спины.
- Остеопороз — системное заболевание, при котором снижается плотность костей и нарушается их структура.
- Возрастные изменения скелета.
- Низкая двигательная активность, приводящая к атрофии мышц, окружающих позвоночный столб.
- Трудовая деятельность, связанная с тяжелыми физическими нагрузками.
Диагностика протрузии дисков поясничного отдела
Свернуть
У женщин этот процент несколько ниже, но и у них протрузия диска является одной из главных причин болей в пояснице и такого заболевания, как радикулит (воспаление нервного корешка). Самая распространенная протрузия — в нижней части поясничного отдела позвоночника, хотя, согласно той же статистике, протрузии дисков шейного отдела позвоночника скоро догонят их по распространенности.
Различают три стадии протрузии:
- Смещение студенистого ядра и небольшая деформация фиброзного кольца.
- Часть межпозвоночного диска заметно выпячивается. На этом этапе патология обычно отзывается симптомами, так как увеличение выпуклости ведёт к сдавливанию нервных пучков.
- Разрыв оболочки фиброзного кольца и утечка содержимого диска внутрь структур позвоночного столба. Формируется межпозвоночная грыжа.
Для постановки диагноза назначают рентгенографию, компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Более предпочтительным методом считается МРТ, т.к. он даёт трёхмерную картину расположения выпячивания и размеры протрузии.
Для успешного лечения может понадобиться помощь профессионального массажиста и мануального терапевта, невролога и физиотерапевта. Обычно межпозвоночная протрузия поддаётся лечению, но в сложных и запущенных случаях возможно хирургическое вмешательство.
Они могут происходить в:
-
костных структурах;
-
хрящевой ткани;
-
нервных волокнах;
-
пульпозной части хряща;
-
соединительных тканях.
Но, где бы ни происходил болезненный процесс, из вышеуказанных мест, он при неблагоприятном стечении обстоятельств обязательно приведет к данному типу болезни.
Различные ударные травмы могут только ускорить медленный дегенеративный процесс.
Это такие болезни, как:
- ортопедии позвоночника;
- нейрохирургии;
- кинезиологии.
Также к лечению привлекаются мануальные терапевты, неврологи, специалисты по лечебной физкультуре, физиотерапевты.
Далеко не все знают, что лечение протрузии дисков позвоночника поясничного отдела – это достаточно трудоемкий процесс, требующий полностью изменения образа жизни. Воздействовать необходимо не только на негативные симптомы, которые мешают полноценному образу жизни. Но также не упускать из внимания те причины, которые привели к протрузии дисков пояснично-крестцового отдела.
После того как при комплексном обследовании, врач вставляет диагноз – протрузия поясничного отдела, пациенту комплексно назначаются несколько видов традиционного лечения:
- медикаментозные препараты (пероральные, местного назначения, в виде инъекции), которые призваны устранить боль, снять отек, улучшить кровообращение в пораженных тканях, уменьшить воспалительный процесс;
- массаж при протрузии поясничного отдела позволяет восстановить измененное кровообращение, тем самым улучшив питание тканей всеми необходимыми микро и макроэлементами, витаминами и кислородом;
- мануальную терапию или методы остеопатии – эти две техники воздействия хоть и отличаются по манере исполнения, но все же призваны восстановить нарушенное положение структур;
- вытяжение позвоночника при протрузии поясничного отдела позволяет уменьшить нагрузку на хрящевые структуры, вернуть позвонкам анатомически правильное положение, увеличив между ними расстояние;
- йога восстанавливает здоровье;
- плавание укрепляет мышечный каркас, что позволяет снять напряжение и интенсивную нагрузку;
- также врач может рекомендовать корсет при протрузии поясничного отдела позвоночника, чтобы не позволить по звонкам сместится еще больше;
- разнообразные методы физиопроцедур;
- помимо этого, врачи рекомендуют также изменить систему питания, сделав меню рациональным и здоровым.
Важно помнить, что уколы при протрузии поясничного отдела назначает и выполняет только специалист при интенсивных болевых синдромах, которые не дают человеку полноценно жить и осуществлять свою деятельность. Инъекции при протрузии выполняется точно в ту область, где человек ощущает максимально дискомфортные болевые ощущения, то есть туда, где возникло дегенеративное изменение.
Основная цель, которую преследует лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника заключается в следующем:
- Сделать мышечные структуры более сильными и выносливыми. В результате этого именно они будут брать на себя большую часть нагрузки от веса человека и от той физической активности, которую он совершает.
- Усилить процесс кровообращения, тем самым улучшив питание хрящевых тканей.
- Повысить эластичность связок, что даст возможность совершать более высокоамплитудные движения без возникновения дискомфортных ощущений.
К тому же проведение тракции, то есть вытяжения, категорически не рекомендуется людям:
- имеющим плохое состояние фиброзного кольца – когда на нем уже имеются многочисленные трещины, с одной стороны, оно может быть сильно истончено по ширине, что может свидетельствовать о его скором разрыве;
- хронические изменения в костных структурах, в развитии позвоночника, мышечных структурах, изменениях в работе ЦНС, а также спинного мозга;
- имеющим острые травмы позвоночного столба или хирургические манипуляции, проведенные на нем, независимо от их давности.
Поэтому проводить тракцию можно только в том случае, когда ее рекомендовал лечащий врач после сбора тщательного анамнеза и полного изучения состояния позвоночника и дисков между позвонками.
- давать излишне интенсивную нагрузку и поднимать любой вес при выпрямленной спине и на выпрямленных в локтях руках;
- употреблять излишнее количество спиртных напитков;
- включать в свой рацион сладкое, острое, жирное, соленое;
- длительно находиться в любой статической позе, которая не является анатомически каретной для позвоночника;
- употреблять газированные напитки, так как они способствуют вымыванию кальция из организма;
- проживать в экологически неблагоприятном регионе.
Именно эти негативные факторы являются дополнительными спусковыми крючками для развития болезни. Ведь чтобы развилось то или иное заболевание, в том числе и дегенеративное изменение в позвоночном столбе, необходимо воздействие нескольких отрицательных факторов. И даже если существует внутренняя предрасположенность самого организма к изменениям в хрящевых структурах, то, как правило, именно внешнее негативное воздействие способствует тому, чтобы запустился процесс разрушения структуры человеческого тела. В этом случае – хрящевой ткани между двумя соседними позвонками.
Соблюдение всех выше представленных рекомендаций и советов поможет избежать болезни тем, кто следит и беспокоиться о своем здоровье даже тогда, когда болезнь еще не появилось. Ну и конечно, что самое важное, эти советы помогут людям, у которых была диагностирована протрузия, уменьшить вероятность развития заболевания и улучшить состояние своего здоровья.
В некоторых случаях клиническая картина протрузии может не проявляться какими-либо выраженными симптомами на начальной стадии. Это не позволяет своевременно обнаружить патологию и начать медикаментозное лечение. Перед тем как лечить протрузию дисков позвоночника поясничного или шейного отдела, проводится полное обследование пациентов для установления ее причины.
Механизм развития болезни
Спровоцировать развитие протрузии дисков позвоночника способен остеохондроз. Это заболевание характеризуется постепенным стиранием костной ткани.
Усугубить течение патологии способны регулярные физические нагрузки, несбалансированное питание, недостаточная физическая активность.
Эти факторы негативно сказываются на состоянии позвоночного столба, из-за чего с течением времени человек вынужден претерпевать серьезные дегенеративные процессы. Это приводит к потере эластичности в связках, истончению мышц – диски позвоночника постепенно обезвоживаются, становятся хрупкими.
Спровоцировать развитие протрузии способны следующие факторы:
- Недостаточная физическая активность;
- Неравномерные нагрузки на позвоночник;
- Частые подъемы тяжестей;
- Искривление позвоночника;
- Аномалии развития позвоночного столба;
- Дисплазия тазобедренных суставов;
- Серьезные травмы позвоночника;
- Заболевания эндокринной системы;
- Нарушения в выработке коллагена.
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
СемейныеМосква
,
Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)
Шипиловская
7 (495) 395-27-03
- Консультация
от 1850 - Рефлексотерапия
от 2000 - Неврология
от 500
- Дистрофические нарушения в тканях диска.
- Межпозвоночный диск выступает на 1-3 мм за внешнюю границу позвонка.
- Увеличение размера выпуклости.
В дальнейшем происходит разрыв фиброзного кольца и образование позвоночной грыжи. Первые 2 стадии болезни достаточно легко излечиваются при помощи изменения образа жизни, курсов массажа, систематических занятий лечебной физкультурой и вспомогательных препаратов. На поздних ст
ЛФК и гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника
Умеренные физические нагрузки будут полезными во время лечения любой патологии позвоночного столба. Не является исключением и гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника, которая помогает решить массу проблем с самочувствием человека и вернуть ему здоровье.
Необходимость гимнастики при протрузии поясничного отдела позвоночника
В целом, лечение патологического процесса в районе поясницы основано на:
- Приеме медикаментов.
- Посещении физиотерапевта.
- Лечебной физкультуре.
- укреплению мышц;
- улучшению кровотока в пораженной области;
- улучшению лимфотока;
- избавлению от боли.
Основные правила при выполнении ЛФК
Чтобы не навредить своему организму, нужно знать, как правильно выполнять лечебные упражнения. Учтите следующие советы:
- не напрягайтесь, ваши движения должны быть легкими и плавными, иначе диски, которые сейчас восстанавливаются, могут пострадать еще сильнее;
- выполняя комплекс в первый раз, будьте очень осторожны, не делайте резких движений и не выполняйте упражнения через боль;
- не берите на себя непомерные нагрузки – увеличивайте количество упражнений и подходов постепенно, с непривычки вы можете травмироваться;
- при протрузии поясничного отдела позвоночника гимнастика подразумевает выбор легкой дышащей одежды, которая прикрывает поясницу;
- комплекс можно выполнять не сразу весь, а постепенно;
- не ждите быстрого результата;
- следите за дыханием;
- не преследуйте целей похудения или набора мышечной массы во время занятий ЛФК;
- если вы занимаетесь дома, прогрейтесь в ванной перед тем, как упражняться;
- избегайте питья во время занятий физкультурой.
Гимнастика при протрузии
Если у вас протрузия, важно, чтобы подвижность и гибкость позвоночного столба остались прежними. Ведь часто пациенты отмечают сильную скованность движений, помимо боли. Лечебная гимнастика при обнаружении протрузии поясничного отдела позвоночника часто следующая:
- «Ножнички» – лежа на спине, смыкайте и раздвигайте ноги, 15-20 повторений.
- Наклоны – изогнитесь вбок настолько, насколько сможете, один раз влево и раз вправо, сделайте упражнение 20 раз. Не шевелите при этом ногами, руки также должны быть расслаблены.
- «Дуга» – в горизонтальном положении тянитесь тазом вверх, но при этом исключите подвижность ног и спины. Повторяйте как можно больше, пока не почувствуете усталость.
ЛФК для поясничной области
Основой каждого вашего дня при выявлении патологии должны стать гимнастические упражнения и физкультура. Часто при протрузии поясничного отдела позвоночника ЛФК предполагает следующие упражнения:
- Передвижение на четвереньках – выполняется очень просто, достаточно прогнуть спину, встать на коленки и походить по комнате от 3 до 5 минут.
- «Лодочка» – в горизонтальном положении на животе нужно потянуться конечностями вверх, задерживаясь в крайнем положении на 30 секунд. Повторяется 15 раз.
- Упражнения на пресс – в горизонтальном положении максимально сократите брюшные мышцы, подержитесь так пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторяется до 20 раз, в процессе важно контролировать дыхание.
Вспомогательная терапия
Стоит понимать, что упражнения при диагностировании протрузии поясничного отдела позвоночника не являются основой лечения. Основными все же являются прием медикаментов, а также мануальная и физиотерапия в кабинете специалиста. Однако комплексный подход к лечению позволит вам восстановиться в самые короткие сроки и избавиться от проявлений недуга даже в сложном случае.
Вытяжение (тракционная терапия)
Вытяжение является действенным методом лечения, однако применяется не всегда, а только по решению лечащего врача. Заключается процедура в применении специальных аппаратов, в которых фиксируется тело пациента. В процессе вытяжения увеличивается расстояние между позвонками, и пораженный диск может встать на место. Однако стоит понимать, что вытяжение может сопровождаться дискомфортом и болью.
Польза йоги при протрузии
Йога предполагает растяжение позвоночника, тонус мускулатуры спины и расслабление зажатых мышц. Однако упражнения не должны быть слишком тяжелыми и сложными, чтобы не навредить восстанавливающимся позвонкам.
Противопоказания к выполнению ЛФК
Лечебные упражнения при диагностированной протрузии дисков позвоночника поясничного отдела невозможны при:
- проблемах с давлением;
- воспалениях и инфекциях;
- любых опухолях;
- сахарном диабете;
- чрезмерной массе тела;
- проблемах с сосудами;
- психологических заболеваниях.
Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника
Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – один из самых эффективных способов реабилитации и восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Комплексное лечение заболевания включает прием лекарственных препаратов, физиотерапию и ЛФК. Только используя все эти методы, можно добиться позитивного результата. Физическая активность в этом списке занимает далеко не последнее место.
Заниматься спортом не только можно, но и нужно. Есть масса ограничений в отношении выполняемых упражнений и разрешенных видов активности. Вы должны прислушиваться к мнению врачей, использовать услуги опытных реабилитологов, инструкторов ЛФК. Самостоятельно заниматься спортом запрещено. Важнейшее значение в процессе реабилитации имеет правильность выполнения каждого упражнения. Без взгляда со стороны невозможно оценить, соблюдаете ли вы технику. Если делать упражнение неправильно, то можно навредить себе.
Протрузия поясничного отдела позвоночника часто диагностируется у пациентов среднего возраста. Многие живут с этой болезнью годами, мучаются от боли в спине, но не спешат к врачу. Чем раньше начать лечение, тем быстрее можно избавиться от всех негативных проявлений недуга и избежать необратимых негативных последствий. Выполнять простые физические упражнения можно и в профилактических целях, чтобы не допустить развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Значимость физической активности при протрузии
Протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника – заболевание, которое характеризуется выпиранием хряща межпозвоночного диска за пределы фиброзного кольца, которое его удерживает. Если кольцо прорывается, то врачи уже говорят о грыже межпозвоночного диска.
Своевременное начало занятий ЛФК уменьшает вероятность перехода болезни в следующую более тяжелую форму.
От протрузии нет универсального лекарства, «волшебной пилюли», которая помогла бы навсегда избавиться от проблемы. Дистрофические регенерационные изменения структуры хрящевой ткани возникают по ряду причин:
- Возраст;
- Наследственные факторы;
- Лишний вес;
- Чрезмерные физические нагрузки;
- Малоподвижный образ жизни.
Если такие изменения уже имеют место быть, вернуть тканям первоначальное состояние практически невозможно. На этом этапе основная задача терапии заключается в том, чтобы замедлить процессы разрушения, остановить их на существующем уровне и улучшить состояние пациента. Вам придется привыкать жить по-новому. Возвращаясь к привычному образу жизни, вы рискуете получить рецидив болезни.
В этом и заключается значимость физической активности при протрузии поясничного отдела. ЛФК и иные виды тренировок позволяют сохранить здоровье спины на имеющемся уровне без значимых ухудшений в будущем.
От чего зависит эффективность занятий
Результативность тренировок зависит от множества сопутствующих факторов:
- Частота занятий;
- Правильность выполнения каждого упражнения;
- Обязательное наличие разминки перед тренировкой и заминки после ее окончания;
- Чередование разных видов физической активности;
- Одновременное внедрение принципов правильного питания для нормализации и контроля веса.
Увеличивать каждодневные нагрузки нужно постепенно. Если сразу работать с полной отдачей, то на следующий день вы столкнетесь с сильнейшей крепатурой и не сможете тренироваться вновь. У профессиональных спортсменов есть такое понятие, как перетренированность. Организм не успевает восстанавливаться, работает на пределе возможностей, что негативно отражается не только на физическом состоянии, но и эмоциональном поведении человека. В занятиях ЛФК никогда нельзя доводить до такого результата. Все мы ждем определенного эффекта от спорта, но вам следует уяснить, что спешить никуда не нужно.
Результаты обязательно будут, если прислушиваться к организму, его желаниям, текущему состоянию
Меры предосторожности
Никогда нельзя заниматься спортом или ЛФК в период острого течения болезни. Ощутимая боль в спине – повод отказаться от тренировки. Когда в организме активен воспалительный процесс, физическая активность будет только во вред. Протрузия может увеличиться в размерах и перерасти в грыжу, если вы будете работать на пределе возможностей.
Ежедневные физические упражнения – это отличный способ предупреждения болевых приступов.
При выполнении определенных упражнений активизируется кровообращение, поврежденные зоны лучше снабжаются полезными веществами, идет процесс локального прогревания. Но если спина уже болит, то ЛФК не избавит от боли, а лишь усилит ее. На пару дней откажитесь от любой физической активности, постарайтесь хорошенько выспаться, восстановиться. Когда острый период течения заболевания пройдет, можно снова приступать к занятиям, постепенно наращивая нагрузку.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не стоит брать внушительный дополнительный вес. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения с малым весом, чем переусердствовать и еще больше сорвать спину.
Во время тренировок можно использовать специальный фиксирующий пояс на талию или реабилитационный корсет. На тренировках нельзя перемерзать. Если в зале холодно, одевайтесь потеплее. После занятия можно пойти в душ, но вода в нем должна быть теплой.
Важность разминки и заминки в тренировочном процессе
Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы и разработать суставы. С этой задачей отлично справляется разминка. Суставная гимнастика – отличный способ физической реабилитации при протрузии позвоночника. Плавные круговые движения шеей, наклоны головы в стороны вперед-назад хорошо разрабатывают шейный отдел позвоночника. потом можно переходить к подготовке плечевого пояса. Старайтесь тщательно проработать каждый сустав. Когда вы почувствуете приятное тепло во всем теле, можно переходить к основным упражнениям. Не менее важно разработать тазобедренный сустав, подготовить кости таза. Протрузия поясничного отдела нередко приводит к ишиасу – защемлению седалищного нерва. Это последствие провоцирует сильнейшую боль. Если же ежедневно хорошенько разминать поясницу и таз, то такой недуг вам не грозит.
После основного комплекса упражнений следует заминка. Обычно тренеры предлагают сделать растяжку. При любой физической активности забиваются мышцы. Они держатся в тонусе, а внутри волокон скапливается молочная кислота. Именно она провоцирует крепатуру. Растяжка связок суставов и всех мышц тела позволяет избавиться от неприятных ощущений. Стрейчинг очень полезен при заболеваниях спины, но такие упражнения тоже нужно делать под контролем и с участием тренера. Инструктор поможет правильно растянуться, чтобы прочувствовать все мышцы тела. С этой же целью можно использовать специальные эластичные ленты для фитнеса. Она дают достаточное сопротивление, чтобы укрепить мышечный каркас. Обязательно следите за техникой растяжки. Если выполнять ее неправильно, вы рискуете получить растяжение связок.
Популярные упражнения
Существует несколько упражнений, которые отлично подходят для реабилитации при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника. Делать их нужно под контролем инструктора. Как только вы освоите технику и не будете совершать распространенные ошибки, можно будет заниматься и дома.
Для профилактики защемления корешков нервных окончаний идеально подходит упражнение «жабка». Его можно выполнять, лежа на спине или животе. Попробуйте оба варианта, чтобы остановиться на комфортном или использовать их в разных комбинациях. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, разведите колени в стороны, а стопы прижмите друг к другу и подожмите поближе к тазу. В таком положении стремитесь прижать колени как можно ближе к полу. Такое же упражнение можно выполнять и лежа на животе. Отлично разрабатывается тазобедренный сустав и снимается нагрузка с крестца.
Традиционное упражнение «велосипед» тоже подойдет в качестве реабилитационного при протрузии. Следите, чтобы в положении лежа вас не протянуло сквозняком.
Отлично разгружает поясницу «ягодичный мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу, в этом положении поднимите таз как можно выше. Точками опоры выступают ступни и лопатки. Задержитесь в таком положении, прочувствуйте все мышцы спины. Десяти повторов упражнения будет достаточно для достижения терапевтического эффекта.
Можно заниматься с гантелями, выполняя упражнения для закачки мышц спины. На начальном этапе достаточно 1-2 кг утяжеления. Со временем можно постепенно наращивать вес. Все упражнения с гантелями, гирями, другими утяжелителями разрешено выполнять только под контролем инструктора.
Занятия в бассейне
Физические упражнения в тренажерном зале при протрузии поясничного отдела позвоночника можно заменить на плавание в бассейне. Вам нужно разработать спину, улучшить тонус мышц в этой зоне, чтобы все позвонки и межпозвоночные диски пребывали в анатомически правильном положении. Тогда никакие симптомы заболевания не будут вас беспокоить. Плавание отлично справляется с этой задачей. В воде нельзя перемерзать, это чревато негативными последствиями, иных ограничений нет.
Хорошо помогает расслабиться после тренировки йога. Здесь тоже важна техника выполнения и правильное дыхание. Если вы научитесь дышать во время занятия, прочувствуете, как воздух заполняет легкие, диафрагму, то со временем сможете использовать дыхательные практики в борьбе с острой болью.
Записавшись на ЛФК, обязательно расскажите инструктору о своей проблеме.
Нередко в реабилитационных центрах просят направление от доктора с описанием всех диагнозов и сопутствующих проблем. Тренер разработает комплекс упражнений специально для вас, чтобы устранить все досаждающие симптомы заболевания.
Упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника
Программа упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника включает в себя ряд упражнений, которые обычно прогрессируют от начального уровня к более сложному:
- От статического (лежа) к динамическому (стоя или прыжки)
- От сопротивления гравитации к сопротивлению дополнительной внешней силе
- От предсказуемых к непредсказуемым движениям
- От отдельных компонентов механизма до полного диапазона движения в механизме
Все время сохраняется нейтральное положение позвоночника.Переход к следующему упражнению обычно зависит от того, научитесь правильно поддерживать позвоночник в нейтральном положении во время текущего упражнения. Физиотерапевт или физиотерапевт обучены помогать пациенту освоить правильную технику.
См. Преимущества физиотерапии при болях в спине
Приведенные ниже упражнения - это небольшая часть тех, которые может порекомендовать терапевт. Специалист по позвоночнику и терапевт разрабатывают каждую программу упражнений для стабилизации поясницы специально для каждого пациента в зависимости от состояния пациента .
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений
объявление
Примеры упражнений
Специальная растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине Сохранить Узнайте больше о растяжке подколенного сухожилия для снятия боли в спине:
См. Специальные растяжки подколенного сухожилия для снятия боли в спине
Растяжка подколенного сухожилия
Пассивное упражнение с небольшим мышечным усилием. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно выпрямляя одну ногу и поднимая пятку к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками. Задержитесь от 10 до 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 3 повтора. Мышцы ног также можно сделать статичными, если использовать стену, чтобы выпрямить ногу, а мышцы ног отдыхают.
См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине
Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности Сохранить Наклон таза также является эффективным растяжением для беременных женщин:
См. Укрепляющие упражнения при боли в спине во время беременности
Pelvic Tilt
Активное упражнение из одного положения, при котором мышцы живота изолированы и используются для движения позвоночника.Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцу живота и подтяните поясницу к полу. Держите 10 секунд. Сделайте от 3 до 5 повторений.
См. Упражнения для пресса и Силовые упражнения на корпус
В этой статье:
Подъемы рук / ног
Более динамичное упражнение представляет движение рук и / или ног, чтобы бросить вызов нейтральному позвоночнику; это упражнение для отводящих бедер. Лягте на бок, согнув нижнюю руку под головой и положив руку на пол рядом с грудью.Согните оба колена и согните бедра и найдите нейтральное положение позвоночника. Медленно поднимите верхнюю ногу на 8-10 дюймов и опустите. Сделайте от 5 до 10 повторений и повторите с противоположной стороной.
См. Упражнения для спины
Упражнение «Мостик с мячом»
Упражнение на продвинутую стабилизацию, которое представляет собой непредсказуемое движение, на которое необходимо реагировать (движение мяча). Лягте на пол, поставив обе ступни на гимнастический мяч, ноги прямые, руки расслаблены в стороны. Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая ягодичную мышцу, чтобы приподнять ягодицы от пола на 2-3 дюйма.
Подробнее: Терапия с мячом для снятия боли в пояснице и
общепринятых тренировок с мячом для снятия боли в спине
объявление
Растяжка и аэробная подготовка
Помимо укрепляющих упражнений, перечисленных выше, растяжка и аэробная подготовка также являются важной частью физиотерапии для стабилизации поясницы:
- Гибкость - ключ к успешной тренировке по стабилизации поясницы, потому что гибкость позволяет мышцам легко принимать нейтральное положение.
- Сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка является важной частью общей силы мышц и выносливости, и ее следует сочетать с программой стабилизации поясничного отдела позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника во время аэробных упражнений предназначено для более продвинутых пациентов и защищает заживление спины во время тренировки.
См. Также Растяжка спины и аэробные упражнения при боли в спине
Упражнения на стабилизацию могут быть довольно строгими и поэтому не все пациенты могут хорошо их переносить.Пожилым пациентам или пациентам, испытывающим сильную боль, может быть рекомендовано использовать другие менее интенсивные средства физиотерапии.
.Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника
Расшифровка стенограммы
Поясничный отдел позвоночника, более известный как нижняя часть спины, состоит из пяти позвонков, обозначенных от L1 до L5. Поясничный отдел расположен между грудным или грудным отделом позвоночника и крестцом.
Поясничный отдел позвоночника обычно имеет небольшой изгиб внутрь, известный как лордоз.
В нижней части спины расположены большие мышцы, поддерживающие спину и позволяющие двигаться в туловище.Эти мышцы могут спазмировать или напрягаться, что является частой причиной боли в пояснице.
Пять позвонков поясничного отдела позвоночника соединены в спине фасеточными суставами, которые позволяют двигаться вперед и назад. разгибание, а также скручивающие движения. Два самых нижних сегмента поясничного отдела позвоночника, L5-S1 и L4-L5, несут наибольший вес и больше всего двигаются, что делает эту область склонной к травмам.
Между позвонками находятся спинные диски, которые смягчают суставы позвоночника и обеспечивают поддержку.Диски в поясничном отделе позвоночника наиболее подвержены грыже или дегенерации, что может вызвать боль в пояснице или излучение боли в ноги и ступни.
Спинной мозг проходит от основания черепа до сустава в точке T12-L1, где грудной отдел позвоночника встречается с поясничным отделом. В этом сегменте от спинного мозга отходят нервные корешки, идущие от нижней части спины через заднюю часть ноги до пальцев ног.
При некоторых заболеваниях нижней части спины эти нервные корешки могут сдавливаться, что приводит к боли, которая распространяется в нижние конечности, известной как радикулопатия.
.Упражнения на переднюю зубчатую мышцу для крылатой лопатки
Что такое крылатая лопатка?
Крылатая лопатка (также известная как Scapula Alata) - это когда медиальная (внутренняя) граница лопатки выступает из грудной клетки.
(В идеале - она должна сидеть полностью ровно!)
Крылатую лопатку можно наблюдать в:
- Нормальная поза покоя (статическая) и / или
- Определенные движения плеч (динамические) .
Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск.
Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности
Почему вам следует обратиться к нему
Крылатая лопатка может привести к:
Что вызывает крыло лопатки?
Упражнения, которые вам нужно будет делать, будут зависеть от того, что в первую очередь вызывает у вас крылатую лопатку.
1. Стеснение / чрезмерная активность малой грудной мышцы
Напряженная / гиперактивная малая грудная мышца (вместе с тугими поднимающими лопатками и короткими двуглавыми мышцами головы) может оторвать внутреннюю границу лопатки от грудной клетки.
2. Слабость / торможение передней зубчатой мышцы
Передняя зубчатая мышца - это первичная мышца, которая прикрепляет лопатку к грудной клетке .
Крепится к нижней поверхности лопатки и сбоку грудной клетки.
Если у вас нет силы и / или контроля над этой очень важной мышцей, это может привести к взмаху лопатки.
(Весь этот пост в блоге будет проходить через ряд различных упражнений на переднюю зубчатую мышцу)
3. Паралич длинного грудного нерва
Длинный грудной нерв (берущий свое начало в шее) питает переднюю зубчатую мышцу.
Если есть какие-либо проблемы с этим нервом, это может привести к невозможности сокращения передней зубчатой мышцы.
Без активации этой мышцы будет трудно стабилизировать лопатку на грудной клетке.
Другие нервы (если они повреждены), которые могут вызвать крыло лопатки, включают:
- дорсальный нерв лопатки и
- спинной добавочный нерв.
Моя рекомендация : Пройдите ЭМГ-тест нерва, чтобы узнать, есть ли какие-либо проблемы с электрическими сигналами.
4. Плоский грудной отдел позвоночника
Лопатка и грудная клетка имеют соответствующую изогнутую форму. (соотношение вогнутость-выпуклость)
Если верхняя часть спины плоская, это может привести к несоответствию поверхностей.
Это предотвратит совпадение лопатки с формой грудной клетки. (… Независимо от того, сколько упражнений Serratus Anterior вы делаете!)
Дополнительная информация : Упражнения для плоского грудного отдела позвоночника.
Хотите исправить осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook !
(Здесь я делюсь своими лучшими советами!)
Как узнать, есть ли у вас крылатая лопатка?
a) Статическое испытание
Инструкции:
- Встаньте в расслабленном положении.
- Держите руки по бокам.
- Попросите кого-нибудь сфотографировать вашу спину.
- Осмотрите область лопатки.
Результатов: Лопатка выпирает?
Если вы видите явный выступ медиального края лопатки, то у вас лопаточное крыло.
б) Динамический тест
Инструкции:
- Запишите на видео, как вы выполняете a:
- Оттолкнитесь от стены
- Поднимите / опустите руки или
- Тянущее движение.
- Наблюдайте за положением лопатки во время движения.
Результаты : Если есть выступ медиальной границы во время движения, то у вас лопаточное крыло.
Упражнения переднего зубца для крылатой лопатки
Примечание : Упражнения переднего зубца для крылатой лопатки сделаны мягкими и безболезненными.
1. Освободите грудную мышцу минор
Инструкции:
- Поместите массажный шарик прямо под грудную мышцу минор.
- Чтобы найти своего ребенка грудного возраста, проверьте его в Google.
- Приложите вес своего тела к массажному мячу.
- Выполните круговое движение над мячом.
- Убедитесь, что покрывает всю мышцу
- Продолжительность: 1-2 минуты
2. Растяжка
a) Levator Scapula
Инструкции:
- Удерживайте стационарный объект на бедренном уровне.
- (Вы также можете использовать эластичную ленту или эластичную ленту, если она у вас есть.)
- Отклонитесь от этой руки, чтобы зафиксировать лопатку вниз.
- Наклоните голову к противоположной яме для рук.
- Для увеличения растяжки : другой рукой потяните за одну сторону головы дальше.
- Постарайтесь почувствовать растяжение между шеей и лопаткой.
- Удерживать не менее 30 секунд .
- Повторить 3 раз.
c) Pec Minor
Инструкции:
- Положите руки высоко на дверную раму. (см. Выше)
- Наклоните лопатки назад.
- Выпад вперед.
- Стремитесь почувствовать растяжение в области груди.
- Убедитесь, что вы не прогибаете поясницу, когда толкаетесь в стену.
- Не позволяйте ребрам выпирать наружу.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить 3 раз.
c) Растяжка передних плеч
Инструкции:
- Держа обе руки на скамейке позади себя, позвольте вашему телу опуститься как можно ниже. (см. Выше)
- Держите лопатки отведенными назад.
- Держите локти внутрь.
- Не позволяйте им раскручиваться.
- Не позволяйте плечам наклоняться вперед.
- Вы должны почувствовать растяжение в передней части плеч.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить 3 раз.
3. Активация переднего зубца
Основная функция переднего зубца зубца - прижимать лопатку к грудной клетке!
Это самая важная часть сообщения в блоге: ВАЖНО, чтобы вы знали, как активировать и чувствовать работу зубчатой мышцы передней части.
Активация переднего зубца Serratus:
Инструкции:
- Примите положение настенной доски.
- Активировать передний зубчатый венец:
- Наклонить лопатки НАЗАД .
- Потяните лопатки вниз, и вокруг ребер.
- Держите плечи длинными и широкими.
- Держите шею полностью расслабленной. (Не пожимайте плечами!)
- Упереться предплечьями в стену.
- Стремитесь почувствовать сокращение в нижней и боковой области лопатки.
- Если вы не чувствуете сокращения, округлите спину, прижимая предплечья к стене.
- Удерживать 30 секунд.
- Повторить 5 раз.
- Прогресс: Удерживая активацию передней зубчатой кости, двигайте предплечьями вверх / вниз по стене.
Как только вы точно поймете, как задействовать эту особую мышцу, давайте приступим к упражнениям Serratus Anterior!
«Марк! Как мне укрепить переднюю зубчатую мышцу? "
Попробуйте следующие упражнения!
Примечание : Упражнения расположены в порядке сложности.Стремитесь перейти на следующий уровень только тогда, когда будете готовы.
Уровень 1: Изолировать переднюю зубчатую мышцу
a) Откинуться назад
Инструкции:
- Примите положение планки, поставив колени на пол.
- Активируйте передний зубчатый венец.
- Упритесь предплечьями в пол.
- Откиньте свое тело как можно дальше назад.
- Убедитесь, что нащупывает зацепление передней зубчатой зазубрины на протяжении всего упражнения.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 30 раз.
б) Отжимание плюс (против стены)
Инструкции:
- Примите положение отжимания на стене с выпрямленными руками.
- Активируйте передний зубчатый венец.
- Вдавите руки в стену.
- Держа руки полностью прямыми, продолжайте вытягивать лопатки.
- Представьте, как ваши лопатки скользят вниз и по кругу.
- Удерживайте это конечное положение 5 секунд .
- Убедитесь, что нащупывает зацепление передней зубчатой зазубрины на протяжении всего упражнения.
- Медленно втяните лопатки в исходное нейтральное положение.
- Повторить 30 раз.
c) Отжимание плюс (положение планки)
Инструкции:
- Примите положение доски на стене. (см. Выше)
- Активируйте передний зубчатый венец.
- Упереться предплечьями в стену.
- Держа предплечья на стене, продолжайте вытягивать лопатки.
- Представьте, как ваши лопатки скользят вниз и по кругу.
- Удерживайте это конечное положение 5 секунд .
- Убедитесь, что вы чувствуете сцепление передних зубцов на протяжении всего упражнения.
- Отвести лопатки в исходное нейтральное положение
- Повторить 30 раз.
Уровень 2: Упражнения на переднюю зубчатую мышцу (+ сопротивление)
d) Отжимания плюс (с лентой сопротивления)
Инструкции:
- Держитесь за ленту сопротивления, как показано выше.
- (Убедитесь, что вы выбрали сопротивление, с которым сможете справиться.)
- Примите вышеуказанное положение на стене с выпрямленными руками.
- Активируйте передний зубчатый венец.
- Держа руки полностью прямыми, продолжайте вытягивать лопатки.
- Удерживать это конечное положение 5 секунд .
- Убедитесь, что нащупывает зацепление передней зубчатой зазубрины на протяжении всего упражнения.
- Ввести лопатки в исходное нейтральное положение
- Повторить 30 раз.
д) Вытягивание лежа
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Держа гирю, зафиксируйте руки прямо перед собой.
- Используйте груз, которым вы можете правильно управлять.
- Активируйте передний зубчатый венец.
- Поднимите гирю к небу, держа руку полностью прямой.
- Удерживать 5 секунд .
- Убедитесь, что вы чувствуете сцепление передних зубцов на протяжении всего упражнения.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 30 раз.
- Прогресс : Удерживая руку в том же вертикальном положении, что и показано выше, перекатите тело в сторону.Повторить 15 раз.
Уровень 3: активация передней зубчатой мышцы (+ движение плеча)
f) Отжимание
Инструкции:
- Примите положение отжимания на стене.
- Активируйте движение Serratus anterior THROUGHOUT.
- Выполните отжимание.
- Держите плечи широкими и длинными.
- Повторить 30 раз.
г) Настенные направляющие ( с лентой сопротивления)
Инструкции:
- Держитесь за ленту сопротивления. (см. Выше)
- Используйте сопротивление, которое вам подходит.
- Примите положение настенной доски.
- Активируйте движение Serratus Anterior THROUGHOUT.
- Проведите предплечьями вверх / вниз по стене.
- Поддерживайте давление на стену через предплечья
- Повторите 15 раз.
h) Шарнир с 1 рычагом
Инструкции:
- Примите положение настенной доски.
- Активировать переднюю зубчатую мышцу.
- Вдавите предплечье (со стороны крылатой лопатки) в стену.
- Поддерживайте это давление на протяжении всего упражнения.
- Удерживая эту руку зафиксированной на стене, поверните свое тело в сторону.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 15 раз.
i) Подъем рук (с лентой сопротивления)
Инструкции:
- Держитесь за ленту сопротивления. (как показано выше)
- Активируйте движение Serratus Anterior THROUGHOUT.
- Поднимая руку - Старайтесь отталкивать руки как можно дальше от тела, при этом удерживая лопатки назад, , вниз, и , примерно на во время движения.
- Поднимите и опустите руки сбоку.
- Повторить 15 раз.
Уровень 4: Грузоподъемность (обе руки)
j) Доска
Инструкции:
- Примите положение доски на полу. (см. Выше)
- Активируйте переднюю зубчатую мышцу.
- Прижмите предплечья к полу.
- Задержитесь в этом положении 30 секунд .
- НЕ позволяйте лопаткам прогибаться.
- Примечание : Если вы не можете сохранять правильное положение лопатки, вы можете вместо этого выполнять это упражнение на коленях.
k) Отжимание
Инструкции:
- Примите положение отжимания на полу. (см. Выше)
- Активируйте переднюю зубчатую мышцу ВО ВСЕМ движением.
- Выполните отжимание.
- НЕ позволяйте лопаткам прогибаться.
- Держите плечо широким и длинным!
- Повторить 10 раз.
Уровень 5: Грузоподъемность (одна рука)
м) Планка для прямых рук (с шарниром)
Инструкции:
- Примите положение планки с прямой рукой.
- Активируйте переднюю зубчатую мышцу ПОСЛЕ упражнения.
- Положите свой вес на руку, которая находится сбоку от крыла лопатки.
- Удерживая эту руку на полу, медленно поворачивайте тело в сторону. (см. Выше)
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Прогресс : Двигайтесь медленнее
l) Доска (с шарниром)
- Примите положение доски на полу.
- Активировать переднюю зубчатую мышцу.
- Прижмите цевье (с той стороны, на которую вы нацеливаете) в пол.
- Поддерживайте это давление на протяжении всего упражнения.
- Поверните свое тело в сторону, когда вы поднимаете другое предплечье от пола.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 15 раз.
Как расположить плечи
Инструкции:
1. Передняя активация Serratus :
- Протяните руки как можно дальше в противоположные стороны. (см. Выше)
- Плечи должны быть широкими и длинными.
2. Втягивание :
- Слегка отведите руки назад.
- Стремитесь почувствовать легкое сокращение между лопатками.
- (НЕ сжимайте вместе плечи слишком сильно.)
3. Задний наклон:
- Поверните руки назад как можно дальше так, чтобы большие пальцы были почти направлены в пол.
4. Заключительный этап : Обратите внимание на положение вашего плеча.
Сохраняйте эту позицию!
… И осторожно опустите руки рядом с собой.
Другие области по адресу
Если вы упорно с этими упражнениями Serratus Передней и до сих пор крылатые лопатку, возможно, потребуется также рассмотреть положение грудной клетки.
На это влияют следующие факторы:
a) Сколиоз
Сколиоз - это латеральное искривление, которое возникает в грудном и / или поясничном отделах позвоночника.
Это может повлиять на форму грудной клетки, на которой расположена лопатка.
б) Плоский грудной отдел позвоночника
Плоский грудной отдел позвоночника (потеря естественного кифотического изгиба) также может сделать плоскую заднюю часть грудной клетки.
Это повлияет на расположение лопатки на грудной клетке,
Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начинайте делать упражнения!
.Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика
Гиперлордоз - это состояние, при котором наблюдается чрезмерное искривление позвоночника в нижней части спины.
Гиперлордоз создает характерный C-образный изгиб в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. Часто это происходит в результате неправильной осанки или отсутствия физических упражнений.
В этой статье мы рассмотрим гиперлордоз и расскажем о его симптомах и лечении. Мы также предлагаем список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.
Гиперлордоз может вызвать сокращение мышц и скованность в нижней части спины. Также он может повредить позвоночник и мягкие ткани в поясничной области.
Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:
- Искривленный позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего живот и ягодицы становятся более заметными в профиль.
- Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкую или сильную боль в пояснице, которая может усиливаться при движении.
Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему, в том числе:
Плохая осанка
Плохая осанка - одна из наиболее частых причин гиперлордоза.
Когда тело находится в сидячем положении, мышцы в поясничной области могут слишком сильно напрягаться, поскольку они пытаются стабилизировать и поддерживать позвоночник. Это постепенно смещает позвоночник, вызывая его более сильное искривление.
Люди, работающие на работе, требующей длительного сидения, могут иметь более высокий риск развития гиперлордоза.
Ожирение
Ожирение проявляется в наличии избыточного жира в области живота и ягодиц. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может вызвать изгиб поясничного отдела позвоночника.
Недостаток упражнений
Помимо увеличения риска ожирения, недостаток упражнений может ослабить основные мышцы, которые окружают туловище и таз. Слабые мышцы менее способны поддерживать позвоночник, что приводит к чрезмерному искривлению позвоночника.
Заболевания позвоночника
В некоторых случаях гиперлордоз может быть результатом других основных заболеваний позвоночника, таких как кифоз, спондилолистез и дискит.
Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, так как естественное искривление нижнего отдела позвоночника (поясничный лордоз) сильно различается среди населения.
Рентген может помочь измерить кривизну позвоночника, но врач запросит магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), если он считает, что аномалия в мягких тканях является причиной гиперлордоза.
Поделиться на Pinterest Гиперлордоз изначально можно лечить противовоспалительными препаратами.Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болезненных симптомов гиперлордоза.
Более длительное лечение будет зависеть от причины состояния. Если гиперлордоз связан со структурной проблемой позвоночника, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине.
Там, где ожирение может быть фактором, способствующим этому, врач, вероятно, разработает план похудания. Это может включать физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки.
В исследовании 2018 года изучалось влияние определенных упражнений на кривизну нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.
Люди, принимавшие участие в исследовании, выполняли регулярную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений по стабилизации поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника. Они выполняли эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.
Через 12 недель боли в пояснице уменьшились, а также увеличилась сила и гибкость поясничных мышц.Однако значительных изменений кривизны позвоночника не произошло.
Тренировка включала следующие упражнения по стабилизации поясницы:
Ситуации
- Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол.
- Скрестите руки на груди и поднимите туловище до уровня бедер.
- Неуклонно опускайте туловище обратно на пол.
Упражнение «Супермен»
- Лягте прямо, лицом вниз, вытянув руки перед собой.
- Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
- Удерживайте позу 2 секунды на выдохе.
- Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно на землю на вдохе.
Подъем рук и ног на четвероногих
- Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
- Колени должны быть на одной линии с бедрами, а руки - прямо под плечами.
- Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они были на одной линии с позвоночником.
- Вернуться в исходное положение.
Приседания
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед, сцепив руки вместе.
- Повернувшись лицом вперед, опустите тело, как будто сидите на воображаемом стуле. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
- Толкайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Нижняя часть тела или обратная планка
- Сядьте, вытянув ноги перед собой, и отклонитесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
- Положите руки по бокам ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
- Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите корпус и ягодицы, сохраняя прямое положение тела.
- Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, прежде чем опускаться.
Планка для верхней части тела или предплечья
- Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совпадают, и держите предплечья прямо вперед.
- Поднимите оба колена от пола, отталкивая ступни назад, чтобы полностью выпрямить тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальному позвоночнику.
- Удерживайте положение, удерживая бедра вверх, напрягая мышцы кора и ягодиц.
Боковая планка
- Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
- Сократите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
- Удерживайте позицию как можно дольше, не опуская бедра.
- Повторить с противоположной стороны.
Тазобедренный мост
- Лягте на спину и согните колени, держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц.Положите руки в стороны, прижав руки к бедрам.
- Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
- Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд перед медленным опусканием.
Во время тренировки важно потратить не менее 10 минут на разминку, а затем охлаждение.
Результаты исследования 2017 года показывают взаимосвязь между аномальным искривлением позвоночника и остеоартритом, или дегенеративным заболеванием суставов (DJD).Это заболевание, при котором разрушается хрящ между суставами.
Из исследования не ясно, какое из двух условий вызывает другое. Однако авторы предполагают, что как гиперлордоз, так и гиполордоз (при котором позвоночник более прямой, чем должен быть) создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать ДЗД.
При усилении боли в спине лучше обратиться к врачу. Ведение дневника для отслеживания степени боли в спине и ее влияния на повседневную деятельность может помочь в постановке диагноза.
Людям также следует обратиться за медицинской помощью при возникновении любого из следующих симптомов, поскольку эти симптомы могут указывать на альтернативную или дополнительную проблему, лежащую в основе:
- постоянный изгиб в пояснице, даже при наклоне вперед
- покалывание или онемение в спина, руки или ноги
- мышечные спазмы
- проблемы с мочевым пузырем или кишечником
В большинстве случаев гиперлордоз возникает из-за определенных факторов образа жизни. Часто поддержание здорового веса и регулярные упражнения могут улучшить осанку и боль в пояснице.
Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше всего обратиться к врачу.
Другие заболевания позвоночника могут вызывать или усугублять гиперлордоз, хотя это встречается реже. Прежде чем поставить диагноз и составить индивидуальный план лечения, врач проведет обследование позвоночника.
.Клинические корреляции карточек позвоночника
Нам не удалось определить язык звукового сопровождения на ваших карточках. Пожалуйста, выберите правильный язык ниже.
Фронт Китайский, PinyinChinese, SimplifiedChinese, TraditionalEnglishFrenchGermanItalianJapaneseJapanese, RomajiKoreanMath / SymbolsRussianSpanishAfrikaansAkanAkkadianAlbanianAmharicArabicArmenianAzerbaijaniBasqueBelarusianBengaliBihariBretonBulgarianBurmeseCatalanCebuanoChamorroChemistryCherokeeChinese, PinyinChinese, SimplifiedChinese, TraditionalChoctawCopticCorsicanCroatianCzechDanishDeneDhivehiDutchEnglishEsperantoEstonianFaroeseFilipinoFinnishFrenchFulaGaelicGalicianGeorgianGermanGreekGuaraniGujaratiHaidaHaitianHausaHawaiianHebrewHindiHungarianIcelandicIgboIndonesianInuktitutIrishItalianJapaneseJapanese, RomajiJavaneseKannadaKazakhKhmerKoreanKurdishKyrgyzLakotaLaoLatinLatvianLingalaLithuanianLuba-KasaiLuxembourgishMacedonianMalayMalayalamMalteseMaoriMarathiMarshalleseMath / SymbolsMongolianNepaliNorwegianOccitanOjibweOriyaOromoOther / UnknownPashtoPersianPolishPortuguesePunjabiPāliQuechuaRomanianRomanshRussianSanskritSerbianSindhiSinhaleseSlovakSlovenianSpanishSundaneseSwahiliSwedishTaga logТаджикскийТамильскийТатарскийТелугуТайскийТибетскийТигриньяTohono O'odhamТонгаТурецкийУйгурскийУкраинскийУрдуУзбекскийВьетнамский Валлийский Западно-фризскийИдишЙорубааудио еще не доступно для этого языка
Назад Китайский, PinyinChinese, SimplifiedChinese, TraditionalEnglishFrenchGermanItalianJapaneseJapanese, RomajiKoreanMath / SymbolsRussianSpanishAfrikaansAkanAkkadianAlbanianAmharicArabicArmenianAzerbaijaniBasqueBelarusianBengaliBihariBretonBulgarianBurmeseCatalanCebuanoChamorroChemistryCherokeeChinese, PinyinChinese, SimplifiedChinese, TraditionalChoctawCopticCorsicanCroatianCzechDanishDeneDhivehiDutchEnglishEsperantoEstonianFaroeseFilipinoFinnishFrenchFulaGaelicGalicianGeorgianGermanGreekGuaraniGujaratiHaidaHaitianHausaHawaiianHebrewHindiHungarianIcelandicIgboIndonesianInuktitutIrishItalianJapaneseJapanese, RomajiJavaneseKannadaKazakhKhmerKoreanKurdishKyrgyzLakotaLaoLatinLatvianLingalaLithuanianLuba-KasaiLuxembourgishMacedonianMalayMalayalamMalteseMaoriMarathiMarshalleseMath / SymbolsMongolianNepaliNorwegianOccitanOjibweOriyaOromoOther / UnknownPashtoPersianPolishPortuguesePunjabiPāliQuechuaRomanianRomanshRussianSanskritSerbianSindhiSinhaleseSlovakSlovenianSpanishSundaneseSwahiliSwedishTaga logТаджикскийТамильскийТатарскийТелугуТайскийТибетскийТигриньяTohono O'odhamТонгаТурецкийУйгурскийУкраинскийУрдуУзбекскийВьетнамский Валлийский Западно-фризскийИдишЙорубааудио еще не доступно для этого языка
.