Чтобы не было искривления позвоночника надо сидеть за столом


Какие правила надо соблюдать, чтобы ваша грудная клетка и позвоночник не имели искривлений?

Держать осанку. Сидеть прямо.  При этом туловище располагается отвесно,  голова
немного наклонена вперед. В случае наклона туловища и головы центр тяжести их переносится вперёд по отношению  к точке опоры, и мышцам шеи и спины приходится затрачивать всё больше и больше энергии, чтобы удержать их от опускания к парте.
Использовать для опоры спинку сиденья. Соблюдение этого условия значительно отодвигает наступление утомления при сидении за партой. Выполнение этого требования возможно лишь при правильных размерах парты.
Не опираться грудью на парчу. Между туловищем и краем крышки должно быть расстояние примерно в толщину ладони.
Туловище, голову и плечи следует держать ровно. Нельзя отклонять их вправо или влево. Плечи находятся на одном уровне. Корпус располагается параллельно краю парты.
Ноги надо ставить прямо на пол или подножку. Ноги в коленях должны быть согнуты под прямым или несколько большим (100-110°) углом

Врачи рассказали, как уберечь школьников от искривления позвоночника

Заместитель главного врача по лечебной работе НИИ неотложной детской хирургии и травматологии, детский хирург, доктор медицинских наук Размик Кешишян считает, что учителя и родители уделяют крайне мало внимания осанке детей. В результате у школьников со слабой мышечной системой начинают развиваться разного вида нарушения функций опорно-двигательного аппарата и осанки: сколиозы, кифоз и тому подобное.

Врач также подчеркнул, что, так как дети берут пример с взрослых, а в школе - с учителей, педагогам следует следить за своей осанкой и уметь держать себя при ходьбе и сидя за столом.

"Я бы рекомендовал каждый урок начинать с напоминания детям о том, как правильно сидеть за партой, обязательно ввести в расписание школьных занятий несколько минут специальных упражнений для укрепления мышц спины. Может быть, обязать учителей физкультуры начинать занятие с этих упражнений", - сказал Кешишян.

По словам Виссарионова, для снятия нагрузки со спины, детям достаточно всего 20-25 минут в день заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы укрепить мышцы спины.

"Прежде всего, это должны быть упражнения, направленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и брюшного пресса, что способно сформировать "мышечный корсет" и опосредованно удерживать позвоночник в правильной позиции", - сказал он.

Если бы дети раз в неделю посещали занятия плаваньем и постоянно занимались общеукрепляющей физкультурой - это было бы оптимальным условием для формирования правильной осанки и основой здорового образа жизни, подчеркнул врач.

Вред крутящегося стула

По словам Виссарионова, родители не должны забывать, что важно правильно обустроить и рабочее место ребенка в домашних условиях.

"Как парта, так и рабочий стол в домашних условиях должны соответствовать, прежде всего, его росту. В первую очередь, высота стола", - пояснил врач.

По его словам, стул нужно подбирать так, чтобы школьник сидел на нем ровно, а ноги ребенка доставали до пола. При посадке они должны быть согнуты под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах, отметил врач.

"Важно, чтобы спинка стула соответствовала физиологическим изгибам позвоночника: в грудном отделе - изгиб назад, в поясничном - вперед", - добавил он.

Виссарионов также подчеркнул, что детям крайне нежелательно учить уроки, сидя на стульях для компьютера. "У ребенка до 6-8 лет осанка только формируется. Если позволять ему сидеть на крутящихся стульях с отгибающейся спинкой, это может отрицательно сказаться на осанке ребенка и способствовать в последующем формированию деформации позвоночника", - сказал он.

Ноша школяра

Как правильно сидеть за рабочим столом чтобы не было проблем со спиной

Знаете ли Вы, что при общем весе в 70 кг давление на поясничные позвонки во время сидения составляет 140 кг? Неудивительно, что после нескольких часов, проведенных за рабочим столом, чувствуются боли в спине. Ваш позвоночник почувствует облегчение, если будете следовать ниже описанным советам.

Правильная настройка оборудования во время работы

Стул должен иметь регулируемую высоту и боковые спинки, на которых можно время от времени разгрузить позвоночник. Его величество стул установите так, чтобы ступни стояли ровно на полу. Сиденье не должно давить на бедра, колени должны быть незначительно выше. Спинка кресла должна иметь легкую выпуклость на уровне поясницы. Если его нет, кладите под спину небольшую продольную подушку или сложенную в несколько частей полотенце. На уровне грудных позвонков стул должен быть слегка вогнутый.

Столешницу следует установить так, чтобы дать возможность на какое-то время закинуть ногу на ногу, — но только на мгновение.

Правильная осанка

Сидя следует помнить о любом участке спины. Поэтому стоит максимально сдвинуть ягодицы к спинке, чтобы позаботиться о поясничном отделе позвоночника, а также не сутулиться или не опускать сильно голову. Необходимо стараться держать спину ровной, а если мы будем постоянно горбиться, то рано или поздно начнут появляться соответствующие болезни.

Также важно следить за тем, чтобы не оставаться длительное время в одной позе. Временами нужно делать перерывы. Встать, вытянуться и по возможности прогуляться.

Чем дольше мы сидим, тем труднее контролировать и сохранять правильную осанку.

Немалую роль играет и положение ног. Они не должны находиться под стулом или, наоборот, под столом. Ноги следует стараться держать ровно и создавать контакт с поверхностью.

Здоровый позвоночник

Если появятся жалобы со стороны позвоночника, их можно облегчить, применяя ароматическую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел, например:

  • Эвкалипта.
  • Лаванды.
  • Ромашки.

Все они действуют как разогревающее, противовоспалительное и болеутоляющее средство. При болях в спине также придут на помощь мятное масло, гель или настойка арники. Нужно смазать, помассировать круговыми движениями до полного впитывания. Можно использовать несколько раз в день.

Заботьтесь о своей спине, и она Вас отблагодарит – хорошим самочувствием!

Как правильно держать осанку?

У большинства людей осанка портится еще со школьных лет. Во взрослом состоянии труднее поддерживать спину прямой, поскольку уже выработалась привычка. Осанка страдает не только во время сидения, но и в процессе ходьбы, особенно, если человек носит жесткую обувь или неправильно ставит стопу.

Правильное положение рук

Многие не замечают, что у них в неправильном положении находится не только осанка, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку в целом.

Когда человек страдает сутулостью, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь, кисти развернуты к бедрам. В итоге плечи уходят вперед, и спина округляется.

Правильное положение рук: локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой, и шея также принимает правильное положение в пространстве. Как только тело привыкнет к правильному положению рук, станет проще держать здоровую осанку в любом положении.

Как правильно сидеть за столом?

В первую очередь следует выбрать мебель, которая не будет портить положение тела в пространстве:

  1. Стол должен быть такой высоты, чтобы расстояние от глаз до столешницы составляло 25–30 см.
  2. Ширина рабочей поверхности стола – 0,5–0,4 м.
  3. Сиденье стула должно обеспечивать положение колен чуть ниже уровня ягодиц. Стопы должны полностью упираться в пол, а не висеть. Угол между бедром и голенью – 100 градусов.
  4. Идеальная спинка стула должна полностью повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.

      Внимание! Спина должна быть ровной, а руки – расположены горизонтально на рабочей поверхности. Чтобы не перенапрягать спину, рекомендуется каждые полчаса вставать и делать несложные упражнения.

      Как правильно сидеть за компьютером?

      Отличие в посадке за столом и работе за компьютером только в наличии монитора, в который необходимо подолгу смотреть. Располагаться монитор должен на уровне глаз или немного ниже. Это снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Расстояние до монитора – 25 см. Руки расположены горизонтально.

      Правильная походка

      Лучше всего можно заметить красивую осанку во время походки. Максимальная нагрузка осуществляется на мышцы поясницы. Классическая правильная поза спины, которую необходимо держать во время ходьбы, такая, как при положении тела у стенки. Необходимо стать к стенке так, чтобы касаться ее затылком, полностью лопатками, ягодицами и пятками. Это положение тела должно сохраняться при ходьбе. Идти нужно мягко, сначала ступая на пятку. Наступать следует на центр стопы, а не на ее края.

      Правильное положение тела во время сна

      За осанкой необходимо следить не только днем, но и ночью. Основные условия здорового сна для позвоночника:

      • ортопедический матрас;
      • мышцы спины должны быть расслаблены, особенно шейный и поясничный отделы.

      Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.


      Оптимальная поза для сна – на боку, ноги согнуты в коленях, а спина выпрямлена. На каком боку спать – не важно, все зависит от личных предпочтений. Между коленями следует положить подушку.

      Для сна на спине есть совет, помогающий сделать это положение полезным: под колени или под поясничный отдел нужно положить подушку.

      Держать осанку необходимо постоянно. Это не разовые упражнения, а постоянный контроль ситуации. Неправильная посадка во время работы может привести к большим проблемам: боль в спине, нарушение мозгового кровообращения, головные боли.

      ленивый способ поправить здоровье и улучшить осанку не выходя из дома


      Разберемся, как странная поза поможет наладить работу всего организма.

      В современном мире все приспособлено для того, чтобы человек совершал меньше движений. Мы двигаемся перебежками от стула к стулу, потому что, какой бы активный ритм современной жизни ни был, мы в основном сидим дома, сидим на работе, сидим в учреждениях отдыха и сидим в транспорте. 

      Сейчас, когда многие вновь работают из дома, сидение на стуле, кресле или диване окончательно стало новым образом жизни, к которому нужно заново приспосабливаться. Между тем нарушается клеточный обмен и метаболизм.

      В чем вред

      Источник здесь и далее: Pexels

      Сразу после того, как мы садимся на стул, метаболическая активность и потребление калорий резко замедляются (на 70% по сравнению с медленной ходьбой). 

      Сидение по несколько часов в день увеличивает инсулинорезистентность, то есть приводит к диабету II типа. Повышает уровень того же «плохого холестерина». 

      Эти эффекты, в свою очередь, приводят к снижению уровня энергии, увеличение веса и даже низкой продолжительности жизни и увеличению риска рака толстой кишки и молочной железы.

      Почему так происходит

      Ученые объясняют это так — наши тела не были созданы, чтобы сидеть. В нормальном состоянии наш позвоночник имеет естественное дугообразное искривление в поясничном отделе. 

      Когда мы сидим, это искривление выравнивается параллельно спинке стула. В результате мышцы нижней части спины едва двигаются и становятся напряженными вокруг этого неестественного искривления позвоночника. 

      Если мы сидим долго или достаточно часто, напряжение будет сохраняться даже тогда, когда мы снова встаем. То есть это накопительный процесс, перестроить который достаточно сложно.

      Как может помочь сидение на корточках

      У среднестатистического человека, который ходит (ноги на 180 относительно позвоночника) и сидит (ноги на 90 относительно позвоночника) в течение суток, ноги редко сгибаются за пределы угла 90 (то есть ближе к грудной клетке). По словам врачей, это уже проблема. 

      Получается, что огромная часть нашей потенциальной подвижности бедра и поясницы никогда не используется. Наши суставы и мышцы работают по принципу «двигайтесь или теряйте нас». Это означает, что они медленно ограничивают диапазон движения, когда он не используется регулярно.

      Можете поэкспериментировать прямо сейчас, чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш диапазон. Просто поставьте ноги на ширине плеч, присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола.

      Вам легко дается эта поза? Как долго вы в ней можете находиться? Если вы ощущаете неудобство, то пора что-то менять и тренировать способность к приседаниям.

      Как все исправить

      В детстве мы легко опускались на корточки, каждый раз когда уставали. Это естественная способность, которую можно восстановить. Надо просто начать тренироваться, запомнив несколько лайфхаков.

      1. Поддерживайте пятки

      Отсутствие гибкости лодыжек часто — главная палка в колесах, которая ограничивает удобное приседания. Снятие напряжения в ахилловом сухожилии не только сделает приседания более удобными, но и в свою очередь снимет напряжение в коленях и бедрах. 

      Свернутое полотенце или коврик для йоги может стать вспомогательной ступенькой в том, чтобы приседать было комфортнее. Со временем, по мере увеличения гибкости, вы можете делать валик все меньше, пока он вообще больше не понадобится.

      2. Поработайте над приседаниями

      Для правильного и нетравматического приседания требуется большая гибкость лодыжек, бедер и нижней части спины, особенно, если вы хотите держать осанку. Опять же, ваше тело от природы имело эту гибкость, но потеряло благодаря годам (а может и десятилетием), проведенным на стульях. 

      Выполнение упражнений для повышения гибкости этих суставов может ускорить процесс переподготовки тела к приседаниям. Вы можете выворачивать колени, пружинить ими и делать упражнения на растяжку.

      3. Садитесь на корточки ежедневно

      Существует единственный способ увеличить подвижность суставов и улучшить здоровье организма с помощью приседания — их нужно практиковать ежедневно. Только не говорите, что у вас нет на это времени. 

      Просто замените некоторые активности сидя на положение на корточках. Например, смотрите телевизор, играйте с ребенком, работайте на ноутбуке (хотя бы некоторое время) на корточках

      Если не можете присесть более чем на несколько минут, есть промежуточные позы, которые двигают бедренную кость (верхнюю кость голени) более чем на 90 гарадусов ближе к грудной клетке. Они лучше традиционного сидения со свешенными вниз ногами. Так что просто дайте себе время.

      как выработать правильную осанку при письме

      Сидячий образ жизни и его последствия – одна из важных проблем современности. Причём это касается как взрослых, так и детей. Взрослые большую часть времени сидят в офисах, дети – в школе и дома при выполнении домашнего задания, и все они вместе – за компьютерами. Сидение само по себе приносит много вреда, а если ещё и не соблюдать правила посадки за столом, то последствия для здоровья могут быть очень негативными. Нарушение осанки, болезни позвоночника приводят в итоге к нарушению работы внутренних органов и негативному влиянию на организм в целом.

      Содержание статьи

      Как правильно сидеть за столом при письме

      Если вы вынуждены долгое время сохранять сидячее положение тела, необходимо соблюдать определённые правила посадки. Это касается постановки осанки, а также расположения рук и ног.

      Справка: люди с проблемами позвоночника часто болеют пневмонией, бронхитом, гастритом. У них могут быть запоры и вздутие живота. Головная боль и нарушения зрения – постоянные спутники неправильной посадки.

      Постановка осанки

      Сидя за столом, нельзя чрезмерно наклоняться вперёд или назад. Спина всегда должна быть прямой. При наклоне вперёд вес верхней части туловища увеличивается, а это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу. Если тело отклоняется назад, испытывают повышенное напряжение мышцы шеи. Отклонение позвоночника от вертикального положения приводит также к неправильному положению рук.

      Спина сидящего за столом человека всегда должна быть ровной, она должна прикасаться к спинке стула, как бы опираясь на неё. Идеально, если на стуле есть специальный выступ – так называемая опора для поясницы — и подголовник. И ещё одно важное правило: между грудью и столом должно оставаться расстояние. Не стоит сидеть вплотную к столу, а тем более наваливаться на него.

      Постановка рук. Основное правило – локти должны полностью лежать на столе. Это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье.

      Как должны располагаться ноги. При постановке ног следует соблюдать принцип прямого угла: угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и коленями должен составлять приблизительно 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны располагаться вертикально, а бёдра – горизонтально по отношению к полу. Лучше не класть ногу на ногу и не поджимать их под себя, так как это приводит к нарушению кровообращения.

      Критерии мебели для письма для правильной посадки

      Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.

      Высота стола и стула

      Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека. Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бёдра не касались его переднего края. Спинка стула должна быть плотно приближена к спине и выступать в качестве её опоры.

      Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.

      Наклонность стола

      Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.

      Важно: правильная посадка способствует хорошему кровообращению, что, в свою очередь, уменьшает усталость и увеличивает работоспособность. Если вы вынуждены долго сидеть, перерывы на движение необходимо делать каждые полчаса.

      Как правильно сидеть за столом во время еды

      Столовый этикет практически полностью соответствует правилам удобной, с точки зрения здоровья, посадки. Во время еды нужно сидеть прямо, не наклоняя спину над тарелкой. Можно немного облокотиться на спинку стула. Необходимо подносить ложку или вилку ко рту, а не тянуться ртом к столовым приборам. Это также будет профилактикой сколиоза и застойных явлений в области шеи. Согнутые в локтях руки следует держать близко возле туловища. Не стоит садиться на всё сиденье, нужно занять только его небольшую часть.

      Как выработать привычку правильно сидеть за столом

      Если вы уже привыкли неправильно сидеть за столом, исправить ситуацию будет достаточно сложно. Сначала может казаться, что спина в правильном положении, наоборот, начинает болеть. Это связано с тем, что в вашем мозге уже закрепилась информация о том, в каком положении должно находиться тело в положении сидя, и он воспринимает эту информацию как правильную. Переучивание должно происходить постепенно.
      • Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
      • Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
      • Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
      • Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.

      Чтобы помочь телу привыкнуть к правильному положению, целесообразно использовать стул с поддержкой для спины. Существуют также специальные валики и накладки на стул, предназначение которых – обеспечить хорошую поддержку поясницы и разгрузить позвоночник.

      Подпишитесь на наши Социальные сети

      Искривление позвоночника | патология

      Искривление позвоночника , любое из группы отклонений нормального искривления позвоночника, включая сколиоз, лордоз и кифоз.

      сколиоз

      Рентгеновский снимок бокового отклонения позвоночника при сколиозе.

      © Энтони Риччи / Shutterstock.com

      Британская викторина

      Болезни, расстройства и многое другое: медицинская викторина

      Какое заболевание вызвано дефицитом витамина B 12 ?

      Сколиоз - это боковое или боковое отклонение позвоночника или позвоночного столба.Состояние обычно включает две кривые - исходную аномальную кривую и развивающуюся позже компенсационную кривую. Возможные причины сколиоза включают асимметричное развитие мускулатуры спины, груди или брюшной полости, что может наблюдаться при полиомиелите или церебральном параличе; значительная разница в длине ног; или порок развития или заболевания позвоночного столба и связанных структур, например, при спондилите, расщеплении позвоночника, переломах, вывихах, полупозвонках или рахите. Лечение, которое зависит от причины, обычно включает ортопедическую операцию, использование вытяжения, ношение скобок для тела или шеи и упражнения.

      Лордоз, или раскачивание, представляет собой увеличенное искривление в поясничной (от середины к низу) области позвоночного столба, и это может быть связано со спондилолистезом, воспалением межпозвонкового диска или ожирением. Кифоз, обычно называемый круглоспинным, горбатым или горбатым, представляет собой повышенную кривизну грудного (верхнего) позвоночного столба; это может быть вызвано врожденной аномалией позвоночника, развитием клиновидных позвонков в подростковом возрасте (болезнь Шейермана) или другими состояниями, такими как остеопороз или туберкулезный спондилит (болезнь Потта).

      .

      10 советов по правильной осанке за столом

      На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении.

      Наши тела созданы, чтобы двигаться, и все же мы проводим все больше времени в сидячей среде, которая сводит к минимуму нашу физическую активность, а также требует от нас сидеть в течение длительных периодов времени.

      И, если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, будет плохая осанка, когда вы сидите, что подвергает вас риску боли в шее и спине, жесткости мышц, снижения подвижности, плохого равновесия и снижения спортивных результатов. несколько.

      Поэтому очень важно помнить о своей позе, когда вы сидите за столом, потому что правильная осанка за столом может способствовать здоровью спины и позвоночника.

      Согласно клинике Кливленда, правильная осанка подразумевает такое положение тела, при котором ваше тело может ходить, стоять, сидеть или лежать в таком положении, которое оказывает наименьшее напряжение на поддерживающие мышцы и связки вашего тела.

      К преимуществам правильной осанки относятся:

      - Сохраняет кости и суставы в правильном положении, чтобы стимулировать эффективное использование мышц.
      - Помогает уменьшить чрезмерный износ суставных поверхностей.
      - Снижает нагрузку на связки позвоночника.
      - Предотвращает неправильное положение позвоночника.
      - Предотвращает мышечную усталость.
      - Предотвращает травмы, включая растяжения, растяжения и травмы от чрезмерного использования.
      - способствует хорошему внешнему виду.
      - Повышает самооценку.

      Статья по теме: 10 упражнений на осанку

      10 советов по правильной осанке за компьютерным столом

      1. Держите таз в нейтральном положении, прижмите ягодицы к спинке стула.

      Правильная осанка за столом начинается с таза. Вам нужно сесть, расположив таз в нейтральном положении, прижав ягодицы к спинке стула.

      Вам может быть интересно ... как мне сесть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза - это найти сидячие кости. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы чувствуете ягодицами, когда кладете руки под ягодицы.

      Как только вы найдете эти кости, округлите нижнюю часть спины в согнутое положение и подставьте под них таз - сидячие кости начнут ощущаться плоскими под руками.Теперь наклоните таз вперед, выгнув поясницу. Сидячие кости покинут ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю поверхность бедер.

      Нейтральный таз находится на полпути между опущенным и наклоненным вперед положениями. В нейтральной позе таза сидячие кости будут ощущаться острыми.

      Сидение с нейтральным положением таза и положением ягодиц на спинку стула поможет предотвратить наклон таза вперед (передний наклон таза) или назад (задний наклон таза).

      2. Держите уши, плечи и бедра ровно.

      Сохранение естественных изгибов позвоночника за счет выравнивания ушей, плеч и бедер. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов позвоночника, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник, что приведет к боли, а также увеличит риск получения травмы.

      3. Поддерживайте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

      Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится лордортикальный изгиб.Без поддержки ваша спина имеет тенденцию изгибаться в противоположном направлении, что называется кифозом (горбатым), что делает вашу нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка - это простое решение, которое можно использовать для поддержки поясницы.

      4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

      Сидя за столом, старайтесь, чтобы колени были почти на одной линии с бедрами.Эта поза помогает сохранить нейтральное положение позвоночника. Если вы сядете на слишком низкий стул, ваши колени будут выше бедер, а сидя выше, ваши бедра будут значительно выше, чем колени. Обе эти позы создают чрезмерную нагрузку на вашу спину и могут привести к боли в спине и ее скованности.

      5. Равномерно распределите вес на оба бедра (не наклоняйтесь в одну сторону).

      Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за столом, но эта дурная привычка заставляет ваш позвоночник искривляться, что может привести к таким проблемам, как растяжения и напряжения, сколиоз и грыжа диска.В сидячем положении убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на оба бедра.

      6. Держите обе ноги на земле (при необходимости используйте подставку для ног).

      Когда вы скрещиваете ноги или касаетесь пола только пальцами ног, вы оказываете нагрузку на большие поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также мешаете нормальному кровотоку. Еще одна проблема, связанная с позой со скрещенными ногами, заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на вашу поясницу и заставляет вас слегка наклоняться в сторону, вызывая дисбаланс таза.

      7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

      Держите предплечья параллельно полу и опирайтесь на стол, чтобы снизить нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы разместили клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и / или мыши, ваши плечи начнут поворачиваться вперед, что может привести к округлой позе плеч, а также к боли в верхней части спины.

      8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя треть монитора находилась на уровне глаз.

      Если монитор вашего компьютера установлен неправильно, вы будете чрезмерно напрягать шею, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску травм, таких как растяжение и растяжение шеи, грыжа шейного диска и головные боли.

      По теме: Какой высоты должен быть мой монитор?

      9. Регулярно проверяйте, не высовывается ли голова вперед.

      Вам действительно нужно знать об этой вредной привычке и сознательно стараться ее избегать. Исследования показали, что на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, приходится на вашу шею дополнительные 10 фунтов веса! Высовывание головы вперед в сидячем положении может привести к положению головы вперед, что может привести к множеству проблем со здоровьем, включая боль в шее и спине, мышечные спазмы, артрит шеи, ограниченное дыхание, головные боли и мигрень, бессонницу, апноэ во сне, хроническую усталость. , онемение и покалывание в руках и кистях, а также боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).

      10. Делайте периодические перерывы и делайте упражнения на растяжку.

      Постарайтесь хотя бы раз в час делать короткий перерыв в сидении, чтобы передвигаться по офису. Это может помочь уменьшить боль и предотвратить мышечное напряжение. Во время перерывов можно попробовать выполнять простые растяжки, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить кровоток. Простые упражнения, которые можно выполнять в вашем офисе, включают:
      - Диапазон движений шеи (сгибание, боковое сгибание и вращение)
      - Пожатие плечами
      - Подъем икры
      - Насосы для голеностопного сустава
      - Выпады
      - Растяжение дверного проема

      Попробуй эти советы ежедневно!

      Также, посмотрите это видео, чтобы узнать 6 советов по сидению:

      Заключение

      Если вы похожи на многих людей, вы провели бесчисленное количество часов, сидя за своим столом, и, возможно, вы страдаете от болей и болей из-за неправильной осанки.Плохие привычки сидения, такие как сутулость или скрещивание ног, могут пагубно сказаться на здоровье вашего позвоночника. К счастью, эти вредные привычки можно исправить, следуя приведенным выше советам. Простые изменения рабочего места и сидячей позы могут иметь большое значение для улучшения здоровья вашего позвоночника.

      Источники:
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985273/
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851379/
      https: // my.clevelandclinic.org / health / article / 4485-back-health – posture
      https://www.omicsonline.org/open-access/improvement-of-the-sitting-position-of-the-computer-operator-using-thetoes- 2165-7556-1000149.php? Aid = 67522
      https://academic.oup.com/ptj/article/89/4/351/2737577

      Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

      Доктор Шайна МакКуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д'Ювилля в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики.После окончания, доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

      .

      Сидячие положения: осанка и здоровье спины

      Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

      Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшит физическое здоровье человека, но и заставит его чувствовать себя более уверенно.

      Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

      В этой статье мы рассмотрим, что такое хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть, чтобы достичь ее, особенно когда вы сидите за компьютером.

      Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

      Правильная осанка может помочь:

      • уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
      • уменьшить износ суставов, мышц и связок
      • поддерживать равновесие при движении и тренировках
      • снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
      • улучшение здоровья позвоночника

      Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

      Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

      • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
      • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
      • поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
      • , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
      • , размещение лодыжек перед коленями
      • расслабление плеч
      • сохранение предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
      • удерживание локтей в стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
      • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
      • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
      • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of сидя
      Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

      Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

      При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

      • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественным углом обзора
      • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
      • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
      • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
      • проба различных типов клавиатуры и мыши
      • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
      • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
      • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

      Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы увидеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

      Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

      Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые позы хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

      Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

      • сидения с наклоном на бок с согнутым позвоночником
      • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
      • свисать или неправильно поддерживать ступни
      • сидеть в течение длительного времени в одном положении
      • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
      • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
      • сидя в течение длительного времени, не принимая break

      Практика правильного сидения - лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

      Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего состояния осанки.

      Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины:

      • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
      • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долгое, смена положения или активности каждый час
      • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
      • удерживание любых экранов на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
      • сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
      • подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
      • удерживание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
      • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
      • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, тем самым снижая нагрузку на поясницу.
      • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
      • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать опускания или наклона
      • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
      • удержание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
      • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
      • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

      Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

      Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

      Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

      .

      - Английский клуб Анапа -

      .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................

      Студенты

      Упражнение 1. Перефразируйте следующие ситуации, используя соответствующий модальный глагол

      1. Советую перестать есть столько сладкого. Ты ... перестань есть сладости.

      2. Я настаиваю, чтобы вы регулярно делали домашнее задание. Ты ... делаешь домашнее задание.

      3. Моя бабушка хорошо вас слышит. Вы ... кричите.

      4. Он не может прийти на вечеринку. Он ... пришел в партия.

      5.В зоопарке запрещено кормить животных. Вы ... кормите животные в зоопарке.

      6. Позвольте мне поговорить с Энн, пожалуйста ... Я говорю с Энн, пожалуйста?

      7. Возможно, она однажды позвонит тебе. Она ... позвонит тебе однажды.

      8. Для входа в музей необходимо купить билет. Вы ... купите билет для входа в музей.

      9.Вы не возражаете, если я воспользуюсь вашим телефоном? ... я пользуюсь твоим телефоном?

      10. Почему бы нам не поехать на море на выходные? ... мы идем в море в выходные?

      11. Возможно, она сейчас спит. Она ... сейчас спит.

      12. Нужно всегда приходить вовремя. Ты ... будь всегда вовремя.

      13. Она легко переводит тексты.Она ... переведи этот текст.

      14. Спокойно разговаривать с мужем - правильно. Вы ... говорите со своим муж спокойно.

      15. Они пойдут со мной в театр. Они ... приходят в театр со мной.

      Упражнение 2. Прочтите этот отрывок из романа и выберите из надо, надо и уметь.

      Это был Рассел первый день на новой работе. Первое, что у него и 1 . должно / нужно было сделать было увидеть его Начальник отдела.

      Ее звали Ирен, и она казалась милой довольно. «Есть несколько вещей I 2 . должен был / должен сказать ты, - сказала она, - но,

      конечно, есть много вещей, которые вы получите 3. необходимо / необходимо узнать - согласился Рассел.

      'Первый в общем, - сказала Ирэн, - у нас много встреч вот а ты 4. не нужно / не нужно на перейти всем

      из них. Вы будете 5. быть в состоянии / вынужден пропустить многие из них ».

      Студент

      'Хороший', - сказал Рассел, - но какие встречи 6. должен I / мне нужно будет идти к? ’

      "The те, где каждый лидер секции 7. должен / должен будет сообщить о прогресс, - ответила она.

      Она посмотрела на нее смотреть. 'Любые вопросы? Я 8. должен / должен был ехать сейчас. я будет 9 . может / иметь до

      s ee Управляющий директор в пять минут.- Только одно, - сказал Рассел. «В моем последнем работа мы

      10. может / мог бы время от времени работать дома вместо того, чтобы приходить в офис каждый день.

      11. Смогу ли / смогу ли я сделай это Вот?'

      'Я думаю мы 12. май / должно обсудим это в другой раз.- сказала Ирэн и вышла из комнаты.

      Упражнение 3. Мама пишет записку своему ребенку; Помогите ей завершить это с нельзя / нельзя или нельзя / нельзя.

      Дорогой Петр,

      Я буду сегодня немного поздно, поэтому, пожалуйста, не забывайте:

      Вы 1 .... перейти к супермаркет. Я 2. ... делать покупки сегодня, потому что я очень занятый. Список покупок находится на

      стол. Вы 3 ... кормить наших питомцев. Вы 4 ... смотрите телевизор, но вы 5 .... сначала закончите домашнее задание. если ты 6 .... до сам,

      Я помогу тебе позже.Питер, ты 7 .... иди в дом своего друга, но ты 8 .... быть еще в половине седьмого. Вы 9 .... забудь, что

      Тетя Агата в гости нас сегодня так что вы 10 .... убери свои комнаты! Я вернусь в 6.30, Вы 11 .... позвони мне если тебе понадобится

      ничего.

      Любовь, мама

      Студент

      Ответы

      Exercise 1 .1. должен 2. должен 3. не нужно 4. не могу 5. не должен 6. мог бы) 7. 8 мая. должен 9. 10 мая. банка 11. 12 мая. должен 13. банка 14. следует 15. может

      Упражнение 2. 1. было до 2. должен 3. должен до 4. не обязательно 5.смогу ли я нужно 7. необходимо 8. необходимо 9. необходимо 10. может 11. будет ... будет в состоянии 12. мая

      Упражнение 3. 1. сусло 2. нельзя 3. сусло 4. банку 5. нельзя 6. нельзя 7. банку 8. нельзя 9. нельзя, 10. должен 11. банка

      .

      Смотрите также

Site Footer