Влияние позвоночника на состояние здоровья человека


Как влияет позвоночник на состояние здоровья человека

Здравствуйте.

Сегодня я расскажу о влиянии позвоночника на состояние здоровья человека. Очень больно смотреть на то, как люди теряют здоровье,  мучаются, пытаются лечиться, но все безрезультатно. Они даже не догадываются, что причина отсутствия здоровья лежит совсем в другой плоскости. Конечно, существует множество причин возникновения болезней, о самой главной причине можно почитать, перейдя по ссылке. Но всевозможные нарушения в позвоночном столбе всегда приводят к тому, что начинает страдать полностью весь организм. Сначала возникают незначительные сбои, затем появляются хронические болезни.
 

 
Действительно, человек начинает страдать головными болями, бессонницей, хронической усталостью, болями в сердце, в спине, в пояснице. Ухудшается зрение,  возникают болезни внутренних органов, онемение рук, появляется вегетососудистая дистония.  Этот список можно продолжать до бесконечности. Здоровье рушится. 

Даже психологические проблемы, такие как панические атаки, депрессия могут возникнуть от неправильной работы позвоночного столба. Выводы неутешительные. Если не привести позвоночник в порядок, можно до бесконечности ходить по врачам, вечно жалуясь на их некомпетентность и никогда не стать здоровым, а значит счастливым человеком.

 

Почему наш позвоночник не в порядке

К сожалению, повседневная жизнь так устроена, что мы очень сильно нагружаем позвоночный столб, не компенсируя это полноценным отдыхом с расслаблением. Кто-то работает практически целый день в одной позе, многие  сидят  за компьютером, кому-то приходится часто наклоняться. Кто-то постоянно таскает тяжести, которые вроде не сильно тяжелые, но нагрузка идет постоянно в одну область. Примеров много и они разные.

Также малоподвижный образ жизни,  отсутствие мышечной нагрузки приводит к ослаблению мышц, которые непосредственно связаны с позвоночным столбом. Ослабленные мышц это одна из основных причин неправильной его работы. На самом деле причин, из-за которых теряется здоровье позвоночника очень много.

Неправильное питание, ожирение, травмы, наследственные болезни. В нашем организме все взаимосвязано. Сбой в одном месте может отразиться, казалось бы, в совсем несвязанной области. Иногда просто бывает сложно понять, почему наш позвоночник стал неправильно работать. С возрастом практически все сталкиваются с той или иной проблемой, связанной с позвоночным столбом.
 


 
Также нервно-психические напряжения и стрессы приводят к аналогичным проблемам со здоровьем. Отрицательные мысли и эмоции отражаются в теле в виде  блока, приводящий к мышечному зажиму. При этом позвоночник обязательно будет страдать. Например, если человек всего боится, он неосознанно будет прятать голову, опускать ее вниз. Возникает привычка сутулиться, ходить с опущенной головой. Проблемы в грудном и шейном отделе позвоночника в этом случае обеспечены. Также наоборот, если по каким-то причинам, например искривление или травма, человек начинает сутулиться, это приводит к изменениям в психике. Все взаимосвязано.

Можно сказать, что от здоровья позвоночного столба зависит наше эмоциональное и душевное состояние.

 

Связь нарушений позвоночника с проблемами организма

Позвоночный столб это центральная ось тела, один из важных органов организма, от состояния которого зависит здоровье всех остальных органов и систем жизнедеятельности. Можно сказать, что он фундамент, основной наш стержень, за который цепляются все остальные органы. Если фундамент даст трещину, эта трещина пойдет по стене, в дальнейшем полностью разрушая весь дом. Так и здесь. Стоит по каким-либо причинам запустить позвоночник и все тело начинает работать неправильно, приводя к отсутствию здоровья, инвалидности и даже к смерти.

Например, в результате даже небольшого смещения позвонка обязательно травмируются нервные окончания, окружающие его. Они воспаляются, приводя к мышечному спазму. Этот спазм еще больше смещает позвонки, тем самым усугубляя ситуацию.

Часто мышцы, связанные с позвоночным столбом в результате малоподвижного или неправильного образа жизни атрофируются, либо наоборот находятся в излишнем напряжении. В результате позвоночник смещается, искривляется или даже травмируется, давая ответный удар этим же или другим мышцам.

Отрицательные проявления нашей психики аналогичным образом защемляют  мышцы, заставляя позвоночный столб неправильно работать. Для нормальной работы мышц, а значит, для здоровья позвоночника мы должны как равномерно нагружать все тело, так и уметь полностью по-настоящему расслабляться, опуская все в себе.

Спазмированные мышцы, а также выпячивание межпозвоночного диска приводят к тому, что сосуды и нервы сжимаются, ухудшая кровоснабжение, а значит и  питание внутренних систем организма. Ведь в результате такого сужения кровеносных сосудов ухудшается доставка питательных веществ и кислорода с кровью. А также препятствуется вывод ненужных веществ лимфатической системой. О полноценной работе и здоровья органов нет и речи. Врачи отмечают влияние  защемления нервных окончаний, связанных с  позвоночником на возникновение болезней.

Позвоночник разделен на так называемые сегменты,  из которого в определенные части тела выходят  спинномозговые нервы,  иннервируя  внутренние органы в этой зоне. Поэтому при защемлении нерва начинают неправильно работать те органы, которые иннервируются тем или иным отделом позвоночника.

Например, шейный остеохондроз, как правило, приводит к    головным болям, к  онемению  рук, к повышению внутричерепного давления. Даже к психологическим, умственным проблемам: депрессии, паническим атакам, фобиям, снижению памяти и внимания. То есть можно сказать, что при проблемах позвоночника в шейном отделе, прежде всего, страдает голова и головной мозг.

При нарушении позвоночника в грудном отделе могут возникнуть боли в сердце, аритмия, различные сбои сердечного ритма. Проблемы в легких, а также в других органах, связанные с этим отделом.

Болезненные  изменения в поясничном отделе знакомы многим как поясничные боли. Но также страдают органы половой и мочевыделительной системы. У мужчин возникает простатит, у женщин воспаление придатков и другие проблемы.

Получается что если позвоночный столб не в порядке, страдает не только он сам, но также другие органы и системы организма. Даже происходят изменения в психоэмоциональной сфере.

Посмотрите вот на эту схему, чтобы понять какие отделы  позвоночника отвечают за работу тех или иных внутренних органов.

 

Позвоночник как центральная энергетическая ось

Восточная медицина всегда понимала, что без первоначального восстановления  позвоночника невозможно полноценное выздоровление.  На Востоке считается, что он связан с главным энергетическим стержнем, проходящим через все тело человека. И болезненные изменения в позвоночном столбе непосредственно связаны с нарушением циркуляции жизненной энергии по нему. В результате начинает страдать весь организм в целом, снижается жизненный тонус, человек становится вялым и апатичным. А значит, восстановив позвоночный столб можно избавиться от множества психических и физических болезней,  улучшить свою жизнь, изменить судьбу в лучшую сторону.

Ведь первооснова любого организма это внутреннее энергетическое тело. Если в каком-то канале возникает блок, зажим, тогда начинает страдать орган, соответствующий этому каналу. Но если в результате болезни позвоночника искажается работа основной энергетической оси, тогда нарушается нормальная циркуляция всей энергетической системы, приводя к тяжелым последствиям для всего организма.

Поэтому если человек хочет восстановить свое здоровье,  повысить  энергетический потенциал, нужно начинать работу именно с оздоровления позвоночного столба.

Здоровый позвоночник это ключ к общему здоровью всего организма.

Даже те, кто занимаются саморазвитием, должны, прежде всего, начинать со своего здоровья, а значит со здоровья своего позвоночника.

 

Позвоночник основа здоровья

 


 
Болезни позвоночника это расплата за наш неправильный образ жизни. Но восстановить позвоночник можно. Каждый может, независимо от возрастных ограничений вернуть былую гибкость и подвижность нашему центральному органу, а значит чувствовать себя снова молодым хоть в 70 или 90 лет. Ведь молодость тела тесно связана со  здоровьем позвоночника.

Для этого нужна, во-первых, дозированная физическая нагрузка, прорабатывающая каждый отдел позвоночника, укрепляющая также мышцы, связанные с ним. Нужны как динамические упражнения, со сгибанием, разгибанием. Так и статические, например всем известные упражнения хатха-йоги.

Во-вторых, нужно научиться качественно расслабляться, чтобы снимать мышечные зажимы, приводящие к сжатию, искривлению, смещению позвоночника.

Ну а в-третьих, нужно также наладить психоэмоциональную сферу, чтобы не возникали новые блоки и зажимы. Все взаимосвязано.

Также для восстановления  здоровья позвоночного столба  применяются такие методы как массаж, мануальная терапия, иглоукалывание.

Но давайте об этом и о многом другом мы поговорим в следующий раз.

До скорых встреч друзья.

Счастья вам и здоровья.

 

Влияние позвоночника на состояние здоровья человека

Организм человека это совокупность множества органов и систем, и оценить какой из них важнее другого весьма не просто, ведь каждый орган или система выполняют свою необходимую для человека функцию. Однако, все же позвоночник занимает особое место в организме, его называют центральной осью организма, энергетической артерией, столбом и все это не с проста.

Позвоночник это

Позвоночник это совокупность позвонков между которыми располагаются межпозвоночные диски, каждый позвонок имеет позвоночное отверстие, данные отверстия образуют позвоночный канал, проходящий в центре позвоночника. В позвоночном канале находится спинной мозг, он в свою очередь является частью центральной нервной системы. Спинной мозг по отходящим от него спинномозговым нервам, идущим к органам и системам, передает мозгам регулирующие их работу, нервные импульсы, поступающие из головного мозга, что указывает на прямую и н заменимую связь позвоночника и всего организма.

Факторы влияющие на здоровье

Факторов влияющих на ухудшение состояния позвоночника огромное количество. Так в современном обществе с годами все больше преобладает малоподвижный образ жизни, связанно это как с профессиональной деятельностью человека, когда приходится находиться долгое время в одном положении, так и со всем известной ленью.

Нельзя забывать и о том, что множество заболеваний и отклонений человек приобретает в юном возрасте. Нынешняя молодежь в силу развития электронных гаджетов и различных устройств, не требующих от человека так необходимой ему физической активности, проводит огромное количество времени в малоподвижных позах, и практически во всех случаях они не поддерживают осанку на должном уровне, что пагубно сказывается на позвоночнике, и приводит к снижению его гибкости. Однако вред позвоночнику может причинить не только отсутствие двигательной активности, но и такие факторы: обувь с высоким каблуком, несбалансированное питание, различные травмы, приобретенные в процессе трудовой и спортивной деятельности, а также врожденные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Какие могу возникнуть нарушения

И так, как именно нарушения позвоночника могут вызвать проблемы во всем организме. В результате хотя бы небольшого смещения позвонка, возникает повреждение нервов которые окружают его, после чего возникает мышечный спазм, это приводит к еще большему смещению позвонка. Спазм в мышцах или выпячивания межпозвоночного диска, приводят к сжатию нервов, а так же сосудов, что в свою очередь ухудшает кровообращение, кровь переносит питательные вещества и кислорода, то есть так же нарушается питание систем и органов, это приводит к нарушению вывода из организма ненужных элементов и это является неоспоримым доказательством влияния позвоночника на органы, доказанное учеными и врачами.

Разные отделы позвоночника, воздействуют на разные органы и системы. Нарушения шейного отдела позвоночника может оказать влияние на психику, привести к онемению рук, снижению памяти, депрессии, может вызывать головные боли.

В результате повреждений грудного отдела позвоночника соответственно возникают нарушения в работе органов расположенных в грудной клетке, это сердце и легкие.

Это и еще многое доказывает, если позвоночник не в порядке то страдать при этом вынужден весь организм, что является веским поводом заняться его здоровьем.

Влияние осанки на здоровье человека

Наша осанка и состояние здоровья тесно взаимосвязаны. Это отмечал еще Гиппократ, утверждавший, что причину всех болезней нужно искать в позвоночнике. Ну, может быть, не всех, но процентов восьмидесяти уж точно. Как ни странно, но неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов.

Правильная осанка – что это?

Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут.

Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.

Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника. В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.

Какие бывают нарушения осанки

Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.

Состояние позвоночника влияет на весь организм

Состояние позвоночника влияет на весь организм

Каждый сегмент позвоночника защищает определенный отдел спинного мозга. Если по какой-либо причине из-за механического или иного повреждения строение и деятельность позвоночника (или отдельных его участков) будут нарушены, то это приведет к затрудненному проведению нервного импульса от спинного мозга к тканям и клеткам в разных участках тела. Со временем в расположенных в них органах будут развиваться различные заболевания. Поэтому последствия болезней позвоночника гораздо глубже, чем просто нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Последствия смещения позвонков и межпозвоночных дисков могут быть достаточно тяжелыми, все зависит от того, какой отдел позвоночника и какие именно позвонки оказались пораженными.

• 1-й позвонок шейного отдела позвоночника связан с кровоснабжением головы, гипофизом, кожей головы, мозгом, внутренним и средним ухом, симпатической нервной системой.

При его смещении возникают головокружение, головные боли, мигрень, нервозность, бессонница, хронический насморк, повышается внутричерепное давление, возможна амнезия (полная или частичная потеря памяти), ощущение хронической усталости.

• 2-й шейный позвонок соединен с глазами и глазными нервами, слуховыми нервами и ушными полостями, сосцевидными отростками в височной кости, языком, лбом.

При нарушении его положения возникают аллергия, боли в ушах, обмороки, нарушения зрения, в том числе косоглазие.

• 3-й шейный позвонок связан со щеками, ушной раковиной, костями лица, тройничным нервом.

Последствиями его смещения станут невралгия, неврит, угревая сыпь, экзема.

• 4-й шейный позвонок связан с носом, губами, ртом и евстахиевой трубой, расположенной в ухе.

Последствиями нарушения нервных связей с этими частями тела станут сенная лихорадка, катар, потеря слуха и аденоиды.

• 5-й шейный позвонок связан с голосовыми связками, гландами и глоткой.

Хрипота, ларингит, болезни горла, воспаление миндалин будут последствиями нарушения связи между позвонком и этими органами.

• 6-й шейный позвонок соединен нервами с шейными мышцами, плечами и миндалинами.

При его смещении возникает ригидность (негибкость) затылочных мышц, боль в верхней части руки, тонзиллит.

• 7-й шейный позвонок связан с щитовидной железой, плечевыми синовиальными сумками, локтевыми суставами.

Последствиями смещения позвонка станут бурсит, простуда, болезни щитовидной железы.

• 1-й позвонок грудного отдела позвоночника связан с руками – от локтевого сустава до кончиков пальцев, пищеводом и трахеей.

При нарушении нервных связей возникают бронхиальная астма, кашель, затрудненное дыхание, одышка, боль в руках.

• 2-й грудной позвонок соединен с сердцем (включая сердечные клапаны) и коронарными артериями.

Последствиями нарушения работы нервов будут функциональные сердечные заболевания и некоторые болезни груди.

• 3-й грудной позвонок связан с легкими, бронхиальными трубками, плеврой, грудной клеткой.

Последствия нарушений: бронхит, плеврит, пневмония, грипп.

• 4-й грудной позвонок связан с желчным пузырем и желчными протоками.

Поэтому болезни желчного пузыря, желтуха и опоясывающий лишай явятся последствиями ущемления этого позвонка.

• 5-й грудной позвонок связан с печенью, солнечным сплетением, кровью.

Могут возникнуть болезни печени, лихорадка, низкое кровяное давление, анемия, нарушения кровообращения.

• 6-й грудной позвонок связан с желудком.

Последствиями нарушения нервных связей будут желудочные болезни, несварение, изжога, диспепсия.

• 7-й грудной позвонок соединен с поджелудочной железой, двенадцатиперстной кишкой.

При защемлении нерва возможно появление гастрита и язвы двенадцатиперстной кишки.

• 8-й грудной позвонок связан с селезенкой.

При затруднении нервных связей возникает пониженная сопротивляемость организма к воздействиям окружающей среды.

• 9-й грудной позвонок соединен с надпочечником и надпочечными железами.

Последствиями нарушения взаимодействия станут аллергия и крапивница.

• 10-й грудной позвонок связан с почками.

Его смещение может вызвать развитие болезней почек – нефрита, пиелита (воспаления почечной лоханки), стать причиной затвердения артериальных стенок.

• 11-й грудной позвонок соединен нервами с почками и мочеточниками.

При его защемлении возникают болезни кожи (угри, прыщи, экзема, фурункулы).

• 12-й грудной позвонок связан с тонким кишечником, лимфатической системой.

При нарушении нервных связей возможно появление ревматизма, болей в животе, некоторых видов бесплодия.

• 1-й позвонок поясничного отдела позвоночника связан с толстой кишкой и паховыми кольцами.

Последствия нарушения нервных связей – запор, колит, понос, грыжи.

• 2-й позвонок поясничного отдела соединен с аппендиксом, низом живота и верхней частью ноги.

Судороги, затрудненное дыхание и ацидоз (нарушение кислотно-щелочного равновесия в организме) – следствие нарушения нервных связей.

• 3-й позвонок поясничного отдела связан с половыми органами, маткой, мочевым пузырем, коленями.

При смещении позвонка возникают болезни мочевого пузыря, расстройство менструального цикла (нерегулярные или болезненные менструации), нарушения мочеиспускания, импотенция, сильные боли в коленях.

• 4-й поясничный позвонок связан с простатой, поясничными мышцами, седалищным нервом.

Последствия нарушения связей – ишиас, люмбаго, трудное болезненное или слишком частое мочеиспускание.

• 5-й поясничный позвонок соединен с нижней частью ноги, лодыжками, ступнями.

При пережимании позвонка или нерва нарушается кровообращение в ногах, опухают и ослабляются лодыжки и подъемы ступней, возникают судороги икроножных мышц.

• Крестцовый отдел позвоночника связан с тазовыми костями и ягодицами. При смещении позвонков возникают заболевания крестцово-подвздошного сочленения.

• Сращенные копчиковые позвонки связаны с прямой кишкой и анусом. Геморрой, зуд и боли в копчиковой области – признаки смещения копчиковых позвонков.

Влияние состояния позвоночника на наше здоровье

Состояние позвоночника значительно влияет на наше здоровье. Позвоночник - это основа скелета. Он выполняет две важные функции – опорно-двигательную и защитную (предохраняет спинной мозг повреждений). Любые изменения в позвоночнике приводят к нарушению проведения нервного импульса и патологическим состояниям. Каким образом он влияет на кровообращение?

 

Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков. Все они располагаются один за другим,  образуя вертикальный столб. В позвоночнике выделяют пять отделов: шейный (состоит из семи позвонков), грудной (из двенадцати), поясничный (из пять), за ним крестцовый (пять сросшихся позвонков) и копчик из четырех позвонков. В давние времена позвоночник человека, как и у животных, располагался горизонтально, таким образом, выдерживая любые напряжения, воздействия и неблагоприятные факторы – травмы, холод, голод, облучение, кровопотерю, инфекции и так далее. Но когда люди начали ходить вертикально, позвоночник стал стержнем или колонной, это привело к тому, что он стал более подвержен поломкам. При этом отдельные позвонки стали искривленными, плотными, чтобы сделать удары, которые могут повредить мозг и внутренние органы, более мягкими. Каждый позвонок может чуть-чуть смещаться и съезжать в сторону. Эти смещения и искривления и являются причинами возникновения многих болезней человека. Кроме того, из-за прямохождения наш позвоночник приобрел четыре изгиба – два лордоза (искривление вперед) и два кифоза (искривление назад).

Например, при смещении шейных позвонков страдают наши глаза, легкие, шея, диафрагма, почки, сердце, кишечник, надпочечники, селезенками и другие органы, которые находятся в животе. Кроме того, это причина головных болей, нарушения памяти и внимания. При заболеваниях глаз, горла, живота, плохом функционировании щитовидной железы, скорее всего, причина кроется в смещении пятого грудного позвонка. Сердце, почки, кишечники нос, вероятнее всего, страдают из-за смещения десятого грудного позвонка. Если смещены позвонки поясничного отдела, возможны расстройства мочеиспускания и нарушение половых функций.

Все болезни и нарушения, которые происходят в нашем организме, наблюдаются из-за смещения определенных позвонков, составляющих наш позвоночный столб. Это может стать причиной неполноценной циркуляции крови, а значит и питания, восстановления (лечения) и очищения клеток и крови. Также смещение позвонков вызывает неблагоприятное состояние в тканях, клетках и любых органах, препятствует нормальному доступу кислорода и питательных веществ в отдельные клетки. Это может стать причиной развития серьезных заболеваний.

Недаром говорят, жизнь, болезни и смерть - всё заключено в позвоночном столбе. Состояние позвоночника имеет огромное влияние на наше здоровье. Смещения позвонков в различных отделах позвоночника могут привести к развитию тяжелых заболеваний и патологическим нарушениям. Поэтому следите за своей осанкой, это поможет вам сохранить здоровье и бодрость.

 

Спина разваливается. Как мы сами наносим вред позвоночнику | Здоровая жизнь | Здоровье

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, и мы сами часто помогаем ему устать еще больше. Что и как именно делать для улучшения осанки и укрепления спины, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Что ты носишь?

Наши стопы — «трудоголики», которые несут нагрузку всего тела. И как настоящие «трудоголики» они испытывают сильное напряжение. А поскольку тело — единая система, мы не можем говорить о здоровье позвоночника и не обращать внимания на состояние стоп, поэтому очень важно, чтобы обувь была удобной и натуральной. Каблук не должен быть слишком твердым, ведь его задача — амортизировать и тем самым смягчать нагрузку. Идеальная высота каблука — не выше 6 см, а разница между пяткой и носком должна составлять не менее 2 см. 

Советую отказаться от кедов, балеток, вьетнамок, шлепанцев и уггов! Обувь на шпильках — только по особым случаям, но никак не для повседневной носки. 

Отдельно стоить сказать про ортопедическую обувь и стельки, которые носят при плоскостопии. Дело в том, что подобный дефект не формируется только в области стоп. Это результат искривлений, которые затрагивают все тело человека и идут сверху вниз: от деформированных из-за травмы костей черепа, через все отделы позвоночника к голеням и стопам. Плоскостопие — это попытка тела подстроиться под искривления, возникшие из-за родовых или приобретенных травм, и перераспределить нагрузку с жизненно важных отделов на стопы. Ортопедические стельки облегчают жизнь стопам (болевые ощущения и дискомфорт проходят), но нагрузка возвращается на верхние отделы — прежде всего, на поясничный отдел позвоночника — и может стать причиной возникновения межпозвонковых грыж. 

Как ты сидишь?

Все время контролировать осанку невозможно, это вне нашей власти. Но ваша прямая обязанность — следить за ней, хотя бы когда вы сидите за рабочим столом. Мы проводим много времени в этом положении: учимся или работаем. И ежедневно перегружаем и без того зачастую искривленный позвоночник неподходящими условиями. Яркий пример — когда мы сидим на стуле и облокачиваемся только ягодицами на сидение и спиной — на спинку стула, а нижнюю часть позвоночника (поясницу) оставляем провисать. Точно так же мы часто сидим в машине, в городском транспорте, в поездах, самолетах. Работая за компьютером, мы часто усугубляем это положение неправильным наклоном сидения, провисающей рукой с мышкой, сутулостью и т. д. 

Как правильно сидеть? Запомните: очень важно, чтобы монитор, телефон, книга были на уровне глаз и вам не пришлось наклонять голову, напрягая при этом шею. Спинка сидения стула должна быть немного наклонена вперед (приблизительно на 4 градуса), рука, которая работает с компьютерной мышкой, пусть полностью лежит на столе, включая локоть и запястье. Также обязательно отрегулируйте высоту стула, чтобы сидеть ровно и не сутулиться. Оптимально, если высота стола также будет регулироваться под вас.

И еще один важный момент: как известно, в сидячем положении позвоночник испытывает более сильную нагрузку, чем в стоячем. А сидим мы зачастую больше, чем ходим. Помните об этом и по возможности создавайте себе разные виды активности, чтобы чередовать положения тела. Появилась свободная минутка? Встаньте и сделайте элементарное упражнение на осанку. Исходное положение — стоя. Расставьте руки в стороны, держите их в горизонтальном положении параллельно полу, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. Разведите назад и как можно сильнее сведите лопатки. Представьте, что вам нужно расколоть ими грецкий орех. Теперь разверните ладони и выполните еще раз это же упражнение. Делайте его минимум раз в день до ощущения утомления мышц. Данное упражнение отлично укрепляет спину. Вы также можете усложнить задачу и добавить нагрузку за счет дополнительного веса. Возьмите в каждую руку гантели по 1 кг или по бутылке с водой по 0,5-1 л и выполните упражнение с нагрузкой.

Сколько ты двигаешься?

Ходите как можно чаще. Минимум 10 000 шагов в день. Занимайтесь йогой, но только под руководством и контролем опытного инструктора. И, конечно, выполняйте физические упражнения. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, если правильно подобрать комплекс и делать его постоянно. Этим вы окажете своему организму неоценимую услугу.

Как ты распределяешь нагрузку?

Дети, подростки и взрослые нередко носят рюкзаки. Причем на одном плече. Это негативно сказывается на позвоночнике. Нагрузка на обе половины тела должна быть симметричной. Поэтому носите рюкзаки только на обоих плечах и занимайтесь плаванием! Этот вид активности как раз и создает симметричную нагрузку и является одним из самых полезных. Также можно помочь своей спине различными упражнениями: сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Сложите руки как «в молитве», но над головой, локти согнуты. Теперь заведите их как можно дальше за спину. При этом тяните назад сложенные кисти рук и локти, пытаясь свести лопатки. Выполните вращения кистями за головой сначала в одну сторону, потом — в другую. Затем медленно опустите их. Сделайте несколько подходов. Это простое упражнение улучшит осанку и хорошо укрепит мышцы спины.

Динамика позвоночника человека

Каркас позвоночника служит твердой опорой туловища и состоит из 33-34 позвонков. Позвонок состоит из двух частей - тела позвонка (спереди) и дуги позвонка (сзади). Тело позвонка составляет основную часть позвонка. Дуга позвонка состоит из четырех сегментов. Две из них - опоры, образующие опорные стены. Две другие части представляют собой тонкие пластины, которые образуют своеобразную «крышу». От позвонков отходят три костных отростка.От каждого соединения «ножка-пластина» отходят правый и левый поперечные отростки. Кроме того, по средней линии, когда человек наклонен вперед, можно увидеть выступающий остистый отросток. В зависимости от расположения и функции позвонки разных отделов имеют специфические особенности в строении, а направление и степень движения позвонка определяются ориентацией суставных отростков.

Шейные позвонки. Суставные отростки имеют плоскоовальную форму и расположены в пространстве под углом к ​​фронтальной плоскости 10-15 °, к сагиттальной плоскости - 45 °, к горизонтальной плоскости - 45 °.Таким образом, любое смещение, произведенное вышеупомянутым шарниром относительно нижнего, будет происходить под углом одновременно к трем плоскостям. Тело позвонка имеет вогнутость верхней и нижней поверхностей и рассматривается многими авторами как фактор, способствующий увеличению объема движений.

Грудные позвонки. Суставные отростки наклонены к фронтальной плоскости под углом 20 °, к сагиттальному - под углом 60 °, горизонтально и фронтально - под углом 20 °.

Такое пространственное расположение суставов облегчает движение верхнего сустава относительно нижнего за один раз вентрокраниально или дорсокадально в сочетании с его медиальным или латеральным смещением. Преимущественный наклон суставных участков в сагиттальной плоскости.

Поясничные позвонки. Пространственное расположение их суставных областей отличается от грудного и шейного отделов. Они имеют дугообразную форму и расположены к фронтальной плоскости под углом 45 °, к горизонтальной плоскости - под углом 45 °, к сагиттальной плоскости под углом 45 °.Такое пространственное расположение облегчает движение верхнего сустава относительно нижнего, как дорсолатерально, так и вентромедиально, в сочетании с краниальным или каудальным смещением.

О важной роли межпозвонковых суставов в движении позвоночника свидетельствуют также известные работы Лесгафта (1951), в которых большое внимание уделяется совпадению центров тяжести сферической поверхности суставов. в сегментах C5-C7. Этим объясняется преобладающий в них объем движения.Кроме того, наклон суставных поверхностей одновременно к фронтальной, горизонтальной и вертикальной плоскостям способствует одновременному линейному движению в каждой из этих трех плоскостей, исключая возможность движения в одной плоскости. Кроме того, форма суставных сочленений способствует скольжению одного сустава в плоскости другого, ограничивая возможность одновременного выполнения углового движения. Эти представления согласуются с исследованиями Уайта (1978), который после удаления суставных отростков с дугами увеличил объем угловых движений в позвоночно-моторном сегменте в сагиттальной плоскости на 20-80 %, лобной - на 7. -50%, по горизонтали - на 22-60%.Данные рентгеновского исследования Джироута (1973) подтверждают эти результаты.

В позвоночнике встречаются все виды суставов костей: сплошные (синдесмоз, синхондроз, синостоз) и прерывистые (суставы между позвоночником и черепом). Тела позвонков связаны между собой межпозвоночными дисками, которые вместе составляют примерно всю длину позвоночника. В основном они служат гидравлическими амортизаторами.

Известно, что величина подвижности в любом отделе позвоночника в значительной степени зависит от соотношения высоты межпозвонковых дисков и костной части позвоночного столба.

Согласно Капанджи (1987), это соотношение вызывает подвижность определенного сегмента позвоночного столба: чем выше это соотношение, тем больше подвижность. Наибольшей подвижностью обладает шейный отдел позвоночника, так как это соотношение составляет 2: 5, или 40%. Поясничный отдел менее подвижен (соотношение 1: 3 или 33%). Грудной отдел еще менее подвижен (соотношение 1: 5, или 20%).

Каждый диск устроен таким образом, что внутри него находится студенистое ядро ​​и фиброзное кольцо.

Желатиновая сердцевина состоит из несжимаемого гелеобразного материала, заключенного в эластичный «контейнер».Его химический состав представлен белками и полисахаридами. Ядро отличается мощной гидрофильностью, т. Е. Притяжением к воде.

Согласно Пушелю (1930), при рождении содержание жидкости в ядре составляет 88%. С возрастом ядро ​​теряет способность связывать воду. К 70 годам содержание воды в нем снижается до 66%. Причины и последствия этого обезвоживания имеют большое значение. Уменьшение содержания воды в диске можно объяснить снижением концентрации белка, полисахарида и постепенной заменой гелеобразного материала сердцевины волокнистой хрящевой тканью.Результаты исследований Адамса с соавторами (1976) показали, что с возрастом размер молекул протеогликанов в студенистом ядре и фиброзном кольце изменяется. Жидкость уменьшается. К 20 годам сосудистое снабжение дисков исчезает. К 30 годам диск питается исключительно за счет диффузии лимфы через концевые пластинки позвонков. Этим объясняется потеря гибкости позвоночника с возрастом, а также нарушение способности пожилых людей восстанавливать эластичность травмированного диска.

Студенистое ядро ​​воспринимает силы, действующие вертикально на тело позвонков, и распределяет их радиально в горизонтальной плоскости. Чтобы лучше понять этот механизм, можно представить ядро ​​в виде подвижного шарнирного соединения.

Волокнистое кольцо состоит примерно из 20 концентрических слоев волокон, переплетенных таким образом, что один слой расположен под углом к ​​предыдущему. Такая структура обеспечивает контроль движения. Например, под действием силы сдвига косые волокна, идущие в одном направлении, имеют тенденцию к деформации, тогда как волокна, идущие в противоположном направлении, расслабляются.

Закон

Гибка

Добавочный номер

Боковое сгибание

Верхний позвонок приподнят Передний Задний На сторону сгибания
Следовательно, диск выпрямляется Передний Задний На сторону сгибания
Следовательно, диск увеличивается Зад Передний В сторону, противоположную изгибу

Следовательно, ядро ​​отправляется

Нападающий

Вернуться

В сторону, противоположную повороту

Фиброзное кольцо с возрастом теряет эластичность и податливость.В молодом возрасте волокнисто-эластичная ткань кольца преимущественно эластичная. С возрастом или после травмы процент фиброзных элементов увеличивается, и диск теряет эластичность. По мере потери эластичности он становится более подверженным травмам и повреждениям.

Каждый межпозвоночный диск может укорачиваться в высоту в среднем на 1 мм под действием нагрузки 250 кг, что для позвоночника в целом дает укорочение примерно на 24 мм. При нагрузке 150 кг укорочение межпозвоночного диска между Т6 и Т7 равно 0.45 мм, а нагрузка 200 кг приводит к укорачиванию диска между T11 и T12 на 1,15 мм.

Эти изменения диска от давления исчезают довольно быстро. При лежании полчаса длина тела человека, выросшего со 170 до 180 см, увеличивается на 0,44 см. Разница в длине тела одного и того же человека утром и вечером определяется в среднем на 2 см. По данным Leatt, Reilly, Troup (1986), снижение роста на 38,4% наблюдалось в первые 1,5 часа после пробуждения и 60 часов.8% в первые 2,5 часа после пробуждения. Восстановление роста на 68% произошло в первой половине ночи.

Анализируя разницу в росте детей в утренние и дневные часы, Стрикленд и Шеарин (1972) выявили среднюю разницу в 1,54 см, а амплитуда колебаний составила 0,8–2,8 см.

Во время сна нагрузка на позвоночник минимальна, а диски набухают, поглощая жидкость из тканей. Адамс, Долан и Хаттон (1987) определили три значимых эффекта ежедневных колебаний количества нагрузки на поясничный отдел позвоночника: 1 - «отек» вызывает повышенную жесткость позвоночного столба во время сгибания в поясничном отделе позвоночника после пробуждения; 2 - рано утром для связок дисков позвоночника характерен повышенный риск их повреждения; 3 - к середине дня амплитуда движений позвоночного столба увеличивается.Разница в длине тела зависит не только от уменьшения толщины межпозвоночных дисков, но и от изменения высоты свода стопы и, возможно, в некоторой степени от изменения толщины межпозвонковых дисков. хрящи суставов нижних конечностей.

Диски могут изменять свою форму под действием силы еще до половой зрелости человека. К этому времени толщина и форма дисков окончательно определены, а конфигурация позвоночника и связанная с ним поза становятся постоянными.Однако именно потому, что осанка в основном зависит от особенностей межпозвоночных дисков, она не является полностью стабильным признаком и может в некоторой степени изменяться под влиянием внешних и внутренних силовых воздействий, в частности физических упражнений, особенно в молодом возрасте. .

Важную роль в определении динамических свойств позвоночного столба играют связочные структуры и другие соединительные ткани. Их задача - ограничить или изменить движение сустава.

Передняя и задняя поверхности тел позвонков и межпозвонковых дисков проходят переднюю и заднюю продольные связки.

Между дугами позвонков проходят очень прочные связки, состоящие из эластиновых волокон, которые придают им желтый цвет, так что сами связки называют межреберными, или желтыми. Когда позвоночник движется, особенно при сгибании, эти связки растягиваются и напрягаются.

Между остистыми отростками позвонков находятся интерстициальные, а между поперечными отростками - межпальцевые связки.Над остистыми отростками по всей длине позвоночного столба проходит надостная связка, которая, подходя к черепу, увеличивается в сагиттальном направлении и называется связочной связкой. У человека эта связка выглядит как широкая пластинка, образующая своего рода перегородку между правой и левой группами мышц затылочной области. Суставные отростки позвонков соединены между собой суставами, которые в верхних частях позвоночника плоские, а в нижних - цилиндрические, в частности в поясничной области.

Соединение затылочной кости и атласа имеет свои особенности. Здесь, как и между суставными отростками позвонков, имеется суставной сустав, состоящий из двух анатомически отдельных суставов. Форма суставных поверхностей атлантокапитального сочленения эллипсоидальная или яйцевидная.

Три сустава между атлантом и эпистрофом объединены в комбинированный атланто-осевой сустав с одной вертикальной осью вращения; из них непарный - это стык цилиндрической формы между зубом эпистрофа и передней дугой атласа и парный сустав - плоский стык между нижней суставной поверхностью атланта и верхней суставной поверхностью эпистрофа.

Два сустава, атланто-затылочный и atlantoove, расположенные выше и ниже атланта, дополняют друг друга, образуют суставы, обеспечивающие подвижность головы вокруг трех взаимно перпендикулярных осей вращения. Оба этих сустава можно объединить в один комбинированный сустав. Когда голова вращается вокруг вертикальной оси, атлас движется вместе с затылочной костью, играя роль промежуточного мениска между черепом и остальной частью позвоночника. В укреплении этих суставов задействован довольно сложный связочный аппарат, в который входят крестовидная и крыловидная связки.В свою очередь крестообразная связка состоит из поперечной связки и двух ножек - верхней и нижней. Поперечная связка проходит за зубцом эпистрофа и укрепляет положение этого зуба на своем месте, натягиваясь между правой и левой латеральными массами атланта. Верхняя и нижняя части ног отходят от поперечной связки. Из них верхняя прикрепляется к затылочной кости, а нижняя - к телу второго шейного позвонка. Крыловидные связки, правая и левая, идут от боковых поверхностей зуба вверх и кнаружи, прикрепляясь к затылочной кости.Между атласом и затылочной костью находятся две перепонки (перепонки) - передняя и задняя, ​​закрывающие отверстие между этими костями.

Соединение крестца с копчиком происходит через синхондроз, при котором копчик может смещаться в основном в переднезаднем направлении. Амплитуда подвижности кончика копчика в этом направлении у женщин составляет примерно 2 см. В усилении этого синхондроза участвует и связочный аппарат.

В связи с тем, что позвоночный столб у взрослого человека образует два лордозных (шейный и поясничный) и два кифотических (грудной и крестцово-копчиковый) изгибов, вертикальная линия, начинающаяся от центра тяжести тела, пересекает его только в двух местах. , чаще всего на уровне С8 и L5 позвонков.Эти отношения, однако, могут варьироваться в зависимости от особенностей позы человека.

Степень тяжести верхней половины тела не только оказывает давление на позвонки, но также влияет на некоторые из них в виде силы, образующей изгибы позвоночника. В грудном отделе перед телами позвонков проходит линия тяжести тела, в связи с чем возникает силовое воздействие, направленное на усиление кифотического изгиба позвоночного столба. Этому мешает его связочный аппарат, в частности, задняя продольная связка, межподпадные связки и тонус мускулатуры разгибателей туловища.

В поясничном отделе позвоночника соотношения обратные, линия тяжести тела обычно проходит так, что сила тяжести имеет тенденцию уменьшать поясничный лордоз. С возрастом снижается как сопротивление связочного аппарата, так и тонус мышц-разгибателей, и за счет этого под действием силы тяжести позвоночный столб чаще всего меняет свою конфигурацию и образует один общий изгиб, направленный вперед.

Установлено, что смещение центра тяжести верхней половины тела вперед происходит под влиянием ряда факторов: массы головы и плечевого пояса, верхних конечностей, грудной клетки, грудных и брюшных органов.

Фронтальная плоскость, в которой расположен центр тяжести тела, относительно мало отличается от атланто-затылочного сустава у взрослых. У маленьких детей большое значение имеет масса головы, потому что ее отношение к массе всего тела более значимо, поэтому фронтальная плоскость центра тяжести головы обычно больше смещена кпереди. Масса верхних конечностей человека в определенной степени влияет на формирование изгибов позвоночного столба в зависимости от смещения плечевого пояса вперед или назад, так как специалисты заметили определенную корреляцию между сутулостью и степенью смещения плечевой пояс и передние конечности вперед.Однако при выпрямленной позе плечевой ремень обычно смещен назад. Масса грудной клетки человека увеличивается, чем больше смещается вперед центр тяжести туловища, тем сильнее развивается его переднезадний диаметр. У плоской грудной клетки центр масс находится относительно близко к позвоночнику. Грудь и особенно сердце не только вносят свой вклад в массовое смещение центра масс туловища вперед, но также действуют как прямое натяжение на черепную часть грудного отдела позвоночника, тем самым усиливая его кифотический изгиб.Вес органов брюшной полости варьируется в зависимости от возраста и конституции человека.

Морфологические особенности позвоночника определяют его прочность на сжатие и растяжение. В литературе есть указания, что он выдерживает давление сжатия около 350 кг. Сопротивление сжатию для шейного отдела составляет примерно 50 кг, для груди - 75 кг и для поясницы - 125 кг. Известно, что предел прочности при растяжении составляет около 113 кг для шейного, 210 кг для грудного и 410 кг для поясничного отделов позвоночника.Связь между V поясничным позвонком и крестцом нарушена при тяге 262 кг.

Прочность отдельных позвонков на сдавление шейного отдела примерно следующая: С3- 150 кг, С4- 150 кг, С5- 190 кг, С6- 170 кг, С7-170 кг.

Для грудного отдела характерны следующие показатели: Т1 - 200 кг, Т5 - 200 кг, Т3 - 190 кг, Т4 - 210 кг, Т5 - 210 кг, Т6 - 220 кг, Т7 - 250 кг, Т8 - 250 кг, Т9 - 320 кг, Т10 - 360 кг, Т11 - 400 кг, Т12 - 375 кг.Поясничный отдел выдерживает примерно следующие нагрузки: L1 - 400 кг, L2 - 425 кг, L3 - 350 кг, L4 - 400 кг, L5 - 425 кг.

Между телами двух соседних позвонков возможны следующие типы движений. Движение по вертикальной оси в результате сжатия и растяжения межпозвонковых дисков. Эти движения очень ограничены, поскольку сжатие возможно только в пределах эластичности межпозвонковых дисков, а растяжение сдерживается продольными связками.Для позвоночника в целом пределы сжатия и разгибания незначительны.

Движения между телами двух соседних позвонков могут частично происходить в виде вращения вокруг вертикальной оси. Это движение тормозится главным образом напряжением концентрических волокон фиброзного кольца межпозвонкового диска.

Между позвонками также возможны вращения вокруг фронтальной оси при сгибании и разгибании. При этих движениях меняется форма межпозвоночного диска.При сгибании передняя ее часть сжимается, а задняя - растягивается; когда наблюдается расширение, наблюдается противоположное явление. В этом случае ядро ​​студня меняет свое положение. В сложенном виде он движется назад, а в разложенном - вперед, то есть к удлиненной части фиброзного кольца.

Другой ярко выраженный вид движения - это вращение вокруг сагиттальной оси, ведущее к боковому торсу туловища. При этом одна сторона диска сжимается, а другая растягивается, и студенистое ядро ​​движется в сторону расширения, т.е.е., в сторону выпуклости.

Движения, возникающие в суставах между двумя соседними позвонками, зависят от формы суставных поверхностей, которые по-разному расположены в разных частях позвоночника.

Самый мобильный - шейный отдел. В этом отделе суставные отростки имеют плоские суставные поверхности, направленные назад примерно под углом 45-65 °. Этот вид артикуляции дает три степени свободы, а именно: возможны сгибательно-разгибательные движения во фронтальной плоскости, боковые движения в сагиттальной плоскости и вращательные движения в горизонтальной плоскости.

В промежутке между С2 и С3 позвонками амплитуда движений несколько меньше, чем между остальными позвонками. Это связано с тем, что межпозвоночный диск между этими двумя позвонками очень тонкий, а передняя часть нижнего края эпистрофа образует выступ, ограничивающий движение. Амплитуда сгибательно-разгибательных движений в шейном отделе составляет примерно 90 °. Выпуклость вперед, образованная передним контуром шейного отдела, при вогнутости переходит в вогнутость.Результирующая вогнутость имеет радиус 16,5 см. Если мы проведем радиусы от переднего и заднего концов этой вогнутости, мы получим угол, открытый назад и равный 44 °. При максимальном выдвижении создается угол, открытый вперед и вверх и равный 124 °. Хорды ​​этих двух дуг соединены под углом 99 °. Наибольшая амплитуда движения отмечается между позвонками С3, С4 и С5, несколько меньше - между С6 и С7 и еще меньше - между позвонками С7 и Т1.

Боковые движения между телами первых шести шейных позвонков также имеют довольно большую амплитуду. Позвонок C ... гораздо менее подвижен в этом направлении.

Седловидные суставные поверхности между телами шейных позвонков не способствуют торсионным движениям. В целом, по данным разных авторов, амплитуда движений в шейном отделе в среднем составляет такие значения: сгибание - 90 °, разгибание - 90 °; боковой наклон - 30 °, вращение в одну сторону - 45 °.

Затылочный сустав Атласа и сустав между атлантом и эпистрофом в комплексе имеют три степени свободы движения. В первом из них возможны наклоны головы вперед и назад. Во втором - атлант вращается вокруг зубчатого отростка, а череп вращается вместе с атлантом. Наклон головы вперед в суставе черепа и атласа возможен только на 20 °, наклон назад - на 30 °.Обратное движение подавляется натяжением передней и задней атлантокапитальных мембран и происходит вокруг передней оси, проходящей за наружным слуховым отверстием и непосредственно перед сосцевидными отростками височной кости. Наклон черепа вперед более 20 ° и назад 30 ° возможен только при шейном отделе позвоночника. Возможен наклон вперед до того, как подбородок коснется грудины. Такая степень наклона достигается только при активном сокращении мышц, сгибании шейного отдела позвоночника и наклоне головы на туловище.Когда голова опускается вперед под действием силы тяжести, подбородок обычно не касается грудины, потому что голова удерживается напряжением растянутых мышц задней поверхности шеи и связки. Сила наклона головы вперед при воздействии на рычаг первого порядка недостаточна для преодоления пассивности задних мышц шеи и эластичности связочной связки. При сокращении грудины, подбородка и подъязычных мышц их сила вместе с тяжестью головы вызывает большее растяжение мышц задней поверхности шеи и связки, в результате чего голова наклоняется вперед, пока подбородок не коснется грудины.

В стыке атласа и послания возможен поворот на 30 ° вправо и влево. Ротация в суставе между атлантом и эпистолом ограничивается натяжением крыловидных связок, берущих начало на боковых поверхностях мыщелков затылочной кости и прикрепляющихся к боковым поверхностям зубчатого отростка.

В связи с тем, что нижняя поверхность шейных позвонков вогнута в переднезаднем направлении, возможны движения между позвонками в сагиттальной плоскости.В шейном отделе позвоночника наименее мощный связочный аппарат, что также способствует его подвижности. Шейный отдел гораздо меньше (по сравнению с грудным и поясничным отделами) подвержен действию сжимающих нагрузок. Это место прикрепления большого количества мышц, определяющих движения головы, позвоночника и плечевого пояса. В области шеи динамический эффект мышечной тяги относительно больше по сравнению с действием статических нагрузок. Шейный отдел не очень подвержен деформирующим нагрузкам, ведь окружающие мышцы как бы защищают его от чрезмерного статического воздействия.Одной из характерных особенностей шейного отдела является то, что плоские поверхности суставных отростков при вертикальном положении тела находятся под углом 45 °. Когда голова и шея наклонены вперед, этот угол увеличивается до 90 °. В таком положении суставные поверхности шейных позвонков накладываются друг на друга в горизонтальном направлении и фиксируются за счет действия мускулатуры. При согнутом положении шеи особенно значительна работа мышц.Однако изогнутая поза шеи привычна для человека на работе, так как орган зрения должен контролировать движения рук. Многие виды работ, а также чтение книг обычно выполняются при наклонном положении головы и шеи. Поэтому мышцы, в частности задняя поверхность шеи, должны быть включены в работу, чтобы держать голову в равновесии.

В грудном отделе суставные отростки также имеют плоские суставные поверхности, но ориентированы почти вертикально и расположены преимущественно во фронтальной плоскости.При таком расположении отростков возможны сгибание и вращение, а разгибание ограничено. Боковые откосы выполняются только в незначительных пределах.

В грудном отделе позвоночника подвижность наименьшая, что обусловлено малой толщиной межпозвонковых дисков.

Подвижность в верхнем отделе грудного отдела (от первого до седьмого позвонка) незначительна. Увеличивается в каудальном направлении. Боковые откосы в грудном отделе возможны примерно на 100 ° вправо и несколько меньше влево.Вращательные движения ограничены положением суставных отростков. Амплитуда движений весьма значительна: вокруг передней оси 90 °, разгибание 45 °, вращение 80 °.

В поясничной области суставные отростки имеют суставные поверхности, ориентированные почти в сагиттальной плоскости, их суставные поверхности верхнего сустава вогнутые, а нижние - выпуклые. Такое расположение суставных отростков исключает возможность их взаимного вращения, а движения производятся только в сагиттальной и во фронтальной плоскостях.В этом случае разгибательное движение возможно в большем диапазоне, чем сгибающее движение.

В поясничной области степень подвижности между разными позвонками неодинакова. Во всех направлениях он больше всего между позвонками L3 и L4, а также между L4 и L5. Наименьшая подвижность отмечается между L2 и L3.

Подвижность поясничного отдела позвоночника характеризуется следующими показателями: сгибание - 23 °, разгибание - 90 °, боковой наклон в каждую сторону - 35 °, вращение - 50.Наибольшей подвижностью характеризует межпозвонковое пространство между L3 и L4, что следует сравнивать с фактом центрального положения позвонка L3. Действительно, этот позвонок соответствует центру брюшной полости у мужчин (у женщин L3 несколько более каудальный). Известны случаи, когда крестец у человека располагался практически горизонтально, а пояснично-крестцовый угол уменьшался до 100-105 °. Факторы, ограничивающие движение в поясничном отделе позвоночника, представлены в таблице. 3.4.

Во фронтальной плоскости сгибание позвоночника возможно преимущественно в шейном и верхнегрудном отделах; Разгибание в основном осуществляется в шейном и поясничном отделах, в грудном отделе эти движения незначительны.В сагиттальной плоскости наибольшая подвижность отмечается в шейном отделе; в грудном отделе он незначительный и снова увеличивается в поясничном отделе позвоночника. Возможна ротация на больших участках шейного отдела; в каудальном направлении его амплитуда уменьшается и очень мала в поясничной области.

При изучении подвижности позвоночника в целом арифметического значения не имеет, суммировать цифры, характеризующие амплитуду движений в разных отделах, так как движения всей свободной части позвоночника (как на анатомических препаратах, так и на живых объектах) вызывают компенсаторные движения за счет сгибания позвоночного столба.В частности, дорсальное сгибание в одном отделе может вызвать вентральное расширение в другом. Поэтому исследование подвижности различных отделов целесообразно дополнить данными о подвижности позвоночного столба в целом. При исследовании изолированного позвоночного столба рядом авторов были получены следующие данные: сгибание 225 °, разгибание 203 °, наклон 165 °, поворот 125 °.

В грудном отделе боковое сгибание позвоночного столба возможно только тогда, когда суставные отростки расположены точно во фронтальной плоскости.Однако они несколько наклонены вперед. В результате в боковом наклоне участвуют только те межпозвоночные суставы, грани которых ориентированы примерно во фронтальной плоскости.

Вращательные движения позвоночника вокруг вертикальной оси в наибольшей степени возможны в области шеи. Голова и шея могут быть повернуты по отношению к телу примерно на 60-70 ° в обоих направлениях (то есть примерно на 140 ° друг от друга). В грудном отделе позвоночника вращение невозможно. В поясничной области практически нулевой.Наибольшая ротация возможна между грудным и поясничным отделами в 17-й и 18-й биокинематических парах.

Таким образом, общая вращательная подвижность позвоночника в целом составляет 212 ° (132 ° для головы и шеи и 80 ° для 17-й и 18-й биокинематических пар).

Представляет интерес определение возможной степени поворота тела вокруг своей вертикальной оси. При стоянии на одной ноге возможен поворот в полусогнутом тазобедренном суставе на 140 °; при опоре на обе ноги амплитуда этого движения уменьшается до 30 °.В общей сложности это увеличивает вращательную способность нашего тела примерно до 250 ° при стоянии на двух ногах и до 365 ° - при стоянии на одной ноге. Вращательные движения, производимые с головы до ног, вызывают уменьшение длины тела на 1-2 см. Однако у некоторых людей это снижение значительно больше.

Торсионное движение позвоночного столба осуществляется на четырех уровнях, характерных для различных видов сколиотических изгибов. Каждый из этих уровней скручивания зависит от функции конкретной группы мышц.Нижний уровень ротации соответствует нижней апертуре (XII уровень ложных ребер) грудной клетки. Вращательное движение на этом уровне обусловлено функцией внутренней косой мышцы одной стороны и внешней косой мышцы противоположной стороны, действующих как синергисты. Это движение можно продолжить вверх за счет сокращения внутренних межреберных мышц с одной стороны и внешних межреберных мышц с другой. Второй уровень вращательных движений - на плечевом поясе. Если он зафиксирован, ротация грудной клетки и позвоночника вызывается сокращением передних зубчатых и грудных мышц.Вращение также обеспечивают некоторые мышцы спины - задние зубчатые (верхняя и нижняя), подвздошно-реберные и полуояйцевидные. Грудно-ключично-сосцевидная мышца при двустороннем сокращении удерживает голову в вертикальном положении, запрокидывает ее назад, а также сгибает шейный отдел позвоночника. При одностороннем резании он наклоняет голову в свою сторону и превращается в противоположную. Ременная мышца головы разгибает шейный отдел позвоночника и поворачивает голову в том же направлении. Пояс шеи расширяет шейный отдел позвоночника и поворачивает шею в сторону сокращения.

Наклоны к чато сочетаются с его вращением, так как этому способствует расположение межпозвонковых суставов. Движение происходит вокруг оси, которая находится не точно в сагиттальном направлении, но наклонена вперед и вниз, так что наклон в сторону сопровождается поворотом туловища назад в ту сторону, где выпуклость позвоночного столба образуется при наклоне. Сочетание наклонов в стороны с вращением - очень важная особенность, объясняющая некоторые свойства сколиотических изгибов.В области 17-й и 18-й биокинематических пар уклоны в стороны позвоночного столба сочетаются с его поворотом в выпуклую или вогнутую сторону. В этом случае для него принято реализовывать такую ​​триаду движений: наклон в сторону, наклон вперед и поворот в сторону выпуклости. Эти три движения обычно выполняются сколиотическими изгибами.

.

Частей и сегментов, Проблемы с позвоночником, Здоровье позвоночника

Позвоночник имеет три нормальных изгиба: шейный, грудной и поясничный. В шее семь шейных позвонков, в туловище 12 грудных и пять поясничных позвонков в пояснице.

Что такое позвоночник?

Ваш позвоночник, или позвоночник, является центральной структурой поддержки вашего тела. Она соединяет различные части вашего опорно-двигательного аппарата. Ваш позвоночник помогает вам сидеть, стоять, ходить, скручиваться и сгибаться.Травмы спины, заболевания спинного мозга и другие проблемы могут повредить позвоночник и вызвать боль в спине.

Какие части позвоночника?

У здорового позвоночника три естественных изгиба, образующих S-образную форму. Эти изгибы поглощают удары по телу и защищают позвоночник от травм. Ваш позвоночник состоит из множества частей:

  • Позвонки: Позвоночник состоит из 33 позвонков, расположенных друг над другом (маленькие кости), которые образуют позвоночный канал. Спинной канал - это туннель, в котором находится спинной мозг и нервы, защищающий их от травм.Большинство позвонков перемещаются, чтобы обеспечить широкий диапазон движений. Самые нижние позвонки (крестец и копчик) срослись и не двигаются.
  • Фасеточные суставы: Эти суставы позвоночника имеют хрящ (скользкую соединительную ткань), позволяющий позвонкам скользить друг относительно друга. Фасеточные соединения позволяют поворачиваться и поворачиваться, а также обеспечивают гибкость и стабильность. В этих суставах может развиться артрит и боль в спине или шее.
  • Межпозвоночные диски: Эти плоские круглые подушки располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы позвоночника.Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро), окруженный гибким внешним кольцом (фиброзное кольцо). Межпозвоночные диски находятся под постоянным давлением. Грыжа межпозвоночного диска может разорваться, что приведет к утечке гелевого вещества ядра. Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым, соскользнувшим или разорванным диском) может быть болезненной.
  • Спинной мозг и нервы: Спинной мозг - это нервный столб, который проходит через позвоночный канал. Шнур проходит от черепа до поясницы.Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия (нервные отверстия). Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами.
  • Мягкие ткани: Связки соединяют позвонки, удерживая позвоночник в нужном положении. Мышцы поддерживают спину и помогают двигаться. Сухожилия соединяют мышцы с костью и помогают двигаться.

Какие сегменты позвоночника?

33 позвонка составляют пять отдельных сегментов позвоночника. Эти сегменты, начиная от шеи и спускаясь к ягодицам (заднему концу), включают:

  • Шейный отдел (шея): В верхней части позвоночника семь позвонков (от C1 до C7).Эти шейные позвонки позволяют поворачивать, наклонять и кивать головой. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю С-образную форму, называемую лордотической кривой.
  • Грудной (средняя часть спины): В грудной или грудной части позвоночника 12 позвонков (от T1 до T12). Ваши ребра прикрепляются к грудному отделу позвоночника. Этот участок позвоночника слегка изгибается, образуя обратную С-образную форму, называемую кифотической кривой.
  • Поясничный отдел (поясница): Пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника.Ваш поясничный отдел поддерживает верхние части позвоночника. Он соединяется с тазом и выдерживает большую часть веса вашего тела, а также нагрузку от подъема и переноски предметов. Многие проблемы со спиной возникают в поясничном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную лордозную кривую.
  • Крестец: Эта треугольная кость соединяется с бедрами. Пять крестцовых позвонков (от S1 до S5) срастаются по мере развития ребенка в утробе матери, что означает, что они не двигаются. Крестец и бедро образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
  • Копчик (копчик): Четыре сросшихся позвонка составляют этот небольшой кусок кости, обнаруженный в основании позвоночника. К копчику прикрепляются мышцы и связки тазового дна.

Какие состояния и нарушения влияют на позвоночник?

До 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в спине. Позвонки и диски с возрастом изнашиваются, вызывая боль. Другие состояния, влияющие на здоровье позвоночника, включают:

Как сохранить здоровье позвоночника?

Сильные мышцы спины могут защитить ваш позвоночник и предотвратить проблемы со спиной.Старайтесь делать упражнения на укрепление спины и растяжку не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как планка, укрепляют ядро ​​(мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины), чтобы дать позвоночнику больше поддержки. Другие защитные меры включают:

  • Согните ноги в коленях и держите спину прямо при подъеме предметов.
  • Похудеть, если нужно (лишний вес напрягает спину).
  • Сохраняйте правильную осанку.

Когда мне позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

  • Боль в спине с повышением температуры тела.
  • Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
  • Слабость в ногах или боль, которая распространяется от спины к ногам.
  • Боль, которая усиливается, вызывает тошноту или бессонницу или мешает повседневной деятельности.

Записка из клиники Кливленда

Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из мелких костей (позвонков), амортизирующих дисков, нервов, суставов, связок и мышц. Эта часть вашей анатомии подвержена травмам, артриту, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и другим проблемам.Боль в спине может повлиять на вашу способность радоваться жизни. Ваш лечащий врач может помочь облегчить боль в спине и предложить рекомендации по укреплению мышц, поддерживающих вашу спину, и предотвратить травмы спины.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 12.07.2020.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Влияние физической культуры на организм

Физическая культура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Воздействие экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами - сбалансированным питанием, своевременным лечением различных болезней, профилактическими мероприятиями, направленными на укрепление иммунитета, а также с помощью физических нагрузок.


Содержание

  • 1 Актуальность физической активности
  • 2 Влияние движения на системы и тела
  • 3 Влияние спорта на растущий организм
  • 4 Содействие спорту

Актуальность физической активности

В условиях В связи с развитием технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и других «устройств», облегчающих работу и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко снизилась по сравнению даже со следующим последним десятилетием.
Это ведет к постепенному снижению функциональных возможностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов - изменениям, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему так важно влияние спорта на здоровье человека. Физическая культура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами физической активности, с помощью которых удовлетворяется естественная потребность человека в движении и нагрузках.

Влияние движения на системы и органы

Как спорт влияет на здоровье человека, рассказано и написано множество статей, научных исследований, даже тезисов. Попробуем оформить все эти данные в краткой и доступной форме. Так, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

  • Опорно-двигательный аппарат становится сильнее: объем и показатели мощности мышц увеличиваются, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажерном зале или при занятиях бегом, плаванием, ездой на велосипеде улучшается кислородное питание мышц, задействуются не задействованные в покое кровеносные капилляры - более того, образуются новые кровеносные сосуды.Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечной ткани: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу белков и образованию новых мышечных клеток. Систематические занятия спортом препятствуют развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
  • Нервная система укрепляется и развивается.Это происходит за счет увеличения ловкости, скорости и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и развиваются в последовательные ряды. Организм обретает способность адаптироваться к более сложным нагрузкам и выполнять упражнения более эффективным и экономичным способом для достижения необходимых результатов. Увеличивается скорость нервных процессов: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать правильные решения.
  • Улучшается работа сердца и сосудов. Воздействие спорта на организм человека делает сердце и сосуды выносливее. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцам при нагрузках требуется повышенное кровоснабжение, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объем насыщенной кислородом крови за единицу времени. В состоянии покоя сердце выталкивает в аорту около 5 л крови за одну минуту: при тренировках это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у человека, занимающегося спортом, быстро привыкают к нагрузкам, а также быстро восстанавливаются после них.
  • Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажерном зале. Также увеличивается жизненная емкость легких.
  • Повышает иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивается с 5 миллионов в одном кубическом мм до 6 миллионов.Также повышается уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых - нейтрализация поступающих в организм вредных факторов. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы - способность противостоять неблагоприятным условиям окружающей среды. Физически активные люди реже болеют, а в случае заражения бактериями или вирусами гораздо быстрее справляются с этим.
  • Улучшается обмен веществ. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и других веществ в крови.
  • Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким перепадам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Влияние спорта на растущий организм

Как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По словам врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают занятия физкультурой. Интеллектуальные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых стариков», подверженных самым различным заболеваниям, которые раньше чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные заболевания).

Влияние упражнений и спорта на организм школьников и студентов вузов бесценно - постоянные нагрузки и движение необходимы молодым и подрастающим людям.Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и учителей.

Содействие спорту

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже фольклор: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто занимается спортом, тот набирает силу», «Он крепко тело - богато и делом »и др.).

Современная медицина и педагогика пытаются популяризировать спорт и привить позитивное отношение к физической культуре в массовом сознании.В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренажерных залов, однако по-прежнему велик процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья.
Спортом нужно заниматься, соблюдая разумный подход и умеренность: недопустимы перегрузки во время тренировок. Также существует опасность травматических повреждений, поэтому не забывайте о мерах безопасности.

.

Влияние физической активности на костно-мышечной системы

Хотите верьте, хотите нет! Идея о том, что упражнения (хотя и не слишком много) полезны для здоровья человека, была впервые предложена Гиппократом более 2000 лет назад –1.

Современные исследования подтвердили мысль о том, что регулярная физическая активность в огромной степени способствует укреплению здоровья. Согласно исследованию, проведенному в 2006 году Университетом Британской Колумбии, существует прямая линейная зависимость между физической активностью и состоянием здоровья человека 2 .Кроме того, в ходе исследования исследователи Warburton et., Al. установили, что уровень физической активности человека напрямую связан с уровнем его / ее состояния здоровья 2; 3 .

Десятилетиями ранее известное исследование (Фрамингемское исследование) выявило аналогичную связь. Сообщается об обратной зависимости между уровнем физической активности и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно ишемической болезни сердца 4 . Ряд исследований выявил роль регулярных упражнений в укреплении здоровья и профилактике заболеваний: диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения, рака, остеопороза и т. Д.назвать несколько 5-8 .

Кроме того, физическая активность также обеспечивает улучшение качества жизни и долголетия 4; 9-12 .

В дополнение к этим преимуществам для здоровья, регулярные упражнения могут также улучшить компоненты физической формы: потерю жира, увеличение мышечной массы, улучшение кардиореспираторной (аэробной) пригодности, улучшение функциональной подготовки (мышечная сила, равновесие и координация), пр.

Влияние физической активности на костно-мышечную систему

Без костно-мышечной системы, чтобы поддержать нас, мы бы рассыпаться, как «колода карт».Кроме того, именно эта система имеет первостепенное значение для нас, чтобы иметь возможность принимать прямую позу и перемещаться с одного места на другое.

Кости, мышцы, нервы, суставы и поддерживающие суставные структуры, такие как связки и хрящи, вместе составляют костно-мышечную систему. Кости и суставы образуют сеть сложных рычагов, которые перемещаются мышцами, что позволяет выполнять функциональные задачи.

Функции опорно-двигательная система

Некоторые из функций, выполняемых костно-мышечной системы:

• придание формы человеческому телу

• позволяет принимать вертикальное положение; кости поддерживают вес тела

• выполнение функциональных задач, в том числе передвижение; без костей, суставов и мышц это было бы невозможно

• защита внутренних органов, e.г. мозг защищен черепной коробкой, грудная клетка защищает сердце и легкие

• настройка скорости основного обмена; мышцы являются наиболее метаболически активными тканями

• хранение минералов, таких как кальций и фосфаты (в костях)

• накопление жира, который служит резервом энергии (в желтом костном мозге)

• производит красные кровяные тельца (в красном костном мозге)

физической активности и опорно-двигательного аппарата Система

Обучения сопротивления, высокая интенсивность аэробные упражнения и спортивные мероприятия на свежем воздухе оказывают определенное положительное влияние на опорно-двигательном аппарате 1, 2, 13-15 .Некоторые из преимуществ описаны ниже:

• Увеличение мышечной массы и плотности костей

Об этом упражнении, увеличивающем мышечную массу, известно с незапамятных времен. Увеличение безжировой мышечной массы дает человеку многочисленные преимущества: улучшенный энергетический обмен, улучшенная васкуляризация, улучшенная осанка и улучшенная поддержка скелетного каркаса. Кроме того, упражнения также укрепляют мышцы и улучшают баланс и координацию.Эти эффекты резко снижают риск падений и переломов (особенно это важно для пожилых людей) 15 . В целом, увеличение сухой мышечной массы определенно способствует улучшению здоровья.

Физическая активность, особенно Было показано, что упражнения с отягощениями (силовые тренировки) полезны для здоровья костей 15 . Упражнения не только стимулируют рост костей и накопление минералов, но также предотвращают остеопороз в более позднем возрасте 15; 16 . Борер в своем исследовании нейрогормональных влияний на рост, индуцированный физической нагрузкой, заметил, что тренировки с отягощениями экспрессируют «ген роста» в тканях, которые тренируются.Интересно, что это происходит без гормона роста или при отсутствии обильных питательных веществ 17 .

Быстрая ходьба (более 6,14 км / ч и частота сердечных сокращений: 82,3% возрастного максимума) обеспечивает достаточную механическую нагрузку на кости для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза у женщин в постменопаузе 18 .

Точно так же Уэлш и Резерфорд показали, что высокоэффективная аэробная активность сохраняет плотность костной ткани (в дополнение к укреплению мышц) у женщин в постменопаузе и мужчин старше 50 лет 13 .

• Прочные и гибкие соединения

Суставы - это стратегические точки, где 2 или более кости встречаются с целью создания движения (с помощью окружающих мышц). Чтобы придать структурную целостность, а также стабильность во время движений, суставы поддерживаются рядом структур, а именно, окружающими мышцами, сухожилиями, связками и суставными капсулами.

По сравнению с другими тканями человеческого тела кости, суставы и поддерживающие суставные структуры относительно бессосудистые (лишены кровеносных сосудов).Однако суставы, являющиеся зонами передачи интенсивных сил, должны постоянно хорошо смазываться и питаться. Это достигается с помощью натуральной смазки суставов, называемой синовиальной жидкостью. Упражнения действуют как основной стимул для выработки синовиальной жидкости; Таким образом, регулярная физическая активность обеспечивает здоровье суставов.

• Улучшенный диапазон движения суставов

Повышенная выработка синовиальной жидкости сохраняет суставы хорошо смазанными, устойчивыми к трению и делая их эластичными.Это, в сочетании с улучшением эластичности связок, вызванным физическими упражнениями, способствует расширению диапазона движений суставов.

Упражнения на подвижность, такие как «маленькие кружочки» руками или коленями для мобилизации плеч и коленей, соответственно, вызывают секрецию синовиальной жидкости, в результате чего улучшается диапазон движений суставов.

• Повышение скорости обмена веществ

Даже в состоянии покоя мышцы являются наиболее метаболически активной тканью человеческого тела. Таким образом, для тех, кто хочет похудеть, имеет смысл заниматься силовыми тренировками, поскольку они не только обеспечат прирост безжировой массы тела, но также увеличат скорость метаболизма в состоянии покоя (тем самым сжигая больше калорий).

По сравнению с «медленной, длительной аэробикой» интенсивные тренировки с отягощениями имеют тенденцию сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение длительного времени после ее прекращения. Schuenke et. др., сообщил, что через 31 мин. В схеме тренировок с отягощениями потребление кислорода после тренировки (EPOC, показатель скорости метаболизма) оставалось повышенным в течение почти 36 часов после тренировки 14 .

Обсуждение

Физические упражнения или занятия спортом можно рассматривать как лучшую форму зависимости! Однако, несмотря на положительное влияние физической активности на здоровье и физическую форму, слишком много упражнений имеет определенные недостатки.Перетренированность может вызвать синдром хронической усталости и снизить работоспособность 19; 20 . Некоторые исследователи предположили связь физических упражнений с распространенностью хронической неспецифической скелетно-мышечной боли 21 . Другие сообщили о связи внезапной смерти со спортом, как соревновательным, так и несоревновательным 22; 23 .

Несмотря на это, нельзя отрицать, что «соотношение риска и пользы» сильно складывается в пользу регулярной физической активности, физических упражнений или какого-либо вида спорта.

Небольшой совет! Чтобы получить максимальную пользу, следует иметь в виду следующее.

Чтобы упражнения были эффективными, они должны быть:

• динамический (в отличие от статического)

• сверх определенной интенсивности; варьируется в зависимости от уровня физической подготовки человека (и, как рекомендовано большинством фитнес-гуру, программы упражнений должны оцениваться во избежание плато тренировок)

• достаточно интенсивный, чтобы стимуляция мышц и костей могла вызвать рост мышц и сохранение плотности костей

• с добавлением питательных веществ, таких как сложные углеводы, белки, кальций и витамин D3

Справочный лист

(1) Паффенбаргер Р.С., Блэр С.Н., Ли И.М.История физической активности, здоровья сердечно-сосудистой системы и долголетия: научный вклад Джереми Н. Морриса, доктора наук, доктора медицинских наук, FRCP. Международный журнал эпидемиологии 2001; 30 (5): 1184-1192.

(2) Уорбертон ДЭР, Никол CW, Бредин SSD. Польза для здоровья от физической активности: доказательства. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 2006 г .; 174 (6): 801-809.

(3) Паффенбаргер Р.С., младший, Ли И.М. Физическая активность и фитнес для здоровья и долголетия. Res Q Exerc Sport 1996; 67 (3 приложения): S11-S28.

(4) Каннел В.Б., Сорли П. Некоторые преимущества физической активности для здоровья Фрамингемское исследование. Архивы внутренней медицины 1979; 139 (8): 857-861.

(5) Cavalcanti CB, Barros MV, Meneses AL, Santos CM, Azevedo AM, Guimaraes FJ. Абдоминальное ожирение у подростков: распространенность и связь с физической активностью и пищевыми привычками. Arq Bras Cardiol 2010; 94 (3): 350-357.

(6) Мисра А., Чоубей П., Маккар Б.М., Викрам Н.К., Васир Дж. С., Чадха Д. и др. Заявление о консенсусе по диагностике ожирения, абдоминального ожирения и метаболического синдрома для азиатских индейцев и рекомендации по физической активности, медицинскому и хирургическому лечению.J Assoc Physitors India 2009; 57: 163-170.

(7) Вуори ИМ. Польза для здоровья от физической активности с особым упором на взаимодействие с диетой. Public Health Nutr 2001; 4 (2B): 517-528.

(8) Хаапанен Н., Миилунпало С., Вуори И., Оя П., Пасанен М. Ассоциация физической активности в свободное время с риском ишемической болезни сердца, гипертонии и диабета у мужчин и женщин среднего возраста. Int J Epidemiol 1997; 26 (4): 739-747.

(9) Buchman AS, Yu L, Boyle PA, Shah RC, Bennett DA.Общая ежедневная физическая активность и долголетие в пожилом возрасте. Arch Intern Med 2012; 172 (5): 444-446.

(10) Fozard JL. Эпидемиологи пытаются разными способами показать, что физическая активность полезна для здоровья и долголетия пожилых людей. Обзор специального выпуска Journal of Aging and Physical Activity: The Evergreen Project. Exp Aging Res 1999; 25 (2): 175-182.

(11) Pentimone F, Del CL. [Почему регулярная физическая активность способствует долголетию]. Минерва Мед 1998; 89 (6): 197-201.

(12) Ли И.М., Паффенбаргер Р.С., мл., Hennekens CH. Физическая активность, физическая подготовка и долголетие. Aging (Милан) 1997; 9 (1-2): 2-11.

(13) Валлийский Л., Резерфорд О. Минеральная плотность тазобедренной кости улучшается за счет высокоэффективных аэробных упражнений у женщин в постменопаузе и мужчин старше 50 лет. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 1996 г .; 74 (6): 511-517.

(14) Шуенке М., Микат Р., МакБрайд Дж. Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для управления массой тела.Европейский журнал прикладной физиологии 2002; 86 (5): 411-417.

(15) Расточный станок КТ. Физическая активность в профилактике и лечении остеопороза у женщин: взаимодействие механических, гормональных и диетических факторов. Sports Med 2005; 35 (9): 779-830.

(16) B + ®rard A, Bravo G, Gauthier P. Мета-анализ эффективности физической активности для предотвращения потери костной массы у женщин в постменопаузе. Osteoporosis International 1997; 7 (4): 331-337.

(17) Расточный станок КТ. Нейрогуморальное опосредование роста, вызванного физической нагрузкой.Med Sci Sports Exerc 1994; 26 (6): 741-754.

(18) Borer KT, Fogleman K, Gross M, La New JM, Dengel D. Интенсивность ходьбы для сохранения и накопления минералов в костях в постменопаузе. Bone 2007; 41 (4): 713-721.

(19) Бюджетт Р. Синдром перетренированности. Британский журнал спортивной медицины 1990 г .; 24 (4): 231-236.

(20) Морган В.П., Браун Д.Р., Рэглин Дж.С., О’Коннор П.Дж., Элликсон К.А. Психологический мониторинг перетренированности и застоя. Британский журнал спортивной медицины 1987 г .; 21 (3): 107-114.

(21) Ренеман М. Ф., де Фрис Х. Дж., Ван ден Хенгель Э. Дж., Брауэр С., ван дер Вуд Л. Х. Различный уровень, но одинаковый дневной график физической активности у рабочих и людей из списка больных с хронической неспецифической скелетно-мышечной болью. Arch Phys Med Rehabil 2012.

(22) Марихон Э., Таффлет М., Селермайер Д.С., Дюма Ф., Перье М.С., Мустафич Х. и др. Внезапная смерть населения, связанная со спортом. Тираж 2011 г .; 124 (6): 672-681.

(23) Коррадо Д., Дрезнер Дж., Бассо К., Пелличча А., Тьене Г.Стратегии предотвращения внезапной сердечной смерти во время занятий спортом. Eur J Cardiovasc Предыдущий Rehabil 2011; 18 (2): 197-208.

.

Правильное выравнивание позвоночника и поддержка во время сна

Последствия для здоровья правильного выравнивания позвоночника и поддержки во время сна

Автор: Корали А. Ван Эгмонд, округ Колумбия, FICA, CSFC, CCWP

и Рональд М. Хендриксон, магистр наук.

Наука понимает сон как естественное состояние физической и умственной передышки, в котором мы приостанавливаем наше активное сознание и где большинство внешних раздражителей блокируются от чувств. Один популярный словарь английского языка определяет сон как: «… естественное повторяющееся состояние относительно приостановленной сенсорной и двигательной активности, характеризующееся полным или частичным бессознательным состоянием и бездействием почти всех произвольных мышц.”[I]

Все исследователи согласны с тем, что сон является абсолютно жизненно важным компонентом здоровья и что проблемы со сном становятся серьезной угрозой общественному здоровью в 21 веке. Около 70 миллионов американцев страдают от проблем со сном; среди них почти 60 процентов страдают хроническим заболеванием. Ежегодно нарушения сна, недосыпание и сонливость прибавляют около 15,9 млрд долларов к общенациональному счету за здравоохранение в Соединенных Штатах. Дополнительные затраты общества на связанные с этим проблемы со здоровьем, потерю производительности труда и несчастные случаи не подсчитывались.Нарушения сна и нарушения сна включают широкий спектр проблем, включая апноэ во сне, нарколепсию, бессонницу, парасомнию, синдром смены часовых поясов, а также нарушения биологических и циркадных ритмов. [Ii] Эти факторы также присутствуют в сообществах по всему миру.

Мы по-прежнему подвержены сигналам тревоги и опасности с точки зрения шума и движения, но каждый день мы переходим в уникальное состояние тишины и покоя на значительный период времени. Наука также установила, что сон - это активный период повышенного анаболического состояния, который способствует росту и омоложению иммунной, нервной, скелетной и мышечной систем.[iii]

Сон жизненно важен для нормальных биологических и психологических / эмоциональных функций, которые люди должны выполнять, чтобы выжить. Сон дает возможность телу и разуму омолодиться, восстановить энергию и восстановить силы. Сон позволяет мозгу выполнять жизненно важные задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление тканей, нервных клеток и других важных биохимических процессов.

Последствия для здоровья неадекватного сна и неподходящих условий сна серьезны и разнообразны.[iv] Регулярный сон менее семи часов увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и других хронических заболеваний. [v] Недостаток сна влияет на ум во многих отношениях, при этом исследования показывают нарушения короткой и долгой памяти , обучение, принятие решений, творчество, внимание, время реакции и мотивация. [vi]

Из-за когнитивных нарушений люди более склонны совершать ошибки на работе, когда они утомлены. Исследования пилотов, медсестер и врачей, полицейских, водителей и других людей показывают увеличение нарушений сна после потери сна, а одно исследование оценивает, что бессонница приводит к 274000 несчастных случаев на рабочем месте в год, которые обходятся в 31 миллиард долларов.Недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, повышенной эмоциональной реактивностью, большим количеством негатива среди пар и более высоким риском проблем с психическим здоровьем. Дети родителей, которые не высыпаются, чаще недосыпают сами, а также страдают ожирением. Недосыпающие дети, как правило, хуже учатся в школе. [Vii]

Засыпание за рулем - самая дорогостоящая и разрушительная проблема на автомагистралях США и Европы. [Viii] Сонливое вождение вызывает ухудшение наравне с вождением в нетрезвом виде после 18 часов бодрствования, а усталые водители консервативно связывают с более чем 100 000 аварий, 71 000 травмами и 1550 смертей каждый год.Несчастные случаи на рабочем месте из-за недосыпания являются обычным явлением и наносят ущерб промышленности. Недосыпание часто игнорируется из-за той роли, которую оно играет в возникновении ошибок в работе. [Ix] Эти человеческие ошибки, вызванные нарушением когнитивных функций после длительного отсутствия сна, привели к катастрофическим авариям, таким как разлив нефти Exxon Valdez.

Лин-Лин Цай, доктор наук из Национального университета Чунг-Ченг на Тайване, и его коллеги сообщают, что нарушение мониторинга ошибок, вызванное недосыпанием, может иметь катастрофические последствия, если не исправлять критические ошибки.«Многие трагические происшествия, связанные с человеческими ошибками, связаны не с одной единственной ошибкой, а с серией ошибочных ответов», - говорит д-р Цай. «Одна единственная ошибка, за которой следуют исправления, может не иметь большого значения, но одна единственная ошибка, за которой следуют другие ошибки, приводит к своим собственным значительным последствиям. Недостаток сна одной ночью способствует последнему ». [x]

Хиропрактики уже более века проводят уникальные клинические исследования, посвященные человеческому позвоночнику и многим аспектам взаимосвязи между положением позвоночника и здоровьем.Это привело к появлению большого количества исследований, которые детально демонстрируют взаимосвязь между правильной опорой и выравниванием позвоночника в часы бодрствования, в рабочем контексте и во время сна. Это исследование предназначено для выявления нескольких ключевых результатов исследования и предоставления повествовательного объяснения связи между опорой и выравниванием позвоночника и влиянием этих факторов на здоровье, работоспособность, а также качество сна.

Во-первых, важно изучить результаты исследований взаимосвязи между давлением на позвоночник человека, нервы, которые он защищает и содержит, и общим здоровьем человека.В этой области знаковое исследование, спонсируемое Международной ассоциацией хиропрактиков (ICA), было проведено в Университете Колорадо в 1980-х гг. С.Х. Су, доктором философии, С.К. Шарплесс, нейропсихологом, доктором философии и другими, которые окончательно продемонстрировали, что даже очень минимальное давление на спинномозговой нерв корни могут иметь значительное влияние на неврологическую работоспособность. В знаменательном документе, представленном на конференции, спонсируемой Национальным институтом здравоохранения США, доктор Шарплесс представил документ, в котором были представлены результаты, которые показали, что:

Всего 10 мм рт.давление, поддерживаемое в течение 15-20 минут, снижает комплексные потенциалы действия дорсальных корешков примерно до половины их начальных значений ... Вероятно, что компрессионный блок, вызванный даже такими небольшими давлениями, вызван скорее механической деформацией, чем ишемией. [xi]

Другое исследование [xii] подтвердило влияние даже минимального давления и деформации, вызванного крутящим моментом, на спинномозговые нервы и предоставило анатомическую основу для обширных исследований повторяющихся движений и статических травм положения, которые продолжают исследовать все аспекты взаимосвязи между компрессией и травмой. широкий спектр симптоматики.Были опубликованы дополнительные исследования, в которых основное внимание уделяется другим аспектам воздействия компрессии нервных корешков, включая проблемы с кровообращением. Д-р Б. М. Ридевик сообщил в исследовании 1992 г. [xiii], что «венозный кровоток к спинным корешкам был заблокирован давлением 5-10 мм рт. Возникающий в результате ретроградный венозный застой из-за венозного застоя считается основной причиной компрессии нервных корешков. Нарушение подачи питательных веществ к спинномозговым нервам наблюдается при таком же низком давлении ». Доктор М. Хауз в исследовании 1993 г. [xiv] обнаружил, что сжатые нервные корешки могут существовать, не вызывая боли.В статье также описан предлагаемый механизм прогрессирования, при котором механические изменения приводят к изменениям кровообращения, а воспалительные агенты могут вызывать химический радикулит. Это может сопровождаться нарушением оттока спинномозговой жидкости, дефектным фибринолизом и, как следствие, клеточными изменениями. Влияние симпатической системы может привести к синаптической сенсибилизации ЦНС и периферических нервов, создавая «порочный круг», приводящий к радикулярной боли.

Исследование кумулятивного напряжения позвоночника, от повторяющихся движений и травм, связанных с нагрузкой, до неиспользования статического электричества и стресса, является значительным и важным для обсуждения здесь, поскольку оно документирует взаимосвязь между травмой позвоночника и крутящим моментом или растяжением.Были проведены обширные исследования, которые подчеркивают вероятность повреждения позвоночника, вызванного продолжительным сжатием и нагрузкой, и результаты не оставляют сомнений в жизненной важности поддержки позвоночника и поддержания минимального напряжения деформации позвоночника. [Xv] Логический следующий шаг заключается в изучении возможностей предотвращения и усиления кумулятивных осложнений нагрузки и других проблем с выравниванием и поддержкой во время сна.

Литература по конструкции и характеристикам постельного белья, поддержке позвоночника и последствиям для здоровья как правильной, так и неправильной поддержки позвоночника во время сна значительна, объемна и растет.Большая часть литературы сосредоточена на взаимосвязи между характеристиками постельного белья и болью в спине, шее и плече. Важно отметить, что многие, если не большинство научных статей о поверхностях для сна исходят из предпосылки, что прямая поддержка позвоночника оптимальна для здорового сна. В исторической статье A 3-D Active shape model для оценки выравнивания позвоночника во время сна говорилось: «Оптимальная система сна для нормальных людей должна поддерживать позвоночник в его естественном положении ... так же, как и у человека. вертикальное положение.[Xvi] В другом важном документе говорилось, что «спину следует держать в более или менее нейтральном положении, чтобы избежать длительных конечных положений одного или нескольких болезненных суставов позвоночника». [xvii]

Влияние конструкции кровати на поддержку позвоночника и другие элементы имеет центральное значение для здоровья и благополучия человека, поскольку эти элементы напрямую связаны с физическими / психологическими / физиологическими компонентами здоровья. Это включает в себя ключевые факторы, такие как механические свойства матраса, влияющие на поддержку тела и позы тела - короче говоря, с точки зрения нервно-мышечной системы телу требуется поверхность для сна, которая может удовлетворительно поддерживать позвоночник.Мало того, что различные позы, принимаемые во время сна, взаимодействуют со структурным и физиологическим функционированием организма и влияют на них, включая ключевые элементы дыхания и кровообращения, они затрагивают сам позвоночник и спинной мозг, отвечающие за защиту, контроль и координацию всего тела. .

Способность естественного сна оказывать лечебное воздействие на боль в спине широко признана. [Xviii] Далее в ссылках указывается, например, как описано в Спина и кровать: Эргономические аспекты сна , что «Если позвоночник не нагружается ночью, и если он поддерживается в своей естественной физиологической форме, он должен иметь возможность восстанавливаться после повседневной деятельности.”[Xix]

Существует несколько методик измерения и моделирования, которые используются для оценки выравнивания позвоночника во время постельного режима. Сюда входит сравнение положения позвоночника в системе сна с положением позвоночника при вертикальном положении. Они также включают различные конфигурации разных тел среди людей в популяции. В многочисленных исследованиях влияние различных типов опоры тела на поддержку позвоночника изучается подробно с помощью подробных измерений, которые включают взаимосвязь между опорой кровати и антропометрическими свойствами (размер тела, поверхность, вес, конфигурация частей тела) тема.

Обеспечение способности к опоре и способности свободно двигаться помогает нам минимизировать деформацию позвоночника, по сути, будучи без сознания во время сна. Система сна, которая поддерживает тело во время сна, несомненно, имеет решающее значение для защиты позвоночника и поддержки нервной системы, в которой он находится. Однако системы сна могут заставлять нас принимать положения, ограничивающие положение тела во время сна. Фактически, влияние жесткости кровати на качество сна было обнаружено, например, в исследовании Бадера и Энгдала, которое показало, что выбор твердого или мягкого матраса - это вопрос не только симпатий или антипатий, но и того, что отдельные субъекты действительно может иметь особые потребности.В этом исследовании также отмечается, что «оптимальная поверхность для сна должна способствовать естественным движениям за счет наименьшего сопротивления, что требует минимальных энергетических затрат». [xx]

Влияние индивидуальной конструкции кровати на поддержку спины исследуется и оценивается по множеству параметров, включая такие физические факторы, как анатомия, распределение веса тела, разнообразие контактных площадок и выравнивание позвоночника; поведенческие и психологические компоненты, включая позу во сне и расслабление; и физиологические факторы, включая компоненты контроля дыхания, терморегуляции и цикла сна и бодрствования.Короче говоря, комбинированное действие этих компонентов и их взаимодействие влияют на физическую, умственную и метаболическую составляющую нашего сна.

Эргономические элементы сна включают сочетание физических, физиологических и психологических условий, которые, в свою очередь, влияют на качество сна. Кроме того, эти факторы, особенно в той мере, в какой они влияют и на которые влияет взаимодействие с системой сна, в свою очередь, имеют решающее значение для здоровья спящего. Система сна, безусловно, связана с множеством проблем, влияющих на здоровье: важно понимать, что, хотя система сна (в частности, матрас) может быть в основном признана как физический компонент сна, влияющий на наше состояние в течение ночи, ее эффекты также, следовательно, весьма актуальны для нашего состояния в течение дня.Как описано в Спина и кровать: Эргономические аспекты сна, роль систем сна в позвоночнике напрямую связана со здоровьем и работоспособностью: «Из-за недостаточно адаптированной системы сна человеческое тело, особенно позвоночник, является часто оказывается неудовлетворительной, что приводит к болям в пояснице или нарушениям сна ». [xxi]

Существуют различные методы оценки для изучения факторов, связанных с конструкцией матраса, которые используются для исследования различных элементов сна, систем сна и их влияния на состояние здоровья по различным параметрам - от боли в спине, шее и плечах до дыхания и т. Д. меры стресса.Одно базовое исследование, сравнивающее кровати и их влияние на боль в пояснице, оценивало три структурно разных матраса и пациентов с хронической болью в пояснице, обнаружив различия во влиянии симптомов спины, повседневной активности (повседневной активности), сна и что, по всей видимости, существует корреляция между болью в пояснице и сном. xxii

В ключевом исследовании влияния жесткости матраса на электромиографию параспинальных мышц [xxii] сообщается, что пациенты, спящие на мягких / средних / жестких матрасах, которым проводилась электромиография параспинальных мышц, показали увеличение показаний параспинальной ЭМГ между мягкими и твердыми матрасами. жесткие матрасы, особенно в поясничном отделе позвоночника.Результаты этого исследования полного ночного сна также показали, что двигательная активность спящих субъектов значительно выше на более твердых матрасах. Эти результаты имеют клиническое значение для пациентов, которые должны учитывать, где те, у кого есть мышечные расстройства, могут найти облегчение в структурах кровати, которые способствуют лучшему расслаблению, в то время как другим могут быть полезны структуры кровати, которые влияют на более высокий уровень мышечного напряжения во время сна, чтобы поддерживать некоторые физические стимулы во время сна.

В дополнение к выявлению паттернов эффектов системы сна, включающих такие состояния, как хроническая неспецифическая боль в пояснице, эффекты системы постельного белья также связаны с многочисленными функциональными и физиологическими изменениями, такими как ощущения и дыхание, и могут влиять на сон и сон. этапы.Например, индивидуальные различия в чувствительности к прочности опорных поверхностей (кроватей) были отмечены в исследовании, на которое ранее ссылались Бадер и Энддал (2000), и такие факторы, как распределение веса и контактное давление, температура кожи и парообмен между субъектом и система постельного белья, как сообщают Риталия и Кенни (2000), показывает, что различные физические и физиологические переменные связаны с комфортом и соответствующим качеством сна. [xxiii] Кроме того, в исследовании, проведенном по факторам выбора постельного белья и его влиянию на сон Цай и Лю (2007) наблюдали различия в отношении связанных со сном респираторных нарушений и процента медленноволнового сна в зависимости от различных систем постельного белья.[xxiv]

В 2010 году Комитет по осанке и технике Международной ассоциации хиропрактиков (ICA) в сотрудничестве с King Koil Sleep Systems и Фондом развития принципов хиропрактики и науки провел крупнейшее исследование осанки у человека, когда-либо проводившееся по вопросу системы сна и правильная поддержка позвоночника. [xxv] Целью этого проекта было изучение надежности и валидности различных процессов, чтобы направлять пациентов на должным образом сконструированную поверхность сна на основе комбинации морфометрических данных и субъективных предпочтений поверхности сна. Были проведены три метода измерения, включая картографирование давления, антропометрические измерения и фотосъемку. Изображения давления были проанализированы с использованием анализа площади поверхности для каждой анатомической области. Эти региональные данные были экспортированы из программного обеспечения XSENSOR X3 PRO в формат электронной таблицы. Данные были проанализированы с помощью SPSS.

Результаты этого комплексного процесса исследования и анализа позволили оценить элементы конструкции системы сна, которые включали зоны поддержки для соответствия различным элементам давления и формы тела, соответствующее усиление краев и другие ключевые компоненты, которые обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника, чтобы позволить для оптимальной конфигурации позвоночника с прямыми линиями во время сна в различных положениях.Это исследование представляет собой уникальное совместное усилие науки и промышленности с целью предложить потребителям всех возрастов и размеров рекомендации по системе здорового сна, основанные на надежных процедурах и принципах оценки.

Исследования всех аспектов сна, условий сна и воздействия на здоровье человека будут продолжаться и, вероятно, будут быстро расти, поскольку научное сообщество и промышленность будут реагировать на растущее осознание проблем сна как быстро растущего и очень важного, дорогостоящего и опасного нового проблема общественного здравоохранения.Ответственные компании, ориентированные на общественное здравоохранение, наверняка будут использовать как текущие данные, так и новые открытия для разработки и производства более совершенных систем сна для потребителей всех возрастов, форм и размеров. Положительные результаты как для компании, так и для потребителей делают это мероприятие важным и продуктивным.

________________________________________________________________________________________

[i] Словарь Macmillan для студентов Macmillan, Pan Ltd.(1981), стр. 936.

[ii] Национальные институты здравоохранения, Национальный центр исследований нарушений сна, http://www.nhlbi.nih.gov/about/org/ncsdr/

[iii] http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

[iv] Осмун, Рози, «Уроки, извлеченные из тенденций недостаточного сна в Соединенных Штатах», The Huffington Post, , 27 октября 2015 г., http://www.huffingtonpost.com/rosie-osmun/lessons -выучился-из-тенденций-недостаточного-сна-в-США_b_8297212.html

[v] Кристофер Райан Кинг, BS; Кристен Л. Кнутсон, доктор философии; Пол Дж. Ратуз, доктор философии; Стив Сидни, доктор медицины, магистр здравоохранения; Кианг Лю, доктор философии; Дайан С. Лодердейл, доктор философии, Кратковременный сон и инцидент кальцификации коронарной артерии, Журнал Американской медицинской ассоциации (J AMA) 2008; 300 (24): 2859-2866.

Шахрад Тахери, Линг Лин, Дайан Остин, Терри Янг, Эммануэль Миньот, Продолжительность короткого сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела, Медицинский институт Говарда Хьюза, Стэнфордский университет, Пало-Альто, Калифорния, США Штаты Америки, 2 Департамент наук о здоровье населения, Университет Висконсина, Мэдисон, Висконсин, Соединенные Штаты Америки.

[vi] Дайан S. Лодердейл , Кристен Л. Кнутсон, Лидж в г Л. Ян, Пол Дж. Ратуз, Стивен Б. Халли, Стив Сидни и Кианг Лю, сон , измеренный объективно Характеристики среди взрослых в раннем и среднем возрасте: исследование CARDIA, Am. J. Epidemiol., 1 июля 2006 г .; 164: 5 - 16.

[vii] Ван Эгмонд, Корали, А., округ Колумбия, FICA, CSFC, CCWP, Сон и успеваемость вашего ребенка в школе, Журнал прикладных наук хиропрактики , январь 2012 г.

[viii] Игорь Радун, Дженни Е. Радун, факультет психологии Хельсинкского университета, Хельсинки, Финляндия, Chronobiology International , том 23, выпуск 5 августа 2006 г., страницы 1053-1064.

[ix] «Недосыпание на одну ночь сильно мешает возможности обнаруживать и исправлять ошибки», Sleep, Associated Professional Sleep Society, 01.06.2005.

[x] «Недосыпание на одну ночь сильно мешает обнаруживать и исправлять ошибки», - Sleep, Associated Professional Sleep Society, 01.06.2005.

[xi] Шарплесс СК: «Восприимчивость корешков спинного мозга к компрессионной блокаде». Состояние исследования спинальной манипулятивной терапии. Монография 15 NINCDS, публикация DHEW (Национальные институты здравоохранения 76-998: 155, 1975.

[xii] Бентли, Ф. Х. и Шлапп, У. Влияние давления на проводимость периферических нервов, J . Physiol. 102, 72-82. Кози, Г., Эффект давления на нервные волокна, Анатомический журнал , 82, 262-270. МакГрегор, Р., Шарплесс, С.и Латтджес, М. Модель сосуда под давлением для компрессии нерва, журнал Journal of Neurological Sciences , ноябрь 1975 г. Мик, М.В. и Прыгун, В.Е., Влияние давления на проводимость нерва и мышц, American Journal физиологии 27, 308-322.

[xiii] Ридевик Б.Л.: «Влияние сжатия на физиологию нервных корешков». JMPT 15 (1): 62, 1992.

[xiv] Hause M: «Боль и нервный корешок». Позвоночник 18 (14): 2053, 1993.

[xv] van Dieen JH, Toussaint HM. Оценка вероятности повреждения позвоночника при длительной циклической компрессионной нагрузке. Hum Factor Bisschop A, Kingma I, Bleys RL, Paul CP, van der Veen AJ, van Royen BJ, van Dieen JH. Влияние повторяющихся движений на диапазон движений и жесткость вокруг нейтральной ориентации поясничного отдела позвоночника человека. J Biomechanics, 2013; 46: 187-91 Hoogendoorn WE, Poppel MNMv, Bongers PM, Koes BW, Bouter LM. Физические нагрузки во время работы и в свободное время как факторы риска болей в спине. Скандинавский журнал труда и гигиены окружающей среды, 1999; 25: 387-403. Епископ А., Кингма I, Блейс Р.Л., Пол С.П., ван дер Вин А.Дж., ван Ройен Б.Дж., ван Дин Дж.Х. Влияние повторяющихся движений на диапазон движений и жесткость вокруг нейтральной ориентации поясничного отдела позвоночника человека. J Biomech 2013; 46: 187-91.

[xvi] Хьюисманс, Т., Хэк, Б., Де Вильд, Т., Ван Одекерке, Р., Вандер Слотен, Дж., И Ван дер Перре, Г., Трехмерная активная модель формы для оценки выравнивание позвоночника во время сна, Gait & Posture , 24 (2006) 54-61.

[xvii] Бергхольд, Ким, округ Колумбия, Фабрициус, Расмус С., округ Колумбия, Бендикс, Том, Мэриленд, Лучшая спина от лучших кроватей, SPINE , Том 33, номер 7, стр. 703-708, 2008.

[xviii] Рэй Хайек *, бакалавр (с отличием), MChiro., Шарин Итон **, округ Колумбия, магистр медицины, и Род Бонелло ***, бакалавр, округ Колумбия, DO., MHA, The Effects Of Mattress Устойчивость к электромиографии параспинальных мышц, Австралийский фонд исследований позвоночника, http://www.spinalresearch.com.au/bedtest/default.html Бомонт, Б., и Пейс, Э., Боль в спине, Occas.Пап. R. Col. Gen Pract., 1992, 58, 36-38. Бадер, Г.Г., Энгдал, С., Влияние жесткости кровати на качество сна, Ergonomics , 31 октября 2000 г., 487-497, Якобсон, Берт Х., Булани, Али, Дункли, Гай, Шепардсон, Анджела, Ачарья, Hom, Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боли в пояснице и плечах, Applied Ergonomics , 2010, dol: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004. Huysmans, T., Haek, B., De Wilde, T., Van Audekercke, R., Вандер Слотен, Дж. И Ван дер Перре, Г., Трехмерная модель активной формы для оценки выравнивания позвоночника во время сна, Gait & Posture , 24 (2006) 54-61. Якобсон, Берт Х., Джеммелл, Хай А., Хейс, Брэд М., Альтена, Томас С., Эффективность выбранной системы постельного белья для качества сна, боли в пояснице, боли в плече и напряженности позвоночника, JMPT, 0161 -4754/2002. Бергхольдт, Ким, округ Колумбия, Фабрициус, Расмус С., округ Колумбия, Бендикс, Том, доктор медицины, Лучшие спины от лучших кроватей, SPINE , Том 33, номер 7, стр.703-708, 2008.

[xix] Haex, Bart. Спинка и кровать: эргономические аспекты сна CRC Press, Вашингтон, округ Колумбия: 2009.

[xx] Бадер, Габи Г., Энгдал, Стен, Влияние жесткости кровати на качество сна, Прикладная эргономика, , октябрь 2000; 31 (5): 487-97

[xxi] Haex, Bart. Спинка и кровать: эргономические аспекты сна CRC Press, Вашингтон, округ Колумбия: 2009.

[xxii] Рэй Хайек *, бакалавр (с отличием), Мчиро., Шарин Итон **, округ Колумбия., MPh., & Род Бонелло ***, бакалавр наук, округ Колумбия, DO., MHA, Влияние жесткости матраса на электромиографию параспинальных мышц, Австралийский фонд исследований позвоночника, http://www.spinalresearch.com.au /bedtest/default.html

[xxiii] Риталия и Кенни , 2000) Матрасы для больничных кроватей: обзор технических аспектов. J. Med. Англ. Technol. 24, 32, 29.

[xxiv] Tsai, Ling-Ling, Liu, Hau-Min, Влияние систем постельного белья, выбранных с помощью ручного мышечного тестирования, на сон и связанные со сном респираторные нарушения, A pplied Ergonomics 39 (2008), 261-270.

[xxv] Бец, Джозеф, округ Колумбия, Хирш, Дональд, округ Колумбия, Рэтбан, Стивен, доктор философии, Ван Эгмонд, Корали, округ Колумбия, и др., Дизайн поверхности сна, индекс массы тела и морфология, а также распределение давления на границе раздела в восприятии комфорта , J журнал прикладных наук хиропрактики , октябрь 2012 г.

________________________________________________________________________________________

Международная ассоциация хиропрактиков в настоящее время занимается всесторонним обзором исследований сна с целью сделать эти результаты доступными для хиропрактиков во всем мире.Мы также считаем, что этот обзор текущего состояния исследований сна укажет на области, в которых необходимы дополнительные исследования, и в сотрудничестве с нашими дочерними образовательными учреждениями и при поддержке нашего партнера по продуктам для сна King Koil мы надеемся помочь. восполнить такие пробелы в знаниях о сне. За дополнительной информацией обращайтесь в ICA по адресу [email protected], ТЕЛ. 01-703-528-5000.

.

.

Негативные эффекты технологий: психологические, социальные и медицинские

Люди связаны между собой как никогда прежде, в значительной степени благодаря быстрому развитию технологий.

Хотя некоторые формы технологий, возможно, внесли в мир положительные изменения, есть свидетельства отрицательного воздействия технологий и их чрезмерного использования.

Социальные сети и мобильные устройства могут вызывать психологические и физические проблемы, такие как напряжение глаз и трудности с концентрацией внимания на важных задачах.Они также могут способствовать возникновению более серьезных заболеваний, таких как депрессия.

Чрезмерное использование технологий может иметь более значительное влияние на развитие детей и подростков.

В этой статье вы узнаете о влиянии технологий на психологическое и физическое здоровье, а также о том, как с их помощью сформировать здоровые привычки и избежать чрезмерного использования.

Чрезмерное использование или зависимость от технологий может иметь неблагоприятные психологические последствия, в том числе:

Изоляция

Технологии, такие как социальные сети, предназначены для объединения людей, но в некоторых случаях они могут иметь противоположный эффект.

Исследование 2017 года среди молодых людей в возрасте 19–32 лет показало, что люди, которые чаще используют социальные сети, более чем в три раза чаще чувствуют себя социально изолированными, чем те, кто не использует социальные сети так часто.

Поиск способов уменьшить использование социальных сетей, таких как установка временных ограничений для социальных приложений, может помочь некоторым людям уменьшить чувство изоляции.

Депрессия и тревога

Авторы систематического обзора 2016 года обсудили связь между социальными сетями и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.

Их исследование дало смешанные результаты. Люди, у которых было более позитивное взаимодействие и социальная поддержка на этих платформах, оказались менее подвержены депрессии и тревоге.

Однако верно и обратное. Люди, которые считали, что у них было больше негативных социальных взаимодействий в Интернете и которые были более склонны к социальному сравнению, испытали более высокий уровень депрессии и тревоги.

Итак, хотя связь между социальными сетями и психическим здоровьем действительно существует, важным определяющим фактором являются типы взаимодействия, которые люди ощущают на этих платформах.

Использование технологий может также увеличить риск физических проблем, в том числе:

Eyestrain

Технологии, такие как портативные планшеты, смартфоны и компьютеры, могут удерживать внимание человека в течение длительного времени. Это может вызвать утомление глаз.

Симптомы цифрового утомления глаз могут включать нечеткость зрения и сухость глаз. Напряжение глаз также может вызвать боли в других частях тела, например в голове, шее или плечах.

Несколько технологических факторов могут привести к утомлению глаз, например:

  • время экрана
  • блики экрана
  • яркость экрана
  • просмотр слишком близко или слишком далеко
  • плохая осанка
  • основные проблемы со зрением

регулярный прием отрыв от экрана может снизить вероятность утомления глаз.

Каждому, кто регулярно испытывает эти симптомы, следует обратиться к окулисту для осмотра.

Правило 20-20-20 для цифрового просмотра

При использовании любого вида цифрового экрана в течение длительного времени Американская ассоциация оптометристов рекомендует использовать правило 20-20-20.

Чтобы использовать правило, через каждые 20 минут экранного времени делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов.

Это может помочь снизить нагрузку на глаза от постоянного пристального взгляда на экран.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 в этой статье.

Плохая осанка

То, как многие люди используют мобильные устройства и компьютеры, также может способствовать неправильной осанке. Со временем это может привести к костно-мышечным проблемам.

Многие технологии продвигают позицию пользователя «вниз и вперед», то есть человек наклоняется вперед и смотрит на экран сверху вниз. Это может оказать ненужное давление на шею и позвоночник.

Пятилетнее исследование, проведенное в журнале Applied Ergonomics , обнаружило связь между текстовыми сообщениями на мобильном телефоне и болью в шее или верхней части спины у молодых людей.

Результаты показали, что эффекты были в основном краткосрочными, хотя у некоторых людей сохранялись долгосрочные симптомы.

Однако некоторые исследования ставят под сомнение эти результаты.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале European Spine Journal , показало, что положение шеи во время текстовых сообщений не влияет на такие симптомы, как боль в шее.

Это исследование пришло к выводу, что текстовые сообщения и «текстовые сообщения на шее» не влияют на боль в шее у молодых людей. Однако в исследование не входило долгосрочное наблюдение.

Возможно, на боль в шее влияют и другие факторы, например возраст и уровень активности.

Исправление проблем с осанкой при использовании техники может привести к общему улучшению осанки и силы мышц кора, шеи и спины.

Например, если человек сидит в одном и том же положении в течение нескольких часов, например, сидя за столом во время работы, регулярное стояние или растяжка могут помочь уменьшить нагрузку на тело.

Кроме того, короткие перерывы, например, прогулки по офису каждый час, также могут помочь расслабить мышцы и избежать напряжения и неправильной осанки.

Из этой статьи вы узнаете, как оставаться активным и сохранять хорошую осанку на работе.

Проблемы со сном

Использование техники перед сном может вызвать проблемы со сном. Этот эффект связан с тем, что синий свет, такой как свет от сотовых телефонов, электронных книг и компьютеров, стимулирует мозг.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что этого синего света достаточно, чтобы нарушить естественный циркадный ритм организма. Это нарушение может затруднить засыпание или привести к тому, что на следующий день человек станет менее внимательным.

Чтобы избежать потенциального воздействия синего света на мозг, люди могут отказаться от использования электронных устройств, излучающих синий свет, за час или два до сна.

Вместо этого можно расслабиться нежными занятиями, такими как чтение книги, выполнение легких упражнений или принятие ванны.

Пониженная физическая активность

Большинство повседневных цифровых технологий ведут малоподвижный образ жизни. Более широкое использование этих технологий способствует более малоподвижному образу жизни, который, как известно, имеет негативные последствия для здоровья, например, способствует:

Поиск способов сделать перерыв от сидячих технологий может способствовать более активному образу жизни.

Однако могут помочь и другие технологии.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что активные технологии, такие как уведомления приложений, электронная почта и носимые устройства, способствующие физическим упражнениям, могут уменьшить краткосрочное малоподвижное поведение.

Это может помочь людям установить здоровый образ жизни и стать более физически активными.

Детский мозг все еще развивается и может быть более чувствителен к воздействию технологий и их чрезмерному использованию, чем мозг взрослых.

В обзоре различных исследований за 2018 год были отмечены возможные побочные эффекты у детей, использующих различные технологии.

Дети, злоупотребляющие технологиями, могут с большей вероятностью столкнуться с проблемами, в том числе:

  • низкая успеваемость
  • недостаток внимания
  • низкая креативность
  • задержки в развитии речи
  • задержки в социальном и эмоциональном развитии
  • отсутствие физической активности и ожирение
  • плохое качество сна
  • социальные проблемы, такие как социальная несовместимость и тревога
  • агрессивное поведение
  • зависимость от этих технологий
  • более высокий ИМТ

Исследование также отметило важность обучения детей взаимодействию с этими технологиями в целях обеспечения здоровья способами, отслеживая свое время, используя их и предлагая интересные альтернативы.

Кроме того, исследование подростков в возрасте 15–16 лет показало, что у тех, кто активно пользовался цифровыми медиа, был повышенный шанс развития симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Это не означает, что использование цифровых носителей вызывает СДВГ, скорее, между ними существует связь. Чтобы определить, что означает эта ассоциация, необходимы дополнительные исследования.

Авторы исследования 2015 года обнаружили, что технологии, по-видимому, негативно влияют на общее состояние здоровья детей и подростков всех возрастов.Исследователи отметили важность того, чтобы родители и опекуны контролировали экранное время у всех детей.

Американская академия педиатрии рекомендует детям младше 18 месяцев вообще избегать экранного времени, в то время как дети 2–5 лет имеют не более 1 часа в день для качественного просмотра со взрослыми.

Недавний технологический бум изменил образ жизни среднего американца. Хотя технологии имеют множество положительных эффектов, существуют некоторые возможные риски.

Любой, кто не уверен в том, какое влияние на него оказывают технологии, может захотеть принять меры, чтобы сократить использование устройств и время экрана, а также пересмотреть свои ощущения с этими устройствами и без них.

.

Смотрите также

Site Footer