Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе: комплекс эффективных упражнений
Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.
Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.
Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.
Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.
Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.
При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.
При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.
Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.
Польза ЛФК при остеохондрозе:
- Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
- Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
- Нормализуется кровоснабжение тканей.
- Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
- Осанка становится более ровной и привлекательной.
- Повышается работоспособность и выносливость организма.
- Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.
ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:
- Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
- Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
- Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
- Ослабленная мышечная система и связки.
- Преклонный возраст.
ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания к ЛФК:
- Нестабильность межпозвоночных дисков;
- наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
- сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
- бактериальные и вирусные инфекции;
- резкие перепады кровяного давления;
- злокачественные опухоли в области позвоночника.
Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.
ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.
Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.
ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.
Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.
Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:
- Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
- Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
- Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
- Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.
Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.
Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.
Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?
Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:
- активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
- укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
- улучшение кровоснабжения;
- нормализация осанки;
- рост работоспособности организма и снижение утомляемости.
Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе
Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:
- повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
- воспалительные процессы;
- наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
- нестабильность кровяного давления;
- наличие злокачественных образований.
В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.
Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:
- проведение разминки;
- плавность движений;
- оптимальность нагрузок;
- контроль дыхания.
Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.
Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.
Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.
Статические упражнения при шейном остеохондрозе
Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
- Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
- Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
- Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
- Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
- Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
- Вдавливайте затылок сильнее к полу.
- Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
- Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
- Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
- Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
- Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
- Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
- Имитируйте езду на велосипеде.
- Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
- Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.
ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.
Динамические упражнения при шейном остеохондрозе
Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.
Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:
- Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
- Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
- Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
- Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.
Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.
Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:
- Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
- Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
- Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
- Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
- Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
- Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
- Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.
Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.
Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.
Щадящий комплекс упражнений для поясницы
При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:
- Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
- Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
- Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
- Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
- В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
- Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
- Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
- Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
- Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
- Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
- Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
- Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
- Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.
Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.
Интенсивный комплекс упражнений для поясницы
При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.
Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:
- Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
- Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
- Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
- Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
- Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.
Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.
Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:
- Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
- Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
- Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
- Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.
В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.
Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
- Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
- Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
- Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
- Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.
Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.
Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.
Особенности тренажеров Древмасс:
- Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
- Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
- Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
- Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
- В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
- Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.
В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.
Результат от использования массажера Древмасс:
- Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
- Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
- Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
- Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
- Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.
Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.
Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: комплекс упражнений
перейти к содержанию- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Закрыть меню
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
- Дом
- Пластическая хирургия
- Альтернативная медицина
- Заболевания и состояния
- Другое
- Здоровое питание
- Стоматология
- Медицина
- Добавки и витамины
- Здоровье женщин
- Здоровье и здоровье
- Зрение
- Зрение
- Человек 39S Здоровье
- Слух
- Раки
- Сон
Выбор редакции
Воспаление бартолиновой железы: причины, симптомы и лечение Что такое рвота? Причины, диагностика, лечение и профилактика Белые комки в горле на железах с неприятным запахом: причины и методы лечения.Эффективные упражнения для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях
Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания. Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.
Профилактика болезней
О профилактике остеоартроза следует подумать даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело приступать к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.
Для профилактики заболеваний следует каждое утро уделять 5 минут зарядке, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.
Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.
Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:
- наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
- круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного положения 10 раз;
- круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
- встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
- отжимание на полу до 15 раз;
- упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.
Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, так как от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.
Лечение в домашних условиях такой болезни, как остеохондроз, возможно, если:
- для выполнения ежедневного комплекса лечебно-профилактических мероприятий;
- соблюдаете специальную диету, чтобы восстановить нарушенный обмен веществ;
- использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
- проводить самомассаж, чтобы массаж у специалиста;
- принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
- использование народных лекарств;
- соблюдать режим труда, отдыха и сна.
Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.
Причины возникновения патологии и ее виды
Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.
Выделяют остеохондроз:
- шейный;
- грудной;
- поясничный.
При лечении шейки матки применяют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.
Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.
Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.
Физиотерапия
Лечебная физкультура при остеохондрозе - комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.
Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или полного ее исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.
Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.
Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.
Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиление кровообращения, устранение усталости, укрепление связок и мышц.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.
Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни в лучшую или худшую сторону.
Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.
Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:
- восстановительные упражнения, дыхание и разминка;
- специальных упражнений;
- упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.
Домашняя практика
Приобретя определенные навыки, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.
Требования, которых вы всегда должны придерживаться:
- избегать резких движений, все делается плавно, медленно;
- строго придерживаться определенного количества повторов, избегая перегрузок;
- выполнять упражнения только при отсутствии боли;
- регулярно делайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
Основной этап в структуре занятия - разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап - упражнения на восстановление дыхания.
Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.
С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:
- поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
- медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
- очень медленно повернуть 10 раз попеременно то вправо, то влево;
- 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.
Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:
- в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно опускать их для расслабления;
- воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
- плавно меняет положение, обнимая себя за плечи обеими руками, наклоняясь и наклоняясь вперед.
Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.
Включает физические упражнения:
№- в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
- лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
- в том же положении, вытяните руки вдоль тела, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.
Повторить упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.
Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.
Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.
Просмотры сообщений: 517
.8 упражнений для укрепления костей
Когда у вас остеопороз, упражнения могут быть важным компонентом укрепления ваших костей, а также снижением риска падений за счет упражнений на равновесие. Но прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, важно получить одобрение врача. Ваш врач сможет подсказать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас, в зависимости от вашего состояния, возраста и других физических ограничений.
Хотя большинство видов упражнений полезны, не все из них подходят для здоровья костей.Например, упражнения с отягощениями могут построить здоровые кости. Эти упражнения включают в себя испытание силы мышц против силы тяжести и оказание давления на кости. В результате ваши кости будут сигнализировать вашему телу о необходимости производства дополнительной ткани для укрепления костей. Такие упражнения, как ходьба или плавание, могут быть полезны для здоровья легких и сердца, но не обязательно помогут вам укрепить кости.
Любой, кто страдает остеопорозом и хочет увеличить прочность своих костей, может извлечь пользу из следующих восьми упражнений.Эти упражнения легко выполнять дома.
1. Стопы
Цель упражнений для уменьшения остеопороза - воздействовать на ключевые области вашего тела, которые чаще всего поражаются остеопорозом, например бедра. Один из способов бросить вызов бедрам - это топать ногами.
- Стоя, топните ногой, представив, что вы раздавливаете воображаемую банку под ней.
- Повторите упражнение четыре раза на одной ноге, затем повторите упражнение на другой ноге.
- Держитесь за перила или прочный предмет мебели, если вам трудно удерживать равновесие.
2. Сгибания рук на бицепс
Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс с гантелями весом от 1 до 5 фунтов или с эспандером. Их можно выполнять сидя или стоя, в зависимости от того, что вам удобнее всего.
- Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
- Потяните ленты или грузы к груди, наблюдая, как сокращаются мышцы бицепса на передних сторонах рук.
- Опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.
3. Подъемы плеч
Вам также понадобятся утяжелители или эспандер для выполнения подъемов плеч. Вы можете выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.
- Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
- Начните с опущенными руками вниз по бокам.
- Медленно поднимите руки прямо перед собой, но не сжимайте локоть.
- Поднимите на удобную высоту, но не выше уровня плеч.
- Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.
4. Сгибания подколенных сухожилий
Сгибания подколенных сухожилий укрепляют мышцы задней поверхности бедер. Вы выполняете это упражнение из положения стоя. При необходимости возьмитесь за тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы улучшить равновесие.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.Слегка отведите левую ногу назад, пока только пальцы ног не коснутся пола.
- Сожмите мышцы задней части левой ноги, чтобы поднять левую пятку к ягодицам.
- Медленно управляйте левой ногой, опуская ее в исходное положение.
- Повторите упражнение от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите упражнение на правой ноге.
5. Подъем тазобедренных ног
Это упражнение укрепляет мышцы бедер, а также улучшает ваше равновесие.Возьмитесь руками за тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы при необходимости улучшить равновесие.
- Начните, расставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу.
- Согните правую ногу и держите правую ногу прямо, поднимая ее в сторону, на высоте не более 6 дюймов от земли.
- Опустите правую ногу.
- Повторите подъем ног от 8 до 12 раз. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один подход левой ногой.
6.Приседания
Приседания могут укрепить переднюю часть ног, а также ягодицы. Чтобы это упражнение было эффективным, необязательно глубоко приседать.
- Начните, расставив ноги на ширине плеч. Для равновесия положите руки на прочный предмет мебели или стойку.
- Согнитесь в коленях, чтобы медленно приседать. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед, чувствуя, как работают ноги.
- Приседайте только до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- Напрягите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.
- Повторите это упражнение от восьми до 12 раз.
7. Сидение с мячом
Это упражнение может улучшить равновесие и укрепить мышцы живота. Его следует выполнять с большим гимнастическим мячом. С вами также должен быть кто-то, кто будет действовать в качестве «наблюдателя», чтобы помочь вам сохранить равновесие.
- Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол.
- Держите спину как можно более прямой, сохраняя равновесие.
- Если можете, вытяните руки по бокам ладонями вперед.
- Удерживайте позицию как можно дольше, если возможно. Стой и отдыхай. Повторите упражнение еще два раза.
8. Стоя на одной ноге
Это упражнение способствует большему равновесию.
- Имея поблизости прочный предмет мебели, если вам нужно за что-то ухватиться, постойте на одну ногу по возможности.
- Повторите упражнение на равновесие с другой ногой.
Как ни важно знать, какие упражнения могут вам помочь, так же важно знать, какие из них делать не следует.Некоторые виды деятельности, такие как походы, прыжки со скакалкой, скалолазание и бег, просто слишком сильно нагружают ваши кости и увеличивают риск переломов. Эти упражнения, известные как высокоэффективные, могут слишком сильно повлиять на позвоночник и бедра, а также повысить риск падений. Их лучше избегать, если вы не участвовали в них какое-то время.
Упражнения, включающие наклон вперед или вращение туловища, например приседания и игра в гольф, также повышают риск переломов при остеопорозе.
.Остеопороз и упражнения - Better Health Channel
Остеопороз - это потеря кальция и других минералов из костей человека, из-за чего кости становятся уязвимыми (ломаются). В Австралии около половины всех женщин и треть мужчин старше 60 лет страдают остеопорозом. Женщины более склонны к остеопорозу, потому что гормональные изменения во время менопаузы ухудшают потерю костной массы.Питательная диета, включающая продукты, богатые кальцием, и регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни человека (в том числе в детстве и подростковом возрасте) снизят риск остеопороза в более поздние годы.
Люди с остеопорозом также могут получить пользу от физических упражнений. Это связано с тем, что малоподвижный образ жизни (небольшие упражнения) способствует потере костной массы. Регулярные упражнения могут снизить скорость потери костной массы.
Большинство переломов костей происходит из-за падений. Вы можете снизить вероятность падения, тренируясь для наращивания мышечной силы и улучшения баланса. Упражнения также могут замедлить скорость потери костной массы, что снижает риск переломов от остеопороза.
Физические упражнения также приносят пользу людям, страдающим остеопорозом или желающим предотвратить остеопороз.К ним относятся снижение потребности в некоторых лекарствах, которые могут способствовать риску падений, и более эффективное лечение других проблем со здоровьем.
Преимущества физических упражнений для людей с остеопорозом
Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, нарушение равновесия и слабые мышцы увеличивают риск переломов. Человек с остеопорозом может улучшить свое здоровье с помощью физических упражнений, в том числе:- снижение потери костной массы
- Консервация оставшейся костной ткани
- Повышение физической подготовки
- Повышение мышечной силы
- улучшенное время реакции
- повышенная мобильность
- Лучшее чувство равновесия и координации
- снижение риска переломов костей при падении
- уменьшение боли
- лучшее настроение и бодрость.
Выбор программы упражнений для людей с остеопорозом
Прежде чем выбрать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником. Факторы, которые необходимо учитывать, включают:- Ваш возраст
- степень тяжести вашего остеопороза
- Ваши текущие лекарства
- ваша физическая форма и способности
- Прочие заболевания, такие как сердечно-сосудистые или легочные заболевания, артрит или неврологические проблемы
- , является ли основной целью вашей программы упражнений повышение плотности костей или предотвращение падений.
Рекомендуемые упражнения для людей с остеопорозом
К упражнениям, которые полезны людям с остеопорозом, относятся:- Упражнения аэробики с весовой нагрузкой, например танцы
- Тренировка с отягощениями с использованием свободных весов, таких как гантели и штанги, сопротивление резинкой, сопротивление собственному весу или силовые тренажеры
- упражнений для улучшения осанки, равновесия и силы тела, например, тай-чи.
Плавание и водные упражнения для больных остеопорозом
Плавание и водные упражнения (такие как аквааэробика или гидротерапия) не относятся к упражнениям с весовой нагрузкой, поскольку плавучесть воды противодействует воздействию силы тяжести. Однако упражнения в воде могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. Люди с тяжелым остеопорозом или кифозом (сутулость в верхней части спины), подверженные высокому риску переломов костей, могут посчитать, что плавание или водные упражнения являются их предпочтительным занятием.Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.
Прогулки для больных остеопорозом
Несмотря на то, что ходьба является упражнением с весовой нагрузкой, она не сильно улучшает здоровье костей, силу мышц, физическую форму или равновесие, если только она не выполняется с высокой интенсивностью, например, в более быстром темпе, в течение длительного времени (например, прогулка по лесу) или включает сложная местность, например холмы. Однако для людей, которые в остальном неактивны, ходьба может быть безопасным способом введения некоторой физической активности.Упражнения, которые следует избегать людям с остеопорозом
У человека с остеопорозом ослаблены кости, склонные к переломам. Им следует избегать действий, которые:- включают нагруженное сгибание позвоночника вперед, например приседания на животе
- увеличить риск падения
- требует резкого, сильного движения, если не вводится постепенно как часть прогрессивной программы
- требуют сильного скручивающего движения, такого как замах в гольфе, если человек не привык к таким движениям.
Лучшее количество упражнений для людей с остеопорозом
Точное количество упражнений, необходимых людям с остеопорозом, в настоящее время неизвестно. Однако руководящие принципы предполагают:- От 45 минут до одного часа аэробной активности два-три раза в неделю
- Тренировка с отягощениями два или три раза в неделю - каждое занятие должно включать упражнения для укрепления мышц нижних конечностей, туловища и рук, и каждое упражнение следует выполнять от восьми до 10 раз
- упражнения на равновесие - они должны быть на уровне, нарушающем ваше равновесие, и должны выполняться в течение нескольких минут не реже двух раз в неделю.Из соображений безопасности всегда проверяйте, можете ли вы за что-нибудь ухватиться, если вы перебалансируете
- упражнений на растяжку для повышения гибкости.
Профессиональная консультация для людей с остеопорозом
Регулярные упражнения - неотъемлемая часть любой программы лечения остеопороза. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений. Физиотерапевты и другие специалисты по упражнениям могут дать вам квалифицированные рекомендации.Всегда начинайте программу упражнений с низкого уровня и постепенно прогрессируйте. Слишком энергичные и быстрые упражнения могут увеличить риск получения травм, в том числе переломов. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом о способах увеличения количества кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Они могут посоветовать вам использовать добавки.
Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, которые вредны для ваших костей.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Физиотерапевт
Что следует помнить
- Остеопороз характеризуется потерей кальция в костях человека, что увеличивает вероятность их перелома (перелома).
- Регулярные упражнения снижают скорость потери костной массы и сохраняют костную ткань, снижая риск переломов.
- Упражнения также помогают снизить риск падения.
- Слишком энергичные упражнения могут увеличить риск переломов.
- Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения за советом.
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Университет Мельбурна - Центр здоровья, физических упражнений и спортивной медицины
Последнее обновление: Май 2015 г.
Контент страницы в настоящее время проверяется.Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
.