Лфк при остеопорозе позвоночника поясничного отдела


Лфк при остеопорозе позвоночника поясничного отдела

Очень часто люди, получившие диагноз «остеопороз», практически полностью отказываются от физических упражнений. Они только вредят себе, т. к. полное бездействие не поможет человеку избавиться от этого недуга. Специалисты людям с остеопорозом, наоборот, рекомендуют делать гимнастику, предназначенную для поясничного отдела и всего позвоночника. Так укрепляется костная ткань, снижается риск появления переломов костей. О том, чем полезна гимнастика при остеопорозе, как делать ее правильно и неправильно – расскажем далее.

Физкультура при остеопорозе, в чем ее польза

Остеопорозом называется прогрессирующий недуг, который нарушает структуру кости, поэтому они у таких людей ломкие и рыхлые. Недуг провоцирует разрушение структуры соединительной ткани. Опасность этого недуга в том, что даже при оказании малейшего воздействия кость ломается. В запущенной стадии остеопороз ведет к искривлению позвоночного столба и уменьшению роста человека.

Недуг легко делает обычного человека инвалидом или даже ведет к его гибели. Поэтому его нужно лечить. Обычно пациенту назначаются лекарственные препараты. Их прием объединяют с дополнительными методами лечения. К примеру, лфк при остеопорозе назначается практически всем пациентам.

Почему именно она? Все просто.

Первоначально упражнения при остеопорозе укрепляют и оздоравливают организм человека, делают кости более плотными.

Как это происходит?

Они:

  • Улучшают обмен веществ. Благодаря чему кальций лучше усваивается организмом. С возвратом у человека кальций быстрее вымывается из тканей, что провоцирует возникновение этого недуга.
  • Улучшают работу остеобластов, которые отвечают за новые костные ткани. Помните: на процесс рождения остеобластов лечебная физкультура, используемая при остеопорозе, никак не влияет, но вместе с лекарственными препаратами она замедляет, даже останавливает процесс разрушения костей.

Таким образом, гимнастические упражнения повышают плотность костной ткани за счет повышения мышечного тонуса. Причем у людей, которые неактивно занимаются спортом, этот недуг возникает чаще всего.

Чем же больному можно заниматься?

Он может заняться:

  • йогой;
  • скандинавской ходьбой;
  • танцами, но без акробатики;
  • на тренажерах. Но вот упражнения со свободным весом делать нельзя, т. е. приседать со штангой, делать жим из положения «лежа», делать становую тягу больному запрещено;
  • лечебной физкультурой;
  • пилатесом.

Причем именно пилатес помогает укрепить и даже создан для укрепления мышц спины, поэтому им чаще всего занимаются женщины с остеопорозом.

А более подробно сказать больному с остеопорозом о том, чем еще можно укрепить мышцы спины помимо пилатеса сможет врач.

Комплекс упражнений при остеопорозе

Лечебная физкультура прекрасно дополняет основные методы лечения данного недуга. Но во время ее выполнения резкие движения или сильная нагрузка на позвоночный столб запрещена. Поэтому комплексы делают лежа. Причем сделать требуется 8 повторений. Через 1 неделю количество повторений увеличивают в 4 раза.

Медики советуют все комплексы делать поочередно.

Боли и иных неприятных ощущений больной испытывать не должен. Перед физкультурой ему требуется 15 минут походить спокойно, а позже он может прилечь и 15 минут отдохнуть.

Далее идут активные действия.

Для позвоночника

Для позвоночного столба больному рекомендуется сделать следующую гимнастику.

Ему требуется:

  • поднять верхние конечности вверх, убрать их за голову, потянуть руки дальше от себя. Позже ему рекомендуется сменить сторону;
  • поднять нижнюю конечность на 15 см от пола. Повторить этот комплекс с иной конечностью;
  • согнуть нижние конечности, упереться ими в пол, поднять таз на несколько сантиметров от пола. Верх не поднимать;
  • согнуть нижние конечности, обхватить их верхними конечностями, притянуть их к животу;
  • согнуть нижние конечности, положить их слева от себя. Повторить в другую сторону;
  • поднять верхние и нижние конечности, слегка потрясти ими в воздухе.

Данный комплекс отлично помогает растянуть позвоночный столб.

Для тазобедренных суставов

Для проработки этой зоны пациенту рекомендует сделать следующий комплекс. Перед его выполнением больной должен лечь на пол, лицом вверх.

Далее ему требуется:

  • поднять одну ногу, выпрямить ее, отвести в сторону;
  • поднять на 90 градусов вначале одну ногу, а потом другую;
  • выполнить упражнение, имитирующее езду на велосипеде;
  • положить на стопу ремень, притянуть конечность к туловищу. Таз не сжимать.

Гимнастику для проработки этой области больной может выполнять стоя.

Для этого ему требуется:

  • положить конечности на поясницу, нарисовать туловищем круг, меняя направление;
  • соединить пятки и носки вместе, согнуть правую нижнюю конечность, приподнять ее и опустить в 10 см правее от исходного положения. Принять первоначальное положение. Коленом описать круг. Повторить комплекс другой конечностью;
  • поставить нижнюю конечность на носок, выгибать ее в колене нельзя, посчитать до 10, опустить.

При поражении коленного сустава

Данный комплекс помогает проработать пораженные коленные суставы. Выполняется он, стоя на полу.

Для этого больной должен:

  • поднять одно колено, выполнить им круг. Повторить другой ногой;
  • походить на месте, поднимая колени вверх;
  • походить на месте, но пятками нужно пытаться дотянуться до попы.

А еще больной может сесть на пол, согнуть ногу, положить руки на колено. Далее колено нужно приблизить к туловищу, выпрямить. Помимо этого, он может встать на четвереньки, приподнять ногу вверх, согнуть ее и притянуть коленом к рукам. Повторить другой ногой.

Для кистей рук

Этот комплекс помогает разработать кисти рук. Во время его выполнения можно сидеть на стуле.

Для этого больной должен:

  • вытянуть обе руки вперед, кисти поднять, потянуть к себе, опустить их вниз, согнуть;
  • собрать пальцы в кулак, делать ими круги в разные стороны;
  • сплести пальцы перед собой, сделать волну запястьями;
  • сложить руки в молитвенном жесте, надавливать ладошками;
  • потрясти сильно кистями рук;
  • попытаться одной рукой вкрутить воображаемую лампочку. Темп увеличивать. Повторить данный комплекс другой рукой.

ЛФК для пожилых при остеопорозе

Такие упражнения и иные физические тренировки, входящие в комплекс, рекомендуется выполнять лицам пожилого возраста с остеопорозом. Их делают медленно, не задерживая дыхание, отдыхая 1 минуту. Во время его выполнения можно лежать на спине.

Для его выполнения больному требуется:

  1. сгибать, разгибать стопы, потянуть их на себя, задержаться, досчитать до 10, расслабиться;
  2. положить руки вдоль туловища, надавить ладошками на пол, посчитать до 10, отдохнуть. Комплекс сделать 10 раз;
  3. согнуть ногу, скользить ей по полу. Комплекс выполнить 20 раз;
  4. выпрямить ноги, прижать их к полу, попытаться сильнее их прижать к полу, напрячь мышцы, досчитать до 30;
  5. согнуть ноги в коленях, развести их в стороны. Комплекс выполнить 15 раз;
  6. вытянуть ноги и руки в разные стороны. Так позвоночник лучше растянется. Комплекс выполняется до легкого утомления.

Комплекс в домашних условиях для профилактики у женщин и мужчин

Помните: остеопороз – это такой недуг, от которого можно избавиться.

Главное, чтобы пациент:

  • ежедневно выполнял все рекомендованные медиком упражнения;
  • правильно питался;
  • полностью отказался от табака, алкоголя.

Обязательно в лечебную гимнастику именно при остеопорозе должна входить:

  • разминка;
  • основная часть;
  • растяжка.

Все упражнения нужно выполнить не меньше 20 раз. Выполняются они плавно, без напряжения. Больной может лишь чувствовать легкую усталость.

Первоначально ему требуется разогреть мышцы.

Для этого он может:

  • помахать верхними конечностями;
  • сделать пару кругов головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами.

В каждую сторону делается не меньше 5–8 движений.

Далее пациент может походить на месте, на носках, пятках, высоко приподнимая бедра, захлестывая ноги назад.

Теперь он может переходить к основной части.

Здесь ему требуется:

  1. Встать на четвереньки, прогнуть спину вниз, выгнуть ее вверх.
  2. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, досчитать до 10, принять исходную позицию. Повторить. Так тело максимально растянется.
  3. Встать на ноги, вытянуть руки вперед, опустить руки и тело до прямого угла, медленно подняться.
  4. Встать рядом с опорой, положить на нее руки, перенести прямую ногу через опору. Если такой комплекс больной сделать не может, то ему можно положить под ноги высокую подушку.
  5. Лечь на правый бок, приподнять одну ногу, опустить ее вперед, поднять и вернуть в прежнее положение.
  6. Лечь на спину, поместить руки на затылок, оторвать плечи от пола, но поясницу прижать к полу.
  7. Лечь на спину, прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз, ноги, напрячь мышцы, посчитать до 5, отдохнуть 5 минут.

Теперь больному требуется растянуть мышцы. Это можно сделать около двери или шкафа. Требуется лишь ухватиться за них, потянуться. Удерживать положение 1 минуту.

Далее наклониться вперед, руки и верх туловища расслабить. Потом лечь на спину и заняться дыхательной гимнастикой. Помните: выдохи длиннее вдохов.

Как тренироваться для профилактики остеопороза

Чтобы вышеописанные упражнения дали результат, пациенту требуется учесть следующие несложные правила.

Он должен:

  • При наличии у себя хронической формы остеопороза не заниматься лечебной физкультурой. А еще ей нельзя заниматься людям, которые недавно получили травму или имеют онкологическое новообразование. Им можно заниматься, но только после полного обследования и консультации с лечащим врачом. Только опытный тренер и физиотерапевт составит больному такую программу, которая ему не навредит.
  • Первые 2–3 сеанса выполнять комплексы под контролем своего физиотерапевта. Позже больной может заниматься самостоятельно.
  • Выполнять гимнастику медленно, размеренно, с небольшой амплитудой. Начинать занятие с разминки, которая поможет разогреть все тело. Только после нее пораженные недугом кости не сломаются, и зарядка для рук и всего тела действительно поможет человеку с остеопорозом.
  • Все упражнения статичны. Гантели, гири, штанга не используется. Силовые тренажеры также исключаются.
  • Не нарушать технику выполнения лфк и упражнений. Это приведет к появлению у больного с остеопорозом тяжелых травм.
  • Упражнения не должны вызывать боль. Если она появилась, то занятия можно заменить альтернативным комплексом. Если же у пациента любая гимнастика вызывает боль, то ему рекомендуется обратиться за помощью к медику.
  • Посещать гимнастику только в нормальном моральном состоянии. Если же больной чувствует себя морально очень плохо, то тренировку ему лучше перенести.
  • Заниматься каждый день, уделять себе 15–20 минут. Если пациент пропустил тренировку, то в следующий день ему не нужно заниматься в 2 раза дольше.
  • Отдать предпочтение удобной одежде и обуви. Обтягивающие штаны и футболки больным с остеопорозом лучше не носить. Одежда должна быть удобной. В магазине лучше отдать предпочтение удобной обуви на низкой подошве.
  • Занимаясь на полу, лучше положить себе под спину коврик, плед. Они избавляют от чрезмерного давления, оказываемого на косточки.

Аэробные нагрузки

Чаще всего женщинам с остеопорозом помогает укрепить мышцы спины именно пилатес.

Также особый комплекс для людей с остеопорозом разработал профессор Бубновский.

Для выполнения этого комплекса пациент должен:

  1. Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад, а на вторую слегка сесть. Выполнить нужно 10-15 повторений на каждую конечность. Такое упражнение очень хорошо помогает проработать мышцы нижней части тела.
  2. Встать на четвереньки, выдохнуть весь воздух и выгнуть спину дугой. Затем воздух можно вдохнуть, а спиной нужно прогнуться вниз. Комплекс повторяется 20 раз.
  3. Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях, сложить тело так, как будто человек пытается проползти через колючую проволоку. Повторить комплекс 5-10 раз. Такое упражнение отлично помогает укрепить кости.
  4. Встать на четвереньки, сместить корпус вперед, но прогиба в поясничном отделе быть не должно. Удерживать такую позу нужно 1–2 секунды. Потом больной может вернуться в прежнее положение. Сделать комплекс нужно 10 раз.
  5. Лечь на спину, руки разложить по бокам, оторвать таз от пола, но руки использовать запрещено. Удерживать такое положение нужно 3–5 секунд. Сделать комплекс нужно 10–20 раз.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову, локти выставить вперед, согнуть тело и стараться локтями дотронуться до коленей. Это упражнение помогает укрепить позвоночный столб и мышцы пресса. Сделать нужно 20 раз.

Таким образом, больному с остеопорозом можно делать практически любую гимнастику, помогающую ему преодолеть гравитацию, разработать поясничный отдел позвоночника.

Он может:

  • бегать;
  • заниматься активной ходьбой;
  • подниматься по лестнице;
  • заниматься спортивными танцами;
  • теннисом.

Данные упражнения снижают риск развития у человека этого недуга.

Когда конечность касается земли, то для костей это сильный стресс, который положительно сказывается на их плотности.

Но это происходит в том случае, если в организме человека достаточно кальция. Поэтому у людей, которые на протяжении 3 месяцев занимались спортом, кости в два раза плотней, чем у обычных людей.

Бег трусцой в 2 раза полезней обычной ходьбы. Причем прогулки не влияют на плотность костей. Помимо этого, ездить на велосипеде и плавать бессмысленно.

Прыжки для профилактики остеопороза

Это лучшее занятие, которое предотвращает развитие недуга. Поэтому спортсменам врачи и рекомендуют именно прыгать.

Помимо этого, прыжки:

  • укрепляют сердечнососудистую систему;
  • укрепляют связки ног, коленные, голеностопные суставы;
  • улучшает координацию;
  • оказывают стрессовое воздействие на суставы и кости.

Врачи рекомендуют всем людям делать не менее 50 прыжков в день, отрываясь на 8 см от пола. Тренироваться так рекомендуется 3–6 дней.

Причем человек может прыгать:

  • на месте;
  • через скакалку;
  • на степ, короб;
  • и одновременно приседать.

Позже можно совершать комбинированные прыжки, прыгать на одной ноге.

Но помните, что прыгать можно не всем людям.

К примеру, пациентам с остеоартритом прыгать запрещено. Прыгать им можно только после консультации с медиком.

Упражнения на баланс и координацию

Упражнения, тренирующие равновесие, также отлично снижают риск развития у человека остеопороза.

Они:

  • повышают стабильность;
  • помогают сохранить мышцы в тонусе;
  • предотвращают падение человека.

Специалисты рекомендуют заниматься такими упражнениями гражданам пожилого возраста, т. к. именно в этом возрасте люди часто падают, ломают шейку бедра. А такие переломы очень опасны.

По этому таким гражданам рекомендуется:

  • стоять на одной ноге;
  • заниматься на фитболе;
  • заниматься гимнастикой тайцзыцюань;
  • стоять на доске или подушке, пытаться балансировать.

Первоначально пациент должен делать те упражнения, которые у него хорошо получаются. Позже можно переходить к более сложным упражнениям. К примеру, больной может балансировать с закрытыми глазами, постепенно увеличивать время тренировки.

Упражнения с отягощением силовые тренировки

Данные упражнения отлично укрепляют кости и связки. А еще они помогают увеличить мышечную массу.

Пациент может делать упражнения с:

  • отягощением. К примеру, он может заниматься на тренажере, со штангой, с гирями и иными тяжелыми предметами;
  • собственным весом. Для выполнения таких упражнений больному не нужны никакие гимнастические снаряды, тяжелые предметы ему также поднимать не требуется. Все занятия проводятся с собственным весом больного. Он может заниматься на перекладине, брусьях.

Заниматься данными упражнениями людям старше 45 лет нужно очень аккуратно.

Первоначально пациент должен пройти полное обследование, получить разрешение от лечащего врача. Людям с сахарным диабетом или гипертонией заключение получать обязательно нужно.

Упражнения с отягощением людям с остеопорозом старше 45 лет делать не рекомендуется. Такие упражнения могут доломать кости, повредить связки, суставы.

Массаж при остеопорозе

Если человек задается вопросом о том, можно ли делать массаж именно при остеопорозе, то однозначного ответа на данный вопрос медики дать не могут.

Массаж гражданам с остеопорозом может выполнять только медик. Только такие процедуры улучшат общее состояние здоровья человека.

А еще такой массаж:

  • расслабит мышцы, снимет с них напряжение, спазм;
  • улучшит местное кровообращение;
  • избавит от болевых ощущений;
  • поможет избавиться от хронической усталости;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшит настроение пациента, повысит его работоспособность;
  • улучшит обмен веществ, питание поврежденных тканей;
  • укрепит мышцы;
  • снизит риск появления у человека переломов.

При выполнении массажа стоит учесть следующие несложные правила.

Массаж:

  1. Проводят только после завершения терапевтического курса.
  2. Делают через 4 месяца после избавления от основного недуга.
  3. Можно делать пациенту только по назначению медика.

Помните: самостоятельно делать себе массаж пациент не должен.

Но и к массажу можно приступать не всем пациентам.

К примеру, его запрещено делать людям с:

  • высокой температурой тела;
  • острыми болями;
  • хроническим остеомиелитом;
  • гнойными воспалениями, локализованными в любой области;
  • воспаленными лимфоузлами;
  • заболеваниями кожи, бородавками, различными повреждениями, сыпью.

Помните: техника массажа подбирается только специалистом. Только он может адекватно оценить стадию недуга, состояние костной ткани, выбрать безопасный и эффективный способ воздействия.

Подытожим: гимнастика – это уникальный способ, помогающий не только избавиться, но и предотвратить развитие недуга. Но заниматься ей следует с умом.

упражнения ЛФК, комплекс физкультуры для суставов, нагрузка занятий

Остеопороз – заболевание, связанное со снижением плотности костной ткани, которое проявляется выраженным болевым синдромом и ведет к переломам и деформациям костей. Чаще всего патология развивается в пожилом возрасте и связана с гормональными сбоями, приводящими к повышенному вымыванию кальция из костей. Важную роль при остеопорозе играет лечебная гимнастика, позволяющая длительное время сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата.

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Многие пациенты ошибочно полагают, что любая физическая активность при остеопорозе увеличивает риск травм и поэтому должна быть сведена к минимуму. На самом же деле, дозированные нагрузки способны замедлить прогрессирование болезни и предотвратить ее осложнения. Это связано с их положительным воздействием на костно-мышечную систему:

  • За счет активной работы мышц улучшается кровообращение, а соответственно и доставка кальция к костям;
  • В среднем на 5% увеличивается костная масса, а значит и плотность ткани;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Замедляются или вовсе останавливаются процессы искривления костей и позвоночника;
  • Костная ткань становится более устойчивой к нагрузкам, на этом фоне снижается частота переломов.

Для определения тактики лечения необходима предварительная консультация врачей ортопеда-травматолога, ревматолога и эндокринолога. Они назначают необходимое дообследование костей и суставов (коленных, тазобедренных и других) для определения причины и стадии болезни, проводится оценка предрасположенности пациента к переломам.

Во многих случаях помимо физкультуры при остеопорозе рекомендуют медикаментозное лечение. Однако оно имеет серьезные противопоказания и не всегда хорошо переносится, чего нельзя сказать об ЛФК.

Полезный совет!

Поскольку заболевание чаще встречается в пожилом возрасте, то комплекс упражнений ЛФК должен быть несложным для выполнения и в то же время эффективным. Подобрать соответствующую программу тренировок вам поможет врач ЛФК.

Первые занятия лучше проводить под контролем инструктора, а уже потом переходить к самостоятельным тренировкам.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы физическая культура при остеопорозе принесла только пользу, обязательно следуйте основным правилам:

  • Не отклоняйтесь от врачебных рекомендаций. Доктор назначает комплекс гимнастики в соответствии с возрастом пациента, состоянием его здоровья, исходной физической подготовкой;
  • Тренироваться следует ежедневно. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут в день;
  • Увеличивайте продолжительность тренировок и количество подходов постепенно. Слишком большая нагрузка без соответствующей подготовки только усугубит ситуацию;
  • Избегайте резких, рывковых движений. Все гимнастические элементы выполняются плавно, размеренно;
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении в свободной удобной одежде.

Важно!

Если во время выполнения гимнастических упражнений возникли острые боли в позвоночнике или суставах, занятия необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу.

Гимнастические упражнения

Каждая тренировка должна включать элементы аэробики, силовые упражнения, растяжение связок и мышц. Каждое задание в среднем нужно повторить 10 раз. Кроме того, по возможности, занимайтесь аквааэробикой и больше ходите пешком. Такие нагрузки внесут свой весомый вклад в борьбу с остеопорозом.

Для тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – самый крупный в нашем организме, эта область в первую очередь поражается остеопорозом. Почти все задания выполняются в положении лежа для уменьшения нагрузки.

  1. Лежа на полу, расставить согнутые в коленях ноги пошире, тянуть на себя ступни, напрягая мышцы голеней и бедер.
  2. В том же положении ноги соединить, руки положить перпендикулярно туловищу. Наклонять обе ноги то вправо, то влево.
  3. Поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях конечности.
  4. Выполнять классическое упражнение «Ножницы», скрещивая выпрямленные ноги в горизонтальной плоскости.
  5. Встать около стула, опершись на его спинку, пятки вместе, носки максимально отдалены друг от друга. Выполнить 10 неглубоких приседаний.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел подвергается наибольшим нагрузкам по сравнению со всеми другими, костная ткань здесь еще более уязвима, поэтому упражнения для поясницы стоит изучить подробнее.

  1. Соединить руки в замочек и поднять над головой. Слегка прогибаться кзади, одновременно отставляя назад поочередно одну или другую ногу.
  2. Держась за спинку стула, делать неглубокие выпады вперед поочередно то на правую, то на левую ногу.
  3. Лечь на бок. Одной рукой опираться на предплечье, вторую поместить на талию. Делать махи вверх свободной ногой. Затем перевернуться на другой бок и повторить все движения аналогично.
  4. Перевернуться на живот, вытянуть руки над головой. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности над полом, прогибаясь в пояснице.
  5. Встать на четвереньки. На вдохе прогнуть поясницу, запрокинув голову. На выдохе наоборот выгнуть спину, подтянув подбородок к груди.

Для позвоночника

Все остальные отделы позвоночного столба также нуждаются в тренировке.

  1. Вытянуть руки кверху, встать на цыпочки и потянуться к потолку, потом перекатиться с носочков на пятки. Вдоль позвоночника должно появиться ощущение тепла.
  2. Обхватить себя руками, стараясь завести их максимально далеко за спину.
  3. Встать прямо, вытянуть руки по швам. Делать наклоны в стороны, скользя прямой рукой по бедру.
  4. Прилечь на спину, руки положить над головой. Вытягивать их вверх, одновременно натягивая ступни по направлению к себе. Нужно почувствовать натяжение позвоночника.
  5. В прежнем лежачем положении опереться на ступни, согнув ноги и подтянув их к ягодицам. Руки положить вдоль корпуса. Поднимать вверх таз, опираясь на лопатки и стопы.

Обратите внимание!

Аналогичные задания можно выполнять и при болезни Бехтерева для сохранения подвижности межпозвонковых сочленений.

Для кистей рук

Кисти рук очень уязвимы для остеопороза, поэтому гимнастику для их разработки обязательно нужно включить в комплекс. Следующие упражнения следует повторять по 30 раз:

  1. Максимально развести пальцы «веером» и вновь соединить.
  2. Собрать все пальцы в щепоть и с силой сжать.
  3. Соединять подушечку большого пальца поочередно со всеми остальными.
  4. Сильно сжать в кулаки кисти, зажав внутри ладоней большие пальцы.
  5. Выполнять вращение большими пальцами по и против часовой стрелки.

Полезное видео – Эффективные упражнения ЛФК при остеопорозе

Лечение в движении: комплекс упражнений при остеопорозе по системе Бубновского

С. М. Бубновский – доктор медицинских наук, разработавший собственную методику лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата (в том числе и остеопороза), которую испробовал на себе, когда восстанавливался после тяжелой травмы.

Упражнения для снижения последствий остеопороза

Тренировки Сергея Бубновского не рассчитаны на ежедневное выполнение. К ним рекомендуется прибегать 2-3 раза в неделю. Проходить они должны в нескольких направлениях:

  • Аэробика занимает основное время, ей рекомендуется уделять не менее 40 минут;
  • Силовые нагрузки на мышцы необходимы для улучшения местного кровотока и уменьшения болевых ощущений;
  • Упражнения на равновесие позволяют добиться скоординированной работы опорно-двигательного аппарата.

Допустимые нагрузки напрямую зависят от возраста больного. Задания, с которыми легко можно справиться в возрасте 30 лет, трудновыполнимы для пациентов от 50 и старше. Именно поэтому тренировки разграничены по возрасту и степени сложности.

Важно!

Перед началом занятий непременно нужно посоветоваться со специалистом о допустимости тренировок, особенно при тяжелом течении остеопороза, осложненном переломами.

Для возрастной категории от 30 до 50 лет

  1. Заложить сцепленные кисти рук за голову, локти развести в стороны. Потянуться всем туловищем вверх, к потолку, подняться на цыпочки. Затем опять встать свободно.
  2. Встать ровно, соединив ноги и опустив руки вниз. Вдыхая, вытянуть руки через стороны вверх. Выдыхая, вернуть их в первоначальное положение.
  3. Стоя на полусогнутых ногах, сводить и разводить колени в стороны, напрягая при этом мышцы голеней и бедер.
  4. Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Оторвать голову и плечевой пояс от пола и максимально приподнять. Подбородок приблизить к груди.
  5. Повернуться на бок, положив голову на выпрямленную руку. Поднимать верхнюю ногу вверх. Повторить второй ногой с другого бока.
  6. Перевернуться вниз лицом. Поднимать и опускать выпрямленные руки вверх.
  7. Теперь поднять вверх ноги, удерживая их в таком положении 2-3 секунды.

Рекомендуется делать 6-10 подходов.

Для возрастной категории от 50 лет

Все гимнастические элементы выполняются в лежачем положении не более 10 раз.

  1. Лежа на спине, напрягать и расслаблять мышцы бедер, не делая при этом активных движений.
  2. Руки положить вдоль корпуса ладонями вниз. Выполнять тыльное сгибание кистей и стоп, задерживая их в такой позиции пару секунд.
  3. Поднимать вверх ягодицы, опираясь на лопатки и согнутые в коленях ноги.
  4. Согнуть руки в локтевых суставах и опереться на них, слегка приподнимая плечевой пояс.
  5. Перевернуться на живот, руки положить под голову. Делать махи вверх выпрямленными ногами по очереди.

Для шейки бедра

Шейка бедра – самая тонкая анатомическая структура бедренной кости, которая чаще всего подвергается переломам. При остеопорозе риск травмы особенно велик. Поэтому для данной области разработано несколько отдельных заданий.

  1. Лечь на полу прямо, вытянув руки и ноги. Прямые ноги оторвать от пола, скрестить и удерживать в такой позиции полминуты. Затем поменять местами верхнюю и нижнюю конечности.
  2. По-прежнему лежа, развести ноги пошире и тянуть к себе пальцы ног. Повторить 10–15 раз.
  3. Согнуть колени и по очереди подтягивать к туловищу то правое, о левое бедро. Сделать 10 подходов.

Для коленных суставов

Коленные суставы также являются опорными и заслуживают отдельного внимания. Необходимое число повторений каждого элемента – от 10 до 15.

  1. По очереди сгибаем то одну, то другую ногу в лежачем положении. Пока правая нога согнута, левая вытянута, и наоборот.
  2. Выполняем традиционный «Велосипед», ритмично имитируя нажатия на педали.
  3. Садимся на табурет. Выпрямляем то одну, то другую ногу, удерживая их на весу до 10 секунд.

Видео – Лечебная физкультура при остеопорозе

Зарядка для профилактики

Предлагаем примерный гимнастический комплекс на каждый день. Он подойдет и людям из группы риска по остеопорозу, которые стремятся предотвратить развитие болезни. Достаточно 10 повторений каждого элемента.

  1. Садимся на табурет. Руки кладем за голову. Вдыхая, отводим локти назад, выдыхая, расслабляемся.
  2. Теперь руки опускаем, сгибаем в локтях, держа предплечья параллельно полу. Максимально стараемся соединить лопатки.
  3. Делаем вращательные движения плечевыми суставами с опущенными вниз руками. Вращаем вперед, потом назад.
  4. Ладони помещаем на колени. Сильно напрягаем все мышцы, удерживаем такое положение 5 секунд и расслабляемся.
  5. Ложимся на спину, руки кладем над головой и несколько раз просто потягиваемся.
  6. Подтягиваем к животу обе ноги, обхватив их руками и замерев в такой позиции на 5 секунд.
  7. Делаем «Велосипед» приблизительно 2 минуты.
  8. Становимся на четвереньки и поочередно прогибаем и выгибаем спину дугой.

Приведенные упражнения важны не только для лечения, но и для профилактики остеопороза. Поскольку рано или поздно плотность костной ткани снижается у всех, то нужно стараться максимально отдалить этот момент. Тогда проблема остеопороза и патологических переломов, возможно, никогда вас не коснется.

Упражнения при остеопорозе позвоночника для пожилых

При таком неприятном заболевании, как остеопороз, терапия должна быть комплексной. Она может включать в себя большое количество мер, и одна из них – специальная гимнастика при остеопорозе. Она помогает снять неприятные симптомы и предупредить прогрессирование патологии.

Упражнения при остеопорозе: общие рекомендации

Физическая культура направлена на стимуляцию роста костной ткани в период развития, а взрослых же людей она помогает улучшить метаболизм и минерализацию костей.

Но нужно учитывать, что положительное влияние оказывают только умеренные нагрузки. Как их отсутствие, так и чрезмерная активность могут провоцировать ухудшение состояния и прогрессирование патологии. Также физкультура способствует улучшению состояния мышечной ткани, что помогает снизить риск переломов в случае падения.

Лечебная гимнастика при остеопорозе направлена на такие задачи:

  • Повышение силы мышц;
  • Предотвращение потерь костной ткани;
  • Улучшение реакции, баланса, координации;
  • Снижение риска травм и падений, а при падении – снижение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия пациента и состояния его здоровья.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором лечебной физкультуры. При составлении плана тренировок нужно учитывать возраст пациента, его физическую подготовку, тяжесть заболевания, общее состояние здоровья.

Основная цель гимнастики – улучшение обменных процессов и минерализации костной ткани, улучшение равновесия и увеличение мышечной массы. При остеопорозе в комплексы включаются следующие упражнения:

  • Аэробика;
  • Упражнения на равновесие;
  • Силовые упражнения.

Их часто дополняют ходьбой и плаванием.

Однако нужно учитывать, что не все упражнения одинаково полезны при остеопорозе:

  • Слишком резкие движения;
  • Сгибания туловища с нагрузкой;
  • Сильные скручивания;
  • Упражнения, при которых существует достаточный риск падения.

Нагрузки должны быть умеренными. Тренировкам достаточно посвящать 3-4 раза в неделю. Теперь рассмотрим несколько комплексов упражнений.

Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей до 50 лет

  • Примите исходное положение стоя, опустите руки, держите ноги вместе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их пять раз.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, ладони поместите за голову. Потянитесь вверх, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
  • Исходное положение – стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, затем плавно опустите. Повторить десять раз.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте десять повторений.
  • Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Поочередно вдавливайте в пол затылок, лопатки, затем руки, поясницу, ягодичные мышцы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
  • Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животу и плавно опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
  • В положении лежа на спине плавно поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
  • Поднимайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Затем лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.

  • Лежа на правом боку, несильно поднимите вверх две ноги, плавно опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте его 5 раз.
  • В положении лежа на животе руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, затем плавно их опустите. Повторите еще 9 раз.
  • В положении лежа на животе приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 8 раз.
  • Примите положение сидя на стуле, ладони поместите на колени. Поднимите руки вверх и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых

Следующий комплекс лечебной физкультуры при остеопорозе может выполняться в возрасте 50, 60 лет и более.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Стопы и кисти согните на себя, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить восемь раз.
  • Аналогичное исходное положение, в течение 3-5 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Повторить 12 раз.
  • Лежа на спине, в течение 3-5 секунд давите согнутыми локтями в пол, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.
  • Лежа на спине, приподнимите голову и тянитесь в течение 3-5 секунд к животу подбородком, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, затем опуститесь. Повторить восемь раз.
  • В положении лежа на спине поочередно отводите прямые ноги в стороны, для каждой повторите 10 раз.
  • Аналогичное положение, ноги согнуты в коленях. Вдохните, одновременно поднимите таз вверх, на выдохе опустите его. Повторить семь раз.
  • В положении лежа на животе опустите руки. Поднимите плечи без помощи рук на 10 см, задержитесь на 3-5 секунд и плавно опуститесь. Выполните упражнение 6-8 раз.
  • Лежа на животе, положите ладони под подбородок. Поочередно поднимайте прямые ноги, для каждой повторите 10 раз.
  • Лежа на спине, на вдохе приподнимайте таз, упираясь в пол согнутыми локтями, на выдохе плавно опускайте его. Повторить 8 раз.

Вначале количество повторений может быть меньшим, но со временем его нужно довести до рекомендуемого. Также обращайте внимание на свое дыхание: вдыхать нужно только через нос, выдыхать – через нос и рот.

Предыдущие упражнения направлены на остеопороз позвоночника. Если же речь идет об остеопорозе шейки бедра, то доктор Бубновский советует выполнять такие упражнения, направленные на общее укрепление мышц:

  • Примите горизонтальное положение лежа на спине, руки поместите по швам. Слегка приподнимите прямые ноги, скрестите их. Выполняйте один подход в течение 35 секунд.
  • Лягте на спину, разведите ноги по ширине плеч, вытягивайте носки на себя и плавно опускайте их обратно.
  • В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе и поочередно прижимайте их к туловищу.

Для остеопороза коленных суставов, который также встречается нередко, существует следующий комплекс упражнений:

  • Лежа на спине попеременно вращайте ногами, выполняя привычный «велосипед». В этом упражнении важен ритм. Начинайте делать его в медленном темпе и доводите его до более быстрого.
  • Исходное положение аналогичное. Правую ногу согните в коленном суставе, при разгибании ее параллельно сгибайте левую. Продолжайте сгибать ноги таким образом.
  • Сядьте на стул, поднимите прямую ногу, стопу держите ровно. Правую ногу держите параллельно полу на протяжении 5-10 секунд, затем смените на левую.  Мышцы бедра и голени в процессе выполнения должны быть напряжены.

Помните, что физические упражнения при остеопорозе должны подбираться исключительно врачом. На практике пациенты, которые создают для себя комплексы сами, в большом количестве случаев только ухудшают течение заболевания. Подбор упражнений – задача врача: ортопеда, травматолога или ревматолога. Сначала он должен провести полную диагностику остеопороза, определить стадию и площадь патологического процесса, наличие осложнений или риски их развития. И уже после этого формируется комплекс упражнений,  разрешенных пациенту и эффективных для него.

Предлагаем посмотреть несколько видео, которые демонстрируют гимнастику при остеопорозе.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: видео-занятия

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника видео

Остеопороз – заболевание, связанное со снижением плотности костной ткани, которое проявляется выраженным болевым синдромом и ведет к переломам и деформациям костей. Чаще всего патология развивается в пожилом возрасте и связана с гормональными сбоями, приводящими к повышенному вымыванию кальция из костей. Важную роль при остеопорозе играет лечебная гимнастика, позволяющая длительное время сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата.

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Многие пациенты ошибочно полагают, что любая физическая активность при остеопорозе увеличивает риск травм и поэтому должна быть сведена к минимуму. На самом же деле, дозированные нагрузки способны замедлить прогрессирование болезни и предотвратить ее осложнения. Это связано с их положительным воздействием на костно-мышечную систему:

  • За счет активной работы мышц улучшается кровообращение, а соответственно и доставка кальция к костям;
  • В среднем на 5% увеличивается костная масса, а значит и плотность ткани;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Замедляются или вовсе останавливаются процессы искривления костей и позвоночника;
  • Костная ткань становится более устойчивой к нагрузкам, на этом фоне снижается частота переломов.

Для определения тактики лечения необходима предварительная консультация врачей ортопеда-травматолога, ревматолога и эндокринолога. Они назначают необходимое дообследование костей и суставов (коленных, тазобедренных и других) для определения причины и стадии болезни, проводится оценка предрасположенности пациента к переломам.

Во многих случаях помимо физкультуры при остеопорозе рекомендуют медикаментозное лечение. Однако оно имеет серьезные противопоказания и не всегда хорошо переносится, чего нельзя сказать об ЛФК.

Полезный совет!

Поскольку заболевание чаще встречается в пожилом возрасте, то комплекс упражнений ЛФК должен быть несложным для выполнения и в то же время эффективным. Подобрать соответствующую программу тренировок вам поможет врач ЛФК.

Первые занятия лучше проводить под контролем инструктора, а уже потом переходить к самостоятельным тренировкам.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы физическая культура при остеопорозе принесла только пользу, обязательно следуйте основным правилам:

  • Не отклоняйтесь от врачебных рекомендаций. Доктор назначает комплекс гимнастики в соответствии с возрастом пациента, состоянием его здоровья, исходной физической подготовкой;
  • Тренироваться следует ежедневно. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут в день;
  • Увеличивайте продолжительность тренировок и количество подходов постепенно. Слишком большая нагрузка без соответствующей подготовки только усугубит ситуацию;
  • Избегайте резких, рывковых движений. Все гимнастические элементы выполняются плавно, размеренно;
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении в свободной удобной одежде.

Важно!

Если во время выполнения гимнастических упражнений возникли острые боли в позвоночнике или суставах, занятия необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу.

Гимнастические упражнения

Каждая тренировка должна включать элементы аэробики, силовые упражнения, растяжение связок и мышц. Каждое задание в среднем нужно повторить 10 раз. Кроме того, по возможности, занимайтесь аквааэробикой и больше ходите пешком. Такие нагрузки внесут свой весомый вклад в борьбу с остеопорозом.

Для тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – самый крупный в нашем организме, эта область в первую очередь поражается остеопорозом. Почти все задания выполняются в положении лежа для уменьшения нагрузки.

  1. Лежа на полу, расставить согнутые в коленях ноги пошире, тянуть на себя ступни, напрягая мышцы голеней и бедер.
  2. В том же положении ноги соединить, руки положить перпендикулярно туловищу. Наклонять обе ноги то вправо, то влево.
  3. Поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях конечности.
  4. Выполнять классическое упражнение «Ножницы», скрещивая выпрямленные ноги в горизонтальной плоскости.
  5. Встать около стула, опершись на его спинку, пятки вместе, носки максимально отдалены друг от друга. Выполнить 10 неглубоких приседаний.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел подвергается наибольшим нагрузкам по сравнению со всеми другими, костная ткань здесь еще более уязвима, поэтому упражнения для поясницы стоит изучить подробнее.

  1. Соединить руки в замочек и поднять над головой. Слегка прогибаться кзади, одновременно отставляя назад поочередно одну или другую ногу.
  2. Держась за спинку стула, делать неглубокие выпады вперед поочередно то на правую, то на левую ногу.
  3. Лечь на бок. Одной рукой опираться на предплечье, вторую поместить на талию. Делать махи вверх свободной ногой. Затем перевернуться на другой бок и повторить все движения аналогично.
  4. Перевернуться на живот, вытянуть руки над головой. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности над полом, прогибаясь в пояснице.
  5. Встать на четвереньки. На вдохе прогнуть поясницу, запрокинув голову. На выдохе наоборот выгнуть спину, подтянув подбородок к груди.

Для позвоночника

Все остальные отделы позвоночного столба также нуждаются в тренировке.

  1. Вытянуть руки кверху, встать на цыпочки и потянуться к потолку, потом перекатиться с носочков на пятки. Вдоль позвоночника должно появиться ощущение тепла.
  2. Обхватить себя руками, стараясь завести их максимально далеко за спину.
  3. Встать прямо, вытянуть руки по швам. Делать наклоны в стороны, скользя прямой рукой по бедру.
  4. Прилечь на спину, руки положить над головой. Вытягивать их вверх, одновременно натягивая ступни по направлению к себе. Нужно почувствовать натяжение позвоночника.
  5. В прежнем лежачем положении опереться на ступни, согнув ноги и подтянув их к ягодицам. Руки положить вдоль корпуса. Поднимать вверх таз, опираясь на лопатки и стопы.

Обратите внимание!

Аналогичные задания можно выполнять и при болезни Бехтерева для сохранения подвижности межпозвонковых сочленений.

Для кистей рук

Кисти рук очень уязвимы для остеопороза, поэтому гимнастику для их разработки обязательно нужно включить в комплекс. Следующие упражнения следует повторять по 30 раз:

  1. Максимально развести пальцы «веером» и вновь соединить.
  2. Собрать все пальцы в щепоть и с силой сжать.
  3. Соединять подушечку большого пальца поочередно со всеми остальными.
  4. Сильно сжать в кулаки кисти, зажав внутри ладоней большие пальцы.
  5. Выполнять вращение большими пальцами по и против часовой стрелки.

Полезное видео – Эффективные упражнения ЛФК при остеопорозе

Лечение в движении: комплекс упражнений при остеопорозе по системе Бубновского

С. М. Бубновский – доктор медицинских наук, разработавший собственную методику лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата (в том числе и остеопороза), которую испробовал на себе, когда восстанавливался после тяжелой травмы.

Упражнения для снижения последствий остеопороза

Тренировки Сергея Бубновского не рассчитаны на ежедневное выполнение. К ним рекомендуется прибегать 2-3 раза в неделю. Проходить они должны в нескольких направлениях:

  • Аэробика занимает основное время, ей рекомендуется уделять не менее 40 минут;
  • Силовые нагрузки на мышцы необходимы для улучшения местного кровотока и уменьшения болевых ощущений;
  • Упражнения на равновесие позволяют добиться скоординированной работы опорно-двигательного аппарата.

Допустимые нагрузки напрямую зависят от возраста больного. Задания, с которыми легко можно справиться в возрасте 30 лет, трудновыполнимы для пациентов от 50 и старше. Именно поэтому тренировки разграничены по возрасту и степени сложности.

Важно!

Перед началом занятий непременно нужно посоветоваться со специалистом о допустимости тренировок, особенно при тяжелом течении остеопороза, осложненном переломами.

Для возрастной категории от 30 до 50 лет

  1. Заложить сцепленные кисти рук за голову, локти развести в стороны. Потянуться всем туловищем вверх, к потолку, подняться на цыпочки. Затем опять встать свободно.
  2. Встать ровно, соединив ноги и опустив руки вниз. Вдыхая, вытянуть руки через стороны вверх. Выдыхая, вернуть их в первоначальное положение.
  3. Стоя на полусогнутых ногах, сводить и разводить колени в стороны, напрягая при этом мышцы голеней и бедер.
  4. Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Оторвать голову и плечевой пояс от пола и максимально приподнять. Подбородок приблизить к груди.
  5. Повернуться на бок, положив голову на выпрямленную руку. Поднимать верхнюю ногу вверх. Повторить второй ногой с другого бока.
  6. Перевернуться вниз лицом. Поднимать и опускать выпрямленные руки вверх.
  7. Теперь поднять вверх ноги, удерживая их в таком положении 2-3 секунды.

Рекомендуется делать 6-10 подходов.

Для возрастной категории от 50 лет

Все гимнастические элементы выполняются в лежачем положении не более 10 раз.

  1. Лежа на спине, напрягать и расслаблять мышцы бедер, не делая при этом активных движений.
  2. Руки положить вдоль корпуса ладонями вниз. Выполнять тыльное сгибание кистей и стоп, задерживая их в такой позиции пару секунд.
  3. Поднимать вверх ягодицы, опираясь на лопатки и согнутые в коленях ноги.
  4. Согнуть руки в локтевых суставах и опереться на них, слегка приподнимая плечевой пояс.
  5. Перевернуться на живот, руки положить под голову. Делать махи вверх выпрямленными ногами по очереди.

Для шейки бедра

Шейка бедра – самая тонкая анатомическая структура бедренной кости, которая чаще всего подвергается переломам. При остеопорозе риск травмы особенно велик. Поэтому для данной области разработано несколько отдельных заданий.

  1. Лечь на полу прямо, вытянув руки и ноги. Прямые ноги оторвать от пола, скрестить и удерживать в такой позиции полминуты. Затем поменять местами верхнюю и нижнюю конечности.
  2. По-прежнему лежа, развести ноги пошире и тянуть к себе пальцы ног. Повторить 10–15 раз.
  3. Согнуть колени и по очереди подтягивать к туловищу то правое, о левое бедро. Сделать 10 подходов.

Для коленных суставов

Коленные суставы также являются опорными и заслуживают отдельного внимания. Необходимое число повторений каждого элемента – от 10 до 15.

  1. По очереди сгибаем то одну, то другую ногу в лежачем положении. Пока правая нога согнута, левая вытянута, и наоборот.
  2. Выполняем традиционный «Велосипед», ритмично имитируя нажатия на педали.
  3. Садимся на табурет. Выпрямляем то одну, то другую ногу, удерживая их на весу до 10 секунд.

Видео – Лечебная физкультура при остеопорозе

Зарядка для профилактики

Предлагаем примерный гимнастический комплекс на каждый день. Он подойдет и людям из группы риска по остеопорозу, которые стремятся предотвратить развитие болезни. Достаточно 10 повторений каждого элемента.

  1. Садимся на табурет. Руки кладем за голову. Вдыхая, отводим локти назад, выдыхая, расслабляемся.
  2. Теперь руки опускаем, сгибаем в локтях, держа предплечья параллельно полу. Максимально стараемся соединить лопатки.
  3. Делаем вращательные движения плечевыми суставами с опущенными вниз руками. Вращаем вперед, потом назад.
  4. Ладони помещаем на колени. Сильно напрягаем все мышцы, удерживаем такое положение 5 секунд и расслабляемся.
  5. Ложимся на спину, руки кладем над головой и несколько раз просто потягиваемся.
  6. Подтягиваем к животу обе ноги, обхватив их руками и замерев в такой позиции на 5 секунд.
  7. Делаем «Велосипед» приблизительно 2 минуты.
  8. Становимся на четвереньки и поочередно прогибаем и выгибаем спину дугой.

Приведенные упражнения важны не только для лечения, но и для профилактики остеопороза. Поскольку рано или поздно плотность костной ткани снижается у всех, то нужно стараться максимально отдалить этот момент. Тогда проблема остеопороза и патологических переломов, возможно, никогда вас не коснется.

Упражнения при остеопорозе 1,2 и 3 степени

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе помогает избавиться от большинства симптомов заболевания, приостановить процессы разрушения костной ткани. Эта болезнь ведет к необратимым последствиям. Она не лечится, если дегенеративные измерения в толще кости уже начались, пациенту нужно целиком пересмотреть отношение к повседневной жизни. Но остеопороз – это не приговор. Вы можете заниматься спортом, путешествовать, много гулять, если грамотно подобрать комплекс восстановительных, реабилитационных мероприятий.

Заболевание нередко сопровождается сильной болью в суставах. ЛФК помогает избавиться от неприятных ощущений. Нельзя заниматься спортом в острый период развития недуга. Есть определенные ограничения в физической активности. тренироваться желательно под контролем опытного инструктора, который специализируется на реабилитации таких больных.

Самостоятельно заниматься в домашних условиях не рекомендуется. При несоблюдении правильной техники выполнения упражнений можно лишь усугубить ситуацию и осложнить течение болезни.

Что такое остеопороз

Остеопороз – сложное заболевание, которое затрагивает костную ткань. Из-за существенного недостатка кальция в организме кости становятся пористыми, хрупкими. Болезнь поражает крупные суставы. На ее фоне развиваются сопутствующие недуги. Нередко остеохондроз сопровождается артрозами, радикулитом, ревматизмом.

Остеопороз намного чаще развивается у представительниц слабого пола.

Этому есть логическое объяснение. После наступления менопаузы происходит серьезная перестройка женского организма. Многочисленные гормоны в этом возрасте просто прекращают вырабатываться. В организме значительно сокращается количество эстрогенов, нарушается работа щитовидной, паращитовидной желез, выработка гормонов тиреокальцитонина и паратирина тоже замедляется. Именно эти вещества способствуют усвоению кальция в тонком кишечнике.

Вы можете употреблять сколько угодно препаратов кальция, продуктов питания, богатых этим микроэлементом, но без достаточной гормональной нагрузки вещество просто выводится из организма естественным путем. Когда мозг замечает недостаток кальция в крови, он дает команду на высвобождение его из костной ткани. Таким способом микроэлемент вымывается из скелета. Структура кости меняется. у здорового человека она плотная, у больного – пористая. Чем больше таких внутренних полостей, тем выше хрупкость кости.

Мужчины тоже страдают от остеопороза, но значительно реже, чем представительницы прекрасного пола.

Особенности развития недуга

Остеопороз развивается постепенно, хотя в медицинской практике встречаются случаи реактивного развития недуга. Кальций из кости вымывается постепенно. Лишь в тяжелых запущенных случаях пациент сильно страдает от этого процесса. Таких больных нередко называют «стеклянными людьми». Из-за чрезмерной ломкости костей вероятность получения серьезной травмы очень высока. Врачи не рекомендуют таким людям выходить из дома в зимний период, когда на улице гололед.

После наступления менопаузы женщины должны обследоваться раз в год, чтобы контролировать изменения структуры костной ткани. Таким способом можно выявить болезнь на ранней стадии и при помощи ряда реабилитационных мероприятий восстановить целостность костно-мышечной системы или замедлить процессы ее разрушения.

Сначала пациент не испытывает никаких негативных симптомов. Нередко наличие остеопороза выявляется из-за случайного перелома или ушиба. Человек обращается в травматологический пункт, делает рентген. Врач видит изменения в структуре кости и назначает восстановительные мероприятия. ЛФК является обязательным этапом предстоящего лечения.

Физическая активность при остеопорозе

Некоторые пациенты считают, что диагноз остеопороз предполагает лежачий малоактивный образ жизни. Такое мнение в корне неверное. Умеренная физическая активность способна улучшить общее состояние больного. Основная задача в этот период – уменьшить вероятность возникновения травм. Чтобы сделать это, необходимо укреплять мышечный каркас всего тела.

Скелет – это опора организма, но именно мышцы удерживают кости в правильном положении. Если мускулатура дряблая, то риск травматизации возрастает во много раз.

Именно поэтому врачи-реабилитологи настаивают на прохождении курсов физиотерапии и постоянных занятиях ЛФК пациентам с остеопорозом.

Существует множество видов физической активности. некоторые из них категорически запрещены больным остеопорозом, другие можно использовать, но адаптируя их под особенности организма. Заниматься необходимо под постоянным контролем инструктора. Если какое-то упражнение вы будете выполнять неправильно, не соблюдая определенную технику, то рискуете нанести значительный вред организму.

Запрещенные виды физической активности

Под категорическим запретом оказываются все экстремальные виды спорта – катание на лыжах, сноубординг, прыжки с парашютом, прыжки в воду с трамплина и многие другие. В спорте, где есть риск получения серьезной травмы, нет места пациентам с остеопорозом. Если вы зимой оказываетесь на горнолыжном курорте, стоит отказаться даже от катания на санках или тюбинге.

Бегать пациентами с остеопорозом тоже нельзя. При беге кости испытывают серьезные нагрузки. Больше всего страдает голеностопные и коленные суставы. К тому же всегда существует риск падения. Можно найти альтернативу бегу. Спортивная ходьба – отличный вид реабилитации. Вы выбираете подходящий для себя темп. Ходить желательно по специально организованным для таких целей маршрутов. Выбирайте места вдали от крупных автомагистралей. Можно сходить на ближайший стадион, где покрытие на беговых дорожках специально разработано для таких целей. прогуливаться можно в парке или лесу. Для дыхательной системы будет польза, но во время таких тренировок следует внимательно смотреть под ноги. Риск падения остается всегда, об этом нельзя забывать.

Плавание – разрешенный вид спорта при остеопорозе, но глубоко нырять, погружаться с аквалангом не рекомендуется

Под запретом оказываются и занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой. Вы можете заниматься в оборудованном тренажерном зале, но с малым дополнительным весом.

Рекомендованные виды упражнений

В список разрешенных видов спорта и реабилитации входят:

  • Йога, пилатес, стрейчинг;
  • Занятия танцами, но без многочисленных прыжковых элементов;
  • Легкая атлетика с учетом особенностей организма;
  • Посещение тренажерного зала;
  • ЛФК.

Лечебная физкультура – оптимальный вариант ежедневных занятий. Подобные тренировки проводятся во многих больницах, санаториях, реабилитационных центрах.

Вы можете посетить несколько занятий, ознакомиться с техникой выполнения упражнений, чтобы потом продолжить тренировочный процесс дома с пользой для всего организма.

Существует несколько простых упражнений, направленных на укрепление мышц и суставов. Лежа на животе, поставьте ноги на ширине плеч и поочередно поднимайте их вверх на 15-20 см. Движения должны быть плавными, не рывковыми. Постарайтесь не сгибать колени. Вы почувствуете заметное напряжение в паховой области, по задней поверхности бедра. Руки при этом лежат вдоль туловища. Голова, грудь, живот прижаты к полу.

Лягте на бок и делайте не слишком размашистые круговые движения ногой, согнутой в колене. Достаточно сделать 10 повторов на каждую ногу. Круговые движения кистей рук и стоп можно делать при любом удобном случае – дома, на работе, в общественном транспорте. Такая суставная гимнастика обеспечивает приток крови к этой зоне и питание костей, хрящей, соединительной ткани.

Еще одно полезное и простое упражнение – соединение лопаток в положении сидя. Сядьте на стул, выпрямите спину и медленно сводите-разводите лопатки, стараясь не помогать руками. Незначительные движения плечевого пояса допустимы. Это упражнение можно делать в качестве разминки перед любыми видами физической активности.

Сопутствующая терапия

При помощи одного лишь ЛФК невозможно избавиться от всех проявлений остеопороза. Это заболевание необратимо, но существенно замедлить его развитие можно. Вместе с лечебной физкультурой можно проходить курсы массажа, использовать возможности санаторного лечения, на постоянной основе принимать препараты кальция и лекарственные средства для активного усвоения этого микроэлемента. В комплексе подобные мероприятия будут высокоэффективны.

Комплекс ЛФК при остеопорозе позвоночника для престарелых: секреты здоровой жизни

Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых: лучшие упражнения

Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых входит в число элементов комплексного лечения патологии.

Среди рекомендованных упражнений должны присутствовать нагрузки, показанные конкретному пациенту.

Интенсивность, которой подвергаются позвонки и другие части скелета, должна обязательно регулироваться. Главное — чтобы занятия были систематическими.

Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте должны быть разнообразными. Это может быть плавание, занятия на тренажерах, аэробика, силовые упражнения и т. д. Обязательное условие – вид физических упражнений и интенсивность нагрузок назначает доктор.

Гимнастика при остеопорозе помогает максимально разгрузить позвоночник и суставы, по этой причине основная часть упражнений должна выполняться в положении лежа или сидя.

Появление боли во время физкультуры допускать нельзя. Если появились болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку либо остановить занятия. Пациентам, перенесшим серьезную травму позвоночника, нельзя допускать перегрузок.

Что представляет собой остеопороз у пожилых

Остеопороз – это патология, при которой нарушается метаболизм в тканях костей, ухудшаются обменные процессы с усвоением магния и кальция.

В результате таких нарушений происходят изменения в структуре кости, наступает хрупкость и рыхлость.

Прогрессирующее заболевание поражает все костные ткани скелета, больше всех страдает позвоночник. В этом случае проседают позвонки.

Кости становятся необычайно хрупкими, минимальные нагрузки могут закончиться переломом.

Прогрессирование остеопороза у пожилых людей

Особенно высок риск перелома кости в пожилом возрасте, так как заболевание распространено именно среди старшего поколения людей.

ЛФК при остеопорозе помогает укрепить кости и предотвратить развитие нежелательных последствий болезни.

Если вовремя не предпринимать никаких мер, не заниматься гимнастикой при остеопорозе позвоночника для пожилых, заболевание может привести к таким последствиям:

  • уменьшение массы костной ткани;
  • искривление позвоночника;
  • слабость в мышцах;
  • частая травматизации костей, переломы;
  • снижение показателей роста.

Недуг разделяют на три стадии, в зависимости от тяжести течения – начальная, умеренная, выраженная. Болезнь можно распознать по одному характерному симптому – боль в спине, в позвоночнике. Физические упражнения при остеопорозе у женщин назначают чаще, они находятся в группе риска по развитию патологии.

Лечебная гимнастика

Гимнастика при остеопорозе для пожилых признана важной составляющей частью всего комплекса лечебных мероприятий.

Это обусловлено положительным воздействием нормированных нагрузок на тело человека, на его отдельные участки.

Физические упражнения оказывают прямое влияние на улучшение состояния мышц, на поддержание массы костной ткани.

Лечебная физкультура при остеопорозе подходит всем, не имеет побочных проявлений, что часто случается при медикаментозном лечении.

Регулярные занятия три-четыре раза в неделю по полчаса увеличивают массу кости на 5%, заметно тормозят прогрессирующее развитие недуга.

Выполнение упражнений под действием инструктора

Гимнастика при остеопорозе позвоночника показана для любой возрастной категории, тем более, для людей старшего поколения.

Доктор подбирает оптимальный вариант упражнений или вида занятий, чтобы ослабленный позвоночник не испытывал чрезмерных нагрузок одновременно с укреплением мышц.

Не все виды спорта абсолютно безвредны при остеопорозе в старшем возрасте, при том, что в общем физические упражнения способны значительно улучшить общее состояние больного. Безграмотное отношение к здоровью, отсутствие контроля со стороны врача, могут привести к травмам или переломам.

Гимнастика при остеопорозе должна быть назначена доктором. Он учитывает такие важные факторы:

  1. показатели общего состояния здоровья пациента;
  2. процент утраченной массы костной ткани.

Такие параметры может установить только доктор – самостоятельно нелегко определить и подобрать правильные упражнения, которые бы не навредили, а принесли пользу.

Полезные упражнения

ЛФК при остеопорозе для людей пожилого возраста включает следующие виды активности:

  • силовые нагрузки – укрепляют спину, шею, мышцы рук;
  • аэробика – эффективно укрепляет мышцы ног, среди основных элементов используют ходьбу по лестнице, спортивную ходьбу, танцевальные элементы;
  • гимнастика в воде – положительно отражается на состоянии всего скелета и мышц всех групп;
  • упражнения, способствующие гибкости.

Идеально, когда лечебная гимнастика при остеопорозе включает все виды физкультуры на протяжении недели. В начале занятий нагрузка должна быть минимальной. С каждым занятием продолжительность и число подходов увеличивают.

Существует цикл упражнений для начинающих, на который можно ориентироваться. Они полезны в качестве гимнастики при остеопорозе поясничного отдела позвоночника и других частей скелета.

Нужно удобно сесть, руки согнуть в локтях и отвести в плечах назад. Лопатки должны максимально сомкнуться. Задержаться в таком положении на пять секунд и медленно расслабиться. Проделать 9-10 повторов.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Сесть на стуле, руки опустить вниз. Совершить круговые движения 20-25 раз плечами каждой рукой в отдельности и вместе.

Принять удобную позу сидя. Руки отвести назад и заложить ладонями на затылке. Во время вдоха отвести локти максимально назад, отсчитать 5 секунд и выдыхая, расслабить руки. Количество повторов 9-10.

В положении сидя руки кистями кладут на колени, напрягаясь в это время всем телом. Задержаться в таком положении на пять секунд и расслабиться. Повторять до 10 раз.

Лечь на спину и 5-6 раз потянуться, каждый раз расслабляя все мышцы. В таком же положении подтянуть колени к груди, обхватить ноги руками и задержаться так на пять секунд. Сделать 6-7 повторов.

Заключение

Гимнастика при остеохондрозе не должна сопровождаться резкими движениями, способными увеличить риск травмирования.

Такие элементы, как бег, интенсивные наклоны, прыжки, приседания, должны быть исключены.

Темп должен быть умеренным, при этом никаких тяжестей. В борьбе с остеопорозом помогут сбалансированное питание, умеренные занятия спортом и активный отдых на открытом воздухе.

Видео: Упражнения ЛФК при остеопорозе

8 упражнений для укрепления костей

Когда у вас остеопороз, упражнения могут быть важным компонентом укрепления ваших костей, а также снижения риска падений за счет упражнений на равновесие. Но прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, важно получить одобрение врача. Ваш врач сможет подсказать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас, в зависимости от вашего состояния, возраста и других физических ограничений.

Хотя большинство видов упражнений полезны, не все из них подходят для здоровья костей.Например, упражнения с отягощениями могут построить здоровые кости. Эти упражнения включают в себя испытание силы мышц против силы тяжести и оказание давления на кости. В результате ваши кости будут сигнализировать вашему телу о необходимости производства дополнительной ткани для укрепления костей. Такие упражнения, как ходьба или плавание, могут быть полезны для здоровья легких и сердца, но не обязательно помогут вам укрепить кости.

Любой, кто страдает остеопорозом и хочет увеличить прочность своих костей, может извлечь пользу из следующих восьми упражнений.Эти упражнения легко выполнять дома.

1. Стопы

Цель упражнений для уменьшения остеопороза - воздействовать на ключевые области вашего тела, которые чаще всего поражаются остеопорозом, например бедра. Один из способов бросить вызов бедрам - это топать ногами.

  • Стоя, топните ногой, представив, что вы раздавливаете воображаемую банку под ней.
  • Повторите упражнение четыре раза на одной ноге, затем повторите упражнение на другой ноге.
  • Держитесь за перила или прочный предмет мебели, если вам трудно удерживать равновесие.

2. Сгибания на бицепс

Вы можете выполнять сгибания на бицепс с гантелями весом от 1 до 5 фунтов или с эспандером. Их можно выполнять сидя или стоя, в зависимости от того, что вам удобнее всего.

  • Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
  • Потяните ленты или грузы к груди, наблюдая, как сокращаются мышцы бицепса на передних сторонах рук.
  • Опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.

3. Подъемы плеч

Вам также понадобятся утяжелители или эспандер для выполнения подъемов плеч. Вы можете выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

  • Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
  • Начните с опущенными руками вниз по бокам.
  • Медленно поднимите руки прямо перед собой, но не сжимайте локоть.
  • Поднимите на удобную высоту, но не выше уровня плеч.
  • Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.

4. Сгибания подколенных сухожилий

Сгибания подколенных сухожилий укрепляют мышцы задней поверхности бедер. Вы выполняете это упражнение из положения стоя. При необходимости возьмитесь за тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы улучшить равновесие.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.Слегка отведите левую ногу назад, пока только пальцы ног не коснутся пола.
  • Сожмите мышцы задней части левой ноги, чтобы поднять левую пятку к ягодицам.
  • Медленно управляйте левой ногой, опуская ее в исходное положение.
  • Повторите упражнение от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите упражнение на правой ноге.

5. Подъем тазобедренных ног

Это упражнение укрепляет мышцы бедер, а также улучшает ваше равновесие.Положите руки на тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы при необходимости улучшить равновесие.

  • Начните, расставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу.
  • Согните правую ногу и держите правую ногу прямо, поднимая ее в сторону, на высоте не более 6 дюймов от земли.
  • Опустите правую ногу.
  • Повторите подъем ног от 8 до 12 раз. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один подход левой ногой.

6.Приседания

Приседания могут укрепить переднюю часть ног, а также ягодицы. Чтобы это упражнение было эффективным, необязательно глубоко приседать.

  • Начните, расставив ноги на ширине плеч. Для равновесия положите руки на прочный предмет мебели или стойку.
  • Согнитесь в коленях, чтобы медленно приседать. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед, чувствуя, как работают ноги.
  • Приседайте только до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
  • Напрягите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Повторите это упражнение от восьми до 12 раз.

7. Приседание с мячом

Это упражнение может улучшить равновесие и укрепить мышцы живота. Его следует выполнять с большим гимнастическим мячом. С вами также должен быть кто-то, кто будет действовать в качестве «наблюдателя», чтобы помочь вам сохранить равновесие.

  • Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол.
  • Держите спину как можно более прямой, сохраняя равновесие.
  • Если можете, вытяните руки по бокам ладонями вперед.
  • Удерживайте позицию как можно дольше, если возможно. Стой и отдыхай. Повторите упражнение еще два раза.

8. Стоя на одной ноге

Это упражнение способствует большему равновесию.

  • Имея поблизости прочный предмет мебели, если вам нужно за что-то ухватиться, постойте на одну ногу по возможности.
  • Повторите упражнение на равновесие с другой ногой.

Как ни важно знать, какие упражнения могут вам помочь, так же важно знать, какие из них делать не следует.Некоторые виды деятельности, такие как походы, прыжки со скакалкой, скалолазание и бег, просто слишком сильно нагружают ваши кости и увеличивают риск переломов. Эти упражнения, известные как высокоэффективные, могут слишком сильно повлиять на позвоночник и бедра, а также повысить риск падений. Их лучше избегать, если вы не участвовали в них какое-то время.

Упражнения, включающие наклон вперед или вращение туловища, например приседания и игра в гольф, также повышают риск переломов при остеопорозе.

.

упражнений для здоровья костей | Остеопороз Канада

Что слишком подходит для перелома?

Too Fit to Fracture - это серия рекомендаций по упражнениям для людей с остеопорозом или переломами позвоночника. Он был разработан на основе консенсуса экспертов с использованием метода оценки, разработки и оценки рекомендаций (GRADE), который одобрен Всемирной организацией здравоохранения и Кокрановским сотрудничеством, для определения качества доказательств для каждой рекомендации в существующей научной литературе.Сила рекомендаций (сильные, условные или нет) и направление (за или против) принимали во внимание качество доступных доказательств, баланс между преимуществами и рисками, связанными с упражнениями, а также ценности групп пациентов и предпочтения. В экспертную группу Too Fit to Fracture вошли исследователи и клиницисты из Австралии, Канады, Финляндии и США, а также партнеры из Osteoporosis Canada.

.

Упражнений при остеопорозе, которых следует избегать, упражнения противопоказания и меры предосторожности

В этой статье указаны десять упражнений при остеопорозе, которых следует избегать. (Термин «противопоказания к физическим упражнениям при остеопорозе» - это медицинский термин, обозначающий «упражнения при остеопорозе, которых следует избегать»). В дополнение к этим мерам предосторожности при выполнении упражнений при остеопорозе я рассмотрю несколько упражнений йоги и пилатеса, которых следует избегать при остеопорозе.

Введение в упражнения, которых следует избегать при остеопорозе

Исследования и клинические исследования показывают, что сгибание позвоночника при остеопорозе, особенно в ситуациях, когда применяется сила, может привести к компрессионным переломам позвонков.К сожалению, этот научный факт малоизвестен в фитнес-сообществе, и, как следствие, есть личные тренеры (и некоторые медицинские работники!), Поощряющие упражнения (например, традиционные скручивания), которые вызывают сгибание и потенциально подвергают вас риску компрессионного перелома. .

Эта статья последний раз обновлялась 8 июня 2019 г.

Содержание

  1. Противопоказания к сгибанию, вращению и упражнениям
  2. Десять упражнений, которых следует избегать
  3. Противопоказания к физиотерапии
  4. Рекомендуемые модификации
  5. Пилатес и остеопороз: упражнения, которых следует избегать или изменять
  6. Упражнения йоги, которых следует избегать или изменять
  7. Программа безопасных упражнений

Десять упражнений против остеопороза, которых следует избегать

Следующие десять упражнений при остеопорозе, которых следует избегать:

  • Скручивания
  • Сундук Fly
  • Жим от груди
  • Разгибания колена
  • Тяга вниз (за головой)
  • Тяга сидя
  • Касание пальца с поворотом (вращение)
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка спины
  • Упражнения для сердечно-сосудистой системы, стимулирующие сгибание

Каждый из них подробно описан в разделе ниже.

К сожалению, многие профессионалы фитнеса не знают, как изменять программы упражнений для людей с остеопорозом. Вы должны позаботиться о здоровье своих костей и либо отказаться от упражнений, либо попросить личного тренера внести соответствующие изменения.

Книга «Упражнения для улучшения костей» содержит исчерпывающий список упражнений при остеопорозе, которых следует избегать (или изменять), с сопроводительными описаниями и фотоиллюстрациями. В нем также есть (, и это важно, ) упражнения, которые вы должны выполнять, если у вас остеопороз, в зависимости от вашего уровня активности и риска перелома.Подумайте о том, чтобы поделиться своей копией со своим личным тренером или предложить им приобрести собственный.

Противопоказания к упражнениям при остеопорозе

Пациенты с остеопорозом приходят в мою клинику, чтобы пройти программу упражнений, благоприятных для костей. Эти клиенты обнаруживают, что некоторые личные тренеры не учитывают должным образом состояние их костей при назначении им программы упражнений. Фактически, некоторые упражнения увеличивают риск перелома!

Противопоказания к сгибанию, вращению, остеопорозу и упражнениям

Людям с остеопорозом, остеопенией и низкой плотностью костей следует избегать движений и упражнений со сгибанием и сочетанием сгибания и вращения.Многие из упражнений при остеопорозе, которых следует избегать, которые описаны в этом блоге, поощряют либо сгибание, либо вращение (или, в некоторых случаях, оба движения).

Многие из этих упражнений были с нами годами. Вероятно, вы уже делали некоторые из них в прошлом (надеюсь, в последний раз!). Вы можете быть удивлены некоторыми упражнениями, которые я прошу вас не делать.

Начнем с самых популярных упражнений: традиционных кранчей или приседаний, используемых многими людьми для наращивания пресса.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза. Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу - это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей - по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

  • Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
  • Прекратить сутулость - как избежать кифоза.
  • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
  • Ключевые принципы построения кости.
  • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
  • Йога и остеопороз - стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
  • Сила кора и остеопороз - почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Упражнения при остеопорозе, которые нельзя делать

Ниже приводится подробное описание упражнений, которые не следует выполнять при остеопорозе, остеопении или низкой плотности костей.

1. Скручивания

Традиционные «скручивания» (также известные как приседания) популярны в большинстве программ упражнений для развития и укрепления мышц брюшного пресса.Есть много разновидностей кранча. На иллюстрациях справа показаны два из множества вариантов.

Из-за риска, связанного с переломами позвонков, это упражнение не рекомендуется людям с низкой плотностью костей, остеопенией или остеопорозом. Скручивания - одно из упражнений, которые следует избегать при остеопорозе.

Есть много других упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц брюшного пресса, которые безопасны и не подвергают риску позвоночник.Они описаны в разделе «Силовые упражнения» программы «Упражнения для улучшения костей». В этом сообщении в блоге перечислены несколько более безопасных упражнений для брюшного пресса при остеопорозе.

Вы также можете обратиться к моей книге «Укрепите свое ядро», доступной как в формате Kindle, так и в формате для печати, чтобы получить полную и безопасную программу для укрепления вашего ядра.


2. Сундук Fly

При использовании тренажеров большинству женщин приходится корректировать положение тела, чтобы приспособиться к тренажерам. Аппарат Chest Fly может вызывать чрезмерную нагрузку на позвонки, что может привести к компрессионному перелому у людей с диагнозом остеопороз.Я рекомендую подходить к этому упражнению с осторожностью.


3. Жим от груди

При использовании тренажерного зала это упражнение (как и его родственное упражнение, «Грудная муха») вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, что может привести к компрессионным переломам у людей с низкой плотностью костей или остеопорозом.

Я рекомендую вам полностью избегать этого спортивного оборудования, если только вы не можете поддерживать идеальную осанку позвоночника.


4.Колено разгибание

Это упражнение способствует «сутулой» позе, что потенциально создает риск перелома позвонков для людей с остеопорозом.

Если вы можете выполнить это упражнение без наклона вперед (положение сутулости), значит, вы все в порядке.

По моему опыту, большинству людей трудно сохранять осанку при многократном выполнении этого упражнения, и со временем они возвращаются в положение сутулости.


5. Тяга широчайшей вниз (за головой)

Выполнение широчайших тяг за головой, как показано на фото справа, создает избыточную нагрузку на ваши плечи, шею и позвоночник. Я настоятельно рекомендую вам не выполнять это упражнение таким образом, так как оно может вызвать ряд проблем, включая боль в плече. Тяга широчайших вниз за голову - одно из ряда противопоказаний при выполнении упражнений при остеопорозе.

Тяга вниз, если все сделано правильно, - отличное упражнение.Ниже приведены несколько простых инструкций, которым нужно следовать для хорошей формы «вытягивание широчайшей вниз».

  • Гриф должен быть опущен перед собой, чуть ниже подбородка.
  • Держи грудь высоко.
  • Прижмите лопатки к карманам на спине брюк, опуская локти.

6. Тяга сидя

Это упражнение, если оно выполняется неправильно, способствует «сутулой» позе, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом.Это сутулое положение показано на фото. Обратите внимание на искривление верхней части спины, вызванное тем, что модель наклоняется вперед, чтобы следовать за шнуром. Этого положения следует избегать.

Это упражнение можно безопасно выполнять, когда человек принимает лучшую позу, как показано на рисунке. Обратите внимание, что модель сохранила прямую и ровную осанку. Нет наклона вперед или сутулости.

Проблема для большинства людей будет состоять в том, чтобы сохранять прямую позу, когда они тянут, поднимают и возвращают шкив в стойку.Если вы решили, что это упражнение вы хотите оставить в своем распорядке, убедитесь, что вы сохраняете осанку на протяжении всего выполнения этого упражнения.


7. Прикосновение пальца ноги с поворотом

Прикосновение пальца с поворотом часто является основным упражнением на гибкость во многих программах индивидуального обучения. Проблема с этим упражнением заключается в том, что оно способствует скручиванию и изгибу позвоночника, что потенциально может привести к перелому позвонков у людей с остеопорозом.

Это упражнение занимает одно из первых мест в списке упражнений при остеопорозе, которых следует избегать, поскольку оно сочетает в себе сгибание и вращение.Большинству людей этого упражнения лучше вообще избегать.

В этой записи блога о шарнире бедра и наклоне вперед стоя я объясняю, почему это движение проблематично. Тем не менее, для тех из вас, кто настаивает на выполнении этого упражнения, я объясню один способ безопасного изменения наклона вперед.


8. Растяжка подколенного сухожилия

Это растяжение (и его варианты) способствует сгибанию, что потенциально может привести к перелому позвонка у людей с диагнозом остеопороз. Это одно из наиболее «популярных» упражнений при остеопорозе, которого следует избегать.

На двух фотографиях показаны распространенные варианты этого упражнения.

Традиционная растяжка подколенного сухожилия часто используется для увеличения гибкости. Обратите внимание, что в демонстрациях модель имеет искривление спины, вызванное наклоном вперед. Людям с низкой плотностью костей и остеопорозом следует избегать этого искривления или сгибания, и это одно из тех упражнений, которые следует избегать при остеопорозе.

В разделе «Гибкость» программы «Упражнения для улучшения костей» есть отличные и очень эффективные растяжки подколенных сухожилий, которые не подвергают риску ваш позвоночник.Прочтите этот пост о том, как растянуть подколенные сухожилия, чтобы узнать более безопасные и эффективные способы получить гибкие подколенные сухожилия.

Я предлагаю вам избегать традиционной растяжки подколенного сухожилия, продемонстрированной на этой странице, и вместо этого использовать упражнения из раздела «Гибкость» программы «Упражнения для улучшения костей».

Традиционная растяжка подколенного сухожилия является одним из ряда противопоказаний к упражнениям при остеопорозе и одним из тех упражнений, которых следует избегать при остеопорозе.


9.Растяжка спины

Эта поза для растяжки спины, показанная на фотографии, способствует сгибанию позвоночника с большой нагрузкой, что может привести к перелому позвонка у людей с остеопорозом.

Поскольку в это упражнение нельзя вносить никаких изменений для устранения его недостатков, его лучше избегать. Растяжка спины является одним из ряда противопоказаний к упражнениям при остеопорозе и одним из тех упражнений, которых следует избегать.


10. Остеопороз и сердечно-сосудистые упражнения. Рекомендации

Хорошая осанка важна для поддержания на протяжении всей тренировки. Противопоказания к упражнениям при остеопорозе могут возникнуть во время выполнения упражнений с отягощениями.

Не забывайте сохранять правильную осанку и избегать положений, вызывающих сгибание позвоночника, при выполнении сердечно-сосудистых (или нагрузочных) упражнений.

На фото выше модель намеренно наклоняется вперед, когда использует велотренажер.Ей следует изменить положение сиденья так, чтобы сохранять правильную осанку во время использования тренажера.

Я рекомендую вам прочитать мой блог о модификациях упражнений в тренажерном зале. Вы также можете посмотреть видео ниже:


Противопоказания для физиотерапии остеопороза

Я часто встречаю очень мотивированных людей, которые без руководства обученного профессионала выбирают упражнения, которые увеличивают риск перелома на , а не уменьшают риск .

Например, недавно у меня были два клиента-мужчины, которым в прошлом году был поставлен диагноз остеопороз. Оба эти целеустремленных и благонамеренных мужчины начали программы упражнений из-за диагноза.

К сожалению, программы упражнений, которые они выполняли самостоятельно, увеличивали риск переломов! Вот некоторые из благих намерений, но потенциально опасных вариантов упражнений, которые сделали эти джентльмены:

Тренажеры, стимулирующие сгибание.

Это было особенно верно при использовании скамьи для сгибания рук проповедника.Это устройство заставляет верхнюю часть спины принимать округлую (или согнутую) позу. В большинстве тренажерных залов эта скамья является отправной точкой как для сгибания рук на бицепс, так и для разгибания трицепса. Скамья для сгибания рук проповедника заставляет вас принять сутулое положение - положение, связанное с увеличением компрессионных переломов позвоночника.

Скручивания.

Я настоятельно рекомендую выполнять это упражнение людям с низкой плотностью костей , а не , поскольку при этом объект находится в согнутом положении. Скручивания часто выполняются на коврике или на тренажере, и ни один из этих вариантов не безопасен.Люди часто используют это упражнение для наращивания силы живота. Программа упражнений для улучшения костей MelioGuide предлагает более безопасные альтернативные упражнения, повышающие силу, подходящие для людей с низкой плотностью костей.

Растяжка подколенного сухожилия стоя и сидя.

Это еще одно популярное упражнение, используемое на этапе гибкости программы упражнений. Основная проблема упражнения в том, что оно способствует сгибанию. Я предлагаю вам избегать этого. Вместо этого в программе «Упражнения для улучшения костей» MelioGuide есть много безопасных альтернативных упражнений на гибкость.

Жим лежа на скамье.

Проблема с этим упражнением в том, что практически невозможно безопасно встать и встать на скамью, не согнув позвоночник. Ситуация усложняется, когда вы выполняете жим гантелей лежа. Жим гантелей требует, чтобы вы держали два тяжелых веса, когда садитесь на скамью. То же упражнение на полу позволит вам скатиться через бок и избежать согнутого положения. Программа упражнений MelioGuide для улучшения костей включает в себя список советов по безопасности при упражнениях, которые помогут вам безопасно выполнять свою программу упражнений.

Эллиптический тренажер для кардио.

Эллиптический тренажер не создает нагрузки на грунт и, как следствие, не нагружает ваши суставы и кости в достаточной степени, чтобы стимулировать рост костей.

Он также способствует сгибанию позвоночника при неправильном выполнении. Обратите внимание на картинку, что клиенту приходится сутулиться или наклоняться вперед, чтобы дотянуться до ручек.

Существует множество упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые являются более безопасной альтернативой эллиптическому тренажеру. В программе «Упражнения для улучшения костей» MelioGuide я предлагаю различные безопасные кардио упражнения в зависимости от вашего уровня активности и риска переломов.

Рекомендуемые модификации программ упражнений

Посоветовавшись с этими двумя джентльменами, я внес следующие изменения в их программы упражнений, чтобы сделать их более эффективными и безопасными для людей с остеопорозом. Если вы следуете программе, аналогичной их программе, и у вас низкая плотность костей, остеопения или остеопороз, вам также следует рассмотреть эти изменения.

Включите в свой распорядок больше свободных весов.

Это позволяет использовать подъемник более функционального типа.Вы прорабатываете основную мышцу, а также всю меньшую поддерживающую мускулатуру. Дополнительный бонус, который дают свободные веса при правильной осанке, заключается в том, что они позволяют задействовать глубокие мышцы позвоночника и помогают укрепить кости в позвоночнике.

Сосредоточьтесь на укреплении поперечной мышцы живота.

За исключением мастеров боевых искусств и теннисистов, футболистов и волейболистов, немногим спортсменам-любителям необходимо развивать прямую мышцу живота. Прямая мышца живота - это мышца, которую укрепляют при хрустах.

Когда дело доходит до укрепления живота, ваше внимание должно быть сосредоточено на поперечной части живота. Эта мышца - ваш встроенный корсет. Он оборачивается вокруг вашего туловища и прикрепляется к фасции, которая напрямую связана с вашим позвоночником. Тренировка поперечного живота не только устранит из вашей программы потенциально опасные скручивания, но также снизит опасные крутящие моменты и поперечные силы, которые подвергают риску ваш позвоночник.

Избегайте растяжек, из-за которых вы сгибаетесь.

Лежа на спине, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вы уменьшите тенденцию сгибаться вперед в позвоночнике, чтобы коснуться пальцев ног.

Измените положение для жима лежа.

Выполнение жима лежа с пола позволяет более безопасно перекатываться и подпрыгивать. Под руководством использование мяча, устойчивого к разрыву, также позволяет выполнять жим лежа с более безопасным и приличным подъемом. Замена жима лежа на отжимание дает дополнительное преимущество в виде увеличения нагрузки на запястья.

Выберите более безопасную альтернативу кардио.

Оба мужчины выиграют больше от быстрой прогулки на свежем воздухе по тротуару или тропе. Когда наступает ненастная погода, они могут использовать беговую дорожку.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза. Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу - это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей - по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

  • Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
  • Прекратить сутулость - как избежать кифоза.
  • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
  • Ключевые принципы построения кости.
  • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
  • Йога и остеопороз - стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
  • Сила кора и остеопороз - почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Меры предосторожности при выполнении упражнений по пилатесу и остеопорозу

Людям с остеопорозом необходимо соблюдать осторожность при выполнении определенных поз и упражнений пилатеса.Перед тем, как начать программу пилатеса с новым студентом, квалифицированный инструктор по пилатесу должен собрать важную информацию о физическом состоянии и здоровье студента, в том числе о том, имеет ли студент или находится в группе риска низкой плотности костей или остеопороза.

Если ваш инструктор не знает о вашем состоянии, вам следует предупредить его или ее и узнать о соответствующих изменениях перед началом программы или сеанса пилатеса.


Как правило, учащиеся должны изменять свои программы пилатеса по мере их взросления.Для ученика с низкой плотностью костей или остеопорозом очень важно, чтобы ученик и учитель контролировали выравнивание позвоночника у ученика, чтобы снизить риск перелома позвоночника.

Любые наклоны вперед должны включать только сгибание бедра. Студентам необходимо поддерживать нормальную кривизну позвоночника на протяжении всей позы. Сгибание в бедрах, а не в любой точке позвоночника, очень важно. Инструкторам по пилатесу необходимо знать о рисках для клиентов с низкой плотностью костей изгибов вперед, связанных со сгибанием позвоночника.Измените или устраните позы, вызывающие отрицательную нагрузку на позвоночник.

Некоторые позы пилатеса могут увеличить риск перелома позвоночника у людей с низкой плотностью костей или остеопорозом. Позы пилатеса, предполагающие сгибание позвоночника вперед, следует изменить или избегать. Избегайте или измените эти позы пилатеса для клиентов с остеопорозом:

  • сотня
  • Вращение позвоночника
  • Свернуть
  • Скрутка позвоночника

Йога Упражнения против остеопороза, которых следует избегать

Определенные упражнения, в том числе некоторые позы йоги и пилатеса, могут вызвать нагрузку на позвонки человека с остеопорозом - до такой степени, что риск компрессионного перелома достаточно высок.В результате людям с остеопорозом необходимо изменить определенные позы йоги и пилатеса или отказаться от них.

Моя книга «Йога для улучшения костей» посвящена упражнениям йоги при остеопорозе и конкретно определяет противопоказания к упражнениям при остеопорозе и позы, которые следует изменять или избегать людям с остеопорозом.


Упражнения для улучшения костей

Я уверен, что вы делали некоторые из этих упражнений против остеопороза, чтобы их избежать в какой-то момент своей жизни.Пора перейти на программу упражнений, которая укрепляет кости и снижает риск переломов.

В разделе «Упражнения для улучшения костей» я подробно описываю упражнения, противопоказания физиотерапии при остеопорозе, а также упражнения, которые вы должны выполнять, которые безопасны и эффективны для вашего уровня активности и риска переломов.

Я призываю вас приступить к программе «Упражнения для улучшения костей»!


План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу плана упражнений при остеопорозе для получения дополнительной информации по этой теме.


Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе • Заключение

Прочитав это, вы должны знать основные упражнения при остеопорозе, чтобы избегать и понимать противопоказания к упражнениям при остеопорозе.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

Упражнение при радикулите от стеноза позвоночного канала

Распространенной причиной ишиаса является стеноз позвоночного канала, состояние, при котором проход, при котором нервный корешок выходит из позвоночника, становится слишком узким и сдавливает нерв. Ишиас от стеноза позвоночного канала включает резкую колющую боль, которая распространяется вниз по ноге при ходьбе, с облегчением боли при сидении или наклоне вперед.

Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника Сохранить

Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает сужение пространства для нервов в поясничном отделе позвоночника.
Смотреть:
Видео о поясничном стенозе позвоночного канала

Медицинские термины, обозначающие боль в ногах при ишиасе, включают радикулопатию или корешковую боль.

объявление

Как упражнения помогают при стенозе позвоночника

При лечении ишиаса от стеноза позвоночника специалист по позвоночнику может рекомендовать упражнения на сгибание (наклон вперед). Сгибание нижней части позвоночника вперед открывает проходы, по которым нервы выходят из позвоночника, и позволяет разрешить раздражение или ущемление нервов. Вот почему симптомы стеноза позвоночного канала часто улучшаются при наклоне вперед (например, при опоре на трость, ходунки или тележку для покупок), чем при вставании прямо.

Упражнения для спины, направленные на облегчение боли при ишиасе, вызванной стенозом, обычно включают комбинацию упражнений на растяжку и укрепление, которые сосредоточены на:

  1. Растяжка мышц спины, удерживающих позвоночник в разгибании (сгибание назад)
  2. Укрепление мышц, приводящих позвоночник в сгибание (наклон вперед)

Регулярно выполняя эти упражнения, можно постепенно научить позвоночник удерживаться в положении, открывающем нервные проходы и уменьшающем возникновение боли в ногах.

В этой статье:

Упражнения от ишиаса при стенозе позвоночника: растяжка

Мышцы поясницы можно растянуть с помощью упражнений на сгибание или наклоны вперед. Эти упражнения при ишиасе включают следующее:

  • Сгибание назад . Лягте на спину и осторожно подтяните колени к груди, пока не почувствуете удобное растяжение. Через 30 секунд медленно вернитесь в исходное положение. Стремитесь выполнить от 4 до 6 повторений этого сгибания
  • Поза детская .Встаньте на четвереньки, затем снова сядьте на пятки. Комфортно разведите колени в стороны и наклонитесь вперед, чтобы голова лежала на полу, а руки были вытянуты перед собой. Через 30 секунд медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки. Не подпрыгивайте на пятках.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Может потребоваться начинать с удерживания каждой растяжки от 10 до 15 секунд и постепенно увеличивать ее до 30 секунд.Если растяжка болит или вызывает обострение ишиаса, немедленно прекратите.

Упражнения для снятия боли при ишиасе при стенозе: укрепление

Укрепляющие упражнения при стенозе позвоночника направлены на укрепление мышц нижней части живота и включают в себя следующее:

Упражнения при ишиасе при стенозе позвоночника Видео Сохранить

Упражнения, помогающие облегчить боль при ишиасе, вызванную стенозом позвоночника, обычно направлены на растяжение и укрепление мышц спины.Смотреть видео Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника

  • Наклон таза . Лягте на спину, согнув оба колена, и прижмите поясницу к полу, напрягая мышцы нижней части живота, втягивая пупок внутрь и к грудины. Держите 10 секунд. Стремитесь выполнить от 8 до 10 повторений.
  • Марш на крючке . Для более сложных упражнений при ишиасе держите таз в наклоне, маршируя на месте, медленно поднимая чередующиеся ноги на 3–4 дюйма от пола.Стремитесь маршировать в течение 30 секунд. Повторите еще 1 или 2 подхода с 30-секундными перерывами между повторениями.
  • Свитки . Лежа на спине с наклоном таза, сложите руки на груди, затем поднимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 2–4 секунды, затем медленно опустите в исходное положение. По мере наращивания силы постарайтесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний.

объявление

Эти упражнения сами по себе не обязательно уменьшат боль в седалищном нём, но они позволят человеку легче удерживать позвоночник в удобном положении во время активности, особенно стоя и ходьбы.

Посмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

Эта поза может позволить выполнять повседневные дела с меньшими болями. Наклону таза может быть сложно научиться, и для его эффективного использования для облегчения ишиаса, вызванного стенозом позвоночника, потребуется много практики под руководством физиотерапевта. .

Лечение стеноза поясничного отдела позвоночника

Исследования показывают, что от 60% до 90% пациентов испытывают облегчение симптомов после нехирургического или хирургического лечения стеноза поясничного отдела позвоночника. 1 Лечение обычно облегчает боль в ногах больше, чем боль в спине. Боль в спине может сохраняться даже после лечения, если присутствует ранее существовавший дегенеративный артрит. 1

Симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника обычно благоприятно поддаются нехирургическим методам. 1 За исключением случаев неотложной медицинской помощи, лечение боли при стенозе позвоночного канала почти всегда начинается с нехирургических методов.

Нехирургическое лечение стеноза поясничного отдела позвоночника

Лечение стеноза поясничного отдела позвоночника зависит от конкретной причины. В то время как стеноз, вызванный грыжей межпозвоночного диска, можно лечить с помощью физиотерапии и упражнений, большие разросшиеся костные выступы на фасетках могут потребовать хирургической обрезки.

Нехирургическое лечение стеноза позвоночного канала обычно включает комбинацию следующих подходов:

Физиотерапия

Первичное лечение стеноза поясничного отдела позвоночника включает управляемую программу физиотерапии и физических упражнений, специально разработанных для устранения основной причины.

Физическая терапия и упражнения помогают облегчить боль при стенозе позвоночника следующим образом:

  • Облегчает симптомы
  • Восстанавливает функцию поясничного отдела позвоночника и крестцово-подвздошного сустава
  • Повышает подвижность нижней части тела
  • Способствует лучшему заживлению в нижней части спины
  • Предотвращает рецидив и обострение боли

реклама

Терапия на основе сгибания (наклон вперед), включающая езда на велосипеде и ходьбу под наклоном, может помочь открыть позвоночный канал и увеличить кровоток.Эти упражнения также лучше переносятся, поскольку наклон вперед обычно снимает боль при стенозе поясничного отдела позвоночника. Упражнения также могут помочь в похудании и общем снижении механической нагрузки на поясничный отдел позвоночника. 2

См. Упражнение при ишиасе от стеноза позвоночного канала

Модификация деятельности и самообслуживание

Изменение повседневной активности и соблюдение осторожности при выполнении определенных задач может помочь облегчить боль при поясничном стенозе позвоночного столба. Полезные советы:

  • Ходьба с опорой, наклонившись вперед на трости, ходунках или тележке для покупок
  • Избегать длительного простоя
  • Ставить одну ногу на ступеньку при длительном стоянии, например, во время мытья посуды или приготовления пищи
  • Поддержание здорового веса для снижения нагрузки на суставы позвоночника и таза
  • Использование ледяной терапии в течение 10–15 минут при обострении боли - для немедленного облегчения за счет эффекта онемения.
  • Применение тепловой терапии перед физическими упражнениями для улучшения притока крови к больным мышцам и расслабления мягких тканей

В этой статье:

Стеноз поясничного отдела позвоночника может вызвать симптомы, предрасполагающие к спотыканию или падению, например, слабость в ногах , опускание стопы, проблемы с походкой или равновесием.Тяжелые травмы при падении могут вызвать переломы бедра и другие проблемы, особенно у пожилых людей. Чтобы предотвратить такие травмы, рекомендуется изменить окружающую среду и использовать вспомогательные устройства, например:

  • Удаление ковриков и шнуров
  • Размещение поручней в душе
  • Ходить по дому на ходунках / ходунках
  • Использование тележки для белья на колесиках для переноски одежды в прачечную и из нее

Помня об этих моментах, также важно избегать постельного режима и оставаться физически активным и занятым, насколько это возможно.

Лекарства

Обезболивание может быть достигнуто с помощью безрецептурных и / или рецептурных лекарств. Для лечения боли при стенозе поясничного отдела позвоночника обычно используются следующие препараты:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Лекарства, такие как ибупрофен и напроксен, могут использоваться для временного облегчения боли при стенозе. Эти препараты используются с осторожностью из-за долгосрочных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. 3
  • Габапентиноиды. Противоэпилептические препараты габапентин и прегабалин могут помочь подавить нервную боль, вызванную стенозом позвоночного канала. 2
  • Аналоги простагландина. Лекарства, такие как лимапрост, улучшают кровообращение в спинномозговых артериях, в результате улучшается приток крови к сдавленному нерву и уменьшается боль. 2

Стандартных рекомендаций по выбору лекарств для лечения стеноза позвоночника не существует. Врачи могут попробовать несколько комбинаций и дозировок, чтобы проверить, что работает лучше всего.Опиоиды и миорелаксанты могут быть назначены для краткосрочного применения.

См. Лекарства от боли в спине и шее

Инъекционные процедуры

Инъекции помогают облегчить боль при стенозе поясничного отдела позвоночника путем достижения следующих целей:

  • Уменьшает воспаление позвоночника
  • Остановить или подавить передачу болевых сигналов от позвоночника к головному мозгу

Инъекции можно вводить в эпидуральное пространство (пространство, окружающее спинной мозг) или непосредственно на целевой нерв или вокруг него.

Общие методы впрыска включают:

  • Эпидуральные инъекции. Эти инъекции откладывают лекарства, обычно стероиды, в эпидуральном пространстве позвоночника. Стероидный раствор помогает уменьшить воспаление и уменьшить болевые сигналы от источника боли в позвоночнике.

    См. Эпидуральные инъекции стероидов в поясничный отдел при боли в пояснице и радикулите

  • Инъекции в фасеточный сустав. Эти инъекции помогают избавиться от боли, исходящей от определенного фасеточного сустава.Лечебный раствор стероидов с анестетиком или без него помогает уменьшить воспаление, исходящее из этих суставов.

    См. Инъекции в шейный, грудной и поясничный фасеточные суставы

  • Радиочастотная абляция (РЧА). Эта процедура снимает боль, создавая тепловое поражение на нерве медиальной или боковой ветви (нервы, передающие боль) фасеточного сустава. Образовавшееся поражение препятствует передаче болевых сигналов от нерва к мозгу.

    См. Радиочастотная абляция (RFA)

Хотя эти инъекции редки, но возможны некоторые риски, включая необратимое повреждение нервов, инфекции, кровотечение, аллергические реакции и повреждение спинного мозга.

Спинальные инъекции выполняются под контролем рентгеноскопии (живой рентген). В ткани вводится контрастный краситель, чтобы убедиться, что игла точно помещена в предполагаемое место боли. Медицинская визуализация помогает предотвратить травмы и дальнейшие осложнения, которые могут быть вызваны инъекцией в соседние структуры, такие как кровеносные сосуды.

Подробнее об инъекциях для снятия боли в шее и спине

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Хотя это и не лечение первой линии, для лечения боли при стенозе поясничного отдела позвоночника могут использоваться методы дополнительной и альтернативной медицины.Ограниченные исследования показывают, что следующие дополнительные методы лечения могут помочь облегчить корешковую боль, связанную со стенозом позвоночного канала:

  • Ручное управление. Практические методы, включающие манипуляции и мобилизацию тканей позвоночника, могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника. Общие техники включают сгибание-отвлечение и ручное растяжение грудопоясничной фасции (мягких тканей). 4
  • Иглоукалывание. Стимуляция напряженных поясничных мышц с помощью иглоукалывания может помочь увеличить кровоток, уменьшить напряжение мышц и боли в спине, а также способствовать заживлению. 5
  • Лечебный массаж. Глубокий массаж тканей и шведский массаж могут помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить спазмы, увеличить кровоток и улучшить общий диапазон движений в пояснице и ногах.

реклама

Изменения в рационе и пищевые добавки могут помочь контролировать воспаление и накапливать противовоспалительные вещества в организме. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, таких как сахар, жареные или обработанные продукты и красное мясо, и употребляйте натуральные противовоспалительные средства, такие как куркума (куркумин), имбирь, зеленый чай и экстракты терпкой вишни, что может помочь уменьшить или предотвратить воспалительную нервную боль. .

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

Хотя нехирургические методы лечения являются первой линией лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, существуют также хирургические варианты лечения симптомов стеноза, которые не поддаются нехирургическому лечению или ухудшаются. В редких случаях операция может быть рекомендована в экстренных случаях, например, при синдроме конского хвоста.

Список литературы

  • 1. Ли С.И., Ким Т.Х., О Дж.К., Ли С.Дж., Парк МС. Поясничный стеноз: недавнее обновление обзора литературы.Asian Spine J. 2015; 9 (5): 818–828. DOI: 10.4184 / asj.2015.9.5.818
  • 2.Патель Дж., Осбурн И., Ванаселья А., Ноблс Р. Оптимальное лечение стеноза поясничного отдела позвоночника. Текущее мнение в анестезиологии. 2017; 30 (5): 598-603. doi: 10.1097 / aco.0000000000000495
  • 3.Covaro A, Vilà-Canet G, de Frutos AG, Ubierna MT, Ciccolo F, Caceres E. Управление дегенеративным стенозом поясничного отдела позвоночника: обзор, основанный на фактах. EFORT Open Rev.2017; 1 (7): 267–274. Опубликовано 13 марта 2017 г. doi: 10.1302 / 2058-5241.1.000030
  • 4. Стубер К., Сайко С., Кристмансон К. Хиропрактическое лечение стеноза поясничного отдела позвоночника: обзор литературы. J Chiropr Med. 2009; 8 (2): 77-85. DOI: 10.1016 / j.jcm.2009.02.001
  • 5.Oka H, ​​Matsudaira K, Takano Y, et al. Сравнительное исследование трех консервативных методов лечения пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: стеноз поясничного отдела позвоночника с помощью акупунктуры и физиотерапевтического исследования (исследование LAP). BMC Complement Altern Med. 2018; 18 (1): 19. Опубликовано 19 января 2018 г. doi: 10.1186 / s12906-018-2087-y
.

% PDF-1.4 % 686 0 объект > endobj xref 686 151 0000000016 00000 н. 0000004879 00000 н. 0000005069 00000 н. 0000005105 00000 н. 0000005323 00000 н. 0000005358 00000 п. 0000005986 00000 н. 0000006015 00000 н. 0000006090 00000 н. 0000006119 00000 п. 0000006199 00000 н. 0000006288 00000 п. 0000006409 00000 п. 0000006555 00000 н. 0000006896 00000 н. 0000006951 00000 п. 0000007067 00000 н. 0000007142 00000 н. 0000007217 00000 н. 0000007296 00000 н. 0000007417 00000 н. 0000007571 00000 н. 0000007900 00000 н. 0000007955 00000 п. 0000008071 00000 н. 0000008146 00000 н. 0000008267 00000 н. 0000008421 00000 н. 0000008759 00000 н. 0000008814 00000 н. 0000008930 00000 н. 0000009025 00000 н. 0000010329 00000 п. 0000010614 00000 п. 0000010931 00000 п. 0000011113 00000 п. 0000011188 00000 п. 0000011301 00000 п. 0000011589 00000 п. 0000011664 00000 п. 0000011944 00000 п. 0000012019 00000 п. 0000012312 00000 п. 0000012426 00000 п. 0000015098 00000 п. 0000015135 00000 п. 0000015217 00000 п. 0000017749 00000 п. 0000017972 00000 п. 0000018276 00000 п. 0000018699 00000 п. 0000018837 00000 п. 0000018920 00000 н. 0000022008 00000 п. 0000022231 00000 п. 0000022569 00000 п. 0000023022 00000 п. 0000023162 00000 п. 0000023257 00000 п. 0000023340 00000 п. 0000025866 00000 п. 0000026089 00000 п. 0000026438 00000 п. 0000026901 00000 п. 0000027044 00000 п. 0000027125 00000 п. 0000028279 00000 п. 0000028499 00000 н. 0000028765 00000 п. 0000029142 00000 п. 0000029282 00000 п. 0000036072 00000 п. 0000040777 00000 п. 0000283176 00000 н. 0000294425 00000 н. 0000295228 00000 п. 0000296201 00000 н. 0000300225 00000 н. 0000300330 00000 н. 0000300436 00000 н. 0000301678 00000 н. 0000301750 00000 н. 0000301990 00000 н. 0000302109 00000 н. 0000302233 00000 н. 0000302420 00000 н. 0000302609 00000 н. 0000302796 00000 н. 0000302978 00000 н. 0000303202 00000 н. 0000303430 00000 н. 0000303614 00000 н. 0000303850 00000 н. 0000304107 00000 н. 0000304241 00000 н. 0000304427 00000 н. 0000304586 00000 н. 0000304795 00000 н. 0000304938 00000 н. 0000305068 00000 н. 0000305245 00000 н. 0000305462 00000 н. 0000305615 00000 н. 0000305796 00000 н. 0000305950 00000 н. 0000306108 00000 п. 0000306253 00000 н. 0000306454 00000 п. 0000306625 00000 н. 0000306814 00000 н. 0000306997 00000 н. 0000307148 00000 н. 0000307307 00000 н. 0000307492 00000 н. 0000307627 00000 н. 0000307786 00000 н. 0000307933 00000 п. 0000308162 00000 п. 0000308345 00000 н. 0000308500 00000 н. 0000308659 00000 н. 0000308844 00000 н. 0000309052 00000 н. 0000309182 00000 н. 0000309308 00000 н. 0000309518 00000 н. 0000309648 00000 н. 0000309774 00000 н. 0000310184 00000 п. 0000310314 00000 п. 0000310440 00000 н. 0000310716 00000 н. 0000310846 00000 н. 0000310972 00000 н. 0000311182 00000 н. 0000311312 00000 н. 0000311438 00000 н. 0000311602 00000 н. 0000311732 00000 н. 0000311858 00000 п. 0000312032 00000 н. 0000312162 00000 н. 0000312288 00000 н. 0000312481 00000 н. 0000312636 00000 н. 0000312791 00000 н. 0000312946 00000 н. 0000313101 00000 п. 0000313256 00000 н. 0000313411 00000 н. 0000003316 00000 н. трейлер ] / Назад 1050550 >> startxref 0 %% EOF 836 0 объект > поток h ެ VmLSg> EZJaVQ @ PtX6ZCb Qb + _ * \ A7Hfb9%.ј% 3_}

.

Смотрите также

Site Footer